סנטר כפול מביא צער רב גם לגברים וגם לנשים. זה מטשטש את קווי המתאר של הפנים, מזדקן מבחינה ויזואלית ומוסיף קילוגרמים עודפים אפילו לאנשים דקים. כדי להיפטר מפגם זה ולהסיר את הסנטר השני, אין צורך לנקוט בניתוחים פלסטיים: תרגילים לחלק זה של הגוף יכולים להיות יעילים לא פחות.
סיבות להופעת סנטר כפול אצל נשים וגברים
לעתים קרובות מראה של סנטר כפול קשור למשקל עודף. זה נכון בחלקו - קילוגרמים עודפים הם אחד הגורמים לעור נפול. עם זאת, לעיתים קרובות ישנם מקרים בהם אפילו בעלי דמות דקיקה עם מצער מציינים את קווי המתאר המטושטשים של החלק התחתון של הפנים.
מומחים מזהים מספר סיבות למחסור זה:
- נטייה גנטית. כאן מושפעות בעיקר התכונות האנטומיות של מבנה הלסת והצוואר. לכן, עם גנטיקה חיובית, גם אנשים הסובלים מעודף משקל יכולים להתגאות בסנטר מוגדר היטב ללא עקבות של רפיון.
- עודף משקל. החלק התחתון של הפנים הוא בין האזורים בהם השומן מצטבר הכי מהר.
- מצב עור. לרוב זה נובע משינויים הקשורים לגיל, שבגללם תכולת הקולגן בעור פוחתת והוא הופך פחות אלסטי. אך ירידה במשקל מהר מדי עלולה לגרום לאובדן גמישות.
- הרגל משופשף. יציבה לא נכונה לא רק משפיעה לרעה על עמוד השדרה, אלא גם מעוררת מראה של סנטר כפול. זה מוביל להרגל לישון כל הזמן על כרית גבוהה, כמו גם עבודה ממושכת עם הראש כלפי מטה, למשל, ליד המחשב.
- רקע הורמונלי. אם אין סיבות גלויות להופעתו של סנטר כפול, הבעיה עשויה להיות בהפרעות הורמונליות. לעתים קרובות זה נגרם על ידי סוכרת או תפקוד לקוי של בלוטת התריס. אצל נשים, הסיבה עשויה להיות שינויים הורמונליים הנגרמים על ידי הריון או גיל המעבר.
כיצד מועילים תרגילים והתעמלות ביתית?
ביצוע תרגילים לסנטר הכפול להסרתו אפשרי בהחלט בבית או בעבודה. זה לא דורש מכשירים מסובכים, זמן רב או הכשרה מיוחדת.
הם יכולים להיעשות גם בישיבה מול הטלוויזיה או ליד המחשב. הם יהיו שימושיים גם למי שיודע על הבעיה רק באמצעות שמיעה, מכיוון שהם יעזרו לשמור על טונוס השרירים ולעכב משמעותית את ההיכרות האישית עם מום זה.
כיצד להסיר סנטר כפול בשבוע: תרגילים וטיפים
תרגילים המסייעים בהפחתת סנטר כפול אינם דורשים מאמץ וזמן רב. התנאי העיקרי הוא סדירות. מומחים ממליצים לעשות אותם לפחות חמש פעמים בשבוע, למשך 10 דקות.
תרגיל "חסידה"
תרגיל לחיסול חסידות סנטר כפול הוא טוב מכיוון שהוא נותן אפקט מהיר ויכול לשמש כשיטה מפורשת ערב אירוע חשוב. עליכם לשכב על המיטה על הגב ולהשאיר את ראשכם במשקל מעל קצהו ולהדק את שרירי הסנטר.
אז אתה צריך להסתכל על הרגליים, להרים את הראש. מומלץ לעשות 15 עד 20 חזרות. עם זאת, אנשים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה או ממחלת כלי דם צריכים להיות זהירים בעת ביצועם. מומלץ להמליץ פשוט להדק את שרירי הצוואר והסנטר. זה יהיה פחות יעיל, אך בטוח יותר לבריאותך.
"לְטָאָה"
תרגיל זה יעזור לחזק את צווארך. אתה צריך לשבת, להישען מעט קדימה ולהכופף את הגב. הרם את השפה התחתונה וסגור איתה את השפה העליונה ככל האפשר. עליך להישאר במצב זה כ- 15 שניות ואז להרפות את השרירים לאט. בצע 3 חזרות.
ניתן להקשות על התרגיל להיות יעיל יותר. לשם כך, לאחר שהשפה התחתונה סוגרת את העליונה, אתה יכול להטות את ראשך לאחור. בנוסף, ניתן לסובב אותו מעט מצד לצד או לאט לאט לפתוח ולסגור. התנאי העיקרי הוא לא לבצע תנועות פתאומיות כדי לא לפגוע ברצועות.
"חתלתול"
תרגיל הסנטר הכפול של החתול פופולרי מאוד בגלל יעילותו. זה מבוצע בישיבה או בעמידה, מחקה תנועות של חתול שוטף. לשם כך עליכם לנקוט בעמדת ההתחלה, הגב צריך להיות ישר.
הראש מוטה קדימה, הסנטר נלחץ לחזה ומוביל אותו, מבלי להרים אותו, נמוך ככל האפשר. לאחר מכן, לאחר שקרעו אותו, הם מותחים את הצוואר הרחק קדימה, לאחר שתיארו עיגול בראשם, חזרו למצבם המקורי.
לפיכך, הראש מתאר מעגל ישר קדימה, אך לא במאוזן, אלא במישור אנכי. התנועה הבאה היא בכיוון ההפוך: הראש נוטה מעט אחורה, ואז הסנטר נע קדימה, נופל על החזה בנקודה הנמוכה ביותר וממשיך לנוע מעלה בלי לעצור. חזור על הפעולה 10-12 פעמים.
"חישוק"
עם גב היד, אחז בחוזקה בצידי הצוואר כדי להרגיש לחץ קל. לאחר מכן הדק את שרירי הצוואר ושמור עליהם במצב טוב למשך 10 שניות, תוך המשך הפעלת לחץ בידיים. 
לאחר זמן מה, הרפי את השרירים והוריד את הידיים. יש לבצע את התרגיל 3 פעמים.
"פָּרָה"
ביד אחת, סגר את צווארך מתחת לסנטר, בעוד שאתה צריך להטות את ראשך מעט לאחור. 
הדק את הצוואר והסנטר תוך שמירה על נינוחות בשפתיים. לאחר מכן, עליך למלמל בשקט במשך עשר שניות, ואז להרפות את השרירים ולהסיר את היד. חזור על הפעולה פעמיים נוספות.
"מוחא כפיים"
יושבים ליד השולחן, הניחו את המרפקים על פני השטח והפנו את כפות הידיים עם הצד האחורי כלפי מעלה. לחץ על השיניים ודחף מעט את הסנטר קדימה.
במצב זה, פי 30 בערך, קל לטפוח על הסנטר בידיים.
"מטעין"
בעת ביצוע תרגיל זה, עליך לדמיין שמשקל כבד קשור לסנטר, אותו יש להרים. מתיחת שרירי הצוואר והלסת, הראש נזרק לאט לאחור למעלה.
אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו."מַצֶקֶת"
לדמות תנועה של דלי מחפר עם הלסת התחתונה. 
ניתן לעשות זאת גם בעמידה וגם בישיבה עד שהשרירים עייפים.
מבחר תרגילים מהנים יוצאי דופן
התרגילים הבאים לא ידרשו מתח שרירים כמו בבחירה הקודמת, אך הם יעילים באותה מידה.
הולכים עם ספרים
תרגיל ידוע שלא רק יעזור במאבק נגד סנטר כפול, אלא גם ישפר משמעותית את היציבה שלך. ספר כבד מונח על החלק העליון של הראש, שאיתו חייבים להסתובב בחדר ולנסות לא להפיל אותו.
ציור לשון
כתוב אותיות ומספרים באוויר עם קצה לשונך הבולטת.
אם זה קשה, תוכלו לפשט את התרגיל ולהרים את הלשון למעלה ולמטה, ולנסות להגיע לסירוגין לקצה האף ולחלק התחתון של הסנטר.
משחקי אוויר
אין ספק שכולם ניסו לשחק עם המים שהכניסו לפה. ניתן לבצע פעולות דומות עם אוויר. הם לא רק יעזרו להתמודד עם הבעיה של סנטר כפול, אלא גם יעודדו אותך.
על ידי הקלדת אוויר לתוך הפה שלך, אתה יכול "לגלגל" אותו מלחי אחת לאחרת, או לשחרר אותו בפתאומיות דרך הפה שלך. אתה יכול גם לסחוט את הלחיים הנפוחות בידיים מבחוץ, ולנסות לא להוציא את האוויר מהפה שלך.
תרגיל כדור טניס
מהדק את כדור הטניס בין הסנטר והחזה. בזמן הפעלת לחץ עם הסנטר, יש צורך להחליף את הלחיצה החזקה ביותר לחזה עם היחלשות מירבית, רק כדי להחזיק את הכדור מבלי להיעזר בעזרת הידיים שלך.
מתחם לבניית פנים: יתרונות ונזקים
כיום, לעתים קרובות אתה יכול להיתקל במילת הבאזז "בניית פנים". כמו כל מילה אחרת עם שורש "בניין", מונח זה מרמז על "בנייה" של חלק מסוים בגוף, במקרה זה הפנים. סטים שונים של תרגילים לשרירי הפנים נועדו לתקן שינויים לא רצויים או למנוע אותם. בניין פייסבוק וסנטר כפול לא עברו.
כדי שאנשים יוכלו להעריך את היתרונות של תרגילי הפנים המוצעים לקבלת התוצאה הסופית ולוודא שהם באמת מסירים את הסנטר השני, מומחים נותנים עדויות רבות, כולל בדוגמה אישית. עם זאת, ישנם מתנגדים לפייסבוק.
מומחים הדוגלים ביעילות הטכניקות הללו מציינים כי פעילות גופנית קבועה משפרת את מחזור הדם במאיץ ומאיצה את ייצור הקולגן, מה שמאריך את צעירות העור.
המתנגדים לבניית פנים טוענים כי יעילותם של תרגילים כאלה לא הוכחה. עם זאת, רוב המומחים מסכימים כי ביצוע תרגילי פנים מסייע בשמירה על טונוס השרירים, וזה חשוב במיוחד במקרה של סנטר כפול. תרגילים אלה יעילים במיוחד לאנשים עם אורח חיים בישיבה.
למרות העובדה שקשה להיפצע במובן המילולי של המילה בעת ביצוע תרגילים לשרירי הפנים, יש להקפיד על אמצעי בטיחות מסוימים. הסכנות בתרגילים שמטרתם לתקן את אליפסת הפנים כוללות מתח שרירים חזק במהלך הביצוע של רובם.
תנועה לא מוצלחת או פתאומית ברגע זה עלולה להוביל למתיחות או לעווית, בנוסף, מתח שרירים ממושך באזור זה מההרגל עלול להוביל לאי נוחות וסחרחורת. רופאים מזהירים כי אנשים הסובלים מסוכרת ובעיות בכלי הדם צריכים לבצע תרגילים אלה בזהירות, לאחר התייעצות עם רופא.
מניעת קמטים בסנטר
כשיטות יעילות ביותר למניעת היווצרות קפלים על הסנטר, מומחים מזהים:
- נכון יְצִיבָה. ראש נמוך ייצור תחילה את האפקט הוויזואלי של צניחת העור, ועם הזמן יוביל למראה אמיתי של סנטר כפול.
- עיסוי עצמי: ליטוף והקשה על העור ישמור על סנטר מסותת זמן רב ככל האפשר.
- טיפול קוסמטי. זה יהיה מועיל למרוח קרמים או שמנים מזינים באזור זה. פעמיים או שלוש בשבוע, אתה יכול להכין קומפרסים ממיץ לימון או דבש, כמובן, בתנאי שמוצרים אלה אינם אלרגיים.
תרגיל לצניחת לחיים
אפקט הסנטר הכפול יוצר לא רק עור נפול בחלק התחתון של הפנים, אלא גם לחיים רפויות. הלחיים הצנוחות הופכות את הפנים לרפות, מוסיפים ויזואלית גיל וקילוגרמים.
שילוב של עיסוי עצמי ופעילות גופנית יעזור להתמודד עם בעיה זו:
- בעיפרון קפוץ בשיניו, כתוב אותיות באוויר;
- זורק מעט את הראש לאחור, סובב את הפה ומביא מעט את השפה התחתונה מאחורי השיניים. במצב זה, דחף את הלסת קדימה והחזק אותה במצב זה למשך מספר שניות;
- לכופף את פינות השפתיים הדחוסות כלפי מטה, לתקן את המיקום הזה למספר שניות ואז להרים אותן למעלה, לדמות חיוך. השפתיים צריכות להיות סגורות כל הזמן, הפנים צריכות להיות דוממות ככל האפשר - רק השפתיים והשרירים סביבן עובדים. לצורך שליטה, ניתן לבצע את כל הפעולות תחילה מול המראה.
אירובי לפנים ולסנטר
כמה תרגילים שמומחים לבניית פנים ממליצים לעשות כדי לחזק את שרירי הפנים, להסרת הסנטר הכפול:
- תאר חיוך רחב על הפנים שלך, מראה את השיניים שלך, אך לא מטשטש אותן. במצב זה, יש צורך במשך 10-15 שניות. לחץ חזק על השמיים בלשונך.
- עמדת המוצא זהה לתרגיל הקודם. יש להוריד את השפה התחתונה כלפי מטה. במקרה זה, פינות השפתיים לא צריכות לשנות את מיקומן. כדי להשיג זאת, הם יכולים להינעל באצבעותיך.
- לחץ על גב היד לסנטר, לחץ מעט לחץ ובמצב זה נסה לפתוח את הפה.
עיסוי פנים קליל יהיה סיום טוב למחזור האימון.
התעמלות פנים תחתונות של נדיה פייו
לפני כ -70 שנה הציעה ד"ר נדיה פייו, מפתחת קוסמטיקה, מערך תרגילי פנים. כדי לשמר את נעורי העור ולהסיר את הסנטר הכפול, הם היו אמורים לשמש בשילוב עם מוצרי הקוסמטיקה של המותג.
אך כפי שהתברר, גם ללא שימוש בקרמים וקרמים באותו שם, להתעמלות של פאיוט יש את האפקט הרצוי: זה עוזר לשמור על שרירי הפנים במצב טוב ולשמור על העור צעיר. ביניהם יש כאלה שמכוונים במיוחד לחלק התחתון של הפנים ונלחמים בסנטר כפול.
יש לבצע תרגילים באופן קבוע ולתת להם 10-15 דקות בכל יום. מספר החזרות של כל תרגיל הוא פי 5.
- כדאי להתחיל בתרגילי נשימה, המשמשים הכנה לתרגילים נוספים. אתה צריך לשאוף לאט אוויר דרך האף שלך, להחזיק אותו כמה שניות ואז לנשוף דרך הפה. בעת הנשיפה יש צורך להשיג מתח בסרעפת ותחושת ריקנות בבטן.
- כשאתה מחזיק את הראש ישר, עליך למשוך את הסנטר למעלה, כאילו מנסה לכוון אותם לתקרה. זה יהדק את שרירי הצוואר הקדמיים. מנסים לא לשחרר את המתח, עליכם להרים לאט ולהוריד את הלסת התחתונה מספר פעמים. במקרה זה, הידיים מונחות מתחת לחזה. עליך להחזיק מיקום מתוח במשך 5 שניות.
- כדי לבצע את התרגיל הבא, עליך לבטא את הצלילים "U" ו- "I" עם ביטוי מודגש. במקרה זה, יש לנסות לגרום רק לשפתיים לצאת לתנועה, ושאר שרירי הפנים נותרים חסרי תנועה ככל האפשר.
- יושבים על כיסא, מתיישרים ולוחצים על הסנטר עם האגרופים מלמטה. על הידיים לנסות להרים את הסנטר כלפי מעלה, במקביל במאמץ של השרירים להתנגד ללחץ זה. יש לשמור על הראש ללא תנועה במהלך התרגיל.
עיסוי עצמי והידרומסאז 'מהסנטר הכפול
כדי להאיץ את השפעת התרגילים ולהסיר את הסנטר הכפול בזמן הקצר ביותר, יש להוסיף אותם עם עיסוי. לשם כך, אין צורך ללכת לסלון כדי לקבל את שירותיו של מומחה.
הליך זה אינו קשה במיוחד והוא זול למדי למימוש עצמי בבית. בעת ביצוע עיסוי יש צורך להימנע מלחץ על אזור בלוטת התריס - גירוי יתר של אזור זה יכול לעורר עלייה בעבודתו ולהוביל להפרעות הורמונליות.
לפני תחילת העיסוי יש לשטוף ידיים, למרוח קרם על העור. עדיף אם מדובר בקרם עיסוי מיוחד, אך ניתן להשתמש בחומר מזין, רצוי בקרם שמן. במקום שמנת, ניתן להשתמש במרתח דבש או במי ורדים כהליכי הכנה.
- תחילתו של כל עיסוי הוא חימום העור והכנתו להשפעות נוספות. לשם כך, האזור שיש לטפל בו מלטף מעלה ומטה, בהדרגה מגביר את הלחץ ומאיץ את הקצב.
- אחרי שהעור מתחמם מספיק ומוכן לעיסוי, מוחלף ליטוף בטפיחה. הם צריכים להיות מוחשיים, אך לא כואבים. המהירות גם עולה בהדרגה.
- בשלב הבא מחליפים טפיחות בעקצוצים. מומחים אומרים כי חלק זה של העיסוי משפר בצורה יעילה ביותר את חילוף החומרים ברקמות ומשפר את גוון העור.
- ואז הגיע הזמן למתוח את הפנים. יש לתפוס את החלק התחתון של שתי הלחיים בכפות הידיים ולעיסוי, כמו בעת לישת בצק.
- עליכם להשלים את העיסוי באותן משיכות אור בהן התחיל.
תוכלו לבצע עיסוי לא רק בידיים, אלא גם בעזרת מגבת.
לשם כך מקפלים מגבת טרי המרטובה במים לחוסם עורקים הדוק. כדי למנוע מתיז מים לצדדים במהלך ההליך, המגבת נלחצת היטב. הקצוות של חוסם הטורני המתקבל נלקחים לידיים, ואת חוסם הטורני עצמו מונח מתחת לסנטר.
העיסוי מורכב מלטפוח הסנטר במגבת רטובה. מומחים ממליצים לכך להרפות ולהדק את חוסם הספורט - אפקט זה יעיל יותר מתנועות מגבות מודגשות מעלה ומטה. לאחר העיסוי במגבת יש למרוח קרם הזנה על העור.
בזמן המקלחת תוכלו לעסות את הסנטר בעזרת סילוני מים חזקים. זה יגביר את גוון העור ויסייע בפירוק הצטברות תאי השומן. הידרומסאז 'יעזור טוב לשיטות אחרות שנועדו להסיר את הסנטר הכפול, להקל על המתח לאחר האימון. כדי להפוך אותו ליעיל יותר, ניתן לשנות את טמפרטורת המים במהלך ההליך.
קווי מתאר פנים ברורים הם אחד הקריטריונים ליופי, סימן לנעורים ולבריאות. כדי לשמור על צורתו המקורית כמה שיותר זמן, עליכם להתאמץ מעט. אבל הם ישתלמו ברגשות נעימים, שיגרמו להסתכלות על ההשתקפות שלך במראה.
סרטון כיצד להסיר סנטר כפול
7 תרגילים יעילים להיפטר מסנטר כפול:
דרך מהירה ויעילה להסרת סנטר כפול:
אהבתי מאוד את מערך התרגילים של קרול מג'יו. התרגילים שנכתבו כאן הם כמעט כולם מהסדרה שלה.