איך לרדת במהירות במשקל ברגליים. תרגילים, עטיפות, ארוחות לשבוע, עיסוי

ילדות רבות חולמות על תוכנית יעילה ומהירה לרדת במשקל במותניים ולשרוף שומן ברגליים. ישנן דעות והמלצות רבות בנושא זה. אך כדי להשיג את התוצאות הרצויות, עליך לבצע מגוון רחב של פעילויות לאורך תקופה ארוכה.

אילו שיטות עוזרות לבנות לרדת במשקל ברגליים

ישנן שיטות רבות המספקות ירידה מהירה במשקל בגפיים התחתונות. כל אחד מהם מבוסס על 5-10 תרגילי התעמלות, ורק באופן כללי מוזכר לגבי הצורך להקפיד על דיאטה. למעשה, הבעיה מורכבת בהרבה. ראשית עליכם להבין את הסיבות האמיתיות לעלייה בנפח הרגליים.

בחלק מהמקרים כמויות גדולות של מסת שריר נקבעות על ידי גורמים גנטיים. במקרה זה, אתה זקוק לגישה מיוחדת לפתרון הבעיה. עיקר המקרים מוסברים על ידי אכילת יתר ועבודה בישיבה.

ניסיונות לרדת במשקל קשורים לרוב לדבקות בדיאטות שונות, שלעתים קרובות אינן עושות דבר מלבד נזק.

אחרי הכל, רובם רק מספקים ירידה בערך האנרגיה של המזון. כתוצאה מכך, בתנאים של צריכת אנרגיה יציבה, אך עם אספקת אנרגיה מופחתת באופן חד, הגוף נבנה מחדש למשטר צום: העיקרון של יצירת עתודות אנרגיה במקרה של גורמים שליליים הונח בפעילותו על ידי מאות שנות ניסיון.

ומכיוון שגוף הנשים מכוון למימוש תפקוד הרבייה, אז נוצרים רזרבות בצורת שומן במקומות הסוגרים את אברי הרבייה.

זה:

• בֶּטֶן;
• צדדים;
• מָתנַיִם.

בנוסף לרעב, הגוף תופס את כל סוגי השיכרון כגורמים שליליים. ראשית, יש לשים לב לדיסביוזה. זהו המקור המשמעותי ביותר לרעלים. אחריו הרגלים רעים: עישון וצריכה שיטתית של אלכוהול.

המאבק נגד עודפי משקעים ברגליים לא צריך להתחיל בשביתת רעב, אלא במעבר לתזונה מלאה ומאוזנת. אתה צריך לוותר על הרגלים רעים ולנרמל את המעיים... ומכיוון שהמילואים כבר נוצרו, יש צורך להתמודד עם חיסולם. ירידה במשקל ברגליים במהירות וביעילות מבטיחה מאות מחברי שיטות לשאיבת שרירי הגפיים התחתונות.

עם זאת, גוף האדם אינו יכול לרדת במשקל באופן מקומי. לכן, ירידה במשקל הכוללת צריכה להיות תמיד בחזית. ואת זה ניתן להשיג רק באמצעות אימוני לב. במקרה זה, עליך לתת עדיפות לריצה. אבל הטעות העיקרית כאן מחכה לכל רץ מתחיל.

ריצה, דשדוש ונחיתה על רגל מלאה לא יעשו את התועלת הצפויה. אתה זקוק לעומס מלא ולחלופין של אימוני סיבולת ומהירות (ריצה למרחקים ארוכים וספרינט מהיר נותנים תנאים שונים לחלוטין לעבודת שרירים).

להלן תוכנית אימון אירובי לדוגמא למשך שבוע:

בשלושת הימים הנותרים חוזרות על האפשרויות. ההבדל היחיד הוא בבחירת המסלול לריצה - עליו להיות מסלול אספלט או בטון (עליו העומס על השוקיים גבוה בהרבה מאשר על הקרקע).

מיטב התרגילים והטכניקות לביצועם

סט תרגילים שנבחר במיוחד יעזור לך לרדת במשקל ברגליים במהירות וביעילות. הכלל הבסיסי בעת עריכת המתחם הוא שכל העומסים על פלג הגוף התחתון מתבצעים בהתאם למשטר האירובי (ללא כל משקל והתנגדות). עם החלק העליון תוכלו לעבוד עם משקולות במקביל.

לשרירי הרגל התחתונה ועגל

עגלים אינם המקום השמן ביותר, אך יש לתת עליהם תשומת לב רבה, מכיוון שחוסר שביעות רצון מהופעתם אצל רוב הנשים גורם לתגובה פסיכו-רגשית שלילית. ישנם תרגילים פשוטים אך יעילים לאימון חלק זה בגוף.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

להידוק העור מעל הברכיים

מפרק הברך עצמו רגיש מאוד לפציעה ואין להעביר אותו באמצעות העומסים עליו. התרגילים שנעשים בדרך כלל בגפיים התחתונות מספיקים למדי. אם כי, ניתן להמליץ ​​על תרגילים 1 - 3, המסוגלים לעזור בצורה חלקה, ללא לחץ, להתאמן על אזור מפרק הברך.

להרזיה של הירכיים הפנימיות והחיצוניות

לעתים קרובות יותר נשים דואגות מעודף שומן בירכיים. לכן, ישנם תרגילים רבים לחיסולו.

היעילים שבהם נחשבים להלן:

תוכנית אימונים לבנות למשך שבוע

האמור לעיל הוא בעיקר קבוצה של תרגילים לאימון שרירי הרגליים. נותר רק להכניס אותם לתכנית הכשרה כללית.

שבוע טיפוסי אמור להראות בערך כך:

כללי תזונה לירידה במשקל

אם אינך יכול לרדת במשקל במהירות, והצטברות עודפי רקמות השומן נמשכת ברגליים, גישה משולבת לפתרון הבעיה היא היעילה ביותר. אחד המרכיבים של המתחם הוא דיאטה. האתר העיקרי לשימוש בשומנים הוא רקמת השריר. ובמהלך הרעב, נפחו יורד.

בנוסף, ישנן גם תופעות לוואי ממנה (לחץ דם נמוך, טכיקרדיה ואחרות). בנוסף, דיאטה דלת קלוריות קשה מאוד לסבול. עדיף לקבוע את תכולת הקלוריות של הדיאטה הרגילה ולהפחית אותה באחוזים רבים כמו מדד מסת הגוף במונחים מוחלטים.

לאחר מכן, במשך שבוע, עקוב אחר דיאטה עם אחוז פחמימות נמוך (50 - 70 גרם ליום). לאחר שבוע יש לעבור לדיאטה דלת שומן (70 - 80 גרם ליום) ובמקביל להוציא מהתזונה פחמימות "מהירות" עם מדדים גליקמיים מעל 50.

מכיוון שאיננו מדברים על טיפול בהשמנת יתר, אלא על תיקון הדמות, אזי הפרות דיאטה מקובלות למדי.ניתן גם להחליף דיאטות דלות פחמימות ודלות שומן, שכן האפשרות לעיל אידיאלית לטיפול בהשמנת יתר.

אוכל מותר ואסור

אין כמובן איסור ספציפי על אוכל, למעט ממתקים ובירה. לידם בטבלה עם המדדים הגליקמיים הגבוהים ביותר נמצאים תאריכים. עם זאת, מוצר זה אינו רק בריא, אלא הכרחי בכמות סבירה בעת ביצוע דיאטה. לכן, תמיד תוכלו להתאים את קבוצת המזונות לקלוריות ולאינדקס גליקמי.

ניתן להמליץ ​​על מוצרים מסוימים כבסיס לתזונה:

• חלב מלא;
• אורז חום;
• כוסמת;
• פסטה מחיטת דורום;
• קְוֵקֶר;
• לחם שיפון או סובין;
• שעועית;
• אפונה מכל הסוגים;
• יוגורטים;
• גזר;
• נקניקיות;
• קציצות;
• כָּבֵד;
• ביצים;
• בָּשָׂר.

לדוגמא, רשימה זו כוללת באופן ספציפי מזונות, שחלקם מנסים תמיד להסיר אותם מהתזונה.

יש לקבוע בעצמך את הזמינות של מבערי שומן טבעיים, למשל:

• אשכוליות;
• תה ירוק;
• כרוב;
• ג'ינג'ר;
• אננסים;
• תפוחים;
• יין אדום יבש.

וניתן להמשיך ברשימה זו לאורך זמן רב מאוד.

תפריט דיאטה לשבוע

כל אישה רוצה לרדת במשקל ברגליה במהירות וביעילות. אך לא כולם יכולים לדמיין כיצד לארגן נכון את הארוחות שלהם. לשם כך עליכם ליצור לעצמכם תפריט לשבוע.

זה נראה כמו זה:

הלחם אינו כלול בטבלה. עבור כל ארוחה, יש לאכול אותה לא יותר מ -100 גרם. באופן כללי, זו דוגמה לדיאטה עדינה מאוד עם ערך אנרגיה שנע בין 1600 ל 1800 קק"ל.

עטיפות להרזיה לרגליים וירכיים

במקביל לתיאור היתרונות העצומים של הליך זה, מסתייגים מהתוויות נגד מרובות. כללי העטיפה קובעים שימוש בפוליאתילן או בניילון נצמד.

זה די ברור שמלבד פגיעה, הליך כזה לא יעשה דבר: חלק משמעותי מהגוף נמצא בסביבה לחה, ללא חמצן ובתנאים של טמפרטורה גבוהה. בנוסף לכך - ההשפעה של חומרים אגרסיביים (פלפל, חומץ, חומצת לימון, מיץ תפוזים, חרדל).

שום ניסים לא יתרחשו בגישה זו: הזיעה תצא מגישה חמומה לחלוטין, חסרת גישה לחמצן. ואיבוד הנוזל בצורת זיעה מתוגמל באופן מיידי על ידי בליעתו הבאה. שומן אינו נשרף: הוא מעובד רק כאשר השרירים עובדים קשה.

מתכונים ביתיים לאריזות

עטיפות משמשות זה מכבר לטיפול במחלות שונות. עם זאת, הכללים של נהלים כאלה קובעים נוכחות של אוורור טבעי של הגוף.

המתכונים הטובים ביותר הם כדלקמן:

• העטיפה הפשוטה והמשתלמת ביותר - עלה ליבנה מאודה (מטאטא בבית מרחץ מבצע חלק מתפקיד זה, אך ללא השפעה טיפולית מובהקת). עלה ליבנה (אולי עם ענפים קטנים) מאודה במים רותחים באגן ונשאר סגור עד לטמפרטורה נוחה. לאחר מכן, הגפיים התחתונות נעטפות לתקופה של 30-40 דקות. (עד שהסדין מתקרר לחלוטין). עלה ליבנה משפיע באופן פעיל לא רק על מצב העור, אלא גם משפיע לטובה על מחלות מפרקים.
• עטיפת דבש... אחד הפופולריים והמתבקשים ביותר. מצב העור לאחר ההליך והעובדה שבתוך 15 דקות. המוצר המקורי נספג כמעט לחלוטין. המראה החלק והקטיפתי של העור נובע בחלקו מכך שדבש מכיל כמות קטנה של שעווה. לכן, מומלץ לבצע עטיפה באמבטיה, ולאחריה ביקור בחדר האדים וכביסה.
• השימוש בחימר. הוא מתפרסם באופן נרחב ומרכך באמת, מנקה את העור. עם זאת, אתה לא צריך לקנות חימר יקר ממצרים. המאפיינים של חימר אדום אינם גרועים יותר, אך ניתן להשיג אותם בכמויות בלתי מוגבלות בבתי מרקחת מקומיים. עדיף להשתמש בתמיסת תנור: בשל נוכחותו של חלק חול דק, הרכב זה יהווה קרצוף טבעי טבעי כאשר נשטף.

עטיפות קוסמטיות

כאשר בוחנים את הרכב הכספים המוצעים, מתברר שרובם מיוצרים על ידי ערבוב הרכיבים הטבעיים הנ"ל בתוספת טעמים ותמציות צמחים. לדוגמא, מסיכת קרם וליניה, שהמחיר הממוצע לק"ג הוא 1100 - 1200 רובל.

הרכבו:

• חימר כחול;
• בטולין עלה ליבנה;
• קטצ'ינים של תה ירוק.

להתייחסות: בטולין הוא חומר גבישי, שאינו מסיס במים, רמת הפירוק הממוצעת באלכוהול רותח, אתר, בנזן. נקודת ההיתוך היא כ- 90 מעלות.

עיסוי הרגליים להרזיה

עיסוי קלאסי תמיד היה אחד ההליכים השימושיים והבלתי ניתנים להחלפה.

עיסוי ידני: כללי ביצוע, טכניקה

תוצאות טובות מתקבלות מטכניקות עיסוי עצמי לאחר מאמץ גופני (שפשוף, לישה וטפיחות האזורים הזמינים על הרגליים). תנועות נעשות בכיוון מקצות האצבעות ועד העקבים ובהמשך זרימת הדם הוורידית. לא ניתן לעשות עיסוי עצמי באופן מלא.

לכן, עדיף לערוך קורסים בעיסוי מקצועי כ -10 מפגשים פעם אחת בחודש אחד. הבחירה במעסה צריכה להיעשות על פי קריטריון אחד: זמינות ההשכלה הרפואית (טובה יותר מאשר גבוהה יותר) וייצור טכניקות עיסוי ללא שמנים, חומרי סיכה, קרמים וניחוחות. הסיבה לנקודה האחרונה: אנשי מקצוע אמיתיים עובדים רק במגע מלא.

חומרי סיכה סותמים נקבוביות, משבשים את אספקת החמצן לעור ומשבשים את המוליכות החשמלית שלהם (הגורם האחרון המשפיע על ביצועי איברים רבים). בדרך כלל, עיסוי כף רגל מקצועי מתחיל בשרירי הגב, הישבן, ואז הירכיים, השוקיים, הרגליים התחתונות והרגליים.

בחמשת ההליכים הראשונים, ביטוי של תסמונת כאב לא מתבטאת הוא בלתי נמנע.

ההליכים משפרים את זרימת הדם, חלוקה מחדש חלקית של רקמת השומן התת עורית, אך אין להם השפעה משמעותית על תהליכי שריפת השומנים.

עיסוי ואקום

שיטות רבות מבטיחות לרדת במשקל ברגליים במהירות וביעילות. שיטה שפורסמה בהרחבה היא השימוש במכשירי ואקום. הוא מבוסס על השיטה הישנה להגדרת פחיות רפואיות לזיהומים בדרכי הנשימה חריפות ודלקת ריאות לשיפור מקומי של זרימת הדם, חימום רקמות והסרת כמה רעלים.

למעשה, מוצרים כאלה טומנים בחובם סכנה ניכרת: לא בוצעו חישובי לחץ במהלך תכנון המוצרים, לא הייתה הסמכה ואין תוצאות של ניסויים קליניים. ההשלכות השליליות של השימוש הבלתי מבוקר בהמצאה הן סיבוכים קשים של תופעות הצלוליט.

כתוצאה מירידת לחץ מוגזמת לעיתים קרובות נצפית היווצרות המטומות מקומיות, לעיתים קרובות אינן באות לידי ביטוי ברור... זהו השלב הראשון בתזוזת השומן לשכבות העמוקות יותר של המסמך. לאחר מכן להיפטר משלב זה של צלוליט היא בעיה הרבה יותר מאשר המאבק בתצורות ראשוניות.

טבעות הרגליים להרזיה

שדות מגנטיים ואלקטרומגנטיים נמצאים בשימוש נרחב ברפואה. כל ההשפעות הללו כאבחון וטיפול מתבצעות אך ורק על פי שיטות והוראות מבוססות מדעיות. השימוש במגנטים לריפוי עצמי אינו מקובל.

לפני שתשתמש במותג זה, עליך לנתח את פעולתו:

• על אצבעות הרגליים הגדולות (על פי הפילוסופיה של הרפואה המזרחית) נקודות פעילות ביולוגית האחראיות לעבודת המוח ובלוטת יותרת המוח.
• עובדה ידועה היא: על גופו של נציג הגזע האירופי, ה- BAT פחות מ 30% מזה של נציגי עמי המזרח. יש גם הבדל משמעותי עם לוקליזציה של נקודות.
• עובדה נוספת מרפלקסולוגיה היא כי לטיפול במחלות ספציפיות, ההשפעה על BAP יכולה להיות מדכאת או מרגשת. יתר על כן, זה תלוי במידה רבה במצב הנוכחי של הנקודה. ניתן לקבוע את הלוקליזציה ואת מידת החשיפה רק במכשיר או באצבעות (אפשרי רק למנוסים). מגנטים הם רק מדכאים.

נהלי מים

היתרונות של נהלי מים ידועים ובמקרה זה הם רק צריכים להתבצע.

הבחירה היא בלתי מוגבלת, אך היעילה ביותר תהיה:

• אמבטיות ניגוד קבועות לפני השינה;
• מקלחת קרה וחמה;
• המקלחת של שארקו;
• שחייה חופשית (טוב יותר - במאגרים טבעיים);
• סאונה רוסית;
• הידרומסאז '.

הדבר החשוב ביותר בעת יישומם הוא לזכור את עקרון הניגודיות (אמבטיות חמות לא יביאו להשפעה).

אין להשתמש בחומרי ניקוי במהלך הליכי מים שמטרתם לרדת במשקל.

אתה יכול להשתמש בהם פעם בשבוע בסאונה. היעילות של סילוק עודף שומן בגוף ברגליים תלויה בכמה גורמים: זה לא מספיק רק כדי לרדת במשקל במהירות, אתה עדיין צריך לאכול נכון ולהיות בעל פעילות גופנית גבוהה.

עיצוב המאמר: אנה וויניצקאיה

סרטון על ירידה במשקל ברגליים

ירידה מהירה ויעילה במשקל ברגליים: