איך פולינה גגארינה ירדה במשקל. תמונות לפני ואחרי הירידה במשקל, דיאטה, המלצות הזמר

פולינה גגארינה היא אחת הדמויות הבולטות של מוזיקת ​​הפופ הרוסית המודרנית. ההצלחה של היום הגיעה לזמרת לאחר שנפטרה מעודף משקל. תמונות הכוכבת לפני ואחרי הירידה במשקל משקפות את המהפך הקיצוני של הדיווה ומעוררות את עניין הציבור בשיטת הרזיה שלה.

פולינה גארינה: מידע בסיסי

1. זמר, דֶגֶם.
2. נולד בשנת 1987
3. צְמִיחָה: 164 ס"מ.
4. מִשׁקָל: 50-53 ק"ג.

ביוגרפיה קצרה

הזמר נולד במוסקבה. אמא היא רוסיה, אבא הוא יווני (נפטר בתחילת שנות התשעים).

השנים הראשונות לחייה של פולינה בילו במולדת אביה... מאוחר יותר, בקשר לסיום החוזה המקצועי של האם-רקדנית, הילדה התגוררה בסרטוב ובמוסקבה וגדלה על ידי אמה וסבתה.

מאז ילדותו גגרינה הראתה יכולות מוזיקליות, למדה בלט ונגינה בפסנתר בבית ספר למוזיקה.

לאחר שסיים את לימודיו התיכוניים נכנס הכוכב העתידי לבית הספר לג'אז.

בשנת 2003, ההשתתפות והניצחון במופע המוזיקלי "מפעל הכוכבים -2" הביאו לאמן תהילה רוסית.

בשנת 2006 נכנסה פולינה לבית הספר-סטודיו לאמנות במוסקבה. במקביל, היא המשיכה לפתח את הקריירה המוזיקלית שלה.

בשנת 2011 החל שלב חדש בביוגרפיה היצירתית של גאגרינה. היא חתמה על חוזה עם המפיק קונסטנטין מלדזה. בעיניו, לדברי גגארינה, הכוכב חייב את דרישת היום.

2015 היא השנה שבה פולינה נכנסה לרמה העולמית. הסלבריטאית הרוסית קיבלה את המקום השני באירוויזיון.

בשנת 2016 הפך הזמר לחבר מושבעים ומנטורם של המשתתפים בתוכנית הטלוויזיה "The Voice"

עד היום, בגלל גגארינה - 3 אלבומי מוסיקה וסינגלים רבים ופסקול לסרטים. הזמרת ממשיכה בפעילות הסיור הפעילה שלה. הגיאוגרפיה של הסיורים מכסה את כל רוסיה.

במהלך שנות 2000-2010 הוענק ליצירתיות ולסגנונה האישי של הזמרת מספר פרסים, ביניהם גרמופוני הזהב, זמרי השנה ופסלי אישת השנה מהפרסומים הרוסיים Glamour ו- GQ, פרסי מוז-TV לשירים וסרטוני וידיאו.

הזמרת מבוקשת כדוגמנית ומשמשת פרצוף פרסומי למותגי קוסמטיקה, בגדי נשים ומזון.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תספורת אופנתית לשיער קצר. תמונות נוף, חזית ומאחור.

חיים אישיים

בגלל פולינה - 2 נישואים. בן זוגו לחיים של הזמר:

• פטר קיסלוב הוא שחקן. בני הזוג לעתיד נפגשו במהלך הלימודים בבית הספר לאמנות במוסקבה. בשנת 2006 החתונה התקיימה. שנה לאחר מכן נולד בן. המזג החם של בני הזוג והמריבות המתמדות הובילו לעלייה בסכסוכים ולשבירת היחסים. בשנת 2009 נישואיהם של פולינה ופיטר פורקו. כיום בני הזוג לשעבר מקיימים יחסי ידידות ומגדלים את בנם יחד.
• דמיטרי אישקוב הוא צלם אופנה. שתי דמויות מעולם השעשועים היו מחוברות ברומן הפקה. פולינה ודמיטרי נפגשו בתחילת שנות ה -20 של המאה העשרים במהלך צילומי הזמר. הטנדם היצירתי של איסקאקוב וגגארינה התגלה כהרמוני והביא למערכת יחסים רצינית מאחורי הקלעים. בשנת 2014 התחתנו האוהבים. באפריל 2017 נולדה לבני הזוג בת.

פולינה גגארינה אינה משייכת תמונות לפני ואחרי הירידה במשקל בהשפעתו של קונסטנטין מלדזה.רכילות חילונית מסבירה לפעמים את המהפך של הזמרת על ידי הרומנטיקה שלה עם המפיק. השותפים עצמם מכחישים את העובדה של מערכת יחסים רומנטית.

היסטוריה של עודף משקל

הקהל של "מפעל הכוכבים -2", פולינה גגארינה, נזכר בדמותה של ילדה שמאכילה היטב, אם כי באותה תקופה היא לא סבלה מעודף משקל. משקלו של הזמר נשמר בתוך 58 ק"ג, ואשליות המלאות נוצרה על ידי לחייה העגולות של גגרינה.

המאבק של פולינה להרמוניה החל לאחר הלידה הראשונה בשנת 2007. הזמרת נזכרה שבמהלך ההריון היא חשה רעב מתמיד, שלא הצליחה לשלוט בו. היא קלטה אוכל בכל שעות היום בכמויות אדירות. העדיפו מנות קמח: פסטה ומאפים. כתוצאה מכך עלתה פולינה 40 ק"ג.

פולינה גגארינה הגיבה שוב ושוב על תמונות לפני ואחרי שירדה במשקל בראיונותיה. תזונת הכוכב והסוד להישאר במצב מושלם הם בין השאלות הפופולריות ביותר שעיתונאים שואלים את הזמרת.

גגארינה פיתחה שיטה להרזיה בכוחות עצמה ולא נקטה בהתייעצויות עם תזונאים.

המערכת התזונתית של הזמרת הניחה את החלפה של 3 אפשרויות לתזונה היומית, אשר נבדלה בכמות החלבונים והפחמימות במוצרים:

• יום 1 - פחמימה (דגנים, דגנים על מים).
• יום 2 - חלבון (בשר רזה, מוצרי חלב דלי שומן, ביצים).
• יום 3 - דל פחמימות (ירקות ומנות לא מטוגנות מהם).

מגבלות אכילה לוו בפעילות גופנית מוגברת. פולינה ירדה במשקל בזמן שלמדה בבית הספר לאמנות במוסקבה, וריקודים, גידור, שנקבעו בתכנית הלימודים, החליפו את הזמרת בכושר בחדר הכושר.

תזונה קפדנית ופעילות גופנית הביאו לתוצאה חיובית: תוך 6 חודשים נפרדה פולינה מ -30 ק"ג, מאוחר יותר 10 הק"ג הנותרים נעלמו. לאחר הירידה במשקל, משקלו של גגארינה - 47-50 ק"ג - נותר יציב מספר שנים.

ירידה במשקל לאחר 2 הריונות

בשנים 2016-2017. הזמר הסתיר מצב מעניין מהציבור עד סוף הקדנציה. גגארינה אמרה כי במהלך ההריון השני היא לא רצתה לדעת כמה עלתה במשקל וביקשה מהרופאים שלא לספר לה על השינויים במשקל.

לאחר הלידה התברר שהעלייה במשקל הייתה 25 ק"ג. החוזים של הזמרת חייבו חזרה מהירה לבמה לאחר הלידה. חידוש הפעילות היצירתית הפך למניע הכוכב בדרך לירידה במשקל.

פולינה גגרינה עצמה הודיעה לעוקביה באינסטגרם על אסטרטגיית התזונה שלה לאחר 2 הריונות. התמונות תיעדו את תהליך ההרזיה, וכעת המעריצים יכולים להעריך כיצד הזמרת השתנתה לפני הלידה ואחריה.

עקרון הדיאטה של ​​פולינה לאחר 2 לידות התבסס שוב על יחס החלבונים, השומנים והפחמימות בתזונה. החידושים השפיעו על משטר צריכת החומרים המזינים: הפעם לא היו הימים בהם הדומיננטיות של מזונות פחמימות או חלבונים התחלפה, וארוחות בכל יום של הדיאטה:

• ארוחת בוקר - פחמימות.
• ארוחת צהריים - אוכל דל פחמימות, איזון חלבונים ופחמימות.
• ארוחת ערב - אוכל חלבוני.

במשך 4 חודשים של דיאטה כזו, גאגרינה נפטרה מ -22 ק"ג והמשיכה לרדת במשקל עד 50-53 ק"ג הרצויים.

דיאטת החלופות: איך זה עובד

טכניקות ההרזיה של פולינה גגרינה מבוססות על העיקרון של שילוב של חלבונים ופחמימות בתזונה... זה ידוע בתור דיאטה חלופית.

חלבונים ופחמימות הם מקורות אנרגיה לבני אדם. מחסור בפחמימות במזון מאלץ את הגוף לשאוב אנרגיה ממאגרי השומן. כך נשרף עודפי השומן בימי הדיאטה ללא פחמימות.

היעדרות ארוכת טווח של פחמימות מאיימת על הגוף עם הרס רקמת השריר. ההחלפה הדינמית של ימי פחמימות וחלבונים או ארוחות מונעת סכנה זו. תהליכים מטבוליים בגוף מופעלים, ועודף שומן הופך למקור אנרגיה שימושי.

כללי מערכת להרזיה

העקרונות הבסיסיים של טכניקות הרזיה של פולינה גגארינה משותפות לשתי מערכות התזונה:

1. ספירת קלוריות.למי שמכוונת לירידה במשקל, צריכת הקלוריות היומית לא תעלה על 1200-1500 קק"ל. כלל זה חל על כל ימי הדיאטה החלופית - חלבון, פחמימה ומאוזנת.
2. הארוחה האחרונה חייבת להסתיים לא יאוחר משעה 18.00.
3. צריך להחליף מלח במיץ לימון, תבלינים ועשבי תיבול.
4. שמן צמחי מחליף מיונז ורטבים שומניים אחרים ורטבי סלט.
5. טיפול חום מקובל במזון: רתיחה, אפייה ואידוי.
6. הבשר נאכל ללא עור. אתה צריך לבחור חתכים רזים.
7. המנות צריכות להיות קטנות. לדברי גגרינה, כמות מנה אחת צריכה להתאים לכף היד. חשוב לא לאכול יתר על המידה ולהשאיר את שולחן האוכל בהרגשה קלה בבטן.
8. עמידה בתזונה. השיטה כוללת 3 ארוחות עיקריות ביום במרווחים של כ -3 שעות.
9. חטיף מותר אם אתה מרגיש רעב בלתי נסבל. זה מוגבל ל 100 גרם מזון.

אפשרויות חטיף מקובלות:

• פילה עוף.
• גבינה רזה.
• ביצה לבנה.
• כיכר דגנים.
• קומץ פירות יער.
• כוס משקה חלב מותסס דל קלוריות ללא חומרי מילוי מתוקים.

10. משקה בשפע לא ממותק. עליכם לשתות לפחות 1.5 ליטר מים נקיים ליום. עבור משקאות אחרים, תה וקפה לא ממותק מותר. מיצים סחוטים טריים טובים להרגעת רעב קל, אך שתייתם בכמויות בלתי מוגבלות אינה משתלמת בגלל התכולה הגבוהה של סוכרים טבעיים.

11. פעילות מוטורית. פעילות גופנית תגדיל את הוצאת האנרגיה ותאיץ את הפרדת עודפי השומן בגוף. פולינה גגרינה ממליצה להדריך על ידי העדפות אישיות בבחירת סוג הכושר האופטימלי: ריקוד, פילאטיס, אימון בסימולטורים. התנאי העיקרי הוא שפעילות גופנית צריכה להביא שמחה. הכוכבת עצמה מעדיפה סוגי כושר פעילים, ואז אין לה מספיק סבלנות ליוגה. ההופעות החיות של הזמרת דורשות אנרגיה רבה והן בנוסף לעבוד על עצמה בחדר הכושר.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תספורת אופנתית לשיער בינוני. תמונות נוף, חזית ומאחור.

אוכל מותר ואסור

פולינה גגארינה מפרסמת תמונות לפני ואחרי שהיא מאבדת משקל ברשתות החברתיות בעצמה. הם יכולים להפוך למוטיבציה למי שמחליט להיפטר מקילוגרמים עודפים. הדיאטה של ​​פולינה יכולה להפוך לדרך להרמוניה עבור רוב הנשים: היא אינה דורשת הכנסת מרכיבים קשים למצוא לתזונה.

אפשר בהחלט להיצמד לשיטת הכוכבים, בהתחשב במגוון הסחורות של חנויות מכולת, שווקים וסופרמרקטים מודרניים.

בחירת המוצרים לשיטות הרזיה על ידי פולינה גגרינה מבוססת על כמות החלבונים והפחמימות הכלולים במזון... יש להעדיף ארוחות פחמימות, חלבונים או מאוזנות עם כמות בינונית של פחמימות ביום ספציפי (לפי שיטה מס '1) או ארוחה (לפי שיטה מס' 2). בכל מקרה, יש לשמור על מינימום את תכולת השומן.

הדיאטה מטילה איסור על מזון שומני ועל מזונות רוויים בתוספים מלאכותיים, מלח וסוכר.

מה שאתה צריך לסרב:

• בשר שמן.
• מלח וסוכר.
• מאפים עשירים.
• דִברֵי מְתִיקָה.
• מזון מהיר ואוכל נוח.
• מיונז.
• מיצים מארזים.
• מנות מטוגנות.
• כּוֹהֶל.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: פוני אופנתי של העונה החדשה לשיער בינוני, קצר וארוך. תמונה.

חסרונות הטכניקה

פולינה גארינה מעירה בכנות על תמונות לפני ואחרי הירידה במשקל.היא לא מסתירה שבשני המקרים, תהליך השבת הצורה שלה לא היה קל עבורה.

השבועות הראשונים של ההסתגלות לדיאטה החדשה לוו באי נוחות, שגגארינה נאלצה להתגבר עליה במאמצי רצון. מוטיבציה והתמקדות בתוצאות לטובת חזרה מהירה לפעילות בימתית הפכו למרכיבים אינטגרליים לטרנספורמציה המוצלחת של פולינה גגארינה.

נקודות שליליות בטכניקה התזונתית של הכוכב:

• תחושת רעב יכולה ללוות את השבועות הראשונים לדיאטה.
• הצורך לבשל. איסור על מזונות נוחות ומזון מהיר לא יחסוך זמן בבישול.
• עמידה בתזונה. שמירה על המרווחים בין הארוחות מחייבת התארגנות מהדליל יותר.
• הגבלות על תזונה יאלצו אתכם לבחור בקפידה את המאכלים המותרים בדיאטה ולוותר על הפינוקים האהובים עליכם.

שמירה על תוצאות דיאטה

כיום שומרת פולינה גגרינה על המשקל האופטימלי שהושג כתוצאה מירידה במשקל לאחר ההריון השני.

הכוכב ויתר על דיאטה קפדנית. היא אוכלת תזונה בריאה ומאוזנת, בו אין מקום למאפים ולאוכל מהיר. לגגארינה חיבה למטבח היווני. הארוחה האחרונה היא לא יאוחר משעה 23.00.

בתזונה של גאגרינה יש מקום לפינוקים גסטרונומיים. מדי פעם היא מפנקת באוכל מסוכן מבחינה תזונתית, כמו צ'יפס ופסטה.

תזונאים מדברים בצורה חיובית על ההשפעה של עלייה כזו בקלוריות בתזונה. הם ממלאים את תפקיד הטיפול בהלם לגוף ועוזרים להפעיל את חילוף החומרים. נהפוך הוא, שמירה מתמדת על תכולת הקלוריות בתפריט ברמה נמוכה עלולה לגרור האטה בתהליכים מטבוליים וסט של קילוגרמים עודפים.

שתייה מרובה של נוזלים היא חובה לעיכול בריא. פולינה, בנוסף למים נקיים, שותה ירוק והרבה קפה שחור.

שמירה על טונוס השרירים היא בעלת ברית אמינה במאבק להרמוניה. לאחר השינוי הפכה פולינה גגארינה לפנים של רשת המטרופולינים המפורסמת של מכוני כושר ומשתמשת בקביעות בשירותיהם.

הדקירות של דמות הכוכבים נתמכת על ידי מספר נהלים:

• שחייה בהדרכת מדריך.
• עומסי כוח בחדר הכושר.
• שיעורים על מאמן אליפטי. האימון בו דומה לאימון במסלול אופניים והליכון. השימוש במכשיר מאפשר לך לעסוק ברוב קבוצות השרירים. ההשפעה החיובית של עבודה עם מאמן אליפטי נראית מהר יותר מאשר אצל מאמנים אחרים.
• ביקור בסאונה מוציא רעלים מהגוף.
• לְעַסוֹת. גגרינה פונה למטפל בעיסוי אישי שמעבד את שרירי הכוכב באיכות גבוהה, מבלי להשאיר חבורות בגוף. בעבודה עם פולינה המאסטר משתמש במוצרי עיסוי עם אפקט אנטי צלוליט.

פולינה גגארינה לא מסתירה את האופן שבו היא ירדה במשקל. השינוי שלה מבוסס על גישות מסורתיות לבעיית הירידה במשקל: תזונה תזונתית, פעילות גופנית בתוספת משמעת עצמית ומוטיבציה. תמונות של הזמר לפני ואחרי הירידה במשקל מאפשרות לך להיות משוכנע ביעילותן של שיטות קלאסיות לאורח חיים בריא.

מְחַבֵּר: אנה פורסובה

עיצוב המאמר: ולדימיר הגדול

סרטון על פולינה גגארינה

פולינה גגארינה בתכנית "לבד עם כולם":