כיצד להסיר את האוזניים בירכיים בשבוע: תרגילים, שאיבת שומן, עיסוי כוסות רוח, עטיפות

צורות יפות, ירכיים יציבות וישבן הם חלומה של כל אישה. עם זאת, אורח החיים המודרני שם קץ לפרמטרים הרצויים - מכנסי רכיבה מעניקים לדמות מראה לא אסתטי ומדברים על אורח החיים של בעליה. לכן, הרצון להסיר את הפגם מועבר לעיתים לקיצוניות.

גורם להופעת אוזניים בירכיים

האוזניים בירכיים אינן רק האזור הבעייתי ביותר - קשה מאוד להיפטר מהן אפילו עבור נשים אתלטיות.

הטבע דאג להצטברות עתודות אנרגיה, אשר ברוב המקרים מופקדות בבטן התחתונה, בישבן וברגליים. בחיי היומיום, הגוף לא מוציא מילואים אסטרטגיים אלו, וכאשר יורד במשקל, הוא משאיר כמעט את האחרון.

הסיבות העיקריות להופעת מכנסיים:

1. תורשה.

לא רק נשים עם קילוגרמים עודפים יכולות לצלול "אוזניים". לעיתים פגם ראייה זה מופיע בקשר לנטייה תורשתית להצטברות שומן באזור הירך. יהיה עליכם להשתדל להתגבר על הגנטיקה ולתת לישבכם צורות יפות.

2. אורח חיים פסיבי.

לפעמים נוצרים עכברים לא בגלל הצטברות של שומן תת עורי, אלא בגלל נפילה של שריר הגלוטוס וסיבי הירך החלשים. זה בדרך כלל קשור לעבודה בישיבה או לחוסר פעילות גופנית בחיי היומיום. במקרים כאלה, יש צורך לשאוב את אזור הבעיה, להביא את התחת ואת הרגליים לטון ולהרים אותם.

3. תזונה לא נכונה.

גם ללא אכילת יתר שיטתית, ישנם מספר מאכלים התורמים להופעת האוזניים. לפעמים זה מספיק כדי להיפטר מהם בתזונה כדי לפתור את הבעיה.

5. עודף משקל.

הגורם השכיח והמובן ביותר לשומן באוזניים. זה מספיק כדי להתאים את הדיאטה, ליצור גירעון קלורי ולהיות סבלני, כי אזור הבעיה יתחיל להיעלם אחרון.

ללא קשר לסיבה להופעה, היפטרות מתכשיטים מפוקפקים יכולה להיעשות רק בגישה משולבת:

• תְזוּנָה;
• הַדְרָכָה;
• לְעַסוֹת;
• עוטף.

אין כדורים מופלאים או תרגילי נשימה שיכולים לעזור לך להיפטר מהמכנס.

שיעורי כושר

תלוי בסיבה להופעת מכנסיים, שיטות ההתמודדות עמן יהיו שונות. לכן, אם הכל על שרירים חלשים של הישבן, התרגילים צריכים להיות מכוונים להרים אותם. אם כל העניין נמצא בתזונה הלא נכונה ובמשקל עודף, הרי שהשיעורים בחדר הכושר יהפכו רק לכלי עזר.

השיעורים צריכים להתקיים בעוצמה בינונית, ורצוי עם משקולות, כך שסיבי השריר יגיבו טוב יותר.

התרגילים האידיאליים נגד המכנסיים בחדר הכושר הם:

1. הליכה בסקוואט הצידה.

מתאים לחימום אזור בעייתי ולהפעלת עבודת שרירים.

הטכניקה פשוטה:

• כופף את הברכיים בזווית ישרה, קח את האגן הרחק אחורה, הגב מתיישר, הידיים לפניך;
• וודא כי הברכיים שלך לא עוברות את קו הגרביים;
• יש צורך ללכת הצידה ולסדר לסירוגין את הרגליים.

2. חטיפת הרגל בהצלבה.

• הגדירו את המשקל הנדרש על הקליע;
• שים רצועת הידוק מיוחדת על הרגל שלך וחבר עליה מתלה;
• הניחו את הידיים במקום המיועד לכך;
• אתה צריך לקחת את הרגל מעט אחורה ולצידה על מנת להשתמש טוב יותר בשרירים הדרושים.

3. מכונת התעמלות לחטיפת / חטיפת רגליים.

ניתן להתקין קליע זה גם בחלק הפנימי של הירך וגם מבחוץ.

במאבק נגד מכנסיים נדרשת אפשרות שנייה:

• הגדר את מצב חטיפת הרגליים;
• בחר את המשקל הנדרש;
• לשבת על קצה המושב, לדחוף את הגוף קדימה, את הידיים לאחור, לתפוס את הידיות או את קצה המושב;
• בנשיפה, קח את הרגליים לצדדים, מאמץ את הישבן והירכיים ככל האפשר;
• לנשום בחזרה, אבל לא לגעת בברכיים.

4. נשען לצד.

ניתן לעשות זאת עם המשקל שלך, משקולות או מוט על הכתפיים שלך:

• המיקום הראשוני של הרגליים יחד, הידיים מחזיקות את הקליע, הגב ישר;
• קח צעד רחב מאוד קדימה ובצד, וכופף את הברך הקדמית בזווית של 90 מעלות צלזיוס;
• הרגל השנייה נשארת ישרה;
• לדחוף עם רגל ישרה ולעמוד ישר;
• חזור על האיבר השני.

5. לחצות כפיפות בטן.

• הביאו רגל אחת קדימה והשנייה אחורה כך שהרגל האחורית תעמוד רחוק מעט הצידה;
• עשו סקוואט כך שברכיים של שתי הרגליים יוצרות זווית ישרה;
• הגב צריך להיות מוטה קדימה, הידיים מהודקות לפניך או מחזיקות את הקליע;
• לאחר השלמת מספר החזרות הנדרש, החלף את הרגל.

יש צורך להעביר שיעורים, במיוחד עם משקולות, עם הפסקה של 48 שעות. זמן זה נדרש לגוף להתאושש ולצבור כוח. האימון אמור להימשך לפחות 30 דקות ולא יותר מ -1.5 שעות.

התוויות נגד להתעמלות בחדר הכושר:

• פגיעה בעמוד השדרה או בעצם הזנב;
• פציעת ברך;
• מחלות לב וכלי דם;
• תקופת החמרת מחלות;
• תקופה שלאחר הניתוח;
• תקופת ההריון והקמת ההנקה.

תרגילים בבית

אם אין זמן לבקר בחדר הכושר או האישה היא חדשה לספורט, אז אימונים בבית יהיו תחליף מצוין. הם אינם דורשים עלויות נוספות, הם רב תכליתיים ונוחים לביצוע בכל עת.

מתאים אם אתה צריך לזרז את חילוף החומרים ולהתחיל בתהליך פירוק השומנים. הם יעזרו להדק מעט את שריר הגלוטאוס. אם אתה רוצה לבנות סיבים באזור הבעיה, אתה יכול לרכוש רצועות אלסטיות או להרחיב.

אוזניים על הירכיים: כיצד להסיר בעזרת תרגילים בבית:

• להניף רגליים לצד;

  

• להניף את הרגליים לאחור מעט הצידה;
• להניף רגליים בשכיבה על הצד שלך;
• סיבוב הרגליים בעמידה;
• הרמת הרגל בקרש הצדדי;
• הרמת רגל אלכסונית;
• הרמת הרגל בניצב לגוף;
• רגל מתנדנדת במקביל לרצפה;
• סיבוב הרגליים המונחות על הצד עם משרעת שונה.

תרגילים מכוונים באופן ספציפי לאזור המכנסים, כך במהלך ביצוע יש צורך להרגיש את עבודת השרירים הללו. אם שום דבר לא כואב באזור זה מיד לאחר התרגיל, אז הטכניקה אינה נכונה.

סקוואט

הם מחזקים היטב את שרירי הזוהר, מהדקים ומסירים את אזור המכנסיים.

יש הרבה טכניקות, אבל הכללים הבסיסיים הם:

• שריר gluteus maximus משמש בהצלחה ביותר עם רגל ממוצעת;
• ככל שהאגן נסוג עוד יותר, כך הכומר ישאוב טוב יותר;
• ברכיים לא צריכות לעבור את קו האצבעות;
• אסור להטות את הגוף קדימה;
• אימון במשקל גוף צריך להיות בעצימות גבוהה עם מתח שרירים באזור;
• יש למדוד תרגילים עם משקולות, ללא תנועות מטלטלות.

תניף את הרגליים

תרגיל יעיל המכוון לאזור הבעיה. מסייע בשאיבת שרירים ביעילות, שבגללה היא צורכת יותר אנרגיה, ושואבת אותה ממאגרים אסטרטגיים.

טכניקת ביצוע:

• נדנדות יכולות להיות אופקיות או אנכיות;
• לקבלת השפעה טובה יותר, עדיף לבצע עם הטיה קלה של הגוף קדימה, בעוד הרגל תחזור אחורה;
• שרירים במהלך פעילות גופנית עשויים שלא לכאוב או לכאוב, אך לאחר מכן צריכה להיות תחושת צריבה קלה.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

ריאות לישבן

ריאות הן התרגיל השני היעיל ביותר אחרי סקוואט. כמובן, הם לא מסתדרים גם את הישבן, אך בשילוב הם תורמים באופן מושלם להרמתם.

ביצוע נכון של ריאות קלאסיות:

• רגליים יחד, ידיים לפניך או מחזיק קליע;
• קח צעד גדול קדימה;
• כופף מפרקים בזווית ישרה;
• ברך הרגל הקדמית לא צריכה לעבור את קו הבוהן, באופן אידיאלי היא צריכה להיות ברמת העקב.

תוכלו לגוון את התרגיל על ידי ביצועו עם צעד אחורה, או על ידי הנחת כף הרגל האחורית על גבעה.

תרגיל "שקופית"

הוא מכונה גם "הגשר". זה גורם לשרירי הישבן, הירכיים הפנימיות והחיצוניות "להישרף".

כיצד לעשות זאת נכון:

• שוכב על הגב, התמקד ברגליים כפופות;
• בשאיפה, הרם את האגן והגוף גבוה ככל האפשר, ואילו החלק העליון של עצם השכמה אינו יורד מהרצפה;
• לסחוט את הישבן ככל האפשר;
• לרדת בנשיפה, אך לא לגמרי;
• חזור על מספר הפעמים הנדרש.

ניתן להשתמש במשקל נוסף להשפעה טובה יותר.

שימוש בהולה הופ לירידה במשקל

Hulahoop (חישוק) הוא מאמן בצורת טבעת המגרה את האזורים עם אפקט עיסוי, מרכך רקמות שומן ומגביר את טונוס השרירים.

בדיוק כמו לרכוב על אופניים, אתה צריך לעבוד קשה כדי ללמוד כיצד לסובב חישוק. אבל ברגע שזה יסתדר, המדע יישאר עם האישה לכל החיים.

אוזניים על הירכיים: כיצד להסיר בחישוק הולה:

• הרפו את החישוק במותניים;
• ואז, מורידים את מהירות התנועה, מורידים אותה עד לרמת הישבן;
• כאשר הקליע נמצא במקום הנכון, הגבירו שוב את המהירות ושמרו על אותו קצב כדי שלא יחליק;
• בחירת הרגליים או ברוחב הכתפיים זו בחירה אישית של אישה.

שאיבת שומן

דרך די יקרה ומהירה להיפטר מאזור המכנסיים. מכיוון ששאיבת שומן היא סוג של ניתוח כירורגי, תקופת השיקום תארך כשבועיים, וזה הזמן הקצר ביותר שאפשר להיפטר מהפגם.

אם יש יותר מדי שומן באזור הגלוטאלי, לא ניתן יהיה לשאוב אותו לחלוטין, ואתה עדיין צריך לרדת במשקל נוסף.

מבנה גוף מתאים לניתוח:

• משקל ממוצע או מעט מעל הממוצע;
• מצב בריאות משביע רצון;
• עור יציב ואלסטי;
• נוכחות של מרבצי שומן שאינם נעלמים עם דיאטה או פעילות גופנית.

כיצד מתבצע ההליך:

• לאחר התייעצות עם המנתח נקבע מועד הניתוח;
• לפני ההליך ניתנים חומר הרדמה ופתרון מיוחד למניעת דימום וחבורות.
• ואז לאדם מנוהל הרדמה;
• לאחר מכן, נעשה חתך דרכו מוחדר צינור המחובר למכשיר ואקום בין העור לשרירים אל תוך משקעי השומן;
• המכשיר, יוצר לחץ שלילי, מפמפם את השומן.

שאיבת שומן איננה תרופת פלא, כך שאם אינכם מקפידים על תזונה נכונה ופעילות גופנית, הרי שמאגרי השומן יחזרו בקרוב מאוד.

עיסוי כוסות רוח

בנוסף לטיפול במחלות, עיסוי כוסות רוח עושה עבודה מצוינת עם בעיות קוסמטיות.

תוצאות הנוהל:

• הטונוס והאלסטיות של רקמת השריר גדלים משמעותית;
• hematopoiesis מופעל, זרימת הדם משתפרת;
• תצורות דלקתיות ברקמות נעלמות, נפיחות נסוגה;
• מגוררים נקודות פעילות ביולוגיות של הגוף;
• מפחית מצבורי צלוליט ושומן.

אוזניים על הירכיים: כיצד לנקות באמצעות קופסאות שימורים:

• למרוח שמן או קרם על העור;
• לחץ את הצנצנת בידך והצמיד אותה לאזור המכנסיים עד שנוצר ואקום;
• סעו באזור הבעיה בתנועה מעגלית.

עיסוי לא יותר מ -20 דקות ביום. במהלך הביצוע, צריכות להיות תחושות נעימות או סובלניות בלבד.

עוטף

אזור המכנסיים מתאים היטב לתיקון לאחר הליך העטיפה.

העומס של זרימת הדם לאזור והרוויה של העור ברכיבים שימושיים מעוררים ליפוליזה טובה יותר.

1. העטיפות מתבצעות על עור נקי, רצוי לאחר הליך הקרצוף.
2. בצע עיסוי עצמאי בתנועות מעגליות ואז טפיח את המכנסיים למשך 15 דקות.
3. מורחים את הרכב על העור, ואז עוטפים בחיתול ומחממים עם שמיכה.
4. עמדו בעטיפה 30-60 דקות, שטפו במים ומרחו קרם מיוחד נגד שומן.

לשימוש בהליך:

• שילוב של שמנים בסיסיים ושמנים אתרים ביחס של 30 מ"ל / 10 טיפות;
• תערובות חימר;
• דבש;
• שוקולד;
• עטיפות קירור / חימום זמינות מסחרית.

אכילת כללים תוך כדי לחימה באוזניים

ללא דיאטה, אי אפשר להסיר את האוזניים שנוצרו כתוצאה מהצטברות שומן. גם תרגילים המכוונים לאזור הבעיה לא יהוו אמצעי יעיל להתמודדות עם המחלה. רק ירידה הדרגתית באחוזי השומן תסייע בהסרת הפגם.

רשימת מכולת:

יש צורך לאכול בתדירות גבוהה ככל שאישה מורגלת בה, אך התבוננות במאזן KBZhU ויצירת גירעון קטן מהם - 10% מהנורמה. ואז המכנסיים יעזבו בלי בעיות ולא יחזרו.

משטר שתייה

מים הם נוזל תחבורה המשתתף בכל התהליכים המטבוליים בגוף ובסילוק הרעלים והרעלים. כשלעצמו, היא אינה יכולה לפרק שומנים ולהוציא אותם מהגוף, אך בגישה משולבת היא יכולה להביא ליתרונות משמעותיים.

הגוף מתחיל לצרוך את האנרגיה המאוחסנת רק כאשר הוא חסר את זו שמגיעה מבחוץ. לכן, על ידי אכילה עם גירעון קטן ותנועה רבה, אישה מכריחה את גופה להוציא שומנים.

מים עוזרים להרוות את תאי הגוף בלחות ואלמנטים חיוניים, מה שמעמעם את תחושת הרעב. זה גם מסיר עודף פסולת לאחר פירוק שומן, מה שתורם גם להפחתת הנפחים. יתרון נוסף יהיה היעדר בצקת, שעלולה להיגרם עקב צריכת נוזלים לא מספקת.

אוזניים על הירכיים: כיצד להסיר עם מים:

• לשתות שיעור של 40 מ"ל לכל ק"ג גוף;
• הנוזל חייב להיות נקי;
• מותר להשתמש במים מינרליים;
• מים רותחים צריכים להיות נוכחים בכמות מינימלית או בכלל לא.

נוזל אסור:

• כּוֹהֶל;
• מיצים שנרכשו;
• מים מתוקים מוגזים;
• מרק חזיר.

נוזל לא נספר:

• תה;
• קפה;
• מרקים;
• מיצים סחוטים טריים;
• מוצרי חלב.

דחיית הרגלים רעים

קשה מאוד להיפטר מהרגלים רעים, במיוחד לאנשים חלשים ורצון. עם זאת, יש לעשות זאת אם המטרה היא לעשות סדר בגוף בצורה המהירה ביותר.

1. שתיית אלכוהול.

בנוסף לעובדה שלאלכוהול ערך אנרגיה גבוה והוא מורכב רק מפחמימות, המופיעות באופן מיידי בזרם הדם ותורמות להצטברות שומן, הוא גם גורם לתחושת רעב חריפה. כל אוכל שנאכל בזמן שתיית משקאות אלכוהוליים מופקד כשומן.

2. עישון.

כשלעצמו, הוא אינו גורם להשמנה, אך הוא משבש את הרקע ההורמונלי, מה שמוביל לעלייה במשקל ולהופעת האוזניים.

3. אכילת יתר.

ישנם מקרים בהם אישה, שחוותה הלם רגשי חזק, החלה לצרוך אוכל בכמויות גדולות. כמו כן, ארוחות נוספות יכולות להיות במהלך יום עבודה ארוך או בסופי שבוע.

זה אולי לא מורגש בהתחלה, אבל אם אתה מתרגל לספור קלוריות, ההבדל יהפוך ברור. עודף אנרגיה מופקד תמיד באזורים בעייתיים, לכן עליכם לוותר על הרגל של אכילת יתר בזמן.

איך להסתיר את "האוזניים" על הירכיים עם בגדים

תוכלו להסתיר את האוזניים בעזרת הטיפים הבאים:

• מכנסיים לא צריכים להיות צמודים, עם הבהקה קלה;
• ללבוש חצאיות לא צמודות או חצאית פלוס;
• מכנסי ג'ינס ישרים או מעט מתרחבים;
• הדברים צריכים להיות בצבעים כהים;
• שמלות בגזרה חופשית או עם חצאית המתרחבת מהמותניים;
• השתמש תחתונים מתקנים מתחת לבגדים.

בעיית המכשיים על הירכיים תשאיר את הילדה לנצח אם היא תעקוב בקפידה אחר מצב גופה ותנקוט באמצעים בזמן כדי לסלק פגמים.

מְחַבֵּר: דיאנה ט.

עיצוב המאמר: מילה פרידן

סרטון על שיטות להיפטר מאוזניים

כיצד להיפטר מאוזני הירך בעוד שבועיים: