תרגילי Bodyflex לפנים ולצוואר מבית Childers, Corpan לשיפור זרימת הדם

Bodyflex הוא מכלול שלם של תרגילים שמטרתם להתאמן על קבוצות שרירים שונות ומיועדים לרזות... אך כפי שמראה התרגול, יש תרגיל מיוחד שנועד לשפר את זרימת הדם בצוואר ובפנים, המסייע להאריך את הנעורים ולשמר את היופי. המתחם נועד להגביר את הטון של שרירי הפנים, להפוך את הפנים לסגלגלות יותר לחסות, ולהגן על העור מפני הזדקנות מוקדמת. ישנם מספר מתחמים יעילים שפותחו על ידי Greer Chiders ו- Korpan.

מהות ועקרונות בסיסיים

Bodyflex, תרגילים לפנים ולצוואר, הם נוכחות של תנועות מיוחדות המסייעות באימון שרירי הפנים והצוואר. יוצר הטכניקה הוא Greer Chiders, אמריקאי, שהמתחם שלו מבוסס על שילוב של תרגילי שרירים עם תרגילי מתיחה ונשימה. ברוסיה, מרינה קורפאן עוסקת באימון bodyflex. צ'יידרס אמריקני גריר, לאחר לידת ילדה השלישי, גילו כי דמותה גדלה באופן משמעותי. כדי להחזיר את צורותיה הקודמות, היא ניסתה טכניקות רבות, אך אף אחת מהן לא עזרה.

ויום אחד הומלץ לה ללכת לפיזיולוג ספורט לשיעור בו הוא דיבר על נשימה נכונה. לאחר השיעור הראשון, גריר היה מיואש מעט, מתוך אמונה שכל הטכניקה הזו אינה יעילה, אך הפיזיולוג הדק והצעיר חיבר אותה לחיים וגריר החליט להוכיח שהשיטה לא עוזרת. אך כמה הופתעה כאשר לאחר 10 ימי פעילות גופנית סדירה היא גילתה שנפחיה פחת ב -2 ס"מ בכל חלקי גופה. לאחר 3 חודשים של פעילות גופנית יומית, האישה שינתה את גודל 52 ל -42. בתרגום מאנגלית, גוף פירושו גוף וגמישות פירושה כיפוף. למעשה, טכניקה זו מסייעת בפיתוח גמישות במפרקים, ברצועות ובשרירים.

סוג זה של התעמלות משלב טכניקות יוגה, פילאטיס, מתיחות ונשימה. Bodyflex שונה מטכניקות אחרות על ידי נוכחות של קבוצה מסוימת של תרגילי נשימה. כל התנועות מבוססות על נשימה סרעפתית, לכן הן עוזרות להפעיל את זרימת החמצן למערכת הדם, שבגללה מופיע סומק בפנים, וגמישות העור ומוצקותן עולה. נשימה נכונה היא הבסיס העיקרי לתפקוד נכון של כל מערכות הגוף. בשימוש קבוע במתחם ניתן להגדיל את נפח הריאות, לנרמל את עבודתם, לשפר את זרימת הדם ולהגביר את זרימת החמצן לרקמות.

אם אתה מיישם את הטכניקה בצורה נכונה, אתה לא יכול רק לשפר את המראה, אלא גם להשפיע לטובה על עבודת האיברים הפנימיים:

• מחזק את דפנות כלי הדם;
• מנרמל תהליכים מטבוליים;
• מפעיל תהליכי התחדשות בתאים וברקמות;
• מגרה את המרת שומן הגוף לאנרגיה;
• מרפא את כל הגוף בכללותו;
• מגרה את מערכת החיסון;
• זמן מינימלי המושקע בפעילויות יומיומיות;
• אתה יכול להתאמן בבית ללא עזרה של מאמן.

החיסרון של טכניקה זו, נשים רבות שוקלות את הצורך לעקוב בקפדנות אחר תוכנית האימונים. אם תדלג על אימון אחד לפחות, תוכל למזער את כל המאמצים הקודמים.כמו כן, מומחים אומרים כי אם המתחם מתבצע באופן שיטתי באופן שגוי, אזי עלול להיגרם נזק חמור לבריאות. הטכניקה של גריר צ'ילדרס מבוססת על נשימה מדורגת הכוללת 5 צעדים חוזרים.

כולם מתוארים בטבלה שלהלן:

ברוסיה ביצעה מרינה קורפן התאמות משלה למתודולוגיה, שגם היא סבלה מעודף משקל וניסתה שיטות רבות, אך לא השיגה תוצאות. כשכבר הייתה מיואשת לגמרי היא הקימה קלטת וידיאו של התעמלות מבית צ'ילדרס. היא ניסתה את הטכניקה על עצמה ועשתה התאמות משלה.

קורפאן הוכיח שרק תרגילי בוקר יומיים, הנמשכים 15 דקות בלבד, יסייעו בהשגת התוצאות הבאות:

• שריפת משקעי שומן על ידי הרוויה של סיבי שריר בחמצן;
• חיזוק מסת השריר על ידי מילוי הגוף באנרגיה;
• נורמליזציה של תפקודי העיכול, הלב וכלי הדם;
• חיסול נפיחות;
• היפטרות מטכיקרדיה;
• שיפור מצב העור;
• להילחם בעייפות.

בביצוע אימונים אירוביים וטכניקת נשימה, ניתן לתקן את הדמות ולהצעיר את העור.

אינדיקציות לתחילת השימוש

Bodyflex מומלץ לנשים וגברים מגיל 30, אם נצפות בעיות כאלה:

• עודף משקל, אם שיטות אחרות אינן נותנות את התוצאה הרצויה;
• הזדקנות מוקדמת, המתבטאת על הפנים והצוואר בצורה של דלקת עור, פיגמנטציה;
• ירידה בטונוס השרירים;
• לעשן;
• תסמונת עייפות כרונית;
• פתולוגיות שהשפיעו על העור;
• מצבי דיכאון;
• מחלות שהשפיעו על איברי מערכת העיכול;
  
• מצב פסיכו-רגשי מדוכא.

התוויות נגד לשימוש

Bodyflex, תרגילים לפנים ולצוואר, זו התעמלות פשוטה, קצב האימון איטי ונעים, אך יש קטגוריה של אנשים שזה לא מתאים להם.

לא ניתן להשתמש בטכניקה אם יש:

• לַחַץ יֶתֶר;
• מְדַמֵם;
• פתולוגיה של הלב וכלי הדם;
• התערבויות כירורגיות שהועברו במהלך השנה;
• אַלֶרגִיָה;
• לחץ תוך עיני גבוה;
• כולליתיאזיס;
  
• קוֹצֶר רְאִיָה;
• מחלות של מערכת הנשימה;
• נשיאת עובר;
• ניתוק הרשתית;
• צורות חריפות של מחלות כרוניות;
• תצורות שפירות וממאירות;
• בעיות בעמוד השדרה;
• הצטננות ומחלות אחרות המלוות בחום גבוה.

אם יש לך בעיות נשימה, אז אתה לא צריך לעשות גמישות גוף. התעמלות כזו כוללת עצירת נשימה, ואם יש בעיות בה, יתכן שיש טינטון חזק וסחרחורת, ובמקרים מסוימים אפילו נצפה אובדן הכרה. לכן כדאי לשקול את הגישה להליך ורק לאחר התייעצות עם מומחה.

עצות מועילות למטופלים

Bodyflex, תרגילי פנים וצוואר, יעילים ביותר אם אתה מקפיד על כמה המלצות:

• לאכול אוכל במנות קטנות ולעתים קרובות ככל האפשר (לפחות 6 פעמים ביום);
• חובה להוציא את מוצרי הקמח מהתפריט, מתוקים ומטוגנים;
• לא לאכול 3 שעות לפני השינה;
• לשתות כמה שיותר מים נקיים (2.5-3 ליטר ליום);
• לכלול בתזונה כמה שיותר ירקות ופירות טריים;
• אתה צריך לעשות את זה בבוקר ורק על קיבה ריקה או 3 שעות אחרי הארוחה האחרונה;
• אתה לא צריך להפר את מערכת ההדרכה, המתחם צריך להתבצע לא יותר משעה ביום;
• יש לבצע תרגילים באזור מאוורר היטב ורצוי עם חלונות פתוחים;
• למתחילים אסור לבצע קומפלקס נשימה בזמן הליכה;
• לעצור את הנשימה במצב הראשי שווה לא יותר מ 8 שניות;
  
• עדיף לערוך שיעורים 5 פעמים בשבוע, ולעשות חופשה של יומיים כדי לאפשר לגוף להתאושש;
• הקפידו לנוח באופן מלא בלילה - לפחות 8 שעות;
• לספורטאים מקצועיים מומלץ, בנוסף ל- bodyflex, להשתמש בעומס נוסף, למשל אימוני כוח;
• חזור על כל תרגיל עד חמש פעמים;
• נשימה לא נכונה תפחית את השפעת הפעילות הגופנית, לכן לפני שמתחילים עליכם להכיר את התכונות של מערכת הנשימה בת 5 השלבים שפותחה על ידי צ'ילדרס.

מתחם מרכזי

תרגילי Bodyflex לפנים ולצוואר עוזרים להצעיר את הפנים והצוואר למשך 10 שנים. חשוב רק להקפיד על ההמלצות ולקיים בקפדנות את הכללים לביצוע התרגילים. השפעה טובה עם אימונים קבועים ניתנת על ידי הטכניקה של האישה האמריקאית ומרינה קורפאן מרוסיה, ששיפרה אותה.

התעמלות Greer Childers

סימני ההזדקנות הראשונים אצל נשים וגברים מופיעים על הפנים והצוואר. האזור שמתחת לסנטר הוא הראשון שמגיב לכל פעילות גופנית. שומן מצטבר באזור זה מעט, אך העור רפוי.

כדי להסיר רפיון בצוואר, אתה יכול להשתמש בתרגיל פשוט - העווה מכוערת:

1. פוזה מתחילה. שים את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, שים את הידיים על הברכיים, דחף את הגוף קדימה ואת הישבן במצב כאילו אדם עומד לשבת.
2. לאחר מכן, עליך לבצע תרגיל נשימה. עצרו את הנשימה, ציירו בבטן וקחו את התנוחה הראשית.
3. תנוחה בסיסית. אז הצוואר מורחב מעט קדימה, כמו גם הסנטר. הלסת התחתונה נדחפת קדימה והשפה נמשכת כך שהעור באזור הצוואר נמתח כמה שיותר. לאחר מכן, עליך להשתמש בטכניקת הנשימה של bodyflex ואז להירגע. חזור על התרגיל היומי 10 פעמים בכל יום.

תרגיל נוסף לחמצון שרירי פנים הצוואר מגריג צ'ילדרס נקרא ליאו.

שלב אחר שלב ביצוע:

1. בתחילה עליך לבצע התעמלות נשימה בת 5 שלבים.
2. אסוף את שפתייך במעגל, כאילו אתה עומד לומר את האות "o". פקח את העיניים לרווחה והרם גבוה ככל האפשר כדי להדק את השרירים סביב העיניים.
3. מיקום השפתיים נשאר זהה, אך עליכם להוריד אותן נמוך ככל האפשר, תוך מאמץ על שרירי האף והלחיים. השרירים מתוחים, הוצא את הלשון עד כמה שאפשר, בעוד שאתה צריך להרגיש שהשרירים על הסנטר והצוואר מתוחים ככל האפשר.
4. הישאר במצב זה עד 8 שניות.
5. חזור על הפעולה עד 5 פעמים.

תרגילים ממרינה קורפאן

המתחם מורכב משבעה תרגילים:

1. משוך את הבטן מתחת לצלע, עצור את נשימתך. שים את האצבעות המורות על פינות העיניים החיצוניות, ועל הפנימיות - האמצעית. לחץ קלות על העיניים, אך ללא אי נוחות. הרימי את העיניים גבוה ככל האפשר, פזלי אותן והדק את העפעף התחתון. בשלב זה, יש להרגיש את השרירים מתחת לקצות האצבעות. חזור על הפעולה עד 10 פעמים.
2. משוך את הבטן מתחת לצלעות. עצור את הנשימה, חבר 4 אצבעות והניח אותן על מצחך, לחץ מעט, אל תכופף את כף היד ואל תלחץ את השרירים. השתמש באצבעותיך כדי להרים את הגבות. מדמיין שהם הופתעו מאוד. חזור 4 פעמים.
3. מושך את הבטן שוב ועוצר את נשימתך, נסה לנפח את החלל מתחת לשפה העליונה. חזור גם על השפה התחתונה.
   
4. לאחר שביצעת את משיכת הבטן שוב, תוך כדי עצירת נשימה, נפח תחילה לחי אחת, ואז את השנייה, ועשה הכל בקצב מהיר. חזור על 4 גישות, שלכל אחת מהן 10 תרגילים.
5. כשאתה מושך את הבטן ועוצר את נשימתך, אתה צריך לדמיין שאתה צריך לבטא את האות "o". יש לאסוף את השפתיים במעגל קטן. הוצא את לשונך ונסה להגיע אליה עד לסנטר, אסור להחליש את השפתיים.יחד עם זאת, עליכם לפקוח את עיניכם לרווחה ולנסות להרים אותן כמה שיותר גבוה. 4 חזרות של 10 תרגילים.
6. התחל הכל בתרגיל נשימה, תוך כדי עצירת נשימה, עליך למתוח את הלסת התחתונה כמה שיותר קדימה ולהוציא את השפה התחתונה כמה שיותר מטה. הטה את הראש לאחור, אך כדי שלא תהיה אי נוחות בעמוד השדרה הצווארי. כעת עליכם למשוך את השפה התחתונה גבוה ככל האפשר, עליכם להרגיש מתיחה של השרירים, החל מהחזה ועד קצה הסנטר. חזור על הפעולה עד 10 פעמים.
7. בצע תרגילי נשימה, עצור את נשימתך ופתח את פיך, לחץ את שפתך העליונה על שורת השיניים העליונה, ועשה זאת גם בשפה התחתונה ובשיניים התחתונות. שים את כפות הידיים על הלחיים ולטף אותן מלמטה למעלה. מבחינה נפשית, אתה צריך לדמיין שנראה שהפרצוף נמשך למעלה. אתה צריך להחליק את הידיים לאורך עצירת הנשימה. 4 סטים של 8-10 תרגילים.

תיקון התוצאה

Greer Childers פיתחה טכניקה נוספת - faceflex, המסייעת להתמודד בצורה יעילה יותר עם כל שינוי שקשור לגיל בפנים. טכניקה זו מספקת תסביך: תרגילי אקופרסורה ונשימה. במהלך האקופרסורה כל תא רווי בחמצן, מופעלות כמה נקודות המסייעות להפעלת מנגנון תיקון התאים הפגועים, החזרת האלסטיות והגוון לעור. העיסוי מתבצע רק עם כריות האצבעות, כל הנגיעות קלות, ללא לחץ ופגיעה בעור. אם ציפורני המעסה ארוכות, עדיף לעטוף אותן במפית רכה.

כדי שהעיסוי יהיה יעיל ככל האפשר, יש לעסות כל זוג נקודות 8 פעמים.

האצבעות המורות והאצבעות האמצעיות מורידות לכמה נקודות משני צידי האף וכף הרגל מעסה:

• הזוג הראשון הוא זוויות הפה;
• השני - בכנפי האף;
• השלישי נמצא משני צידי האף;
• הרביעית היא פינות העיניים החיצוניות;
• חמישי - פינות עיניים פנימיות;
• השישית היא האוזן טראגוס או מעט גבוהה יותר;
• שביעית - לאורך שולי הסנטר;
• שמינית - וויסקי;
• התשיעי נמצא מעל קשתות המצח.

מתי לצפות להשפעה

Bodyflex לפנים ולצוואר הוא אחד מענפי הספורט שעליך לעשות באופן קבוע כדי להשיג תוצאות אמיתיות. צריך רק להפסיק לעשות את התרגילים ומיד השרירים חוזרים למראה הקודם שלהם, רפיון וסימני הזדקנות ונבול של העור יופיעו. ניתן להחליף את התוצאות הראשונות אם מתאמנים מדי יום במשך 15 דקות למשך חודשיים. תקופה זו מספיקה כדי לשים לב שהטכניקה יעילה, אך לא ניתן יהיה להגיע לתוצאות רציניות. התוצאות לא יופיעו בגלל השרירים המאומנים, אלא בגלל שהתאים רוויים יותר בחמצן.

העור ירכוש עור בריא, הוא יהפוך לאלסטי וגמיש יותר. לאחר עוד 8-10 חודשים של פעילות גופנית קבועה, עור הפנים יתהדק בצורה ניכרת, לא תהיה דלילות ניכרת בצוואר. לאחר שנה של פעילות גופנית קבועה, נשים, לאחר שקיבלו תוצאות טובות, הפסיקו לספורט, אך כדי שהתוצאות יישארו לאורך זמן, אתה צריך לשמור על טונוס שרירים כל הזמן. לכן יש צורך להמשיך בשיעורים לאחר קבלת התוצאות, אך ניתן לעשות זאת 3 פעמים ביום. Bodyflex לפנים ולצוואר הינה טכניקה בטוחה ויעילה המסייעת להחזיר מראה פורח, נעורים ובריאות לעור המזדקן.

סט תרגילים יעזור לנשים רבות להחזיר את יופיין מבלי לנקוט בהתערבות כירורגית. תרגילים קבועים ושיטתיים יתנו תוצאות גלויות אמיתיות תוך 7-8 שבועות, אך העיקר להקפיד על כל ההמלצות ולא לחרוג מזמן האימון.

סרטון על bodyflex לפנים ולצוואר

הדרכת וידיאו של Bodyflex לפנים ולצוואר: