Karcsúsító sporttáplálkozás nőknek. Zsírégetők, kollagén, vitaminok. Hogyan kell használni

A fitnesz, a jóga vagy az erőemelés terén már régóta nincs megosztottság a nemek között. De fiziológiailag a férfiak és a nők nem egyformák, eltérő táplálkozási szükségleteik vannak, valamint különböző céljaik és preferenciáik vannak. A férfiak izmokat építenek, a nők pedig fogyókúrás gyakorlatokat végeznek. Ezért a sporttáplálás némileg eltér a nőknél és a férfiaknál.

Mi a sporttáplálás lényege

Sokan összekeverik a sporttáplálkozás és a doppingszer fogalmát. Az engedélyezett szteroid-kiegészítők olyan gyógyszerek, amelyeket a sportolók az edzés ideje alatt és a verseny idején használnak. A sporttáplálkozás célja az atlétikai célok javítása azáltal, hogy fenntartja az egyensúlyt a rendszeres étrend és az erőteljes testmozgás között.

És testformálásra és fogyásra is. Segítségével meg tudja tölteni a szervezet napi vitamin- és tápanyagigényét anélkül, hogy túlterhelné kalóriákkal. A sporttáplálkozás olyan termékek, amelyek fehérjét, vitaminokat, aminosavakat, triglicerideket, szénhidrátokat tartalmaznak hozzáadott szennyeződések és felesleges kalória nélkül.

A nők sporttáplálkozásának különbségei a férfiaktól

A sporttáplálék-kiegészítők a gyógyszerek széles kategóriája, tabletták, porok, italok formájában, amelyek a fizikai aktivitás fenntartására és a fogyásra szolgálnak. A rendszeresen sportoló nőknek különleges étrendi szempontok vannak. Fontos számukra a helyes egyensúly fenntartása a rendellenességek elkerülése érdekében.

A női test rendellenességeinek triádja, amikor lefogyni próbál:

• Evészavar. A legtöbb lány megpróbálja lefogyni a sportteljesítmény javítása érdekében, miközben feladja még az energiát feltöltő kalóriamennyiséget is.
• Amenorrhoea. A zsírbevitel csökkentése a hízástól való félelem miatt a zsírszövet csökkenéséhez és az alulsúlyhoz vezet.
• Csontritkulás. Az alacsony ösztrogénszint, a nem megfelelő táplálkozás és különösen az alacsony kalciumbevitel csontritkuláshoz vezethet - a csontok gyengüléséhez a sűrűségvesztés és a fejlődési rendellenességek miatt.

A sportolók előnyei a fogyáshoz

A sporttáplálék nemcsak normál testsúlyú emberek számára alkalmas, hanem azok számára is, akiknek testtömege meghaladja a 3 cm-t.Használatának fő feltétele, hogy egy személy ne szenvedjen szív- és érrendszeri betegségekben.

A gyógyszerek segítenek:

• támogassa a testet a diéták alatt;
• telítse a testet vitaminokkal;
• fenntartani a tápanyagok egyensúlyát;
• kerülje az izomfeszülést;
• kerülje az éhségérzetet;
• felgyorsítja a fogyást.

Káros a sporttáplálkozás a fogyás szempontjából?

A gyógyszerek kiválasztásakor nem szabad megfeledkezni a mellékhatásokról. Tehát a termogenikákat tilos szedni szívelégtelenséggel, a pajzsmirigy működésének károsodásával. A vizelethajtók nem kívánatosak a vizeletrendszeri rendellenességeknél, mivel dehidratációt okoznak.

A szibutramin, koffein, efedrin, tiroxin alapú készítmények a negatív mellékhatások miatt nem ajánlottak.

A fehérje-kiegészítőket körültekintően kell alkalmazni, mert gyakran allergiát váltanak ki. A sportkiegészítők használata előtt forduljon dietetikus orvoshoz.

A zsírégetők felszabadulásának formái

A nők számára a fogyás sporttáplálékát kapszulák, porok, tabletták formájában állítják elő folyékony formában. Hogy milyen formát használjon, az maga a nő dolga.

Kapszulák, tabletták

A tabletta formához adott anyagok lassabban szívódnak fel. Szedésükkor ajánlott vízzel vagy lével meginni.

Fehérje keverékek

A keverékeket gyakran por vagy folyékony formában értékesítik. A legnépszerűbb termék a tejsavófehérje. A por gyorsan feloldódik, telíti az izmokat és könnyen felszívódik.

Koktélok

Sok termék kapható koktélkeverékként. Gyakrabban ezek olyan fehérje-keverékek, amelyek elősegítik az éhség gyors és hosszú ideig történő kielégítését.

Sportzsírégetők, összetételük, a testre gyakorolt ​​hatás

A zsírégetőket természetes és szintetikus anyagok alapján állítják elő. B-vitaminokat, krómot, L-karnitint tartalmaznak. Egyesek energiaitalként működnek, befolyásolják az idegrendszert, és motiválják az embereket a sportolásra. Más kiegészítők blokkolják az éhséget. A sportkörnyezetben termogenikát alkalmaznak, amelynek feladata a kalóriák elégetése.

A fogyás és a zsírégetés folyamatai mind hasonlóságok, mind különbségek vannak. Megbízható zsírégetők használatával felgyorsíthatja a fogyás folyamatát a napi kalória csökkentésével.

A zsírégetés olyan folyamat, amelynek célja a lipidek lebomlása, ugyanakkor az izomtömeg megtartja térfogatát. A fogyáshoz meg kell növelni az anyagcserét és fenntartani a tápanyagok egyensúlyát. A diéta, a testmozgás és a sporttáplálkozás elősegíti az egyensúly fenntartását.

A sporttáplálkozás típusai a fogyáshoz

Az edzés és a fogyás során leggyakrabban használt 5 legfontosabb sportétel:

• Vitamin- és ásványi komplexek, amelyek kompenzálják az étrendben lévő vitaminhiányt.
• A fehérjeszükséglet kielégítésére tervezett fehérje-kiegészítők megkövetelik az omega-3 zsírsavak egyidejű alkalmazását.
• Zsírégetők.
• Energikus italok.
• Aminosavak.

Zsírégetők - étrend-kiegészítők

Az étrend-kiegészítőket vagy étrend-kiegészítőket az anyagcsere serkentésére, a zsírégetés folyamatának felgyorsítására tervezték.

Csoportokra vannak osztva:

• Termogenika. Tartalmaz guaranát, zöld tea kivonatot, pirospaprikát, forskolint, kolint.
• Lipotropikumok. B6-vitamint, metionint, szelént, koffeint, gyógynövénykivonatokat tartalmazó készítmények.
• Diuretikumok Természetes és szintetikus anyagokat egyaránt tartalmaznak.

Zsírégetők - drogok, jellemzőik

A kábítószer leple alatt értékesített zsírégetők közül a legnépszerűbbek:

• Bromelain.
• Orlisztát.
• Kitozán.
• Sibutramine.
• Tiroxin.

Mindezeket a gyógyszereket kevéssé tanulmányozták, károsíthatják a szervezetet, némelyiküket tilos eladni.

Milyen sporttáplálásra van szükségük a nőknek

Karcsúsító sporttáplálás a nők számára a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, ásványi anyagok, vitaminok és víz egyensúlya.

A nőknek több olyan gyógyszert kell bevenniük, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, csökkentik az étvágyat:

1. Termogenika. Gyorsítsa fel az anyagcserét.
2. Anoresztika. Tompítja az éhség érzését.
3. Lipotropikumok. Hatalmas zsírégetők.
4. Fehérje. Felgyorsítja az anyagcserét, segít a test alakításában.

Amit a nők nem szedhetnek

A lányok közül ritkán törekszik az izomtömeg növelésére.

Ezért nem szabad elfogadnia:

• erősítők (fehérjék és szénhidrátok keveréke);
• kreatin;
• szteroidok és prohormonok;
• hormonális kiegészítők.

Azok a táplálékkiegészítők, amelyek blokkolják a zsírt és megkötik a szénhidrátokat a szervezetben, károsak a lenyelésre. Intenzív edzéssel veszélyes változásokat okoznak az anyagcserében.

Milyen sporttáplálást lehet jobban választani a fogyáshoz?

A nők számára a leghatékonyabb termékek a következők:

• kollagént tartalmazó fehérje-szénhidrát koktélok;
• zsírokat, glükózamint, vitamin-kiegészítőket (D-vitamin, C-vitamin, kalcium) tartalmazó vitamin- és ásványi komplexek;
• aminosavakat tartalmazó készítmények: BCAA-k, glutaminok, béta-alanin;
• zsírégetők.

BCAA

A fehérje felépítéséhez szükséges aminosavakat tartalmazó anabolikus anyagok. Megakadályozzák a sejtek pusztulását az aktív edzés után, részt vesznek új sejtek létrehozásában, helyreállítják a régieket, és gátolják a fehérje lebontásának folyamatát. A fehérje stabilizálja az energiaszintet és az étvágyat.

Lassú lebontása és felszívódása azt jelenti, hogy az éhség később következik be, ami megkönnyíti a kalóriák és makrók fogyasztását a testsúly fenntartása érdekében. Azok az emberek, akik több fehérjét fogyasztanak, több energiát költenek, és ennek megfelelően nő a zsírvesztés.

A BCAA-kat energiaforrásként használják az aerob edzés során, amikor a glikogénkészletek kimerültek és általános fáradtság jelentkezik. Ez általában testépítés és erőemelés után történik.

Tejsavó fehérje

A nők fogyásának sporttápláléka a tejsavófehérjét tartalmazza. Ez az univerzális, fehérjekeverékek alapján készült anyag növeli az izomtömeget, serkenti az anyagcserét és elősegíti a zsírvesztést. Az emésztőrendszerben aminosavakra oszlik.

A testépítők az erőnlét fenntartására és a testzsír csökkentésére használják. A fehérjetáplálás azért hatékony, mert gyorsan emészthető, jól keveredik a koktélokban és jó íze van. Károsodott vesefunkciójú embereknek óvatosan kell bevenniük.

Kreatin-monohidrát

A kreatinin az emberi izmokban termelődik, részt vesz az energia-anyagcserében, és fontos, mint fehérjék, szénhidrátok, zsírok is. Testépítéskor a kreatinin iránti igencsak növekvő szükséglet kiegészül a kreatinnal együtt alkalmazott gyógyszerekkel.

A kreatin a tejsav-sók puffere, amelyek edzés közben felszabadulnak az izmokban. A kreatin kiegészítő táplálkozása csökkenti a koleszterinszintet, védi a központi idegrendszert és megakadályozza az izmok sorvadását. A kreatin alkalmas azoknak, akik részt vesznek a sprintelésben, az erőnléti edzésben, a testépítésben és a váltakozó testmozgásban.

Feladata a test energiatartalékainak gyors feltöltése. A kreatin segít a "sovány" izomtömeg felépítésében, aminek következtében csökken a zsírtartalék.

Komplex kiegészítők

Sportolni saját maga számára, a fogyás céljával, komplex kiegészítőket használhat:

• esszenciális zsírsavak keveréke, amelyek szintetizálják a hormonokat;
• alacsony szénhidráttartalmú tejsavófehérje-keverék;
• kiterjesztett láncú aminosavak;
• D-vitaminnal dúsított aminosav-komplexek

A Nutrex Lipo-6x a ma elérhető legjobb teljes zsírégető kiegészítő. Azonnal felszívódik, elnyomja az étvágyat, hosszan tartó hatást fejt ki.

Alfa-liponsav

Ez az antioxidáns számos ételben megtalálható, és természetesen megtalálható a test minden sejtében. A sav átalakítja energiává a glükózt és semlegesíti a káros szabad gyököket. Más kiegészítőkkel kombinálva csökkenti az inzulinrezisztenciát, ami elősegíti a zsírsejtek növekedését.

Az alfa-liponsav elengedhetetlen az energiatermeléshez. Az alacsony ALA-szint lelassítja az energiatermelést, ami fáradtságérzethez vezet. Gyakran a zsírsejtek gyulladásos folyamatai befolyásolják a hormonok szintjét, szabályozásuk megszakad, és ez narancsbőrhöz vezet. Az ALA csökkenti a sejtes gyulladás markereit a szervezetben.

L-karnitin

Dúsított szer, összetételében hasonló a máj által termelt anyaghoz, ha a zsírsavak kapcsolódnak az energia-anyagcseréhez. A testben található L-karnitin adjuvánsként működik a fizikai aktivitás javítása és a teljesítmény javítása érdekében. Zsírégető a szervezetben.

Antioxidánsként és értágítóként járul hozzá az izmok testgyakorlás utáni helyreállításához.

Vitamin és ásványi anyag komplex

A modern vitaminkomplex kiegészítők az életkori sajátosságok, a nemek közötti különbségek, az emberi tevékenységek figyelembevételével készülnek. Céljuk a test megerősítése, az anyagcsere aktiválása. Sportoláskor a szervezet vitaminigénye 20% -kal nő. A nőknek szánt legjobb tápszerek antioxidánsok és B-vitaminok kombinációját tartalmazzák.

Omega-3 zsírok

Az egészséges zsírok közé tartoznak a többszörösen telítetlen Omega zsírsavak. A test némelyiküket önmagában nem reprodukálja, kiegészítőkkel együtt nyerik. Segítenek a depresszió leküzdésében, helyreállítják a mozgásszervi rendszer munkáját, serkentik a zsíranyagcserét és normalizálják a vér koleszterinszintjét.

A zsírsavak csökkentik a fájdalmat edzés után, és segítenek a gyorsabb felépülésben. Bár az omega zsírsavak nem sok hatással lehetnek a zsírégetésre, idővel teljesebbnek érezhetik magukat.

Málna ketonok

A nők számára a fogyás sporttápláléka olyan aromás vegyületeket is tartalmaz, amelyek hasonlítanak a forró pirospaprikában található kapszaicin kémiai összetételére.

A málna ketonok elősegítik a termogenezist az adrenalin szekréciójának növelésével. Segítenek az energiafelhasználásban, segítenek csökkenteni a táplálékfelvételt, növelik a zsír oxidációját, ezáltal csökkentik a testzsírt.

Nitrogéndonorok

Az arginin, az agmatin, a céklakivonat nitrogén-oxid donor. Részt vesznek az inzulin, a növekedési hormon glukagon és a vazopresszin termelésében. Fontos szerepet játszanak a sebgyógyulásban, a kollagén szintézisében.

A cékla kivonat növeli az erőnléti edzés hatékonyságát. A nitrátokban gazdag gyümölcslé javítja az agy véráramlását, növeli az izmok állóképességét. A nitrogén-monoxid-donorok szintén erős szexuális stimulánsok, amelyek javítják a női szexualitás szempontjait.

Béta Alanine

A béta-alanin rendszeres használata növeli az izomaktivitást azáltal, hogy növeli a karnozin szintjét. A nagy intenzitású testmozgás hatására a tejsav felhalmozódik az izmokban, ami oxidációhoz vezet.

Az alanin használata blokkolja a tejsav termeléséért felelős hidrogénionok képződését, növeli az izmok karnozin tartalmát, ami intenzív edzés során megakadályozza az izomkörnyezet oxidációját.

A gyógyszer nélkülözhetetlen azok számára, akik mindennap ugyanazt az izomcsoportot terhelik.mert ahelyett, hogy fáradt lenne edzés után, elősegíti az energia túlfeszültségét. Az alanin részt vesz a cukrok, a szerves savak metabolizmusában, nyersanyagként szolgál a glükóz szintéziséhez, ami nagyban hozzájárul a fogyáshoz.

A legjobb gyártók értékelése és a sporttáplálkozás ára

Diéta zsírégető kiegészítők szedésekor

A nők sporttáplálkozása nem segít megszabadulni a felesleges kilóktól, ha továbbra is mindent megesz. A megfelelő fogyáshoz folyamatosan be kell tartania az egészséges életmódot.

Sporttáplálékokat szedve fontos fokozatosan csökkenteni az ételek kalóriatartalmát, nem lehet hirtelen diétázni. A menünek tartalmaznia kell nagy mennyiségű vizet, zöldséget, gyümölcsöt. Gyakran kell enni, kis adagokban, ez segít felgyorsítani az anyagcserét a későbbi zsírégetéshez.

A következő séma szerint kell enni:

• Reggel. Az ételeknek tartalmazniuk kell komplex szénhidrátokat.
• Vacsora. Az étkezés 50% fehérje + 50% komplex szénhidrát legyen.
• Vacsora. A racionális vacsorának 100% fehérjét kell tartalmaznia.

Az étrendnek tartalmaznia kell összetett szénhidrátokból álló ételeket: hajdina, zabpehely, főtt barna rizs, durum tészta, 2-2,5 gramm / 1 kg testtömegre vonatkoztatva. Az édesség és a cukor kizárt, az édes gyümölcsöket legkésőbb 14 órán belül meg lehet enni.

Fehérje diéta: csirkemell, hal, alacsony zsírtartalmú túró, tintahal, pulykahús. Jobb, ha a második fogásokat zöldségekkel, például uborkával, zöld leveles zöldségekkel, paradicsommal, káposztával díszítjük. A magas zsírtartalmú ételeket 1 gramm / testtömeg-kilogrammon belül kell beállítani. Ezek lehetnek: diófélék, olajok, Omega-3 kapszulák.

Az engedélyezett és tiltott termékek táblázata

Minta menü egy hétig

Hétfő:

1. Reggeli. Zabpehely mazsolával.
2. Falatozás. Narancs.
3. Vacsora. Főtt tonhal zöld salátával. Gyümölcs.
4. Falatozás. Joghurt, fehér sajt fajták.
5. Vacsora. Roston sült csirke párolt zöldségekkel és rizzsel.

Kedd:

1. Buggyantott tojás egy szelet kenyéren. Gyümölcs.
2. Falatozás. Gyümölcs turmix tejjel.
3. Vacsora. Csirke saláta szendvics, gyümölcsdarabok.
4. Falatozás. Gabonarúd.
5. Vacsora. Párolt hal zöld salátával és quinoával.

Szerda:

1. Müzli tejjel és gyümölcssalátával.
2. Falatozás. Szárított gyümölcsök és egy marék dió.
3. Vacsora. Sült zöldségsaláta feta sajttal és dióval.
4. Falatozás. Korpa és almás muffin.
5. Vacsora. Steak szendvics kenyérrel és salátával.

Csütörtök:

1. Párolt zab joghurttal és őszibarackkal.
2. Falatozás. Gyümölcs pirítós.
3. Vacsora. Házi sült burger salátával.
4. Falatozás. Gyümölcs turmix tejjel.
5. Vacsora. Bolognai spagetti párolt zöldségekkel.

Péntek:

1. Rántotta teljes kiőrlésű pirítóson, sült paradicsommal és gombával.
2. Falatozás. Gabonaszem és gyümölcs.
3. Vacsora. Házi pizza pita kenyéren, növényi olajjal és zöldségekkel.
4. Falatozás. Korpa és almás muffin.
5. Vacsora. Curry rizzsel és párolt zöldségekkel.

Szombat:

1. Turmix tejjel és kivivel.
2. Falatozás. Friss gyümölcsök.
3. Vacsora. Babsaláta zsemlével, gyümölcsdarabokkal.
4. Falatozás. Szárított gyümölcs és dió keverék.
5. Tonhal tészta salátával és párolt zöldségekkel.

Vasárnap:

1. Sült zöldbab pirítóssal, narancslével.
2. Falatozás. Gyümölcs turmix tejjel.
3. Vacsora. Pulyka saláta gyümölcsdarabokkal.
4. Falatozás. Joghurt és friss gyümölcs.
5. Vacsora. Zöldségekkel sült csirketészta.

A sporttáplálás kezdeténél figyelembe kell venni a test egyéni jellemzőit, és a szomorú következmények elkerülése érdekében orvoshoz kell fordulnia. Emlékeztetni kell arra, hogy a fogyás sporttáplálkozása nem helyettesítheti teljes egészében a nők étrendjét, az ételeket változatosnak kell lenniük.

Szerző: Belyaeva Anna (bacheshca)

Hasznos videók a fogyás sporttáplálkozásáról és annak fajtáiról

A nők sporttáplálkozásának elemzése:

Miért és hogyan kell szedni a BCAA aminosavakat: