כושר בטרמפולינות. ביקורות, התוויות נגד, יתרונות ונזקים, תמונות

כושר טרמפולינה זכה לפופולריות עולמית, כפי שמעידים הביקורות החיוביות הרבות באינטרנט. כגון אימונים מתאימים לאנשים בכל הגילאים, הם מעניקים רגשות חיוביים, שורפים שומן ומחזקים את שרירי כל הגוף.

מהות ועקרונות בסיסיים

טרמפולינה פיטנס היא מערכת האימונים החדשה ביותר המתנהלת על טרמפולינות מתומנות עם ידיות. מהות האימון היא שילוב של קפיצת טרמפולינה עם תרגילים ספציפיים לחיזוק שרירים מסוימים בגוף.

השיעורים מתקיימים במנגינות תבערה מצחיקות ודומים יותר לבידור מאשר לכושר. סוג כושר זה לא רק שורף קלוריות ומדק את שרירי הגוף, אלא גם מעניק הרבה רגשות חיוביים, המסייע להילחם במתח ודיכאון.

קבוצה כזו של תרגילים מתאימה כמעט לכל האנשים, ללא קשר לגיל ומין, העיקר להקשיב לעצות המאמן וליכולות גופך.

לאימונים בטרמפולינה יש הרבה מאפיינים ייחודיים:

• הם אינם משפיעים לרעה על עמוד השדרה ועל מפרקי הברכיים.
• מסייע בחיזוק שרירי הגב ובשיפור בריאות עמוד השדרה.
• מחזק את שרירי כל הגוף.
• מפתח תיאום, סיבולת וגמישות.
• הם עוזרים להחזיר את הגוף לאחר פציעות.
• לקדם את האצת חילוף החומרים וזרימת הלימפה.
• שפר את מצב הרוח, הודות לייצור האנדורפינים (הורמוני השמחה) בגוף.
• הם מאטים את תהליך ההזדקנות של הגוף.

אינדיקציות לתחילת השימוש

כושר הטרמפולינה, שביקורותיו מתעדכנות באינטרנט מדי יום, צבר פופולריות עצומה בכל רחבי העולם. אימון זה הוכח לאנשים רבים לטפל בבעיות הבריאות שלהם.

האינדיקציות העיקריות לאימון מסוג זה הן כדלקמן:

• מניעה וטיפול באוסטאוכונדרוזיס. קפיצה על טרמפולינה מאיינת באופן מושלם את המנגנון הוסטיבולרי. כדי לנחות על אותו מקום על טרמפולינה לאחר קפיצה, אתה צריך להיות מסוגל לשמור על שיווי המשקל. אימון טרמפולינה משפר את תיאום התנועות, מה שמועיל מאוד לחיזוק שרירי הגב.
• עודף משקל... פעילות גופנית במהלך האימון מזרזת את חילוף החומרים ומחזקת את השרירים בכל הגוף. זה עוזר להפחית משקל עודף. גם אנשים עם לחץ דם נמוך ודיסטוניה בכלי הדם יכולים להתאמן על פי מערכת כזו.
• מניעת מחלות לב וכלי דם... במהלך האימון הגוף רווי חמצן, חילוף החומרים מואץ ושריר הלב מתחזק.
• בעיות עיכול... קפיצה על טרמפולינה מסייעת לשיפור תפקוד המעי.
• הפרעות נפשיות ורגשיות... קפיצה למוזיקה מקדמת ייצור אנדורפינים, מסייעת בהפגת מתחים, מעניקה לך מצב רוח נהדר וטוענת אותך בחיוב.

התוויות נגד לשימוש

כושר על טרמפולינות, ביקורות אשר חיוביות בעיקר, יש הרבה התוויות נגד. אחד החסרונות העיקריים של אימון זה הוא הסיכון הגבוה לפציעה. קל מאוד לאבד שיווי משקל בטרמפולינה, במיוחד למי שהגיע לראשונה לאימונים.

חשוב להקשיב היטב למאמן ולנסות לעשות את כל התרגילים בצורה נכונה. אתה לא צריך לדרוש הרבה מעצמך אם התרגיל לא מסתדר, עדיף שלא לבצע אותו עדיין.

ההתוויות העיקריות לסוג זה של אימונים הן כדלקמן:

• סרטן ומחלות זיהומיות.
• הריון ותקופת ההנקה.
• מחלות במערכת השלד והשרירים.
• מחלות לב וכלי דם.
• אסטמה ושחפת.
• ניתוחים ופציעות אחרונות.

אם יש לך מחלה או פציעה כלשהי, עליך להתייעץ עם הרופא שלך ורק לאחר אישורו להתחיל ללכת לאימונים.

כושר טרמפולינה צריך להיעשות רק תחת פיקוח של מדריך מנוסה, מכיוון שקיים סיכון לפציעה.

בגדים לאימון צריכים להיות נוחים ונעימים לגוף. לפני שקופצים על טרמפולינה, מומלץ לעשות מעט חימום - להתאמן על הקרסול, מפרקי הברכיים, שרירי השוקיים. חשוב גם לשים לב לשרירי הזרוע.

ראוי לציין עוד כמה כללים פשוטים למתחילים:

• זה אסור לתרגל באופן עצמאי. אתה יכול לקפוץ על טרמפולינה רק בהשגחת מאמן.
• חשוב לעשות רק את התרגילים שהציע המדריך.
• אל תקפוץ מהטרמפולינה לרצפה קשה.
• רק אדם אחד יכול לעמוד על טרמפולינה אחת.
• חשוב להגן על הרגליים. על טרמפולינה, אתה יכול בקלות להיפצע בקרסול. עליכם לעקוב כל הזמן אחר מיקום הרגליים, והכי חשוב, ללמוד לנחות נכון לאחר קפיצה. יש לשמור על רגליים וכופפות. יש צורך לנחות על שני העקבים בו זמנית.
• בעת נפילה, אל תניחו את הידיים קדימה - הדבר מוביל לפציעות. עצמות הבריח יכולות גם להיפגע קשות.
• במהלך התרגיל עליכם לעקוב אחר מצב עמוד השדרה המותני, מכיוון שקל מאוד לפצוע את הגב בטרמפולינה.
• חשוב שהטרמפולינה תהיה איכותית. הקפיצים הבולטים לאורך הקצוות עלולים לפגוע ברגלך.
• אל תקפוץ על טרמפולינה בזמן שיכור או הנגאובר, זה יכול להוביל לאובדן שיווי משקל ונפילה.
• חשוב לזכור שהטרמפולינה מאוד מסובכת, אפילו מהלך שגוי אחד יכול להוביל לפציעה קשה.

מתחם מרכזי

כושר על טרמפולינות, ביקורות על אלו שירדו במשקל, המניעים אנשים אחרים להתחיל מיד לעשות זאת, מורכב מתרגילים, קלים וקשים יותר. בסוף האימון רצוי לעשות תרגילי מתיחה.

לירידה אפקטיבית במשקל, חשוב שתוכלו להשלים את כל המשימות שקבע המדריך.

כדאי להתעכב ביתר פירוט על תרגילי הכושר הבסיסיים בטרמפולינה:

• מסתובב במקום. כדי לבצע תרגיל זה, יש למקם את הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים בגובה החזה ואילו הידיים כפופות לאגרוף. יש צורך לפנות ימינה, בעוד שיש להעביר את משקל הגוף לרגל שמאל, ולקחת את רגל ימין בחדות קדימה. לאחר מכן, עליך לחזור למצב המקורי ולעשות סיבוב דומה בכיוון השני. התרגיל מתבצע בקצב מהיר (עד כמה שאפשר). רצוי לבצע 10 סיבובים לכל כיוון.
• לָרוּץ. לפני שתתחיל לרוץ על טרמפולינה, עליך להטות מעט את הגוף קדימה ולכופף מעט את הברכיים. ואז, במשך כמה דקות, בזה אחר זה, קרע את הרגליים מהטרמפולינה והעביר לסירוגין את משקל הגוף מרגל אחת לשנייה. חלק זה של האימון צריך להיעשות במהירות האפשרית. לאחר הפסקה קצרה, מומלץ לנקוט בגישה אחרת.

• קופץ עם סיבוב. בקצב קצבי, יש צורך לבצע קפיצות עם סיבוב הירכיים לכיוונים שונים. בזמן שמפנים את הירכיים ימינה, יש להרחיב את יד שמאל שמאלה. הזרוע הימנית כפופה במרפק ממוקמת בגובה החזה. כשאתה קופץ, אתה צריך רק להפוך את הירכיים. על הגוף להישאר במקום. מומלץ לעשות 5 חזרות לכל כיוון ואז לנוח.
• קפיצת חפיפה. במהלך קפיצה כזו, אתה צריך לדחוק את הטרמפולינה בכוח מרבי, בעוד שאתה באוויר, אתה צריך לכופף את הברכיים ולהכות בעכוז עם העקבים.קפיצה זו חייבת להיות לסירוגין עם קפיצה רגילה. מומלץ לעשות 5 חזרות, ואז לסיים את התרגיל בריצה במקום (העקבים צריכים לגעת גם בישבן בזמן הריצה).
• קפיצת ברכיים. על מנת לבצע את התרגיל, עליך לדחוף בכוח את הטרמפולינה עם כפות הרגליים. בקפיצה עליכם להרים את הברכיים עד כמה שאפשר כדי שייגעו בחזה. ברגע זה, אתה צריך לאחוז את שוקיך בידיים ולמחוא כפיים. עליך לחזור על קפיצה זו 5 פעמים.
• סקוואט צדדי. שומר על הרגליים ביחד, שב על טרמפולינה. במקרה זה, כפות הידיים צריכות לשכב על הירכיים, ועל המרפקים להתפשט. ואז אתה צריך להתרומם בחדות ולעמוד על רגל אחת. יש לקחת את הרגל השנייה הצידה (תוך כדי משיכת הבוהן).
• קיק. כדי לבצע את התרגיל, עליך להישען על רגל שמאל. יש להניח מעט את הרגל השנייה בצד (העקב צריך לגעת בטרמפולינה, ועל הבוהן להסתכל למעלה). ביד שמאל אתה צריך לזנק קדימה. ואז חזור על התרגיל עבור הזרוע והרגל הימנית.

בנוסף למערך התרגילים העיקרי, מומלץ לגוון את האימונים במשימות מורכבות יותר. העיקר לא להגזים - אם תרגיל קשה לא מסתדר, עדיף שלא לבצע אותו.

תרגילים מתקדמים:

• כוכב. בקפיצה עליכם לפרוש את הידיים והרגליים לכיוונים שונים. כאשר אתם נוחתים על הטרמפולינה, עליכם לחזור למקומה המקורי.
• שקופית. בעת ביצוע התרגיל יש צורך להעביר את משקל המנוף לרגל ימין, ולקחת את השמאלית לצד ולהרים אותו בזווית של 90 מעלות לטרמפולינה. יד ימין מושיטה ימינה. אז אתה צריך להחליף רגליים. רצוי לבצע את התרגיל תוך 30 שניות.
• יכול יכול. הרם את רגל שמאל כלפי מעלה בחדות, כיפוף הברך. יש צורך בברך לגעת בחזה. ואז הורד את הרגל לטרמפולינה והרם אותה מייד בחדות (אינך יכול לכופף את הברך). ביד ימין עליכם לנסות לגעת באצבע ברגל שמאל. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה. רצוי לעשות 5 חזרות.

לאחר מערך התרגילים הראשי, יש לבצע מספר תרגילי מתיחה:

• יש צורך לשבת על הטרמפולינה, לחבר את הרגליים, בעוד הברכיים מונחות לצדדים. על הידיים לתפוס את הרגליים ולאט לאט להישען קדימה. עליך לתקן את המיקום למספר שניות ואז להרים את הגוף למעלה.
• יש לעמוד ליד הטרמפולינה ולהניח את רגל ימין על קצהו (ברך הרגל כפופה). רגל שמאל מוחזרת לאחור. יש לכופף את רגל ימין ככל האפשר בברך, ולהוריד את הגוף נמוך ככל האפשר לרצפה. רגל שמאל נמשכת לאחור. במצב זה יש צורך להתעכב לזמן מה ואז לאט לאט להרים את הגוף. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה
• אתה צריך לעמוד עם הגב לטרמפולינה ולשים עליו את רגל שמאל. יש לכופף את רגל ימין בברך ולהניח עליה את כפות הידיים. אז אתה צריך להישען על רגל ימין, תוך ניסיון להוריד את הגוף נמוך ככל האפשר לכיוון הרצפה. תקן את המיקום כמה שיותר זמן, ואז הרם את הגוף למעלה. אז אתה צריך לחזור על התרגיל, להחליף רגליים.

כושר בטרמפולינות מעולה להרזיה, כפי שמעידים ביקורות רבות.

על מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר, חשוב להקפיד על לוח הזמנים הבא:

תיקון התוצאה

כושר טרמפולינה, שסקירותיו מצביעות על יעילותו לירידה במשקל, לעומת זאת, איננה ההחלטה הנכונה היחידה בתהליך המאבק בעודף משקל.

כדי לאחד את התוצאה, עליך לציית להמלצות הבאות:

• תזונה נכונה. בתהליך של ירידה במשקל זה חשוב הרבה יותר מפעילות גופנית. כושר לא יעזור לחובבי העוגות והממתקים לרדת במשקל.
• צריכת נוזלים מספקת. מים משפרים את חילוף החומרים ומסירים רעלים מהגוף. במהלך האימון, הגוף מאבד הרבה נוזלים, יש לחדש כל הזמן את המחסור במים.

• שינה בריאה... חוסר שינה מוביל לדלדול ולחץ. במצב זה לא ניתן יהיה להילחם ביעילות במשקל עודף.
• מטייל באוויר הפתוח... עוד פעילות גופנית מהנה. הליכה קבועה משפרת את חילוף החומרים ואת החסינות, מה שטוב לבריאותך.
• נטילת ויטמינים. עוזר לגוף להישאר בריא. גוף בריא חזק סובל אימונים הרבה יותר קל ומאבד במהירות עודף משקל.
• לְעַסוֹת... הליך זה יסייע בהפגת מתח השרירים לאחר האימון. עיסוי מקצועי קבוע יעזור לעור להישאר יציב ואלסטי, וזה חשוב מאוד בעת הירידה במשקל.

מתי לצפות להשפעה

עם תזונה נכונה ואימונים קבועים ניתן לראות את התוצאה בעוד שבוע. בממוצע, במהלך תקופה זו, אתה יכול לזרוק מ 1 ל 2 ק"ג. במשך חודשיים של אימוני כושר קבועים על טרמפולינה, אתה יכול להיות קל יותר ב-8-10 ק"ג. בתקופה זו, חשוב מאוד לאכול נכון.

כושר טרמפולינה הוא אלטרנטיבה מצוינת לאימונים משעממים בחדר הכושר.

יעילותה במאבק נגד קילוגרמים עודפים הוכחה על ידי ביקורות חיוביות רבות. מערכת אימונים זו מאפשרת לך לא רק לרדת במשקל במהירות, אלא גם להילחם במתח.

סרטון בנושא: כושר בטרמפולינות

כושר קפיצה בטרמפולינות: