Ragazze con una bella figura. Foto, tipi di figure. Esercizi per fianchi, gambe, addome, fianchi, braccia per le donne

Le foto di belle ragazze con una figura snella ora adornano non solo tutte le riviste patinate popolari, gli striscioni stradali, le vetrine dei negozi, lo spazio Internet e la televisione. Ogni rappresentante della bella metà dell'umanità ha le sue caratteristiche di fisiologia e corpo, ma in generale, quasi ogni ragazza può ottenere una bella figura, se lo vuole davvero e agisce verso gli ideali di armonia, salute e bellezza del corpo.

Le più belle figure di ragazze

Le ragazze con una bella figura hanno sempre attirato l'attenzione del sesso opposto. Ma non è così facile avere tali forme, perché devi mangiare bene, mantenerti in forma regolarmente e anche prenderti cura del corpo. Inoltre, ogni tipo di figura femminile ha le sue caratteristiche.

In medicina e cosmetologia, ci sono 5 tipi principali di figure:

Questa divisione in 5 opzioni è condizionale. Ogni donna ha la sua figura unica. Alcuni hanno il seno più grande, altri hanno i fianchi. Qualcuno ha creato un corpo gonfio e in rilievo per se stesso. Pertanto, è possibile distinguere altri tipi di figure.

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Cambiare gli standard di bellezza

In ogni momento, c'erano determinati standard di bellezza per le persone. Nei tempi antichi, gli uomini davano la preferenza alle ragazze nel corpo. Seni rigogliosi, fianchi larghi, pancia grande: tutto questo personificava una donna che può partorire e mantenere la famiglia idilliaca. Le ragazze magre erano considerate dolorose.

Al momento dell'apparizione di Venere di Milo, gli standard di bellezza divennero più familiari. La modella era considerata una ragazza con fianchi larghi e seni ordinati di media grandezza.

L'assenza di una grande pancia era importante. Nel corso dei secoli, gli standard di bellezza sono diminuiti.

Una donna con una figura a clessidra era considerata attraente. Pertanto, molte ragazze usavano un corsetto per avere una vita stretta e sollevare il seno.

Ci sono stati anche momenti in cui le ragazze troppo magre che non avevano praticamente seno e sedere sono diventate popolari. La loro figura è più simile al corpo di un bambino.

Oggigiorno, molte ragazze preferiscono seguire l'ideale del 90-60-90. Gambe lunghe e snelle, glutei appetitosi, vita stretta e bei seni: questi fattori sono caratteristici del nostro tempo.

Le più belle figure di stelle

Le ragazze con una bella figura, le cui foto sono numerose su Internet, sembrano sexy. Le donne moderne cercano di essere come molte celebrità, imitandole non solo in termini di aspetto e guardaroba, ma anche cercando di seguire le stesse diete e attività fisica.

Tra le figure più interessanti dello spettacolo straniero ci sono i seguenti nomi:

1. Jennifer Lopez. La sua figura è del tipo a triangolo rovesciato o "a pera" e ha una forma femminile. Jennifer ha fianchi larghi e attraenti e una vita sottile.
2. Beyonce. Il tipo di corpo del cantante è una clessidra. Beyonce ha un bel seno e fianchi larghi, mentre vanta una vita stretta.
3. Andriana Lima. Il modello ha un tipo di corpo rettangolare, dove non c'è un contorno pronunciato della vita. Ma nonostante questo, la sua figura attira l'attenzione.
4. Nicole Scherzinger. La figura di Nicole si distingue per il bel seno, la vita sottile e le natiche elastiche. È praticamente vicino agli standard di bellezza mondiali, vale a dire: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Alba ha anche un tipo rettangolare. Non ha una vita pronunciata. Tuttavia, questo non rovina l'immagine, ma piuttosto attira l'attenzione. Gli accenti sono posti su gambe lunghe e snelle e bei seni.

Tra le celebrità russe, si può notare:

1. Maria Gorban. Maria è la proprietaria di un corpo snello e tonico. Gli sguardi sono attratti da una vita stretta e un seno chic.
2. Ekaterina Klimova. Nonostante il fatto che Catherine sia una madre con molti figli, rimane sempre desiderabile per molti uomini. La figura dell'attrice è perfetta. I suoi parametri sono praticamente vicini ai canoni di bellezza mondiali e sono: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. La bellezza dalle gambe lunghe Svetlana Khodchenkova attira sempre l'attenzione. Nonostante la sua altezza, la sua figura appare fragile.
4. Polina Maksimova. Polina ha un aspetto sorprendente e una figura attraente. Ha tutto: una vita stretta, forme appetitose e gambe lunghe e belle.
5. Marina Alexandrova. La piccola attrice ha un corpo fragile e femminile.

Non sempre la figura di una donna è solo un fattore ereditario. Molti fanno un ottimo lavoro per sembrare attraenti e sexy. Una corretta alimentazione, allenamento quotidiano: tutto questo è la chiave del successo in forme belle e femminili.

Come enfatizzare la bellezza della figura

Ragazze che, secondo molti, hanno parametri ideali e le loro foto hanno invaso Internet e la televisione, non tutte hanno un bel corpo. Ma, grazie ad alcune sfumature, puoi enfatizzare una bella figura con un aspetto attraente. Un'immagine selezionata correttamente aiuterà molto in questo, il che distrarrà dalle carenze.

Consigli:

1. Per restringere visivamente i fianchi, indossare pantaloni o pantaloni dritti.
2. I vestiti con una scollatura sul petto e un ritaglio sul retro aiuteranno la ragazza a sembrare un po 'più alta.
3. Per far sembrare le gambe snelle più lunghe, devi scegliere scarpe col tacco nere sotto pantaloni o collant neri.
4. Per nascondere la vita, scegli un colore solido.
5. Per le ragazze con una figura a triangolo invertito, è meglio rifiutare le maniche a sbuffo, poiché attireranno l'attenzione sulle spalle larghe.
6. Quelli con i fianchi larghi dovrebbero scegliere abiti dritti al ginocchio.
7. Per le ragazze con una figura a pera, sono adatte gonne al ginocchio dal taglio dritto e un top aderente.
8. Per la figura a clessidra vale la pena concentrarsi sulla vita.

Come dimagrire

Molte ragazze sognano di avere una bella figura e una vita stretta. Non tutti possono vantare un corpo ideale, che hanno ereditato per eredità. Alcune persone devono fare molti sforzi per conformarsi ai canoni di bellezza generalmente accettati.

Ci sono diversi consigli, in seguito ai quali puoi ottenere buoni risultati e ottenere un corpo snello e in forma:

1. Una corretta alimentazione ed evitare il cibo spazzatura è la chiave per un corpo bello e snello.
2. Bere molta acqua pulita ogni giorno.
3. Aggiungi cardio al tuo stile di vita.
4. È necessario sviluppare, in modo indipendente o in combinazione con un allenatore, esercizi di forza mirati alle aree problematiche e aiutando a rafforzare il corsetto muscolare.
5. Per l'attività fisica, puoi esercitarti a casa, frequentare lezioni in palestra o iscriverti a ballare.
6. Il corpo ha bisogno di riposo e tempo per rilassarsi in tempo. Per questo, puoi scegliere 1 giorno a settimana quando non ci sono restrizioni. Questo allevierà lo stress e migliorerà lo stato psicologico di una persona.
7. Hai sempre bisogno di fissare un obiettivo specifico e trovare la motivazione, quindi sarà più facile raggiungere il risultato finale.

Ballando per la figura

Ballare è ottimo per mantenere la tua figura in buona forma. Contengono non solo movimenti belli e flessibili, ma anche un carico intenso.

I modi più popolari per aiutarti a correggere la tua figura includono:

1. Zumba. Zumba combina danza e fitness. I passi di danza si basano su motivi latinoamericani, che creano un'atmosfera incendiaria.
   Nella zumba, i movimenti sono più diretti verso i fianchi e i glutei, ma è coinvolto anche il resto del corsetto muscolare. Questo allenamento ti aiuterà a mantenere il tuo corpo in buona forma ed è un'ottima opzione per prevenire la cellulite. In 60 minuti la danza attiva può perdere da 400 a 650 calorie.

   

2. Danza del ventre. Le danze orientali aiuteranno non solo a mettere in ordine la figura, ma anche a ottenere un'andatura e un movimento sexy e ti permetteranno anche di rendere bella la tua postura. La danza è un'attività cardio ideale per perdere peso. I muscoli delle gambe e dei fianchi sono coinvolti nel processo di danza, i muscoli dell'addome, del petto e delle braccia sono coinvolti. La danza non è solo un allenamento, è un'attività per l'anima che aiuta a rilassare e tonificare la figura.
3. Danza aerobica. L'aerobica da ballo attrae molte persone grazie al fatto che tutti i muscoli sono coinvolti nel processo di lavoro. I movimenti vengono eseguiti con la musica e sono più simili a una danza che a esercizi.

Dopo un tale allenamento, non solo le calorie vengono bruciate, ma anche l'umore si solleva e la stanchezza scompare. Nel processo di esercizio, puoi perdere da 400 a 500 calorie. Per ottenere un effetto maggiore, è necessario partecipare a un allenamento almeno 3 volte a settimana. La sessione di solito dura circa 60 minuti. e include movimenti per riscaldare il corpo e allungare i muscoli e l'allenamento per tutti i gruppi muscolari.

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Esercizi per una figura snella

Le ragazze con una bella figura, le cui foto possono essere viste su riviste patinate, dedicano molto tempo al fitness. Molte persone trascorrono ore nei centri fitness per raggiungere il loro corpo perfetto.

Ci sono diverse caratteristiche che ti aiuteranno a snellire la tua figura senza danni alla salute:

1. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti correttamente.
2. Prima di qualsiasi allenamento, devi riscaldare un po 'i muscoli e poi allungare.
3. Per allenare l'addome e i lati, vale la pena dare la preferenza agli esercizi con curve e svolte, nonché alla stampa.
4. Devi fare esercizio almeno 3 volte a settimana.
5. Per rendere la lezione più produttiva, puoi prendere attrezzature aggiuntive.
6. È necessario migliorare non solo sulle parti problematiche del corpo, ma anche sul resto dei muscoli, in modo che non si verifichi uno squilibrio.

Esercizi collaterali

Gli esercizi per eliminare i lati dovrebbero mirare a lavorare con i muscoli obliqui della parte addominale.

Torsioni inverse:

1. Sdraiati sul materassino. Alza le gambe e piega leggermente le ginocchia. Metti le mani lungo il corpo.
2. Mentre espiri, solleva il bacino e la parte bassa della schiena.
3. All'inalazione, parte bassa della schiena.
4. Esegui 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.

Curve laterali con manubri:

1. Stai in piedi, prendi i manubri della massa richiesta nelle mani.
2. Allarga le gambe alla distanza delle spalle.
3. Piegati lentamente di lato. Un braccio teso con inventario scende lungo la gamba.
4. Salite alla posizione di partenza.
5. Appoggiati indietro il più possibile.
6. Fai da 20 a 30 ripetizioni.

Scalatore:

1. Assumi una posizione come durante una normale tavola. L'enfasi è sulle braccia, piegate ai gomiti. Le gambe sono raddrizzate e poggiano sulle dita dei piedi.
2. In questa forma di realizzazione, il ginocchio della gamba destra deve toccare il gomito della mano sinistra e viceversa.
3. Dopo aver toccato, torna alla posizione e ripeti le manipolazioni con il braccio e la gamba opposti.
4. Il numero di ripetizioni varia da 20 a 30 in 1 approccio.

A piedi

Esercitare le gambe le aiuterà a snellire e a liberarsi di varie imperfezioni.

Sdraiato sul sollevamento della gamba laterale:

1. Sdraiati sul lato destro. La mano sinistra è sulla cintura e la mano destra è posta sotto la testa. Gli arti inferiori giacciono uno contro uno.
2. Sollevare la gamba sinistra a un ritmo moderato. Deve stare dritta.
3. Abbassalo di nuovo.
4. Fai l'esercizio 20 volte con una gamba, quindi cambia lato e ripeti tutto con l'altra gamba.

Portare indietro le gambe:

1. Raddrizza la schiena, le gambe leggermente divaricate l'una dall'altra.
2. Metti le mani sulla cintura.
3. Riporta lentamente la gamba destra dritta.
4. Prenditi il ​​tuo tempo per metterlo sul pavimento.
5. Fai 20-25 ripetizioni e spostati sulla gamba sinistra.

Seggiolone contro il muro:

1. Stare contro un muro o qualsiasi superficie verticale. La schiena e il sedere devono essere premuti saldamente contro il muro. Le braccia sono incrociate sul petto.
2. Le gambe piegate alle ginocchia dovrebbero formare un angolo retto.
3. Rimani in un tale rack il più a lungo possibile.
4. Riposati un po 'e ripeti altre 2-3 volte.

Per la pancia

Gli esercizi per l'addome allenano i muscoli della stampa superiore e inferiore. Ti permettono di ottenere un ventre piatto e una vita sottile.

Angolo:

1. Prendi una posizione orizzontale sul tappeto.
2. Mentre espiri, solleva le gambe e la schiena leggermente piegata alle ginocchia. Le mani dovrebbero raggiungere le ginocchia. La posizione è come un angolo.
3. Resisti per 3 secondi.
4. Torna al tappeto.
5. Ripeti da 10 a 15 volte in 2-3 passaggi.
6. Puoi eseguire l'esercizio in un altro modo.
7. Quando si solleva la schiena e le gambe, fissare per 10-15 secondi. Quindi il numero di ripetizioni diminuirà.

Alzare le gambe:

1. Prendi posizione sul tappeto. Le mani sono posizionate lungo il corpo o leggermente sotto i glutei.
2. Mentre espiri, solleva le gambe dritte per 2-3 secondi. Ma non troppo alto.
3. All'inalazione, abbassare le gambe al loro stato iniziale.
4. Numero di ripetizioni: circa 15 alla volta.

Barca:

1. Sdraiati a pancia in giù. Le braccia dritte si trovano dietro la testa.
2. Con un'espirazione, solleva delicatamente le braccia e le gambe raddrizzate, formando una barca.
3. Rimani in questa posizione per 2-3 secondi.
4. Durante l'inalazione, abbassare lentamente gli arti.
5. L'esercizio viene eseguito in 2-3 serie di 15-18 ripetizioni.

Per i glutei

Gli esercizi per i glutei li aiuteranno a rassodarli ea liberarsi della cellulite.

Alzare le gambe a quattro zampe:

1. Mettiti in ginocchio, appoggiati sul pavimento con le braccia tese.
2. Le ginocchia dovrebbero essere in linea con i fianchi.
3. Partendo dalla gamba destra, sollevare la gamba piegata all'altezza del ginocchio fino a quando la parte superiore della coscia forma una linea retta con la schiena e le natiche.
4. Fai 20 ripetizioni con la gamba destra, quindi cambia arto.

Ponte gluteo:

1. Prendi una posizione orizzontale sul tappeto.
2. Le mani giacciono sul pavimento vicino al corpo. Piega le gambe alle ginocchia.
3. Mentre inspiri, solleva il bacino e la parte bassa della schiena.Tieni i piedi per terra.
4. Mentre espiri, scendi di nuovo.
5. Fai 3 serie da 16-20 ripetizioni.

Ponte a una gamba:

1. Prendi una posizione sdraiata sul pavimento. Mani vicino al corpo sul pavimento. Piega le gambe alle ginocchia.
2. Solleva la gamba destra raddrizzata.
3. Mentre inspiri, solleva la parte bassa della schiena e il bacino.
4. Espirando, abbassati nella posizione di partenza.
5. Esegui 20-25 volte con la gamba destra e cambia a sinistra.

Sui fianchi

Gli esercizi per le anche lavorano sia l'interno che l'esterno delle cosce.

Squat:

1. Posiziona gli arti inferiori alla larghezza delle spalle, allunga le braccia dritte davanti a te.
2. Scendi fino a quando i fianchi sono paralleli alla superficie. Allo stesso tempo, la parte posteriore dovrebbe rimanere piatta.
3. Ritorna alla posizione di partenza.
4. Esegui 2 approcci 20 volte.

Burpee:

1. È comodo stare in piedi.
2. Abbassa le braccia dritte sul pavimento. Raddrizza le gambe. La posizione assomiglia a un bar.
3. Quindi tira indietro le gambe e alzati.
4. Batti le mani sopra la testa.
5. Ripeti da 10 a 15 volte, eseguendo 2-3 serie.

Affondi laterali:

1. Assumi una posizione eretta con le gambe leggermente divaricate. Le braccia sono posizionate lungo il busto.
2. La gamba destra dritta deve essere messa da parte. Il ginocchio sinistro si piega leggermente.
3. Le mani in questo momento sono premute sul petto.
4. Fai un tale affondo con il piede sinistro.
5. Esegui 2-3 ripetizioni 16-20 volte.

Sulle mani

Esercitare le braccia ti aiuterà a sbarazzarti della pelle flaccida e renderla più forte.

Push-up a gambe incrociate:

1. Sdraiati sul tappeto. Incrocia le gambe e piegati ad angolo retto.
2. Mentre espiri, abbassa lentamente il corpo in modo che le braccia siano piegate a un angolo di 90 gradi.
3. Mentre inspiri, rialzati. Le ginocchia forniscono supporto.
4. Esegui 2-3 ripetizioni 10-15 volte con una pausa tra le serie.

Rapimento delle mani con manubri:

1. Assumi una posizione comoda. La schiena è raddrizzata, le mani con l'inventario sono in basso.
2. Mentre espiri, porta le braccia di lato. Dovrebbero formare una linea retta con la spalla.
3. Rimani in questa posizione per 3-4 secondi.
4. Metti giù le mani.
5. Fai 3 serie da 10-15 ripetizioni.

Push-up inversi:

1. Siediti vicino a una sedia o a una panca (con le spalle all'oggetto).
2. Appoggiati a una sedia con le mani.
3. Abbassati lentamente senza toccare il pavimento.
4. Salite delicatamente.
5. Ripeti da 2 a 3 serie da 10-15 volte.

Per tutti i gruppi muscolari

Per ottenere una figura snella, è necessario prestare attenzione allo sviluppo di tutti i muscoli. I seguenti esercizi sono ottimi per farlo.

Tavola:

1. Devi stare nella griglia della tavola.
2. Le braccia sono piegate ad angolo retto e poggiano sul pavimento. Gambe sulle dita dei piedi.
3. Il corpo non si piega e la testa e il quinto punto non si alzano. Una linea retta dovrebbe formarsi parallela al pavimento.
4. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile.
5. Puoi eseguire la battuta in varie varianti.

Forbici:

1. Prendi una posizione comoda sul pavimento. Metti le mani lungo il corpo.
2. Le gambe devono essere sollevate in modo che una sia leggermente più alta dell'altra.
3. Inizia ad incrociare le gambe, cambiando dall'alto verso il basso.
4. Per una maggiore efficienza, puoi strappare la schiena dal pavimento (ad eccezione della parte bassa della schiena) e posizionare le mani sotto i glutei.

Oscillare le gambe a quattro zampe o idrante:

1. Mettiti a quattro zampe.
2. La gamba piegata ad angolo retto deve essere spostata di lato, formando una linea con i glutei.
3. Fai 15-20 ripetizioni e cambia gamba.

Caratteristiche di potenza

Ragazze con una bella figura, le cui foto vediamo ogni giorno sugli schermi televisivi, monitorano costantemente la loro dieta. Mangiare i cibi giusti ti aiuterà a snellire il tuo corpo ea sbarazzarti di molti disturbi, oltre a mantenere i risultati nel tempo.

Regole nutrizionali:

1. Prima di tutto, devi monitorare la quantità di liquidi che bevi. La norma è di 30 ml per 1 kg di peso corporeo in una donna e 35 ml per gli uomini.
2. La preferenza dovrebbe essere data alle verdure.
3. È necessario abbandonare completamente cibi malsani e dolci (fast food, dolciumi, dolci, prodotti semilavorati).
4. I dolci possono essere sostituiti con frutta secca, ma non usarli troppo.
5. Vale la pena ridurre l'uso di carboidrati veloci o evitarli del tutto.
6. È meglio dare la preferenza a cibi con un indice glicemico basso o medio.
7. I pasti dovrebbero essere suddivisi in 4-5 pasti.
8. È necessario monitorare la porzione. Non mangiare troppo.
9. La dieta dovrebbe contenere latticini con un contenuto di grassi fino al 5%.

Ragazze nelle fotografie sulle riviste, nelle pubblicità in televisione e su Internet, sempre con una figura bella e snella. Questo imposta la società su quali parametri dovrebbe avere una donna ideale per soddisfare i moderni standard di bellezza.

Tuttavia, secondo i medici, la maggior parte delle persone non dovrebbe perseguire forme ideali, sacrificando la salute. Ma per vivere a lungo, mantieni il corpo forte e il corpo deve essere in buona forma. La regola principale è vivere una vita attiva con tanti hobby diversi!

Design dell'articolo: Oksana Grivina

Video su una bellissima figura femminile

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