Bikini fitness. Che cos'è, competizione-competizione, posa di foto, sport, cibo, trucco, costumi da bagno

Il bikini fitness è una tale direzione nel campo fitness, che si basa sul raggiungimento delle proporzioni corporee ideali e sulla loro dimostrazione. La grazia e l'armonia sono il risultato finale di lunghi allenamenti e diete. Alcuni prendono parte a questa competizione solo "per se stessi", altri si riferiscono alla competizione come un lavoro e un modo per migliorarsi.

Il modellamento del corpo è combinato con l'esercizio in palestra, una corretta alimentazione e bere e un atteggiamento mentale.

Formazione

Il bikini fitness è una nuova direzione, il cui obiettivo era far rivivere lo sport del ferro. Questo look ti consente di preservare la femminilità sullo sfondo di un corpo pompato e asciutto. In preparazione per la competizione, le ragazze sono intensamente impegnate nei loro dati fisici, acquisiscono forme sessuali con muscoli puliti e pelle sana.

Oltre al corpo ideale, i partecipanti lottano con i complessi interni, acquisiscono sicurezza e diventano modelli sportivi di successo. Quasi tutti gli atleti possono avere successo e diventare un partecipante alla competizione di bikini fitness.

La cosa principale è lottare e credere in te stesso. Modellare un bel corpo non è un compito facile che richiede la massima dedizione, perseveranza e esercizio regolare.

Sport, esercizio

Il bikini fitness è un'area così sportiva che richiede il rispetto di alcune regole. Prima di tutto, dovresti prestare attenzione allo sport e all'esercizio fisico. La preparazione di un programma di allenamento dovrebbe tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo e dell'organismo.

Gli esperti raccomandano ai futuri partecipanti di allenarsi in palestra con un personal trainer. È meglio se questa persona ha una comprensione completa della competizione di fitness bikini. Oltre alle attività fisiche, l'allenatore dovrebbe monitorare l'umore e lo stato psicologico della ragazza.

Iniziando le lezioni con un trainer professionista, la prima cosa da fare è creare un piano di allenamento, che può essere ulteriormente adattato in base ai risultati ottenuti.

Si consiglia di attenersi alle seguenti regole:

• non puoi iniziare l'allenamento immediatamente con grandi pesi e carichi;
• stabilire un piano di esercizi settimanali, con il numero di allenamenti e la loro durata;
• è importante ricordare il riposo, almeno una volta alla settimana;
• dopo l'allenamento della forza, assicurati di fare un carico cardio per 15-30 minuti.

Un piano opportunamente selezionato ti permetterà di vedere i primi risultati dopo 1-2 settimane di allenamento. Il programma di allenamento sarà influenzato non solo dalla forma fisica, ma anche dalla precedente esperienza sportiva. La serie approssimativa di esercizi e la loro tecnica rimangono invariati.

Il processo di formazione dovrebbe essere basato sulle seguenti regole:

• l'esercizio aerobico aiuta a trattare il grasso sottocutaneo;
• l'allenamento della forza dovrebbe includere il numero ottimale di ripetizioni ed essere eseguito anche con un peso medio;
• assicurati di includere l'addestramento a circuito;
• le superserie fanno un ottimo lavoro di pompaggio di tutti i muscoli, poiché vengono eseguite senza riposo;
• 2/3 del tempo dovrebbero andare alla parte inferiore del corpo e 1/3 in alto;
• almeno 5 allenamenti a settimana.

Il carico cardio dovrebbe essere uno dei luoghi principali in palestra. Puoi correre su qualsiasi attrezzatura aerobica. Tali allenamenti aiutano a ridurre il grasso corporeo e definire i muscoli.

Gli esercizi di forza sono responsabili della crescita della massa muscolare. Si consiglia di iniziare ad allenarsi duramente sei mesi prima della competizione.

La ragazza deve attenersi al piano e in nessun caso abbattere. Non puoi semplicemente annullare un allenamento a causa del lavoro o del cattivo umore.

Serie standard di esercizi:

• Le spalle... Sollevamento di manubri ai lati, distensione su panca, sollevamento di manubri davanti a te.
• Bicipite... Sollevamenti con manubri seduti e sollevamenti con bilanciere in piedi.
• Tricipiti... Estensione su blocchi e press con bilanciere.
• Il petto... Manubri ai lati e stampa con un angolo di 30 gradi.
• Indietro... Tira il blocco dietro la testa e davanti a te, sollevando i manubri in pendenza.
• Gambe... Squat con bilanciere, platform press in varie varianti, leg extension da seduti e sdraiati.

Cibo

Un bikini fitness è un esercizio in cui è necessario prepararsi regolando attentamente la propria dieta. La dieta dovrebbe diventare la fedele compagna della ragazza. In questo caso, la dieta dovrebbe essere preparata individualmente, tenendo conto dei parametri e dell'obiettivo desiderato. Non puoi semplicemente escludere i soliti cibi, mangiare una volta al giorno o persino sederti sull'acqua.

Affinché i muscoli si sviluppino bene e appaia il sollievo, è necessario mangiare cibi proteici... Le diete rigide non porteranno nulla di buono, ma rovineranno solo la salute di una donna, quindi l'alimentazione dovrebbe essere affrontata in modo responsabile. È necessario scegliere la dieta ideale che aiuterà a migliorare la salute del corpo e non sarà dannosa.

Gli esperti dicono che il corpo umano ha bisogno di 21 giorni per adattarsi a una nuova abitudine. Ciò significa che è sufficiente resistere per 21 giorni affinché il nuovo cibo entri nel solito modo di vivere. Se l'obiettivo della dieta è ridurre il peso corporeo, è necessario ridurre la quantità di calorie consumate al giorno di 1000-1200.

La dieta deve necessariamente comprendere una varietà di alimenti: verdura e frutta, carne, pesce, erbe aromatiche, cereali. Ogni pasto dovrebbe essere alla stessa ora.

La chiave per un'alimentazione di successo risiede nel regime di bere. Tuttavia, la regola di 2 litri di acqua al giorno non si applica a tutti. Per alcuni, questa quantità di acqua può essere dannosa, in particolare, portare a gonfiore. Pertanto, il volume del fluido deve essere selezionato individualmente, dopo aver consultato un medico.

La crescita e il disegno dei muscoli dipenderanno dal corretto equilibrio di cibo e acqua nel corpo. Il grasso sottocutaneo dovrebbe scomparire gradualmente da tutto il corpo e la massa muscolare dovrebbe crescere.

Prima della gara di bikini fitness stessa, la nutrizione dei partecipanti diventa ancora più dura. Questo è un metodo che consente di ridurre la quantità di carboidrati e, di conseguenza, ridurre lo strato di grasso sottocutaneo.

Dieta approssimativa per 1 giorno:

• 1 colazione: 40 g di pane, 20 g di ricotta, 10 g di mandorle, 55 g di grano saraceno;
• 2 colazioni: polpette, 40 g di pane, 140 g di spezzatino, 150 g di albume;
• pranzo: spezzatino di verdure - 100 g, 50 g di cavolo pechinese, 20 g di yogurt naturale, 25 g di vermicelli;
• merenda pomeridiana: 75 g di ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt naturale, 50 g di qualsiasi frutta;
• cena: 80 g di merluzzo al vapore, 1 pomodoro e 1 cetriolo, 70 g di grano saraceno;
• spuntino prima di coricarsi: ricotta a basso contenuto di grassi e kefir.

Un pasto dovrebbe essere preso ogni poche ore, quindi escono circa 6-7 pasti. Dovresti mangiare solo frutta e verdura fresca, dovresti rifiutare conserve e gelati. I prodotti con amido e farina sono severamente vietati. Assicurati di rinunciare all'alcol e al fumo. La quantità di proteine ​​consumate al giorno è calcolata in base alla formula: 2 g per ogni kg di peso.

L'essiccazione dovrebbe essere iniziata 2-3 mesi prima della competizione. Questo periodo è uno dei più importanti ed emozionanti, in quanto richiede pazienza e una significativa restrizione alimentare. Durante l'asciugatura, gli atleti seguono una dieta che non include più di 1.300 calorie al giorno.

È importante stare attenti e rimuovere i carboidrati, non le proteine.

Prima di tutto, vale la pena decidere quale percentuale di grasso rimuovere. Per fare ciò, dovresti misurare la sua percentuale.Il cibo durante questo periodo dovrebbe consistere in una grande quantità di carne magra, noci, verdure fresche. La quantità di carboidrati per un pasto non supera i 40 g. La ricotta a basso contenuto di grassi e l'1% di kefir sono consentiti dai latticini.

La tabella mostra un esempio di menu per 1 giorno durante l'asciugatura:

Programma

La routine quotidiana prima di un bikini fitness spesso non è molto diversa dalla vita abituale di una ragazza. L'unica cosa che cambia è il numero di allenamenti e pasti. Almeno 2 volte a settimana, devi metterti in posa e affinare l'andatura. Questo dovrebbe essere fatto ogni giorno prima della competizione.

È necessario allenare l'uscita con i tacchi, se possibile, quindi nel costume da bagno in cui la ragazza sarà sul palco. Si consiglia di allenarsi in palestra 5-6 volte a settimana per diverse ore. Non dimenticare gli snack, che dovrebbero essere ogni 2-3 ore.

Aspetto

Il bikini fitness è un evento per il quale è necessario preparare non solo il corpo, ma anche l'aspetto. Secondo le regole della competizione, è necessario applicare un trucco speciale al corpo, che aiuta a evidenziare il sollievo dei muscoli.

Non utilizzare prodotti che si lavano rapidamente e sporcano tutto intorno. Sono vietati anche paillettes, strass e oro rosso. Il materiale per il trucco deve essere acquistato presso negozi sportivi specializzati.

Quando si applica il trucco, è necessario concentrarsi sull'illuminazione nella hall. Il colore e la densità del rivestimento dipenderanno da questo. A volte il trucco viene integrato con olio per evidenziare aree specifiche.

Anelli, braccialetti o orecchini possono essere utilizzati come accessori aggiuntivi. Non è consentito portare un orologio, una parrucca o protesi (ad eccezione delle protesi mammarie) sul corpo. Ogni altro elemento aggiuntivo può comportare la squalifica del partecipante.

Quando si assembla un'immagine, è necessario tenere conto del fatto che tutti i dettagli devono essere combinati tra loro. Pertanto, non sovraccaricare il look con molti accessori.

Trucco

Non ci sono requisiti e restrizioni speciali per quanto riguarda acconciature e trucco. È necessario concentrarsi sulla naturalezza e cercare di completare l'immagine complessiva. A causa della dieta specifica, la pelle prima della competizione potrebbe non cambiare in meglio.

Il viso può soffrire di disidratazione, che non può essere nascosta da una normale crema idratante. In questo caso, puoi utilizzare una base per il trucco a base di silicone. Questo componente copre la pelle, uniforma il tono e nasconde tutte le scaglie.

Coprendo il corpo con il trucco marrone, non dovresti applicare il viso, soprattutto se la ragazza è bionda dalla pelle chiara. Una tale tecnica sembrerà molto innaturale. Il compito principale è creare un bordo liscio tra il corpo e il viso. Per questo, puoi usare basi tonali di tonalità scure.

In quasi tutti i modelli, il viso ha tratti pronunciati, in particolare gli zigomi e il naso. Per enfatizzare queste parti, usa un correttore scuro. Anche le sopracciglia svolgono un ruolo importante. Dovrebbero essere corretti, data una forma che si adatta alle caratteristiche del viso. Assicurati di rendere le sopracciglia simmetriche e anche di approfondire il colore in modo che possano essere viste dal palco. Per questo, usa ombre, matita o fondente.

Gli occhi sono dipinti in modo brillante in modo da risaltare sullo sfondo del corpo scuro. Non ci sono restrizioni per il trucco, quindi puoi usare qualsiasi tecnica. Alcuni concorrenti scelgono le tonalità per abbinare il colore del costume da bagno. Le ciglia risaltano bene.

Quando si sceglie una tonalità di rossetto, è necessario prestare attenzione alle seguenti tonalità: rosso, bordeaux, cremisi, corallo, fucsia. Un accento luminoso conferirà all'aspetto della ragazza un aspetto memorabile.

Costumi da bagno

La stessa partecipante ha il diritto di decidere dove portare il costume da bagno.Alcuni lo cuciono su ordinazione, ma è molto costoso e non tutti possono permettersi di lavorare con una sarta. Puoi trovare un costume da bagno già pronto in un negozio o su Internet, nonché prendere in prestito da un partecipante familiare.

È necessario scegliere i vestiti in modo che si adattino perfettamente al corpo e sottolineano la dignità del partecipante. Il tessuto non dovrebbe coprire le aree muscolari e anche ostacolare il movimento.

Il corpetto dovrebbe essere stretto, ma senza troppe flessioni, quindi la coppa dovrebbe essere scelta con cura... Troppo grande sarà brutto allontanarsi dal corpo, e uno piccolo stringerà il petto e non permetterà una valutazione qualitativa della figura.

I requisiti per il costume da bagno sono ancora più severi. Le infradito sono severamente vietate. Il tessuto della schiena dovrebbe coprire almeno 1/3 dei glutei. Per rendere i tronchi esteticamente più gradevoli, sono montati verticalmente al centro. La vestibilità delle mutandine è alta, non dovrebbero esserci ritagli profondi.

In genere, il costume da bagno è composto da strisce sottili sulla schiena e sui fianchi. Supplex è il migliore di tutti i tessuti. Questo materiale viene spesso utilizzato per realizzare abbigliamento sportivo. La gamma di colori è molto ampia, ma è meglio rifiutare sfumature acide troppo luminose. È importante considerare il tipo di pelle e l'illuminazione della stanza. Le scarpe con i tacchi sono usate come scarpe.

Concorsi

Il bikini fitness è una competizione competitiva che si divide in due parti.

La prima fase si chiama "Presentazione" e si compone di diversi punti:

• la partecipante attende il suo numero, si reca al centro della sala e si mette di fronte alla giuria;
• la ragazza si volta e si alza con le spalle al pubblico;
• poi si volta di nuovo verso i giudici;
• dopo aver posato, si sposta sul bordo per far uscire il concorrente successivo.

Ogni modello ha 10-12 secondi per posare.

Nella seconda parte del concorso si svolge il "Confronto". I partecipanti vengono convocati da 5 persone, le ragazze stanno davanti ai giudici prima davanti, poi voltano le spalle. I giudici in questo momento confrontano i partecipanti tra loro.

I vincitori vengono selezionati in base a diversi criteri:

• aspetto espressivo;
• attrezzature generali e condizioni del corpo;
• la bellezza;
• il tono della pelle;
• umore;
• andatura e postura.

Vincitori popolari di bikini fitness dalla Russia:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznetsova;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Ekaterina Usmanova.

Foto in posa

Anche avere una figura ideale che si adatta agli standard stabiliti, sarà molto difficile senza la possibilità di posare nella competizione. Pertanto, oltre all'allenamento in palestra, tutti i partecipanti sono impegnati a padroneggiare le regole della posa. Questa è una parte importante dell'uscita, da cui dipendono l'idea generale del partecipante e l'opinione della giuria.

Il concorrente, salendo sul palco, deve dimostrare tutte le curve e il sollievo muscolare in breve tempo. La posa può essere appresa durante corsi di formazione, corsi di perfezionamento o lezioni con un trainer. La capacità di presentarti ti aiuterà ad acquisire sicurezza sul palco, nascondere i difetti della figura e mostrare i tuoi meriti.

Puoi esercitarti in pose nella hall, davanti a uno specchio, riprendendoti con la telecamera. È imperativo allenarsi in presenza di altre persone per abituarsi all'ambiente.

Il bikini fitness si tiene dal 2011 e durante questo periodo è riuscito a conquistare l'attenzione di molti atleti.

Una tale competizione richiede una preparazione seria, sia fisica che mentale. Come ogni competizione, il bikini ha le sue regole e la sua struttura. Ogni partecipante deve studiare le informazioni sulla competizione e preparare il proprio piano, a cui aderirà fino a quando non salirà sul palco.

Video sull'argomento: bikini fitness - che cos'è

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