Karcsúsító kötél. Ugrás, edzésgyakorlatok nőknek. Vélemények és eredmények

A kötélnek számos előnye van más súlycsökkentő gépekkel szemben, amelyek ugyanazt a funkciót látják el. Ideális edző az önálló képzéshez. Kevés a súlya, tömörségében különbözik, és hasznosságát tekintve össze lehet hasonlítani a „testgyakorlatok királyával” - egy kerékpárral.

Az ugrókötél előnyei a fogyáshoz

A kötéllel végzett rendszeres gyakorlatok átfogó hatást gyakorolnak a testre (ábra):

1. Ez a fajta testmozgás lehetővé teszi a gyors fogyást (1-2 kilogramm egy hét alatt elmúlik).
2. A karok, a lábak és a fenék izmai jelentősen megfeszülnek.
3. Fejlődik a koordinációs készség, fejlődik az egyensúly fenntartásának képessége.

   

4. Az ugrás a legjobb módszer a narancsbőr megelőzésére.
5. A has, a comb és a kar feszesebbé válik.

Jelzések a kötél ugrására

Ugrókötél azoknak ajánlott, akik:

• erősíteni akarják a hát és a láb izmait;
• törekedjen a fogyásra;
• meg akarja tartani az izomtónust az egész testben;
• javítani akarják a légzőrendszer, a szív működését.

Ellenjavallatok

Ki ellenjavallt az ugrókötélnél:

1. Terhes nők és újonnan született nők. A nő teste ilyenkor állandó stressz üzemmódban van. Semmilyen esetben sem szabad megsérülnie. Ezért az aktív ugrásokat, amelyek traumatikusak lehetnek, el kell hagyni valami nyugodtabb és kevésbé mozgékony dolog érdekében.
2. Túlsúlyos emberek (az elhízás utolsó szakaszában). Annak ellenére, hogy a kötél tökéletesen segít megoldani a túlsúlyos problémákat, osztályokat kell olvasnia rajta, kissé felkészülten. Előfordulhat, hogy az izmok és az ízületek nem képesek ellenállni a túlzott tömegnek és a túlzott nyomásnak az ilyen gyakorlatok során.
3. Az alsó test érbetegségében szenvedők. Mivel a terhek a lábakon vannak, vigyázni kell egészségük megőrzésére. A megnövekedett nyomás ezen a területen nem segít a visszérbetegeken.
4. Olyan emberek, akiknek súlyos problémái vannak az ízületekkel, mozgásszervi rendszerrel, gerincvel.
5. Azok, akiknek súlyos látási problémái vannak. Az aktív fizikai aktivitás növeli a szemnyomást, és ez ebben az esetben ellenjavallt. Ellenkező esetben egy személy teljesen szem elől tévesztheti, anélkül, hogy helyreállna.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Lézeres szőrtelenítés az arcon és a testen - hogyan hajtják végre, hatékonyság, fotók előtt és után, ellenjavallatok.

A kötélugrás előnyei és hátrányai

A karcsúsító kötélnek vannak előnyei és hátrányai:

Hogyan befolyásolja a kötél ugrása a testet?

Az ugrókötél, mint sporteszköz, az alsó testen - a hát alsó részén, a lábakon - működik a legjobban. A lábak megerősítése az egyik legfontosabb pont a test egészségének megőrzésében. Az ugrás segít növelni az állóképességet és felkészíti a testet a komolyabb stresszre. Az ugrókötél ideiglenesen helyettesítheti a szív- és érrendszeri testmozgást.

Változatos sport ugrókötelek

Csak egy ugrókötélért (a legegyszerűbb fogantyúval rendelkező kötélért) érkezik egy sport hipermarketbe, és az ember kockáztatja, hogy elképesztően tág választás előtt kábulatban és zavarban van. Kérhet segítséget tanácsadótól, vagy ha az ember mindent megszokott, akkor az internetre. Jobb, mint szorgalmas tanuló, előre felkészülni, és eldönteni, melyik kötélre és milyen célokra van szükség.

Ilyen típusú ugrókötelek vannak:

• Magassebesség;
• súlyozószerekkel;
• elektronikus;
• kötél;
• radír.

Kötélugró kötelek már régen megjelentek a polcokon sporteszközökkel. Az ilyen szimulátorok 50 évvel ezelőtt népszerűek voltak, és biztonságukkal és hatékonyságukkal megkülönböztették őket (a kötelet erősen, sűrűn használták, és sokkal nehezebb volt megcsavarni, ami miatt a karok izmai megerősödtek).

A korábbi generációk tapasztalatait átvették ugrókötelek súlyokkal. Hozzávetőleges súlyuk másfél kilogramm... Az ilyen kötél acélkábelekből készül. Elég nehéz megcsavarni, ezért alkalmas szakemberek számára. A kezdők számára alkalmasak például könnyű gumikból készült könnyű modellek.

A nagy sebességű ugrókötelet megkülönbözteti nagyhatalma - varázslatosan megszabadítja a sportolót a testfeleslegtől. Ezzel dolgozva tisztességes sebességet fejleszthet, és percenként sokkal nagyobb számú ugrást végezhet el, mint egy szokásos kötéllel edzeni. Így a test több energiát fog költeni, ami azt jelenti, hogy nőni fog a kalóriafogyasztás.

A technika csodái eljutottak egy olyan hétköznapi szimulátorba, mint egy egyszerű ugrókötél.Technikai fejlesztések révén a fent említett fogantyúval ellátott kötelet kompakt személyi edzővé alakították. Ez a kötél beépített kalóriaszámlálóval rendelkezik. Most minden edzés után láthatja az eredményeket - még ha nem is a tükörben, de legalább maga a kötél képernyőjén.

Ez jó motiváció az edzés folytatására. A lényeg az, hogy az órák megkezdése előtt helyesen hangoljuk be a "hangszert". Végül: a legegyszerűbb, a legsokoldalúbb és mindenki számára ismerős az iskolából egy gumikötél. Ez a lehetőség alkalmas azok számára, akik nem űzik a technológiát, és azoknak, akik költségvetéssel rendelkeznek.

Végül ha a kötélvásárlás legfőbb célja a fogyás mielőbbi elvesztése, akkor habozás nélkül a klasszikusokat kell választania. 100% -osan megbirkózik ezzel a feladattal.

Kötelek kiválasztása a fogyáshoz

Az első és legfontosabb kritérium a hossz. Mindenki emlékszik arra, hogy az iskolai testnevelésben fontos volt kötél méret szerinti kiválasztása. Ellenkező esetben akrobatikát kellene gyakorolnia (annak érdekében, hogy megfelelően csoportosuljon, és ne keveredjen össze egy rövid kötéllel), és ne végezze el helyesen az ugrást.

Egy felnőtt számára ugrókötelek alkalmasak, amelyek hossztartománya 2 és fél méterről indul és 3 méterrel végződik.

A második kritérium a súly. Mint fentebb írták, a kötelek súlyozottak és rendesek. Kezdőknek a legegyszerűbbek, a gumik alkalmasak. Velük sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen elvégezni az ugrásokat és gyorsan elsajátítani a technikát, hogy élvezhessék a folyamatot.

A kötélnek a fogyás pillanatáig azonnal, jobban és hosszabb ideig kell szolgálnia a tulajdonosának. Annak érdekében, hogy ne futhasson egy új szimulátor képzése közepette, először is gondoskodnia kell annak minőségéről.

Egy jó kötélnek rendelkeznie kell:

1. Masszív fogantyúk, legjobbak fából vagy masszív műanyagból. Érdemes azonnal ellenőrizni, hogy mennyire hajlik az anyag, amikor megnyomják, a hangok miatt, amelyek a kötél megcsavarodásakor keletkeznek. Ha a fogantyúk túlságosan ropognak, recsegnek és meghajlanak (apró fehér repedések megjelenéséig), ez azt jelenti, hogy hamarosan használhatatlanná válnak.
2. A zsinórnak vastag gumiból, műanyagból vagy bőrből kell készülnie. Ez utóbbi anyag a legerősebb és tartósabb, de az ára sokak számára nem biztos, hogy megfizethető.
3. A jó kötél költsége nem lehet kevesebb, mint 500 rubel. Ezt a boltba lépés előtt szem előtt kell tartani.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

Ajánlások kezdőknek

A fogyáshoz és az izomtónus fenntartásához használt kötél kezdőknek alkalmas az intenzív edzés függőségeként.

A kezdő sportolóknak figyelniük kell a következő pontokra:

1. A kötélképzésnek nem szabad monotonnak lennie. Szükséges, hogy az azonos típusú ugrásokat különböző típusokkal hígítsák, hajlítással és guggolással keresztezzék. Az azonos típusú gyakorlatok gyorsan megunják a kezdőket, és elveszíti az érdeklődését az edzések iránt.
2. Kellemes légkörben kell tanulni. Ha a zene az inspiráció, be kell kapcsolnia. Ha egy ember szereti élvezni a természet hangjait (szél, madárdal), akkor elmehet a parkba. Ha az emberek nagy tömege összezavarodik, akkor válasszon egy félreeső helyet. Például egy iskolai stadion reggel ötkor, vagy a park külön szakasza, szintén lehetőleg reggel.
3. Nem kell dolgozni "kopásért". A mértékletességet mindenben be kell tartani. Az intenzív és rendszeres edzés jó, nem pedig háromórás "erőpróba" hetente egyszer.
4. 4 naponként lazítsa el az izmait. Eleinte egy felkészületlen test ellenáll majd lelki békéjének ilyen felháborító zavaraival. Ne sértse meg és ne bosszantsa még egyszer. Növelheti az edzések rendszerességét és időtartamát, de fokozatosan.

Kötélruházat

A kötél ugrására alkalmas sportruhának meg kell felelnie a következő követelményeknek:

1. Ne akadályozza a mozgást (az anyagoknak rugalmasnak kell lenniük).
2. Ne akadályozza a verejtékezést (nincs durva szintetikus anyag - csak természetes anyagok).
3. A lányok számára kötelező elem a sportmelltartó. Nem csak esztétikai funkciója van, hanem előnyökkel is jár. Aktív ugrások során a mellkasnak meg kell őriznie alakját, hogy ne vonja el a sportoló figyelmét és ne okozzon fájdalmat.
4. Külön beszélgetés szól az ugrócipőről. Itt csak egy lehetőség van - stabil talpú cipők. Célszerű könnyű cipőt választani. A legfontosabb az, hogy jól rögzítse a lábán, hogy megakadályozza az ízületek károsodását.

Karcsúsító kötél program

Az első két hetet a test előkészítésére kell fordítani. Ebben az időszakban az ugrások száma legfeljebb 1000 lehet.

Az első napokban csak 100 ugrást tudsz megtenni naponta.

Súlycsökkentő kötéledző program (1-2 hét):

• klasszikus ugrás 2 lábon - 10 perc;
• pihenés. Kötéllejtések - egyenként 3 perc;
• klasszikus ugrás 2 lábon (hátul) - 10 perc;
• pihenés. Ülő kanyarok ugrókötéllel (érintse meg a lábujjakat);
• ugrás váltakozó lábbal - 5 perc.

További órák (3-4 hét):

• klasszikus ugrás 2 lábon - 15 perc;
• guggolás, tüdő - 10 perc;
• kettős ugrás (a kötél kettős forgatása) - 10 perc;
• ab gyakorlatok, deszka - összesen 10 perc;
• klasszikus ugrás 2 lábon - 15 perc.

Végrehajtási technika

A karcsúsító kötél csak akkor jó, ha a gyakorlatot az összes szabály szerint végzik. Ezért a hatás, az eredmény és az előny.

Végrehajtási technika:

1. Bemelegítés edzés előtt.
2. Ugrásban kell landolnia hajlított lábakon, lábujjakon.
3. Nyomja karjait a testhez, kissé hajlítsa meg.
4. Az ugrásnak könnyűnek és csendesnek kell lennie. Ha leszálláskor összeomlik, akkor érdemes megváltoztatni a technikát.
5. Edzés előtt érdemes többféle gyakorlatot előkészíteni: előreugrás, hátramenet, oldalról oldalra, keresztugrás.

Az edzés időtartama

Jobb, ha a kötél bevezetését minimális idővel kezdi. Ez átlagosan 15 perc. Ezt követően tovább lehet ugrani, ez már a vágytól és a közérzeten múlik. A kötélugrásnak szokássá kell válnia, ha hosszú ideig szeretne fogyni. Minimum - foglalkozások hetente 4 alkalommal.

Nem kell túlterhelni magad - ilyen gyorsan eltűnik az érdeklődés a lecke iránt és az eredmény elérésének vágya.

Változatos ugrókötél

Vannak klasszikus típusú ugrókötelek (kezdőknek):

• Két lábon (oda-vissza).
• Az egyik lábán (hasonló).
• Váltakozó lábakkal.

A haladó sportolók kettős ugrást, ugrást végeznek a kötél kettős csavarásával, bal-jobb ugrásokat, keresztugrásokat.

Kötélgyakorlatok a hasi fogyáshoz

Lista:

1. A kötélhajlítások segítenek a derék formálásában. A kötelet félbe kell hajtani és meg kell ragadni a végeinél, a lábakat váll szélességben kell elhelyezni. A lejtőket lassan végzik, az elhajlás fokozatosan növekszik.
2. A csavarások ugyanazt a funkciót töltik be, mint a hajlítások. Ugyanakkor a kötelet 4-szer összehajtják, a lábak ugyanabban a helyzetben vannak, nem jönnek le a padlóról. A csavarokat aktívan, hirtelen hajtják végre.
3. A medencét a padlóhoz nyomják, a lábakat kinyújtják. A ketté hajtott kötelet kinyújtják a kezekben. Meg kell próbálni felvenni a zoknira.

A gyakorlatokat 20-szor megismételjük 2-3 szettel.

Karcsúsító lábak

Gyakorlólista:

1. Kötéllel fut a helyén. Időtartam - 4 perc. A lábak másodpercenként változnak, majd növekszik a tempó.
2. Ugrás előre, hátra, előre és hátra. Minden gyakorlat - legalább 20-szor.
3. A guggolás (5) és az ugrás (10) váltakozása - intenzív. 10-15 percen belül elvégzik.
4. Ugrás egyik oldalról a másikra, át a láthatatlan akadályokon, átlósan.

Karcsúsító kezek

E célokra nehéz ugrókötelek alkalmasak.

Gyakorlólista:

1. Hajtsa félbe a kötelet. Fogd két kézzel. Hajtson végre lengéseket, leírva a levegőben lévő "nyolcakat" (keresztirányban). Váltakozhat az ugrással.
2. Végezzen ugrásokat, miközben megpróbálja kétszer elforgatni a kötelet.Több erőfeszítést alkalmaznak, a karok terhelése növekszik.
3. Végezzen nagy sebességű ugrásokat 1 percig. Csavarja a kötelet a lehető leggyorsabban.

Milyen hamar megjelenik az eredmény?

Az első eredmények legkorábban egy hónap múlva lesznek észrevehetőek. Gyorsabb - csak akkor, ha intenzív edzést és szigorú étrendet tartalmaz. A hatás fokozatosan jelentkezik, de sok örömet okoz. A test lassan, de biztosan tónusosabb és karcsúbb lesz, a bőr simább lesz.

Hány kalóriát éget el a kötélugrás?

A karcsúsító kötél működő és hatékony eszköz. Edzésnaponként akár 1500 kalória is elégethető. A minimális kalóriatartalom, amelytől meg kell szabadulnia annak érdekében, hogy jó formában tartsa magát, 150-200.

Kalóriaszámláló táblázat

A táblázat megmutatja, hogy mennyi kalóriát veszíthet el egy nap alatt kötél ugrásával.

Ilyen számok alapján megtarthatja a fogyókúrás táblázatot. Ezeket az adatokat beírjuk, valamint az elfogyasztott termékek kalóriatartalmát (napközben), és elvégezzük a számítást. Az asztalt naponta kell tartani.

Hány font fogyhat egy kötéllel egy hét alatt?

Ahhoz, hogy egy hét alatt fogyjon, keményen kell dolgoznia. Ha nem vagy lusta és nem hagyja abba az edzést, kb. 1-3 kg-ot fogyhat ilyen rövid idő alatt. Ebben az esetben körülbelül 2000 ugrást kell végrehajtani naponta (többféle megközelítésben lehetséges). A nagyobb hatás elérése érdekében jobb meghosszabbítani az intenzív edzés időtartamát.

Hogyan lehet fogyni egy ugrókötéllel 2 hét alatt?

Sok beltéri sportoló azt állítja, hogy ha csak 2 hétig ugrál kötéllel, akár 8 kg-ot is leadhat. Fantasztikus elméletnek hangzik, de létjogosultsága is van. Különösen, ha tényekkel alátámasztják.

Tehát ahhoz, hogy 2 hét alatt 8 kg-ot fogyjon, a következő gyakorlatsort kell végrehajtania:

1. "Klasszikus ugrások". 4 sorozat 10 ismétlés. Két lábon, csak a bal oldalon, csak a jobb oldalon, mint a futás (váltakozás).
2. - össze-vissza ugrálás. 20-szor. Ne felejtse el aktívan megcsavarni a kötelet.
3. Msgstr "Vezetett kereszteződés". Emlékszünk gyermekkorunkra, és egy hurokba ugrunk, lengve és keresztbe téve a karunkat a hasunkon. A keresztugrások váltakoznak a megszokottal: egytől egyig.
4. Az "oda-vissza" gyakorlat megismétlése. 20-szor is.

Milyen izmok lengnek kötél ugrásakor?

Ezek az edzések fejlődnek:

• lábizmok: vádli, fenék, comb;
• törzs izmai: has (egyenes, ferde);
• hátizmok: nyújtó, széles;
• karizmok: alkar, bicepsz, tricepsz, váll.

Biztonsági óvintézkedések kötél ugrásakor

Ajánlások:

1. Az edzés előtt fel kell melegíteni az izmokat, az ízületeket - a nyújtáshoz. A klasszikus töltés képes kezelni ezt.
2. A cipőnek stabilnak és csúszásmentesnek kell lennie.
3. A kezdők számára jobb, ha nem gyakorolnak aszfalton.
4. Az ugrófelületnek vízszintesnek kell lennie (a dudorokkal és lyukakkal ellátott tisztás nem fog működni).
5. A kötélnek megfelelő méretűnek kell lennie.

Ugrókötél vagy kocogás a fogyás érdekében: melyik a jobb?

Mi fogja jobban megbirkózni a kalóriák elégetésével: ugrókötél, vagy még mindig fut?

Vélemények az ugrókötélről

A legtöbb embernek nincs türelme e gyakorlatok napi elvégzéséhez. mindig van mentség az edzés lemondására. Az ilyen "sportolók", azok véleménye alapján ítélve, akiknek sikerült legyőzniük magukat, sokat veszítenek.

Egy hónapos rendszeres testmozgás esetén teljesen lehetséges, hogy lefogy 3 kg. Ugyanakkor nem kell megváltoztatnia étkezési szokásait - mindent megehet.

Két hónap alatt növelheti az állóképességét, és napi 2000 ugrást hajthat végre szabadon (ezek általában 100-tól kezdődnek).

Az ugrókötél, mint kiderült, kiváló eszköz a fogyáshoz. Alkalmas azok számára, akik nem akarnak gépet vásárolni vagy edzőterembe járni. A költségek elfogadhatóak, és az eredmény olyan, mint a kerékpározásnál. Gyakorolhat otthon és az utcán egyaránt.

Szerző: Anastasia Trofimova

Cikkterv: Oksana Grivina

Karcsúsító kötél videó

Hogyan kell kötelet ugrani a fogyás érdekében: