איך מסירים בטן בבית - פעילות גופנית, מצב רוח, תזונה, עיסוי, עטיפות

בטן שטוחה ויפה היא חלומם של ילדות רבות. אפילו נשים דקות עלולות לפתח משקעי שומן בצדדים ובבטן, מכיוון שהצטברות שומן באזורים אלה היא תהליך פיזיולוגי תקין של גוף הנשי.

ניתן להסיר שומן באזור הבטן ללא עזרת מאמני כושר וסימולטורים בבית. לשם כך, מספיק לפתח תוכנית אימונים פרטנית ותזונה נכונה.

הגורמים להופעת שומן באזור הבטן

יכולות להיות סיבות רבות להופעת מרבצי שומן באזור הבטן. זו טעות לחשוב שאכילת יתר היא הגורם העיקרי. רופאים מזהים יותר מתריסר התמכרויות ובעיות בריאותהמשפיעים על הופעת שומן בגוף:

• לחץ. התפרצויות תכופות ופתאומיות של אדרנלין לדם משפיעות על רמות האינסולין בגוף. כתוצאה מהפרעות הורמונליות אלו, עלולות לאבד פחמימות ולהכוון אותן מחדש לשומנים. כך שמתח יכול להיות אחד הגורמים העיקריים לשומן בבטן.
• יציבה לקויה. אם אתה מתרפק כל הזמן או מנהל אורח חיים יושב, אז שומן שלא מרצון יתחיל להצטבר על הבטן. הדבר מושפע במיוחד מעבודה בישיבה - עמוד השדרה נע מעט קדימה ובכך דוחף את הבטן קדימה. ואם אין פעילות גופנית, אז היא מצטברת מספיק מהר.
• תכונות גיל של הגוף. לנשים מעל גיל 50 קשה לרדת במשקל. הכל קשור לחוסר איזון הורמונלי - הורמונים נשיים (אסטרוגן) מיוצרים בכמויות קטנות, מה שמוביל להפרעות מטבוליות ולהצטברות שומנים.
• חוסר בפעילות גופנית. אם אתה לא שומר על עצמך בכושר, אז השכבה השומנית על הבטן יכולה להתגבר בהדרגה. ואז השומן מתחיל להצטבר במקומות אחרים והאדם מאוים בהשמנה. ואז קיים סיכון לבעיות ברגליים, בלב ובאיברים אחרים.
• הֵרָיוֹן. הבטן נמתחת במהלך ההריון ולאחר הלידה, על מנת לחזור לנורמה הקודמת, יש צורך לבצע ציפיות פיזיות פשוטות.
• תזונה לא נכונה. פחות ממתקים ומזונות שומניים, הימנעות ממזון מהיר ומשקאות מוגזים - כל זה רק יעזור לגוף להתמודד עם עודף משקל ולא לצבור שומן במעי הבטן.
• נטייה גנטית. אם יש נטייה תורשתית למשקל עודף, עליכם תמיד לפקח על התזונה ולשמור על אורח חיים פעיל.

תוכנית חיסול בטן למשך שבוע

יש צורך להתחיל בשגרה יומיומית נכונה ורציונליזציה של אוכל. תזונאים לא ממליצים ללכת על דיאטה קפדנית מיד ולהגביל את עצמכם במזון. להפך, אתה צריך לאכול בתדירות גבוהה יותר, אבל במנות קטנות.

קבע לכלל חטיפים קטנים לפני ארוחת הצהריים והערב.

ניקוי הגוף מרעלים ורעלים

מגיל לידה מתחילים להצטבר רעלים ורעלים בגוף האדם. הכל בגלל אקולוגיה, מחסור באוויר צח ונקי, קרינה מטכנולוגיה וגורמים רבים אחרים. סתימת האיברים הפנימיים מובילה לעובדה שהבריאות מתדרדרת ומשקל עודף מתחיל להופיע.

מעיים מנופחים לא יתמודדו כראוי עם תפקידיהם, בהתאמה, תהליך שריפת השומן יעוכב משמעותית.

ישנן מספר שיטות לניקוי הגוף מרעלים - אינסטרומנטלי ופרמקולוגי:

• ראשון - חוקן. רק רופאים לא ממליצים להשתמש בשיטה זו לעיתים קרובות מדי. תפקוד המעי עלול להיות מופרע.
• שְׁנִיָה - חומר משלשל. רופאים גם לא ממליצים להשתמש בשיטה זו לעיתים קרובות. לטבליות משלשלות יש מספר התוויות נגד. יתר על כן, שיטה זו להיפטר מרעלים אינה מתאימה לאנשים שמנהלים אורח חיים פעיל.
• שְׁלִישִׁי - מזון וחומרים נוזל חומרים. השיטה המקובלת ביותר. יש צורך לאכול מזונות המסוגלים לנקות את הגוף. המוצר המשתן המפורסם ביותר הוא אבטיח. יתר על כן, הוא עשיר גם בויטמינים. בין שימושי אלה הם דגני בוקר, ירקות ופירות.

ישנה שיטה נוספת המסווגת ככלי אינסטרומנטלי - פלסמפרזיס. רק רופאיו נקבעים לאותם חולים שגופם אינו מסוגל להתנקות מרעלים בכוחות עצמו.

תכנית ארוחות לשבוע ללא מאכלים עתירי קלוריות

מה שחשוב זה שינה, ערנות ותזונה. שלושת המרכיבים הללו הם הכרחיים בשרשרת ההרזיה. זה לא מציאותי להשיג תוצאות על ידי פעילות ספורטיבית בלבד, מבלי לתמוך בירידה בשומן עם תזונה ומנוחה נכונים.

התחל על ידי שינוי התזונה שלך.

פחות עמילן, יותר סיבים

תפוחי אדמה, פסטה, מאפים. מזונות אלו מכילים עמילן רב, המונע מהגוף לרדת במשקל ולהשיל עודפי שומנים. לכן, תוך כדי עבודה על גוף אידיאלי, תזונאים ממליצים לצרוך פחות עמילן, ולתת עדיפות לסיבים.

מה זה סיבים? זוהי פחמימה מורכבת המצויה בפירות וירקות, קטניות ודגנים מלאים. זה עוזר לגוף לפרק מזון ולשמור על המעי חומצי.

סיבים מסוגלים להסיר שומן בבטן ובצדדים רק במכלול תזונה נכונה.

במאבק על בטן שטוחה בבית, יש לתת עדיפות למזון צמחי וטבעי בלבד.

המינון היומי של סיבים לאדם צריך להיות לפחות 40 גרם. לכן, רופאים מייעצים באופן קבוע ארוחת בוקר עם דגנים מלאים עם סובין, הרווים בסיבים. אז, מנה אחת של דייסה כזו יכולה להכיל מ -10 גרם פחמימות מורכבות.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

לא כל הפירות נוצרים שווים

תזונאים בטוחים שכאשר עובדים על גופכם, לא כל הפירות תורמים לשריפת שומנים, ולא נכון לחשוב על תכולת הקלוריות הנמוכה שלהם.

לא יעזור להיפטר מקילוגרמים עודפים בבטן:

• פירות מיובשים.
• אבוקדו.
• בננות.
• ענבים.
• שעועית ואפונה.

עם זאת, על פי ההבטחה של תזונאים אמריקאים, בכמויות קטנות, מוצרים אלה אינם צריכים להביא שומנים לא רצויים. לדוגמא, אם אתם אוכלים בננה אחת לפני ארוחת הצהריים, אז הגוף יסופק לאשלגן למשך יום. וזה רק יועיל לגוף.

אבוי, בננות, ענבים והאבוקדו הבריא ביותר הם פירות עתירי קלוריות, ולכן כשאתם עובדים ומתכננים את התזונה, עליכם לקחת זאת בחשבון ולאכול אותם בכמויות קטנות.

לשתות הרבה מים

אדם זקוק למים פשוטים מדי יום לצורך תפקודו התקין של הגוף. במיוחד בזמן ניקוי ושריפת עודפי שומן.

אם אתה תמה מהבעיה כיצד להסיר את הבטן בבית, אז מים יהיו נקודה חשובה בשרשרת הפתרון שלה.

אתה רק צריך לשתות לא תה, לא קפה, לא מיצים, אלא מים מטוהרים. הצורך היומי בנוזל הוא לא יותר מ -2 ליטר ליום.

תזונאים ממליצים לקחת איתך בקבוק מים לעבודה, לחנות, לחדר הכושר או לטיול. היא צריכה להיות איתך כל הזמן כדי שתוכל לשתות את 2 ליטרים הנדרשים לא בפעם אחת, אלא לאורך כל היום.

כתוצאה משימוש נכון בכמות המים - היפטרות מרעלים ושמירה על מאזן מים נכון בגוף.

נטילת ויטמינים - מה, מתי, כמה?

בזמן העבודה על הגוף, הגוף אינו זקוק לויטמין ספציפי, אלא למכלול שלם. בין מתחמים כאלה:

• Aevit. טבליה אחת פעמיים ביום.
• תוסף. הוא מכיל ויטמין B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. טבליה אחת ביום מספיקה.

  

המינרלים הרגילים שמכילים קומפלקסים ויטמינים אלה יספיקו כדי לעזור לגוף להתמודד עם עודף שומן ולתפקד כראוי לאורך כל העבודה על גופו.

תרגילי בוקר, ריצה או יוגה

תרגילי בוקר הם עומס קל לגוף לשמור על כושר, לשמור על השרירים במצב טוב ולמנוע מהם להירגע ולצבור שומן ברקמות הרכות. טען למשך 30 דקות לפחות.

ניתן לכלול יוגה בתרגילי הבוקר. בעזרת תרגילי יוגה תוכלו לפתח גמישות, איזון בגוף, וכן להקל על המתח ולהישאר רגועים, דבר חשוב בתהליך ההרזיה.

אם הלב בריא ואין התוויות נגד רופאים, אז אתה יכול לבחור ריצה דינמית. קח איתך חבל וקפוץ מעליו בקביעות. קפיצות וריצות חלופיות.

תוכנית אימוני כוח לשבוע

הנקודה החשובה הבאה ברצון להסיר את הבטן בבית תהיה עומסי כוח על הבטן - להיפטר משומן ולשרוף אותו למינימום רק יעזור להתאמן. לא משנה כמה קשה זה, זכרו תמיד את המטרה אליה אתם הולכים.

תרגילי שרירי בטן

1. הרם את הגוף 90 מעלות. שכב על הגב. נעל את הרגליים - כופף אותן בברכיים. להבין את הגוף עד הברך. 10 חזרות.
2. שכב על הגב, לחץ על הגב התחתון לרצפה ובמקביל הרם את הרגליים ואת פלג גוף עליון בו זמנית. שמור עליהם ברמה. 10 חזרות.
3. שכב על הגב, הרם את הרגליים והוריד אותן עד שהגב התחתון מתחיל להתרומם מהרצפה. 10 חזרות.

תרגילים לבטן התחתונה

1. תרגיל "אופניים". שוכב על הגב, מדמה רכיבה על אופניים. 10 פעמים.
2. תרגיל "קרש". עמדו על קרש והרימו את הרגליים לסירוגין, וכופפו אותן בברך. משוך את הרגל קדימה, מעוגל את הגב. התרגיל יעבוד היטב על השרירים התחתונים - פי 20.

   

תרגילים לשרירי הבטן האלכסוניים

תרגיל אחד "קרש עם פיתול". עמד על הבר והרם לסירוגין את זרועותיך מעליך, כאילו מתפתל באוויר. תרגיל זה יחליף כמעט הכל. זה נועד לעבד רק את השרירים האלכסוניים. לכן זה יספיק. 30 פעמים.

תרגיל ואקום לבטן (טכניקה)

1. היכנס לתנוחת ישיבה נוחה. שאפו עמוק דרך האף, לגמו ונשפו תוך קריאה אקטיבית לרשות הפלסטינית!
2. לאחר מכן אנו לוקחים את הנשימה העמוקה ביותר האפשרית - נושפים הכל - מניחים את הידיים על הברכיים - ביציאה המלאה, שואבים את הבטן. אם הכל נעשה כהלכה, אז הבטן תהיה מהודקת לחלוטין מתחת לצלעות.
3. נשוף לאט, בלי לטלטל.

תרגילי נשימה להרזיה בבטן

עבור לחץ הבטן בתרגילי נשימה, יש תרגיל יעיל אחד. זה יעבוד בו זמנית על שרירי הלחץ העליון והתחתון.

האלגוריתם הוא כדלקמן. אתה צריך לשכב על הגב - להרים את הידיים - לכופף את הרגליים בברכיים ולהניח את הרגליים על הרצפה. השתמש בשרירי הבטן שלך כדי להתחיל להרים את החזה והכתפיים. שמור על הראש מוטה לאחור.

בצע תרגיל זה 10 פעמים ביום. הקפד להישאר במצב זה למשך 8 שניות.

עיסוי עצמי של הבטן - איך וכמה לעשות?

כדי להסיר את הבטן באמצעות עיסוי עצמי בבית, עליך להתכונן להליך בכל פעם - לנקוט עמדה נוחה, לקנות שמן עיסוי טבעי מראש. זה יעניק לחות לעור וישפיע גם על מצבורי השומן.

רופאים ממליצים לצבוט את עצמך קלות. יש צורך להרפות את השרירים ובעזרת הידיים שלך, כאילו, ללוש את השומן על הבטן.

צובט שקעים בשומן, מחליק בעדינות את העור. זה יעזור לשמור על גוון השרירים שלך.

עשו זאת בזמן נוח לעצמכם וכמה שתרצו. העיקר לא לצבוט את עצמך בכאב, כך שלאחר העיסוי העצמי הזה לא יישארו חבורות.

עטיפת בטן להרזיה - איך, איך, כמה?

עטיפות ביתיות על מנת להסיר את הבטן חייבת להיעשות לפחות פעם בשבוע. אין הרבה תנאים למימושם. ישנם מספר מתכונים, אך בין כל המגוון, חרדל הדבש הוא היעיל ביותר.

החרדל יחמם את העור היטב, הנקבוביות יפתחו, העור יתחיל להזיע ולהיפטר ממים ושומן. דבש מזין את העור בויטמינים מועילים ומלחלח אותו.

כמו כן, עטיפות כאלה יעזרו להתמודד עם צלוליט. התרגול הראה גם שכל הליך כזה יכול להיפטר מ -1.5 ס"מ נפח.

יש צורך לקחת ניילון נצמד רגיל, למרוח את התערובת באזורים בעייתיים בבטן ולעטוף את הגוף היטב בסרט.

השאירו את תערובת הדבש-חרדל עטופה בשמיכה חמה למשך שעה. ואז שטפי את הכל מגופך במים חמים.

עטיפת דבש יעילה לא פחות. העיקרון זהה, אך ללא החרדל. גם לאחר העטיפה, אינך יכול לשטוף את המעדן המתוק, אלא להתחיל למחוא כפיים על הבטן. הדבש יידבק וכך הדם יסתובב טוב יותר והשומן יישרף.

הפסקת שתייה ועישון

במאבק על בטן שטוחה לחלוטין, אתה צריך להיפטר מהרגלים רעים.אלה כוללים עישון ושתיית אלכוהול. עבור אנשים מסוימים, הפסקת עישון קשה, אך הכרחית בהחלט. המצב דומה גם לאלכוהול.

עשו זאת לא בפתאומיות, אלא בהדרגה. תזונאים ממליצים להפחית את מספר הסיגריות המעושנות ביום, ורק לאחר חודש ניתן יהיה להפסיק לחלוטין את הטבק.

אלכוהול הוא אויב רציני של ירידה במשקל. העניין הוא שאלכוהול עשיר מאוד בקלוריות, וזה רק תורם לעלייה במשקל הגוף. יש צורך לשנות את אורח החיים - תזונה, אורח חיים בריא, ויתור על התמכרויות.

עמדות פסיכולוגיות ועמידות בפני לחץ

יהיה קשה לשנות באופן דרסטי את חייך.

צוֹרֶך:

• הפסיקו לאכול את האוכל הרגיל שלכם, והתחילו לאכול רק אוכל בריא.
• עשה ספורט כל יום אם היית רחוק מספורט.
• תפסיק לעשן.
• בצע עטיפה, עיסוי עצמי בכל שבוע.

בתחילה תרצו לוותר על הכל ולקוות באופן אקראי, אך השומנים עצמם לא נעלמים. אתה צריך להילחם בהם.

יש צורך להגדיר את עצמך למשמעת עצמית, קודם כל. עליכם לעקוב אחר כל ההמלצות, התרגילים ביעילות. חשוב על המטרה שהגדרת לעצמך. תאר לעצמך איך החברים והמכרים שלך יסתכלו על הדמות שלך בתאווה. לבסוף, התכונן לעבודה רצינית.

נסו להימנע מלחץ. הוא גם נגד שריפת שומנים. כוון למצב רוח חיובי וכופף את הקו שלך! התוצאה לא תחכה אתכם בהמתנה.

איך להניע את עצמך לרדת במשקל

הכל פשוט - בגוף בריא, בראש בריא. ללא עודף שומן, הלב, הרגליים ואיברים אחרים יעבדו כמו שעון. התארגנות עצמית בבית והוצאת עודפי שומן בבטן מגופך.

עשה זאת לא עבור מישהו אחר, אלא עבור עצמך. זה חייב להיות רצון עז להיראות מדהים. אנשים רבים יכולים להיפגש ולהגיע לתוצאות טובות בתחום היופי של גופם. אתה לא גרוע יותר! מניעים?

עכשיו יש לכם את כל המידע הדרוש, שמונחה על ידיו, תוכלו לעבוד על גופכם מבלי לעזוב את הבית. יתר על כן, תרגילים וטיפים רבים אינם כה קשים. אז קדימה לבטן מושלמת, מושכת, והכי חשוב שטוחה!

סרטון על תרגילי בטן בבית:

סרטון על הטכניקה של עיסוי בטן בבית: