La piattaforma vibrante è universale simulatore, utilizzato non solo per la perdita di peso, ma anche per rafforzare il corsetto muscolare delle persone, indipendentemente dalla loro età. Le recensioni dell'attrezzatura per il benessere in questione indicano che la diminuzione della quantità di grasso corporeo diventa visibile esternamente dopo 4-6 settimane di esercizio fisico regolare.
Per evitare un impatto negativo sul corpo dell'atleta, è importante consultare un medico per eventuali controindicazioni prima di includere questo tipo di carico nel programma di allenamento.
Indicazioni per l'inizio dell'uso
Nel 90% dei casi viene utilizzata una pedana vibrante per dimagrire (le recensioni sull'efficacia delle lezioni sono lasciate da persone con diversa forma fisica e salute reale).
Oltre all'efficace combustione dei grassi, il simulatore in questione può essere utilizzato anche per:
- aumento dell'elasticità cutanea (ottenuto stimolando la naturale produzione di elastina e collagene);
- ridurre la comparsa della cellulite e altri difetti della pelle associati alla perdita di tono della pelle;
- dare tono al corsetto muscolare (diventa possibile grazie all'accelerazione del flusso sanguigno, che nutre le fibre muscolari e le stimola a crescere);
- ridurre la concentrazione di cortisolo (ormone dello stress) nel sangue (alleviando così la tensione nervosa e riducendo al minimo il rischio di sviluppare malattie psicosomatiche);
- prevenire la comparsa delle rughe del viso e attenuare i cambiamenti esistenti legati all'età (ad eccezione delle rughe profonde);
- stimolare la produzione di serotonina (l'ormone della felicità), migliorando così il benessere fisico generale dell'atleta e il suo umore;
- rafforzare le articolazioni e prevenire malattie gravi, come l'osteoporosi;
- miglioramento della postura (diventa possibile grazie a un attento pompaggio dei muscoli che supportano la colonna vertebrale);
- prevenzione delle malattie spinali;
- aumento della densità ossea;
- riabilitazione delle proprietà del corsetto muscolare dopo un infortunio (stiramento, rottura e così via);
- creare l'effetto di allungare i muscoli (con la corretta organizzazione del complesso di allenamento, lo stretching morbido è necessario non solo dopo l'allenamento della forza, ma anche prima della parte principale della lezione);
- normalizzazione del sistema cardiovascolare;
- stabilizzazione dei livelli ormonali.
La pedana vibratoria iniziò ad essere utilizzata a partire dagli anni '60, inizialmente utilizzandola per la riabilitazione di persone che recuperavano il proprio corpo dopo fratture, distorsioni, incidenti gravi, che hanno comportato una limitazione dell'attività motoria umana.
Il principio di funzionamento del simulatore risiede nell'effetto sul corpo dell'atleta di vibrazioni verticali, che provocano le fibre muscolari a contrazioni rapide. Sono assolutamente sicuri per la salute, in quanto imitano il lavoro di diverse centinaia di piccoli rulli massaggiatori, lavorando contemporaneamente su ogni parte del corpo.
In termini di efficacia, una sessione di allenamento di 10 minuti su questo simulatore di nuova generazione può essere equiparata a 60 minuti di allenamento della forza o 2 ore di carichi cardio attivi.
Controindicazioni per l'uso
La pedana vibrante per dimagrire (le recensioni nella stragrande maggioranza dei casi sono positive), come altri tipi di attività fisica, ha una serie di controindicazioni. Dovrebbero essere studiati prima dell'inizio dell'allenamento, al fine di evitare l'impatto negativo del simulatore sulla salute dell'atleta.
È severamente vietato utilizzare la pedana vibrante nei propri studi a persone che hanno:
- epilessia diagnosticata (le vibrazioni verticali possono provocare un attacco, a causa del quale una persona perde l'equilibrio e rischia di colpire la testa sul pavimento o su una struttura metallica, che causerà ulteriori problemi di salute);
- organi inorganici piantati (vibrazioni intense possono provocare disturbi nel loro funzionamento o completo fallimento, portando ad un aumento del rischio di morte);
- protesi (l'impatto della pedana vibrante sulla protesi può provocarne la rottura o il rigetto da parte del corpo);
- intervento chirurgico di bypass (indipendentemente da quanto tempo è stata eseguita l'operazione al cuore, le conseguenze di un tale intervento chirurgico impediranno l'influenza positiva della pedana vibrante sul corpo);
- elementi metallici incorporati nel corpo o negli organi interni (le vibrazioni verticali in questo caso possono danneggiare i tessuti molli e influenzare negativamente la struttura ossea);
- osteoporosi nelle ultime fasi (l'impatto della piattaforma vibrante sul corpo di una persona malata può portare alla completa distruzione delle articolazioni fragili);
- precedente infarto o ictus;
- trombosi diagnosticata;
- pietre in qualsiasi organo interno (a causa delle vibrazioni, le pietre possono muoversi, provocando il blocco dei canali);
- ernia intervertebrale (la piattaforma vibrante in questo caso può provocare il pizzicamento delle terminazioni nervose nella parte posteriore, che causerà dolore acuto in una persona);
- malattie degli organi visivi (ad esempio, se un atleta ha problemi con la retina degli occhi, durante l'allenamento su una piattaforma vibrante, può allontanarsi completamente, il che porterà successivamente a una completa perdita della vista);
- gravidanza.
Le controindicazioni relative all'esercizio su una piattaforma vibrante includono:
- malattie della pelle (a causa di una significativa accelerazione della circolazione sanguigna e del flusso linfatico dopo l'esercizio su questo simulatore, la condizione della pelle può deteriorarsi bruscamente, il che non solo porterà a un deterioramento generale delle condizioni dell'atleta, ma aumenterà anche il rischio di cicatrici o cicatrici nel sito del difetto della pelle);
- ha subito un intervento chirurgico di recente (si consiglia di attendere almeno 6 mesi dalla data dell'operazione);
- periodo di allattamento al seno;
- diabete (è consentito esercitare su una pedana vibrante con cautela per le persone con un leggero aumento della glicemia);
- aumento della temperatura corporea (superiore a 37,3);
- le mestruazioni;
- emicrania o mal di testa associati a cambiamenti nelle condizioni meteorologiche;
- ARVI o ARI.
Suggerimenti utili
Una piattaforma vibrante per la perdita di peso (le recensioni che descrivono un effetto positivo sono lasciate da persone che seguono le raccomandazioni di base quando si esercitano sul simulatore in questione) aiuterà l'atleta a raggiungere il suo obiettivo nel più breve tempo possibile solo se il processo di allenamento è adeguatamente organizzato.
Raccomandazioni:
- combinare esercizi su pedana vibrante con un complesso di potenza e aderenza ai principi di una corretta alimentazione;
- si consiglia di impegnarsi nel simulatore di nuova generazione in questione per non più di 10 minuti al giorno (questa è la quantità di tempo ottimale richiesta per un sicuro effetto positivo sul corpo. Sessioni più lunghe non solo non sono in grado di accelerare il risultato, ma possono anche nuocere alla salute umana);
- è necessario scegliere l'intensità dell'impatto delle vibrazioni verticali tenendo conto della forma fisica di una persona e del risultato che vuole ottenere grazie a tali esercizi (ad esempio, se l'obiettivo dell'allenamento è bruciare i grassi, allora la modalità "12" sarà inappropriata, poiché l'intensità indicata ad esempio è finalizzata all'aumento della massa muscolare, e non sulla perdita di peso. Raccomandazioni specifiche per l'uso della piattaforma vibrante sono solitamente indicate dal produttore nelle istruzioni);
- sarà più comodo eseguire esercizi su una piattaforma vibrante con i vestiti giusti: una maglietta attillata, leggings o pantaloncini, calze e un reggiseno che sostiene bene il petto;
- le scarpe quando ci si allena su una piattaforma vibrante devono essere scelte su una suola bassa (quindi le vibrazioni verticali influenzeranno più pienamente il corpo dell'atleta);
- prima di eseguire esercizi su una piattaforma vibrante, si consiglia di riscaldarsi, preparando così non solo il corsetto muscolare per il carico successivo, ma anche le articolazioni con le ossa;
- mentre sul piano di appoggio della struttura del simulatore è severamente vietato raddrizzare completamente le gambe (ignorare questa raccomandazione può portare a lesioni alle articolazioni del ginocchio anche in una persona assolutamente sana);
- durante la prima lezione sulla pedana vibrante, si consiglia di salire gradualmente sul piano di appoggio (è necessario salire sulla pedana alternativamente con i piedi destro e sinistro, con un intervallo di 20 secondi);
- durante i primi 2-3 allenamenti sulla pedana vibrante, le mani devono essere posizionate su speciali corrimano che aiutano a mantenere l'equilibrio durante l'esercizio.
Complesso principale
Per una perdita di peso più efficace, si consiglia di eseguire una serie di esercizi multidirezionali su una piattaforma vibrante. Le recensioni delle persone che includono il simulatore in questione nelle loro classi indicano che una varietà di carichi riduce la durata del raggiungimento di un risultato di 1,5-2 volte.
| Esercizio su una piattaforma vibrante | Descrizione della tecnica |
| Squat |
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| Per l'allenamento del cingolo scapolare, della schiena e delle gambe |
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| Per allenare i muscoli degli arti inferiori e della schiena |
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| Per glutei, gambe e muscoli addominali |
Per complicare l'esercizio, è consentito allungare 1 gamba verso l'alto, appoggiandosi sull'arto opposto durante il sollevamento. |
| Per i muscoli addominali |
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| Per i muscoli delle braccia |
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Correggere il risultato
Una pedana vibrante per dimagrire (le recensioni degli atleti dimostrano la possibilità di esercitarsi su questo simulatore non solo in una palestra appositamente attrezzata, ma anche a casa, senza perdere efficienza) aiuta l'atleta non solo a trasformarsi visivamente nel più breve tempo possibile, ma anche a consolidare il risultato.
Oltre a includere regolarmente carichi di questo tipo nel programma di allenamento dopo aver raggiunto l'obiettivo, è possibile prolungare l'effetto dell'esercizio seguendo una serie di raccomandazioni di seguito.
Raccomandazioni:
- aderenza ai principi di una corretta alimentazione (la base della dieta dovrebbe essere carne a basso contenuto di grassi, verdure, cereali integrali, frutta, prodotti dietetici);
- aderenza al regime di consumo (si consiglia di calcolare l'assunzione giornaliera di liquidi secondo la formula: 30 ml di acqua potabile pura * 1 kg del peso effettivo di una persona. Il calcolo non comprende caffè, tè, succhi, acqua gassata e così via);
- dare almeno 8 ore di sonno durante la notte (il corretto riposo è necessario affinché il corpo mantenga il normale funzionamento dei sistemi interni e degli organi umani);
- evitare situazioni stressanti (un'elevata concentrazione di cortisolo rilasciato nel sangue quando una persona entra in una situazione stressante provoca la formazione di depositi di grasso, soprattutto nell'addome, vita e fianchi);
- rifiuto delle cattive abitudini (dipendenza da alcol e nicotina);
- mantenere l'attività fisica (in assenza dell'opportunità di dedicarsi completamente allo sport, per mantenere il risultato di perdita di peso raggiunto su una piattaforma vibrante, è necessario eseguire almeno 8 mila passi al giorno);
- cercare di rimanere di buon umore per la maggior parte del tempo (mantenere la serotonina al giusto livello aiuta a mantenere il normale ritmo dei processi metabolici nel corpo, responsabili della massima digeribilità del cibo consumato da una persona).
Quando aspettarsi l'effetto
La velocità con cui una persona specifica raggiunge il risultato prefissato dipende da una serie di fattori:
- i parametri iniziali dell'atleta (una persona con una grande quantità di sovrappeso vedrà il risultato della sua trasformazione prima di un atleta più magro. Ciò è dovuto alle caratteristiche fisiologiche del corpo, a causa delle quali le persone obese perdono rapidamente peso nei primi mesi di allenamento a causa della perdita di una grande quantità di liquidi);
- la regolarità dell'allenamento (si consiglia di esercitarsi quotidianamente su una pedana vibrante);
- la correttezza della compilazione della parte principale della serie di esercizi (il programma deve essere scritto tenendo conto delle controindicazioni dell'atleta, della sua età, forma fisica e parametri iniziali);
- stile di vita (una persona che aderisce ai principi di una corretta alimentazione e uno stile di vita sano perde peso più velocemente di una persona che non si preoccupa della sua salute. Ciò è dovuto allo slittamento del corpo del secondo tipo di atleti, che impedisce lo sviluppo di un normale tasso di processi metabolici).
Il feedback delle persone sulla perdita di peso, ottenuto con l'aiuto di esercizi regolari su una piattaforma vibrante, illustra l'efficacia di un simulatore di nuova generazione.
Nonostante la metodologia innovativa per l'impatto delle vibrazioni verticali sul corpo, la pedana richiede all'atleta non solo di eseguire esercizi quotidiani, ma anche di rivedere radicalmente il proprio stile di vita.
Il vantaggio principale dell'allenamento vibratorio è un allenamento completo e sicuro di tutti i gruppi muscolari del corpo e un significativo risparmio di tempo di una persona per una trasformazione visibile del suo aspetto.
Video sull'argomento: allenamento su una piattaforma vibrante
Allenamento su una piattaforma vibrante a casa: