A nők magasságának és súlyának aránya. Kor normája. Hogyan tegyünk egy alakot rendbe

A nők számára mindig is fontos volt, hogy vigyázzanak magukra. Az ideális szépségre törekedve megpróbálnak folyamatosan edzeni az edzőtermekben és rendesen étkezni. Minden nőnek világos elképzelése van arról, hogy mi legyen a referencia súly és magasság. De ez az arány mindig mindenki számára egyedi kérdés volt.

Hogyan kell helyesen mérni a magasságot

Saját magasságának meghatározásához:

• támaszkodjon egyenesen a falnak;
• érintse meg a fej tetejét egyenletes rúddal, és jelölje meg ezt a helyet;
• mérje meg a kapott távolságot.

A következőket kell a falnak a háttal együtt nyomni:

• sarok;
• lábszár borjak;
• fenék;
• lapockák;
• a fejtámla.

A magasságra vonatkozó eredmények alapján megtudhatja a következőket:

• több mint 176 cm - túl magas;
• 168 és 175 cm között - magas;
• 157 és 167 cm között - közepes;
• 151 és 156 cm között - az átlag alatt;
• kevesebb, mint 150 cm - alacsony.

A női testalkat fontos paraméter, amely meghatározza a tömeg és a magasság arányát.

A következő típusok léteznek:

• Hypersthenicus, a nagy csontú emberekben rejlik.
• Normasztén. Ő a legarányosabb. Az ilyen testalkatú nők közepes paraméterekkel és keskeny derékkal, kissé széles csípővel rendelkeznek.
• Aszténikus - a sok vékony csontú és vékony ember. Testrészeik keskenyek és hosszúak.

A testtípust a csukló mérésével határozzuk meg. Az aszténikában 16 cm vagy annál kisebb a mérete. Normasthenikus típusú embereknél a csukló hossza eléri a 18,5 cm-t. A hypersthenicsek viszont a legvastagabbak - több mint 18,5 cm.

Mekkora legyen a nők szokásos magasság- és súlyaránya: képletekkel történő számítás

A paraméterek pontos egyezésének ezen meghatározása különféle jellemzőket vesz figyelembe. Számos képlet létezik a számításokhoz, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.

Broca képlete

Cm-ben méri a magasságot, ezt követően 110-et kivonunk az eredményből, majd megszorozzuk 1,15-tel. Ezek a számítások normál testalkatú nők számára alkalmasak. A nagy csontúaknak hozzá kell adniuk, a vékony csontúaknak pedig további 10% -ot el kell venniük az eredménytől.

Quetelet formula

Ezen számítások segítségével meghatározzuk a testtömeg-indexet (BMI): M: (P * P), ahol M a tömeg kg-ban; P - a test hossza méterben.

Ha kiderül:

• kevesebb, mint 18,5, akkor ez súlyhiány;
• 25-ig - a norma;
• 30-ig - meghaladja a normát;
• 35-ig - túlsúlyos vagy 1 fokos elvárás;
• 40 - 2 fokos elhízás;
• több mint 40 - 3 fok.

A Quetelet képletet nem használják:

• babavárás és szoptatás ;;
• az idősek;
• sportolás;
• gyermekek.

Nagler képlete

A nők magasságának és súlyának aránya ezen index szerint ideális. 152,4 cm magas testtömegnek 45 kg-nak kell lennie. Ha nagyobb a növekedés, akkor minden 2,54 cm-re (1 hüvelyk) adjunk hozzá 900 g-ot és a számítási eredmény 10% -át.

McCallum Formula

Ez a módszer az ábra magassághoz való illeszkedésének meghatározására a legjobb. Itt minden a csukló mérésén alapul.

• A mellkas kerülete a csukló méretének 6,5-szerese.
• A csípő átmérője a mellkas átmérőjének 85% -át teszi ki.
• A derék a mellkas térfogatának 70% -a.
• A mellkas kerületének 53% -a a csípő térfogata, 37% -a pedig a nyaka.
• A bicepszet és az alsó lábat a mellkas átmérőjéből is kiszámítják. Az első komponense ennek a paraméternek a 37% -a, a másodiké pedig 34%.
• A mellkas átmérőjének 29% -a az alkar térfogata.

McCallum átlagos értékű képletének más lehetőségei lehetnek:

• Az ábra ideális, ha a csípő 25 cm-rel nagyobb, mint a derék, és majdnem megegyezik a mellkas térfogatával.
• Az arányos derékméretet úgy számítják ki, hogy a magasságból százat vonnak le cm-ben.
• Terjedelmes mellkasával, keskeny derekával, csípőjével a női alak „almának” tűnik. A körte típusa az, amikor a mellkas és a derék sokkal kisebb, mint a csípő.
• Az átlagos magasságú nők derék kerülete megközelítőleg megegyezik a testtömeg kilogrammban kifejezve.

Lorentz-formula

Ez a módszer a legegyszerűbb.

A Lorentz algoritmus alkalmazása a következő:

• X-100- (X-150) / 2; X - magasság cm-ben.
• X / 2-25 (egyszerűsített képlet).

Ez a módszer azonban nem veszi figyelembe a testalkatot. Ezért a Lorentz-formula nem túl pontos.

Breitman képlete

Az index kiszámítása cm magasság alapján történik. Ehhez a mért magasságot meg kell szorozni 0,7-gyel, és levonni az eredményből 50-et. A Breitman formuláját leginkább érett nők alkalmazzák.

Magasság / tömeg arány BMI szerint

A testtömeg-index kiszámítása ugyanúgy történik, mint a Quetelet-képlet alkalmazásával.

Tökéletes nők:

• ne szenvedjen szív- és érrendszeri betegségekben;
• ne egyél túl;
• normális koleszterinszintje van;
• kevesebb rákot kap;
• erős testtel és immunitással rendelkezik;
• ne szenvedjen artrózistól és nyomáseséstől;
• könnyebben tolerálható a fizikai aktivitás.

Táblázat a nők magasságának és súlyának ideális arányáról életkor szerint

A nők súlyának normája és arányai a testalkat típusától függően

Ez a besorolás valóságosabbnak és konstruktívabbnak bizonyul.

A típus

Ezt úgy határozzák meg, hogy meghatározzák a csípő átmérőjének és a mellkas térfogatának arányát. A mutató így kiderül, hogy nagyobb, mint 1,05. Az A alakú ábra tipikus "körte" vagy "háromszög".

Az ilyen testalkatú nőket megfigyelik:

• vékony derék;
• keskeny váll és mellkas;
• meglehetősen széles csípő.

Az A típusú figura nőies sziluettjét az ókortól kezdve a szépség mércéjének tekintették. A csípőn és a fenéken lévő fizikai komplexek segítenek fenntartani egy ilyen test alakját.

X típus

Lányoknál és nőknél, amikor a derék kerületét elosztjuk a csípő térfogatával, majd a mellkas kerületével, a mutatók egybeesnek, vagy 0,75 alatt vannak a "homokóra" testtípus vagy az X típus esetében. Nincs magasság / súly arány. Az emberiség ilyen képviselőinek a teteje megközelítőleg megegyezik az aljával.

Az asthenics és a normosthenics homokóra formájában megengedheti magának az ideális testet. Ehhez azonban kiegyensúlyozott étrendre kell ülniük, és fizikai gyakorlatokkal kell megfelelően megterhelniük a hasizmot és a csípőt.

O típus

Az "alma" felépítés 0,75-nél nagyobb mutató. O testtípus esetén a lábak vékonyak és hosszúak, a test pedig tele és kerek. A derék területén mindig van egy nagy has. A karcsú lábú és lejtős vállú busty szépségeknek folyamatosan edzeniük kell az edzőtermekben, hogy fenntartsák a normál O-test arányokat.

A következőkkel kell foglalkozniuk:

• nyomja meg;
• mell;
• hátizmok.

H típus

A "téglalap" ábra, amikor elosztjuk a derékméretet a mellkas térfogatával, mutatója legalább 0,75. A H testtípus térfogata megegyezik a csípővel és a mellkasával.A kecses és stílusos H alakú figurákat is gondosan figyelemmel kell kísérni: edzeni kell a feneket és a vállövet.

V. típus

Ha a mellbőség méretének a csípő kerületével történő felosztása 1,05 vagy annál nagyobb eredményt ad, akkor a testalkat úgy néz ki, mint egy fordított háromszög vagy V típusú.

Ezzel az ábrával rendelkező nőknél:

• nagy mell;
• széles vállak;
• keskeny csípő.

A V alakú testalkat természetes sziluettje szintén egyfajta színvonal, és az ókortól kezdve. A tánc vagy a kerékpározás segít megőrizni egy ilyen alak szépségét.

Hogyan tegyünk egy ábrát sorrendbe: módszerek és ajánlások

A nők magasságának és súlyának arányát állandó testedzés jól szabályozza. A lányok számára úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás mindig fogyáshoz vezet. Valójában csak néhány speciális gyakorlat segít megszabadulni a túlsúlytól. Kozmetikai eljárásokkal és megfelelő táplálkozással is együtt kell járniuk.

Fizikai tevékenységek

A hatékony sajtolás érdekében oldalsó hajlításokat tehet meg egy tömeggel. De ezzel a gyakorlattal a has széles lesz, a dereka pedig láthatatlan. Helyesebb, ha mindenféle súly nélkül lehajol. Az ilyen fizikai tevékenységet a legjobban 7 naponta lehet elvégezni.

Jobb a guggolásokat súly nélkül is elkezdeni. 20-30-szor meg kell ismételni 4 vagy 5 megközelítéssel. A köztük lévő szüneteknek 30 vagy 40 másodpercnek kell lenniük. Az alacsony súlyú tüdő segít a combok fogyásában. Otthoni edzőgép nélkül is megerősítheti a hátát. Ehhez egy székre vagy kanapéra ülnek, lehajolnak, könnyű súlyzókkal leengedik karjukat, és a mellüket a csípőre támasztják.

Ezenkívül a súlyú végtagokat oldalra tenyésztik, és ismét az eredeti helyzetükbe engedik. Az ismétlések megegyeznek a guggolással. A padlón fekvő fekvőtámaszok rajongóinak teljesen el kell hagyniuk őket, mivel ezek a gyakorlatok még hatalmasabbá teszik a karok hangerejét. Remek alternatíva lesz a helyes - a sáv. Jól megemeli a hasat és erősíti a központi izmokat.

A fogyáshoz szüksége van:

• Kombinálja az erőedzést a kardió edzéssel.
• Minden alkalommal válasszon más edzésprogramot és minden új lehetőséget az ugyanazon izmok terhelésére.
• Végezzen terheléseket a legkevesebb súllyal, nagyszámú megközelítéssel és ismétléssel, kisebb megszakításokkal.

Egy speciális edzés segít gyorsan megszabadulni a narancsbőrtől és a megereszkedett bőrtől:

1. A jobb oldalon fekve és a könyökre támaszkodva emelje fel a bal lábat 30 cm-re a felszíntől. Pár másodperces fagyás után leengedik. Ugyanez történik a jobb lábbal is. Tucatnyi lábemelésnek és 2 sorozatnak kell lennie mindkét oldalon.
2. Kezüket a padlón pihentetik, ugyanolyan helyzetben vannak, mint a fekvőtámaszok során. Az egyik térdnél hajlított lábat a mellkashoz hozzák. Ezt követően kiegyenesítik és 20 cm-re felemelik a felszíntől. Hasonló műveleteket hajtanak végre a bal lábbal. Összesen 3 szett 8 lábemelést tartalmaz.
3. Bármilyen súlyzót a kezükbe vesznek, egyenesen felállnak, széttárt lábakkal vállszélességben. Belégzés közben lassan lehajolnak, térdüket hajlítják. Kilégzés közben felemelkednek. A gyakorlatot 20 alkalommal hajtják végre 3 sorozatban.
4. A súlyokat kézbe véve egyenesen felállnak, válluk szélességében. Aztán lassan hajlanak előre, szabadon lógó karokkal és egyenes háttal. A lehető legalacsonyabban hajolva térnek vissza. Mindezt 12 alkalommal, 5 menetben végzik.
5. Térdeljen le és támaszkodjon egyenes karokra. A hátnak egyenesnek kell maradnia. Ezután a fekvőtámaszt az egyik lábát felfelé emelve hajtják végre. A gyakorlatot felváltva hajtják végre mindkét lábon, 2 sorozatban, 15 ismétléssel.
6. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a kezek pedig a fej hátsó részén helyezkednek el. Aztán erősen felugranak, és egy csillag látszatát képezik a lábakból és a karokból. Leszállás után vegye ki a kiindulási helyzetet. Az ugrásoknak 20-nak, a megközelítéseknek pedig 2-nek kell lenniük.

A cellulitisz gyors megszabadulása érdekében ezt a komplexet 2 napig egymás után hajtják végre, majd egynapos szünetet tartanak 14 napig.A fogyáshoz nemcsak a csípő és hasizom, hanem más problémás területeken is dolgozni kell. Csak így nem fogja szégyellni a testét a strandszezonban.

Az otthoni fitnesz súlyokkal együtt a következőket használhatja:

• hula karika;
• ugrókötél;
• fitball.

Megfelelő fizikai aktivitással nemcsak megszabadulhat a zsírlerakódásoktól, hanem vonzó megkönnyebbülést is szerezhet edzett és erős izmok formájában. Itt nagyon fontos, hogy ne pumpáljuk át őket. Az óráknak bemelegítéssel kell kezdődniük, és nyújtással és rántással kell végződniük.

Középen van egy alap, amely a következőkből áll:

• lécek;
• csónakok;
• lejtők;
• guggolás és tüdő;
• sajtó edzés;
• fekvőtámaszok.

Étel

Az edzéssel egyidejűleg elkezdenek betartani a szigorú diétát. Ezzel nagyjából azonos időközönként esznek, és az adag méretét majdnem a felére csökkentik. Kívánatos, hogy az étrend ne csak alacsony kalóriatartalmú legyen, hanem egészséges is. A nők magasságának és súlyának arányát speciális étrendekkel is szabályozni lehet.

Azoknak, akik karcsú alakra vágynak reggelire, enni és inni kell:

• omlett (lehet fehérje) vagy lágy tojás;
• kenyér és sajt szendvics;
• zöld tea vagy kávé tejjel, de mindig cukor nélkül.

Ebédidőben a következők engedélyezettek:

• saláta friss zöldségekkel és növényi olajjal vagy vinaigrette;
• cékla húslevesben, alacsony zsírtartalmú tejföllel;
• sovány párolt hús;
• gyümölcsital vagy kompót.

Vacsorára elkészítheti:

• szelet párolt zöldbabbal köretnek;
• zöld tea.

Éjszaka megengedett a kényeztetés:

• kefir;
• tej;
• cukormentes joghurt.

A harapnivalók a következőket tartalmazhatják:

• alma vagy banán;
• sajt;
• szárított gyümölcs vagy dió;
• alacsony kalóriatartalmú túró vagy joghurt fogyasztása.

A testápolás során megengedett ételek a következők:

• gyümölcsök zöldségekkel;
• durva kenyér;
• fehérje és pörkölt;
• alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták;
• tejtermék;
• szárított gyümölcsök és diófélék;
• növényi olajok.

Semmi esetre sem szabad enni:

• sült;
• édes;
• Liszt;
• gyors kaja;
• magas kalóriatartalmú ételek;
• kolbász és füstölt hús;
• sós;
• fűszeres.

Alkohol lehetséges, de mértékkel és vörösbor formájában.

A szénsavas italokat nem szabad inni, mivel ezek elkerülhetetlenül visszahízáshoz és cellulitiszhez vezetnek. Hasznos kiegészíteni az étrendet mindenféle étrend-kiegészítővel és élelmiszer-adalékanyaggal. A lényeg az, hogy segítsenek, és ne ártsanak a testnek. A speciális sporttáplálkozás energiadarabok és fehérjeturmixok formájában akár a segítségére is lehet.

Masszázs

A fogyók körében ez a fajta súly- és alakkorrekció nagyon népszerű.

Végül is:

• küzd a felesleges folyadékkal a testben;
• enyhíti az ödémát;
• javítja a vérkeringést a problémás területeken.

Annak érdekében, hogy a masszázs segítsen a fogyásban, be kell tartania a következőket:

• Válasszon 3-10 eljárásból álló tanfolyamot. Ezután ismételje meg 4 vagy 6 hónap után.
• Ne tévedjen a masszőr választásával annak érdekében, hogy elkerülje az eljárásokból eredő sérüléseket.
• A korrekciós iroda látogatása kissé éhes. A masszázs előtt megengedett egy uzsonna egy főtt tojással vagy túróval.

A korrekciós masszázs:

• hardver;
• vákuum;
• anti-cellulit;
• kézikönyv;
• nyirokelvezetés;
• édesem;
• szobrászat;
• konzervált.

A hardver viszont a következő típusokkal rendelkezik:

• Pressoterápia - 40 perces relaxációs eljárás légbefecskendezéssel a betegen viselt kamraruhában. A tanfolyam általában 10-15 foglalkozásból áll. Újra átengedve - egy hónappal később.
• Roller vagy LGP. A masszázs során speciális fehérneműt vesznek fel, hogy megvédjék a bőrt a sérüléstől. Az intenzív hengerek hatékonyan küzdenek a narancsbőr ellen és formálják az alakját.
• Kriolipolízis, amely nem műtéti zsírleszívás. Ezzel a masszázzsal a problémás területeket alacsony hőmérsékletnek tesszük ki. Általában a klasszikus kézikönyvvel kombinálják. A kriolipolízist egyetlen eljárásban hajtják végre.
• Ultrahangos masszázs vagy kavitáció. Ugyanakkor a problémás területeket 35 és 45 perc között dolgozzák ki. A kavitációs hatás fenntartásához rendszeres testmozgás és megfelelő étkezés szükséges. A tanfolyam 10 eljárásból áll, amelyek között 7 vagy 10 napos szünetek vannak.

Kozmetológiai eljárások

A nők magasságának és súlyának aránya minden bizonnyal ideális lesz, ha az összes fentihez speciális testápolót ad. Elbúcsúzhat a felesleges kilóktól és a narancsbőrtől egy ilyen kozmetológiai szolgáltatás segítségével, mint a mezoterápia.

Ebben az esetben a mikroinjekciókat a bőr alatti betegeknek adják be:

• hialuronsav;
• aminosavak;
• ásványi anyagok;
• vitaminok.

A hatás elérése érdekében a mezoterápia folyamata 5 vagy 10 eljárásból áll, 1-2 hét szünettel. Hatása azonnal és hosszú ideig megnyilvánul.

A Velashape nevű eljárás olyan módszereket ötvöz az alak befolyásolására, mint:

• elektromosság;
• rádióhullámok;
• infravörös fény;
• vákuum.

Egy speciális eszköz ebben a folyamatban megfeszíti a bőrt és lebontja a szubkután zsírt. Ilyen hatásnak szükségszerűen tanfolyamnak kell lennie, mint más kozmetológiai szolgáltatásoknak. Az elektromyostimuláció kiválóan alkalmas az izmok tonizálására és a zsírégetésre is. 10-20 alkalomra a hardverteremben végzik. A szakember speciális elektródákat helyez a beteg testére és összeköti őket.

Otthon önállóan hatnak a testre, egy speciális eszköz, egy mezo-robogó és a hozzá kapcsolódó krémek segítségére. Célszerű ezeket fitneszórák után használni, előzőleg zuhanyozni.

Pakolások:

• meleg paraffin;
• gyógyító algák;
• többszínű kozmetikai agyag.

Jobb, ha az edzéseket nyirokelvezetéses kontraszt zuhanyzóval vagy káddal fejezzük be, majd bozótokat és krémeket használunk. Velük együtt a testet tápláló testápolókkal és aromás olajokkal kényeztethetjük.

Az ilyen eljárásokat, valamint a fizikai aktivitást a legjobb rendszeresen elvégezni, hogy a gyűlölt tömeg ne térjen vissza a helyére. A peeling eltávolítja az elhalt hámsejteket, a krémek pedig hidratálják és gondosan ápolják a testet, előkészítve azt egy gyógyító és hatékony masszázsra.

A testarányok aránya fontos tényező a fogyás megkísérlésében. Segít nekik elérni céljaikat. A nők esetében elsődlegesen a magasságuk és súlyuk figyelemmel kísérése a legfontosabb. Az alaknak - ha nem tökéletesnek - legalább a normálisnak kell lennie. Végül is a karcsú és szép testalkat mindig egészség és fiatalság.

Szerző: tanyda

Videó a testarányok arányairól és számításuk módszereiről

Az ideális súly kiszámítása:

7 egyszerű gyakorlat minden nap: