Quante calorie devi consumare al giorno per perdere peso: una ragazza, una donna, una donna incinta, una madre che allatta, un uomo. Come calcolare, per 5 kg, 10 kg, tabella

Non tutti i metodi di modellamento del corpo sono adatti a tutti coloro che vogliono perdere peso, perché può essere difficile rinunciare ai tuoi cibi preferiti e iniziare un allenamento fisico regolare.

Un modo adatto per ridurre il peso in eccesso è il metodo di calcolo del contenuto calorico degli alimenti consumati. Per fare questo, devi capire quante calorie devi consumare al giorno e come calcolarle correttamente per perdere peso. Di seguito vengono discussi i principali vantaggi e svantaggi di una dieta basata sulla pesatura del cibo e sul conteggio delle calorie.

Definizione di calorie

Per chi è concentrato sui risultati, è importante sapere che le calorie significano il carattere energetico del prodotto. L'energia viene accumulata in proteine, grassi e carboidrati, su questa base si dividono calorie e chilocalorie.

Chi vuole rimettere in forma il proprio corpo ricorre regolarmente al metodo di calcolo del contenuto calorico degli alimenti. Questo aiuta a rimuovere i chili in più di volume corporeo. Questo metodo non solo può ridurre la categoria di peso, ma anche guadagnare i chilogrammi mancanti nella massa muscolare. Questo metodo è solitamente praticato da atleti professionisti.

Se si consumano più calorie di quante ne hanno a disposizione, il corpo inizia a pensare alla "riserva". C'è un deposito nel tessuto adiposo, che è poi difficile da "sciogliere".

Pertanto, per correggere la figura o mantenere un peso costante, si consiglia di osservare le proporzioni giornaliere di calorie consumate con il cibo. Il principale nemico della perdita di peso è il glucosio, presente ogni giorno nel cibo umano. È impossibile rimuoverne completamente l'uso, quindi vale la pena regolare le calorie.

Calorie sane e malsane

È noto che per ottenere più energia possibile, una persona deve ricorrere a mangiare cibi a base di carboidrati.

I carboidrati si dividono solitamente in:

• rapidamente assimilato;
• lentamente assimilato.

I carboidrati veloci includono frutta, cioccolato, noci e vari dolci. Quando vengono scomposti, il corpo riceve molte risorse energetiche contemporaneamente, ma sono sufficienti per un massimo di 2 ore.Questi carboidrati sono utili per le persone che praticano sport, lavoro mentale o nei momenti di perdita di forza.

Quante calorie dovrebbero essere consumate al giorno per perdere peso - tutti coloro che monitorano la propria salute e il proprio peso devono saperlo. Se nel regime non ci sono carichi fisici, che verranno spesi per l'energia ricevuta, i carboidrati veloci si trasformano in quelli potenzialmente pericolosi.

Con uno stile di vita passivo, il corpo non li spreca, ma li immagazzina semplicemente sotto forma di depositi di grasso. I carboidrati veloci non sono pensati per essere saziati a lungo. Dopo averli usati, una persona vorrà mangiare dopo 1,5 ore.

Le calorie che si trovano nei dolci e nei grassi raffinati sono le più dannose. Consumandoli, puoi ottenere un aumento del girovita e altro ancora. I dolci sono cibo inutile. Inoltre, il loro consumo eccessivo porta alla formazione di diabete mellito.

I carboidrati lenti includono patate, legumi, verdure, cereali e vari cereali. Grazie a loro, è possibile ottenere una saturazione a lungo termine con perdite minime.

Tali calorie dovrebbero essere consumate da tutti, senza eccezioni, perché il corpo ne ha bisogno. Scomponendo i carboidrati lenti, il corpo spende molta più energia, prevenendo la formazione di strati di grasso in luoghi non necessari.

Le calorie trovate nei grassi non fanno bene al corpo. È difficile per lui digerire il grasso e spesso c'è un aumento del tessuto adiposo. I grassi non sono solo dannosi, ma anche utili. I grassi utili includono grassi vegetali e olio di pesce.

Benefici della nutrizione a base di calorie

Quante calorie al giorno dovrebbero essere consumate dalle persone a dieta per perdere peso senza nuocere alla loro salute è discusso in dettaglio di seguito. Il calcolo del contenuto energetico degli alimenti è un metodo semplice ed efficace che aiuta a riportare il corpo nella forma desiderata.

Benefici:

• esclude il digiuno, spesso praticato da persone che perdono peso;
• non ci sono restrizioni sulle tipologie di prodotti utilizzati, è possibile comporre un menù diverso;
• rapido adattamento del corpo a una nuova dieta senza interruzioni e costanti sentimenti di fame;
• miglioramento dei processi metabolici in tutto il corpo;
• la capacità di regolare il valore calorico degli alimenti per ridurre o aumentare la categoria di peso;
• passaggio graduale a una dieta sana.

Svantaggi del metodo

Ridurre la categoria di peso calcolando le calorie, oltre ai vantaggi, ha anche lati negativi:

1. Perdita di tempo per contare abbastanza a lungo.
2. L'inconveniente di controllare il contenuto calorico dei piatti, soprattutto quando si mangia cibo fuori casa.
3. Pesatura continua dei piatti.
4. Se torni al volume precedente di calorie, potrebbero verificarsi salti di peso nella direzione positiva.

Per il corpo femminile

Quante calorie deve mangiare una donna al giorno è una domanda importante per perdere peso. Gli scienziati nel corso della loro ricerca sono giunti alla conclusione che per 1 ora il corpo spende 1 caloria per mantenere le sue funzioni. Affinché avvengano processi chimici a tutti gli effetti, è necessario consumare 24 calorie al giorno, a condizione che il corpo non sia sottoposto ad attività fisica.

Raccomandazioni medie:

1. Se la ragazza non si muove molto, il contenuto calorico giornaliero dovrebbe essere di almeno 1800 kcal.
2. Per una donna media attiva, si presume che consumi 2000 kcal.
3. Per l'intrattenimento attivo, hai bisogno di 2200 kcal.

Durante la gravidanza

Quante calorie al giorno devono essere consumate per perdere peso per una donna che trasporta un bambino di solito è di interesse per coloro che hanno guadagnato troppo peso. Mantenersi in forma è essenziale per una gravidanza e un parto di successo.

Il sovrappeso, prima di tutto, influisce sul benessere della donna incinta. Compaiono mancanza di respiro e gonfiore, rendendo difficile per una donna agire. Per normalizzare la categoria di peso, puoi calcolare le calorie e scoprire da solo quanto è ottimale.

Secondo gli standard dietetici, si raccomanda alle donne incinte nel primo trimestre di consumare 2200 kcal. Le donne che hanno attraversato il confine del secondo trimestre dovrebbero consumare 2500 kcal.

Se l'indicatore supera la norma, il corpo inizierà a formare uno strato di grasso. La regola più importante è mangiare cibi che contengono molte vitamine e minerali.

Per una donna che allatta

Calcolare il valore energetico del cibo consumato per le madri che allattano aiuterà il corpo a tornare presto e senza danni alla sua forma abituale.È necessario calcolare personalmente l'indicatore ottimale. Si consiglia la seguente combinazione:

(Categoria di peso) x (coefficiente di attività) + (550 kcal)

Con attività bassa è indicato 24, con mobilità straordinaria, è prescritto 30, con carichi, va indicato 44. Il risultato è un valore numerico che indica l'apporto calorico consigliato.

Valore giornaliero per gli uomini

Una dieta basata sul calcolo delle calorie è adatta sia al corpo maschile che a quello femminile, ma ha caratteristiche distintive in termini di numero. Per il sesso più forte che pratica sport attivi, è necessario consumare più cibo proteico possibile, perché le proteine ​​influenzano la crescita del tessuto muscolare.

Gli uomini che vogliono perdere chili non hanno davvero bisogno di adottare misure aggiuntive per bruciare i grassi, perché si basa solo sull'addome. Le statistiche mostrano che negli uomini più velocemente delle donne, il tessuto adiposo viene convertito in muscolo.

Per gli uomini in giovane età, su consiglio dei nutrizionisti, è meglio ottenere 2600 kcal dal cibo. Dai 35 ai 50 anni, è necessario interrompere il consumo a 2200 kcal. Nella vecchiaia, è meglio limitarsi a 2000 kcal.

Un calcolo accurato può essere effettuato prendendo il valore del peso e moltiplicandolo per 20. Il risultato ti dirà esattamente di quante calorie ha bisogno un particolare tipo di uomo.

Indennità giornaliera per un adolescente

Gli uomini hanno bisogno di molte calorie dalla nascita. Questo è particolarmente vero per i ragazzi nella loro adolescenza, hanno bisogno di consumare quante più calorie possibile.

Un aumento del contenuto calorico degli alimenti consumati da un adolescente dovrebbe essere effettuato ogni 6 mesi. Ciò è necessario affinché il bambino in crescita riceva più nutrienti possibile.

L'adolescenza dura fino a 14 anni ed è considerata la più attiva. Si consiglia ai nutrizionisti di consumare almeno 2800 kcal al giorno. Un adolescente, che conduce spesso uno stile di vita tranquillo, ha bisogno di 2500 kcal, non di più. Se il bambino è impegnato in un allenamento sportivo professionale, hai bisogno di 3000 kcal nella dieta.

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Formula per il conteggio delle calorie per dimagrire

Ciascuna delle combinazioni presentate ha specifiche tecniche di conteggio. Il risultato esatto può essere ottenuto prendendo tutti i dati numerici necessari. Tutte le combinazioni sono suddivise in 2 varietà, rivolte alla popolazione maschile e femminile. Il risultato ottenuto dai calcoli è moltiplicare il valore numerico dell'attività.

Designazione numerica dell'attività:

• "2" - attività fisica minore, ad esempio un tipo di lavoro calmo;
• "375" - visite alla palestra, che si svolgono 3/7 giorni;
• "4625" - sessioni di allenamento regolari 5/7 giorni;
• "550" - aumento del ritmo delle sessioni di allenamento 5/7 giorni;
• "6375" - partecipazione a sessioni di formazione ogni giorno;
• "725" - partecipazione a sessioni di formazione ad un ritmo intenso;
• "9" - duro lavoro, intense sessioni di allenamento in sala.

Calcolatore di calorie per piatti complessi

Quante calorie devi consumare al giorno per perdere peso - il controllo delle calorie consumate si esprime nel calcolo costante del peso del cibo. Questo approccio costituisce la base di un gran numero di diete.

Ad esempio, puoi facilmente calcolare il contenuto calorico del porridge mattutino pesando una porzione su una bilancia e sottraendo il peso della ciotola. Ma è più difficile calcolare le calorie di un piatto complesso già pronto, come stufato, zuppa, pilaf. Attualmente sono state create ricette con una descrizione dettagliata e il calcolo del contenuto calorico di ogni ingrediente. Ma succede che vuoi cucinare un piatto completamente diverso.

Per calcolare le calorie in pasti difficili da cucinare, ci sono diverse regole importanti che devono essere seguite:

1. Non è necessario tenere conto del contenuto calorico di acqua, tè, caffè e spezie naturali, poiché non li contengono.
2. A un piatto cotto con olio si aggiunge il 20% delle sue kcal. Prima di tutto, ciò è dovuto alla frittura, perché la maggior parte rimane nella padella. Il sugo è integrato con il 100% di contenuto calorico di burro. Verdure o funghi fritti in una composizione oleosa prevedono anche l'aggiunta del loro pieno contenuto calorico. Questo perché le verdure tendono ad assorbire l'intera quantità di olio aggiunto.
3. Se cucini carne o pesce, possono perdere il 20% delle loro calorie nel processo termico. Il resto va nel brodo. Questo deve essere preso in considerazione se il brodo della carne verrà utilizzato separatamente.
4. Nelle verdure bollite viene sottratto il 20% del loro contenuto calorico, poiché il resto va in acqua. Questo calcolo è necessario per la preparazione di insalate di verdure.
5. Se si prevede di cucinare un piatto nel forno, è necessario tenere presente che durante il processo di cottura i prodotti mantengono completamente il loro contenuto calorico originale.
6. Nella preparazione di cereali e pasta si deve tenere presente che le informazioni sulla confezione si riferiscono alla forma secca del prodotto. Durante il processo di cottura, il prodotto diventa più grande, il che significa che ci saranno meno kcal dopo la cottura. La semola dovrebbe essere esclusa dall'elenco dei cereali, poiché aumenta fino a 10 volte.
7. Carne e pesce, cotti a fuoco vivo, hanno un contenuto calorico superiore del 20%.
8. Se viene preparato un piatto complesso, inizialmente è necessario calcolare il contenuto calorico dei prodotti. Quindi pesare la ciotola d'acqua in cui verrà preparato il piatto. Se il brodo è cotto sulla carne, è necessario tenere conto anche delle sue kcal. Il peso del cibo e dell'acqua viene sommato e le calorie vengono sommate nello stesso modo.

Esempio di conteggio delle zuppe: peso (5050) g, la quantità di ingredienti kcal (2045), calcoliamo il contenuto calorico per 100 g. (100) x (2045/50500) = 40,5 kcal per 100 g di cibo cotto.

Come distribuire le calorie durante la giornata

Secondo i consigli dei nutrizionisti, la formula ottimale per la distribuzione delle calorie è la seguente proporzione:

È previsto che un quarto delle calorie consumate provenga dalla colazione. I due quarti si consumano all'ora di pranzo. Il resto delle calorie proviene dalla cena. È necessario apportare alcune modifiche a questa proporzionalità.

La maggior parte delle calorie consumate dovrebbe essere consumata al mattino. Ciò è dovuto al fatto che è in questo momento che si verifica la massima attività del corpo. La sera, dovresti ridurre le calorie consumate, poiché il corpo si prepara per un riposo notturno e non ha bisogno di ricaricarsi di energia.

I carboidrati e i cibi grassi sono meglio incorporati nella dieta prima dell'ora di pranzo. Il cibo proteico viene scomposto per almeno 2 ore, i grassi ingeriti vengono digeriti entro un intervallo di 5 ore.

Per quanto riguarda i carboidrati, la situazione è leggermente diversa. Se i carboidrati sono stati consumati in una forma complessa, il tempo di digestione aumenta in modo significativo. I carboidrati veloci hanno una digestione immediata.

Ci sono cibi che hanno un lungo tempo di digestione. Questi includono legumi, funghi, carne. Consumando tali cibi, puoi avere pesantezza allo stomaco e una lunga sazietà.

Di notte, tutto il cibo viene digerito più a lungo che durante il giorno, quindi se hai fame prima di andare a letto, devi fare uno spuntino con carboidrati veloci (kefir, frutta e verdura al forno).

Un fattore importante che supporta la distribuzione delle calorie è l'esercizio. Se hai intenzione di impegnarti attivamente in attività sportive durante il giorno, il menu dovrebbe essere pianificato con un leggero eccesso di contenuto calorico.

Se una persona che perde peso non si impegna in un regolare esercizio fisico, è necessario adattare la dieta in modo tale da escludere cibi ipercalorici.

Per ridurre l'indicatore di peso, il consumo di risorse energetiche deve superare le calorie consumate durante la giornata.

Tabelle di consumo calorico

Quante calorie devi consumare al giorno per perdere peso se non c'è la possibilità di frequentare lezioni di sport in palestra è una domanda frequente delle persone impegnate.

È importante capire che il dispendio energetico avviene quotidianamente durante le normali attività. L'opzione ideale per modellare il corpo sarebbe quella di aumentare la tua attività quotidiana in modo da aumentare il dispendio di calorie.

Tutti i dati forniti sono approssimativi, perché la categoria di peso influisce principalmente sul consumo di calorie. Più alto è il peso, più calorie vengono consumate.

Quante calorie bruciare per perdere 5 kg

Per perdere peso di 1 kg, devi spendere almeno 7000 kcal. Se prevedi di perdere 5 kg in due mesi, devi bruciare almeno 900 kcal al giorno.

Mangiare la giusta dieta ti aiuterà a regolare il tuo peso insieme a un intenso esercizio fisico. È impossibile abbandonare completamente l'assunzione di cibo, altrimenti, entrando in una dieta normale, il corpo riceverà stress e inizierà a depositare le calorie ricevute nel tessuto adiposo.

Quante calorie bruciare per perdere 10 kg

Perdere peso non è fortemente consigliato dai nutrizionisti, quindi per bruciare 10 kg, è necessario trascorrere almeno 2-2,5 mesi. 7000 calorie equivalgono a 1 kg. Per un risultato rapido, è necessario spendere 1500 kcal al giorno con un allenamento vigoroso. È importante non deviare dal tuo obiettivo e non sentirti frustrato, altrimenti puoi ottenere molto aumento di peso.

Opzioni dietetiche giornaliere: menu 1800 kcal

Una dieta a base di calorie consente una varietà di cibi. Grazie alla tua immaginazione, puoi cucinare tanti piatti deliziosi e preferiti. È possibile modificare il menu in base alle proprie preferenze di gusto, ma è importante osservare il contenuto calorico giornaliero.

Opzioni dietetiche giornaliere: menu da 1200 kcal

Osservando una dieta basata sul calcolo delle calorie, non dovresti ridurne il valore al livello minimo, altrimenti il ​​corpo percepirà i cambiamenti in atto come stress, e anche una piccola quantità di calorie consumate verrà trasformata in tessuto adiposo.

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Opzioni dietetiche giornaliere: menu da 800 kcal

I prodotti inclusi nel menu possono essere confezionati secondo i desideri più snelli. La regola principale è non ridurre o superare il valore consigliato di 800 kcal. Ma su consiglio dei nutrizionisti, è necessario distribuire correttamente le calorie.

Seguire una dieta che si basa sul calcolo del numero di calorie necessarie da mangiare al giorno per perdere peso è utile per ogni persona, non importa quanti anni abbia.

Design dell'articolo: Vladimir il Grande

Video sull'argomento: quante calorie consumare al giorno per perdere peso

Di quante calorie hai bisogno al giorno per perdere peso:

Di quante calorie hai bisogno al giorno per perdere peso o aumentare la massa muscolare: