Karcsúsító gyakorlatok arcra, arcra és állra. Technikák, program egy hétre

Az arc karcsúsítására professzionális szakemberek kifejlesztettek egy hatékony tornát, az úgynevezett arcépítést. Minden nap egyszerű gyakorlatok végrehajtása a tükör előtt elképesztő eredményeket érhet el és kijavíthatja a problémás területet. Éppen ezért 2-3 hónap után az arc fiatalabbnak és tónusosabbnak tűnik, és a rendszeres gyakorlatok hatása sok évig megmarad.

Az arcon milyen területek javíthatók testmozgással

Az emberi arcon 57 izom található, amelyek mimikát, rágást és okulomotoros mozgást végeznek. A külső kontúrok javítása érdekében az összes arcizmot ugyanúgy kell edzeni, mint a test többi részét.

Az arc azon területei, amelyek könnyen fitneszkorrekciónak vannak kitéve, magukban foglalják az állát, az arcát és a homlokát, mivel ezek koncentrálják a legtöbb működő izmot. Nehezebb módosítani az arccsontot, a szemöldököt és az nasolabialis részeket.

Az optimális életkor, amikor el kell kezdenie az arcépítést, meghaladja a 30 évet.

Az arctorna elvégzésének pozitív eredménye a következőktől függ:

• az életkorral kapcsolatos változások (minél idősebb, annál nehezebb);
• táplálkozási rendszerek (nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs megfelelő táplálkozása esetén a fiatalítási folyamat gyorsabban halad);
• az arcbőr egyéni igényeinek megfelelően használt kozmetikumok (a hatás fokozódik, ha hialuronsavval vagy analógjaival ellátott termékeket használunk);
• a rossz szokások jelenléte (a dohányzás lelassítja az összes erőfeszítést);
• az alvás és a pihenés betartása.

Arc karcsúsító technikák testmozgással

A Facebooknak számos területe és technikája van, amelyek közül népszerűek:

• Megszabadulni a szem alatti ráncoktól és táskáktól (a plasztikai sebészet és a kozmetikai eljárások alternatívájaként).
• Torna komplexek a Carol Maggio-tól (elősegíti a bőr táplálkozásának javulását a véráramlás következtében, ennek eredményeként a finom ráncok kisimulnak, a kontúrok hangsúlyozódnak, az arc bőre megerősödik és tonizálódik. Számos gyakorlatot fejlesztettek ki a szemhéjakra, az állra és az arcokra).
• A szemhéjak bőrének megerősítése annak megakadályozása érdekében, hogy megereszkedjenek és túlnyúljanak (a technika célja a kontúrok helyreállítása és a szemhéjak bőrének simává tétele).
• A nyak kettős áll- és zsírlerakódásának csökkentésére szolgáló módszer (naponta 3-5 hónapig).
• Az arcok kövérségének csökkentése, az arc és az arccsont ovális körvonalainak hangsúlyozása.
• A homlok megemelésének és a hosszanti arc redők csökkentésének technikája (ennek eredményeként az arc kisimul, fiatalabbnak és feszesebbnek tűnik).

A fenti módszerek bármelyike ​​(rendszeres használat mellett) segít kijavítani az arc problémás területét, és a megfelelő táplálkozással, a megfelelő ápolással és önmasszázzsal kombinálva 10 évvel fiatalabbá válik.

Az arc gyakorlatok végrehajtásának jellemzői

Az arc karcsúsítására végzett gyakorlatok a legkifejezettebb hatást eredményezik, ha figyelembe vesszük megvalósításuk néhány jellemzőjét, nevezetesen:

• Az izmok felmelegedése érdekében mindig bemelegítéssel kell kezdeni. Lehetőségek: a fej különböző irányokba forgatása, az áll kinyújtása és süllyesztése, megpaskolása, az állkapocs kinyújtása, az ábécé betűinek kántálása, puffadás és az arcok meghúzása.
• Egy adott izom edzésénél fontos megérteni annak helyét, irányát és összehúzódási útját (a kezdőknek javasoljuk, hogy nézzék meg az anatómiai atlaszt, és nézzék meg a fő arcizmok lokalizációs és rögzítési pontjait).
• Ne fintorogjon a tükör előtt, mivel a legtöbb gyakorlatot statikusan és némi erőfeszítéssel hajtják végre az ujjakkal. Ez megakadályozza a további bőrráncokat és zúzódásokat.
• Az ujjnyomást befelé kell irányítani, és nem okozhatja a bőr nyírását.
• Mindig használjon tükröt, hogy az arc területei szimmetrikusak maradjanak.
• Az edzendő izomnak feszültnek és gyorsan és simán ellazulnia kell.
• Az izomfeszültség nem haladhatja meg a 6 másodpercet.
• Figyelje meg a gyakorlat végrehajtásának technikáját a légzés ritmusának megfelelően, ez felgyorsítja az izmok meghúzásának folyamatát. Helyes ezt tenni: belégzés közben összehúzza az izmot, 5 másodpercig visszatartja a lélegzetét. és kilégzés közben pihenjen.
• Az arc egyik területének befolyásolásakor fontos biztosítani, hogy más részek ne legyenek érintettek és nyugodt állapotban vannak.
• Az edzésnek nyugodt légkörben kell zajlania, reggel és este, minden nap (az első hónapban), majd heti 2-3 alkalommal válthat.

Ezen ajánlások végrehajtása csak eleinte tűnik nehéznek, és egy hét napi tanfolyam után (amelynek időtartamát 5 percre kell csökkenteni) a gyakorlatokat automatikusan végrehajtják.

Óvintézkedések és ellenjavallatok osztályok számára

Ezek tartalmazzák:

• megnövekedett vérnyomás (intézkedéseket kell tenni az állapot normalizálására, 2-3 óra elteltével pedig arctorna);
• a bőr integritásának károsodása (fontos megvárni a sérült területek teljes gyógyulását és rugalmasságának helyreállítását);
• az arc vagy a trigeminus idegek gyulladása;
• fejfájás, láz vagy megfázás;
• az arc plasztikai műtéte után (24 hónapon belül);
• kozmetikai eljárások után injektálható gyógyszerek bevezetésével (ideiglenes tilalom);
• fájdalmas érzések az eltérő természetű arcon;
• mély tályogok, furunculosis, fertőző kiütések;
• az arc daganatos elváltozásai;
• túlzott száraz bőr vagy autoimmun betegségek (pikkelysömör) az arcon lokalizációval.

Célszerű edzésgyakorlatokat végezni az arc karcsúsítására a smink eltávolítása után (vagy az alkalmazás előtt), a bőr mély tisztításával és a pihentető zenehallgatással.

Gyakorlatok komplexek az arc karcsúsítására

Az arckarcsúsító gyakorlatok komplexekre vannak osztva, a kívánt korrekciós zónától függően. Az arc minden részét külön-külön dolgozzuk ki, 4-7 gyakorlatot hajtva végre, amelyek teljes időtartama nem haladja meg az 5-10 percet.

Pofákért

Ha csökkentenie kell az arc területét, és arcát vizuálisan karcsúbbá kell tennie, a következőket kell tennie:

• Húzza előre ajkait cső formájában, és ejtse ki a magánhangzókat.
• Vegyünk egy ceruzát, és csípjük meg az ajkaikkal, tartsuk fogva, és írjunk rövid szavakat a levegőbe.
• Hajtsa oldalra a fejét, mintha az arcával próbálná elérni a vállát.
• Nyújtson ugyanúgy, de a kéz egyidejű ellenállásával (fogja meg a fejét és húzza az ellenkező irányba).
• Az orcák váltakozó felfújása és visszahúzódása.
• Szélesen mosolyogva nyújtsa ki a nyelvét, és körkörös mozdulatokkal nyalja meg ajkait.
• Csukja be az ajkakat, és nyomja meg a nyelvet az arcok belső részein, köröket rajzolva.
• Felváltva erőlködéssel engedje le és emelje fel a szájzugokat.

2-3 hónapos napi edzés után az arcbőr rugalmasabbá és feszesebbé válik.

Karcsú áll és nyak

Gyakorlatok az áll és a nyak körvonalainak javítására, valamint a bőr alatti zsír csökkentésére, a következő forgatókönyv szerint kerülnek végrehajtásra:

• Döntse hátra a fejét, tolja az alsó állkapcsát és az állát a lehető legmesszebbre. Az alsó ajkával fogja meg a felsőt, és tegye az öklét az álla alá. Erőfeszítés a fej lehajtására, ököllel ellensúlyozni.
• Nyújtsd az állad a kulcscsontok találkozásáig.
• Kulcsolja össze a fejét a kezén, emelje fel a fejét, legyőzve a kezek erőfeszítéseit.
• Nyújtsa az állát egyikre, majd a második vállára.

Az arc kontúrjának emeléséhez

Ez a torna garantálja, hogy a pozitív eredmény már 2 hónap után észrevehető. Feltétel a napi két óra 7-8 percig.

• Tágra nyitja a száját, összekulcsolja ajkaival a fogait, és az égig nyújtja őket. Emelje fel a szájzugokat, miközben megpróbál nem mosolyogni.
• A nyelv 10 másodpercig nyúlik a felső ajaktól az orrig.
• Vegyen levegőt a szájába, és tekerje egyik oldalról a másikra, a felső ajak alá és lefelé.
• Mosolyogjon csukott fogakkal, amennyire csak lehetséges, lazítson. Ismételje meg 5 - 7 alkalommal.
• Tegye össze ajkait, hogy ejtse ki az "o" betűt, és tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig, majd nyújtsa ki ajkait csővel és fújjon egy puszit.
• Dobja vissza a fejét, és forduljon jobbra és balra. Pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Carol Maggio arc tornaterem

Egy amerikai kozmetikus rendkívül hatékony akcióinak sorozata, amelyet az arc fitnesz úttörője - Dr. Benz - módszertana szerint fejlesztettek ki. Mind a 57 arcizomrész részt vesz a javasolt gyakorlatsorozatban. A napi edzés eredménye egy karcsúbb és fiatalabb arc lesz, tiszta kontúrokkal, a sekély kifejezési vonalak kisimulnak és a bőr tónusa javul.

A komplexum hatékonyságának bizonyítéka Carol Maggio szerző kiváló megjelenése, aki 20 éve gyakorolja magán a technikát.

Az arc karcsúsítására szolgáló egyes gyakorlatok végrehajtásának technikái:

1. Nyújtsa ki a szájat oválisra, nyomja a felső ajakot a fogakhoz. Húzza 10 másodpercig.
2. Ujjaival érintse meg halántékát, és emelje fel az ajka sarkát. Ismételje meg 25-ször.
3. Nyissa ki a száját, nyomja össze az ajkait és nyomja a fogához. Felnézni. Fogja össze tenyerével az arcát, és mozogjon az orrától a halántékig. 25 másodpercig fagyasztható. Fuss 30-szor.
4. Nyissa ki kissé a száját, nyomja a felső ajkát a fogakhoz, és vigye be az alsó ajkát befelé. Nyomja a mutatóujjat az álla közepéig, és hajtson végre mozdulatokat a száj kinyitásához és bezárásához. Hamarosan égő érzés lesz érezhető.
5. Feküdjön a földön, az egyik kezével zárja össze a nyakát, és emelje fel a fejét 2-3 cm-re a padlótól. Fordítsa a fejét mindkét irányba, térjen vissza a padlóra. 30 ismétlést végezz.

Hatékony arc- és arckarcsúsító gyakorlatok a jógából

Az arc karcsúsító gyakorlatai megtalálhatók a jógában is, amely a világ minden táján népszerű, és amely stimulálja a bőrsejteket az elasztin és a kollagén termelésére, emellett kisimítja a ráncokat és kiegyenlíti az arcszínt.

Naponta 10-15 percig kell csinálni, és 3 hét múlva az arc észrevehetően megváltozik. De a fogyáshoz az edzéseknek nem szabad megállniuk hat hónapig. Műanyag és kozmetikai manipulációk után végezhető el, ami nagyban felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.

Gyakorlási technikák:

• Húzzon levegőt a szájába, szorosan nyomja meg ajkait és fogait. Forgassa jobbra a levegőt, tartsa 10 másodpercig, majd balra. Ismételje meg 10-szer.
• Hasonlóan, mint "öblítse ki a száját levegővel", de gyorsított ütemben.
• Rajzoljon az arcába, és nyújtsa ki az ajkait. Próbálj meg mosolyogni. Ismételje meg 10-szer.
• Döntse hátra a fejét, és nézzen fel. Húzza előre az ajkakat, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.
• Lélegezze be a levegőt az orrán keresztül, és ökölbe szorítsa az izmokat egyszerre. Nyújtsa ki a nyelvét, és kerekítse a szemét, lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Pihenjen a karok és a test izmain.
• Az állát húzva emelje fel az alsó ajkát. Húzza 10 másodpercig.Ismételje meg 10-12 alkalommal.
• Végezze el a rágási mozdulatokat az állkapocs segítségével.
• Üljön le egy székre, és boruljon a hátára, dobja hátra a fejét. Húzza ki az ajkakat, és fújja át őket 15 másodpercig.
• Fújj egy csókot többször.

Komplex arc karcsúsítására az arccsontokban

A gyönyörűen kontúrozott arccsontok nőiesebb, kifinomultabb és kecsesebb megjelenést kölcsönöznek az arc oválisának.

Az expresszivitás növelése érdekében a körvonalak a következő tevékenységekre alkalmasak:

• Tegye az ajkakat egy csőbe, és fordítsa jobbra, majd balra, tartsa 15 másodpercig.
• Nyomja meg ajkával a ceruzát, és 20 másodpercig tartsa fogai nélkül. Csináljon 3 szettet.
• Vegyen egy falatot levegőt, tartózkodjon 5 másodpercig. és lassan engedje le.
• Hajtsa össze az ajkakat és húzza előre. Nyújtsd ki őket az orr hegyéig. Pihenjen. Ismételje meg 15-ször.
• Kiejteni az "I", "U", "O" betűket az arcizmok maximális feszültségével.
• Öntsön vizet egy kis műanyag palackba, zárja le a fedelet és tegye a száj szintjére. Tegye az ajkait a nyakába, és emelje fel az üveget fogak nélkül. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
• Az asztal előtti ülő helyzetből tegye a tenyerét az arca alá, támaszkodjon a könyökére. Nyomja le a fejét.

Átfogó program az arc karcsúsítására egy hétre: órák menetrendje napról napra

Az arc minden részének aktív tanulmányozásához javasoljuk, hogy a heti gyakorlatsort napokra bontsa, amelyek mindegyikét csak egy zónán végzett munkának szentelik. Egy ilyen expressz módszer a lehető legrövidebb idő alatt faragottabbá, vékonyabbá és fiatalabbá teszi az arcot bármely életkorban.

Minta ütemezés:

A fogyás egyszerű módjai az arcon

Az arc karcsúsító gyakorlatai további kiegészítők segítségével, séta vagy munka közben is elvégezhetők. Ehhez használjon léggömböket gyermek partin, rágógumikat, száj edzőket (például "japán ajkakat" vagy rázó edzőt).

Felfújó léggömbök

Szinte minden arctorna technikában van egy gyakorlat a képzeletbeli labdák felfújására. Elősegíti a szájizmok aktív munkáját és csökkenti a zsírszövet bőr alatti rétegét. Ha minél előbb tónusosabb és karcsúbb arcra van szüksége, akkor ajánlott 10 lufit vásárolni a napi otthoni edzéshez, és folyamatosan felfújni.

Rágógumi

Ez egy rendkívül hatékony fitnesz eszköz az arca kövérségének csökkentésére. Ha minden nap 15 percet vesz igénybe erre az eljárásra, akkor 10 nap múlva az első eredmény észrevehető lesz. Fontos jellemzője ennek a technikának, hogy a legbiztonságosabb (cukor- és festékmentes) rágógumit használja, és étkezés után azonnal megrágja.

További bónusz a rágási folyamat nyugtató hatása. Mivel bebizonyosodott, hogy a rágás csökkenti a kortizol (stresszhormon) termelését, és az illető kevésbé lesz ingerlékeny.

Töltés a nyelvért

A nyelv edzésgyakorlatai nemcsak a beszéd és a nyilvános beszéd fejlesztéseként hasznosak, hanem az alsó állkapocs gyönyörű körvonalának kialakulásához, az állon lévő zsírlerakódások megszüntetéséhez is. További plusz a minőségi javulás a dikcióban és a könnyű szavak és kifejezések könnyű kiejtése, beleértve a nyelvcsavarásokat is.

Feladatok:

1. Nyissa ki szélesre a száját, és próbálja meg elérni az állát nyelvével, majd lazítson és nyúljon az orr hegyéig. Ismételje meg 20-szor.
2. Hajtsa az ajkakat és a nyelvet egy csőbe, tartsa 10 másodpercig. 20 ismétlést végezz.
3. Nyissa ki a száját, és tegye ki a fogait. Húzza kissé előre a nyelv éles és feszült hegyét. Tartsa 10 másodpercig.
4. Az előző gyakorlatot váltogassa a nyelv ellazításával „lapocka” formájában (kilóg a szájból).
5. Készítsen egy "csészét" a nyelvével, emelje fel az oldalát és döntse fel. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
6. Váltakozva a "csésze" (feszültség) és a "lapocka" (relaxáció).
7. Végezzen el egy "csúsztatást" a nyelvével (nyissa ki a száját, és nyelve hegyét támassza az alsó fogakhoz, hajlítsa meg). Tartsa 5 másodpercig. Ismételje meg ötször.
8. Nyitva a száját, nyomja nyelvének hegyét az ízhez. Tartsa nyomást 5 másodpercig.
9. Rajzoljon köröket különböző irányokba a nyelv feszült hegyével, az ajkak megérintése nélkül.
10. Nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges, és többször nyalja körbe ajkait. Ismételje meg a másik módon.

Gyakorlatok kombinációja arcmasszázzsal

Az arc fogyókúrás gyakorlatai sokkal hatékonyabbak, ha masszázzsal támogatják, ami javítja a vérkeringést, enyhíti a duzzanatot, és egészségesebb és ragyogóbb arcszínt kölcsönöz. Az arcmasszázs a fogyás érdekében kézzel vagy törölközővel végezhető.

Az arc kényelmes kezeléséhez a kézmasszázshoz jobb, ha egy speciális, finom aromájú olajat használunk.

Az ujjak és a tenyér minden mozdulatát szigorúan a masszázs vonalak mentén kell irányítani, kezdve az arc központi részétől és fokozatosan haladva a temporális lebenyek felé. Masszírozza a homlokát helyesen a szemöldöktől a hajig (semmi esetre sem). A nyakat az aljától az álláig és az egész oldaláig masszírozzák. Az egyik legnépszerűbb vonalvezetésű önmasszázs technika az ábrán látható.

Egy másik varázslatos arcmasszázs a folyékony méz. Mindkét kéz ujjait mézzel kell megnedvesíteni, és 5 percig száraz arcra veregetni. Ennek a technikának a rendszeres használata gyorsan csökkentheti az arca kövérségét.

Jelentős kettős áll jelenlétében dagasztási műveletek (simogatás, csípés, ujjakkal történő gördülés a bőr és a bőr alatti szövet megragadásával) elvégezhetők. Ez megnövekedett vérkeringést eredményez ebben a zónában, nyirokelvezetést és a bőr turgorának növekedését a zsírlerakódások egyidejű lebontásával.

Energikus törülközős masszázs jó otthon. Neki előre meg kell készítenie a gyógynövények meleg főzetét (a bőr típusának megfelelő), és kemény törülközőt kell áztatnia vele. Pattogás naponta kétszer az arctorna elvégzése után.

Helyes technika:

• tekerj egy kis törülközőt;
• mindkét végét vegye kezével;
• pattsd meg az arcot alulról felfelé (5-10 taps zónánként).

Az arc karcsúsítása egyszerű gyakorlatok és masszázs révén nagyszerű alternatíva a drága kozmetikai eljárásokkal, hangsúlyosabb fiatalító hatást hoz létre, és minimális időt igényel.

Videók az arc karcsúsító gyakorlatairól és azok hatékonyságáról

Alapvető arcépítő gyakorlatok:

Egyszerű gyakorlatok az arcon és az arccsonton: