Revitonika. Natalia Osminina, Anastasia Dubinskaya részletes gyakorlati videó tanfolyama. Vélemények az orvosokról

Az arcra gyakorolt ​​speciális gyakorlatok (arcépítés) hatékony alternatívája a plasztikai sebészeti módszereknek az ovális és az izomtónus feszesítésére és a megjelenés fiatalítására.

Számos eredeti Facebook építő tanfolyam érhető el manapság, tanfolyamokként video oktatóanyagok formájában értékesítve. Az egyik leghatékonyabbnak a "Revitonika" nevű tanfolyamot tekintik, amelyet a 90-es években fejlesztett ki egy orosz orvos, aki a mozgásszervi rendszer és az arcizmok helyreállításának elősegítésére szakosodott, Natalia Borisovna Osminina.

Revitonics - fitnesz technika a fiatalító megjelenésért, arc torna

A revitonika elsősorban az arcizmok átfogó megfeszítését célozza, tonizálja a bőrt, megszabadul a repüléstől, Bisha csomóitól, az öregedés jeleinek megnyilvánulásaitól - mély nasolabialis redők, ráncok és megereszkedett bőr.

A módszertan szerzője tudományosan alátámasztja az egyes gyakorlatsorokat és azok végrehajtásának szabályait, ami kedvezően megkülönbözteti ezt a tanfolyamot számos analógtól, amelyeknek nincs megerősítése a tudomány és az orvostudomány részéről.

Az évek során a technikát fejlesztették, hasznos elemekkel egészítették ki, és megszabadultak a legkevésbé hatékonyaktól. 2004-ben pedig elkészült annak végleges változata, amely a leghatékonyabb technikákat és módszereket foglalta magában a betegek különböző korosztályai számára.

A revitonika alapja a vákuummasszázs és a szobrászati ​​fitnesz. Mindegyik technika megold bizonyos problémákat, és az arcizmok tonizálására, az arc alakjának és ovális korrigálására irányul.

A technika segítségével olyan problémák megoldódnak, mint:

1. Duzzanat. Az élet kedvezőtlen környezeti körülményei, nem mindig az egészséges étrend és a megfelelő pihenés hiánya a kis és nagy erek keringési rendellenességeihez, lymphostasishoz vezet. Ennek következménye a túlzott folyadékfelhalmozódás (duzzanat), a szem alatti sötét karikák, a dermis általános állapotának romlása.
2. Izomgörcsök. A gyakori stressz és feszültség megakadályozza az izmok ellazulását. Ezért az izmokkal együtt a bőr is feszültség alatt áll, amely idővel megnyúlik és elveszíti rugalmas tulajdonságait.
3. A fascia nyújtása. Az emberi test összes szalagja összekapcsolódik. Ezért, amikor egy izomgörcs egy helyen jelentkezik, az (mindig változó mértékben) befolyásolja az arc fasciáját, plusz terhelést biztosítva számukra. Ennek eredményeként egy személy izomvázának általános tónusa csökken.

Mit ad a revitonika

A rendszeres gyakorlatok képesek rövid idő alatt hatékonyan meghúzni az arc oválisát, megszabadulni a mély arcráncoktól.

A teljes tanfolyam elvégzése után a következő hatások figyelhetők meg:

1. A bőr megkönnyebbülésének simítása és a bőr színének javítása.
2. Az arc mennyiségének normalizálása. A megnövekedett zsírrétegű helyeken (arc, áll) annak mennyisége jelentősen csökken.
3. Tiszta ovális, geometrikusan harmonikus arc.
4. Duzzanat, ödéma eltűnése. A finom ráncok eltűnése, a mélyek csökkentése.
5. A nasolabialis háromszög alakformálása.
6. A nyak fiatalítása, a bőr fokozott rugalmassága ezen a területen.
7. A szem megjelenésének javítása. Szemöldök emelése és kinyúló szemhéjak.
8. Helytelen testtartás korrigálása, a hát felső részének megerősítése.

Mindezek a hatások különböző mértékben érhetők el. A szervezet életkorától és egyéni jellemzőitől függ. A technika alkalmazásának teljes hiánya azonban kizárt.

Eredmények: Fotók előtt és után

A fotó (lent) egyértelműen mutatja az eredményt egy 3 hetes tanfolyam után. Csökken az általános arcduzzanat (különösen az orr és a szem területén). A szem alatti táskák és sötét karikák sokkal kevésbé kezdtek feltűnni. Az áll és a nyak felemelkedett.

A felnőttkori hosszú távú edzés segít megszabadulni az olyan súlyos problémáktól, mint a repülés, a petyhüdt, megereszkedett nyaki bőr, az erős arc-aszimmetria. A bemutatott fényképeken a nő 10 évvel fiatalabbnak tűnik. A homlokon nincsenek mély ráncok, a nasolabialis redő erősen ki van simítva.

Az arc fitneszének eredményei elképesztőek, bizonyos esetekben valóban a plasztikai sebészet alternatívái.

Vannak-e negatív vélemények

A legtöbb különböző szakterületű orvos jóváhagyja és támogatja az Osminina módszerét, mivel koncepciója az egész test (és főleg a mozgásszervi rendszer) felépítésével és munkájával kapcsolatos gondosan kidolgozott orvosi információkon alapul.

A negatív vélemények a teljes százalékban elhanyagolhatóak. Olyan emberekről van szó, akikből hiányzott a rendszeresség és a lelkiismeretesség, nem érték el a várt eredményeket.

Külön-külön, van olyan emberek kategóriája, akiknek a revitonika kellemetlenséget vagy súlyos fájdalmat okozott. Ennek oka a gerinc állapotának tudatlansága és az a tény, hogy a rendszernek ellenjavallatai vannak.

Például tilos olyan gyakorlatokat végezni, akik:

• a gerinc és a fej veleszületett vagy szerzett deformitása van;
• magas vérnyomás;
• az arc vagy a trigeminus idegek gyulladása;
• súlyos krónikus betegségek és bármely szervrendszer patológiája;
• a csontok fokozott törékenysége (csontritkulás).

Ha alkalmazzák, az emberek ezen kategóriája csak súlyosbítja állapotukat. Ezért, ha lehetetlen egyértelműen meghatározni a problémák jelenlétét, fontos orvoshoz fordulni. Több lehet belőlük - neurológus, oszteopata, ortopéd sebész stb.

Teljes alaptanfolyam

Az alaptanfolyam 40 különböző gyakorlatot tartalmaz, amelyek az arc összes izmait és szalagjait különböző mértékben befolyásolják és edzik. A fő gyakorlatok, amelyeket először elsajátítani érdemes, ebben a táblázatban láthatók.

Asztal. A revitonika fő gyakorlatai

Arcmasszázs a ráncok csökkentésére

A vákuum fitnesz egy masszázs kis vákuumcsészékkel. Segít csökkenteni az arc duzzadását, javítani az anyagcserét sejtek szintjén, valamint teljes arcfiatalítást. A leghatékonyabb masszázs a szobrászati ​​fitnesztel kombinálódik.

A foglalkozás megkezdése előtt meg kell tisztítania az arcát, és kozmetikai olajjal kell bőségesen bekenni. A bőrt fel kell melegíteni (például könnyű kézmasszázs vagy forró zuhany után).

A vákuummasszázs lehet statikus vagy dinamikus. A statikus állapotban a dobozokat az arc nagy területeihez (arc, homlok, áll) rögzítik 5 másodperc és egy perc közötti időtartamra (már nem ajánlott).

Dinamikus masszázs esetén a vákuumnak nagyon kicsinek kell lennie, a statikus expozíció ideje minimális. A doboz átmérője átlagos - 2,5-4 cm. Ez segít elkerülni a zúzódásokat és az epidermisz felesleges nyújtását. Ne porszívózza a finom bőrt a szem körül.

Az arcok masszírozásakor kezdje a nasolabialis hajtás közepétől (nevetés vonal), és lassan vezesse fel az üveget az arccsontig és a halántékig. Az üveggel ne fogja meg a bőrt az arccsont felett.

Az állkapocsmasszázs kétféle megközelítéssel történik. Feltételesen fel kell osztani felére, és az ujját középre kell helyezni. A kannának mozognia kell az ujjától az álláig és az ujjától a füléig. Így a bőr megtartásával megakadályozható a túlzott nyújtás.

Az áll területét körkörös mozdulatokkal masszírozzuk, a szájzugok megfogása nélkül. A homlok területén először meg kell húzni egy vonalat az orrnyeregtől a hajvonalig. Ezután a homlok közepétől a templomokig. Minden manipulációt legfeljebb 5-7 alkalommal hajtanak végre, amíg a bőr meg nem pirul. Az első munkamenet során akár háromszor is.

A masszázst 15-35 percen belül végezzük. A foglalkozás után fontos, hogy az olajat alaposan leöblítve ismét megtisztítsa az arcát. A masszázs tanfolyam 8-12 alkalomból áll, amelyeket 2-3 napos időközönként végeznek, nem több. A második tanfolyam egy hónap alatt lehetséges.

Fontos! A vákuum fitnesz tanfolyam megkezdése előtt fontos, hogy önállóan vagy orvos segítségével kizárja azokat a betegségeket vagy tényezőket, amelyek tiltják az ilyen típusú masszázst.

Homlok gyakorlatok

A revitonika egyszerű és hatékony gyakorlat az arcfiatalításhoz. A tanfolyam video oktatóanyagai elmagyarázzák, hogyan lehet megszabadulni a homlok ráncaitól, feszesebbé tenni a bőrt és kiegyenesíteni az oválisat.

1. Feladat

Célja a vízszintes ráncok eltüntetése.Szükség van ülő helyzetbe (lehetőleg a tükör elé), egyenes háttal. Ezután tegye a tenyerét a homlokára, közvetlenül a szemöldöke mögé. A további tartás érdekében nyomja le kezével a bőrt és az izmokat

Felváltva emelje és engedje le a szemöldökét erőfeszítéssel. A legfelső ponton a helyzet 5 másodpercre rögzül. 5-15 ismétlést hajtanak végre (az arc fittségétől függően).

2. gyakorlat

Célja a függőleges ráncok eltüntetése.

A kiindulási helyzet hasonló az 1. gyakorlathoz. A hüvelykujjaknak rögzíteniük kell a szemöldök belső végeit.

Ebben a helyzetben a szemöldöket össze kell hozni és erőfeszítéssel fel kell emelni. 10-20 ismétlés esetén végezzük.

3. gyakorlat

Helyezze mindkét kéz hüvelykujját a szemöldök belső végei alá. Helyezze a mutatóujjakat 2-3 cm-rel a szemöldök fölé.

Hozza össze az ujjait, kissé megszorítva a bőrt és a szemöldökét. Rögzítse a végső helyzetet 30 másodpercig.

Nasolabialis redők

Az arc nasolabialis redőinek csökkentésére szolgáló gyakorlatok, revitonics segítségével, nem kevésbé hatékonyak, mint az előzőek. Számos videóanyag segít a technika alapos tanulmányozásában és helyes végrehajtásában.

1. Feladat

Kiinduló helyzet - egyenesen ül egy széken. Mindkét kéznél össze kell kombinálni a mutató- és középső ujjat. Csatlakoztassa őket a nasolabialis redőkhöz, nyomja meg.

Nyisd ki egy kicsit a szádat, és tegyen kört az ajkával. 10 másodpercig számoljon mentálisan. Nyissa ki a száját szélesebbre, nagy kört képezve az ajkával. Ebben az esetben ne felejtse el lenyomni a nasolabialis háromszög izmait (érezni kell a feszültséget). Rögzítse a végállást 20 másodpercig. 5-10 alkalommal hajtják végre.

2. gyakorlat

Helyezze a mutatóujjakat a bőrre az orr és a felső ajak között. Nagyon lassan nyújtsa ujjait az ajkak legszögével ellentétes irányba.

Hasonló manipulációt kell végrehajtani az alsó ajak alatti bőrrel. A gyakorlatot 5-ször ismételjük meg minden zónánként.

Fontos! A csúszó-nyújtást csak az ujjak hatására történő természetes hidratálást követően végezzük. Ellenkező esetben a nyújtás káros lehet az epidermiszre.

Nyakgyakorlatok

A gyakorlatok célja a nyaki gerinc ellazulása, a testtartás javítása és a bőr tónusának fenntartása.

1. Feladat

1. Egyenesen kell ülnie, a háta egyenes. Jobb kéz az övön.
2. A jobb váll a lehető legmagasabban emelkedik, majd ugyanabban a helyzetben egészen a gerincig húzódik.
3. A fejet kissé balra kell fordítani, és az occipitális részt az elrabolt vállig kell nyújtani. 30 másodpercig rögzítse a helyzetben.
4. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kissé húzza meg a trapézizmot. Ehhez tegye a bal kezét a feje mögé, és tegye a nyakára a haja alatt. Hajlítsa meg a jobbat a könyöknél, és tegye a vállára. Könnyű az ellenkező irányba húzni a kezét, amíg izomfeszültséget nem érez.

2. gyakorlat

1. A lehető legnagyobb mértékben vissza kell hozni a vállát. Kezek a hátsó mögött a zárban.
2. A vállakat felemelik, és a fejet hátradobják, közöttük fekszik. A pozíciót 30 másodpercig meg kell tartania.

Fontos tudni! Ha túl nagy feszültséget érez a nyak elején, nyissa ki a száját.

3. gyakorlat

1. Helyezze a tenyereket közvetlenül a mellkas fölé. Nyomja meg kezével a bőrt és az izmokat. Döntse előre az állát.
2. Ezzel egyidejűleg döntse előre a fejét, próbáljon állával nyakig érni, és nyakához és állához nyúljon. Végezzen 30 másodpercet, majd lazítsa el az izmokat.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Plasmolifting az arc - mi ez, hogyan kell végrehajtani, eredmények, fotók az eljárás előtt és után.

Gyakorlatok a szem környékére, a szemhéjakra

A szemkörnyék alapos tanulmányozása segít megszabadulni a duzzanatoktól és a sötét karikáktól. Ehhez fontos, hogy rendszeresen végezzen egy kis gyakorlatsort.

1. gyakorlat. Bemelegítés

Le kell ülnie egy székre, nem szabad elernyednie. Élesen és tisztán nyissa ki és csukja be a szemhéjakat (ne hunyorítson). A légzés fontos ebben a gyakorlatban. Lélegezzen be az orron keresztül, amikor kinyitja a szemét. Ebben az esetben szükség van az arcok behúzására. Kilégzés ugyanúgy (lehunyta a szemét) és kifújja az arcát.

2. gyakorlat. Hunyorítás

A kiinduló helyzet klasszikus. Enyhén hajlítsa meg mindkét kéz mutatóujját, és nyomja az arccsont széleire (1-1,5 cm-re az alsó szemhéjatól).

Ebben a helyzetben erőfeszítéssel be kell csukni a szemét, 10 másodpercig elidőzve a végső helyzetben. A villogás intervalluma 5-8 másodperc. 7-10 ismétlést kell végrehajtani.

Gyakorlatok 3. Pislogás

A kiindulási helyzet hasonló a 2. gyakorlathoz. Helyezze a mutatóujjakat a szem külső sarkára. Rögzítse a bőrt és az izmokat enyhe nyomással.

Pislogjon a lehető leggyorsabban 10 másodpercen belül. Végezzen 8-12 ismétlést 2-5 másodperces pihenőidővel.

4. gyakorlat. Pihenés

Üljön egyenesen, döntse kissé előre a fejét.A könyökét térdre kell támasztania, tenyerét nyitva kell tartania. Lassan engedje le az arcát a tenyerében, hogy a Vénusz dombjai az arccsont kiemelkedésein, a többi kéz a szemén és a homlokán feküdjenek. Enyhén nyomja meg az arcot (2-3 másodperc).

Ezután nyújtja ki karjait néhány centiméterrel, és ismételje meg a manipulációt. Így mozogjon az orrától a halántékig, ellazítva a szemizmokat edzés után.

Gyakorlatok az arc kontúrjának emeléséhez

A revitonika elég egyszerű és hatékony arcgyakorlat, amelyet rendszeresen otthon lehet elvégezni. Az órákról készült videók bemutatják, hogyan lehet meghúzni az arc oválisát és kialakítani az alsó állkapocs tiszta vonalát.

Elemi sikoly gyakorlat

Nyissa ki a száját az "O" betűvel, kissé megemelt ajkakkal. Formázzon egy „C” jelet vagy egy kampót az indexével és a hüvelykujjával.

A kampók hüvelykujjaival "fogd be" az arc mindkét oldalán lévő állkapcsokat. A mutatóujjak a rágóizom elejéhez vannak nyomva, amely az arccsont alatt helyezkedik el. A mutatóujjakat nyomással be kell mozgatni a hüvelykujjak felé. Ne felejtse el nyitva tartani a száját.

Gyakorlatok az arcok szárnyainak felemeléséhez

Az egyik leggyakoribb arcprobléma a megereszkedett arc, ennek eredményeként repülések jelennek meg. A következő gyakorlatok ajánlottak a bulldog pofák megszabadulása érdekében:

1. Feladat

Helyezze a mutatóujjakat a zigomatikus csont elejére. Hüvelykujjaival fogja meg a bőrt az állcsont alsó vonalától, és húzza felfelé, izomgerincet képezve az ujjak között.

Ha görgővel nyomja az ujjait a csontig, akkor lassan görgetnie kell az arca legalsó részéig. Ebben az esetben a hüvelykujjával ki kell választani a bőrt és az izmokat. A gyakorlatot 6-10 alkalommal hajtják végre.

Fontos tudni! A testmozgás a rágó- és zigomatikus izmok merevsége és feszessége miatt nagyon fájdalmas lehet. Ezért az első edzések során nem szabad pánikba esni, néhány hét múlva az izmok ellazulnak, és a fájdalom elmúlik.

2. gyakorlat

Az alsó ajkát és a háromszög alakú izmokat leengedő izmok tonizálása szintén megakadályozza a szárnyak kialakulását és normalizálja a depresszorok munkáját. A mutatóujjak az áll és az alsó ajak közötti ráncban helyezkednek el. A hüvelykujjakat az álla alá helyezzük (az üregbe) az izom legszélén.

Szorítsa meg szorosan az ujjait, henger alakjában. Lassan húzza fel az alsó ajakot úgy, hogy a mutatóujjak simán, de nyomással a hüvelykujjak felé csúszjanak. A gyakorlatot az arcizmok fittségétől függően akár 15-szer megismételhetjük.

Kettős áll gyakorlatok

A "Keret" gyakorlattal csökkentheti vagy teljesen eltávolíthatja a második állát. Szükséges a karjait a feje fölé emelni, keresztezni őket, tenyerével összekulcsolni a könyökét. Egy keretnek vizuálisan kell kialakulnia. A fej előrehajol, az interclavicularis üregnek támaszkodik.

Ebben a helyzetben a lehető legjobban fel kell nyújtania a gerincét. A gyakorlatot 30 másodpercig folytatjuk. Simán és lassan kell kilépnie a helyzetből.

Hát gyakorlatok

A Revitonika nem csak az arc, de a hát számára is hasznos. A gyakorlati videók és ajánlások megmutatják, mennyire egyszerűek és hatékonyak.

1. gyakorlat. Aktív álló

Álljon egyenesen, a váll és a láb ugyanazon a párhuzamosan álljon. A testet igazítani kell: a gyomrot és a feneket meg kell húzni és "be kell szorítani" magukba, a farokcsont lefelé hajlik. A feje tetejét a lehető legnagyobb mértékben fel kell húzni. Ebben az esetben a mellkasnak egy helyesen elvégzett technikával "kinyílik", kiegyenesedik.

A gyakorlatot több percig kell végrehajtani. Minél hosszabb az aktív állás ideje, annál kevesebb időbe telik a gerinc helyreállítása.

2. gyakorlat. Húzás görgőn

Ez a gyakorlat jótékony hatással van az egész gerincre, finoman nyújtva. Ugyanakkor a fájdalom, a mozgások merevsége elmúlik.

Fekvő helyzetbe kell kerülni.Helyezzen egy henger hátulját (merőlegesen a köldökre).

Nyújtsa ki a lábakat, és tegye őket az egyik láb hosszúságával megegyező távolságra. Csatlakoztassa a nagy lábujjakat (vizuális háromszögnek kell lennie a padlóval).

A kezeket a fej fölé kell emelni, és tenyérrel a padlóra kell fordítani. Tegye össze a kisujjakat.

Ebben a végső helyzetben legalább 2 percig kell elidőznie (az edzettségtől és a hát állapotától függően). Minden egyes későbbi alkalommal meg kell próbálnia növelni az edzés idejét.

A nyújtás során a légzésnek mélynek és simának kell lennie. Belégzés az orron keresztül, a szájon át.

Videó oktatóanyagok Natalia Osmininától

Gyakorlatok Anastasia Dubinskaya-tól

A megjelenés revitonika technikával történő fiatalításának valóban hatékony eredményét csak a céltudatos és kitartó hallgatók érezhetik, mivel az egyszeri tanfolyamnak csak rövid távú hatása lehet.

A gyakorlati videók segítenek a kezdőknek, és bebizonyítják, hogy az arcfiatalításhoz nem szükséges radikális plasztikai sebészethez és kozmetológiához folyamodni.

Videó a revitonikáról

A revitonika órák első hetének eredménye:

Nyílt webes szeminárium a revitonikáról: