Fai esercizio su una cyclette per dimagrire. Sistema bruciagrassi per donne e uomini principianti

I programmi di fitness progettati per dimagrire utilizzano allenamenti con cyclette. A causa della possibilità di selezionare i carichi in base alla forma fisica dell'atleta, questo tipo di allenamento ha un numero minimo di controindicazioni e massima efficienza.

Fornito un approccio integrato alla trasformazione del proprio corpo e osservando le regole dell'allenamento utilizzando una cyclette, una persona sarà in grado di perdere peso dopo 3-4 settimane di esercizio regolare di questo tipo.

Efficacia della cyclette per la perdita di peso

L'esercizio su una cyclette per dimagrire è efficace, principalmente perché, parallelamente alla perdita di peso, aiutano a rafforzare il sistema cardiovascolare dell'atleta.

Altre aree dell'impatto positivo di tali attività includono:

• la possibilità di utilizzare il simulatore da parte di tutte le persone, indipendentemente dalla loro forma fisica;
• accelerazione dei processi metabolici del corpo;
• stabilizzazione della pressione sanguigna;
• una significativa diminuzione del livello di colesterolo "cattivo" nel sangue di un atleta;
• nessun carico dannoso su articolazioni e ossa;
• ridurre al minimo il rischio di sviluppare radicolite, osteocondrosi e altre malattie causate da una cattiva postura;
• un aumento della resistenza generale del corpo;
• oltre a ridurre la massa corporea, l'allenamento contribuisce alla creazione locale del sollievo di gambe, glutei e addome, perdendo peso;

• tonificare la pelle, sbarazzarsi della cellulite.

Affinché l'esercizio su una cyclette sia il più efficace possibile, un atleta non dovrebbe solo esercitarsi regolarmente, ma anche osservare i principi di una corretta alimentazione, dedicare la giusta quantità di tempo al sonno e anche eliminare le cattive abitudini regolando il suo stile di vita in generale.

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Regole di formazione

Mentre guidi una cyclette, c'è il rischio di danni al tuo corpo.

Per evitare lesioni durante l'esercizio, istruttori di fitness esperti raccomandano di organizzare correttamente il processo di allenamento:

1. Regola le impostazioni di base del simulatore: l'altezza del sedile e del manubrio, nonché il livello di resistenza (grado di carico).
2. Warm up - un complesso per riscaldare muscoli e articolazioni e prepararli per l'allenamento successivo.
3. La velocità di pedalata dovrebbe essere aumentata gradualmente, iniziando dalla velocità più lenta possibile.
4. La corsa con la cyclette dovrebbe richiedere un totale di almeno 40 minuti (escluso il riscaldamento).
5. Dopo la parte principale dell'allenamento, è necessario eseguire un defaticamento (una diminuzione graduale del ritmo, della durata di almeno 3-5 minuti).
6. Dopo il completamento completo del complesso di esercizi su una cyclette, perdere peso deve eseguire esercizi di stretching di base che contribuiscono al rilassamento del corsetto muscolare e alla normalizzazione della frequenza cardiaca.

Se si desidera perdere peso con una cyclette, si sconsiglia all'atleta di fermarsi e rallentare in un unico approccio (40 minuti o più). Cambiare il ritmo della sessione non solo riduce l'efficacia dell'allenamento, ma può anche danneggiare il sistema cardiovascolare.

Controindicazioni per l'esercizio

Gli esercizi in cyclette per dimagrire, oltre alla loro corretta organizzazione, dovrebbero essere eseguiti solo da persone sane che non hanno controindicazioni dirette allo sport. Tra i limiti, avendo i quali è sconsigliato ad un dimagrante di utilizzare una cyclette nel proprio allenamento, notano terapisti e medici di stretta specializzazione.

Esso:

• insufficienza del sistema cardiovascolare;
• cardiopatia congenita;
• ipertensione 2 e 3 gradi;
• tachicardia;
• angina pectoris;
• malattie del sistema respiratorio come l'asma;
• vene varicose di 2 e 3 gradi;

• patologia del sistema muscolo-scheletrico;
• malattie della colonna vertebrale;
• esacerbazione di forme croniche di malattia;
• raffreddori come infezioni respiratorie acute o infezioni virali respiratorie acute;
• influenza;
• zucchero nel sangue elevato;
• tumori benigni e maligni;
• trombosi;
• tromboflebite.

Anche in assenza di diagnosi, il dimagrimento prima di iniziare le lezioni dovrebbe sottoporsi ad un esame di base del proprio corpo per la presenza di patologie di varia origine.

Il set standard di procedure per questo scopo include la consegna di un esame generale delle urine, un esame del sangue generale, misurazione della pressione sanguigna, una valutazione esterna della pelle e visite a specialisti "ristretti" (a seconda dei reclami di una determinata persona, della presenza di malattie croniche o di una potenziale diagnosi).

Preparazione e riscaldamento

È importante preparare il corpo per il successivo aumento dello stress. Istruttori di fitness esperti consigliano di includere nel riscaldamento gli esercizi più semplici per accelerare i processi metabolici e riscaldare i muscoli e le articolazioni della parte inferiore del corpo.

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Programmi di ciclismo indoor

L'esercizio su una cyclette può essere mirato non solo a perdere peso, ma anche a rafforzare il corsetto muscolare. Si consiglia di scegliere un tipo specifico di attività in base agli obiettivi, alle caratteristiche del corpo dell'atleta e al suo sesso.

Programma per principianti

Il programma per principianti non prevede il ciclismo prolungato a un ritmo veloce o un'elevata resistenza alla pedalata.Questa opzione è adatta per le persone con un allenamento fisico minimo o per coloro che hanno una serie di problemi di salute che impediscono lo sport a tutti gli effetti.

Se, osservando il tempo specificato, durante l'esercizio secondo il programma sopra riportato, l'atleta avverte fastidio alle gambe o eccessivo affaticamento, si consiglia di ridurre la durata di ciascuna fase a 3 minuti.

Per aree problematiche femminili

Per bruciare efficacemente i grassi nelle parti problematiche del corpo, è necessario non solo seguire le regole di base per l'organizzazione delle lezioni, ma anche alternare costantemente il carico all'interno dello stesso approccio.

In questo caso, sarà corretto utilizzare una serie di esercizi di stretching come fase finale dell'allenamento su una cyclette per il dimagrimento. Ciò allevierà il successivo dolore muscolare ("sindrome post-allenamento"), così come aumenterà la flessibilità muscolare e la mobilità articolare.

Per evitare di provocare disturbi ormonali, gli atleti dovrebbero abbandonare l'allenamento intensivo durante le mestruazioni, a causa dell'indebolimento generale e della vulnerabilità del corpo.

Per uomo

L'esercizio su una cyclette dimagrante sarà efficace anche se svolto da uomini. Rispetto al programma di allenamento per le donne, la versione maschile dell'allenamento implica più tempo per ciascuna delle fasi e la presenza di un'elevata resistenza a un ritmo veloce di pedalata.

Per rendere completo l'esercizio su una cyclette, gli istruttori di fitness raccomandano agli uomini di usare anche la parte superiore del corpo. Ad esempio, contemporaneamente alla pedalata, è possibile eseguire l'estensione del braccio con i manubri del peso di lavoro. L'impulso non deve superare i 120 battiti al minuto.

Programma a intervalli

Un programma di allenamento dimagrante a intervalli prevede la modifica periodica della resistenza alla pedalata.

Questo tipo di allenamento contribuisce alla più rapida accelerazione dei processi metabolici, che avvicina l'inizio della combustione diretta dei grassi.

La combustione dei depositi di grasso avviene al "picco di carico" a causa del fatto che il corpo è sotto forte stress.

Dato che i programmi a intervalli sono molto complessi, si consiglia di praticarli solo a chi è stato su una cyclette da molto tempo (almeno 1 mese).

Programma intermedio

Gli allenamenti in bicicletta per perdere peso dovrebbero essere regolati da un istruttore di fitness in base ai progressi attuali dell'atleta. Tra i complessi per principianti e una versione più complicata delle classi, è necessario includere un piano intermedio.

Questo è importante per ridurre al minimo il rischio di stress nel corpo, che può successivamente portare all'effetto opposto, in particolare l'accumulo di grasso invece di eliminarlo.

Programma dimagrante addominale

Non esiste un programma speciale con il quale, esercitandosi su una cyclette, si possa perdere peso localmente nella zona addominale. Il processo di combustione dei grassi, innescato da un allenamento ad alta intensità, riduce la quantità di depositi di grasso in tutto il corpo, compresa la regione addominale.

Sulla base di ciò, uno qualsiasi degli schemi di allenamento sopra indicati è adatto per perdere peso sull'addome, soggetta alla corretta selezione del carico e alla regolarità degli esercizi. Quando si adatta un complesso universale alle sue esigenze, un atleta dovrebbe tenere conto di una serie di importanti caratteristiche del programma volto a ridurre il volume dell'addome.

Esso:

• l'intervallo di pulsazioni dovrebbe variare da 120 a 140 battiti al minuto;
• affinché l'allenamento sia il più efficace possibile, dovrebbe essere combinato con esercizi di corsa, stretching e corda per saltare;
• la durata della formazione dovrebbe essere di almeno 40 minuti;
• il controllo della respirazione (inspirazione dal naso, espirazione dalla bocca) garantisce l'apporto della quantità necessaria di ossigeno ai tessuti adiposi, con cui viene accelerato il processo di combustione dei grassi.

Un programma per atleti allenati

Perdendo peso attraverso l'esercizio su una cyclette, gli atleti allenati devono assicurarsi che la loro frequenza cardiaca durante l'allenamento non superi i 130 battiti al minuto.

Una buona forma fisica consente a chi sta perdendo peso già nella fase di riscaldamento di pedalare velocemente senza timore di sovraccaricare il corpo:

Come creare un programma di formazione individuale?

Affinché il programma di allenamento sulla cyclette dia risultati il ​​più rapidamente possibile, deve essere redatto individualmente per ogni atleta. Quando si selezionano i carichi, è importante tenere conto dello stile di vita della persona, della forma fisica, della regolarità prevista dell'allenamento e della presenza di restrizioni di salute.

Un complesso correttamente composto implica:

• Mantenere il polso dell'atleta nell'intervallo di 120-140 battiti al minuto. (in caso contrario, la massa muscolare aumenterà o, al contrario, brucerà insieme al grasso. In entrambi i casi, l'aspetto del corpo sarà tutt'altro che perfetto e in forma).
• Un graduale aumento del carico (sia nell'ambito di un approccio che del programma di formazione nel suo insieme).
• Alta intensità solo in assenza di controindicazioni per l'atleta (in tutti gli altri casi è consigliata un'intensità moderata o bassa, alla quale la respirazione dell'atleta non si perde e la frequenza cardiaca rimane stabile).

Come mangiare per perdere peso su una cyclette

Per perdere peso su una cyclette, si consiglia di monitorare la propria dieta.

Evitare:

• dolce;
• prodotti che contengono farina di frumento;
• prodotti semi-finiti;
• cibi ricchi di conservanti e coloranti;
• fritto, affumicato;
• eccessiva assunzione di sale.

L'enfasi nella tua dieta dovrebbe essere accesa:

• frutta e verdura (idealmente di stagione);
• Cereali "sani" (ad esempio, grano saraceno, riso integrale, ceci);
• alimenti ricchi di proteine ​​(pollo, pesce bianco, latticini).

È importante capire che mangiare bene per dimagrire per chi si allena per questo scopo su una cyclette non dovrebbe essere una dieta rigida. Perdere peso ha bisogno di formare la loro dieta in modo che sia equilibrata e il più confortevole possibile, sia in termini di stato fisico che psicologico.

L'allenamento sportivo per la perdita di peso, che prevede l'uso di una cyclette, consente a una persona di trasformarsi dopo 4-5 settimane di esercizio fisico regolare.

Affinché abbiano un effetto esclusivamente positivo sul corpo umano, è necessario controllare il polso durante l'esercizio e concentrarsi sui propri sentimenti.

Soggetto a un approccio competente alla formazione del complesso, tali classi non solo aiuteranno la persona che sta perdendo peso a trasformarsi esternamente, ma miglioreranno anche la sua salute, rafforzando il sistema cardiovascolare e normalizzando i processi metabolici.

Design dell'articolo: Anna Vinnitskaya

Video sulla corretta perdita di peso su una cyclette

Come allenarsi su una cyclette per perdere peso: