Revitonika. Un video corso dettagliato di esercizi di base di Natalia Osminina, Anastasia Dubinskaya. Recensioni di medici

Una serie di esercizi speciali per il viso (costruzione del viso) è un'alternativa efficace ai metodi di chirurgia plastica per rafforzare il tono ovale e muscolare e ringiovanire l'aspetto.

Oggi sono disponibili numerosi corsi di creazione di Facebook originali, venduti come corsi sotto forma di tutorial video. Uno dei più efficaci è considerato un corso chiamato "Revitonika", sviluppato negli anni '90 da un medico russo specializzato nell'aiutare a ripristinare il sistema muscolo-scheletrico e i muscoli facciali, Natalia Borisovna Osminina.

Revitonics - tecnica di fitness per ringiovanire l'aspetto, ginnastica facciale

Revitonics, prima di tutto, mira a un irrigidimento completo dei muscoli facciali, a tonificare la pelle, a sbarazzarsi di flebo, noduli di Bisha, manifestazioni di segni di invecchiamento - pieghe naso-labiali profonde, rughe e rilassamento cutaneo.

L'autore della metodologia convalida scientificamente ogni serie di esercizi e le regole per la loro attuazione, il che distingue favorevolmente questo corso da molti analoghi che non hanno alcuna conferma dalla scienza e dalla medicina.

Negli anni la tecnica è stata migliorata, integrata con elementi utili e eliminando quelli meno efficaci. E nel 2004 è stata creata la versione finale, che comprendeva le tecniche e i metodi più efficaci per diverse fasce d'età di pazienti.

I revitonici si basano sul massaggio sottovuoto e sul fitness scultoreo. Ciascuna delle tecniche risolve alcuni problemi ed è volta a tonificare i muscoli facciali, correggendo la forma e l'ovale del viso.

Con l'aiuto della tecnica, tali problemi vengono risolti come:

1. Rigonfiamento. Condizioni ambientali di vita sfavorevoli, non sempre una dieta sana e la mancanza di un adeguato riposo portano a una ridotta circolazione di piccoli e grandi vasi, linfostasi. La conseguenza di ciò è un eccessivo accumulo di liquidi (gonfiore), occhiaie, deterioramento delle condizioni generali del derma.
2. Spasmi muscolari. Lo stress e la tensione frequenti impediscono ai muscoli di rilassarsi. Pertanto, insieme ai muscoli, è in tensione anche la pelle, che nel tempo si allunga e perde le sue proprietà elastiche.
3. Allungando la fascia. Tutti i legamenti del corpo umano sono collegati tra loro. Pertanto, quando uno spasmo muscolare si verifica in un punto, colpisce (sempre in misura diversa) la fascia facciale, dando loro un carico extra. Di conseguenza, il tono generale dello scheletro muscolare di una persona diminuisce.

Cosa offre la revitonica

Gli esercizi regolari sono in grado di rassodare efficacemente l'ovale del viso e di eliminare in breve tempo le rughe di espressione profonde.

Dopo aver completato l'intero corso, si osservano i seguenti effetti:

1. Leviga il rilievo della pelle e migliora il colore della pelle.
2. Normalizzazione del volume del viso. In luoghi con uno strato di grasso aumentato (guance, mento), la sua quantità diminuirà in modo significativo.
3. Un viso ovale chiaro, geometricamente armonioso.
4. Scomparsa di gonfiore, edema. Scomparsa delle rughe sottili, riduzione di quelle profonde.
5. Tonificare il triangolo naso-labiale.
6. Ringiovanimento del collo, maggiore elasticità della pelle in quest'area.
7. Migliorare l'aspetto degli occhi. Sopracciglia sollevate e palpebre sporgenti.
8. Correzione di una postura scorretta, rafforzamento della parte superiore della schiena.

Tutti questi effetti possono essere ottenuti a vari livelli. Dipende dall'età e dalle caratteristiche individuali dell'organismo. Tuttavia, è esclusa una completa mancanza di risultati quando si applica la tecnica.

Risultati: foto prima e dopo

La foto (sotto) mostra chiaramente il risultato dopo un corso di 3 settimane. Diminuzione del gonfiore generale del viso (specialmente nella zona del naso e degli occhi). Borse e occhiaie sotto gli occhi hanno cominciato a risaltare molto meno. Il mento e il collo sono stati sollevati.

L'allenamento prolungato in età adulta aiuta a sbarazzarsi di problemi così gravi come le mosche, la pelle flaccida e cascante del collo, la forte asimmetria facciale. Nelle fotografie presentate, la donna sembra 10 anni più giovane. Non ci sono rughe profonde sulla fronte, la piega naso-labiale è fortemente levigata.

I risultati del fitness facciale sono sorprendenti, anzi, in alcuni casi, sono un'alternativa alla chirurgia plastica.

Ci sono recensioni negative

Medici di varie specializzazioni nella maggioranza approvano e supportano il metodo di Osminina, poiché il suo concetto si basa su informazioni mediche attentamente sviluppate sulla struttura e sul lavoro di tutto il corpo (e principalmente del sistema muscolo-scheletrico).

Le recensioni negative nella percentuale complessiva sono trascurabili. Queste sono persone che mancavano di regolarità e coscienziosità, non hanno ottenuto i risultati attesi.

Separatamente, esiste una categoria di persone a cui la revitonica ha portato disagio o dolore intenso. Ciò è dovuto all'ignoranza dello stato della colonna vertebrale e al fatto che il sistema ha controindicazioni.

Ad esempio, è vietato fare esercizi per coloro che:

• ci sono deformità congenite o acquisite della colonna vertebrale e della testa;
• ipertensione;
• infiammazione dei nervi facciali o trigeminali;
• gravi malattie croniche e patologie di qualsiasi sistema d'organo;
• aumento della fragilità delle ossa (osteoporosi).

Se applicata, questa categoria di persone non farà che aggravare la loro condizione. Pertanto, se è impossibile determinare chiaramente la presenza di problemi, è importante consultare un medico. Ce ne possono essere diversi: un neurologo, un osteopata, un chirurgo ortopedico, ecc.

Corso base completo

Il corso base comprende 40 diversi esercizi che influenzano e allenano tutti i muscoli facciali e legamenti a vari livelli. In questa tabella sono riportati gli esercizi principali che è utile padroneggiare per primi.

Tavolo. I principali esercizi di revitonica

Massaggio viso per ridurre le rughe

Il vacuum fitness è un massaggio con piccole ventose. Aiuta a ridurre il gonfiore del viso, migliorare il metabolismo a livello cellulare e completare il ringiovanimento del viso. Il massaggio più efficace è combinato con il fitness scultoreo.

Prima di iniziare la sessione, è necessario pulire il viso e spalmarlo abbondantemente con olio cosmetico. La pelle dovrebbe essere calda (ad esempio, dopo un leggero massaggio alle mani o una doccia calda).

Il massaggio sottovuoto può essere statico o dinamico. Con l'elettricità statica, le lattine vengono attaccate a vaste aree della pelle del viso (guance, fronte, mento) per un periodo da 5 secondi a un minuto (non più consigliato).

Con il massaggio dinamico, il vuoto dovrebbe essere molto piccolo, il tempo di esposizione statica è minimo. Il diametro del barattolo è nella media - 2,5-4 cm Questo aiuterà ad evitare lividi e allungamenti inutili dell'epidermide. Non aspirare la pelle delicata intorno agli occhi.

Quando si massaggia le guance, iniziare dal centro della piega naso-labiale (linea della risata) e portare lentamente il barattolo fino allo zigomo e alla tempia. Non afferrare la pelle sopra lo zigomo con il barattolo.

Il massaggio della linea della mascella avviene in due approcci. È necessario dividerlo condizionatamente a metà e posizionare il dito nel mezzo. Il movimento della lattina dovrebbe essere dal dito al mento e dal dito all'orecchio. Quindi, tenendo la pelle, si previene uno stiramento eccessivo.

La zona del mento viene massaggiata con un movimento circolare, senza afferrare gli angoli della bocca. Nella zona della fronte, devi prima tracciare una linea dal ponte del naso fino all'attaccatura dei capelli. Quindi dal centro della fronte alle tempie. Ogni manipolazione viene eseguita non più di 5-7 volte, fino a quando la pelle non si arrossa. Durante la prima seduta, fino a 3 volte.

Il massaggio viene eseguito entro 15-35 minuti. Dopo la seduta, è importante pulire nuovamente il viso risciacquando accuratamente l'olio. Il corso di massaggio consiste in 8-12 sessioni, che vengono eseguite con un intervallo di 2-3 giorni, non di più. Un secondo corso è possibile in un mese.

Importante! Prima di iniziare un corso di fitness sottovuoto, è importante, da soli o con l'aiuto di un medico, escludere la presenza di malattie o fattori in cui questo tipo di massaggio è vietato.

Esercizi sulla fronte

I revitonici sono esercizi semplici ed efficaci per il ringiovanimento del viso. I video tutorial del corso spiegano come eliminare le rughe sulla fronte, rassodare la pelle e raddrizzare l'ovale.

Esercizio 1

Destinato ad eliminare le rughe orizzontali.È necessario prendere una posizione seduta (preferibilmente davanti a uno specchio), schiena dritta. Quindi, posiziona il palmo della mano sulla fronte, appena dietro le sopracciglia. Premi sulla pelle e sui muscoli con la mano per una maggiore tenuta.

Dovresti alternativamente alzare e abbassare le sopracciglia con uno sforzo. Nel punto superiore, la posizione è fissata per 5 secondi. Vengono eseguite da 5 a 15 ripetizioni (a seconda della forma fisica del viso).

Esercizio 2

Destinato ad eliminare le rughe verticali.

La posizione di partenza è simile all'esercizio 1. I pollici devono fissare le estremità interne delle sopracciglia.

In questa posizione, le sopracciglia dovrebbero essere unite e sollevate con sforzo. Viene eseguito per 10-20 ripetizioni.

Esercizio n. 3

Posiziona i pollici di entrambe le mani sotto le estremità interne delle sopracciglia. Posiziona gli indici 2-3 cm sopra le sopracciglia.

Unisci le dita, pizzicando leggermente la pelle e le sopracciglia. Correggi la posizione finale per 30 secondi.

Pieghe naso-labiali

Gli esercizi per ridurre le pieghe naso-labiali del viso, attraverso la revitonica, non sono meno efficaci dei precedenti. Molti materiali video aiutano a studiare a fondo la tecnica e ad eseguirla correttamente.

Esercizio 1

Posizione di partenza - seduto in posizione eretta su una sedia. È necessario combinare l'indice e il medio di ciascuna mano. Attaccali alle pieghe naso-labiali, premi.

Apri un po 'la bocca e fai un cerchio con le labbra. Conto alla rovescia mentalmente per 10 secondi. Apri di più la bocca, formando un grande cerchio con le labbra. In questo caso, non dimenticare di premere i muscoli del triangolo naso-labiale (dovrebbe essere avvertita tensione). Fissare la posizione finale per 20 secondi. Viene eseguito 5-10 volte.

Esercizio 2

Posiziona gli indici sulla pelle tra il naso e il labbro superiore. Allunga molto lentamente le dita in direzioni opposte fino agli angoli delle labbra.

Una manipolazione simile deve essere eseguita con la pelle sotto il labbro inferiore. L'esercizio viene ripetuto 5 volte per ogni zona.

Importante! Lo stretching scorrevole viene effettuato solo dopo l'idratazione naturale della pelle dagli effetti delle dita. Altrimenti, lo stretching sarà dannoso per l'epidermide.

Esercizi per il collo

Gli esercizi hanno lo scopo di rilassare la colonna cervicale, migliorare la postura e mantenere la pelle in buona forma.

Esercizio 1

1. Devi stare seduto dritto, la schiena è dritta. Mano destra sulla cintura.
2. La spalla destra si alza il più in alto possibile, quindi nella stessa posizione viene tirata indietro fino alla colonna vertebrale.
3. La testa deve essere girata leggermente a sinistra e la parte occipitale deve essere allungata fino alla spalla abdotta. Bloccare in posizione per 30 secondi.
4. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e tira leggermente il muscolo trapezio. Per fare questo, metti la mano sinistra dietro la testa e mettila sul collo sotto i capelli. Piega quello destro al gomito e mettilo sulla spalla. È facile tirare le mani in direzioni opposte fino a sentire la tensione muscolare.

Esercizio 2

1. È necessario riportare le spalle il più possibile indietro. Mani dietro la schiena nella serratura.
2. Le spalle vengono sollevate e la testa viene gettata indietro, distesa tra di loro. Dovresti anche mantenere la posizione per 30 secondi.

È importante sapere! Se senti troppa tensione sulla parte anteriore del collo, apri la bocca.

Esercizio n. 3

1. Posiziona i palmi appena sopra il petto. Premi la pelle e i muscoli con le mani. Inclina il mento in avanti.
2. Allo stesso tempo, inclina la testa in avanti, cercando di raggiungere il collo con il mento e raggiungere con le mani il collo e il mento. Esegui 30 secondi, quindi rilassa i muscoli.

Non perdere l'articolo della colonna più popolare: Plasmolifting del viso: cos'è, come viene eseguito, risultati, foto prima e dopo la procedura.

Esercizi per la zona degli occhi, palpebre

Uno studio accurato del contorno occhi aiuta a sbarazzarsi naturalmente di borse e occhiaie. Per fare ciò, è importante eseguire regolarmente una piccola serie di esercizi.

Esercizio 1. Riscaldamento

Dovresti sederti su una sedia, non piegarti. Aprire e chiudere le palpebre in modo netto e chiaro (non strizzare gli occhi). La respirazione è importante in questo esercizio. Inspira dal naso quando apri gli occhi. In questo caso, è necessario ritrarre le guance. Espira allo stesso modo (chiudendo gli occhi) e gonfiando le guance.

Esercizio 2. Strizzare gli occhi

La posizione di partenza è classica. Piega leggermente gli indici di entrambe le mani e premili sui bordi degli zigomi (1-1,5 cm dalla palpebra inferiore).

In questa posizione, è necessario chiudere gli occhi con sforzo, soffermandosi nella posizione finale per 10 secondi. L'intervallo tra il lampeggiamento è di 5-8 secondi. Dovrebbero essere eseguite 7-10 ripetizioni.

Esercizi 3. Lampeggiante

La posizione di partenza è simile all'esercizio 2. Posiziona gli indici sugli angoli esterni degli occhi. Fissare la pelle e i muscoli con una leggera pressione.

Lampeggia il più velocemente possibile entro 10 secondi. Esegui 8-12 ripetizioni con un intervallo di riposo di 2-5 secondi.

Esercizio 4. Rilassamento

Siediti dritto, inclina leggermente la testa in avanti.Dovresti appoggiare i gomiti sulle ginocchia, tenere i palmi aperti. Abbassa lentamente il viso sui palmi delle mani in modo che le colline di Venere si trovino sulle sporgenze degli zigomi, il resto delle mani sugli occhi e sulla fronte. Premere leggermente sul viso (2-3 secondi).

Quindi allunga le braccia di alcuni centimetri e ripeti la manipolazione. Quindi, spostati dal naso alle tempie, rilassando i muscoli degli occhi dopo l'esercizio.

Esercizi per sollevare il contorno del viso

I revitonici sono esercizi facciali abbastanza semplici ed efficaci da essere eseguiti regolarmente a casa. I video delle lezioni dimostrano come stringere l'ovale del viso e formare una linea netta della mascella inferiore.

Elemental scream esercizio

Apri la bocca con la lettera "O" con gli angoli leggermente rialzati delle labbra. Forma una "C" o un gancio con l'indice e il pollice.

Con i pollici dei ganci, "afferrare" gli angoli della mascella su entrambi i lati del viso. Gli indici vengono premuti contro l'inizio del muscolo masticatorio, situato sotto lo zigomo. È necessario muovere gli indici con una pressione verso l'interno verso i pollici. Ricordati di tenere la bocca aperta.

Esercizi per sollevare le guance, dalle ali sul viso

Uno dei problemi del viso più comuni sono le guance cascanti, a causa delle quali compaiono le volute. Si consigliano i seguenti esercizi per sbarazzarsi delle guance del bulldog:

Esercizio 1

Posiziona gli indici all'inizio dell'osso zigomatico. Con i pollici, afferrare la pelle dalla linea inferiore dell'osso mascellare e sollevarla, formando una cresta muscolare tra le dita.

Premendo le dita con un rullo sull'osso, è necessario arrotolarlo lentamente fino alla parte inferiore della guancia. In questo caso, devi sollevare la pelle e i muscoli con i pollici. L'esercizio viene eseguito 6-10 volte.

È importante sapere! L'esercizio a causa della rigidità e della tensione dei muscoli masticatori e zigomatici può essere molto doloroso. Pertanto, non dovresti farti prendere dal panico durante i primi allenamenti, dopo alcune settimane i muscoli si rilasseranno e il dolore andrà via.

Esercizio 2

Tonificare i muscoli che abbassano il labbro inferiore e il muscolo triangolare previene anche la formazione di volate e normalizza il lavoro dei depressori. Gli indici si trovano nella piega tra il mento e il labbro inferiore. I pollici sono posti sotto il mento (nella cavità) all'estremità del muscolo.

Stringi forte le dita, formando un rullo. Sollevare lentamente il labbro inferiore in modo che gli indici scivolino dolcemente ma con una pressione verso i pollici. L'esercizio viene ripetuto fino a 15 volte, a seconda della forma fisica dei muscoli facciali.

Esercizi per il doppio mento

Puoi ridurre o rimuovere completamente il secondo mento usando l'esercizio "Frame". È necessario alzare le braccia sopra la testa, incrociarle, stringere i gomiti con i palmi delle mani. Una cornice dovrebbe formarsi visivamente. La testa si protende in avanti, appoggiandosi alla cavità interclavicolare.

In questa posizione, dovresti allungare la colonna vertebrale il più possibile. L'esercizio viene continuato per 30 secondi. Devi uscire dalla posizione in modo fluido e lento.

Esercizi per la schiena

Revitonika è utile non solo per il viso, ma anche per la schiena. Video di esercizi e testimonianze mostrano quanto siano semplici ed efficaci.

Esercizio 1. Posizione attiva

Stai dritto, spalle e piedi sullo stesso parallelo. Il corpo deve essere allineato: ventre e glutei devono essere tesi e "schiacciati" su se stessi, il coccige tende verso il basso. La parte superiore della testa dovrebbe essere sollevata il più possibile. In questo caso il torace, con una tecnica eseguita correttamente, dovrebbe "aprirsi", raddrizzarsi.

È necessario eseguire l'esercizio per diversi minuti. Più lungo è il tempo di posizione attiva, minore sarà il tempo necessario per recuperare la colonna vertebrale.

Esercizio 2. Stretching su un rullo

Questo esercizio ha un effetto benefico su tutta la colonna vertebrale, allungandola delicatamente. Allo stesso tempo, il dolore, la rigidità nei movimenti scompaiono.

È necessario prendere una posizione sdraiata.Posiziona un rullo sotto la schiena (perpendicolare all'ombelico).

Allunga le gambe e posizionale a una distanza pari alla lunghezza di un piede. Collega gli alluci (dovrebbe esserci un triangolo visivo con il pavimento).

Le mani devono essere sollevate sopra la testa e rivolte con i palmi verso il pavimento. Unisci i mignoli.

In questa posizione finale, è necessario soffermarsi per un periodo di 2 minuti o più (a seconda della forma fisica e delle condizioni della schiena). Ad ogni volta successiva, dovresti cercare di aumentare il tempo di esercizio.

La respirazione durante lo stretching dovrebbe essere profonda e regolare. Inspirate dal naso, espirate dalla bocca.

Video tutorial di Natalia Osminina

Esercizi di Anastasia Dubinskaya

I risultati veramente efficaci del ringiovanimento dell'aspetto utilizzando la tecnica revitonica possono essere percepiti solo da studenti propositivi e persistenti, poiché un corso una tantum può avere solo un effetto a breve termine.

I video di esercizi aiutano i principianti e dimostrano che non è necessario ricorrere alla chirurgia plastica radicale e alla cosmetologia per il ringiovanimento del viso.

Video sulla revitonica

Il risultato della prima settimana di lezioni di revitonica:

Apri webinar sulla revitonica: