Jóga kihívás kettőnek, egynek, háromnak. Fotópózok kezdőknek, gyerekeknek. Videó

A fizikai gyakorlatok, a meditáció, az ember mentális állapotát harmonizáló rendszer egyesül a jóga cselekvései és filozófiai alapelvei. A jóga kihívás két ember számára az ősi tanítások egyik legnépszerűbb irányzata. Gyakorolni kell, be kell tartani a komplexum ajánlásait és fényképeit, hogy a test maximális hasznot hozhasson.

Mi a jóga kihívás

A klasszikus hatha jóga, a hagyományos thai masszázs technikák, a meditáció és a légzési technikák kombinációja képezte a jóga kihívását. Egy ilyen tudásrendszer megvalósítja a „boldogság kívánása szomszédainknak, a világ minden boldogságának megteremtése” elvét; és a világ összes szenvedését csak a boldogság vágya generálja önmagára. "

A párjóga célja, hogy bizalmat szerezzen nemcsak testében és lelkében, hanem partnerének belső világában és testében is. Fontos tudni! A párjóga a résztvevők közötti teljes bizalomra és együttműködésre épül. A "rugalmasabb vagy erősebb" típusú versengés nem megengedett.

A résztvevők száma és interakció

A jógakihíváshoz két résztvevőre van szükség, de a gyakorlatokat hárman végezheted. Ha a partner elfoglalt, a fizikai erőnlét javítása érdekében egyedül végezhet ászanákat. Az ászanákat és a speciális erősítő gyakorlatok fényképeit egy személy, két vagy három résztvevő számára bizonyos szabályok szerint végzik.

A partnerek egyenletes, egyidejű mozgása, egymás álláspontjainak támogatása, az egység harmóniáját alkotja közöttük, amely megkülönbözteti a bizalom jógáját a hagyományos indiai fizikai és lelki fejlődés technikájától.

A nehézségek közös leküzdése során a résztvevők személyes tulajdonságai nőnek és javulnak, szellemi képességeik új aspektusai fejlődnek:

• Az energia blokád felszabadul, ami fizikai betegséghez vezet.
• Az emberi egészség erősödik.
• Az elme megszabadul a szorongástól.
• A test és az elme a harmónia állapotába merül.

A partnerek az ászanák végrehajtása során megtanulnak bízni és támaszkodni egymásra. A közös erőfeszítéseknek köszönhetően nő az új pozíciók elsajátításának sebessége és javul a gyakorlatok végrehajtásának technikája. A résztvevők között szoros fizikai és mentális kötelék alakul ki. A csoportos órákon érdekes és szórakoztató idő telik el, az emberek közötti kommunikációs és interakciós készségeket fejlesztik.

A bizalmi jógát bárki végezheti, a különböző fizikai fejlettségű emberek képesek elvégezni a számukra megfelelő ászanákat. A klasszikus testmozgás pár férfiból és nőből áll, és anya és lánya, gyermeke és szülője is együtt dolgozhat. Azok az emberek, akik korábban nem voltak ismerősek a csoportos órákon, nyugodtan találják magukat társnak.

Fontos tudni! A Yoga Challenge lehetővé teszi, hogy bizalmas kapcsolatot alakítson ki nemcsak kedvesével. Ez lehetővé teszi, hogy jó kapcsolatokat alakítson ki a barátaival, megtanulja megérteni gyermekeit.

A technika egészségügyi előnyei

A jógakihívás két ember számára, amelyek fényképei bemutatják a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, mindkét partner számára az elme és a test erejének gyakorlása. Egy férfi és egy nő a "Hajó" pózban megtartotta a partnerek békéjét és örömét az ászana végrehajtása közben.

A gyakorlatban 2 szempont van: ezek a következők:

• fizikai, testkezelés elsajátítása;
• spirituális, az ész alárendeltsége és a belső harmónia megszerzése.

Ezeknek az egymással összefüggő készségeknek a fejlesztése lehetővé teszi, hogy felmásszon az emberi szellemi fejlődés létrájára.

A test gyakorlása a következő:

• A gyakorlatok szisztematikus és fegyelmezett elvégzésével kialakul a test rugalmassága, növekszik az izmok és szalagok nyújtási képessége.
• Az anyagcsere sebessége növekszik, biztosítva a testtömeg csökkenését és ennek a hatásnak a megszilárdulását.
• Kiváló testtartás alakul ki, a gerincoszlop görbülete korrigálódik, a gerincizmok fejlődnek.
• Megakadályozzák az arthrosis és az osteoporosis kialakulását, megszüntetik a csontok törékenységét.
• A szív, az érrendszer és az immunrendszer munkája normalizálódik.
• A stresszhormonok termelése normalizálódik.
• Fejlődik a vestibularis készülék és a test egyértelmű irányításának képessége.

Az elme fejlődését és a psziché megerősödését a következők biztosítják:

• A meditáció technikájának elsajátítása, amely lehetővé teszi a fájdalom ellenőrzését és kezelését.
• A harmónia elérése önmagában.
• Az igazi boldogság és szabadság érzése.
• Saját spirituális természetének ismerete.
• Csökkent stressz és jobb alvás.

Ellenjavallatok és lehetséges károk

Olyan diagnózisok, amelyekben a jóga ellenjavallt:

• Mentális zavarok.
• A test funkcionális rendszereinek krónikus betegségei.
• Különböző akut fertőzések.
• A gerinc súlyos károsodása.

Képzetlen embernek nem szabad traumás ászanákat szednie.

Ha éles fájdalom vagy egészségi állapot romlik, akkor le kell állítani a jóga edzést. A gyakorlatok során a gyakornoknak nem szabad éles fájdalmat tapasztalnia. A terhelést fokozatosan kell növelni a sérülések elkerülése érdekében.

Tanács! Csak két órával később kell elkezdenie a gyakorlást. A fürdő meglátogatása után 4 órára halasztja a kezdési időt. Jobb reggelente órákat vezetni.

Amire szükséged van az órákon

A jóga - kihívás kettőnek, amelynek fényképei bemutatják a gyakorlatok végrehajtásának technikáját - akaraterőt képez. A bizalmi jóga elsajátításának fő feltétele a kölcsönös törekvés és a jó hangulat. Az órák megkezdése előtt az elméleti részt saját magával, vagy egy oktatóval való kapcsolatfelvétel mellett kell tanulmányoznia partnerével.

A testruházatnak kényelmesnek kell lennie, természetes anyagokból kell készülnie, amelyek lehetővé teszik a levegő behatolását a bőrbe. Az órákat mezítláb tornatermi szőnyegeken tartják. A maximális elmerülés érdekében válasszon nyugodt zenét vagy vadvilág hangjait.

Jóga kihívás egy ember számára: pózok

Az ászana egy "kiegyensúlyozott álláspont", amelyben a test és az elme összhangban vannak. A meditáció elvégzéséhez hosszú ideig képes a figyelem a test helyzetének fenntartására koncentrálni a tudatnak a test meghatározott pontjain (csakrákon) történő rögzítésével.

Az ászanák a következő spirituális technikák alapját képezik.

Tanács! A lecke megkezdése előtt fel kell melegítenie és megfelelően fel kell melegítenie a test izmait. Ehhez a jógának van egy speciális ászanája. Külön-külön végezzük. Az ászanák végrehajtásakor a testre kell koncentrálni, ellazulni, minden zavaró problémát ki kell dobni a fejéből, teljesen elmerülve a meditációban.

Az ászanákat simán és lassan kell elvégezni, érezve a lélegzetét. A helyes légzés segít ellazítani a test izmait, tisztázni az elmét - ez a gyakorlatok hatékonyságának legfőbb titka.

A gyakorlatok elvégzésének ideje a gyakornok felkészültségének mértékétől függ, 20 másodperccel kell kezdenie, és arra kell törekednie, hogy az időt 1 percre növelje. A maximálisan ajánlott ászana visszatartási idő 5 perc.

1. Póz "Hegy" (Tadasana). Álljon a szőnyegen egyenes háttal, a vállak kiegyenesednek, a sajtó megfeszül, a tekintet előre irányul. A lábak területe szorosan a szőnyeg felületéhez szorul, az ember súlya egyenletesen oszlik el a külső részen. A helyzet bonyolultságának növelése érdekében fel kell emelkednie a lábujjaira és fel kell állnia, fenntartva az egyensúlyt.
2. Póz "Fa" (Vrikshasana). A "hegyi" ászana helyzetéből simán menjen be a vrikshasanába, hajlítsa meg az egyik lábát a térdízületnél, emelje fel az ellentétes comb mentén, támassza le sarkait az ágyék területén. Nyugodtan emelje a karját a feje fölé, egyesítse a kezét a tenyerével. Álljon, fenntartva az egyensúlyt a legmagasabb ponton. Ne hajlítsa meg a hátát, feszítse meg a hasprést. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
3. Póz "Háromszög" (Trikonasana). Kiinduló helyzet - a lábak szélesebbek, mint a vállöv, a támasztó lábat derékszögben kell beállítani a test tengelyéhez. Döntse le a testet a lábának arra az oldalára, amely megtartja a test súlyát, támassza tenyerét a padló felületére vagy az alsó lábára. Emelje fel a második kezet a fej fölé, helyezze két kéz tenyerét egy vonal mentén.
4. Oldalsó szög póz (Uttita parsvakonasana). A "Háromszög" pózból menjen a következő ászanához, hajlítsa meg a támasztó alsó végtagot a térdízületnél, amíg a szög közel nem áll az egyeneshez, és a másikat egyenesítse meg, visszahúzva. A felemelt karnak képzeletbeli vonalat kell létrehoznia kinyújtott lábbal.
5. Harcos póz (Virabhadrasana). Lassan lépjen az előző helyzetből az újba, emelje meg a tartó kart a feje fölé, és fordítsa a törzset a tartó láb felé. A kezek a fejtető fölé vannak emelve, a kezek érintkeznek a tenyérrel. A támasztóláb talpa a test tengelye mentén igazodik, a második láb 10 fokkal elfordul.
6. Jelölje: "Nyúljon a lábhoz" (Prasarita padottanasana). Tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a vállöv, a zoknit kissé fordítsa befelé. Kilégzéskor döntse előre a testet, a lábak egyenesek maradnak. Kezeivel pihenjen a padló felületén, egy képzeletbeli vonal mentén a lábaival, törekedjen arra, hogy fejével elérje a padló síkját a kezek területén, a legalacsonyabb helyzetben. Ha az izmok nem feszülnek eléggé, ami nem engedi, hogy a kezek elérjék a padló felületét, fogd meg az alsó lábszárat a tenyereddel.
7. Nyújtsd ki a hátsó pózodat (Uttanasana). Az "Érje el a lábat" asanából hajtsa végre a következő műveleteket. Csatlakoztassa nyugodtan a lábakat, a szegycsont megérinti a combokat, a karokat a lábszárak mögött a lehető legnagyobb mértékben vissza kell húzni. Húzza meg a hasat a mély légzés érdekében. Kerek a hátsó rész.
8. Lefelé néző kutya (Adho mukha svanasana). A 7. helyzetből a 8. pozícióba áramlunk. A tenyér a padló felületén nyugszik, a lábakat óvatosan a padló síkjához nyomjuk, de a vállöv szintjén. Tartson derékszöget a törzse és a sípcsontja között. Hajlítson hátul, nyaka elernyedt.
9. Póz "Zárt sarok" (Baddha Konasana). Ez az ászana hasonlít a Pillangó gyakorlathoz. Vegyünk ülő helyzetet, térd hajlítva, lábak összehúzva. Törekedjen az izmok ellazítására, és nyomja a külső combot a padlóhoz.
10. Póz "Hős" (Virasana). Maradjon ülve, a fenék a sarok felületén nyugszik. Csatlakoztassa a tenyerét maga elé.
11. "Egyenes személyzet" (Dandasana) póz. Üljön le a padló síkjára, engedje le karjait a törzs mentén, és támassza tenyerét a padló felületén. Nyomja be a hasat, tartsa egyenesen a hátát. Végezzen mély légzést.
12. Jelentsd „Fej térdre” (Jan Shirshasana). Üljön a padlón, az egyik lába egyenes, a másik a térdízületnél hajlik, a sarok az ágyékon nyugszik. Hajlítsa meg, teste előre, és állával próbálja megérinteni a térdkalács mögötti helyet. A tenyerek összekapcsolják a lábat, és maguk felé húzzák a testet.
13. Pózol "Fej térden" (Pashimotasana). Üljön a testgyékényre, hajtson előre úgy, hogy a szegycsont a térdéhez nyomódjon, az orr pedig az alsó lábszárhoz. A kezek előre nyúlnak.
14. Ülő szögpóz (Upavishta Konasana). Maradjon az alapterületen. Terítse az egyenes lábakat különböző irányokba a lehető legnagyobb teljes szélességig.A hátát egyenesen tartva döntse meg a testet, és törekedjen arra, hogy tenyerével a lábujjához érjen.
15. Sage Pose (Bharadvajasana). Üljön le a földre, a zokni előre nézzen, vegyen két térdre hajlított lábat jobbra a fenékig. Fordítsa a tokot balra 45 fokkal. A kiegyenesített jobb kéz a bal combon nyugszik, a tenyér a padló felületére szorul. Kilégzés közben vigye a bal kezét a háta mögé, a bal tenyér megfogja a jobb alkart a könyökízület felett. Fordítsa jobbra a fejet, a szemek a jobb váll felé néznek.
16. Jelentsen "Híd" (szettu bandhasana). Feküdj a sima padlón. Emelje fel a feneket, Ne hajlítsa meg a lábakat, támassza meg kezével a testet a hát alsó részén.
17. Fordított tó póz (Viparita karani). Csináld a "Birch" állványt, az egyenes lábakat összehúzzák és függőlegesen felfelé irányítják, a hátuk hajlik, a tenyerek az ágyéki régióra támaszkodnak és a medencét támasztják.
18. Serenity Pose (Shavasana). Feküdj a tornaszőnyegen. A test nyugodt, a karok kissé szét vannak választva, a lábak kissé szét vannak választva. Koncentráljon a test izmainak nehézségére. Belégzéskor képzelje el, hogy az energia a testbe rohan és a köldök közelében felhalmozódik, kilégzés közben pedig elterjed az egész testben.

Jóga kihívás kettőnek

A pár jógaórák fejlesztik a testet, erősítik az egészséget és erősítik a kapcsolatot a partnerével. Minden párnak olyan pózokat kell választania, amelyeket erőlködés nélkül és örömmel végezhetnek. Számos párosított gyakorlat létezik kezdőknek és mester tanulóknak egyaránt.

A legfontosabb, hogy ezt a tudományt elsajátítsuk, fokozatosan, sietség nélkül, bonyolultabbá kell tenniük a kitűzött célokat, minden lecke során. Jóga kihívás kettőnek - az ászanák fényképei megmutatják azokat a rackeket, amelyeket le kell készíteni, ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre.

1. Póz "Páros légzés". A társak egymással szemben helyezkednek el, majd hátat fordítanak. Lazítanod kell, és érezned kell a tested, koncentrálnod kell a légzésedre, majd a partnered légzésére. Az első résztvevő belélegez, a másik szinkronul. Ezután a sorrend megváltozik. Ezt a pózt 4 percig kell tartani.
2. Jelentés: "Csavarás a partner körül". A partnerek a hátukat nyomva ülnek a Lotus asanában. Hangolódnia kell társának légzésére. Ugyanakkor a kilégzés során a partnerével együtt nyúljon a csúcsra. Az egyik résztvevő sietség nélkül jobbra fordul, és a jobb kezét a társ bal térdére helyezi, és a bal kezét tenyerével a jobb térdére helyezi. A második partner megváltoztatja a helyzetét a tükörképen. A helyzetet 4 légzési ciklus alatt tartják, lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe, és a gyakorlatot az ellenkező irányba végezze.
3. Lefelé dupla kutya póz. Álljon a társa háta elé, mindkét résztvevő meghajlítja a testet, a törzs és a lábak között derékszöget tart, a lábak és a karok egyenesek maradnak. Az elülső résztvevő felváltva helyezi a lábát a társ ágyéki régiójára. Tartsa az asanát 2-4 percig. Térjen vissza az eredeti álláspontra, vegye vissza a lélegzetét. A partnerek helyet cserélnek.
4. Fordított háromszög póz. A pár egymásnak háttal állást foglal. Tegye a lábát körülbelül egy méter szélesre. Párjával egyidejűleg hajtson egy húzó mozdulatot jobb kezével a bal lábához, a tenyér a lábak mögött a padló felületén nyugszik. Emelje fel egyenesen a bal kezét, nézze meg őket és rögzítse. A kezeket egyenes vonal mentén kell elhelyezni.
5. Állandó előre hajlított póz. Legyen partnerének feneke egymáshoz, és lassan hajoljon előre, ölelje át a társát a karjával a vállán, a partner szinkronosan ismételje meg a mozdulatokat, 4 percig maradjon ebben az álláspontban.
6. Póz "Fa póz". A partnerek oldalra állnak egymás mellett, kézen fogják. A parterre támaszkodva vigye át a testtömeget az ellenkező lábra a társtól, fordítsa a másik lábát, amennyire csak lehetséges, oldalra, és térdénél hajlítsa meg. A hajlított láb sarkával támaszkodjon az ágyék területére. Tartsa az ászanát 4 percig.Tartson egy kis szünetet, és fordítsa meg a másik oldalt.
7. Jelentsd: "Hajolj talpig". Állj hátra, szorosan simulj. Lassan hajoljon előre, érintse meg kezével saját lábát, és óvatosan ölelje meg társának térdét.
8. Póz "Táncoló Shiva". Álljatok egymás elé. Kombinálja saját tenyerét egy ima mozdulattal a mellkas szintjén. Emelje fel az egyik lábát, óvatosan hajlítsa meg a térdízületnél, és keresztezze a partner hajlított lábával, tartsa a 2-4 belégzési kilégzés helyzetét. Ismételje meg az ászanát a másik lábbal.

Tanács! Az ászanák végrehajtása során nem szabad beszélgetni egymással. Ez zavarja a légzést és a koncentrációt. Irányítania kell érzelmi hangulatát. A kifejezés a meditatív erőfeszítéseket huligánsággá és önkényeskedéssé változtatja.

Példák háromgyakorlatokra

A jóga kihívás három ember számára komoly fizikai erőnlétet és bizalmi kapcsolatot igényel a résztvevők között.

Pozíciók kezdőknek:

• Az első ászana állva készül, minden társa sorban áll. Emelje fel a kezeket a fejtető felett, és fogja meg egymást. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdízületnél, és támaszkodjon a combra a másik alsó végtag ágyékterületén, egyensúlyozzon az egyik támasztó lábon, a légzésre koncentrálva.
• Az első partner tenyerével a padló felületén nyugszik, a törzs és a sípcsont között 90 fokos szöget tartson fenn. A második társ megismétli az első helyzetét, csak a lába nem a padló felületén, hanem az első résztvevő alsó hátán nyugszik. Feltétel - a résztvevők testét 90 fokos szögben kell meghajlítani. A harmadik résztvevő hasonló álláspontot képvisel, a második partner támaszként szolgál számára.

Tanács! Hoznia kell egy üveg vizet a jógaórára. A testmozgás során komoly energiakiadás jelentkezik, és a víz segít fenntartani az erőt.

Jóga kihívás gyerekeknek

Szakértők szerint az 5 éves kortól kezdhetik a párjógát. A hatékony képzés fő feltétele az edzéshez megfelelő testtartás kiválasztása.

A gyerekeknek szóló kihívásnak három célja van:

• Egyesíteni a szülőket és a gyermekeket egy cél elérése érdekében, amely kiváló lehetőséget kínál a közös idő eltöltésére és a résztvevők közötti bizalmi kapcsolat kialakítására.
• Keltse fel a gyermekek érdeklődését a jóga és általában a fizikai aktivitás iránt.
• A gyermekek szocializációjának elősegítése, a különböző korú gyermekek közötti új interakciós és kommunikációs lehetőségek azonosítása.

Jóga kihívás kettőnek. Az állványokról készült fotók mutatják a résztvevők helyes testhelyzetét az ászanák végrehajtása során.

Gyermek párosított jóga kihívás ászanák:

• Utasítás a kettős ászana végrehajtására Fordított háromszög Lásd fent a cikk Jóga kihívása kettőnek szakaszában.
• Asana "Vissza hátul". Az egyik partner a padló felületén ül, egyenes és előre nyújtott lábbal. Tartsa egyenesen a hátát. Hajoljon előre, amíg a szegycsont a térdkalácsban megáll. A másik résztvevő lassan lefekszik lapockáival a partner hátán, oldalra nyitott karokkal, ne hajlítsa meg a lábakat. A test egy vonal mentén nyújtva van.
• Asana "csónak". A gyerekek a földön ülnek, a lábak összeérnek, a hátuk egyenes. Emelje fel a lábát a padlóról, támassza partnere lábára. A társak kézen fogják és stabilak maradnak ebben a helyzetben.

• Asana "Nyújtás vagy kettős szendvics". Relaxációs póz. Üljön le szemközt, szorosan ölelje át a lábát. Kezével fogja meg a társ könyökét, és lassan nyújtózkodjon, a fej térdig hajol. Ne hajlítsa meg a lábát.
• Asana "szív". Hátul háttal állva a gyerekek kézen fogják. Hajlítsa a hátát, előre hajolva. Oldalról nézve a szív stilizált képének tűnik.
• Asana "Két kéz temploma". A gyerekek egymással szemben állnak. A partnerek közötti távolságnak egyenlőnek kell lennie a kinyújtott karral. Emelje fel a kezét, kösse össze a tenyerével. Lassan hajoljon előre, a partnerek keze a vállon csúszik. A hátát íveltnek kell lennie. A mozgás akkor ér véget, amikor a homlok megérinti a srácokat.

A bizalmi jóga fejleszti a gyermekek körében az összetartás, a felelősségtudat, a megértési készségek és a csoportos interakció képességét.

A légzés fontossága

A párosított jóga edzések fő tényezője az egyenletes és helyes légzés. A légzésre való összpontosítás nélkül az edzések elveszítik értelmüket, rendes testneveléssé válnak.

Eleinte bizonyos ászanákban nagyon nehéz együtt követni a partnerek számára szükséges légzési ritmust. Idővel a helyes testmozgással megtanulhatja érezni nemcsak a saját, hanem a társa belégzését és kilégzését is. Edzésként próbáljon pózok nélkül lélegezni.

A jóga - kihívás kettőnek - közvetlen út az egészséghez és a hosszú élethez. Az osztályok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a negatív érzelmektől, a felhalmozódott stressztől, javítja a hangulatot és a közérzetet, valamint szokatlan és eredeti fotókkal kedveskedik barátainak a közösségi hálózatokon.

Videó az ászana lehetőségekről a jóga kihívásban

Párosított ászanák:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Jóga gyerekeknek: