כיצד להפוך את השדיים למוצקים ומתוחים בשבועיים לאחר הלידה. וִידֵאוֹ

מסיבות שונות, שדי נשים מאבדים את האלסטיות שלהם לאורך זמן, אך ניתן לתקן זאת בעזרת תרגילים ותרופות שונות ממרכיבים טבעיים מהצמחים. אתה יכול אפילו להפוך את השדיים שלך לאלסטיים יותר בבית.

גורם לשד נפול

החזה הופך פחות אלסטי מסיבות שונות, העיקריות שבהן הן:

• שינויים שקשורים לגיל בגמישות העור;
• עלייה חדה במשקל וירידה;
• הנקה של התינוק;
• לבישת תחתונים שלא נבחרו כראוי;
• פשתן באיכות ירודה;
• הַפסָקַת וֶסֶת;
• עישון והתעללות באלכוהול.

בנוסף, השד עלול לאבד את גמישותו הקודמת ולהפוך רפוי בגלל תזונה לא נכונה ומחסור בויטמינים ומינרלים חיוניים.

טיפול בחזה טבעי

ישנן דרכים רבות ושונות להחזיר את המוצקות לשדייך, בהתבסס על השימוש במרכיבים טבעיים של צמחים, פעילות גופנית או כימיקלים. עם זאת, השיטות הפופולריות ביותר ולא מזיקות מבוססות על שימוש בתרופות טבעיות.

עיסוי קרח

עיסוי המים הקפואים מבוסס על העובדה שמגע הקרח עם העור גורם להתכווצות רקמות. השפעה זו מספקת עלייה בגמישות העור וחיטוב רקמת השריר. יחד עם זאת, יש עלייה במתיחות השרירים. קרח גם מהדק את העור ומפחית כאבים.

כדי לבצע את העיסוי, יש צורך לבצע תנועות מעגליות עם חתיכת קרח לאורך החזה למשך דקה אחת. לאחר מכן נגבו את העור עם מגבת, לבשו חזייה איכותית שמתאימה למידה ושכבו מבלי לזוז כ- 30 דקות. הליך זה חייב להתבצע עד 2-3 פעמים ביום.

עיסוי בשמן זית

ההשפעה של שמן זית על העור היא להגביר את גמישות השרירים בשדיים. השפעה זו מסופקת על ידי התוכן של חומרים כגון חומצות שומן ונוגדי חמצון עם רדיקלים חופשיים בזיתים. השמן מסייע בשיפור מצב העור והזנתו בחומרים מועילים.

כדי לעסות את היד שלך, אתה צריך למרוח מעט שמן זית ולמרוח אותו בעור החזה מלמטה למעלה. תנועות כאלה יעזרו לעורר את זרימת הדם ואת היווצרותם של תאים חדשים. יש להמשיך בהליך במשך 15 דקות. 4-5 פעמים ביום. כדי להכפיל את השפעת העיסוי, ניתן לערבב שמן זית עם רוזמרין.

אתה יכול גם להשתמש בשמנים ובצמחים אחרים:

• חוחובה;
• אבוקדו;
• שקד.

הם מכילים חומרים שימושיים רבים, שבזכותם הם מסוגלים לעשן גמישות בחזה.

מסכות מלפפון וחלמון ביצה

בנות שהשתמשו במלפפון ובמסכת ביצה יודעות להפוך את החזה לגמיש בבית. זה יקל על עור השד מפני דליפות ויגביר את הטונוס שלו. מלפפונים מכילים בטא קרוטן, המאט את תהליך ההזדקנות. חלמון ביצה מכיל ויטמינים מקבוצת B, A, D וכמות גדולה של חלבונים.

לרכיבים אלה השפעה מיטיבה על שיקום העור והגנתו מפני השפעות חיצוניות.

להכנת המסכה צריך לערבב מלפפון טרי וחלמון גולמי. טוחנים את המסה למצב דביק ומורחים למשך 15 דקות. על החזה. לאחר מכן שטפו את המסכה במים קרים.

מסכות לבנה

הביצה מכילה חלבון בריא בדיוק כמו החלמון. לחלבונים יש אפקט הרמה, יש להם השפעה מזינה והם מסוגלים להחזיר את האלסטיות לעור בגלל תוכן מערכות הידראוליות.

כדי להכין את המסכה, עליכם לטרוף 1 חלבון עוף, לשמן איתו את החזה ולהשאיר למשך 15 דקות. שוטפים בשלבים: תחילה עם מיץ מלפפון, ואז עם מים קרים.

כמו כן, על בסיס חלבון, תוכלו להכין מסכה נוספת לכך, אתם זקוקים למרכיבים הבאים:

יש לערבב את הרכיבים, למרוח לעיסה ולהניח אותם על החזה למשך 20 דקות. שטפו את המסכה במים קרים.

חִלבָּה

חילבה הוא צמח מרפא יקר ערך ומשמש במגוון דרכים. עם זאת, הוא יעיל ביותר כנגד שינויים בעור הקשורים לגיל, ולכן משתמשים בו לעתים קרובות להחזרת גמישות השד.

ישנם מספר מתכונים:

נוֹפֶך

ניתן להשתמש בכל חלקי הרימון להחזרת המוצקות בעור ובשרירי החזה. שמן רימונים מיוצר מזרעי רימון, שמורחים אותו פעם ביום למשך 3-4 דקות. מסוגלים להגביר את האלסטיות. מריחת משחת קליפת רימונים יחד עם 3-3 טיפות שמן חרדל מדי יום לפני השינה למשך 20 דקות תאט את תהליך ההזדקנות של העור ותאריך את הנעורים.

ניתן גם להכין מסכה מקליפת רימונים יבשה. לשם כך, מערבבים אותו עם לילך הודיות, 4 כפיות כל אחת, מחממים את התערובת ומצננים לטמפרטורת החדר. יש למרוח את המסכה כל יום למשך 15-20 דקות.

מסכת חלב שמנת ושמן שקדים

שמן שקדים יעזור ללחות את עורך וישמור עליו יציב. להכנת המסכה עליך לערבב 2 כפות. l. שמן שקדים עם 4 כפות. l. קרם. המסה מוחלת בתנועות עיסוי מעגליות על בלוטת החלב 3-4 פעמים בשבוע.

תוכלו להשתמש בשמן קוקוס במקום בשמן שקדים, או לערבב אותם יחד לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

ג'ינג'ר

ג'ינג'ר הוא צמח שימושי המעורב בנורמליזציה של תהליכים מטבוליים, מווסת את קצב חילוף החומרים ומסייע להאצת שריפת הקלוריות, תוך הפחתת עובי שכבת השומן.

להכנת ג'ינג'ר צריך לערבב 1 כף. מים וכפית אחת. ג'ינג'ר. התערובת מבושלת במשך 10 דקות, מסננת ומוסיפים כפית אחת. דבש. את המשקה שנוצר שותים כל יום 2-3 פעמים ביום.

סט תרגילים לשיפור גמישות השד

תוכלו גם להפוך את השדיים לאלסטיים בבית, לשם כך עליכם לבצע מספר תרגילים הכוללים הן את שרירי החזה והן את הרקמות הסובבות אותם. כדי להשיג תוצאה בת קיימא, עליך לעסוק בפעילות גופנית באופן קבוע תוך התבוננות בטכניקת האימון.

סדירות האימונים צריכה להיות לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 1-2 שעות.כל התרגילים צריכים להתבצע במספר סטים עם אותו מספר חזרות. מספרם תלוי ברמת האימון ובסוג הפעילות הגופנית. בדרך כלל 3 סטים של 10-15 חזרות. ככל שמתקדמים, מספר החזרות יכול להגדיל ב -5 בכל 2-3 שבועות של שיעורים.

שחייה

למרות העובדה ששחייה קשורה קשר בלתי נפרד למים, אתה יכול לעשות את התרגילים הדרושים בבית.

במקרה זה, האימון נקרא "חזה יבש", טכניקת הביצוע שלו כוללת את התנועות הבאות:

1. אתה צריך ללכת לקיר, ליישר את הגב;
2. מסננים את שרירי החזה;
3. בצע 100 תנועות מעגליות בכל יד, בדומה לאלו שנעשו במהלך שחיית חזה.

במקרה שיש הזדמנות לבקר בבריכה, עליך לשחות בטכניקת חזה למשך 15-30 דקות, תלוי ברמת האימון.

שכיבות שמיכה

שכיבות סמיכה יכולות לא רק להגביר את הטון של שרירי החזה, אלא גם להגדיל את נפחן עקב עבודתם של שרירי הצלעות ושלשול התלת ראשי.

הם מבוצעים על פי האלגוריתם הבא:

1. אתה חייב לשכב על הבטן.
2. הניחו את כפות הידיים על הרצפה בגובה הכתפיים.
3. הדק את שרירי הבטן והרם את פלג גוף עליון עד לרמה עד שזרועותיך נמתחות לחלוטין.
4. יורדים למרחק של 3-4 ס"מ לרצפה.
5. חזור על ההליך 15 פעמים בשלוש סטים.

מרים זרועות דרך הצדדים

תרגיל זה יכול לחזק את שרירי החזה ולהפחית את רפיון העור.

אלגוריתם הביצוע הוא כדלקמן:

1. פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. קח משקולת ביד ימין (מ -1 עד 3 ק"ג בשלב הראשוני), יישר אותה והצב אותה בזווית של 45 ° ביחס לגוף.
3. מבלי לכופף את זרועך, הרם אותה לרמה מעט מעל הכתף כדי להגביר את העומס על שרירי החזה.
4. חזור למצב ההתחלה.
5. חזור על הפעולה 15 פעמים לכל יד.

אם משקולות אינן זמינות, ניתן להשתמש ברצועה אלסטית. לשם כך, לחץ על קצה אחד על הרצפה עם כף הרגל שלך, והרים את השני עם היד מעל הכתף, מבלי לכופף את זרועך.

דחוף מעלה מהקיר

שכיבות סמיכה לקירות יכולות לקבל את אותו האפקט כמו שכיבות סמיכה לרצפה, אך קל יותר לבצע אותם עבור אנשים עם כושר גופני מתחיל.

אלגוריתם ביצוע:

1. אתה צריך לעמוד על הקיר במרחק של 50 ס"מ.
2. שים את הידיים על הקיר בגובה מפרק הכתף.
3. הישען על הקיר, שמור על גב ישר וכופף את הידיים במרפק.
4. במרחק של 3-4 ס"מ מהקיר, יש להתעכב למשך 1-2 שניות.
5. חזור למיקום המקורי;
   
6. חזור על ההליך 15-25 פעמים.

"עֵץ"

התרגיל מכוון למתיחה והידוק של שרירי החזה החלשים.

זה מבוצע על פי האלגוריתם הבא:

1. אתה צריך לעמוד עם הגב ישר.
2. יש להרים ידיים ישירות מעל הראש ולחבר אותן.
3. הרם את הרגל כך שכף הרגל תהיה על הירך הפנימית.
4. הישאר במצב זה למשך 20-30 שניות.
5. חזור למיקום המקורי.

בשלב הראשון של אימון כזה, אתה יכול להשתמש בתומך בצורת קיר או כיסא אם אתה מתקשה לשמור על שיווי משקל.

תנועות יד מתנדנדות

אתה צריך להניף את הידיים תוך התבוננות באלגוריתם הבא:

1. פרש את כפות הרגליים במקביל לרוחב הכתפיים.
2. מתחו את הידיים לצדדים.
3. הדק את שרירי הבטן והישבן.
4. בצע 10 תנועות מעגליות כאשר כל יד קדימה ואז אחורה.

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליך לבצע תרגיל זה 4-5 פעמים ביום.

לחץ על משקולת

לחיצת המשקולת עוזרת לחיזוק התלת ראשי, שרירי החזה ומפרק הכתף. כמו כן, תרגיל כזה כולל כמה קבוצות שרירים ויש לו השפעה מורכבת.

אלגוריתם ביצוע:

1. יש לאסוף משקולות (מ -1 עד 3 ק"ג, ניתן להשתמש במשקולות על פרק כף היד).
2. שכב על הגב.
3. פרוש את הידיים והנח אותן בניצב לגוף.
4. הרם זרועות ישרות כדי להוריד אותן לחזה.
5. לאט לאט לחזור למצב המקורי.
6. חזור על ההליך 10-15 פעמים.

"קוֹבּרָה"

כיצד להפוך את החזה לגמיש בבית, ולהפחית אותו יעזור לתרגיל "קוברה", אשר משפיע לטובה לא רק על שרירי החזה, אלא גם על כתפי ותפקוד הריאות.

אלגוריתם לתרגיל:

1. אתה צריך לשכב על הבטן וליישר את הרגליים.
2. מניחים את הידיים במקביל ליד מפרק הכתף, מתכופפים במרפק.
3. שאפו והרימו את פלג הגוף העליון, והושיטו את הידיים.
4. הישאר במצב זה למשך 10-15 שניות.
   
5. חזור למיקום המקורי.

"משולש"

תרגיל המשולש עוזר להדק את שרירי החזה ומתבצע ברצף הבא:

1. יש צורך לעמוד עם גב ישר, רגליים מעט רחבות יותר מכתפיים.
2. פרוש את הידיים לצדדים והחזק אותן באותו הגובה כשכתפיים מקבילות לרצפה.
3. הישען ימינה ומעט קדימה, תוך כדי החזקת קרסול ימין ביד ימין.
4. הישאר במצב זה למשך 10 עד 15 שניות.
5. חזור על ההליך בכפיפות שמאלה והחזק את קרסול שמאל ביד שמאל.

"בצל"

כיצד להפוך את השדיים שלך לאלסטיים בבית ולשמור על התוצאה יעזור לתרגיל "Bow", האלגוריתם לביצוע הוא כדלקמן:

1. אתה חייב לשכב על הבטן.
2. הרם את הרגליים על ידי משיכתן למעלה.
3. תמכו ברגליים בידיים, מושכים את הרגליים עד לראש.
4. במקרה זה, הירכיים והחזה מורמים מעט מעל פני השטח, רק הבטן נוגעת ברצפה.
5. הישאר במצב זה למשך 10-20 שניות.
6. חזור למיקום המקורי.

"קֶרֶשׁ"

תרגיל זה אינו מכוון במיוחד לשרירי החזה, הוא כולל מספר רב של קבוצות שרירים, ולכן עליו להיעשות בשילוב עם אחרים.

אלגוריתם לתרגיל:

1. קח תנוחת שקר.
2. הניחו את הידיים על המשטח והניחו אותן לאורך מפרק הכתף.
3. הרם את הגוף כך שהוא יושר ויישר קו עם הרצפה, בעוד הידיים מושטות בחצי, ויוצרים זווית ישרה על מפרק המרפק.
4. שים את הרגליים על בהונות.
5. הישאר במצב זה למשך 60 שניות.
6. חזור למיקום המקורי.

יש לחזור על ההליך שלוש פעמים למשך דקה אחת.

"אַרְבֶּה"

תרגיל זה לא יכול רק לשאוב את שרירי החזה, אלא גם לשפר את הדמות בכללותה.

אלגוריתם ביצוע:

1. שכב על הרצפה, על הבטן.
2. הניחו את הידיים לאורך פלג הגוף העליון ומתיחו את הרגליים.
3. יישר את כפות הידיים מאחור ומשוך אותן לכיוון הרגליים כך שפלג הגוף העליון יעלה מעל פני השטח.
4. משוך את הרגליים למעלה ולחץ את שרירי הישבן והירכיים.
5. שמור על הרגליים ישרות ורוחב הכתפיים זה מזה.
6. תקן במצב זה למשך 20-30 שניות.
7. חזור על ההליך 10 פעמים.

"לוֹחֶם"

לא כולם יכולים לעשות את התרגיל הזה. כל פציעות ברגליים, בידיים ובגב הם התוויות נגד. במקרה זה, עדיף להתמקד בתרגילים אחרים.

אלגוריתם ביצוע:

1. אתה צריך לעמוד זקוף עם הרגליים ביחד.
2. הרם את הידיים שלך למעלה.
3. הטה את פלג הגוף העליון קדימה בזווית ישרה.
4. פלג הגוף העליון והזרועות צריכים להוות קו ישר.
5. הרחב את רגל שמאל באותה הרמה עם פלג הגוף העליון.
6. תקן את הגוף במצב זה למשך מספר שניות.
7. חזור על ההליך ברגל ימין.

"סירה"

הגוף במהלך תרגיל זה דומה לסירה.

כדי לבצע אותו, אתה צריך:

1. שב ומתח את הידיים והרגליים לפניך.
2. הרם את הרגליים, בעוד פלג הגוף העליון צונח.
   
3. החזיקו את הירכיים בידיים.

קשת Recurve

מספר החזרות על התרגיל הוא פי 5 עד 10 פעמים.

אלגוריתם ביצוע:

1. אתה צריך לשכב על הגב.
2. הניחו את כפות הידיים במקביל, ליד האוזניים.
3. כופף את הברכיים ומשוך את כפות הרגליים קרוב ככל האפשר בגב התחתון.
4. הרם את פלג גוף עליון תוך כדי שאיפה ותמוך בעצמך ברגליים ובידיים.
5. תקן את הגוף במצב זה למשך 10-15 שניות.
6. חזור למיקום המקורי.

תרגיל זה נקרא גם "הגשר".

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הרמת חזה ללא שתלים - כל השיטות, השיטות וההליכים. יעילות, תמונות לפני ואחרי.

תרופות צמחיות להחזרת אלסטיות השד

כדי להחזיר את האלסטיות לעור ולשרירי החזה ולהאט את תהליך ההזדקנות, תוכלו להשתמש בתכשירים צמחיים ותכשירים על בסיסם. הפופולריים ביותר הם שמנים אתרים, אספרגוס, תה ירוק, אלוורה וחימר.

שמנים חיוניים

לשמנים אתרים המתקבלים מצמחים המשתמשים ברומס טבעי יש השפעה ממצקת.

בעיקרון, שמנים אלה מתקבלים מהצמחים הבאים:

• מִנתָה;
• לימון;
• בְּרוֹשׁ;
• גזר;
• זרעי שומר);
• נענע מתולתלת.

שמנים מצמחים אלה משמשים לעיסוי ומסכות. צריך לזכור שחומרים כאלה מסוכנים ובצורה מרוכזת יכולים לשרוף את העור. בדרך כלל 2-3 טיפות שמן מספיקות.

אספרגוס

אספרגוס, שהוא נוגד חמצון שמקורו טבעי, יעזור לכם להפוך את השדיים למוצקים בבית ולשפר את בריאותכם. כף של אספרגוס כזה, מדולל במים למשך 3 חודשים, יכולה להפוך את השד לגמיש יותר ולהחזיר אותו לצורתו הקודמת. אתה צריך לקחת את התרופה פעמיים ביום, בוקר וערב.

תה ירוק

התה הירוק ייחודי בתכונות הריפוי שלו, הוא בעל תכונות של שריפת שומן, מפעיל תהליכים מטבוליים ומסייע בשריפת קלוריות. תכונותיו מונעות הופעת מרבצי שומן עודפים, מעלות את טמפרטורת הגוף ומקדמות שריפת שומנים קיימים.

כדי לשמור על הטון הכללי של כל הגוף והשד, בפרט, יש צורך לשתות כוס תה ירוק מדי יום בבוקר ובערב.

קליי גסול

ניתן להשיג חימר גסול רק במרוקו, הוא נדיר למדי ויעיל מאוד לעיבוי תאי האפידרמיס.

הוא כולל אלמנטים שימושיים כמו:

• נתרן;
• סִידָן;
• בַּרזֶל;
• מגנזיום.

חומרים אלה מגבירים את גמישות העור. זה דורש 2 כפות. l. מערבבים חימר עם מים ומביאים לעיסה. מרחו את התערובת על החזה, המתינו עד לייבוש מלא ושטפו במים.

אלוורה

אלוורה הוא תרופה טבעית שיכולה לחזק את תאי ורקמות העור ולהפעיל ייצור קולגן להחזרת האלסטיות. מצמח זה מיוצרים ג'לים מיוחדים, אותם יש לשפשף בחזה בתנועות עיסוי מעגליות למשך 5 דקות. הג'ל נותר למשך 15-20 דקות ואז נשטף במים.

טיפים וטריקים כלליים

כדי לשמור על מוצקות השדיים שלך, עליך לעקוב אחר ההנחיות הבאות:

• לשתות יותר נוזלים מדי יום;
• לשמור על יציבה נכונה ולא להישען, זה יוצר לחץ נוסף;
• עשיית יוגה לחיזוק השרירים;
• לאכול נכון כך שהתזונה כוללת את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים;
• ללבוש תחתונים נכונים ואיכותיים;
• לישון על הגב.

שמירה על כללים אלה, תוכל להאריך משמעותית את נעירות השד.

לשדיים קטנים וגדולים

כדי לשמור על צורתו של חזה קטן, יש לעמוד בתנאים הבאים:

• תרגיל;
• להכין מסכות ודחיסות;
• ללבוש תחתונים בגודל הנכון;
  
• לאכול כמו שצריך.

כדי לשמור על האלסטיות של שדיים גדולים, יש להקפיד גם על כל התנאים שלעיל. עם זאת, יש עוד כמה כאלה. בלילה אי אפשר לשחרר את השדיים, עדיף לישון בחזיית "לילה", שתתמוך בחזה בצורה הרצויה.

כמו כן יש צורך להתקלח על החזה. לשם כך עליכם להשרות אותם במים קרים עד שהם הופכים לאדומים, ואז לחמם אותם ולשמן אותם עם קרם לחות.

לאחר ירידה במשקל

כך שלאחר הירידה במשקל, השד לא מאבד מצורתו הקודמת, יש לשלב את הדיאטה עם פעילות גופנית. שכבת השומן תפחת, ולכן יש צורך לחזק את השרירים ולהדק את העור. ניתן לשלב פעילות גופנית עם מסכות חזה. כמו כן, על הדיאטה להיות מאוזנת ולהכיל את כל החומרים הדרושים.

לאחר הלידה והאכלה

במהלך הלידה והאכלה השד נמצא במתח חריף, ולכן לאחר מכן הוא עלול לאבד את צורתו וגמישותו.

על מנת להימנע מכך, יש להקפיד על הכללים הבאים:

• לא מומלץ לאפשר לחלב לקפוא (אם מייצרים יותר ממה שהילד יכול לאכול, חלב צריך לבוא לידי ביטוי);
• בעת האכלה, על הילד לתפוס בפיו לא רק את הפטמה, אלא גם את האזור סביבו;
• יש צורך ללבוש תחתונים מיוחדים לאמהות מיניקות, זה תומך היטב בשד בצורה לא משתנה;
• צריך להרטיב את השדיים בעזרת קרמים מיוחדים.

כמו כן, בכל בעיה שמתעוררת, כדאי לפנות למומחה לקבלת ייעוץ.

מה אסור לעשות עם חזה צנום?

כדי למנוע נפילה נוספת של השדיים ולעזור להחלמתו, יש להקפיד על הכללים הבאים:

• לא מומלץ לתרגל דיאטות המקדמות ירידה פתאומית במשקל;
• אתה לא יכול ללבוש חזייה שאינה מידה נכונה;
• כדאי לוותר על משקאות אלכוהוליים ועישון;
• אל תישאר בשמש זמן רב ללא קרם מגן.

לפיכך, ניתן להפוך את השדיים למוצקים יותר בבית, ללא קשר לסיבות שגרמו לנפילה ולאובדן צורה. לשם כך עליך לעקוב אחר כל הכללים ולהשתמש בשיטות התאוששות שונות, הן פיזיות והן קוסמטיות.

עיצוב המאמר:לוזינסקי אולג

סרטון כיצד להפוך את השדיים לאלסטיים

10 תרגילים פשוטים שיעזרו לך לחזק את שדייך: