Asciugatura pazzesca. Compiti per ogni giorno, 1, 2 settimane, programma di allenamento per donne, alimentazione, dieta. Recensioni e foto

Frenzied Drying è un popolare programma di perdita di peso per coloro che hanno deciso di cambiare radicalmente la propria vita e normalizzare il peso corporeo. I consigli per la stesura di un menu giornaliero e le attività per l'attività fisica per tutti i giorni ti aiuteranno a trovare la forma desiderata e non tormentarti con pensieri su come elaborare un piano di perdita di peso.

Furious concetto di essiccazione

Il progetto "Crazy Drying" di Vasily Smolny mira a perdere peso. Dal 2015 si sono già svolte più di 20 stagioni della durata di 5 settimane, di cui 4 di allenamento, si osserva un'alimentazione sana e una settimana è dedicata alla sintesi dei risultati della competizione e alla votazione del partecipante che ha ottenuto il miglior risultato.

In sole 21 stagioni, più di 200.000 persone sono già riuscite a prendere parte a Frenzied Drying.

Il significato del progetto è insegnare alle persone a mangiare bene, seguendo le regole di uno stile di vita sano e ad aderire a uno stile di vita sano e attivo. Oltre alle nuove abitudini alimentari e di attività fisica, i partecipanti sono incoraggiati da preziosi premi per i migliori risultati.

Le regole e le attività per tutti i partecipanti sono le stesse, indipendentemente dal sesso. "Crazy Drying" (compiti per tutti i giorni e consigli per una corretta alimentazione che ogni giocatore riceve) è un progetto ideato per diffondere i principi di uno stile di vita sano. I partecipanti vengono aiutati a calcolare l'assunzione giornaliera di chilocalorie e il rapporto di BJU in base al sesso, all'età e allo stile di vita.

Oltre alle attività quotidiane, sabato è necessario completare un'attività di volo, che viene registrata su video e pubblicata dai partecipanti nel loro account personale. La domenica, puoi mangiare un cheat e utilizzare un prodotto proibito.

Cosa devi sapere prima di iniziare Drying Furious

Prima di pagare per la partecipazione al progetto Crazy Drying, dovresti preparare:

1. Per problemi di salute consultare un medico.
2. Dovresti studiare la tecnica per eseguire ogni esercizio in anticipo per evitare lesioni.
3. Per poter richiedere premi di valore, è necessario scattare foto prima e dopo di alta qualità.

Principi dietetici

La "pazza essiccazione" (le attività quotidiane richiedono una certa quantità di forza ed energia) richiede l'osservanza dei principi di base di una corretta alimentazione equilibrata.

Questi includono:

• oltre alle restrizioni sul cibo, è necessario aumentare il numero di pasti fino a 5 o più volte al giorno, riducendo le porzioni;
• non superare l'apporto calorico giornaliero totale;
• osservare le proporzioni del BZHU;
• dovresti preparare i pasti in anticipo per non scatenarti se la sensazione di fame arriva improvvisamente e non ci sarà la possibilità di fare uno spuntino con cibi consentiti;
• aderire a un regime di consumo (2-3 litri di acqua al giorno).

Per ogni partecipante, vengono calcolati il ​​contenuto calorico della dieta quotidiana e la proporzione di BZHU. Anche i vegetariani possono trovare consigli su come creare un piano alimentare giornaliero completo.

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Alimenti consentiti e vietati con essiccazione folle

Il cibo principale, soggetto alle regole del progetto, dovrebbe essere cibi e alimenti proteici - fonti di carboidrati lenti. I carboidrati veloci dovrebbero essere eliminati per la durata del progetto.

Controindicazioni alla dieta

Gli organizzatori del progetto non richiedono certificati sanitari e non escludono i partecipanti per motivi fisici, ma la persona che sta perdendo peso deve valutare le sue capacità e tenere conto dei problemi esistenti.

Non puoi seguire la dieta consigliata per ridurre la massa grassa se hai i seguenti problemi:

• malattie croniche;
• diabete, indipendentemente dal tipo;
• malattie dei reni, del fegato e della cistifellea;
• ipoglicemia;
• malattie gastrointestinali;
• periodo di gravidanza.

Le donne che allattano dovrebbero prima consultare un pediatra per scoprire come il cambiamento nella nutrizione influenzerà la salute e lo sviluppo del bambino e la composizione del latte materno. Sul sito ufficiale del progetto l'allattamento al seno non è considerato una controindicazione alla partecipazione al gioco.

Esempio di menu di asciugatura per ragazze per due settimane

La bozza non prevede un menù rigoroso che indichi i piatti e i prodotti che dovrebbero essere consumati in ogni giorno specifico. Ogni partecipante sceglie il modo migliore per organizzare i propri pasti. Puoi dare solo un'approssimazione una dieta quotidiana di 3 pasti principali e 2-3 spuntini - seconda colazione, merenda pomeridiana e seconda cena.

Le dimensioni delle porzioni e il volume dei piatti non cambiano, ad esempio, se vengono indicati 200 ml di kefir, il giorno successivo puoi bere lo stesso volume.

Regole di allenamento su Frenzy Drying

L'esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno. Tutti gli esercizi vengono eseguiti senza attrezzature sportive speciali, sono necessarie solo scarpe sportive e un tappetino per non scivolare sul pavimento. Ogni allenamento dura 30-50 minuti e non richiede una visita in palestra. Pertanto, il programma è adatto ai partecipanti più impegnati e alle ragazze con bambini piccoli.

"Asciugatura frenetica" - le attività per ogni giorno qui rappresentano un allenamento circolare, composto da diversi esercizi per 2-4 cerchi (approcci) con una pausa di 1 minuto. Per ottenere il risultato, devi padroneggiare la corretta tecnica di esecuzione, che può essere visualizzata sul video in rete o sul sito web del gioco.

Oltre alla formazione, per ogni giorno viene assegnato un compito speciale, che può essere completato entro 24 ore. Può essere 700 squat o 200 burpees.

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Esercizi per la prima settimana

"Asciugatura furiosa" (le attività per ogni giorno possono essere le stesse o cambiare quotidianamente) nella prima settimana offre ai partecipanti l'opportunità di eseguire una serie di esercizi per 4 serie con una pausa di 1 minuto per tutti i 5 giorni.

Elenco esercizi:

• sollevare il tronco (addominali) 15 volte;
• burpee - 3;
• flessioni (o flessioni) - 10;
• iperestensione - 15 volte;
• burpee - 4;
• squat (gorizhops) - 20;
• tavola - 60 secondi;
• burpee - 5.

Incarico speciale:

• giorno 1 - sedia (contro il muro), stare in piedi per il tempo massimo, 20 approcci;
• giorno 2 - 12 minuti plank su più serie;
• Giorno 3 - 15 serie di flessioni per il numero massimo di ripetizioni;
• Giorno 4 - 20 serie di burpees, aumentando il numero di ripetizioni da 1 a 20 in ciascuna serie;
• giorno 5 - 600-1000 alpinisti.

Come eseguire correttamente gli esercizi:

1. Situp. Da una posizione supina con le gambe piegate alle ginocchia, divaricate, braccia tese dietro la testa, eseguire i sollevamenti del corpo. Dopo esserti alzato con un forte swing con le mani, abbassale (mani) in modo che tocchino il pavimento davanti a te o ai tuoi piedi.
2. Burpee - questi sono due esercizi in uno, prima devi spingerti verso l'alto dal pavimento, toccandolo con il petto, quindi saltare in alto, battendo le mani sopra la testa.
3. Flessioni È un push-up dalla superficie del pavimento.
4. Iperestensione. Da una posizione prona, solleva la parte superiore del corpo con le braccia leggermente piegate all'altezza dei gomiti e divaricate. La deflessione nella parte bassa della schiena dovrebbe essere massima, i palmi non toccano il pavimento. Le gambe sono leggermente divaricate sui lati.
5. Horishops o squat - eseguito con la schiena raddrizzata, quando si abbassa il bacino, è necessario assicurarsi che le ginocchia non vadano oltre il livello dei piedi.
6. Plank - esercizio statico da posizione sdraiata, appoggiandosi sui gomiti. Le gambe, i glutei e il tronco sono in questo caso su una linea retta.
7. Sedia. Siediti, premendo saldamente la parte superiore del corpo contro il muro, le braccia tese lungo il corpo, le gambe piegate alle ginocchia ad angolo retto, rimani in questa posizione.
8. Alpinista. Da una posizione supina, appoggiandosi sulle braccia tese di fronte a te, a turno, tira le gambe piegate alle ginocchia fino ai gomiti.

La missione da decollare è saltare almeno 9 burpees in 90 secondi. L'attività deve essere filmata e pubblicata nel tuo account personale sul sito web del gioco.

Esercizi per la seconda settimana

Crazy Drying: Le attività per ogni giorno nella seconda settimana del progetto sono rappresentate da due allenamenti, uno dei quali è registrato su video. Puoi eseguirlo e fare gli esercizi per Julia Smolnaya.

Lo stesso più magro sceglie quale allenamento eseguirà.

Il compito speciale per ogni giorno è diverso, diventa sempre più complicato:

Come eseguire correttamente gli esercizi:

1. Jumping jack - un salto, durante il quale è necessario allargare un po 'le gambe ai lati e schiaffeggiarsi sopra la testa.
2. Plancia laterale. Girandoti su un fianco da una posizione sdraiata, appoggiati su un braccio teso, mentre il corpo dovrebbe giacere su una linea retta senza deviazioni.
3. Burpee con una svolta. La prima parte dell'esercizio è un push-up, in cui devi toccare il pavimento con il petto, la seconda parte è un salto con un applauso e allo stesso tempo una rotazione di 180 °.
4. Affondi diagonali. Da una posizione eretta, siediti su una gamba, tenendo l'altra di lato. Il ginocchio della gamba piegata non deve superare il livello del bordo del piede.
5. Correre in verticale. Appoggiandosi alle braccia tese, tira rapidamente le gambe verso i gomiti a turno, senza raggiungerli.
6. Ponte gluteo. Da una posizione supina con le braccia distese lungo il corpo e premute sul pavimento e le gambe piegate alle ginocchia (i piedi un po 'più lontano dalle ginocchia), strappare i fianchi e il bacino dal pavimento e sollevare il più in alto possibile, stringere i glutei nel punto superiore.
7. Knee Squat eseguito, come un semplice squat, quando si raddrizzano le gambe, una di esse, piegata al ginocchio, si alza fino al braccio opposto.
8. Affondi vengono eseguiti in avanti, il ginocchio non deve superare il livello del piede.
9. Jack in un bar alto. Stando sulla tavola con le braccia tese (tavola alta), divaricate le gambe saltando, insieme, quindi saltando le gambe verso di voi e indietro.
10. Tavola di Superman eseguita, appoggiandosi su una mano, la seconda allungata in avanti su se stessa.
11. Push-up con un verme... Da una posizione eretta, piegare la parte bassa della schiena e, diteggiatura con le mani, passare alla posizione della plancia superiore, spingere verso l'alto, quindi scavalcare con le mani, tornare alla posizione di partenza.
12. Un asterisco, un asterisco statico. Da una posizione sdraiata con le braccia sopra la testa, allunga alternativamente un braccio fino alla gamba opposta. In una ruota dentata statica, strappa le braccia e le gambe dal pavimento e resisti per un certo periodo di tempo.
13. Scalatori obliquamente. L'esercizio è simile agli arrampicatori, ma qui le gambe raggiungono alternativamente i gomiti delle mani opposte.
14. Squat d'aria. Vengono eseguiti come semplici squat, ma durante il sollevamento è necessario fare un salto in alto.
15. Affondi all'indietro. Da una posizione eretta, eseguire gli affondi alternativamente con ciascuna gamba all'indietro, piegando quella gamba che rimane in posizione.
16. Reverse tricipiti push-up. Metti una sedia sullo schienale e appoggiati su di essa con le mani, piega le gambe, come se fossi seduto su una sedia. Esegui movimenti su e giù con le mani in modo che durante l'abbassamento l'angolo al gomito sia di 90 °.
17. Stampa laterale. Da una posizione supina con le gambe piegate alle ginocchia, strappare la testa e le spalle dal pavimento. In alternativa, raggiungi i piedi con le mani strappate dal pavimento - a destra ea sinistra.
18. Sollevamento della gamba sdraiata. Da una posizione sdraiata, solleva le gambe raddrizzate fino all'altezza massima, facendo sforzi dalla pressa inferiore.
19. Cane di spinta del tallone. Stando a quattro zampe, solleva le gambe alternativamente verso l'alto con un angolo di 45 gradi o più. Trucco e movimenti della schiena, tendendo i muscoli glutei e cercando di spingere il tallone.
20. Barca statica. Sdraiato sullo stomaco, solleva le gambe e le braccia tese sopra il pavimento, piegando la parte bassa della schiena. Rimani in questa posizione.
21. Riga con una gamba dritta. Da una posizione eretta, abbassati a terra con le mani, sollevando una gamba dritta. Le gambe e la schiena dovrebbero essere sullo stesso parallelo durante l'esercizio.
22. Attacchi bulgari. Gli affondi bulgari vengono eseguiti portando indietro una gamba e posizionandola su una sedia, e l'altra piegando il ginocchio, come se facesse un affondo su di essa.

Il compito per il 6 ° giorno è saltare almeno 11 burpees in 90 secondi, completando 1 salto in più rispetto all'ultima volta.

Nutrizione sportiva con essiccazione frenetica

Crazy Drying non è un progetto per atleti professionisti, quindi non si fa menzione dell'uso obbligatorio o del divieto di nutrizione sportiva nelle condizioni di gioco. Ricevendo compiti e raccomandazioni nutrizionali per ogni giorno, il partecipante riceve la norma dei nutrienti necessari (proteine, grassi e carboidrati) che devono essere consumati in quel giorno.

A volte una persona semplicemente non può ottenere una norma proteica dal cibo, quindi la nutrizione sportiva sotto forma di proteine ​​del siero di latte viene in soccorso. La metà delle proteine ​​può essere ottenuta da questa fonte. È necessario assumere proteine ​​in più dosi, di solito un'ora prima dell'allenamento e un'ora dopo.

Alcuni trainer possono raccomandare l'integrazione di creatina per aumentare il metabolismo energetico nei muscoli. La sostanza è sicura e aiuterà ad accelerare il processo di combustione dei grassi.

Recensioni

Nel corso dei tre anni di esistenza del gioco, ha guadagnato molti seguaci che partecipano regolarmente alle nuove stagioni. Alcuni partecipanti si emozionano così tanto che, senza diventare un vincitore per la prima volta, provano a rifare la stagione e raggiungere la finale.

Ci sono anche recensioni negative sulla partecipazione al gioco. Alcuni di essi sono legati al fatto che il partecipante non ha potuto accedere alla votazione finale, pur avendo risultati visibili. Alcuni si lamentano dell'intensità dell'allenamento e del carico pesante sul corpo.

La maggior parte degli ex partecipanti parla positivamente del gioco e del suo risultato, condivide le foto prima e dopo aver perso peso, consiglia agli amici di partecipare.

L'asciugatura pazza insegna nuove abitudini, compiti di resistenza ogni giorno aiutano le persone a superare se stesse e raggiungere i propri obiettivi. Anche senza vincere il premio principale, il partecipante ha già ricevuto un regalo prezioso sotto forma di forza di volontà e un nuovo corpo sano.

Design dell'articolo: Oksana Grivina

Video sull'asciugatura pazzesca

Informazioni sugli allenamenti di asciugatura pazza: