Nutrizione sportiva dimagrante per donne: bruciagrassi, aminoacidi, proteine, proteine

Un bel corpo atletico è sempre di moda. Una nutrizione sportiva speciale, utilizzata per dimagrire e per aumentare la massa muscolare, aiuterà a riordinare la figura. Allo stesso tempo, il processo di scelta di un tale prodotto deve essere affrontato in modo ponderato scegliendo il menu individualmente, guidato non solo dalle preferenze personali, ma anche dalle raccomandazioni dei nutrizionisti.

Nutrizione per dimagrire e bruciare i grassi

Per passare all'alimentazione sportiva, è necessario comprendere la differenza tra bruciare grassi e perdere peso. A prima vista, entrambi i processi sono simili, ma presentano una serie di differenze.

• Perdere peso è un processo in cui l'apporto calorico viene ridotto e il corpo inizia a trarre tutte le sue riserve energetiche dal grasso accumulato in precedenza. Spesso nel processo è coinvolta anche la massa muscolare, che inizia a crescere riducendo la quantità di cibo consumato. Se il corpo non riceve calorie per molto tempo, quando si ritorna alla normale alimentazione, i chilogrammi persi ritornano rapidamente.
• La combustione dei grassi è un processo in cui non si verifica solo la combustione dei grassi, ma anche la contrazione muscolare. Il processo inizia durante l'allenamento della forza. La nutrizione sportiva accelera la combustione dei grassi.

Tutti i pro e i contro della nutrizione per dimagrire

Usando l'alimentazione sportiva, puoi ottenere un buon successo nella perdita di peso. Ma l'alimentazione sportiva ha i suoi fattori "favorevoli" e "contrari".

Le ragioni della nutrizione sportiva sono le seguenti:

• La dieta degli atleti contiene una grande quantità di proteine. È necessario mangiarlo in grandi quantità, anche se la composizione alimentare di base è limitata.
• La nutrizione sportiva per la perdita di peso per le donne è piuttosto varia, ma per compensare le sostanze mancanti necessarie per bruciare i grassi, vengono utilizzati frullati proteici. Sono utili, mentre aiutano a perdere peso senza avere fame.
• La nutrizione sportiva per la perdita di peso per uomini e donne contiene molte vitamine. I prodotti alimentari moderni venduti nei negozi non contengono tante vitamine quanto l'alimentazione sportiva. Consumandolo, non è necessario aggiungere vitamine al cibo.

L'alimentazione sportiva dimagrante per le donne può essere dannosa per il corpo. Ciò è dovuto a controindicazioni a cui dovresti prestare attenzione quando inizi a usarli.

Oltre agli aspetti positivi, vale la pena notare quelli negativi:

• I farmaci hanno un effetto negativo su una persona con malattie dei reni e del sistema urinario. È vietato utilizzare la nutrizione sportiva per i pazienti, poiché mette ulteriore stress sugli organi.
• Se ci sono controindicazioni ai componenti del farmaco, vale la pena rinunciarvi.
• Il cibo è dannoso se si supera il dosaggio prescritto prescritto nelle istruzioni.

Prima di utilizzare integratori sportivi, è necessario leggere le istruzioni per l'uso e conoscere la composizione biochimica del prodotto.Se una persona decide di praticare sport utilizzando l'alimentazione sportiva, avrà bisogno di consigli non solo da un allenatore professionista, ma anche da un nutrizionista.

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Cos'è l'alimentazione sportiva per dimagrire?

I farmaci bruciagrassi possono rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo e ridurre la quantità di grasso sotto la pelle. La nutrizione sportiva utilizzata per la perdita di peso dovrebbe contenere caffeina, peperoncino, sinefrina o forskolina. Per ridurre il peso durante l'uso del farmaco, è necessario praticare sport in parallelo.

I principali preparati per l'alimentazione sportiva:

• L-carnitina - si riferisce ai bruciagrassi. In effetti, è vitamina B. Usandolo, puoi ottenere rapidamente una perdita di peso e mantenere il risultato per lungo tempo.
• Gli aminoacidi aiutano a ridurre l'appetito. Grazie a lui si verifica la disgregazione delle cellule adipose, mentre non è richiesto alcuno sforzo da parte della persona.
• Le vitamine sono parte integrante del processo di perdita di peso. Usandoli, il corpo combatte più velocemente con i depositi di grasso, dividendoli.

L'obiettivo principale della nutrizione sportiva è perdere peso o aumentare la massa muscolare. L'uso anche di un set minimo di farmaci bruciagrassi può ottenere risultati significativi.

Tipi di bruciagrassi e loro caratteristiche

Tutti i bruciagrassi sono condizionatamente suddivisi in farmaci che influenzano il corpo umano in modi diversi.

• L'alimentazione sportiva dimagrante per le donne accelera il metabolismo. Aumentano il metabolismo e aumentano il consumo calorico. Il più popolare tra gli atleti e coloro che vogliono perdere peso è la L-carnitina. È l'unico integratore in grado di produrre un effetto bruciagrassi. Il farmaco ha un effetto benefico sul cuore e sul sistema nervoso. Prendendolo, è necessario fare esercizio e seguire i principi di una corretta alimentazione.
• I termogenici sono uno dei pochi farmaci che provocano effetti collaterali. Dopo averlo assunto, la temperatura corporea aumenta e il metabolismo aumenta, attenuando la sensazione di fame. Per aumentare l'effetto bruciagrassi, i produttori aggiungono efedrina. Pertanto, questo strumento non è consigliato per l'uso.
• Bloccanti di carboidrati e grassi prevenire l'assorbimento dei carboidrati, l'assorbimento dei grassi dal tratto digestivo. L'uso del farmaco può portare a interruzioni del tratto gastrointestinale e degli organi digestivi.
• Preparati per stimolare la tiroide - a causa della loro assunzione, il livello ormonale aumenta. Ma hanno anche controindicazioni. Interrompe il sistema endocrino.
• Soppressori dell'appetito - promuovere la perdita di peso. Oltre a questo effetto, i bruciagrassi riducono anche l'appetito.
• Affinché il processo di combustione dei grassi passi senza complicazioni, è necessario bere diuretici, che contribuiscono all'eliminazione dei liquidi dal corpo. Se i farmaci vengono utilizzati per un lungo periodo, quando vengono cancellati, può comparire un edema grave, che non è così facile da affrontare.

Secondo la ricerca, a parte la L-carnitina, nessuno dei farmaci fornisce una perdita di peso sicura e brucia grassi.

L'importanza degli aminoacidi nella nutrizione sportiva

Per un rapido recupero del corpo dell'atleta, si consiglia di utilizzare gli amminoacidi. Aiutano una persona a riprendersi in caso di un allenamento estenuante.

L'uso degli amminoacidi presenta diversi vantaggi:

• il lavoro del sistema immunitario è stabilizzato;
• il tono mentale e fisico del corpo aumenta;
• nel più breve tempo possibile, i tessuti muscolari vengono ripristinati se danneggiati;
• partecipazione attiva al processo di combustione dei grassi.

Il corpo umano non può produrre amminoacidi da solo, nella quantità richiesta. Con un allenamento intenso, la scomposizione delle sostanze avviene più velocemente dell'80%, il che richiede un recupero intenso.Pertanto, un integratore alimentare deve necessariamente contenere un amminoacido.

Queste sostanze sono divise in 2 tipi:

• Sostituibile: il loro corpo può produrre da solo.
• Indispensabile: entrano nel corpo dall'esterno quando mangiano.

In totale, ci sono 20 tipi di amminoacidi e 8 di loro sono insostituibili. Un gran numero di sostanze si trovano nella preparazione di L-arginina. Può essere venduto come integratore alimentare sportivo o in forma pura. Il tasso di utilizzo dipende dallo scopo di utilizzo del prodotto. Il compito principale della L-arginina è aumentare la massa muscolare, quando è necessario assumere fino a 9 g di sostanza al giorno.

Il ruolo delle proteine

Le proteine ​​sono un integratore attivo utilizzato nella nutrizione sportiva per bruciare i grassi. Consumarlo insieme ad altri cibi brucia grassi aumenta l'efficacia del tuo allenamento.

La sua ricezione dipende dall'obiettivo che l'atleta vuole raggiungere. Se hai bisogno di aumentare di peso, prendi le proteine.

Lo consumano di giorno e di notte. Le proteine ​​possono essere assunte con i bruciagrassi. È consigliato a chi segue una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Proteine ​​come bruciagrassi

Le proteine ​​sono un componente importante che deve essere fornito al corpo umano in quantità sufficienti. Il suo utilizzo è utile se devi dimagrire.

Le principali fonti di proteine ​​sono:

• latte;
• carne;
• frutti di mare;
• un pesce.

A seconda del tipo di cibo consumato, cambia anche il processo della sua assimilazione da parte dell'organismo. La sostanza contenuta nel latte e nelle uova viene assorbita meglio.

La necessità di assunzione di proteine ​​nel corpo dipende dall'età della persona. Il bianco nella dieta quotidiana dovrebbe assorbire almeno il 12% dell'apporto calorico giornaliero. Se una persona fa sport, il fabbisogno di proteine ​​aumenta a 2,5 g per 1 kg di peso corporeo al giorno.

L-carnitina

La L-carnitina ha guadagnato popolarità 40 anni fa. È una sostanza contenente vitamina usata come medicinale e bruciagrassi. Il farmaco va direttamente al cuore, dove inizia il processo di abbattimento dei grassi. Pertanto, è ampiamente utilizzato a scopo terapeutico per ictus, sviluppo fisico ritardato nei bambini. Per gli anziani, è prescritto per l'inibizione dell'attività cerebrale.

A causa delle sue proprietà, la sostanza ha un effetto complesso sulle funzioni dell'organo principale:

• l'invecchiamento delle cellule cerebrali rallenta;
• migliora la memoria;
• resistenza fisica e aumento delle prestazioni;
• i livelli di colesterolo si riducono, il grasso in eccesso viene bruciato.

Se non c'è abbastanza L-carnitina nel corpo, una persona può spesso sperimentare:

• tachicardia;
• affaticabilità veloce;
• abbassando la pressione sanguigna.

Per assimilare il farmaco, è necessario aggiungere al cibo le vitamine B6, B12, A. Il prodotto ha controindicazioni, pertanto è necessaria una consultazione con un medico prima dell'uso.

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Controindicazioni alla nutrizione brucia grassi

Quando si usano farmaci per bruciare i grassi, è necessario prestare attenzione alle controindicazioni.

È vietato prendere fondi per persone con problemi:

• cardiopatia;
• malattia vascolare;
• pressione sanguigna alta o bassa;
• diabete;
• prostatite negli uomini.

Non usare droghe di notte perché causano insonnia. In caso di reazione allergica, mal di testa, l'uso dei fondi deve essere interrotto.

Reazioni avverse e complicazioni

I farmaci possono causare reazioni negative e complicazioni:

• aumento della pressione sanguigna;
• eccitazione nervosa;
• irritabilità e esaurimento nervoso.

Se compare almeno un segno, è necessario interrompere l'assunzione di farmaci. È meglio consultare un medico per determinare il dosaggio corretto.

Il tempo massimo di consumo per i bruciagrassi è di 2 mesi. Se è necessario aumentare il periodo di ammissione, è necessaria la consultazione con uno specialista.

Tipi di farmaci: bruciagrassi

Esistono gruppi di farmaci che bruciano i grassi:

• Adrenomimetici. Aumenta il rilascio di adrenalina, che accelera il processo di combustione dei grassi. Questi farmaci includono clenbuterolo, yohimbina, caffeina.
• Lipotropi. I fondi aumentano il tasso di metabolismo dei lipidi, a seguito del quale le cellule adipose vengono scomposte. Esempi di farmaci: Betaina, Selenio, Ubichinone.
• Termogenica. I complessi farmacologici aumentano la produzione di calore del corpo, a causa della quale viene bruciato lo strato di grasso. Rimedi efficaci: Nutrend, Vader, Olympus.

Se avverti un battito cardiaco accelerato o un aumento della pressione sanguigna, dovresti smettere di usare farmaci.

Capsule bruciagrassi

Comodo da usare in capsule.

• Clenbuterolo. Il farmaco è ampiamente utilizzato quando è necessaria la perdita di peso. Stimola i recettori bruciagrassi, ma può anche causare effetti collaterali: insonnia, nervosismo, anoressia. Il farmaco viene utilizzato secondo le istruzioni. Il mancato rispetto dei dosaggi porta allo sviluppo di complicazioni che interrompono il lavoro di tutto il corpo.
• Metformina. Colpisce il lavoro del pancreas, sopprimendo la secrezione di insulina.

Miscele di proteine

Le miscele proteiche differiscono dalle altre preparazioni in quanto sono ricche di proteine. Vengono applicati immediatamente dopo l'allenamento per 30 minuti.

• Chi guadagna. Contiene una grande quantità di carboidrati, viene utilizzato 1,5 ore prima dell'inizio dell'allenamento. Se l'obiettivo principale del tuo allenamento è bruciare i grassi, prendi un frullato senza carboidrati.
• Idrolizzato. Il prodotto contiene molte proteine, si applica 30 minuti prima dell'inizio dell'allenamento.

Quando scegli una miscela di proteine, puoi cercare l'aiuto di un trainer professionista.

Cocktail a casa

Affinché lo sport sia efficace, puoi usare i cocktail.

• L'anguria e la fragola vengono preparate in casa. Per prepararlo, avrai bisogno di un pezzo di anguria e 1/3 di bicchiere di fragole, puoi aggiungere la radice di zenzero. Mescolare il tutto e versare un bicchiere di acqua minerale.
• Frullato di pesca e kiwi - Ti servono 1 pesca e 2 kiwi. Mescolare il tutto in un frullatore, aggiungere il tè verde e il limone. Questo cocktail ti aiuterà a sbarazzarti rapidamente del grasso in eccesso se ne bevi 300 ml al giorno.

Per non preparare un cocktail da solo, puoi acquistare una miscela pronta: Turboslim. Questo farmaco ti aiuterà a perdere peso in 2-3 mesi.

I migliori bruciagrassi e il loro costo

Se l'atleta non ha il desiderio di preparare autonomamente il cibo che aiuterà a sbarazzarsi del grasso, è possibile acquistare preparati speciali nelle farmacie che non richiederanno alcuno sforzo nella preparazione.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme è sicuro per l'uomo e non provoca reazioni allergiche. Il farmaco agisce sul grasso corporeo a causa dell'alto contenuto di componenti vegetali in esso contenuti. Contiene molta caffeina, quindi il rimedio è controindicato per le persone con ipertensione e malattie cardiovascolari. Il costo medio del farmaco è di 1100 rubli.
• Complesso Thermo Drine. Il suo prezzo medio è di 560 rubli. Il farmaco è stato prodotto da un'azienda americana. Contiene una serie di ingredienti che ti aiuteranno a ridurre il peso in eccesso rimuovendo il grasso corporeo.

Fondamenti di nutrizione sportiva

Per perdere peso, devi sapere quali alimenti possono essere consumati e quali sono proibiti.

Tra i prodotti utili:

• Cibo proteico - carne, uova, latticini. Le proteine ​​dovrebbero costituire la base di tutta la nutrizione.
• Grasso vegetale - burro, pesce (grado grasso), burro. Sono inclusi nella dieta se necessario per aumentare la massa muscolare. Quando si perde peso, è meglio escluderli.
• Carboidrati sono necessari per normalizzare i processi energetici. Una grande quantità di queste sostanze si trova nello zucchero, nel grano saraceno, nel miglio e nella frutta.
• Bere molta acqua quando si fa esercizio o si perde peso. Durante la giornata è necessario bere almeno 2,5 litri di liquido (caffè, tè nero e bevande zuccherate non sono inclusi nel calcolo).
• Vitamine deve essere incluso nel menu. Quando entrano nel corpo, si verifica la crescita e il recupero muscolare e le sostanze nutritive vengono assorbite in quantità maggiori.

Menu del giorno bruciagrassi

Per ridurre il peso, è necessario creare un menu per una settimana. Ogni giorno è consigliabile cambiare la dieta, modificando i piatti o sostituendoli con nuove ricette. A volte l'assunzione di cibo può arrivare fino a 7 volte al giorno.

• 1 ° ricevimento: 1/2 tazza di farina d'avena, mezza banana, 1 cucchiaio. bacche, 2. albume d'uovo.
• 2 ° ricevimento: 100 g di petto di pollo e 150 g di asparagi.
• 3a ricezione: 0,5 cucchiai. fagioli e 1/2 parte di avocado.
• 4 ° ricevimento: mela.
• 5 ° ricevimento: 200 g di pollo bollito o tacchino alle erbe.
• 6 ° ricevimento: ricotta con cannella - 0,5 cucchiai.

Gli alimenti dovrebbero essere a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine. La nutrizione sportiva, utilizzata per la perdita di peso per le donne, dovrebbe seguire le regole sopra indicate. In questo caso, il processo di combustione dei grassi inizierà immediatamente dopo l'introduzione del cibo nella dieta.

Video utili sulla nutrizione sportiva per le donne

Punti salienti dell'assunzione di proteine ​​per le donne:

Quali integratori sono importanti per la perdita di grasso e il guadagno muscolare in primo luogo: