A medencében úszás előnyei nők, terhes nők számára az egészség, az alak, a gerinc, a fogyás, az immunitás szempontjából

Az orvosok szerint az úszás mind felnőttek, mind gyermekek számára előnyös. Elősegíti a mozgásszervi rendszer fejlődését, tonizálja az izmokat, fejleszti az ízületek működését, ezáltal javítja a testtartást és a testformát, ami különösen fontos a nők számára.

A víztömegben vagy a medencében történő úszás mind gyógyászati ​​célokra, mind megelőzésként ajánlott az egészség és a stabil pszichés állapot fenntartása érdekében.

A medencében úszás előnyei a női test számára

A medencében való úszás előnyei a nők számára az, hogy ez jó módszer a női betegségek és problémák megelőzésére és kezelésére.

Rendszeres úszási tevékenységek:

1. Megakadályozza a túlsúly előfordulását, amely kiválthatja a szív- és érrendszer, a gyomor-bél traktus és a légzőrendszer betegségeit.
2. Hagyja megszabadulni a narancsbőrtől, tegye rugalmassá a bőrt.
3. Hozzájárul a helyes testtartás kialakulásához és rugalmassá teszi az ízületeket.
4. Segít javítani a hangulatot és enyhíteni a stresszt. A víz kiváló orvosság az álmatlanság ellen.

Úszás a gerincért

Az úszás nemcsak a kikapcsolódást segíti, hanem az izmok edzését is. A gerincproblémák esetén a víz a mozgásszervi betegségek kezelésének és megelőzésének alternatív módja. A vízben a gerinc terhelése csökken, ami lehetővé teszi az egészségjavító gyakorlatok kényelmetlenség nélküli elvégzését.

Az úszás segít:

• erősítse a hátizmokat;
• távolítsa el a megszorult idegeket és az intervertebrális lemezek elmozdulását;
• helyes testtartás, amelynek megsértése negatívan befolyásolja a mozgásszervi és idegrendszert.

A szív- és érrendszer erősítése

Az úszás jót tesz a szív- és érrendszernek is. Normalizálja az anyagcserét és javítja az állóképességet.

Az osztályok előnyei:

1. A medencében végzett edzés során az úszó vízszintes helyzetben van. Ebben az állapotban a szívnek könnyebb a vért kiutasítania.
2. Úszáskor az ember mélyen lélegzik, és az izmok aktívan dolgoznak. Ez lehetővé teszi a vér és a nyirok stagnálásának eltávolítását az erekben.
3. Az úszás normalizálja a vérnyomást.
4. Az úszás javítja a szívműködést és csökkenti az idő előtti kopás valószínűségét.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Lézeres szőrtelenítés az arcon és a testen - hogyan hajtják végre, hatékonyság, fotók előtt és után, ellenjavallatok.

Úszás fizioterápiás programban

Az úszás növeli a gyógytorna terápiás és profilaktikus előnyeit, ezáltal jobb eredményeket érhet el a betegségek kezelésében.A medencében való úszást számos fizioterápiás eljárás előtt írják elő, hogy elősegítsék a gyógyszerek jobb felszívódását a testben.

A fizioterápia után felírt úszás pedig segít fenntartani a gyógyszerek testre gyakorolt ​​hatását.

Javallatok a medence fizioterápiával együtt történő látogatásához:

• hát problémák;
• a mozgásszervi betegségek;
• sérv;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• túlsúlyosnak lenni;
• a légzőrendszer betegségei.

Csökkenti a cukorbetegség kockázatát úszás közben

A cukorbetegek nem mondhatnak le a fizikai tevékenységről.

Az osztályok előnyei:

1. Az úszás segít kontrollálni a súlyát.
2. A medencében való úszás jótékony hatással van a szívre és az erekre, oxigénnel gazdagítja a testet.
3. Az úszás minden izomcsoportot magában foglal. Ennek eredményeként aktívan használják a glükózt, csökkentve annak koncentrációját a vérben.

A vércukorszint változásának elkerülése érdekében mindig tartson magával gyógyszereket és orvosi karkötőt.

Úszás után gyakran megjelenik az éhség, ezért az uzsonnára megengedett ételt vigye magával az edzésre.

Az úszás előnyei az alakja számára

A medencében való úszás előnyei a nőknek abból a tényből fakadnak, hogy sok izomcsoport érintett, ami nagyszerű az ábrán:

• a derék térfogata csökken;
• a combok belső oldala meghúzódik;
• a cellulit megnyilvánulásai csökkennek;
• megerősödnek a vállöv izmai, ami segít a testtartás javításában;
• a mellkas izmai fejlődnek, ennek eredményeként rugalmasabbá válik.

Szülés után egy nő javíthatja az alakját, ha hetente 2-3 alkalommal ellátogat a medencébe.

Hatások az izmokra

Úszás közben az izmok felváltva megfeszülnek és ellazulnak, ami lehetővé teszi számukra az erősítést. A vállöv, a lábak és a karok izmai feszülnek leginkább. Az úszási stílusok különböző izomcsoportokat fejlesztenek.

Ezért a technika kiválasztásakor kiválaszthatja, hogy az úszó mely izmokat akarja jobban megerősíteni:

• mellúszás során a hát és a csípő aktívan részt vesz;
• pillangóúszás során a sajtó izmai, a karok és a lábak megfeszülnek. A hasi ferde izmok is fejlődnek;
• ha egy ember szabad stílusban úszik, akkor a terhelés a hát és a kar latján van;
• háton úszva a legaktívabban a hát és a has izmai működnek;
• mászáskor szinte az összes izom érintett, de a vállak erősen meg vannak terhelve.

A legjobb megoldás a stílusok váltakozása. Meg fogja erősíteni az egész test izmait.

Úszás fogyásért

A medencében való úszás előnyei a nőknek abból fakadnak, hogy a vízi edzés felgyorsítja az anyagcserét, ami hozzájárul a fogyáshoz. 60 perc aktív úszás közben egy nő körülbelül 400-500 kalóriát éget el. Ez majdnem kétszer több, mint fitnesz közben vagy szimulátorokon gyakorolva.

Az úszás nemcsak a fogyáshoz járul hozzá, hanem az állóképesség növeléséhez is. A futással ellentétben ez a sport csökkenti a gerincen és az ízületeken jelentkező stresszt, ami előnye, ha a fogyáshoz szükséges fizikai tevékenységet választja.

Javasoljuk, hogy tanuljon különböző úszási technikákat az edzés hatékonyságának növelése érdekében. Ez segít maximalizálni a különböző izmok munkáját. A medence hőmérséklete nem haladhatja meg a 28 ° C-ot - több energiát költenek hűvös vízbe, így a test több kalóriát fog költeni a test melegítésére.

Az eredmény elérése érdekében a medencét hetente 3-4 alkalommal kell felkeresni. A fogyás azonban hosszú és fáradságos folyamat, amely integrált megközelítést igényel.

Asztma enyhítése

Az úszás az asztmában szenvedők számára előnyös:

• a tüdő megfelelő szellőzés közbeni szellőztetése, amely a testmozgás során szükséges;
• a sejtek oxigénnel való telítettsége;
• a tüdő térfogatának növekedése.

A medence rendszeres testmozgásának eredményeként az asztmás betegek minimalizálják a görcsök és fulladás kockázatát.

Az úszás hatása a hangulatra

Az úszás elősegíti a kikapcsolódást és enyhíti a stresszt. Az esti testmozgás eltávolítja a nap folyamán felhalmozódott fáradtságot, és javítja az alvási szokásokat.

Úszás közben az agy felszabadítja az endorfinokat (öröm és örömhormonok), amelyek segítenek javítani a hangulatot és növelni a teljesítményt.

Hogyan befolyásolja az úszás az immunitást

A medence kiváló eszköz a megfázás megelőzésére. A testmozgás segít megerősíteni az immunrendszert és javítani a véráramlást, a víz és a levegő hőmérsékletének különbsége pedig alkalmazkodja a testet a környezeti változásokhoz, temperálja a testet.

A medence látogatása során a megfázás megelőzése érdekében tartsa be az alábbi ajánlásokat:

1. Intenzíven kell mozogni a vízben, hogy ne fagyjon meg.
2. Annak érdekében, hogy a test megszokja a hőmérsékletváltozásokat, az első látogatásokat a medencében 20-25 percre kell korlátozni. Fokozatosan az idő egy órára növelhető.
3. Fürdés után jól szárítsa meg a haját és szárítsa meg.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

Úszás a medencében terhesség alatt

A medencében való úszás a terhes nők számára az egyik legjövedelmezőbb tevékenység.

12 hét után célszerű elkezdeni az úszást, és folytathatja a terhesség végéig.

Az úszás pozitívan befolyásolja az anya és a baba jólétét. A magzat helytelen bemutatásával a nő speciális gyakorlatokat végezhet a medencében, amelyek segítenek megváltoztatni a gyermek helyzetét a kismedence felől a fejéig.

Az osztályok előnyei:

1. A hátsó izmok ellazulnak a vízben, a gerinc terhelése csökken. Segít megszabadulni a derékfájástól.
2. A medencés foglalkozások lehetővé teszik a kismama számára, hogy felkészüljön a szülésre. Úszás közben a nő mélyebben lélegzik.
3. A búvárkodás közbeni légvisszatartás felkészíti a babát a szülésre is, amelynek során csökken a magzat oxigénellátása.
4. Az úszás kiválóan megakadályozza a felesleges kilókat, amelyek stresszt jelentenek a kismama testére.
5. A testmozgás pozitív hatással van a szív- és érrendszerre. A terhes nő vérnyomása normalizálódik, az ödéma eltűnik.
6. A vízben egy nő megnyugszik, megfeledkezik a problémákról. Ennek eredményeként javul a hangulata.

A medence elkezdése előtt feltétlenül konzultáljon nőgyógyászával.

Ajánlások:

1. Ha egy nő nem tud úszni, akkor egyszerűen sétálhat a vízben, vagy hasznos gyakorlatokat végezhet.
2. Úszás közben helyesen kell lélegezni. A terhes nő ne ússzon gyorsan, jobb, ha mérsékelt tempót választ. Az órák alatt szüneteket kell tartani.
3. A medence vize nem lehet 30 ° C-nál hidegebb. A terhes nő legfeljebb 25-30 percig tartható vízben.

Hogyan kell megfelelően úszni a medencében

A helyes légzés fontos szerepet játszik az úszás során. A szájon keresztül kell lélegeznie, nem az orrán keresztül. A jobb eredmények elérése érdekében jobb az összes stílust felváltva használni - ekkor a terhelés egyenletesen oszlik el az összes izomcsoportra. Ne feledkezzen meg az órák közötti szünetekről, amelyek a sikeres edzés fontos elemei.

5 alapvető úszási technika létezik:

• szabad stílus;
• kúszás;
• pillangó;
• mellúszás;
• hátúszás.

Valaki folyékonyan beszél minden stílusban, míg mások inkább egy bizonyos úszástechnikát preferálnak.

Mellúsztatás technika

A mellúszás technika hasonlít egy béka vízben való mozgására. A kezek a mellkasból és a hátból mozognak, átvágva a víz felszínén. Tartsa a tenyerét egyenesen és az ujjait csukva. Az úszás sebessége a lábak mozgásától függ. Minél erősebb a tolás, annál nagyobb a vízen való átsiklás sebessége. A belégzést a szájon keresztül végezzük, amikor a fejet emeljük. A kilégzés víz alatt történik.

A mellúszás a legkevesebb erőfeszítést igényli, azonban ez a leglassabb úszási stílus.

hátúszás

A hátúszás, más stílusokkal ellentétben, bármikor levegőt vonhat. A kezek egymással ellentétes oldalakon helyezkednek el, helyettesítve egymást: az egyik a test mentén, a másik a feje mögött. A kezek munkája hasonlít egy malom mozgására. A lábakat a comb izmainak erőfeszítései teszik felfelé és lefelé.

Hogyan mászhat

A leggyorsabb úszási stílus. A kúszóúszó technika hasonló a hátúszáshoz. Csak a kezdő helyzet különbözik: az úszó a mellkason van. A felső és az alsó végtagok cselekedetei kiegészítik egymást, ami lehetővé teszi a nagy sebesség fejlesztését.

A csúszás során a test kissé megfordul, hogy az úszó levegőt lehessen lélegezni. A fej lefelé, belélegezve oldalra néz.

Pillangó

A pillangó az egyik legnehezebb és fárasztóbb úszási stílus. A karok elsöprő mozdulattal mozognak, akár a pillangó szárnyai.

A lábak hullámszerű mozgást hajtanak végre. Az alsó végtagok működése lehetővé teszi a borda ketrecének a víz fölé emelését.

Melyik úszási stílust válassza

A medencében vagy a vízben úszás rendkívül előnyös a női test számára, mivel nemcsak az izmokat erősíti, hanem lehetővé teszi az alakjának rendbetételét is. Jótékonyan hat a szív- és érrendszeri, mozgásszervi és légzőrendszerre, javítja a hangulatot és az immunitást, valamint segít megelőzni a krónikus betegségeket.

Szerző: Julia Winters

Cikkterv: Oksana Grivina

Videó a medencében úszás előnyeiről

Egy program arról, hogy az úszás milyen egészségügyi problémákkal segít megoldani: