Esercizi con fitness tape elastico in gomma, expander, latex, mini, silicone

Il nastro per il fitness è un'invenzione utile per le persone moderne, la maggior parte delle quali è appassionata di vari sport. L'esercizio dinamico ti consente di mantenere corpo in perfetta forma, migliorare il benessere. Le fasce elastiche sono particolarmente utili per coloro che non possono visitare un club sportivo e lezioni sotto la guida di un istruttore esperto.

Un simulatore così multifunzionale è adatto sia per uomini che per donne, non è costoso e ti consente di allenare vari gruppi muscolari a casa.

Tipi di fasce per il fitness

Una fascia fitness è un prodotto elastico compatto, per la cui fabbricazione vengono utilizzati materiali molto densi:

• lattice;
• gomma da cancellare;
• poliuretano.

L'attrezzatura rende più difficile eseguire i soliti esercizi e viene utilizzata per allenare determinati gruppi muscolari. Un tale prodotto è particolarmente adatto a persone per le quali gli esercizi ordinari sono già diventati inefficaci e il carico dei simulatori è ancora troppo alto.

Vantaggi delle bande di fitness:

• aumentare l'efficacia degli esercizi a causa del carico aggiuntivo, risultati rapidi dalle lezioni;
• versatilità, il dispositivo può essere utilizzato per diversi gruppi muscolari;
• la possibilità di utilizzare persone con diversi livelli di forma fisica.

È comodo lavorare con un elastico sia in palestra che a casa, fa lavorare duramente i muscoli, ma non esercita pressione su articolazioni e tendini. Inoltre, il vantaggio del dispositivo è che non occupa molto spazio e puoi portarlo con te per allenarti nella natura, nei viaggi turistici, nei viaggi d'affari.

Esistono le seguenti categorie di simulatori:

• fascia elastica, disponibile in rotoli e venduta al metro;
• mini loop lungo circa 0,5 m, è un anello elastico dotato di passamani;
• loop lungo, simile alla versione precedente, ma la loro lunghezza è di circa 2 m. Tale dispositivo può essere piegato più volte durante l'esecuzione di alcuni esercizi.

Esistono anche diversi tipi di elastici a seconda del livello di resistenza.

Puoi distinguerli per colore:

1. Giallo. Questo nastro è il più morbido e può essere utilizzato dagli atleti alle prime armi. I carichi quando si utilizza il simulatore sono piccoli, ma consentono di preparare i muscoli per ulteriori esercizi.
2. Rosso. Per un facile allenamento. Può essere utilizzato sia da principianti che da atleti esperti.
3. Verde. Adatto per allenamenti intermedi. Coloro che stanno appena iniziando a praticare sport non dovrebbero scegliere un dispositivo del genere, poiché i muscoli sperimenteranno un carico insolitamente alto. Questo non darà il risultato desiderato e provocherà dolore muscolare.
4. Blu - livello difficile. Tale fascia elastica può essere utilizzata da persone con un alto livello di forma fisica, nonché da atleti professionisti.
5. Nero. Sono i più duri. Può essere utilizzato solo da professionisti.

Per non sbagliare nella scelta è necessario conoscere il proprio livello di forma fisica.Gli elastici sono venduti sia singolarmente che in un set, che include dispositivi con diversa rigidità. Prima di acquistare, dovresti provare ad allungare il prodotto. Se esce facilmente, è necessario prestare attenzione alla fascia elastica ad alta resistenza.

Il costo del dispositivo è influenzato dal materiale di produzione e dal produttore. Gli elastici in poliuretano di altissima qualità e più costosi. Sono durevoli, il che giustifica il costo di tale acquisizione. La qualità dei prodotti in lattice è leggermente inferiore, poiché il materiale può provocare una reazione allergica. Ma un prodotto del genere può anche servire per molto tempo. I gusci di gomma sono i più economici.

Non sono molto resistenti e possono causare irritazione se vengono a contatto con la pelle nuda.

Nonostante ciò, anche questi prodotti sono molto richiesti. Puoi acquistare un simulatore in un negozio di articoli sportivi o ordinarlo online. Il dispositivo può essere venduto in rotoli, il che consente di acquistare il nastro della dimensione richiesta. Il prezzo di un'attrezzatura sportiva va da 150 a 1000 rubli.

L'essenza e i principi di base delle classi

L'esercizio con fascia fitness era originariamente utilizzato per la riabilitazione di pazienti sottoposti a intervento chirurgico o gravemente feriti, così come per anziani con patologie articolari o atrofia muscolare. I moderni istruttori di fitness utilizzano gli elastici in alternativa a una varietà di simulatori, poiché questo dispositivo consente di trasformare un allenamento regolare in uno di forza.

Durante l'allungamento del prodotto, sorge la resistenza, grazie alla quale viene creato il carico necessario. Molto spesso, usando il simulatore, vengono allenati i muscoli delle gambe e dei glutei, che non vengono utilizzati abbastanza durante i normali esercizi. Per ottenere un effetto positivo, è necessario esercitare per 30-40 minuti al giorno. Ogni esercizio viene ripetuto 10-20 volte in 3 serie.

La frequenza ottimale delle lezioni è 3-4 volte a settimana. Coloro che sono appena agli inizi nello sport dovrebbero scegliere i nastri gialli. Esercizi leggermente complicati avranno il loro effetto, che può essere notato entro pochi giorni dall'inizio dell'allenamento. Dopo che i muscoli si sono rafforzati, puoi passare a un prodotto più rigido.

L'esercizio non sarà efficace se non si monitorano le condizioni della fascia fitness. Nella posizione iniziale, il prodotto dovrebbe essere leggermente teso. Durante l'esercizio - allungato tutto il tempo, fornendo il carico necessario. La chiave per l'allenamento è mantenere la posizione mentre si allunga il dispositivo per un po '.

Dopodiché, devi tornare alla posizione di partenza. Per correggere i contorni del corpo, si consiglia di alternare esercizi con un dispositivo con carichi cardio, se l'obiettivo è aumentare la massa muscolare - con quelli di forza.

Indicazioni per l'inizio dell'uso

Gli esercizi con fascia fitness sono consigliati a chi desidera:

• aumentare la forza muscolare e l'elasticità;
• aumentare la resistenza di articolazioni e tendini;
• risolvere le aree problematiche;
• migliorare i contorni del corpo;
• sviluppare muscoli, articolazioni e legamenti dopo un infortunio;
• rafforzare il corsetto muscolare.

Il simulatore lavora efficacemente i muscoli dei glutei, dando sollievo, ma non aumentando il volume dei quadricipiti. La gomma da masticare aiuterà a rassodare la pelle flaccida, sbarazzarsi della cellulite, mantenere le gambe snelle e le natiche sode. Una serie di esercizi correttamente selezionata ti consentirà di sbarazzarti del peso in eccesso e acquisire i volumi desiderati.

Le lezioni di adattamento sono adatte a coloro che hanno problemi alla schiena e non sono in grado di lavorare con apparecchiature elettriche. In questo caso, l'effetto sarà ottenuto senza danni al sistema muscolo-scheletrico. Durante l'esercizio, c'è un graduale allungamento del corpo, senza strappi.

Controindicazioni per l'uso

Non ci sono controindicazioni all'uso delle fasce fitness, fatta eccezione per l'allergia al lattice.Dove la pelle viene a contatto con il prodotto, possono verificarsi irritazione, arrossamento e gonfiore della pelle. In questo caso è sufficiente sostituire il prodotto con un prodotto ipoallergenico e privo di lattice. La cosa principale è seguire la tecnica per eseguire gli esercizi. Altrimenti, muscoli, tendini e legamenti possono essere danneggiati.

Suggerimenti utili

La corretta scelta della rigidità del nastro consente di sentire bene il carico senza compromettere la tecnica di esecuzione degli esercizi. Per lavorare sulla parte superiore del corpo, si consiglia di scegliere un nastro morbido. Fasce elastiche di media durezza o rigide si adattano alle gambe e ai glutei.

Va tenuto presente che alcuni produttori producono nastri di un'ampia varietà di sfumature, quindi al momento dell'acquisto è necessario chiarire il livello di rigidità del dispositivo. Per rendere più comodo l'uso del simulatore, è meglio acquistare un prodotto con una superficie antiscivolo e la sua lunghezza dovrebbe essere di almeno 1,2 m. Un guscio di lunghezza sufficiente amplierà la gamma di esercizi.

La larghezza ottimale del nastro è di 15-20 cm Si consiglia di indossare indumenti chiusi durante l'esercizio per non irritare la pelle.

Affinché la formazione sia efficace, devi rispettare alcune regole:

• fallo regolarmente;
• esercizi alternati con riposo;
• non fare esercizio per due giorni di seguito in modo che i muscoli possano riprendersi.

Richiesto anche:

• rispetto delle norme di sicurezza quando si lavora con un proiettile. I movimenti dovrebbero essere fluidi e senza fretta. Azioni imprudenti possono portare al fatto che l'elastico si stacca e ferisce una persona;
• un graduale aumento della complessità dell'allenamento;
• controllo della respirazione: durante l'espirazione, l'elastico è allungato, durante l'inspirazione - si contrae;
• buon sonno e riposo.

Se, durante l'esecuzione di qualsiasi elemento, appare dolore, vale la pena rendere la presa un po 'più debole. Se il disagio ancora non scompare, è meglio rifiutare un tale esercizio, sostituendolo con un altro. Alcuni utenti notano che l'elastico a volte scivola via dalle loro mani durante l'esercizio, il che porta allo sfregamento dei palmi e all'irritazione della pelle.

In questo caso, puoi utilizzare guanti sportivi speciali con rivestimento antiscivolo.

Complesso principale

La serie di esercizi può essere molto varia. Tutto dipende dagli obiettivi e dalle preferenze. La tecnica standard utilizzata nelle palestre può essere presa come base. I cicli di allenamento ripetitivi lavorano ogni gruppo muscolare in modo sequenziale.

Uno schema approssimativo di lezioni con un nastro:

Il periodo di riposo è selezionato individualmente, a seconda delle sensazioni. È meglio allenarsi a giorni alterni. La cosa principale, quando si eseguono esercizi, è utilizzare tutte le possibilità del nastro fitness.

Riscaldamento

Prima di iniziare un allenamento, dovrebbe essere fatto un riscaldamento, che preparerà il corpo per il carico. Può essere fare jogging, esercizi ginnici o saltare la corda.

Puoi anche riscaldare i muscoli usando questa serie di esercizi:

1. In piedi dritto, braccia lungo il corpo, piedi alla larghezza delle spalle. Alza le mani, prendendo fiato. Allungando leggermente, abbassalo.
2. Gira la testa a destra ea sinistra, inclinala avanti e indietro.
3. Fai movimenti circolari con le spalle avanti e indietro.
4. Inclinandoti leggermente, gira il corpo prima in una direzione, poi nell'altra.
5. Allunga le braccia ai lati, inclina a destra ea sinistra.
6. Sporgendoti in avanti con la schiena e le gambe dritte, cerca di raggiungere le dita dei piedi con le mani.
   
7. Fai 20 salti in due serie.
8. Oscilla le gambe.

Allenamento di base

Dopo esserti riscaldato, puoi procedere al blocco principale. Innanzitutto vengono eseguiti esercizi di base per arti, addominali e schiena, che coinvolgono grandi gruppi muscolari. Quindi è necessario elaborare le aree problematiche (glutei, addome, interno ed esterno delle cosce).

L'allenamento principale consiste in:

• flessioni in posizione sdraiata - 15 volte;
• flessioni inverse - 10 volte;
• esercizi addominali - 20 volte;
• squat - 20 volte;
• calci - 15 volte;
• esercizi per gambe in posizione seduta e sdraiata - 15 volte.

Gli esercizi con una fascia fitness vengono eseguiti in due serie. Sono alternati a carichi cardio (salti, affondi). Viene realizzata una tavola alla fine del blocco principale.

Esercizi per gambe e glutei

I principianti possono utilizzare una serie di 6 esercizi. Per la lezione avrai bisogno di un set di 3 elastici. Inizialmente i carichi sono minimi, poi aumentano ogni 2 settimane cambiando la cintura. Devi iniziare con un carico minimo, cambiando gli elastici in quelli più resistenti ogni 1-2 settimane.

Esercizi per il primo approccio:

1. Penetrazione laterale. Il nastro si trova sopra le caviglie. Le gambe sono divaricate fino a sentire la tensione nei muscoli. Avendo leggermente piegato gli arti inferiori e sporgendoti in avanti, fai 7 passi lateralmente verso destra, poi verso sinistra. Il numero di ripetizioni per ogni lato è almeno 10.
2. Squat. Con la stessa posizione dell'elastico e delle gambe, eseguire 10 squat. Dopodiché, altri 5, che spuntano in basso.

Durante il secondo approccio, viene elaborata la parte posteriore della coscia e dei glutei:

1. Sdraiato sulla pancia con un elastico alle caviglie, allarga le gambe ai lati, quindi sollevale alternativamente - 10 volte per ogni arto.
2. Girandoti sulla schiena, posiziona il nastro sulla parte inferiore delle cosce. Piegandoti alle ginocchia, allarga le gambe ai lati. All'ispirazione, il bacino si solleva, all'uscita si abbassa. Ripeti 15 volte.

Per il terzo approccio, l'elastico viene posizionato appena sopra le ginocchia e vengono ripetuti l'andatura laterale e gli squat, eseguendo ogni esercizio 10 volte. Un tale complesso è adatto anche per atleti esperti, ma è necessario scegliere un elastico più duro.

Risolvendo il cingolo scapolare

I seguenti esercizi sono efficaci per questo gruppo muscolare:

1. Piedi alla larghezza delle spalle, i piedi sono al centro dell'elastico e le estremità sono nelle mani. Appoggiandosi leggermente in avanti con le ginocchia piegate, posizionare le mani tra le ginocchia, ruotandole l'una verso l'altra. Con un'espirazione, sollevano le braccia parallele al pavimento ai lati, indugiando in questa posizione per alcuni secondi, e tornano alla loro posizione originale.
2. Nella stessa posizione, alzano le braccia con un nastro dritto, sentendo la contrazione dei muscoli delle spalle. Tenere per alcuni secondi nella posizione estrema e abbassare le braccia.

Per allenare questo gruppo muscolare, è meglio prendere un elastico, che può essere selezionato dal filmato. Ogni esercizio viene ripetuto 15 volte in tre serie.

Esercizi per le mani

Tali esercizi risolvono bicipiti e tricipiti:

1. L'elastico è posizionato all'altezza delle spalle. Con un respiro, allarga le braccia con il simulatore il più possibile ai lati. Nel punto di massima tensione, vengono ritardati di alcuni secondi, tornano alla loro posizione originale. Il numero di ripetizioni è almeno 15.
2. I piedi sono posti al centro del nastro, le estremità sono prese in mano. Con l'inspirazione, piega le braccia, con l'espirazione, rilassati. Ripeti 15 volte.
3. Seduto sul pavimento, piega le ginocchia. I piedi poggiano contro il centro del nastro, le estremità sono nelle mani. I colpi di scena vengono eseguiti in diverse direzioni con le braccia tese. Ripeti 20 volte.

Ci vorranno tre serie per ogni esercizio.

Esercizi per i muscoli pettorali

Avrai bisogno di un mini nastro per lavorare i muscoli pettorali.

Esempi di esercizi:

1. Stai dritto, allarga leggermente le gambe, allunga le braccia in avanti, fissando il proiettile nei palmi delle mani. Allarga le braccia il più possibile, torna alla posizione di partenza. Ripeti 20 volte in 3 serie.
2. Allunga l'elastico sulla parte superiore della schiena in modo che il proiettile passi sotto le ascelle. Prendi le estremità in mano e mettiti al bar. Fai flessioni 15 volte.

Esercizi per la schiena

Anche i principianti possono usare un tale complesso:

1. Fissare l'attrezzatura sportiva in modo che le sue estremità siano nelle tue mani e la parte centrale si trovi sulla maniglia o sul tubo della porta. In piedi con le braccia tese in avanti, è necessario tirare l'elastico fino alla cintura senza chinarsi. Devi mantenere la posizione per 45 secondi. Dopo un breve riposo, ripeti. Ci vorranno 3 approcci.
2. Un mini loop funziona bene per questo esercizio.Stai dritto, alza le braccia con una fascia tesa, quindi abbassale in modo che il dispositivo tocchi le tue spalle. Ripeti 15 volte.

Esercizi per gli addominali

Tali esercizi contribuiscono alla perdita di peso, alla riduzione dei volumi addominali:

1. Dopo aver fissato il nastro al telaio della porta, raccogli le estremità. Appoggiati a destra ea sinistra.
2. Nella stessa posizione, piegati dalla vita, compresi i muscoli addominali nel lavoro.
3. Sdraiato sulla schiena, allunga le gambe. Il piede destro si trova al centro dell'elastico. Stringere le estremità del proiettile sollevando le scapole dal pavimento. Piega l'arto sinistro, mantieni il destro con un angolo di 45 gradi.

Ripeti ogni esercizio 15 volte in 3 serie.

Terminare l'allenamento: stretching

Ogni lezione dovrebbe terminare con un intoppo: una diminuzione graduale del carico con lo stretching. Ciò ti consente di migliorare l'efficienza dei tuoi allenamenti.

Fine della lezione:

• asana yoga;
• abbassamento regolare del bacino nell'affondo;
• pendii lenti;
• allungare le braccia ai lati;
• torsione.

Il tratto dovrebbe essere fatto per 10 minuti.

Correggere il risultato

Nonostante gli esercizi con una fascia fitness ti permettano di perdere peso, allenare aree problematiche, sbarazzarsi della cellulite senza dieta e allenamenti estenuanti in palestra, la correzione della dieta è ancora necessaria affinché il risultato duri a lungo. Dovresti anche rinunciare alle cattive abitudini.

Quando inizi un allenamento attivo, non dovresti dimenticare un'alimentazione corretta ed equilibrata. Con carichi di energia, vitamine e minerali dovrebbero essere forniti al corpo in quantità sufficienti. Dopo aver raggiunto il risultato desiderato, non dovresti interrompere l'allenamento. Devi continuare gli esercizi regolari in modo confortevole.

Quando aspettarsi l'effetto

Una condizione importante per un allenamento efficace è la regolarità. Se lo fai almeno 30 minuti. più volte alla settimana, poi un mese dopo saranno visibili i primi risultati. A giudicare dalle recensioni di coloro che si sono allenati quotidianamente, l'effetto appare anche prima: dopo due settimane, la pelle diventa più stretta e i contorni del corpo sono chiari.

I nastri fitness non sono adatti a coloro che si prefiggono l'obiettivo di ottenere prestazioni atletiche serie. Ma gli esercizi con un proiettile aiuteranno a ridurre il peso, stringere e rafforzare i muscoli di vari gruppi. Semplici serie di esercizi eseguibili anche a casa ti manterranno in forma.

Video di esercizi su nastro di fitness

Come utilizzare correttamente la fascia fitness: