התעמלות נשימה bodyflex להרזיה של הבטן והצדדים. מדריכי וידאו, טכניקות

נשימה בקצב הרגיל של האדם אינה תופסת את כל יכולות הריאות, היא משתמשת באיבר רק בשליש. בכל עומס, הנשימה מעמיקה, אך רק בשל התדירות המוגברת שלה.

תרגילים מיוחדים לקדם תפקוד ריאות טוב יותר, ובכך להגדיל את כמות החמצן המסופקת לכלי הדם. התעמלות נשימה (bodyflex לירידה במשקל) - שיטות במאבק נגד עודף משקל.

מהות ועקרונות בסיסיים

התעמלות נשימה היא דרך בה מגרים את עבודת האיברים ואת האורגניזם כולו. בביצוע תרגילים עם המשרעת הנדרשת, הגוף ממלא את מחסור בחמצן, המשפיע באופן חיובי על מערכות הנשימה והמחזור. כמו כן, התעמלות משמשת להרזיה בבטן, ברגליים.

מפגשי אימון נפרדים המכוונים לתוצאה ספציפית משולבים לתוכניות. כל אחד מהם מתאר גישות שונות, אך הן בעיקר תוכנית טיפולית. לרוב, הטכניקות משמשות יחד עם עומסים טיפוליים ומונעים ומגדילים את היכולת לרדת במשקל. התעמלות נשימה מתורגלת גם בשיעורי יוגה.

השיטות העיקריות לתרגילי נשימה:

• סטרלניקובה;
• bodyflex;
• חמצן;
• צ'יגונג;
• ג'יאנפי

התעמלות להרזיה מהירה של הבטן שייכת לסוג נפרד. זה מיועד יותר לאנשים הסובלים מעודף משקל, מכיוון שתוצאות ניכרות מושגות תוך זמן קצר.

תרגילי נשימה להרזיה בבטן

טכניקה זו אינה עומדת ליד המנוחה, מכיוון שהתרגילים אינם מכוונים לכל הגוף, אלא רק אל שרירי הבטן והמותניים. אך ביצוען נכון ולפי כל ההמלצות, לכל הגוף תהיה השפעה חיובית. זאת בשל היצע גדול של חמצן והפעלת תהליכים חיוניים בסיסיים.

על ידי ביצוע תרגילים אלה מדי יום, אתה יכול במהירות לקבל שרירי בטן טובים, בטן מתונה ומותניים יפהפיים. קל יותר להשיג השפעה גדולה יותר על ידי שילוב תרגילים לנשימה נכונה עבור חלקים בודדים בגוף ובאורגניזם כולו.

Bodyflex

התעמלות נשימה (כושר גופני לירידה במשקל) קיימת בזכות אישה בת 53, אם לשלושה ילדים.הוא משלב נשימה נכונה ותנוחות. הכלל העיקרי הוא שהתרגילים צריכים להיעשות לאט.

תכונות:

בזמן ביצוע התרגילים, אתה צריך לנשום עם הסרעפת. במתחם ישנם תרגילים בהם תצטרכו להשמיע צלילים מסוימים. משך תרגיל אחד הוא 22 שניות. בהתחלה, אתה יכול לספור את הזמן הזה לעצמך, אבל אם אתה עושה התעמלות לעתים קרובות יותר ויותר, זה יגיע לאוטומציה.

תרגילי צחוק:

1. לשחרר את הריאות מהאוויר;
2. שאפו במהירות;
3. עצור את נשימתך למשך 5 שניות;
4. נשוף בחדות. במקרה זה, אתה צריך לאמץ את שרירי חלל הבטן ולנשוף עם הצליל "p-a-a-x-x-x"
5. עצור את נשימתך לזמן המקסימלי האפשרי;
6. הרפי את השרירים וקחי נשימה תוך כדי השמעת הצליל "ש-וו-וו-ו-ו-ו"

התוצאה תעקוב אחרי האימונים הראשונים. הרבה יותר חמצן ייכנס לגוף, ומאגרי האנרגיה יגדלו. ובונוס נעים יקבל מצב רוח טוב. ביצוע תרגילי נשימה באופן קבוע, בהמשך ניתן לשלב אותם עם תרגילים פיזיים.

אם טכניקה זו אינה מתאימה מסיבה כלשהי, תוכל לשים לב לטכניקת oxysize. זה שונה מהשיטה שתוארה לעיל בכך שהיא נאמנה יותר, אין בה מקום לחדות.

מתחמצן

תרגיל נשימה זה פותח על ידי אישה המתגוררת באמריקה, ג'יל ג'ונסון. היתרון העיקרי שלה הוא שאין לו התוויות נגד, זה יכול להתבצע גם לאחר הארוחות. אבל זה מתאים רק לאנשים המבקשים להיפטר ממסות שומן. אם ברצונך להסיר מסת שריר, עליך לשים לב לשיטות אחרות.

תכונות:

• טכניקת החמצון מבוססת על שילוב של נשימת הסרעפת עם עומס על שרירים מסוימים בגוף. האופי המחזורי של שאיפה ונשיפה - אחד עד שלוש - הוא המאפיין העיקרי שלה.

• טכניקה אינה דורשת עצירת נשימה או ביצוע תרגילי כוח. יש למשוך אוויר מהריאות באופן שווה. בזכות מצבים אלו, הגוף מקבל פחות מתח.
• טכניקת החמצון מכוונת יותר לשריפת שומן, כלומר באמצעותה ניתן להיפטר מצלוליטיס, סנטימטרים נוספים במותניים ובירכיים ואזורים בעייתיים אחרים. אם אתה רוצה להשיג תוצאות טובות יותר, כדאי לשים לב לטכניקה מסטרלניקובה.

התעמלות נשימה סטרלניקובה

הטכניקה המוצגת נקראת על ידי המחברת - אלכסנדרה סטרלניקובה. היא פותחה למטרות רפואיות, אך לאחר זמן מה היא עברה שינויים קלים, והיא החלה לשמש לא רק כפעילות גופנית טיפולית ומונעת, אלא גם כדרך יעילה לשרוף שומן בגוף.

תכונות:

טכניקה זו דורשת מאמץ רב יותר להשגת תוצאות, יותר ריכוז. זאת בשל המוזרות שבביצוע התרגילים, הם צריכים להתבצע בקצב מהיר ואז צריך לנשום. במקרה זה, תשומת הלב מוקדשת לחזה.

לפני שתבצע את התרגילים מטכניקה זו, עליך ללמוד את הדברים הבאים:

• שאיפה בהכרח חדה ורועשת;
• הנשיפה צריכה להיעשות באופן טבעי ככל האפשר, ללא מתח או דחיקת אוויר החוצה;
• תרגילים הקשורים לפעילות גופנית מבוצעים תוך כדי שאיפה;
• יש להגדיל את העומס ואת מספר הנשימות בצורה מתונה, מבלי להעמיס על הגוף, מספר הגישות צריך להיות מכפיל של 4, מספר הנשימות - 8;
• בין הסטים, אתה צריך לנוח 3 עד 5 שניות.

בעזרת הטכניקה של סטרלניקובה ניתן להשיג לא רק ירידה במשקל, אלא גם האצה של חילוף החומרים, עלייה בנפח הריאות. זה גם מאפשר לך לפתח את הרגל הנשימה בצורה נכונה.

יש לציין כי בעקבות כל ההמלצות המשקל לא חוזר עם הזמן והרזון אינו נעלם.בנוסף, מכיוון שהטכניקה של אלכסנדרה סטרלניקובה היא טיפולית בעיקר, היא מסייעת לא רק להילחם בעודף משקל, אלא גם מחזקת את הגוף ומונעת התפתחות של מחלות.

צ'יגונג

ישנן גם טכניקות מזרחיות המאפשרות לא רק לחזק את הבריאות הגופנית, אלא גם רוחנית. צ'יגונג היא טכניקה שהגיעה אלינו מסין העתיקה, או ליתר דיוק, היא באה מהרפואה המסורתית. קיגונג היא מערכת שהומצאה לשמירה על הבריאות. הוא משלב מדיטציה, נשימה נכונה ופעילות גופנית.

המהות של טכניקה זו מתגלה בשם עצמו: "צ'י" הוא זרם כוח החיים, האנרגיה וה"גונג "הוא עבודה. צ'יגונג הוא עבודה עם אנרגיה. בתחילה, טכניקה זו התמקדה בעבודה עם העולם הפנימי, אך עם הזמן החלו לשים את הדגש על בריאות, ובהדרגה החלו להשתמש ברפואה.

צ'יגונג מחולק פנימי וחיצוני. צ'יגונג פנימי הוא ניהול האנרגיה שלך, השליטה עליה. חיצוני - אלה תנועות איטיות חלקות בהן אתה צריך לעקוב אחר הנשימה והמחשבות שלך.

ניתן לפתח את הצ'יגונג בעצמו באמצעות אימונים. לאחר מכן מדיטציות שמסדרות את המחשבות, מרגיעות את הגוף ועוזרות להתמודד עם לחץ. כוונן לתוצאות חיוביות, יש רצון להשיג אותן, מערכת העצבים משוחזרת.

2 שיעורים של צ'יגונג חיצוני:

1. צ'יגונג סטטי - כאשר אדם נמצא במצב ללא תנועה, הוא שולט במצבו ועוקב אחר הנשימה.
2. עיסוי צ'יגונג דינמי.

העוסקים בטכניקה זו מאמינים כי תרגול צ'יגונג מרפא מחלות אנושיות, אך הרפואה הרשמית אינה מכירה בכך.

הדבר הטוב בטכניקה זו הוא שהיא אינה דורשת הכנת גוף. זה שונה מיוגה בכך שמתיחות טובות אינן דרישה לביצוע התרגילים. צ'יגונג מתאים גם לאנשים עם מוגבלות. אתה יכול גם להתחיל להתאמן בכל גיל.

ג'יאנפי

תרגיל נשימה ידוע נוסף הוא טכניקת jianfei. הוא הומצא על ידי מרפאים סיניים והיה בשימוש בעולם במשך יותר ממאה שנה. כמו הקודם, ניתן לשפוט לפי השם. "ג'יאנפי" - "לאבד שומן". בסין נהוגה טכניקה זו בחיי היומיום, ולכן במדינה יש שיעורי השמנה נמוכים ואנשים חיים ארוכים.

טכניקה זו נלמדה בארצנו במהלך ברית המועצות. ג'יאנפי הפך מיד לפופולרי. אנשים התאהבו מיד בתרגילים, כי המתחם כולל רק 3 תרגילים בסיסיים. בעזרתם אתה יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם לנרמל את הבריאות.

במבט ראשון, אתם עשויים לחשוב שטכניקה זו אינה יעילה, מכיוון שהתרגילים קלים מדי ואינם דורשים כישורים מיוחדים, אך למעשה היא לא כל כך פופולרית. טכניקה זו נלחמת לא רק בבעיות גלויות. זה מאפשר לך לפתור בעיות פנימיות, לאחר התמודדות עם הגורמים למשקל עודף.

לחץ הוא אחד הגורמים העיקריים למשקל עודף, שכן אדם, ככלל, מגדיל את כמות המזון הנצרכת בזמנים אלו. תרגילי Jianfei מרגיעים את הגוף ומשקמים את מערכת העצבים. בפעילות גופנית קבועה, גוף האדם יירגע וילמד להתמודד עם מצבי לחץ.

תהליכים מטבוליים משובשים הם גורם נוסף לבעיות במשקל. אם תלמדו לנשום נכון, זה יכול לנרמל את חילוף החומרים, מכיוון שהגוף יהיה רווי בחמצן. כמו כן, תרגילי נשימה אלו יכולים ללמד אותך להרגיש את גופך, כך שאדם לא יאכל יתר על המידה ומשקלו.

אינדיקציות לתחילת השימוש

היתרונות של טכניקות שונות של תרגילי נשימה כבר הוכחו ונתמכו בדוגמאות רבות.

פעילות גופנית באמת תורמת לבריאות טובה יותר ולירידה במשקל. הם גם מפעילים את התהליכים הבאים:

• שיפור העיכול;
• שליטה בתחושת הרעב;
• חיזוק החסינות;
• מטען אנרגיה מוגבר.

התעמלות נשימה (bodyflex לירידה במשקל) צריכה להיות קבועה. אם אתה מקדיש לפחות 10-15 דקות ביום לתרגילי נשימה, זה ייתן תוצאה גלויה. המשקל יופחת ויוחזק לאורך זמן.

יתרונות לעיכול

ירידה מתמשכת במשקל או היווצרות שומן קשורה ישירות לקצב תסיסת המזון לאנרגיה. במנגנון זה מתפקדת פונקציה משמעותית על ידי איזו הצטברות חמצן נכנסת לגוף. אם זה לא מספיק, המטבוליזם יואט, מה שאומר ששומנים יתפרקו לאט יותר.

יש לציין כי תרגילי נשימה הם בעלי ערך רב במיוחד עבור נשים מגיל 40, מכיוון שהגוף עובר טרנספורמציות, וחילוף החומרים מאט, מה שמסייע במניעת כושר גופני לירידה במשקל.

לכן, הגיל תורם להופעת משקל עודף, בחלק מהמקרים אפילו דיאטה ואימונים הופכים לחסרי אונים. אך פיתוח טכניקות נשימה מאט את תהליך ההזדקנות, מכיוון שכמות חמצן מספקת נכנסת לגוף.

ניקוי הגוף

התעמלות נשימה מגבירה את היכולת להסיר רעלים באופן פעיל מהגוף. 65-75% מהחומרים המזיקים מומרים לגזים ונשפים אותם עם נשימה נכונה.

התוויות נגד לשימוש

למרות שעומסים אלה שימושיים, ישנן התוויות נגד:

1. דימום פנימי;
2. חוֹם;
3. פתולוגיות מולדות;
4. מְבוּכָה.

עצות מועילות למטופלים

כדי להשיג השפעה מתמשכת אמיתית מהשיעורים, עליך לזכור ולבצע את הכללים:

• אימונים סדירים. ההשפעה לא ניתנת על ידי עומסים, אלא על ידי קביעות התרגיל;
• אי אפשר לשלב פעילות גופנית עם תזונה קפדנית, שמירה על תזונה נכונה מספיקה;
• אתה צריך להעביר שיעור על קיבה ריקה (חל על כל הטכניקות, למעט אוקסייז), כך שהשיעורים בבוקר יתקבלו בברכה יותר. אם אתה לא מתאמן בבוקר, אחרי שאכלת אוכל אחרי 4 שעות, ההפעלה לא תפגע בבריאות שלך.

התעמלות נשימה (bodyflex לירידה במשקל) משולבת עם פעילות גופנית.

מתחם מרכזי

• תרגיל "לאדוס". מעמד אחיד, כפות הידיים מופנות לצדדים, וזרועות כפופות במרפקים. לנשוף בחדות דרך האף, לסחוט ולנקות את כפות הידיים. חזור על הפעולה 20 פעמים.
• תרגיל "משאבה"... תנוחת מוצא - גוף ישר, רגליים ברוחב הכתפיים. שאפו - רכנו קדימה, נשפו - תנוחת ההתחלה. חזור על הפעולה 8 פעמים במשך 8 סטים. מנוחה - 10-15 שניות.
• תרגיל "אריה". עמידה חלקה, רגליים מקבילות לכתפיים. ידיים על הירכיים, ממש מעל הברכיים. נשמו עמוק ואז נשפו. בשאיפה, הבטן נשבה; בנשיפה יש למשוך את הבטן. לאחר מכן, אתה צריך לעצור את הנשימה. מיקום הראש לא משתנה, העיניים מונחות. חיזק את היציבה עד שקשה לעצור את נשימתך. חזור על הפעולה 5 פעמים.
• תרגיל "מספריים"... כדי לבצע את התרגיל, עליך לשכב על הרצפה, לקחת שאיפה מדודה ולנשוף. אתה צריך לעצור את הנשימה. תניף את הרגליים על ידי הרמתן. נסו לעשות כ -10 נדנדות. חזור על התרגיל 3-4 פעמים.
• תרגיל "לוטוס"... עמדת לוטוס. בתרגיל זה, תשומת לב מיוחדת מוקדשת לנשימה: אתה צריך לנשום במשך 5 דקות בקצב איטי ורגוע. הבטן והחזה לא עולים. הנשימה צריכה להיות ללא קול. כאשר זה מתחיל להסתדר, עליך לנסות להתנתק מהנשימה, כאילו הוא קיים בנפרד. 10 דקות של מדיטציה.
• תרגיל "גל"... נשימה עמוקה נושמת לאט, בזמן שהבטן נמשכת פנימה והחזה עולה. ואז לנשוף. חזור על הפעולה 10 פעמים.

לוח התרגילים לשבוע:

תיקון התוצאה

ראוי לציין כי אינך צריך להסתמך רק על ביצוע תרגילים. עליכם לגשת במודע לבחירת הטכניקה, לפקח על תזונה, לשלב תרגילי נשימה עם תרגילים גופניים. Bodyflex לירידה במשקל משפר את הרקע הרגשי.

מתי לצפות להשפעה

קריאת ביקורות מאנשים המעורבים באופן פעיל בתרגילי נשימה, תוכל לראות את היתרונות גם לאחר מספר ימים של אימונים שיטתיים. לאחר זמן מה ניתן להסיר עד 15 ק"ג מסות שומן, בהתבסס על מאפייני הגוף ובחירת הטכנולוגיה.

בונוס להתעמלות יהיה האצה של חילוף החומרים, השבת איזון מלח מים, סטנדרטיזציה של מערכת העצבים.

אם ברצונכם לרדת במשקל לאורך זמן, אך אין זמן לתרגילים קבועים מן המניין, עליכם לפנות לתרגילי נשימה.

התעמלות נשימה (bodyflex לירידה במשקל) היא דרך יעילה להילחם בעודפי מסות שומן. תוכלו ללמוד לבד את התרגילים הבסיסיים, אך אם הדבר גורם לקושי, תוכלו להתייעץ עם מומחה.

סרטון תרגילי נשימה של Bodyflex

תרגילי נשימה של Bodyflex לירידה במשקל: