איך לרזות במהירות במותניים ובבטן. פעילות גופנית, תזונה, תזונה, עטיפות ביתיות

כל אישה מתעצבנת על עודפי מאגרי שומן בבטן, היא רוצה להיות הבעלים של מותניים של צרעה ובעניין זה, נשאלת השאלה איך לרדת במשקל, ובמהירות רבה.

אילו שיטות עוזרות לבנות לרדת במשקל במותניים ובבטן

כל השיטות לירידה מהירה במשקל מבוססות על מקסימום תריסר תרגילים, שנלקחו בעיקר מההוראות לתרגילי פיזיותרפיה. כמובן, דיאטה עם הערכת אנרגיה מוערכת של 1000 קק"ל מומלצת. במציאות הבעיה עמוקה בהרבה. ואכן, ברוב המקרים, מקורותיה האמיתיים אינם נחשפים.

בפרסומים רבים נשמעות לעתים קרובות הסיבות הבאות:

• גורם גנטי;
• אכילה מופרזת;
• היפודינמיה;
• עבודה בישיבה.

גם עם חיסול כל הגורמים הללו, נשים צעירות רבות מתחת לגיל 40 מודאגות ממצב דמותן. יש מונח השמנת יתר גינואידית. מהותה היא כי השמנה מסוג זה אינהרנטית רק אצל נשים והתכונה העיקרית שלה היא התפלגות הצטברות השומן בבטן, בצדיים, בישבן ובגפיים התחתונות.

זה טבוע בחלק הארי של הנשים בגיל צעיר בין 10 ל -45 שנים. לפיכך, הסיבה האמיתית היא דווקא בגנטיקה. ירידה במשקל במהירות במותניים ובבטן היא רצון טבעי לכל אישה. אך אל תשכח כי מאבק מאורגן כראוי בשומן בגוף יכול רק להחמיר את הבעיה.

לרוב, דיאטות דלות קלוריות שונות משמשות לירידה במשקל.... ובמספר גדול למדי של מקרים, פעילות גופנית מוגברת מתווספת לצום (פעילות גופנית מוגברת בסימולטורים, ריצה, רכיבה על אופניים). במקרה זה, הגוף כולל הגנה מפני רעב בצורת צבירת עתודות.

ושאיבה מוגזמת של קבוצות שרירים מסוימות מובילה לעלייה בנפח. לאחר הורדת עוצמת האימון, הם מכוסים בשכבות שומניות. גורם ההשפעה האחרון הוא כל סוגי השיכרון, הנתפס על ידי הגוף כסכנה יחד עם רעב ומעורר הצטברות עתודות.

מקורות עיקריים לרעלים:

• דיסביוזה;
• לעשן;
• שימוש באלכוהול;
• זיהום תעשייתי.

המאבק למען דמות יפה צריך להתנהל למעשה על פי הכללים לטיפול בהשמנת יתר על פי סוג הגינואידים:

• הפסקת כל ההרגלים הרעים.
• המעבר לתזונה מלאה ומאוזנת.
• נורמליזציה של תפקודי מעיים.
• פעילות גופנית מאוזנת עם רמת התזונה.

מיטב התרגילים והטכניקות לביצועם

מאבק בשומן בגוף באופן מקומי הוא בלתי אפשרי: עודף שומן נשרף בכל אזורי הגוף בו זמנית.

העקרונות העיקריים בארגון ההכשרה צריכים להיות:

• העיסוק במספר השרירים המרבי;
• עוצמת עומסים גבוהה;
• עומס אפילו על כל קבוצות השרירים;

• החלפה של קבוצות תרגילים.

למתח יתר על שרירי הבטן, לצד דינמיקה חיובית באזור זה, יש צד שלילי:

• ירידה בלורדוזיס;
• כתוצאה מחוסר איזון של מחוך השרירים של הבטן והגב - קיפוזיס;
• דמות שטוחה גלויה (עלייה בנפח השרירים האלכסוניים החיצוניים של הבטן).

אי אפשר לרדת במשקל במהירות במותניים ובבטן ללא אימונים אירוביים פעילים. הם הבסיס להצלחה במאבק בתופעות הצלוליט.

היתרונות של אימוני אירובי:

• הפחתה של חספוס העור;
• חסינות מוגברת;
• שיפור הנתון;
• נורמליזציה של משקל;
• חיזוק והרחבת כלי הדם;
• עלייה בנפח הלב והריאות;
• נורמליזציה של לחץ הדם;
• סיבולת מוגברת.

הסוגים העיקריים של אימוני אירובי:

• הליכה;
• לָרוּץ;
• אופניים;
• שחייה.

בנוסף לאימונים אירוביים, ישנם תרגילים רבים נוספים לאימון שרירי הבטן.

הַעֲקָמָה

בשנים האחרונות תרגילים מסוג זה זכו לפופולריות משמעותית בשל המורכבות הטכנית של הביצוע.

מטבעו, הוא קרוב יותר לתרגילים סטטיים. ניתן להמליץ ​​עליו כתוספת למכלול של תרגילי סיבולת.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

פיתולים פיתולים

הטכניקה מבוצעת ממצב שכיבה על הרצפה, הידיים על החלק האחורי של הראש. קרע את הכתפיים מהרצפה וסובב את הגוף כמה שיותר ימינה ואז שמאלה. כדי לסבך את הדברים, אתה יכול לעשות "אופניים" במקביל לסיבובים, להרים את הרגליים מהרצפה וללוות את סיבוב הגוף בתנועות של הרגליים.

כפיפות ביניים

תרגיל זה נחשב לאחד הטובים לעיצוב המותניים.

מתאים לפעילויות ביתיות בצורה הבאה:

כפיפות בטן הפוכה

אחד הפשוטים והקלים ביותר.

כפיפות בטן עם הרמת רגליים אנכיות

זהו אנלוגיה מלאה לקודמתה, עם עלייה גבוהה יותר של הרגליים לראש. חזור על התרגיל בשתי קבוצות של 10 פעמים.

פיטבול

אתה יכול לעשות את כל אותם תרגילים בפיטבול כמו על הרצפה או הספסל. ההבדל הוא שהגוף הוא ללא נקודת משען מאוזנת. זה יוצר לא רק קושי נוסף באיזון, אלא גם עומס סטטי גבוה על שרירי הגב.

לכן נוכל להמליץ ​​על התרגילים הפשוטים הבאים בנושא fitball בשלב הראשוני של האימון:

• הַעֲקָמָה;
• לשבת;
• פיתול אלכסוני;
• מספריים אופקיים;
• מספריים אנכיים;
• הרמת רגליים;
• סרגל צד.

תניף את העיתונות

תרגילי כוח להנפת ​​העיתונות מהווים בסיס לאימון התעמלות לא רק לשריפת שומן בבטן במהירות, אלא גם לאפשר לך לרדת במשקל במותניים.

מדרונות

זוהי קבוצה של התרגילים הפשוטים ביותר, אך יעילים למדי לתמיכה במחוך השרירים של המותניים.

תוכנית אימונים לבנות למשך שבוע

על מנת לתכנן את זמן האימון ואת מקום האימון, עליך לערוך תוכנית פעולות ברורה בצורה הבאה:

כללי תזונה לירידה במשקל

ירידה במשקל במהירות במותניים ובבטן אפשרית רק אם התזונה היומית מותאמת. זה כבר נאמר לעיל על אי קבילותן של דיאטות בעלות ערך אנרגיה הנמוך מ- 1100 קק"ל. עם השמנת יתר על פי סוג הגינואידים, זו לא האופציה הטובה ביותר. המקום העיקרי לשריפת שומנים הוא רקמת השריר... עם תזונה לא מספקת, זה יורד בנפח.

כדי לקבוע את הערך התזונתי הדרוש של הדיאטה הקרובה, עליכם לחשב את תכולת הקלוריות של המזון הרגיל ולהפחית אותו באחוז מהערך המוחלט של מדד מסת הגוף. התרגול מראה שתכולת הקלוריות של הדיאטה לאחר החישוב היא ברמה של 1700 - 1900 קק"ל.

עם מבחר סביר של מוצרים למשך שבוע, זו אפשרות דיאטה עדינה למדי. במשך השבוע הראשון רצוי דיאטה דלת פחמימות. מהשבוע השני תוכלו לעבור לאופציה דלת שומן. רצוי לא להכניס לתזונה מזון עם אינדקס גליקמי מעל 50 יחידות.

הערה חשובה: מכיוון שבמקרה זה אנו מתכוונים להשפעה מתקנת על הדמות, ולא לטיפול במחלה מערכתית, אזי סטיות בודדות מהתזונה מוצדקות לחלוטין.

מבחינה פסיכולוגית, עובדה זו עוזרת לסבול מאי נוחות ממזון מוגבל.

אוכל מותר ואסור

אם תרשה לעצמך לשתות כוס בירה או לאכול שוקולד חלב, עליך להסיר עודפי קלוריות על חשבון מזונות אחרים.מוצרים אלה אינם מועילים. אבל יש כאלה שיש להם גם GI גבוה, אך יחד עם זאת הם מאוד שימושיים לדיאטה. דוגמה לכך תהיה תאריכים.

הם חיוניים בתזונה תזונתית, אם כי המדד שלהם גבוה משמעותית מ- 50 יחידות. לכן, כל הכללים הם מייעצים אך ורק באופיים ותמיד ניתן להתאים את סט המוצרים.

כבסיס לדיאטה תוכלו להמליץ ​​על:

• דגי ים;
• בָּשָׂר;
• ביצים;
• כָּבֵד;
• קציצות;
• נקניקיות;
• גזר;
• שעועית;
• יוגורטים;
• אפונה;
• פסטה מחיטת דורום;
• קְוֵקֶר;
• חלב מלא;
• אורז חום;
• כוסמת;
• לחם שיפון או סובין;
• בכל מיני סוגים;
• ירקות;
• פרי.

כמו כן, יש לכלול בתזונה מזונות אשר שורפים שומן:

• יין אדום יבש;
• תפוחים;
• ג'ינג'ר;
• אננסים;
• כרוב;
• תה ירוק;
• אשכוליות.

יש גם רשימה מקיפה של מאכלים כאלה המומלצים לשריפת שומן.

תפריט דיאטה לשבוע

לדוגמא, תוכלו לתת אפשרות לתפריט למשך שבוע. הוא מספק תכולת קלוריות יומית של 1500 עד 1900 קק"ל וחלופה של מזונות דלים בפחמימות עם דל שומן.

עטיפות המותניים להרזיה

אריזות יכולות לשמש כפיזיותרפיה עזר, בכפוף לכללים מסוימים.

כללים וטיפים

יש להקפיד מאוד על בחירת תכשירי העטיפה.

לשם כך, עליך לזכור את הכללים:

• אין להשתמש במרכיבים אגרסיביים לעטיפה (חרדל, פלפל, חומצת לימון, מיץ תפוזים).
• בשום מקרה אין להשתמש בפוליאתילן ובניילון נצמד (מחסור בחמצן ועודף לחות עם עלייה מקומית בו זמנית בטמפרטורה פשוט יובילו לאובדן נוזלים, אשר יוחזר באופן מיידי).
• אין להשתמש בתרופות ממוצא לא ידוע ומיוצרות באזורי אקלים שאינם זמינים ברוסיה.
• אין להשתמש בתמרוקים ללא תעודת התאמה רוסית.

מתכונים ביתיים לאריזות

תרופות עממיות משמשות זה מכבר בצורה של עטיפות לטיפול במחלות רבות:

• היעיל ביותר הוא השימוש בעלי ליבנה... עלה מאודה במים רותחים (ממש יחד עם ענפים קטנים) מתקרר לטמפרטורה נוחה. עטיפה רציפה של הרגליים מתבצעת במשך 30 - 40 דקות. (עד שהוא מתקרר לחלוטין). יש לו השפעה מיטיבה על מצב האפיתל ורקמת השומן התת עורית. הוא משמש גם כתרופה למחלות מפרקים.
• עטיפת דבש היא אחת המבוקשות והפופולריות ביותר. יש לקחת בחשבון שדבש מכיל כמות קטנה של שעווה, המפסיקה את החדירות הרגילה של הנקבוביות. לכן, עדיף לעשות את ההליך באמבטיה לאחר הכניסה הראשונה לחדר האדים והתקלחות.
• שימוש בחימר... זה מתפרסם באופן נרחב על ידי רשתות בתי מרקחת ומפיצים של תוספי תזונה. ואכן, זה מרכך ומנקה את העור. עם זאת, התכונות הרפואיות של חימר ביתי רגיל או כחול אינן נחותות בשום פנים מאלה. לכן, ניתן להשתמש בחימר תנור רגיל להליכים: בשל נוכחותו של שבר חול דק, הוא ישמש כשפשף טבעי כאשר הוא נשטף מהגוף.

ניתן גם לדלג על קניית חימר כחול. אתה רק צריך להתקשר להודעה על חפירת בארות ולקבל מידע שבו אתה יכול להשיג אותו בחינם (המינרל נמצא תמיד ליד האקוויפר ומוצא יחד עם האדמה).

עטיפות קוסמטיות

בנות רוצות לרדת במשקל במהירות במותניים ובבטן עד כדי כך שהרצון הזה גורם להן להאמין בהבטחות של כל פרסום. ככלל, בכל מוצרי הקוסמטיקה העוטפים בהרכבם יש את החימר הנ"ל והדבש כמובילים, אליהם מוסיפים מרכיבים נוספים.

לדוגמה:

• טעמים;
• מתחלבים;
• שמנים חיוניים;
• חומרי מילוי צמחים.

בנוסף להרכבים אלה, משתמשים גם באצות, לעתים קרובות יותר באצות ים. בעת שימוש בקוסמטיקה, עליך להכיר את כללי הבטיחות במהלך ההליכים ורשימת התוויות נגד.

כדוגמה למוצרי קוסמטיקה שימושיים:

• משי אורגני משי מקצועי עם אנטי צלוליטיס (בסיס - גרגרי יער ואצות).
• Argi-Mask Red מבית TM Anubis (מבוסס על חימר וקאולין).
• Buttocks-Thighs Sculptor מבית TM (מבוסס על בטאין, המשמש לייצור קרם לחות).

עיסוי בטן הרזיה

עיסוי הוא אמצעי המניעה הטוב ביותר לכל מחלה.

עיסוי ידני: כללי ביצוע, טכניקה

בבית, עיסוי אפשרי ביסודו, מכיוון שהאזור הפגוע נגיש לחלוטין. את ההליך כדאי לעשות לפני השינה, שעתיים לאחר האכילה. לא צריך לחתור להשפעות חזקות. אתה לא צריך להשתמש בחומרי סיכה ומשחות.

לדוגמה:

• מלטף... הם מיוצרים בעזרת כפות הידיים, החל מאזור הטבור, ומרחיבים את הספירלה בהדרגה. תנועות נעשות בכיוון השעון (לאורך המעיים). חזור על הפעולה 15-10 פעמים.

• השפעת קמצוץ... עליכם להתחיל מלמטה בבטן ובאצבעות הרקמות בעזרת האצבעות, לעלות עד מאוד לצלעות. ואז - חזרה וחזרה על תנועות. מספר החזרות הוא 15.
• לִישָׁה... עם כמות שומן גדולה, האחיזות נעשות בין האצבעות לכפות הידיים. נסיגה של הרקמות שנלכדו מתבצעת במידה שהם לא פורצים מהלכידה. בנפחים קטנים האחיזה היא בין האגודל לאצבע. בצע 15-30 חזרות בכל רחבי הבטן והצדדים.
• טכניקות כלי הקשה... שביתות נעשות בקצות האצבעות על ידי כיפוף מהיר במפרקים המטקרפופאלנגליים. עוברים את המשטח כולו במשך 1-3 דקות.
• לבסוף, מלטף בקצות האצבעות בכיוון מקו האמצע של הבטן לצדדים. התנועות קלות, מזכירות תנועות מכחול.

עיסוי משפר את זרימת הדם, מחליק חלקית רקמת שומן תת עורית, אך אינו משפיע משמעותית על תהליכי שריפת השומנים.

עיסוי ואקום: חוקים, הוראות

השימוש במכשירי ואקום הפך נפוץ מאוד עקב פרסום נרחב ועלות נמוכה. יש הרבה השפעות חיוביות בתיאורים. למעשה, מוצרים אלה אינם שייכים לסוג הציוד הרפואי ולא נבדקו קלינית.

כתוצאה מתצפיות רבות, נקבע כי במספר רב של מקרים, בעת השימוש בהן, נוצרות המטומות מקומיות בדרגות שונות.

מחקרים של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה קבעו שבמקרה זה נצפתה תנועת שומנים לשכבות עמוקות יותר. הטיפול הבא בשלב זה של צלוליט מסובך משמעותית בניגוד לצורה הראשונית.

נהלי מים

במקרה זה, כל נהלי מים שימושיים. אך יש להעדיף שחייה והידרומסאז '. בחיי היומיום כדאי להתקלח בקונטרסט פעם ביום. פעם בשבוע - בקרו בבית המרחץ. אנו ממליצים על חדר אדים רוסי עם טמפרטורות עדינות ותהליך ארוך.

המאמר דן בכללים הבסיסיים לסילוק מהיר של צלוליט בבטן ומציג את התרגילים הבסיסיים המאפשרים לרדת במשקל באזור המותניים. על ידי שמירה על הכללים, לא יהיה קשה להשיג את התוצאה הרצויה.

עיצוב המאמר: אנה וויניצקאיה

סרטון אודות שיטות להרזיה בבטן

10 תרופות ביתיות להשגת בטן שטוחה ללא דיאטה או פעילות גופנית: