Come perdere 5 kg in una settimana e rimuovere la pancia. Nutrizione, dieta, esercizio

È possibile eliminare il dolore alle articolazioni e alla colonna vertebrale, abbassare la pressione sanguigna, ritrovare la fiducia in se stessi e rinfrescare i rapporti familiari seguendo le raccomandazioni del corretto sistema nutrizionale per perdere 5 kg a settimana. Come farlo sarà suggerito dalle raccomandazioni di specialisti che aiutano a ottenere un risultato positivo.

Controindicazioni alla rapida perdita di peso

Gruppi di persone per le quali qualsiasi perdita di peso è dannosa:

1. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di cibo di qualità. Una carenza di nutrienti porterà a un rallentamento dello sviluppo, sovraccarico nervoso e stress.
2. La mancanza di nutrienti nelle donne in gravidanza ritarderà lo sviluppo fetale.
3. Donne che allattano.
4. Durante l'istituzione di una menopausa femminile. Dovresti essere paziente e aspettare sei mesi, il peso della donna si normalizzerà.
5. Le persone anziane dovrebbero prestare particolare attenzione alla loro salute, pertanto, eventuali restrizioni che portano il corpo a stress sono controindicate.

Le persone con malattie croniche possono limitarsi all'alimentazione solo sotto la supervisione dei medici.

Il consumo quotidiano a lungo termine di alimenti con un contenuto calorico totale inferiore a 1000 kcal rappresenta una minaccia per la salute umana.

Regole nutrizionali di base per dimagrire velocemente

Come perdere peso di 5 kg a settimana sarà suggerito dalle raccomandazioni di esperti.

Il rispetto delle regole di base ti consentirà di ottenere il risultato più velocemente:

1. Consuma tutte le calorie necessarie per la perdita di peso pianificata, ma non tormentarti con la fame.
2. Scegli una dieta con una riduzione graduale della quantità di cibo. Un normale stomaco umano ha il volume di un pugno; in un pasto, non devi mangiare più di questo volume.
3. È necessario mangiare 5-6 volte al giorno - tre pasti obbligatori e 3 pranzi.
4. Cenare entro e non oltre 2-3 ore prima di andare a letto.
5. La dieta dovrebbe contenere piatti a base di cibi ipocalorici, è meglio cuocerli a vapore o cucinarli. Elimina tutti i cibi fritti dalla dieta.
6. Rimuovere completamente lo zucchero, i dolci, le torte, i dolciumi dalla dieta. Sostituisci con frutta e verdura ricche di vitamine e fibre alimentari.
7. Esegui una serie di esercizi fisici aumentando il carico cardio.
8. Mentre si mangia, il cibo deve essere mangiato lentamente, masticando diligentemente. Il cervello si assicurerà di aver ricevuto un adeguato apporto di calorie in modo che la fame non duri a lungo.
9. Devi bere 30 ml di acqua al giorno per 1 kg di peso umano.
10. Riduci gradualmente l'assunzione di sale a 5 g al giorno, trattiene l'acqua nel corpo umano e previene la perdita di peso.
11. Non fermarti ai risultati raggiunti, è necessario consolidare i risultati dell'applicazione dei principi di un'alimentazione equilibrata e di uno stile di vita attivo.

È importante sapere! La combustione dei grassi da parte del corpo umano non procede in modo uniforme. La cosa principale è mantenere la direzione generale, il peso corporeo potrebbe non cambiare per un po 'o addirittura crescere un po', quindi diminuire bruscamente. Le persone snelle perdono peso più lentamente delle persone grasse.La pazienza e il rigoroso rispetto delle regole garantiranno il successo.

Una settimana per perdere 5 kg: regole di base

Gli istruttori di fitness sanno come perdere 5 kg a settimana e non mettere a repentaglio la tua salute. Quando si perde peso, il compito principale è perdere il grasso in eccesso e mantenere la massa muscolare. Per fare questo, dovresti consumare abbastanza proteine ​​ed eseguire un allenamento di forza. La riduzione dei carichi di lavoro porta alla perdita muscolare.

Il normale tasso di perdita di peso senza danni alla salute è dello 0,5-1% del peso corporeo a settimana. Questo tasso di perdita di peso assicura che il grasso sia ridotto, non i muscoli. Di conseguenza, con un peso di 80 kg, la perdita corretta a settimana sarà di 400-800 g.

Anche con la dieta a basso contenuto calorico - cetriolo, kefir - il grasso viene consumato dal corpo nella stessa quantità di una dieta equilibrata. Il corpo in modo stressante prima si sbarazza del carico "non grasso", quindi la diminuzione del peso corporeo continuerà a diminuire agli indicatori settimanali standard dello 0,5-1%.

Il tasso di perdita di peso sano è di solo 1 kg a settimana.

L'uso delle seguenti tecniche psicologiche ti consentirà di adattarti rapidamente a un nuovo stile di vita:

1. Presenta visivamente ciò che desideri. È necessario la sera o la mattina, mezzo addormentato, immaginarsi accuratamente senza chili in più, con una figura snella.
2. Carta di promemoria. Scrivi su cartone i tuoi obiettivi per perdere peso (salute, bellezza) e tutto ciò che devi fare per questo (dieta, esercizio fisico). Appendi il cartoncino in un punto ben visibile e contrassegna periodicamente le tue reali azioni per raggiungere l'obiettivo.
3. Momenti difficili. Analizza il processo di perdita di peso, quali cattive abitudini ti impediscono di raggiungere il tuo obiettivo. Completa l'elenco con le azioni necessarie e rispettalo.
4. Devi comunicare con persone che hanno già perso peso con successo.
5. Cambiare gli atteggiamenti nei confronti del cibo riguarda solo l'energia.
6. Non aver paura del compromesso. Se vuoi insopportabilmente un pezzo di torta, puoi mangiarlo, ma dopo non devi dimenticare di correre altri 10 minuti. in allenamento.

Non perdere l'articolo della colonna più popolare: Depilazione laser su viso e corpo: come viene eseguita, efficacia, foto prima e dopo, controindicazioni.

Come funziona la dieta mono

Al fine di purificare e curare il corpo, è stato sviluppato un metodo per perdere peso utilizzando una dieta mono. Solo un tipo di cibo viene consumato per diversi giorni. In questo momento, il tratto digestivo viene scaricato, ripristinato e ripulito da tossine e tossine.

Una dieta mono non può durare a lungo, poiché può danneggiare la salute. In una dieta mono, è necessario consumare molta acqua.

Per mantenere le funzioni quando il cibo è limitato, il corpo utilizzerà i nutrienti dalle riserve di riserva: muscoli e organi. Il tessuto adiposo, che fornisce l'equilibrio energetico, è l'ultimo ad essere utilizzato dall'organismo.

Si verificherà anche una diminuzione del metabolismo corporeo. Per questo motivo, all'inizio, la perdita di peso è attiva, quindi i sistemi del corpo iniziano a rallentare il metabolismo ea risparmiare energia.

La regola di base dell'utilizzo di una dieta mono: non dovrebbe diventare a lungo la modalità principale di consumo di cibo.

Se usati correttamente, le mono-diete sono benefiche, i loro vantaggi:

• facilità d'uso;
• piccoli costi finanziari;
• efficienza sufficiente;
• purificare il corpo umano da tossine e sostanze tossiche.

Pericoli durante l'utilizzo di diete mono:

• La persona avverte un esaurimento nervoso.
• L'efficienza diminuisce drasticamente.
• Il corpo è pieno di letargia.
• Mal di stomaco.
• Una persona è perseguitata da cattivo umore e irritabilità.
• Ripristinare il peso in eccesso con l'uscita sbagliata dalla dieta.

Il risultato: il corpo ha la febbre, tutti i sistemi sono distrutti, il cervello cerca le riserve di glucosio in una modalità stressante. Ma se applichi questa dieta per 3-5 giorni, i problemi si attenuano ei benefici sono sul viso: la perdita di diversi chilogrammi di peso, la pulizia del corpo e l'assenza di un disastro totale.

Consigli: il prodotto sulla base del quale sarà costruita la dieta dovrebbe essere apprezzato.

Dovresti monitorare il tuo benessere, se non ti senti bene, interrompere il corso dietetico e consultare un medico.

Per consolidare i risultati positivi ed eliminare le carenze del sistema di alimentazione, è necessario uscire correttamente dalla dieta mono:

1. Entro una settimana dopo la dieta, devi mangiare con la stessa frequenza e frazione, il volume di acqua che bevi non dovrebbe essere ridotto.
2. Espandi gradualmente la dieta. Con una dieta mono di carboidrati, nei primi giorni dopo la sua fine, mangia lo stesso cibo di una dieta, aggiungi un po 'di proteine ​​e grassi. Con una dieta proteica, fai il contrario.
3. Mangia solo cibi ipocalorici e poveri di grassi per la prima settimana.
4. Si possono mangiare cibi fritti nell'olio solo dopo una settimana.
5. Non bere alcolici, soda, fast food.

Se inizi a consumare cibi grassi in quantità illimitate subito dopo la dieta, tutti i chili in più rimossi torneranno indietro.

Diete mono

Dieta kefir

Di seguito verrà descritto come perdere peso di 5 kg a settimana utilizzando una dieta kefir.

Il tasso di consumo di kefir con un contenuto di grassi dell'1,5% va da 1 a 1,5 litri al giorno. Il prodotto deve essere privo di zucchero e additivi nocivi. Dovresti bere solo kefir naturale. In 3 giorni su kefir, puoi perdere 3 kg di peso in eccesso. Quando si digiuna per 5-7 giorni, è imperativo includere agrumi o mele, un po 'di carne nella dieta.

Una tale dieta:

• danneggia l'equilibrio del sale marino;
• può provocare diarrea;
• controindicato nelle persone inclini alle allergie;
• difficile da utilizzare a causa della scarsità e monotonia dei prodotti alimentari.

Efficacia: perdi davvero 5 kg in 5 giorni.

Dieta kefir per una settimana:

Dieta di grano saraceno

Come perdere peso di 5 kg a settimana utilizzando una dieta a base di grano saraceno:

• versare 200 g di chicchi di grano saraceno in un thermos;
• versare 300 ml di acqua bollente;
• insistere per 10 ore.

Mangia una porzione cotta in piccole porzioni al giorno. Quando si digiuna per 5-7 giorni, aggiungere 1 litro di kefir alla dieta, dividendolo equamente per tutti i giorni aggiuntivi. Ogni giorno, a partire da 4 giorni, mangia una mela.

Bisogna fare attenzione come il grano saraceno:

• può essere dannoso per la salute nell'obesità;
• non ricostituisce il necessario apporto di sostanze nutritive;
• i cereali al vapore non sono gustosi, quindi è necessaria una forte volontà per resistere tutta la settimana.

Efficacia: perdita di 1 kg al giorno.

Dieta dei cetrioli

Puoi perdere 5 kg in una settimana usando la dieta mono del cetriolo. Non è necessario bere molta acqua con esso: il cetriolo contiene il 95% di liquido e il 5% di fibre. La fibra aiuta a soddisfare rapidamente la fame, ad attivare l'intestino. I cetrioli agiscono come un diuretico naturale, aiutano ad alleviare il gonfiore, rimuovono i liquidi stagnanti.

5-7 giorni, devi mangiare 1,5-2 kg di cetrioli al giorno e bere più di 1 litro d'acqua.

Caratteristiche della dieta:

1. Le persone con malattie croniche del sistema genito-urinario sono severamente vietate da questa dieta.
2. Non puoi fare esercizi fisici e sport a causa della mancanza di proteine ​​e carboidrati nel menu.
3. I risultati di questa dieta sono di breve durata: il peso tornerà ai suoi vecchi valori dopo un po '.

Efficienza: 5 kg in 7 giorni.

Dieta a base di uova

L'essenza della dieta a base di uova è una forte diminuzione dei carboidrati e dei grassi nella dieta umana. Questa dieta utilizza pollo ipocalorico o uova di quaglia, che sono di grande valore nutritivo. L'uovo contiene quasi tutte le principali vitamine e minerali.

La dieta mono si basa sull'utilizzo di 5 uova sode al giorno. Puoi bere il tè senza zucchero e acqua. La durata della dieta è di massimo 5 giorni. È molto squilibrato e difficile da gestire psicologicamente.

Questa dieta è pericolosa per chi soffre di allergie e può essere utilizzata per un breve periodo di tempo. Per aumentare l'efficienza, è necessario fare esercizio fisico vigoroso.

Efficacia: perdita di 2 kg in 3 giorni.

Diete ipocaloriche: tipologie, principi di base, efficacia

Il principio di base della formazione di una dieta ipocalorica si basa su una rigorosa riduzione giornaliera della quantità di calorie consumate. È necessario tenere un registro accurato di tutti gli alimenti consumati al giorno e del loro contenuto calorico totale.... Comporre correttamente un menu giornaliero giornaliero con un contenuto equilibrato di sostanze nutritive.

Tipi principali:

1. Di base - il consumo giornaliero di 1400-1600 kcal è lo standard per una perdita di peso lenta e sicura in una persona, senza restrizioni significative. La durata di questa dieta non è limitata dal lasso di tempo, ma solitamente si forma per un mese, con una perdita di peso corporeo di circa 3-4 kg. Un'intensa attività fisica raddoppierà il risultato.
2. Opzione moderatamente limitata ipotizza un utilizzo di 1100 - 1300 kcal al giorno. La durata della dieta non supera i 30 giorni. Perdita di peso a settimana circa 2 kg.
3. Modalità estrema l'alimentazione può essere seguita solo da persone sane. Si consumano 650-950 Kcal al giorno. La durata di questo regime è di un massimo di 10 giorni.

I principi fondamentali di una dieta ipocalorica:

• Prendi il cibo in modo frazionato - 5-6 volte al giorno.
• Cena 3 ore prima di coricarsi.
• Cuocere a vapore, bollire o cuocere il cibo nel forno.
• Consumare grassi vegetali non più di 80 g al giorno. Non mangiare grassi animali.
• La dose giornaliera di carboidrati complessi non supera i 100 g.
• La dieta principale dovrebbe essere la proteina.
• Rimuovi lo zucchero e altri carboidrati semplici dal menu.
• Usa il sale al minimo nei prodotti.
• Non mangiare alcolici e prodotti da forno.
• La dieta dovrebbe contenere le vitamine e i minerali necessari.
• Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Dieta estone

Varie combinazioni di una dieta mono e di una dieta ipocalorica costituiscono la base della dieta estone. La sua durata è di 6-7 giorni. L'obiettivo raggiunto è la perdita di 4 kg di peso in eccesso.

La perdita di peso si verifica a causa della pulizia del corpo e della perdita di liquidi in eccesso, il grasso corporeo diminuisce leggermente. Con l'uscita sbagliata dalla dieta, aumenta la probabilità di restituire quei chili in più.

Consigli generali quando si utilizza la dieta estone:

• Bere quanta più acqua possibile ogni giorno, almeno 2 litri. Consentito di bere 150 ml di tè verde non zuccherato.
• La frequenza dei pasti non deve essere inferiore a 5 volte. Cena - 2 ore prima di coricarsi.
• È vietato mangiare carboidrati leggeri e grassi (zucchero, burro, margarina, olio vegetale).
• La ripetizione della dieta è consentita su una ciotola più di una volta ogni 2 mesi.

Menu di esempio per 6 giorni:

1. Mangia un uovo di gallina bollito ogni 3 ore, non possono essere salati. L'importo totale giornaliero è di 5-6 pezzi.
2. In 5 pasti, mangia 1/2 kg di ricotta senza grassi.
3. Mangia 0,7 kg di pollo magro al giorno.
4. Lessare 250 g di riso integrale in acqua senza sale. Mangia 5 volte al giorno.
5. Mangia 6 patate lesse medie al giorno.
6. È consentito un numero illimitato di mele verdi tutto il giorno.

Dieta limonata e kefir

La dieta del giorno su questa dieta è di 2 limoni e 1,5 litri di kefir a basso contenuto di grassi. Può essere utilizzato da persone con un tratto gastrointestinale sano. La colazione consiste di limone e un bicchiere di kefir, il pranzo - del secondo limone e un altro bicchiere di kefir. Per i prossimi 3-4 pasti, il kefir rimanente viene bevuto.

Non perdere l'articolo della colonna più popolare: Esercizi mattutini per gli over 40, 50. Esercizi di ginnastica per dimagrire, video tutorial.

Dieta cagliata per una settimana

I nutrizionisti considerano la dieta della cagliata abbastanza sicura per la salute umana, il che consente di sbarazzarsi dei 4 kg in più in 5 giorni durante lo scarico e la pulizia del sistema digestivo. Per ottenere questi risultati, è necessario uscire correttamente dalla dieta.

La dieta utilizza la ricotta con un contenuto di grassi dal 4 al 5%. Un latticino grasso trasporta energia in eccesso al corpo; in una ricotta meno grassa, il contenuto di trigliceridi, i componenti necessari per mantenere la salute, diminuisce drasticamente. La cagliata contiene molte proteine.Il calcio e il fosforo nella composizione sono utili per il sistema osseo e cardiaco.

Una dieta mono con ricotta di 4 giorni prevede una frazione di 6 pasti al giorno. La norma giornaliera del prodotto è di 0,5 kg, il liquido è di 2 litri.

Fame

Il digiuno comporta un rifiuto completo del cibo per tutta la settimana. Il normale regime di digiuno consente l'assunzione di acqua; durante il digiuno a secco, l'acqua potabile è vietata.

Lo stress in assenza di cibo costringe il corpo a mobilitare le risorse interne e ristrutturare il proprio funzionamento. Il digiuno comporta il cambiamento della tua dieta abituale, sia prima che dopo un evento.

Nel processo:

• i processi biochimici che utilizzano risorse interne stanno cambiando;
• il metabolismo è ottimizzato;
• le tossine vengono eliminate;
• i grassi vengono bruciati.

Tempo di digiuno:

• 1-2 giorni - breve.
• 3-7 giorni è nella media.
• 10-15 giorni - a lungo termine.
• Il giorno 21 è estremo.

Di conseguenza, succede:

• ringiovanimento del corpo;
• pulizia;
• rafforzamento dell'immunità.

Metodi di perdita di peso senza dieta

Le monodiete, il digiuno sono modi stressanti a breve termine per influenzare il corpo, che lo sovraccaricano e spesso possono essere dannosi per la salute.

Mettere in ordine il corpo consentirà l'attuazione delle seguenti raccomandazioni:

1. Una persona dovrebbe dormire 6-8 ore. La mancanza di sonno spesso causa l'eccesso di cibo e una serie di chili in più.
2. Prendi regolarmente acqua pulita, cerca di berne almeno 3 litri al giorno.
3. Mangia piccoli pasti 5-6 volte al giorno, lascia il tavolo con una leggera sensazione di fame.
4. Non mangiare carboidrati leggeri: zucchero, muffin, dolci.
5. Calcola il tuo apporto calorico giornaliero per il tuo peso corporeo corretto e non superarlo mai.
6. Conduci uno stile di vita attivo, esercizio fisico, yoga, esercizi di respirazione.
7. Fai un massaggio benessere, fai una doccia di contrasto e fai un bagno di vapore.

Fitness ed esercizio fisico per rimuovere la pancia

Per ottenere bellissimi muscoli addominali, è necessario eseguire una serie specializzata di esercizi fisici. Prima delle lezioni, viene eseguito un riscaldamento di 5 minuti, non con esso, i muscoli vengono riscaldati, allungati per evitare lesioni.

Gli esercizi cardio vengono eseguiti:

• correre;
• camminata veloce;
• ballare;
• un giro in bicicletta;
• nuoto.

Il corpo inizia a consumare i propri grassi solo dopo 50 minuti. dopo l'inizio delle lezioni. Durante l'esercizio, il corpo brucia il glicogeno formato dopo aver mangiato.

Alimentazione razionale per tutti i giorni

Regole di base per la compilazione di un elenco razionale di piatti:

1. I prodotti del menu dovrebbero essere apprezzati, i piatti dovrebbero soddisfare il gusto - questo riduce il rischio di guasti e eccesso di cibo.
2. Calcolo dell'apporto calorico giornaliero utilizzando la formula. Moltiplicando il peso ideale per 30, il risultato ottenuto è la quantità giornaliera di calorie che non può essere superata.
3. Il cibo dovrebbe avere abbastanza proteine, carboidrati complessi, vitamine, oligoelementi.
4. I grassi animali, i carboidrati facilmente digeribili dovrebbero essere esclusi dal menu.
5. Il cibo è frazionario, 5-6 volte al giorno. Ultimo pasto 2 ore prima di coricarsi.

Massaggio

Il massaggio aiuta ad alleviare il dolore fisico dopo uno sforzo intenso, rimuove le zone di cellulite e ringiovanisce la pelle. Funziona bene con qualsiasi dieta.

L'effetto dei massaggi per dimagrire:

• Accelerazione del flusso linfatico nel corpo umano.
• Ripristino della circolazione sanguigna nei tessuti del corpo.
• Ripristino del tratto digestivo.

Esercizi di respirazione

Quando si eseguono esercizi di respirazione:

• La sensazione di fame si attenua.
• I processi nel sistema digestivo sono normalizzati.
• I depositi di grasso vengono scomposti in modo intensivo.
• L'energia viene ripristinata nel corpo.
• Il sistema immunitario umano è rafforzato.
• Le sostanze tossiche vengono scomposte ed escrete dal corpo.
• Il sistema nervoso viene ripristinato.

Consigli nutrizionali

Per ridurre il peso corporeo, è necessario seguire i consigli:

1. Non puoi usare la fame come mezzo per perdere peso.
2. Mangia solo cibi sani e freschi.
3. Preparare prodotti a base di carne senza usare olio.
4. Esercizio o esercizio.
5. Se desideri mangiare dolci, prova a lavarti i denti.

Dovresti mangiare un cibo equilibrato e naturale. Quando si calcolano le calorie, è necessario inserire voci nel diario alimentare. Non puoi soffrire la fame. Gli snack a base di cibi ipocalorici sono un must.

I vegetariani possono perdere peso solo con una combinazione armoniosa nella dieta:

• cereali;
• frutta;
• proteine;
• verdure.

Puoi perdere 5 kg in una settimana, l'importante è scegliere una dieta che non danneggi la tua salute e ti aiuti a mantenere le posizioni raggiunte. Una persona deve affrontare in modo responsabile questo problema e decidere autonomamente quale modo utilizzare.

Design dell'articolo: Svetlana Ovsyanikova

Video sull'argomento: come perdere 5 kg in una settimana

Modi reali per perdere 5 kg in una settimana:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k