Come perdere 10 kg al mese a casa

La rapida acquisizione di una vita di vespa è un sogno per la maggior parte della popolazione femminile in vista delle festività natalizie. Gli atleti sono preoccupati per il loro peso mentre si preparano per una competizione seria.

La quantità effettiva che può essere eliminata in un mese è di circa 10 kg. Tuttavia, se parliamo di metodi per perdere peso innocui per la salute, non si può contare su una tale cifra.

Quanti kg puoi perdere in un mese senza nuocere alla tua salute?

Se non esponi il corpo allo stress, con il giusto approccio, una persona non dovrebbe perdere più di un chilogrammo a settimana.

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Come perdere 10 kg in un mese?

Per chi è giustificato il rischio di una rapida perdita di peso? I nutrizionisti concordano sul fatto che per i pazienti che hanno un eccesso di peso corporeo e, in effetti, l'obesità, questo metodo per perdere peso è accettabile.

Regime, alimentazione, sport

Per prima cosa devi subordinare la vita a nuove regole:

• Prendi il cibo rigorosamente a ore.
• Trova un piano di alimentazione che puoi gestire.
• Per non pensare al cibo, devi occupare i tuoi pensieri con un hobby interessante.
• Sviluppa un regime di esercizio.
• Controllo del peso settimanale.
• È necessario credere nella possibilità di un risultato positivo.

  

Modificare le tue abitudini alimentari

Per perdere 10 chilogrammi in un mese, devi cambiare radicalmente le tue abitudini alimentari. Indipendentemente dal programma scelto, entro una settimana, o anche un mese, dovrai modificare i canoni nutrizionali stabiliti.

Quali alimenti sono vietati?

Devi prepararti al fatto che alcuni cibi familiari saranno esclusi dal menu del giorno. La maggior parte delle tecniche prescrive il rifiuto di:

• dolci;
• cibi grassi;
• carni affumicate e sottaceti;
• cereali e verdure ad alto contenuto di glutine e amido;
• maionese e altre salse, ketchup;
• bevande alcoliche e gassate.

I principi di una buona alimentazione per dimagrire

Il credo principale di una corretta alimentazione durante una dieta è non mangiare troppo alla volta. Tutti i programmi di perdita di peso consigliano di dividere il cibo che mangi in parti uguali.

Impara a usare le tabelle delle calorie. Ti servirà per comporre il menu da solo. Mangia frutta e verdura fresca e bevi molta acqua.

Componiamo da soli il menù della giornata

La scelta di una dieta specifica come base non è sufficiente. Essendo a casa, è facile sopperire alla mancanza di prodotti prescritti recandosi in negozio.

Ma se il pranzo è previsto in un bar o in una mensa, la scelta è già limitata. Per navigare rapidamente nella griglia delle calorie, devi prenderti cura della tua dieta quotidiana in anticipo.Viene compilato un elenco dei pasti per l'intera giornata, tenendo conto di ciò che può essere nella sala da pranzo di lavoro.

Scegliere una dieta

Impossibile contare tutte le diete che oggi vengono proposte a chi ha bisogno di dimagrire. Cambia il tuo corpo di 10 kg. per un mese puoi provare con le seguenti diete.

"Meno 60"

Questa è la dieta dell'autrice della donna russa Katerina Merimanova, provata sulla propria esperienza e dando ottimi risultati. Il processo è progettato per molto tempo. Il numero di restrizioni alimentari è minimo. Dovrai escludere solo cioccolato al latte, vino da dessert e semolino.

Regole dietetiche di base:

• Accettazione dei prodotti, durante la giornata, suddivisi in porzioni uguali.
• Elimina gli spuntini notturni.
• Riduci la quantità di patate, pasta e zucchero nella dieta.
• Mangia patate, pasta, zucchero solo al mattino.
• Prendi i dolci a colazione in modo da bruciare calorie in eccesso durante il giorno.
• Gradualità in tutto. Ad esempio: ridurre la quantità di zucchero nel tè da tre a due cucchiai, quindi a uno. L'abitudine di mangiare prima di coricarsi, sposta gradualmente un'ora alla volta fino alle sei di sera.
• Aggiungi frutta ai pasti, non fare uno spuntino.
• Bere non più di due litri di liquidi al giorno.
• Non mangiare contemporaneamente pane e prodotti a base di carne.
• Prepara la cena a basso contenuto di calorie. Sia verdura che carne, aggiungi solo condimenti alla frutta.
• Il numero massimo di pasti è quattro (il pranzo è consentito).

"5 parti"

All'inizio del XX secolo, il Dr. Pevzner ha inventato quindici "tabelle" dietetiche per i suoi pazienti. A seconda della malattia di cui soffrivano i suoi pazienti, ha selezionato il menu necessario per il recupero.

Il principio principale di questo menu si basa su cinque pasti al giorno.

Con una dieta così frazionata, il carico sul fegato e sul sistema biliare è minimo. Viene stimolata l'escrezione della bile e l'accumulo di importanti polisaccaridi. Il livello di colesterolo e il metabolismo dei grassi sono normalizzati.

Il menu di questa tavola assume esclusivamente cibi bolliti, al forno, meno spesso in umido.

• Tutti i latticini con un contenuto di grassi medio-basso.
• Pesce magro.
• Qualsiasi carne magra.
• Oli vegetali. Olio animale in quantità limitata - una volta al giorno per un panino mattutino o come additivo per il porridge.
• Qualsiasi cereali.
• Uova di diversi tipi.
• Tutte le verdure.
• Il frutto non è né acido né troppo dolce.
• Bevande: caffè al latte, tè verde, tè nero, succhi di frutta e verdura, a basso contenuto di zucchero.

Le eccezioni dal menu interesseranno:

• Tutti i cibi fritti, affumicati, grassi e in scatola.
• Sono escluse le zuppe a base di brodi di carne.
• Legumi.
• Spezie piccanti.
• Cibo e bevande fredde.
• Sfoglia. Limita il burro.
• Limita il cioccolato e lo zucchero.

Dieta giapponese

Nella terra del "sol levante" raramente si vedono persone obese. È una nazione snella. Nei tempi antichi, a causa del loro isolamento e delle condizioni climatiche sulle isole giapponesi, mangiavano verdure, frutta, cereali e mangiavano pollame e frutti di mare da cibi proteici.

Non ci sono praticamente grassi in una dieta del genere, è a basso contenuto di calorie.

Ma è ricco di vitamine e fibre, proteine ​​e minerali. Ora, ovviamente, le tendenze culinarie di altri paesi sono penetrate nel paese, ma le tradizioni in Giappone sono molto forti.

Questo programma è buono in quanto fornisce istruzioni all'esecutore per uno specifico periodo di due settimane. Tuttavia, devi essere preparato per un programma molto serrato:

• Mangia solo tre volte al giorno, evitando gli spuntini.
• Il sale e altre spezie non dovrebbero essere aggiunti al cibo.
• Si alzano dal tavolo con una sensazione di leggera fame.
• Rinuncia alla carne. Puoi saturare il corpo con proteine ​​a scapito di pollo, uova, mare e latticini.
• Bevi molta acqua pulita. Forse non caffè dolce e tè verde.
• Puoi usare olio vegetale, frutta e verdura.
• Dai prodotti a base di pane, si consigliano cracker o pane secco, preferibilmente segale.

La tecnica giapponese ti permette di perdere fino a otto chilogrammi.Allo stesso tempo, a causa della sua natura estrema, i nutrizionisti sconsigliano di ricorrere ad esso più di due volte all'anno.

Dieta "secondo Bormental"

L'autocontrollo è il principio fondamentale di questa dieta. I nutrizionisti consigliano di stampare una tabella delle calorie del cibo e di attaccarla al frigorifero... Annota gli alimenti mangiati ogni giorno su un quaderno e calcola il contenuto calorico.

Il numero di calorie non dovrebbe andare oltre 1000 in basso e 1200 in alto. Le restrizioni si applicano a cibi grassi, prodotti da forno e alcol.

Dieta a basso contenuto di carboidrati

La dieta americana cerca di limitare l'assunzione di carboidrati. Il principio è che, senza aver ricevuto carboidrati aggiuntivi, il corpo cerca un'ulteriore fonte di energia nelle riserve di grasso.

La maggior quantità di carboidrati si trova in patate, dolci, riso bianco, carni affumicate, banane, uva, prodotti da forno e alcol. Per tutta la durata della dieta questi alimenti devono essere esclusi.

Si consiglia di concentrarsi su cibi proteici: carne, uova, latticini, noci, verdure, funghi.

Dieta di Hollywood

Le persone pubbliche devono monitorare attentamente il proprio aspetto. Ripristinando il loro fascino visivo, gli artisti accettano qualsiasi restrizione. E perdono 10 kg in un mese, non importa quanto sia difficile.

La durata del corso della dieta hollywoodiana è prevista per sette o quattordici giorni. Mangiano 2 volte al giorno all'ora di pranzo e alla sera. Sono possibili spuntini vegetali. Escluso dalla dieta:

• eventuali piatti salati e dolci;
• farina e prodotti a base di cereali;
• alcol;
• frutta, verdura, che contengono una grande quantità di sostanze amidacee;
• eventuali oli;
• affumicato, fritto.

La dieta dovrebbe bere almeno 1,5 litri di acqua, tè verde e caffè.

Tutti i prodotti proteici sono preparati stufando, bollendo o cuocendo al forno.

Recitazione dieta

La dieta degli attori aiuta a perdere rapidamente un paio o tre chilogrammi. Il corso minimo è di quattro giorni:

1. succo di pomodoro non salato e riso bollito in quantità illimitate;
2. cagliata, prodotti caseari e latticini;
3. carne magra con tè verde;
4. succo d'arancia o vino secco.

La dieta di Ducan

La crusca d'avena è la pietra angolare della dieta francese del Dr. Ducan. All'inizio del processo, suggerisce di calcolare il peso ottimale per cui lottare. L'altezza è meno 100 per gli uomini e meno 110 per le donne.

La dieta è suddivisa in 4 fasi, di durata individuale:

• il primo stadio: mangiano esclusivamente cibo ricco di proteine;
• secondo stadio: vengono aggiunte le verdure;
• la terza fase - l'introduzione graduale di formaggi, dolci, pasta e cereali;
• il quarto stadio - non ci sono restrizioni dietetiche. Ma, uno dei sette giorni per fare proteine.

Come spuntino, puoi cuocere a vapore 2,5 cucchiai di crusca. Questo eliminerà la sensazione di fame grave.

Diete mono

Una tale dieta prescrive l'uso di uno, a volte due tipi di alimenti. Acqua, tè verde possono essere bevuti in quantità illimitate.

Esempi di tali diete:

1. 1,5 litri di kefir all'1% sono divisi in più dosi, mangiando una mela.
2. quantità illimitata di grano saraceno cotto in acqua.
3. un bicchiere di riso bollito è diviso in diversi ricevimenti. Puoi mangiare mele o bere succo di mela.

   

Di solito si siedono su tali diete da tre a cinque giorni. Durante questo periodo, il corpo si sbarazza delle scorie accumulate. Perso fino a quattro chilogrammi.

Perdere peso con carbone attivo

Una persona che segue questa dieta dovrà assumere fino a 10 compresse di adsorbente. La sua azione principale è finalizzata all'estrazione di sostanze nocive dall'organismo. Questa dieta viene seguita per 5 o 10 giorni.

Ci sono programmi che suggeriscono di assumere l'assorbente solo di notte o una volta al giorno a stomaco vuoto Il numero di compresse in ogni tipo di tecnica del carbone è individuale.

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Opzione del menu di perdita di peso sano o dieta sistemica

Ti chiedi come perdere 10 kg in un mese? Può valere la pena rivolgersi a una dieta "sistemica". La dieta è prevista per 28 giorni.

1. Mangiano piccole porzioni fino a cinque volte al giorno.
2. La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata.
3. La cena dovrebbe contenere la minor quantità di cibo.
4. Per ogni giorno della settimana, un nuovo tipo di cibo.

Menu di esempio per 1 settimana:

1. Le prime 2 settimane mangiano lo stesso a colazione. Dovrebbe essere pieno di proteine ​​e carboidrati: un paio di uova di gallina e una piccola arancia.
2. Puoi cenare nella prima settimana:
   • qualsiasi frutto, tranne un tipo, ad esempio, melone dolce (lunedì e giovedì);
   • carne di gallina;
   • formaggio con pomodoro e una fetta di pane tostato;
   • verdure bollite e un paio di uova;
   • qualsiasi frutto (ad esempio, mele rosse);
   • e l'ultimo giorno della settimana: pollo bollito con pomodoro, carote e patate bollite, pompelmo.
3. Puoi cenare durante la prima settimana:
   • bolliti di carne (lunedì e mercoledì);
   • un paio di uova sode, una fetta di pane di segale, uno spuntino al cetriolo, un'arancia;
   • insalata di manzo e cetrioli fritti (giovedì e sabato);
   • passera fritta, verdure in umido, mela verde;
   • e l'ultimo giorno della prima settimana: verdure lesse (escluse le patate).

Menu di esempio per i prossimi sette giorni:

1. La colazione è la stessa.
2. Cibo per il pranzo:
   • nei primi tre giorni: manzo fritto con merendina pomodoro e cetriolo;
   • formaggio magro, un paio di uova e carote bollite;
   • pesce bollito;
   • carne fritta, pomodoro e pompelmo;

e conclude la settimana: pollo fritto, carote stufate, pomodori e pompelmo.

3. Cene:
   • i primi tre giorni: un paio di uova sode e un'arancia;
   • Giovedì, venerdì: uova sode;
   • fette di frutta;
   • Domenica: pollo alla griglia, carote stufate, pomodori e un'arancia.

     

3 settimane:

• primo giorno: mangiano tutti i frutti diversi che vogliono;
• nella seconda: quante verdure vuoi, escluse le patate;
• mercoledì, ripetere la dieta del primo giorno, aggiungendo verdure bollite alla frutta;
• quarto: broccoli in umido, lattuga con aggiunta di cavolo cappuccio vengono preparati per la passera fritta;
• quinto: manzo bollito con broccoli in umido;
• e nei fine settimana: mele verdi.

Negli ultimi sette giorni, mangiano in qualsiasi momento, ma osservano rigorosamente la quantità di prodotti dall'elenco:

• Primo giorno: pollo bollito 400 grammi, tre pomodorini, quattro cetrioli verdi, un barattolo, tonno in scatola, una fetta di pane, agrumi;
• secondo giorno: 200 grammi di manzo fritto, tre pomodorini, quattro cetrioli verdi, una fetta, una fettina di melone;
• terzo: 20 grammi di ricotta, un piattino di spuntini di verdure bollite, due pomodorini e cetrioli freschi, una fetta, agrumi;
• quarto: mezzo pollo bollito, tre pomodorini, cetriolo fresco, fetta, agrume medio, mela verde;
• quinto: due uova sode, un mazzetto di lattuga, tre pomodorini, un'arancia media;
• sesto giorno: un chilogrammo di carne di pollo bianca, 125 grammi di formaggio magro, 2 pomodorini e la stessa quantità di cetrioli, una fetta, agrumi medi, 250 ml. kefir;
• la domenica, ripetere il set di alimenti del terzo giorno.

Quali trattamenti ti aiuteranno a perdere peso?

Se, con la domanda: "come perdere 10 chilogrammi in un mese?" consultare un nutrizionista, quindi, per aiutare l'alimentazione dietetica, consiglierà sicuramente una serie di altre procedure.

Massaggio

Un massaggio mirato alle zone problematiche con il maggior grasso corporeo.

Impacchi

La procedura viene eseguita in un salone di bellezza, ma puoi anche farlo da solo. Una pasta viene applicata sul corpo del paziente, agendo sullo strato di grasso sottocutaneo, dopo di che viene avvolta in polietilene.

C'è un effetto di evaporazione del liquido dall'area problematica. Se esegui la procedura a casa, puoi applicare come pasta soluzioni di miele, sale, canfora e senape.

Sport dimagranti

L'attività fisica attiva è uno dei primi consigli che uno specialista darà quando prescrive una dieta.Esercizio in palestra, corsa, aerobica, nuoto: tutti questi sport aiuteranno a bruciare il grasso in eccesso. Ma, soggetto a esercizio sistematico, almeno 2-3 volte a settimana.

Allenamenti cardio a casa

Il cardio è un concetto legato al lavoro del cuore. Gli allenamenti cardio aiuteranno contemporaneamente a rafforzare il muscolo cardiaco e a perdere peso. Un cambiamento di peso di 10 kg al mese è un serio test per il corpo. Pertanto, mentre pratichi sport, devi monitorare da vicino il lavoro del cuore.

L'essenza dell'allenamento cardio sta nel calcolo corretto della frequenza di contrazione del muscolo cardiaco. Negli uomini, la frequenza cardiaca massima è di 220 meno l'età. Le donne hanno 214 meno l'età. Il risultato viene moltiplicato per 0,7.

Il numero risultante sarà ottimale per le attività che promuovono la combustione dei grassi. Qualsiasi aumento della frequenza cardiaca indicherà uno stress cardiaco eccessivo. Una frequenza troppo bassa indicherà la sua mancanza.

Lavora sulle aree problematiche

A volte, il grasso corporeo disturba solo in alcune aree. Molto spesso questa è l'area della vita, dei glutei. Rimuovere il surplus localmente è molto difficile, ma possibile.

Verranno in soccorso azioni mirate alle aree problematiche:

• carichi sportivi;
• impacchi;
• massaggio.

Tuttavia, è necessario ricordare: la perdita di peso locale senza uno generale dà risultati modesti.

Correre

Fare jogging può aiutarti a perdere un terzo delle calorie giornaliere. I nutrizionisti dicono che il momento migliore per correre è la mattina. La maggior parte dei grassi viene bruciata al mattino.

Devi eseguire:

• non molto veloce, monitorando il polso con un cardiofrequenzimetro;
• lontano dalle strade di traffico;
• respirare attraverso il naso;
• non fermarti bruscamente alla fine;
• fare un paio di esercizi di stretching prima e dopo una corsa.

Quali cattive abitudini impediscono la perdita di peso?

La peggiore abitudine dannosa è la pigrizia umana. Molte persone vogliono davvero perdere peso, ma costringersi a fare il primo passo verso questo è il compito più difficile.

Un'altra abitudine associata alla mancanza di colazione nella dieta. Il desiderio di dormire più a lungo e sostituire la colazione con una tazza di caffè sul posto di lavoro, questo comportamento è familiare a molti. I nutrizionisti insistono sul fatto che il primo pasto al mattino è il più importante. Aiuta ad accelerare il metabolismo nel corpo e questa è una qualità necessaria per perdere peso.

Un'altra abitudine alimentare è associata a una mancanza di regolarità nel mangiare. Spuntini leggeri durante la giornata lavorativa e una massiccia cena fatta in casa sono un vero disastro per il sistema digestivo.

L'alcol ha anche un effetto negativo sulla magrezza. È risaputo che le bevande alcoliche contribuiscono alla disidratazione. La carenza di umidità porta al fatto che le calorie in eccesso non vengono bruciate, ma vengono convertite in depositi di grasso. E uno spuntino solido esacerberà questo processo.

Metodi di accelerazione della perdita di peso

Come accelerare il processo di perdita di peso? L'efficacia delle misure per aiutarti a perdere 10 chilogrammi al mese dipende dalla combinazione dei metodi utilizzati. La maggior parte delle diete suggerisce di limitare l'apporto calorico del cibo. Questo di per sé fornisce un risultato positivo, ma di solito a breve termine.

Insieme alla nutrizione dietetica, l'attività fisica deve essere collegata. Non tutti amano fare sport. Tipi di carichi alternativi aiuteranno in questo. È noto che quando si cammina con calma, vengono bruciate circa 3,2 kcal. per chilogrammo di peso.

E la corsa ti aiuterà a bruciare fino a 10 kcal. Puoi facilmente calcolare la perdita di chilocalorie durante una corsa di mezz'ora o 2 ore di shopping.

Video su semplici ricette per perdere peso a casa:

Video su come perdere rapidamente 10 kg a casa: