Lazító gyakorlatok, testtartáshoz, izmok erősítéséhez otthon

Az orvosok szerint az állandó görnyedés és a hátsó rendszeres stressz miatt az ember testtartása fokozatosan görbül, aminek következtében elvonul a vonzó megjelenés és az egészség.

A gerinc görbülete rendkívül negatív hatással van a belső szervekreamelyek hibásan kezdenek. A szakértők biztosítják, hogy a testtartás enyhe megsértése is kiválthatja a gerincoszlop betegségeinek kialakulását, a belső szervek normál helyzetének megváltozását.

Ha nem időben kezdi otthon a gördülést, akkor az izmok terhelése jelentősen megnő. Könnyebb kezelni egy ilyen problémát a korai szakaszban, mint amikor súlyosan elhanyagolják.

A lehajlás okai és típusai

Gyakorlaton számos oka van, amely közvetlenül vagy közvetetten provokálja a rossz testtartást... De legtöbbjüket nem a mozgásszervi rendszer problémái, hanem a megszerzett karakter jellemzi.

Néhány olyan jogsértésről beszélünk, amelyek hosszú ideig a test helytelen helyzetének hátterében merülnek fel.

A lazítás fő okai a következők:

• gerincsérülés;
• téves testtartás munka közben (ha hosszú ideig kellemetlen helyzetet kell fenntartania, akkor rendszeresen szünetet kell tartania a gyakorlatok során, mind otthon, mind a munkahelyen).
• a hátsó izomváz elégtelen fejlődése és edzése;
• veleszületett problémák a gerincvel;
• látás- vagy hallásproblémák (az emberek kénytelenek lehajolni, hogy jobban hallják vagy látják másokat);
• nem megfelelően kiválasztott ruhák;
• kényelmetlen munkakörülmények, beleértve a világítás hiányát is.

Ennek ellenére az ilyen hátproblémák fő oka a hosszan tartó túlfeszültség, mind statikus, mind dinamikus.

Különösen veszélyesek gyermekkorban.míg a gerinc még növekszik, tovább formálódik. Ezért a leghatékonyabb módszer az, ha kora gyermekkortól kezdve a test helyes helyzetébe tanítunk.

Két fő típusú stoop lehet megkülönböztetni, ezek a következők:

1. Az elhajlás hiánya a gerincoszlop alsó régiójában.
2. Túlzott elhajlás a gerinc tetején.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Test szárítás lányoknak. Képzési program, részletes táplálkozási menü egy hónapon keresztül.

Miért veszélyes az akasztó az egészségre?

Mint ilyen, a gurulás nem betegség. De ez további patológiás rendellenességekre hajlamosító tényező, a mozgásszervi rendszerrel, valamint a hasüregben elhelyezkedő belső szervekkel kapcsolatos problémák.

Gyakrabban stoop a dystrophiás és degeneratív terv súlyos betegségeit váltja ki, amelyek prominens képviselői az osteoarthritis és az osteochondrosis.

A zsigerek mozgása közben különféle szervek és rendszerek, köztük a szív és a tüdő is szenvedhetnek.

Ha az izomfűző gyengül, akkor a test munkája is komolyan megzavaródik.Az otthoni gyakorlatok lecsúszása és rendszeres elvégzése nem szeszély, hanem szükségszerűség.

Súlyos jogsértések esetén tapasztalt szakember tanácsa nélkül nem lehet megtenni. Nem csak külső vizsgálatot végezhet, hanem számos instrumentális vizsgálatot is előírhat. Eredményeik alapján megfelelő kezelési lehetőséget választanak.

Hogyan lehet megszabadulni az otthoni lazaságtól

Teljesen lehetséges a testtartás helyreállítása és a gurulás elleni küzdelem, különösen annak megnyilvánulásának korai szakaszában, egyedül, otthon, további orvosi beavatkozások nélkül.

Ehhez a következő alapvető tulajdonságokra lesz szükség:

• céltudatosság;
• fegyelem;
• jó expozíció.

Minden ember rendelkezésére állnak a következő otthoni módszerek a rossz testtartás kezelésére:

1. Úszás és tornaaz izomváz megerősítése, ha nincs görbület.
2. Nyújtás és nyújtás, az izomfűző edzése fizioterápiás gyakorlatok és torna keretében, a görbület esetén a függőleges terhelés minimalizálása mellett.

A helyes testtartást testmozgással érheti el.

Hosszú ideig tartó rendszeres testmozgással a hát kiegyenesedik, a mozdulatok harmonikusabbá és szebbé válnak ahogy erősödnek a nyak, a váll és a hát izmai.

Ezenkívül mindig és mindenhol ellenőriznie kell a háta helyzetét - ennek minden helyzetben helyesnek kell maradnia. Az órák keretében kivételesen mérsékelt fizikai aktivitás megengedett.

Szabályok a gyakorlatok hajlításához

A gyakorlatokat az otthoni lazítással kezdheti legkorábban 2 órával az utolsó étkezés után. A szakemberek azt tanácsolják, hogy az edzés során fokozatosan növeljék a terheléstkezdve az egyszerűtől és haladva a bonyolultabbig.

Az osztályok alapvető szabályai a következőket tartalmazzák:

• egy lecke időtartama 40 és 90 perc között mozoghat;
• gyakorlatsor kialakításakor ésszerű terhelést kell biztosítani az összes izomcsoportra - a hát és a nyak különböző részeire;
• a pofázás intenzív feszültséget vált ki az ágyéki és a nyaki területen ezért a terápiás gyakorlatoknak többek között a pihenésüket kell célozniuk;
• néha a testmozgás stresszel is elvégezhető - a nők, illetve a férfiak 3 kg-ra, illetve 5 kg-ra korlátozódnak;
• minden gyakorlathoz 5-6 ismétlés szükséges;
• minden órán olyan mozgásoknak kell lenniük, amelyek aktív munkát végeznek a fenék izmaivalmivel a testtartás alakításában is szerepet játszanak;
• a legkisebb terhelést a mellkas területén lévő izmok terhelikhogy ne súlyosbítsa a csigolya görbéit.

A leghatékonyabb slouching gyakorlatok

Az otthoni lazító gyakorlatok, ha rendszeresen végezzük őket, segítenek megszabadulni a problémától és javítani a testtartáson.

Minél hamarabb kezdi el az ember a gyakorlatokat a legördülésből, annál hamarabb lesz az eredmény.

Az adott személy gerincoszlopának jellemzőitől és életkorától függően egyéni komplexet választanak ki a fizioterápiás gyakorlatokhoz. Mindenesetre minden izomcsoportot be kell vonni a munkába, különösen a nyakat, a hátat és a vállakat.

Célszerű legalább egy hónapig minden nap elvégezni a gyakorlatokat. Továbbá megengedett, hogy minden második nap áttérjen az edzésre.

A nyaki izmok erősítésére

Számos egyszerű gyakorlat létezik ennek az izomcsoportnak. Mindenekelőtt ezek a fej egyik oldalról a másikra történő elfordulásai, valamint oldalra hajlások, előre és hátra, sietetlen körkörös forgások.

A fizioterápiás gyakorlatok során a következőket javasoljuk: kezdetben a földön kell ülnie, térdre hajtva a lábát, köréje tekerve a kezét. Ebben az esetben a fej gondosan hátradől, így a lapockák közelebb kerülnek egymáshoz. Ezt követően finoman visszatérhet az eredeti helyzetébe is.

Van egy másik lehetőség - a rakomány felhasználása. A legnépszerűbb gyakorlat a szoba körül járás, könyv a fejeden. Megengedett némileg bonyolítani és módosítani.

A vállizmok fejlesztésére

Ebben az esetben kezdő pozíció a következõképpen: a karok szét vannak szét, a lábak vállszélességûek. A karokat élesen, maximális amplitúdóval húzzák vissza. Egy sorozat körülbelül 10 ismétlést tartalmaz.

Ezt követően "zárat" készítenek - szorongatva a kezét a háta mögött, amikor az egyik fentről, a másik alulról megy. Ebben a helyzetben le kell döntenie. Minden karhoz 10 ismétlés szükséges.

A hátizmok megerősítésére

A hátsó izomfűző megerősítése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy gyakrabban végezzék el a "Kitty" gyakorlatotamely segít javítani a hát rugalmasságát. Négykézlábra kell szállnia, majd felváltva fel és le kell hajlítania a hátát.10-12 ismétlés elég lesz. A mozgásoknak nyugodtnak kell lenniük.

Egyszerű fekvőtámaszok - újabb gyakorlat a hát megerősítésére és a testtartás helyreállítására. A túlterhelések elkerülése érdekében csak 5 ismétléssel kell kezdenie, fokozatosan növelve a számukat.

Jó eredményeket nyújt egy olyan gyakorlat, mint "Úszás a földön"... A padlón kell feküdnie, kissé megemelve a tok felső felét. A karok úszási mozgásokat hajtanak végre.

Néhány "stroke" után lemehet és ellazulhat. Összesen körülbelül 12 ismétlésre lesz szükség.

"Fal" gyakorlatis tökéletesen erősíti az izomfűzőt, és görnyedten harcol. A gyakorlat elvégzéséhez elegendő a lehető legközelebb kerülni a falhoz, a sarkaival és a feje hátsó részével, valamint a vállával nyomja meg. Legalább 10 percig meg kell őriznie a helyzetét, az időtartam idővel növekszik.

Hogyan lehet szép testtartást kialakítani: gyakorlatok

Számos egyszerű slouching gyakorlat végezhető otthon.

A leghatékonyabbak a következők:

1. Gyakoroljon a fal közelébenamely segít helyreállítani a helyes testtartást. A test öt fő pontját a függőleges felülethez kell nyomni - a fej hátsó részét, a lapockákat, a feneket, a borjakat és a sarkakat. Fontos, hogy jól behúzza a gyomrát és leengedje, kiegyenesítse a vállát. Ez a helyzet naponta 10-30 percig fenntartható.
2. Rögzítse a szék hátuljának megfelelő helyzetétbehúzza a gyomrát és hátrahúzza a vállát. Ezután eltávolodhat a támasztól, miközben megtartja a helyes testtartást. A kezek szabadon mozognak.
3. Adja meg a hátának a tökéletes testtartást és üljön a török ​​helyzetben. Ezután újra fel kell kelnie és le kell ülnie anélkül, hogy behajlítaná a hátát. Kezdetnek 5 ismétlés elegendő.
4. Tornapálcával, egy ilyen gyakorlat meg fogja valósítani. A műszert a hátsó rész mögött, a könyökhajlatoknál helyezzük el. Ebben az esetben az alkarnak előre kell néznie. Körülbelül 30 percig ebben a helyzetben kell lennie.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Glutaminsav - mi ez, miért és hogyan használják a sportban, a testépítésben.

Bubnovsky torna görnyedés ellen

Az ilyen gyakorlatsor, mint Dr. Bubnovsky torna, ezek egy teljes komplexuma, amelynek fő célja a gerincoszlop és az emberi test ízületeinek funkcionalitásának helyreállítása.

A legnépszerűbb gyakorlatok:

1. A hát teljes ellazulása négykézláb.
2. Hajlások ugyanabban a helyzetben. Belégzés - hajlítás, kilégzés - hajlítás. Összesen 20-szor van szükség.
3. Nyújtás. Kezdeti helyzet a tenyérrel és a térdre helyezve a hangsúlyt, a könyöknél hajlított karok. A test kilégzés közben a padlóra süllyed, miközben karjait hajlítja. Belégzés közben a karok lassan kiegyenesednek, miközben a medence a sarkához közelít.
4. A medence emelése hajlamos helyzetből, karok a test mentén.
5. Négykézláb mászni, nagy mozgástartománnyal.
6. A fenéken járni.
7. A fekvőtámaszok klasszikus változatban vagy térdtől.

Fontos megjegyezni! A kezelési komplexum gyakorlatait az adott személy problémáitól függően kell kiválasztani.

Wellness jóga, amely enyhíti a hajlamot

Egyszerű és hatékony módszer a lazítás ellen a jóga. Az ilyen gyakorlatok hatékonyan megnyitják a mellkasot, hozzájárulnak a helyes testtartás kialakulásához és fenntartásához.

E képzés részeként mély és egyenletes légzés szükséges. Az órák nyújtással kezdődnek. A személy ül a szőnyegen, oldalra nyújtja a lábujjakat. Továbbá a lábak a földre esnek.

Számos gyakori otthoni jóga slouch gyakorlat segíthet megerősíteni a hát izmait.

Sok ászana létezik a test egészének gyógyítására.

Ardha Bhujangasana

Kezdetben az illető arccal lefelé fekszik a földön. A könyök támasztékával meg kell emelni a testet, az alkarokat a lehető legjobban össze kell kötni.

A fejet a lehető legtávolabb dobják. Ebben az esetben a bordák élei és velük együtt a gyomor sem jönnek le a padlóról. A gyakorlat jól ellazítja a hátat és enyhíti a fáradtságot.

Salabhászana

A kiindulási helyzet ugyanaz, a test teljesen ellazult. Kezek a test mentén. Először a test felső fele lassan felemelkedik, a helyzetet néhány másodpercig tartják.

Ezt követően a lábak felemelkednek. Ráadásul a gyomorban nem lehet feszültség... Amint nyilvánvaló fáradtság jelentkezik, a gyakorlat leáll.

A pofázás komoly problémaezért kellő figyelmet kell fordítani rá. Mindenki otthon vívhatja és nagyon sikeresen, vágyával és kellő kitartásával.

Kétség esetén forduljon szakemberhez, amely segít kiválasztani az adott esetre optimális komplexet, és ha szükséges, masszázzsal és egyéb eljárásokkal egészíti ki.

Hasznos videók az otthoni gyakorlatokról

Hatékony lazító gyakorlatok, amelyek segítenek a helyes testtartás alakításában:

A rossz testtartás és a hatékony otthoni gyakorlatok következményei:

https://www.youtube.com/watch?v=BO0Rtbm0e74

Egyszerű, de hatékony gyakorlatok a gerincre és a helyes testtartásra: