Dr. Shishonin gyakorlatok a nyakra osteochondrosisban. Torna komplexum, videó

A nyak és a hát egy része az idő múlásával kevésbé rugalmas, a vérkeringés már nem működik normálisan.

A folyamatos feszültség alatt álló izmok nagy nyomást gyakorolnak a nyaki idegekre, és a személy kényelmetlenséget, szédülést és álmosságot tapasztal. E tünetek kiküszöbölése érdekében Shishonin gyakorlatai tökéletesek - gyakorlatok a nyak számára.

Ezt a komplexumot akadémikus, az orvostudomány kandidátusa, orvos Shishonin hozta létre.

Jelzések

A Shishonin nyakgyakorlatai olyan torna gyakorlatok kombinációi, amelyek célja a nyaki izmok rugalmasságának helyreállítása, a megszorított idegvégződések ellazulása, ami végső soron oda vezet, hogy a beteg megszabadul az akut fájdalomtól.

Szakértők szerint Dr. Shishonin nyakgyakorlata teljesen biztonságos és nem károsítja a testet. Minél előbb egy ember most kezdi el a nyak gondozását, annál kevesebb probléma fog társulni a jövőben.

Jelzések Shishonin nyakának gyakorlatsorához:

• fejfájás;
• gyakori szédülés;
• álmatlanság;
• hátfájás;
• fájdalom a nyaki régióban;
• a nyak osteochondrosis;
• magas vérnyomás;
• hipotenzió;
• a végtagok rövid távú zsibbadásának előfordulása;
• nagy a valószínűsége a stroke-nak.

Ha a beteg felfedezi, hogy egy vagy több betegség szerepel ebben a listában, akkor az orvosok azt javasolják, hogy azonnal kezdje el gyakorolni a Shishonin nyakát.

Annak érdekében, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a terápiás hatása a lehető legmagasabb legyen, minden nap egy kis időt kell szánnia a gyakorlatok elvégzésére.

Hogyan befolyásolja Shishonin torna a nyaki osteochondrosist, a magas vérnyomást

Az intervertebrális lemezek legyőzésével Shishonin torna - gyakorlatok a nyak számára - igazi üdvösséget jelent a beteg számára!

A komplex elvégzése után a nyaki osteochondrosisban szenvedő beteg ugyanazt a hatást fogja érezni, mint a gallér területének profi masszázsa után.
A betegek megjegyzik, hogy minden nap ezt követően ezek a pozitív érzések erősebbek lesznek.

Eleinte Shishonin tornáját - a nyak gyakorlásait - kifejezetten azok számára fejlesztették ki, akiknek a nyaki gerinc osteochondrosisában szenvednekbizonyos idő elteltével azonban bebizonyosodott, hogy egy ilyen betegségnél, mint a magas vérnyomás, ezeknek a gyakorlatoknak ugyanolyan egyedi eredménye van, mint az osteochondrosis esetében.

Shishonin nyakgyakorlatai: teljes kör, leírás

A Shinonin orvos gyakorlókomplexuma csak 9 egyszerű gyakorlatból áll, amelyeket otthon ajánlott elvégezni. Meg kell jegyezni, hogy mielőtt Shishonin szerint közvetlenül a nyakgyakorlatok elvégzéséhez folytatnák, az orvosok azt javasolják, hogy alaposan tanulmányozzák azokat a videókat, amelyek megmutatják, hogyan kell helyesen és legfontosabb elvégezni ezt a tornát.

Ez a torna komplex tökéletesen kidolgozza a nyak összes mély izomzatát, segít a rehabilitációban a sérülések és rándulások után..

Szakértők szerint a nyakgyakorlatok, például a Shishonin komplex olyan program, amely nemcsak valós eredményeket ér el a konkrét betegségek elleni küzdelemben, hanem egyedülálló lehetőséget nyújt az egész test tonizálására is.

Metronóm

A kezdeti helyzet a fej egyenes, elkezdik simán és lassan billenteni balra, majd jobbra. Ezt 5-6 alkalommal megismételjük. Amikor mindkét irányba dönt, fél percig meg kell tartania a pózt.

Tavaszi

Ez a gyakorlat felelős a felső mellkasi gerinc kialakulásáért. A cselekvések algoritmusa a következő - amennyire a nyak engedi, előre billentik a fejet, megpróbálják az állával megérinteni a mellkasot.

Visszatérik a fej kiinduló helyzetbe, és a nyakat nyújtva felfelé tolják az állát, felfelé nyújtanak. Emlékeztetni kell arra, hogy a fő feladat a nyaki gerinc izmainak maximális nyújtása, nem dobhatja vissza magát a fejet, különben az ebből a gyakorlatból származó teljes eredmény haszontalan lesz.

Vegyük a kiindulási helyzetet. Az emelés intervalluma - a fej leengedése 10 másodperc, ismétlés - ötször.

Liba

Célja a nyaki gerinc legelérhetetlenebb izmainak kidolgozása, gyorsabban stagnálási állapot alakul ki bennük, mivel az élet folyamán ritkán aktiválódnak.

A póz végrehajtásához előre és felfelé kell nyújtania a nyakát, libát utánozva, arra összpontosítva, hogy a vállak szabványos állapotban vannak, nem tudja őket felemelni!

Az állát lassan lefelé vezetik a hónaljba. Fél percig rögzítik ezt a helyzetet, majd lassan elfoglalják a kiindulási helyzetet. Ugyanezt az algoritmust hajtják végre balra, rögzítik és visszatérnek. Ismételje meg ötször.

Az égre néz

A tarkó kifeszítéséhez a következő műveleteket kell végrehajtani - a fejet a lehető legnagyobb mértékben balra fordítani, fokozatosan felfelé mozgatni, mintha valamit megpróbálna látni az égen, tartsa a felső helyzetet 15 másodpercig. A jobb oldali mozgások hasonló kombinációját hajtják végre.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Glutaminsav - mi ez, miért és hogyan használják a sportban, a testépítésben.

Keret

A Shishonin komplexum következő feladata a nyak gyakorlása lesz - keret, amelynek célja a feszültség enyhítése és a nyaki gerinc skalénizmainak ellazítása. Ezeket az izmokat az emberek a mindennapi életben is rendkívül ritkán használják.

A kiindulási helyzet szabványos, a jobb kéznek a bal vállon kell helyet foglalnia, a fejet is jobbra kell fordítani, a könyök nem érinti a mellkasát, hanem a legmagasabb helyzetbe van emelve.

Az állát a jobb vállra helyezzük, és ezzel egyidejűleg jobb kézzel a bal vállra nyomják. Így a bal váll rögzül és a kéz nem emelkedhet fel, a gyakorlatot 30 másodpercig végezzük. Ezt követően balra fordítják a fejüket, és ugyanazokat a cselekedeteket hajtják végre.

Gém

A hát és a nyak tónusának helyreállításához az orvosok azt tanácsolják, hogy minden nap dolgozzák ki ezt a gyakorlati lehetőséget. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a lehető legmélyebbre kell széttárnia a karjait az oldalára, ugyanakkor meg kell őriznie a kényelem érzését, majd fokozatosan emelje fel a fejét.

Az álla felfelé és egyenesre nyúlik, az érzések hasonlóak lesznek ahhoz a tényhez, hogy az ember megpróbálja felszállni, ebben a helyzetben könnyen érezhető a hát összes izma. Ezenkívül ez a testhelyzet 15-30 másodpercig rögzül, és a kezdeti helyzet visszaáll.

Fakír

Emelje fel a tenyérrel összefogott kezeket a feje fölé, figyelje a könyök helyzetét. Nem szabad gurulniuk előre vagy oldalra. Aztán elkezdik fokozatosan balra és jobbra fordítani a fejüket, megpróbálva nyomon követni a nyak feszültségét.

15 másodpercig folytatják a forgatásokat, a következő szakasz a relaxáció, a test visszaállítása a kiindulási helyzetbe. Ötször teljesítsd.
Aztán megpróbálnak nem erőlködni, le kell engedni a kezeket, ilyenkor a vállak pihennek, majd ismételje meg a gyakorlatot jobbra - minden fordulatot 15 másodpercre rögzítenek, és 5 ismétlést végeznek.

Repülőgép

Repülőgép végrehajtásakor könnyedén kinyújthatja a nehezen elérhető területet a lapockák között.

A kezeket a következő helyzetbe kell helyezni - felfelé és lefelé, úgy, hogy egy egyenes vonalat képezzenek, fél percig megpróbálják elkapni a feszültséget a kulcszónában, utána a kiindulási helyzetbe kerülnek - pihennek és 3 ismétlést hajtanak végre. Ezt követően cseréljen gazdát, és tegye ugyanezt még néhányszor.

Fa

Az egész komplexum utolsó feladata, feladata a gerinc lehető legnagyobb mértékű nyújtása, a következő műveletek végrehajtása - emelje fel a kezünket, hogy tenyerünk tisztán nézzen az égre vagy a mennyezetre, és ugyanakkor párhuzamosan tartsa a padlót.

A kényelem érdekében a fej kissé előre billen. Ebben a helyzetben a legkönnyebb érezni a gerinccsigolyák nyújtását, majd átveszik a kiindulási helyzetet, további 3-5 alkalommal hajtják végre ezeket a manipulációkat.

Gyakorlási szabályok

1. A komplexum ülve történik.
2. Megpróbálják az összes szükséges mozgást és fordulatot puhává tenni, és semmiképpen sem hirtelenek; ennek az állapotnak való megfelelés elősegíti a nyak vérkeringésének javítását, a problémás izmok nyújtását és munkáját a lehető legnagyobb mértékben.
3. Minden mozgást rögzítenek.

Ha a komplex teljesítménye során fájdalom és kényelmetlenség jelentkezik, akkor nem kell abbahagynia az egész komplexum végrehajtását, a szakértők azt javasolják, hogy folytassa a következő gyakorlattal, és végezzen minden műveletet kisebb amplitúdóval.

Fontos! Annak érdekében, hogy a nyak eredménye 100% legyen, Shishonin nyakra vonatkozó összes gyakorlatát abszolút lapos háttal kell végrehajtani.

Ha a tanfolyam elején a hátsó öntudatlanul meghajlik, akkor a következő trükkhöz folyamodhat - a tükör tükrében visszaverődve figyelheti az állapotot. Több foglalkozás után megszokja, hogy az összes gyakorlatot egyenes háttal végzi. Az egyes gyakorlatok átlagos ismétléseinek száma 5-6.

Hogyan lehet javítani a hatást edzés után (nyújtás, masszázs)

A Shishonin nyakgyakorlatok legjobb eredményének elérése érdekében meg kell nyújtani ezt a testrészt., szakértők megjegyzik, hogy a maradék stressz enyhítésére ezen a területen jól meg kell nyújtania az izmokat.

A jobb kéz felfelé, az oldalon keresztül emelkedik és megpróbálja elérni a fülét, miközben ezeket a manipulációkat végrehajtja, az eredmény megszilárdul, az oldalsó izmok megnyúlnak. Ugyanezt kell tenni a bal oldallal is.

A következő gyakorlat - kapcsolja össze a kezét egy zárban, és lépjen a fej occipitális régiójába, váltakozva hajtsa végre a lehető legalacsonyabb lejtőket a mellkasig, majd a kiinduló helyzetbe mozogjon. Mind a kezüket a zárban tartva, az egész testtel balra fordulva fejet lefelé hajtva hajtják végre ezt a gyakorlatot a jobb oldalukkal.

Ismételje meg az egyes nyújtási gyakorlatokat 2–5 alkalommal.

Az önmasszázs kiváló módja a nyaki gerinc ellazításának a Shishonin-nyak gyakorlása után.

hogyan önmasszázs történik:

• Mindkét kezét a nyakára kell tenni, és intenzív simogatással át kell adnia az egész felületet, a mozgás iránya fentről lefelé halad.
• Az alkar területének masszírozásához dörzsölje ezeket a területeket körkörös mozdulatokkal az ujjbegyeivel, a mozgás iránya megmarad.
• A gallér területéről a maradék stressz enyhítése érdekében az alkarokat különböző intenzitású és mélységű nyomás segítségével megfelelően összegyúrják. Az idő nagy részét ennek a bizonyos résznek szentelik, mivel ez csak álomban jön nyugodt állapotba.

Ellenjavallatok

A Shishonin nyaki gerincére irányuló gyakorlatsor első pillantásra teljesen biztonságos eljárás, de ne felejtsük el, hogy minden orvosi eljárásnak megvannak a maga korlátai. Mielőtt elkezdené ezt a tornát maga elvégezni, forduljon orvoshoz.

Nem érdemes elvégezni a komplexumot, ha a következő problémák merülnek fel:

1. Súlyos és gyakori nyaki fájdalom.
2. Láz vagy vírusos betegség.
3. Nyílt sebek és trauma.
4. A nyaki régió onkológiája.
5. Belső vérzés.
6. Terhesség.

Fontos! Ne kezdje el ezeket a nyakgyakorlatokat, ha rosszul érzi magát vagy fáradt.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Test szárítás lányoknak. Képzési program, részletes táplálkozási menü egy hónapon keresztül.

Szakemberek és orvosok véleménye

A szakértők egyöntetűen arra a következtetésre jutottak Shishonin torna - a nyakgyakorlatok egyedülálló komplexum, amely valóban pozitív hatással van a nyakra és a hátra, kinevezés után a betegek kevesebb fájdalmat és görcsöt tapasztalnak, és javítják a test állapotát.

Az orvosok azonban megjegyzik, hogy érdemes túlzásba vinni, és az egészségi állapot romlik, a nyomás emelkedhet, szédül, fokozódik a fájdalom, mindez csak akkor történik meg, ha a komplexet helytelenül hajtják végre, vagy a betegnek számos ellenjavallata van, amelyek megtiltják ezeknek a nyakgyakorlatoknak a végrehajtását.

Ez a torna komplexum használható mind a meglévő problémák kezelésére, mind a megelőzésre.

Torna Dr. Shishonin nyakához: videó

Teljes körű gyakorlatok Dr. Shishonin nyakához:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Nyaktorna Dr. Shishonin-tól: