A fehérje remeg az izomnövekedés és a fogyás érdekében. Előnyök és károk, receptek, hogyan kell főzni otthon

Az edzőterembe járás és az otthoni testmozgás hatékonyabbá tételéhez fehérje turmixokat inni az izomnövekedés érdekében. Magas fehérjetartalmuk miatt elősegítik a tömeggyarapodást és erősítik az izmokat azáltal, hogy növelik az anyagcsere folyamatok sebességét a szövetekben.

Fehérje ital termékek

Koktélok készítéséhez termékeket használnak:

• tejtermékek;
• tojás;
• diófélék;
• édesem;
• zabpehely;
• banán;
• fahéj.

A tej sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Könnyen emészthető és nem zavarja a gyomor-bél traktust. Óvatosan keverje össze a tejet más összetevőkkel. A legjobb kombinálni tejtermékekkel (túró, kefir, tejföl). Ez az elv áll számos izomépítő koktél recept receptjén.

A túró sok fehérjét tartalmaz. A termék felgyorsítja az anyagcserét, erősíti a csontokat a kalciumtartalom miatt a napi szükséglet 16% -ában (100 g-ban). A tapasztalt sportolók gyakran alkalmaznak túrós étrendet az izomtömeg gyors növelésére.

A kefir szabályozza a beleket, növeli a szervezet ellenállását a fertőzésekkel szemben. Nyugtatóan hat az idegrendszerre. Kalciumot tartalmaz, és fenntartja a fehérje szintjét a szervezetben, ha az étkezések között több mint 3 óra telik el.

Magas savtartalma miatt a kefirt nem szabad azonnal edzés után fogyasztani.

Természetes joghurt:

• elősegíti a fehérje felszívódását;
• nem árt az alaknak;
• fokozza az immunitást.

A petékben található fehérjét a szervezet könnyen emésztheti. De a kalcium (ami egy tojásban 55 mg) sokkal rosszabbul szívódik fel. Ezért gyakran kombinálják őket túróval és más tejtermékekkel.

A koktélokban lévő tojásokat előzetes hőkezelés nélkül rakják le, ezért gondosan meg kell választani őket. Nem vásárolhat terméket a piacon. Jobb választani a szupermarketekben, ahol ellenőrzik őket, és dokumentált biztonságuk van.

A dió egy intenzív edzés után segít a test újjáépítésében. Javítja a keringési rendszer működését. Pozitív hatással van az anyagcserére. A diófélékben található kémiai elemek fokozzák a fehérjék, zsírok, szénhidrátok asszimilációját. De a termék csak mérsékelt fogyasztás esetén hasznos: a normának a túllépése, amelyet a test felszív (legfeljebb 30 g), emésztési problémákat okoz.

A zabpehely kemény edzés után csökkenti az izomfájdalmat. Segít a fehérjében gazdag ételek beolvadásában.

A banán szabályozza a folyadék egyensúlyát a testben. Gazdag kalciumban és káliumban. Az összetételében lévő anyagok növelik a koncentrációt.

A fahéj normalizálja a vérnyomást, csökkenti a koleszterint. Sikeresen küzd a fertőző betegségek ellen. A fűszeres italok megelőzhetik az öregedést, és gyorsabban fogyhatnak (nem vonatkoznak a fahéjas pékárukra).

Tojás-túró ital, amely erősíti az izomszövetet

A főzéshez tojásfehérjére, 80 g túróra, egy pohár tejre van szükség. A komponenseket turmixgépben, kanálban vagy habverővel simára keverjük.

Ízlés szerint adjon hozzá 30-50 ml cukorszirupot. Elkészítéséhez vegyen be 50 g cukrot és 50 ml vizet. A forró vízbe fokozatosan kerül a cukor, ügyelve arra, hogy teljesen feloldódjon a folyadékban. A szirupos edényeket forrásban tartják. Amikor a folyadék felforrt, levesszük a tűzről és lehűtjük. A terméket hűtőszekrényben legfeljebb 3 hétig tárolhatja.

Tejből és túró-banán keverékből készült ital

Ehhez az italhoz 110 g túró, 1 tojás, 1,5 csésze tej és egy banán szükséges. Tegyen egy túrót turmixgépbe, és törjön ott egy tojást. Verd egy percig. Szeletelt banánt adunk a túrós masszához tojással. A koktélt 2 percen át keverjük sebességgel (az első 60 másodpercet alacsony, majd közepes hőmérsékleten). Sűrű keverékből derül ki. Tejet öntenek bele. Ezután mindent összekeverünk egy kanállal. Az ital készen áll az ivásra.

Mézes koktél tejjel és tojással

Egy koktélhoz szüksége lesz: egy pohár tejre, 2 tojásra, 50 g túróra, egy banánra és 2,5 teáskanálra. édesem. Jobb 1,5% zsírtartalmú tejet és túrót venni. Az összes terméket turmixgépbe tesszük, 30 másodpercig verjük. A koktélt fél órával edzés előtt isszák - nő az órák állóképessége és termelékenysége.

Izomtömeg növelése kefir koktéllal

Egy koktél helyettesítheti a délutáni snacket vagy a második reggelit. Kielégíti az éhséget és javítja az emésztést. De a testmozgás után azonnal izomfájdalmat válthat ki, ezért jobb, ha legalább egy órával inni a sport előtt vagy után.

Szüksége lesz 1 banánra, fél pohár kefirre, 180 g túróra és 100 ml gyümölcs- vagy bogyólére. Sportolók számára az alma alkalmasabb. Fogyás - szőlő. A legjobb megoldás az, ha frissen facsart gyümölcsleveket igyál.Hajtsa a termékeket turmixgépbe, és keverje simára.

Nyerjen tömeget fagylaltfehérje rázással

Egy koktél segíthet felvidítani, mielőtt edzene egy forró nyári napon.

A főzéshez szüksége lesz:

• 90 g túró;
• egy pohár tej;
• 50 g fagylalt (természetes, alacsony zsír- és szénhidráttartalom).

Helyezze az összetevőket egy turmixgépbe, és keverje egy percig, lehetőleg házi készítésű fagylalttal. Banánból és 1 teáskanálból készül. kakaó. Vágja apróra a hámozott gyümölcsöt, tegye 2 órára a fagyasztóba.

Ezt követően a gyümölcsdarabokat turmixgéppel pépesítik. Ezután adjon hozzá 1 tk. kakaót (cukrozatlan) és keverjük össze. A massza újra fagyasztható és elfogyasztható, mint egy hagyományos hideg desszert, vagy felhasználható fehérje turmixok készítésére.

Érdekes tény: ha a túrót tejporral (50 g) helyettesíti a receptben, és hozzáad egy tojást, akkor kap egy koktélt, amelyet Arnold Schwarzeneger használt.

Gyors italok dióval az izomnövekedés érdekében

Diófélék segítségével készítsen egészséges fehérje turmixokat az otthoni izomnövekedéshez. Az italok receptjei fogyók számára alkalmasak, mivel alacsony a kalóriatartalom, alacsony a zsír- és szénhidráttartalom.

Az egyik italra szüksége lesz:

• tojásfehérje;
• egy pohár kefir;
• 0,5 csésze víz;
• egy csomag (180 g) túró;
• banán;
• 1 tk édesem;
• 50 g dió.

A receptben gyakran használják a diót és a földimogyorót. Különféle diófélék elfogadhatók. A koktél hozzávalóit turmixgépbe mártjuk és összekeverjük.

Egyszerű recept:

• egy pohár kefir;
• tojás;
• 10 g méz;
• 1 evőkanál apróra vágott dió (finom reszelőn reszelhet, vagy egyszerűen kanállal összetörhet).

Minden összetevőt keverőben keverünk. Az ital készen áll az ivásra.

Gyümölcs koktélok

Az ilyen koktélok fogyókúrás embereknek és hízó sportolóknak egyaránt alkalmasak. Az egyik receptje: 200 ml természetes ivójoghurt, 100 g alacsony zsírtartalmú túró és darabokra vágott hámozott alma (100 g). A termékeket turmixgépbe helyezzük és összekeverjük. Gyümölcsital készítésekor ugyanannyi banánt adhat alma helyett.

Böjti napra a következő recept is megfelelő:

• 30 g zsírmentes túró;
• egy pohár alacsony zsírtartalmú tej;
• 20 g tejpor;
• 25 g alma;
• 25 g kivi;
• 30 g mag nélküli szőlő.

A tömeg növelésére szolgáló gyümölcs koktél elkészítésénél a következő receptet használhatja:

• 300 ml tej;
• 2 tojás;
• banán;
• 70 g körte;
• 1 szilva.

A gyümölcs koktélok elkészítésének és használatának szabályai:

• hámozzuk le a gyümölcs héját és csontjait (hacsak a recept másként nem rendelkezik);
• mosás gyümölcsök;
• lehűtse az italt ivás előtt (hogy a test energiát fordítson az emésztésre);
• ha a gyomorban nehézség jelentkezik, miután koktélt ivott tejjel, azt bármilyen friss gyümölcslével helyettesítik;
• a turmix joghurtja nem lehet zsíros;
• Éjszaka nem ajánlott cukros italokat inni.

Eper izomerősítő ital

Amikor fehérje turmixot készít otthon az izomnövekedéshez, a recept szerint vegyen be 2 zúzott mentalevelet, 100 g friss epret, 200 ml tejet, 45 g túrót. Keverje össze az összes alkatrészt. Az ital elengedhetetlen vitaminokkal telíti a testet.A rázás táplálóbbá tételéhez adhat hozzá 110 g banánt és 50 g diót (lehetőleg mogyorót vagy mogyorót).

Házi fehérje turmixok a reggeli étkezéshez

A reggeli fehérje turmixok egész nap telítik a testet. Magas szénhidráttartalmat tesznek lehetővé. Cukorszirupot, cukrot vagy fruktózt adnak az italhoz. Kiváló minőségű kakaópor vagy őrölt étcsokoládé hozzáadásával gazdagíthatja az ízét és növelheti a koktél előnyeit.

Zablisztet gyakran adnak az italokhoz. Segít elindítani az emésztési folyamatot, és növeli az ételek felszívódását a nap folyamán.

A reggeli koktél elkészítéséhez szüksége van:

• 90 g túró;
• egy pohár tej;
• 20 g zabpehely;
• 10 g méz;
• 1 tk vaníliás cukor (ízlés szerint);
• banán;
• 10 g étcsokoládé (legalább 70% -os kakaótartalommal).

Keverje össze az összes hozzávalót. Ha egy teljes fehérje turmix bevétele után teljes reggeli várható, akkor jobb választani az alacsony kalóriatartalmú lehetőséget.

Elkészítéséhez szüksége van:

• egy pohár tej;
• 1 evőkanál zabpehely;
• tojás;
• 1 tk édesem.

A koktél felkészíti a gyomrot a további táplálékbevitelre, és lehetővé teszi, hogy gyorsabban érezze jól magát (kizárja a túlevés lehetőségét).

Azok számára, akik szoktak útközben nassolni, a következő recept alkalmas:

• egy pohár kész cukrozatlan kávét;
• egy pohár ivójoghurt;
• banán;
• 3 g szerecsendió
• 2 jégkocka;
• 1 tk fahéj.

Miután jól összekeverte az összetevőket, 1 recepción meg kell inni egy koktélt.

Milyen koktélokat szabad megengedni az órák előtt és után?

A magas aminosavtartalmú fehérjekoktélok alkalmasak sporttevékenységekre. Rugalmasabbá teszik az izmokat, csökkentik az izomfájdalmat és biztosítják a tápanyagok áramlását a szövetekbe. A koktél elfogyasztása sportolás előtt gyorsított anyagcserét és gyors kalóriaégetést eredményez.

Könnyen elérhető izomnövekedési fehérje turmix recept: 1,5 csésze tej, 0,5 csésze kefir, 60 g túró, 2 nyers tojás és 5 g fahéj. Célszerű ezt az italt egy órával edzés előtt meginni.

A testmozgás után meg kell gyógyulnia, amelyhez a magas szénhidráttartalmú italok és a tojás alkalmasak. Szüksége van egy pohár tejre, 1 tojásra és 4 tojás fehérjére. Ízlésképpen hozzáadhat 10 g mézet vagy cukorszirupot.

Gyors esti ital

Házi készítésű izomépítő italt lefekvés előtt el lehet fogyasztani. Az esti fehérjeturmixnak magas fehérjetartalmúnak, alacsony szénhidráttartalmúnak kell lenni.

Vény nélkül zsírmentesen kell bevenni:

• 50 ml kefir;
• 100 ml tej;
• 70 g túró.

További ízfokozó összetevők nem kívánatosak. 0,5 teáskanál hozzáadása elfogadható. édesem.

Hasonló koktél készíthető natúr joghurt, minden alacsony zsírtartalmú tejtermék alapján:

• 200 ml joghurt;
• 50 g tejföl;
• 50 g túró;
• 20 g ribizli vagy áfonya.

Az elkészített italt egy órával lefekvés előtt isszák.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

Fehérje fogyókúrás italok

Az alacsony szénhidráttartalmú fehérje turmixok alkalmasak a fogyásra. A magas tápanyagmennyiség miatt sokáig gátolják az éhséget. Sok nő fél attól, hogy koktélok fogyasztásával izomtömeg növekedjen. Mellékhatás lehetséges, ha a fehérjetáplálkozást erősítő edzéssel kombinálják.

Az egyszerű szabályok segítenek az italok hatékonyabbá tételében.

1. Ne zárja ki a fizikai aktivitást. A maximális hatást olyan gyakorlatok adják, mint: futás, ugrás, aerobic. A fehérje turmixok gyakorlása nélkül történő bevitele éppen ellenkezőleg, felesleges kilók megjelenését váltja ki.
2. A koktélok hatékonyabbak az étkezések között és 2 órával lefekvés előtt.
3. Javítsa ki az étrendet, figyelembe véve a koktél kalóriatartalmát. Az ital nem helyettesítheti a teljes étkezést a nap folyamán, de a napi menü elkészítésekor nem hagyhatja ki annak kalóriatartalmát.
4. Egyes receptekben a termékeket úgy számítják ki, hogy a kész ital térfogata legalább 300 ml legyen. A test számára jobb lesz, ha a koktélt kis adagokra osztják (például: 100 ml naponta háromszor).
5. A tejnek, a túrónak, a tejfölnek (italhoz) zsírmentesnek kell lennie.
6. Igya a koktélt kis kortyokban.

Koktél recept, amely segít a fogyásban:

• egy pohár szójatej;
• egy pohár kefir;
• 1 tk édesem;
• kiwi.

A gyümölcsöt kockákra vagy csíkokra vágják, a mézet kissé felmelegítik vízfürdőben. Minden összetevőt keverőben keverünk. Az ital készen áll. A joghurton és gyümölcslén alapuló fehérjeturmix szintén segít a fogyásban. Elkészítéséhez joghurtot és narancslét kell venni 1: 1 arányban. Adjunk hozzá 20 g diót (előzetesen őröljük egy turmixgépben vagy kávédarálóban) és 1 tk. édesem.

A következő recepthez 2 mandarinra, egy pohár szójatejre, 5 g lenmagolajra és 0,5 csésze kefirre lesz szüksége. A mandarint botmixerrel pépesítse. Adjon lenmagolajat a péphez és alaposan keverje össze. A többi összetevőt egy keverőbe tesszük a mandarinpéppel együtt, és összekeverjük.

Egy másik egyszerű recept:

• 50 g válogatott dió;
• 1 evőkanál édesem;
• egy pohár kefirt.

Ez az ital szintén népszerű:

• 0,5 csésze tej;
• 10 g lenmag;
• vaníliapor 5 g;
• egy pohár hűtött vizet.

Recept egzotikus szerelmesek számára:

• 70 g ananász;
• 1 egész, nyers tojás;
• 2 nyers tojásfehérje;
• pohár víz.

Hűtse le az italt ivás előtt.

• 1 citrom leve;
• 5 g vanillin;
• egy pohár almalé;
• 2 tojás;
• 50 ml kefir:
• 10 g citromhéj.

Alkalmas a sós koktélok kedvelőinek.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Lézeres szőrtelenítés az arcon és a testen - hogyan hajtják végre, hatékonyság, fotók előtt és után, ellenjavallatok.

Ki ne igyon fehérje turmixokat?

A fehérjeturmixok nem mindenki számára megfelelőek, ellenjavallatok:

• laktóz intolerancia;
• gyomorbetegségek;
• közelmúltbeli mérgezés;
• veseelégtelenség vagy genetikai hajlam arra;
• hormonális zavarok;
• szívbetegségek;

  

• ízületi gyulladás;
• életkora 20 évig.

Az energiaitalok magas kalóriatartalmúak, emésztési zavarokkal gyomorproblémákat okozhatnak. A legyengült szervezet nem lesz képes nagy mennyiségű fehérjét feldolgozni, és az étrendben nagy mennyiségű fehérje bevitele növeli a vesék terheit.

20 éves koráig a test még nem teljesen formálódott, ezért a fehérje koktél serdülőkori fogyasztása patológiákat okozhat a fejlődésben (egyes esetekben elhízás).

Nem számít, milyen erős a test, be kell tartani a napi fehérjebevitelt. Ez a szakmai tevékenységtől függ. A tudásmunkásoknak (tanároknak, oktatóknak) napi 80 g fehérjét kell fogyasztaniuk (ebből 40 g állati fehérjét).

Fizikai dolgozók (szakácsok, pincérek) 75 g naponta (beleértve 45 g növényi fehérjét). Fizikailag nehéz munka (építők, festők) 85 g (növényi eredetű - 50 g).

A fehérje turmixok csak akkor kapják meg a karcsú alakot és gyorsítják fel az izomnövekedést, ha helyesen veszik őket. A házi készítésű ital receptek segíthetnek az étrend diverzifikálásában és az edzés teljesítményének javításában. Ha nem hiányzik az edzés, akkor a test gyorsan felveszi a kívánt formát.

Protein Shakes Videos

Jobb, mint bármilyen fehérje:

Hogyan lehet hízni a vékonynak: