Come perdere peso in modo rapido ed efficace. I modi e i mezzi più reali

Il problema dell'eccesso di peso nella società moderna preoccupa sia gli uomini che le donne. Per perdere peso molto velocemente, non è affatto necessario acquistare un costoso abbonamento a un club sportivo o seguire una dieta da fame. Puoi ottenere una figura snella a casa, mangiando una varietà di cibi e dedicando del tempo ad allenarti da solo.

Regole per dimagrire a casa

La cosa più importante quando si perde peso è seguire chiaramente l'obiettivo prefissato. Dovrebbe essere chiaro che la perdita di peso improvvisa è molto dannosa e pericolosa per il corpo umano. Devi perdere peso non con i salti, ma in modo molto uniforme, facendo cadere un massimo di 4-5 kg ​​al mese.

A casa, è necessario stabilire tutte le condizioni per un nuovo stile di vita: attrezzare un posto per esercizi sportivi, acquistare attrezzature (manubri), acquistare una bilancia da cucina per misurare le porzioni, acquistare un multicooker o una doppia caldaia per preparare cibi sani. La perdita di peso domestica include diversi punti che devono essere seguiti incondizionatamente.

Mangiare e bere

Avendo deciso di perdere peso, devi rivedere completamente la tua dieta.

L'elenco dei prodotti consentiti e vietati è riportato nella tabella:

La regola di base è bere 1,5-2 litri di acqua pulita al giorno senza gas.

Le porzioni dovrebbero essere piccole ma equilibrate, il numero di pasti dovrebbe essere di 5-6 volte al giorno. Il rapporto tra grassi, proteine, carboidrati è ottimale per ogni singolo caso. È importante ricordare che non dovresti mai soffrire la fame.

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Regime quotidiano

Il regime quotidiano per dimagrire a casa prevede, prima di tutto, un sonno salutare per almeno 7-8 ore. L'aumento dovrebbe avvenire entro e non oltre le ore 7.00. Questo è seguito da una breve carica, che consente al corpo di svegliarsi. Una colazione equilibrata e sufficientemente abbondante continua una sana mattinata. Si consiglia inoltre di organizzare pranzo e cena ad orari prestabiliti.

Ci dovrebbero essere 2-3 spuntini tra i pasti. Metti da parte un'ora per l'esercizio e l'allenamento al mattino e alla sera. Si consiglia di trovare il tempo per le escursioni ogni giorno. Prima di andare a letto, è necessario dedicare tempo alla cura del corpo: impacchi, scrub, massaggi, saune. La routine quotidiana dovrebbe essere chiaramente fissata e non è consigliabile discostarsene.

Allenamenti

Lo sport ti aiuterà a perdere peso molto velocemente a casa. Gli esercizi di forza sono necessari per modificare il peso e la qualità della figura. La regola più importante è essere regolari. Non è necessario sforzarsi e lavorare con pesi molto grandi di manubri o pesi, gli allenamenti dovrebbero essere progettati in modo ottimale per ogni persona.

Un'altra caratteristica è il graduale accumulo di potenza e intensità dell'esercizio.

Questo può essere espresso aumentando il numero di approcci o assumendo pesi più pesanti. Prima di ogni sessione, è necessario eseguire un riscaldamento per riscaldare i muscoli. Dopo - stretching per alleviare la fatica dopo lo sforzo.

All'inizio, potrebbero esserci dolore e disagio in tutto il corpo. Questo è del tutto normale. La tensione è facilmente alleviata facendo un bagno caldo con sale lenitivo.

Guida passo passo per dimagrire velocemente a casa

È possibile perdere peso molto velocemente a casa seguendo il piano giornaliero di seguito. Tuttavia, è consigliabile prima di questo visitare un medico generico e superare i test clinici generali per assicurarsi che la salute sia normale e non ci siano controindicazioni per una rapida perdita di peso.

Giorno 1

La routine quotidiana può discostarsi da quella proposta, ma non più del 10-15%. Per ottenere i migliori risultati, attenersi ad esso per ogni articolo.

Programma:

• 6.30 - aumento.
• 6.45 - esercizi mattutini.
• 7.10 - colazione.
• 8.00 - breve allenamento.
• 9.00 - merenda.
• 11.00 - passeggiata lungo la strada / ufficio / corridoio.
• 12.00 - pranzo.
• 13.00 - riscaldamento.
• 15.00 - spuntino.
• 18.00 - cena.
• 19.00 - allenamento lungo.
• 20.00 - passeggiata.
• 21.00 - procedure per la cura del corpo.
  
• 22.00 - andare a letto.

Questa routine dovrebbe essere seguita per tutti i 28 giorni del programma proposto. Menu, esercizi, allenamenti, riscaldamento e trattamenti per il corpo cambieranno.

Menu per 1 giorno:

• Prima colazione - farina d'avena in acqua (150 g) con pera e mandorle; caffè senza latte e zucchero.
• Merenda - Mela verde; tè verde.
• Cena - petto di pollo (100 g) con riso integrale (130 g);
• Merenda - pane integrale (30 g) con salmone (15 g); tè alle erbe.
• Cena - frittata di 2 uova con cozze (50 g); tè nero al limone.
• Acqua al giorno - 1,5 l.

Allenamento mattutino:

Al mattino, è importante flettere facilmente i principali gruppi muscolari. Tutti gli esercizi vengono eseguiti lentamente, senza movimenti bruschi.

Testa e collo:

• si inclina alternativamente a destra ea sinistra - 20 volte;
• si inclina su e giù alternativamente - 20 volte;
• movimenti circolari lenti - 10 volte in una direzione, 10 volte nell'altra.

Spalle e braccia:

• si solleva lentamente su e giù con le spalle - 20 volte;
• rotazioni circolari con le spalle - 10 volte in una direzione, 10 volte nell'altra.
• movimenti circolari delle articolazioni del gomito dalla posizione delle braccia tese - 20 volte;
• movimenti circolari della mano in pieno - 20 volte.

Torso:

• si inclina a sinistra ea destra - 20 volte;

  

• movimenti circolari nella zona della vita - 10 volte in una direzione; 10 volte un altro.

Fianchi e gambe:

• movimenti circolari con i fianchi - 10 volte in una direzione, 10 volte nell'altra;
• gambe oscillanti - 10 volte per ciascuna gamba;
• alzandosi alternativamente in punta di piedi e alzandosi sui talloni - 20 volte.

Allenamento breve:

• squat poco profondi (fino a un angolo di 90⁰ nell'articolazione del ginocchio) - 2 serie da 25 volte. Raddrizzandosi, è importante non piegarsi fino alla fine, non rilassare le gambe fino alla fine;
• stampa - 2 serie da 20 ripetizioni. Esegui da una posizione supina con le gambe piegate alle ginocchia, le mani dietro la testa. È necessario sollevare il corpo di 45⁰senza piegarsi fino in fondo. Si sconsiglia inoltre di sdraiarsi completamente sulla schiena, la corretta implementazione è toccare leggermente la superficie con le scapole. È importante non premere i gomiti sulla testa;
• affondi alle gambe in una posizione piegata ai lati - 2 serie di 15 volte in ciascuna direzione. È importante qui piegare le gambe di circa 90⁰... Cerca di tirare completamente indietro il bacino;
• sollevamento - 2 serie da 15 volte. Esegui in ginocchio per cominciare. Le braccia dovrebbero essere distanziate, il corpo non dovrebbe essere piegato.

Allenamento lungo:

• torsione in vita - 3 serie da 20 ripetizioni. È necessario eseguire l'esercizio in modo intensivo, sentendo i muscoli laterali durante la torsione;
  
• esercizio "stacco" - 3 serie da 15 ripetizioni. L'essenza dell'esercizio è piegare il corpo in avanti con il bacino il più indietro possibile; allo stesso tempo, le mani scivolano lungo la superficie esterna delle gambe, scendendo leggermente sotto le ginocchia;
• stampa - 3 serie da 20 volte;
• squat poco profondi - 3 serie da 25 volte;
• la gamba affonda in una posizione piegata ai lati - 3 serie da 15 volte in ciascuna direzione;
• lavorare sui bicipiti - 3 serie da 15 ripetizioni. L'essenza dell'esercizio è dalla posizione delle braccia sollevate verticalmente, abbassandole ai lati con un angolo di 90⁰.

Riscaldamento:

• movimenti circolari del collo - 1 min;
• movimenti circolari delle mani - 1 min;
• movimento circolare dei piedi da una posizione seduta - 1 min .;
• allungamento verso l'alto con le braccia alzate - 1 min.

Camminare per strada / ufficio / corridoio è fatto per il cardio. Perdere peso è innescato da azioni bruciagrassi. Camminare o camminare è un ottimo esempio di questa attività. La durata deve essere di almeno 20 minuti.

Trattamenti corpo:

• bagno di sale caldo rilassante - 20 min .;
• idratare la pelle di tutto il corpo con olio, cosce e addome - crema anticellulite.

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Giorno 2

Menu per il giorno 2:

• Prima colazione - pane tostato integrale con formaggio magro e pomodoro; tè nero senza latte e zucchero.
• Merenda - latte cagliato (200 g); nocciole (20 g).
• Cena - cotolette di tacchino al vapore (80 g) con patate al forno (130 g); insalata di cetrioli e spinaci con olio d'oliva (100 g).
  
• Merenda - pompelmo; tè alle erbe.
• Cena - cavolo cappuccio stufato senza olio con gulasch di vitello (150 g); succo di ribes senza zucchero.
• Acqua al giorno - 1,6 l.

Allenamento mattutino:

L'esercizio "plank" si aggiunge agli esercizi di 1 giorno. L'essenza dell'esercizio: prendi una posizione sdraiata, come per le flessioni. Metti le mani sui gomiti alla larghezza delle spalle. La linea del busto dovrebbe essere diritta dalla testa ai piedi. Evitare piegamenti nella parte bassa della schiena con la tensione della stampa Rimani in questa posizione per 2 minuti.

Allenamento breve:

• superficiale squat lenti con un ritardo di 8 sec. - 2 serie da 5 volte;
• stampa con un lento aumento del corpo di 3 conteggi - 2 serie di 20 volte;
• affondi alle gambe di lato su una gamba dritta con un ritardo di 8 secondi. - 2 serie di 5 volte in ciascuna direzione;
• sollevamento con un ritardo nella parte inferiore di 5 secondi - 2 serie da 10 volte. Esegui in ginocchio per cominciare.

Allenamento lungo:

• la gamba si solleva dalla posizione della plancia- 3 serie da 20 ripetizioni. Prendi una posizione di partenza, in piedi sui gomiti; alza alternativamente le gambe, piegando il ginocchio e tirandole verso i gomiti corrispondenti (gamba destra verso il gomito destro);
• sollevando la parte superiore del corpo da una posizione sdraiata - 3 serie da 15 ripetizioni. Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese, quindi solleva il corpo con le braccia divaricate; la faccia dovrebbe guardare in basso;
• pressa a sollevamento lento per 3 account - 3 serie da 20 volte;
• squat poco profondi con un ritardo di 8 secondi - 3 serie da 25 volte;
  
• affondi laterali su una gamba dritta con un ritardo di 8 secondi - 3 serie di 15 volte in ciascuna direzione;
• sollevamento in una posizione stretta della mano - 3 serie da 15 volte.

Riscaldamento:

• mani larghe oscillanti intensamente - 1 min;
• oscillare le gambe in avanti fino al livello della vita - 1 min;
• allungamento verso l'alto con le braccia alzate - 1 min.

Se possibile, sostituire la camminata ruotando il cerchio. Gira per 2 minuti senza fermarti.

Trattamenti corpo:

• impacco corpo al miele;
• automassaggio del corpo con una crema idratante, la zona dei fianchi e dell'addome - con un dispositivo a vuoto (è possibile acquistarlo in farmacia).

3 ° giorno

Menu per il giorno 3:

• Prima colazione - uovo sodo 2 pezzi.; caffè senza latte e zucchero.
• Merenda - ricotta a basso contenuto di grassi (100 g); tè verde.
• Cena - merluzzo al vapore (100 g) con grano saraceno bollito (130 g); insalata di fagiolini con olio d'oliva (100 g).
• Merenda - Pera; tè alle erbe.
• Cena - Casseruola di vitello magro con cavolfiore e broccoli (150 g); tè nero al limone.
  
• Acqua al giorno - 1,6 l.

Allenamento mattutino:

L'esercizio "vuoto" viene aggiunto agli esercizi di 1 giorno. L'essenza dell'esercizio: inspira ed espira profondamente. Allo stesso tempo, con cui attirare il più possibile lo stomaco, come se lo avvolgesse sotto le costole. Trattenete il respiro in questo stato per 10-15 secondi. Inspira lentamente con il naso e rilassa tutto il corpo. È importante fare l'esercizio a stomaco vuoto. Ripeti 10 volte.

Allenamento breve:

• superficiale squat con le gambe divaricate e le dita dei piedi divaricate - 2 serie di 25 volte;
• stampa con colpi di scena - 2 serie da 20 volte. Esegui da una posizione supina con le gambe piegate alle ginocchia, le mani dietro la testa. È necessario sollevare il corpo ruotando simultaneamente alternativamente sui lati sinistro e destro;
• affondi alle gambe di lato su una gamba dritta - 2 serie di 15 volte in ciascuna direzione. È importante qui piegare una gamba con un affondo di circa 90⁰... L'altro rimane raddrizzato. Cerca di tirare completamente indietro il bacino;
• sollevamento - 2 serie da 15 volte. Esegui in ginocchio per cominciare. Le braccia dovrebbero essere distanziate, il corpo non dovrebbe essere piegato.

Allenamento lungo:

• torsione in vita - 3 serie da 20 volte;
• sollevando la parte superiore del corpo da una posizione prona - 3 serie di 15 volte. Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese, quindi solleva il corpo con le braccia divaricate; la faccia dovrebbe guardare in basso;
• stampa piega - 3 serie da 20 volte;
• superficiale squat con le gambe divaricate e le dita dei piedi divaricate - 3 serie da 25 volte;
• affondi alle gambe di lato su una gamba dritta - 3 serie di 15 volte in ciascuna direzione.
  
• lavorare sui tricipiti - 3 serie da 15 ripetizioni. L'essenza dell'esercizio è dalla posizione delle braccia sollevate verticalmente, ferite dietro la testa, abbassandole all'indietro, toccando lo spazio tra le scapole.

Riscaldamento:

• il corpo si piega in avanti e indietro - 1 min;
• il corpo si inclina a sinistra ea destra - 1 min .;
• allungamento verso l'alto con le braccia alzate - 1 min.

Se possibile, sostituire la camminata con una corda. Salta per 2 minuti senza fermarti.

Trattamenti corpo:

• avvolgere con una composizione bruciagrassi da farmacia;
• massaggio corpo indipendente con spazzola asciutta.

4 ° giorno

Menu per il 4 ° giorno:

• Prima colazione - farina d'avena con formaggio magro; caffè senza latte e zucchero.
• Merenda - kefir (200 g); Mela verde.
• Cena - cotolette di luccioperca (100 g) con pasta integrale (130 g); insalata di cavolo cappuccio fresco con carote (100 g).
• Merenda - Pane integrale con ricotta; tè alle erbe.
• Cena - insalata di zucchine, cetrioli, avocado e salmone (150 g); tè nero al limone.
• Acqua al giorno - 1,7 l.

Allenamento mattutino:

• tutti gli esercizi per 1 giorno;
• "Plank" - 5 minuti;
  
• "Vuoto" - 12 volte.

Allenamento breve:

• superficiale squat (fino a un angolo di 90⁰ nell'articolazione del ginocchio) - 2 serie da 10 volte;
• premere con carico - 2 serie da 20 ripetizioni. Esegui da una posizione prona con le gambe piegate alle ginocchia, prendi un manubrio (o qualcosa del peso di 1,5-2 kg, ad esempio, un volume spesso di un libro) e premilo sul petto. È necessario sollevare il corpo mantenendo le mani in questa posizione.
• affondi alle gambe di lato su una gamba dritta con un carico - 2 serie di 15 volte in ciascuna direzione. Prendi un manubrio (peso) tra le mani e alza le braccia durante l'affondo
• sollevamento - 2 serie da 20 ripetizioni. Esegui in piedi sulle dita dei piedi.

Allenamento lungo:

• esercizio "Betulla" - 3 serie da 20 ripetizioni. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe dritte, sollevando il bacino dalla superficie;
• sollevamento della parte superiore del corpo da una posizione prona - 3 serie di 18 volte. Aggiungi le mani oscillanti di lato quando sollevi il corpo;
• premere con carico - 3 serie da 20 volte;
• squat poco profondi (fino a un angolo di 90⁰ nell'articolazione del ginocchio) - 3 serie da 25 volte;
• affondi alle gambe di lato su una gamba dritta con un carico - 3 serie di 15 volte in ciascuna direzione;
• sollevamento - 3 serie da 15 ripetizioni.

Riscaldamento:

• corsa lenta sul posto - 2 minuti;
  
• corsa intensiva sul posto - 2 minuti;
• allungamento verso l'alto con le braccia alzate - 1 min.

Se possibile, prolungare la camminata fino a 30 minuti, alternando una camminata intensiva con una camminata tranquilla.

Trattamenti corpo:

• rilassante bagno di conifere;
• massaggio corpo indipendente con olio.

5 ° giorno

Menu 5 giorni:

• Prima colazione - uova strapazzate da 2 uova, cotte senza olio; tè nero senza latte e zucchero.
• Merenda - yogurt magro (200 g); noce (20 g).
• Cena - zuppa di grano saraceno di tacchino; insalata di alghe (100 g).
• Merenda - prugne (20 g); Pera; tè alle erbe.
• Cena - melanzane grigliate senza olio (150 g) con gamberi bolliti (100 g); succo di mirtilli senza zucchero.
• Acqua al giorno - 1,7 l.

Allenamento mattutino:

• tutti gli esercizi per 1 giorno;
• "Plank" - 4 minuti;
• "Vuoto" - 15 volte.

Allenamento breve:

• superficiale squat lenti con un ritardo di 10 sec. - 2 serie da 5 volte;
• stampa con un lento aumento del corpo di 3 conteggi - 2 serie di 20 volte;
  
• affondi alle gambe di lato su gamba dritta con un ritardo di 10 sec. - 2 serie di 5 volte in ciascuna direzione;
• sollevamento con un ritardo in basso di 8 secondi - 2 serie da 10 volte. Esegui in piedi in punta di piedi.

Allenamento lungo:

• la mano si alza con manubri con una posizione del corpo piegato - 3 serie da 20 volte. Prendi la posizione eretta originale con le ginocchia leggermente piegate. Prendi i manubri tra le mani. Piegati in avanti per creare un angolo di 90⁰... Porta le braccia verso il corpo, puntando i gomiti verso l'alto;
• sollevando la parte superiore del corpo da una posizione sdraiata - 3 serie da 15 ripetizioni. Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese, quindi solleva il corpo con le braccia divaricate; la faccia dovrebbe guardare in basso;
• pressa inferiore - 3 serie da 20 ripetizioni. Sdraiati sulla schiena, posiziona le braccia lungo il corpo. Alza le gambe dritte 45⁰... Non piegare la parte bassa della schiena;
• squat poco profondi con un ritardo di 10 secondi - 3 serie da 25 volte;
• affondi alle gambe di lato su una gamba dritta con un ritardo di 8 secondi - 3 serie di 15 volte in ciascuna direzione;
• push up con cotone - 3 serie da 10 ripetizioni. Quando sollevi il corpo, trova il tempo di battere le mani 1 volta.

Riscaldamento:

• movimenti circolari del corpo - 2 minuti;
• movimento circolare del bacino - 2 minuti;
• allungamento verso l'alto con le braccia alzate - 1 min.

Se possibile, sostituire la camminata ruotando il cerchio. Gira per 3 minuti senza fermarti.

Trattamenti corpo:

• impacco anticellulite;
  
• massaggio corpo indipendente con crema idratante.

6 ° giorno

Menu per il 6 ° giorno:

• Prima colazione - porridge d'orzo con latte; caffè senza latte e zucchero.
• Merenda - 1 cetriolo; 1 pomodoro; tè alla frutta.
• Cena - braciola di pollo senza olio (100 g) con farinata di orzo perlato in acqua (130 g).
• Merenda - arancia; mandorle (20 g).
• Cena - casseruola di ricotta con banana (150 g); Tè nero.
• Acqua al giorno - 1,7 l.

Allenamento mattutino:

• tutti gli esercizi per 1 giorno;
• "Plank" - 5 minuti;
• "Vuoto" - 15 volte

Allenamento breve:

• squat poco profondi con le gambe divaricate e le dita dei piedi divaricate - 2 serie di 30 volte;
• premere con carico- 2 serie da 20 volte;
• affondi alle gambe di lato su una gamba dritta con un ritardo di 10 secondi - 2 serie di 10 volte in ciascuna direzione;
• sollevamento di manubri di lato- 2 serie da 15 ripetizioni. Posizione di partenza: in posizione verticale con le ginocchia leggermente piegate. Piedi alla larghezza delle spalle. Muovi le braccia di lato con i manubri finché le braccia non sono parallele al pavimento.

Allenamento lungo:

• torcendo in vita con un carico- 3 serie da 25 volte;
• sollevando la parte superiore del corpo da una posizione prona - 3 serie di 20 volte;
• torcere e pressare il peso - 3 serie da 25 volte;
• squat poco profondi con le gambe divaricate e le dita dei piedi divaricate con un ritardo di 10 secondi. - 3 serie da 25 volte;
• affondi alle gambe di lato su una gamba dritta con un ritardo di 10 secondi - 3 serie di 20 volte in ciascuna direzione;
• esercizi con i manubri - 3 serie da 20 ripetizioni. Prendi la posizione verticale originale. Prendi i manubri tra le mani. Alza intensamente alternativamente le braccia davanti a te, piegandole all'altezza dei gomiti. I manubri dovrebbero essere all'altezza del collo.

Riscaldamento:

• il corpo si piega in avanti e indietro - 2 minuti;
  
• il corpo si inclina a sinistra ea destra - 2 minuti;
• allungamento verso l'alto con le braccia alzate - 1 min.

Se possibile, sostituire la camminata con una corda. Salta per 3 minuti senza fermarti.

Trattamenti corpo:

• doccia di contrasto con alternanza di acqua fredda e calda - almeno 5-7 minuti;
• massaggio al miele indipendente.

7 ° giorno

Menu 7 giorni:

• Prima colazione - Frittata di 2 uova con pasta di pesce; tè verde.
• Merenda - Pane integrale con pomodoro e formaggio; Mela verde.
• Cena - Pollock al forno con riso integrale (200 g).
• Merenda - Banana; tè alle erbe.
• Cena - spezzatino di patate e zucchine con polpette di manzo (150 g); tè nero al limone.
• Acqua al giorno - 1,7 l.

Allenamento mattutino:

• tutti gli esercizi per 1 giorno;
• "Vuoto" - 15 volte;
  
• "Plank" - 5 min.

Allenamento breve:

• squat poco profondi (fino a un angolo di 90⁰ nell'articolazione del ginocchio) con un carico - 2 serie di 30 volte;
• premere con carico - 2 serie da 25 volte;
• affondi alle gambe di lato con le gambe piegate con un carico - 2 serie di 20 volte in ciascuna direzione;
• push up con cotone - 2 serie da 15 ripetizioni.

Allenamento lungo:

• esercizio "Betulla" - 3 serie da 20 volte;
• sollevando la parte superiore del corpo da una posizione prona - 3 serie di 18 volte. Aggiungi oscillazioni della mano di lato quando si solleva il corpo;
• torchio pressa con carico - 3 serie da 20 volte;
• squat poco profondi (fino a un angolo di 90⁰ nell'articolazione del ginocchio) con un ritardo di 10 secondi - 3 serie da 25 volte;
• affondi alle gambe di lato su una gamba dritta con un carico - 3 serie di 20 volte in ciascuna direzione;
• push up con cotone - 3 serie da 20 ripetizioni.

Riscaldamento:

• saltare sul posto - 2 minuti;
• jogging intensivo in posizione con le ginocchia - 2 minuti. Quando corri, solleva le ginocchia all'altezza della parte bassa della schiena;
• allungamento verso l'alto con le braccia alzate - 1 min.

Se possibile, prolungare la camminata fino a 30 minuti, alternando una camminata intensiva con una camminata tranquilla.

Trattamenti corpo:

• un bagno rilassante con sale lenitivo;
  
• massaggio corpo indipendente con spazzola asciutta.

È molto importante seguire il programma per tutti i 7 giorni.

Dall'ottavo giorno, la ripetizione ricomincia ogni giorno Il corso dimagrante a casa è progettato per 4 settimane, ovvero i 7 giorni programmati sopra devono essere ripetuti 4 volte. Se tutte le condizioni sono soddisfatte correttamente, sarai in grado di perdere peso in modo rapido ed efficace.

È possibile perdere peso molto rapidamente a casa, ma ci sono diversi punti che devono essere considerati:

• diagnosi mediche (diabete mellito, ipertensione, emicrania) sono una controindicazione diretta a un esercizio così intenso;
• nella media, normale perdita di peso in un mese non supera i 5 kg;
• durante le lezioni devi rigorosamente monitorare la pressione sanguigna e il polso; in caso di deterioramento della salute interrompere immediatamente l'attività fisica;
• permesso scambiare i piatti o escludere la cena, ma bere la quantità di acqua rigorosamente secondo il programma.

Per perdere peso molto velocemente a casa, aiuteranno anche i lavori domestici quotidiani e l'attività fisica per strada, a seconda della stagione. In inverno, può essere lo sci o il pattinaggio sul ghiaccio. In estate - jogging mattutino nel parco.

La perdita di peso a casa è un'ottima alternativa per coloro che non vogliono spendere soldi per iscriversi a una palestra e nutrizionista. Dopotutto, a casa è anche possibile creare tutte le condizioni per perdere peso molto velocemente.

Design dell'articolo: Anna Vinnitskaya

Video di perdita di peso a casa

Come perdere peso velocemente a casa: