Normosthenic testalkat a nőknél. Mi ez, súly, fotó, táplálkozás, hogyan lehet fogyni

Az évszázadok során a női test szépségének kánonjai a társadalomban folyamatosan változtak. De mindig a testalkat harmóniája maradt az egészségi állapot értékelésének egyik kritériuma. A legtöbb ember ezt tudja normoszthén testtípus az ábra fő paramétereinek eredendő arányossága és arányossága.

Jelek

A testalkat a testrészek, az arányok, a csont, a zsír és az izomszövet ésszerű aránya. A test szokása a testtípus orvosi kifejezése. Különböző tényezők határozhatják meg a testarányokat.

Az orvosi besorolás szerint 3 testtényező létezik:

• aszténikus;
• normoszthén;
• hiperszténikus.

Minden faj beágyazódik az emberi genetikába. De már gyermekkorban, amikor bármilyen külső tényező megváltozik, lehetséges a természetben rejlő genotípus megsértése. Ez lehet fizikai aktivitás, étkezési szokások, gyermekkorban elszenvedett különféle betegségek.

A normoszthénikus szerkezet belső és külső jellemzői:

• az izomtömeg jó fejlődése;
• jól fejlett csontváz;
• a zsírszövet mennyisége megfelel az átlagnak;
• a mellkas domború;
• széles vállak;
• a végtagok hossza arányos.

A test jellemzői

A test harmóniája az egyik egészségügyi kritérium. Aránytalanság mellett felmerül a kérdés a növekedési folyamatok megsértéséről, annak okairól.

Ennek alapján három fő testtípus létezik az orvostudományban:

• mezomorf;
• brachymorf;
• dolichomorf.

A normostenikusok az első típusúak.

A test arányossága a test alkatához viszonyítva:

Ezek a testi arányok az emberi egészség állapotának felmérésének egyik kritériuma. Normoszthén típusú nőknél, ha vannak extra kilók, akkor azok egyenletesen oszlanak el a testben. Az anyagcsere gyorsan megtörténik, számukra nem nehéz felépíteni az izomtömeget, de az izmok nagy sűrűsége nem teszi lehetővé az alak vékony megkönnyebbülését.

A test előnye a magas anyagcsere, a fizikai állóképesség. Amikor a felesleges zsír felhalmozódik, egyenletesen oszlik el a testben. A fő méretek arányosak, az ilyen emberek természetüknél fogva jó koordinációval, gyors reakcióval rendelkeznek.

A nők normosthenikus testalkata sűrű izomszövetet igényel, különösen olyan területeken, mint a csípő, a derék és a borjak.

Az ilyen testalkatú nők:

• átlagos magasság;
• a csípő és a vállak azonos aránya;
• erős csontok;
• téglalap alakú csontváz;
• jól körülhatárolható mellkas;
• vékony derék;
• megerősített izomfűző;
• a zsír- és izomszövet jó aránya;
• harmonikus alak.

A gyermekek megszületése után a normoszthén nők sportteste általában normális marad. Anyagcseréjük a szervezetben kiváló, könnyen égetik a zsírt és építik az izmokat. Emiatt ritkán híznak a normálist meghaladó mértékben.

Előnyök és hátrányok

Még az ókorban is találtak kapcsolatot a temperamentum és a testalkat között. A normostenikusok a legerősebb és életképesebb emberek az összes többi testtípus között. Alkotmányuk elősegíti a "harci szellemet", könnyen izomtömeget szereznek, bátrak és spártai szívósak. Sportos járás, magabiztos testtartás, határozott gesztusok különböztetik meg őket.

Az ilyen testalkatú emberek jellemzői:

• élesség, agresszivitás;
• uralkodási képesség;
• félelem a szűk helyektől és a zárt terektől.

A normostenikusok között az emberek 10-15% -a szerepel, akik közül a legtöbb profi sportoló, fitnesz modell és hollywoodi sztár.

A nők normosthenikus testalkata feltételezi a fizikai fejlődés bizonyos jellemzőit és bizonyos hajlamot a patológiákra:

• felső légúti betegségek;
• miokardiális infarktus;
• neuralgia;
• a koszorúerek érelmeszesedése;
• a mozgásszervi betegségek.

A többi embernél kisebb mértékben az elhízás, a diabetes mellitus, az érelmeszesedés veszélye fenyegeti őket.

Ajánlott étel

A normostenikusok a megnövekedett étvágy miatt sokkal gyorsabban égetik el a zsírt, ezért fehérjetáplálékra van szükségük, 2 g / ttkg arányban. Naponta 5–7 alkalommal kell enni.

Tápanyagok mennyisége naponta:

• zsírok (főleg növényi eredetű) - a napi étrend 15% -a;
• szénhidrátok - a teljes étrend 50% -a;
• fehérjék - 30-40%.

Az ilyen típusú emberek aktív életmódot folytatnak, és mindig túlzott étvágyuk van. A felgyorsult anyagcsere lehetővé teszi számukra, hogy ne féljenek a túlsúlytól, de ülő munka esetén testmozgást kell végezni.

Ajánlott étel:

• korlátozott zsírbevitel;
• kerülje a magas cukor- és keményítőtartalmú ételeket;
• ne éljen vissza sós, zsíros ételekkel, füstölt húsokkal;
• tartalmazzon az étrendben több tenger gyümölcseit, óceáni halat, omega zsírsavtartalmú ételeket;
• tartalmazzon étrendben alacsony zsírtartalmú húst, pulykahúst, gyümölcsöket, természetes tejet, joghurtot, diót.

Minden étkezésnek 40% fehérjét, 35% szénhidrátot és 15% zsírt kell tartalmaznia.

Tiltott és megengedett termékek

A jó anyagcsere ellenére ellenőrizni kell az ételek kalóriatartalmát. A zsíroknak, szénhidrátoknak és fehérjéknek ésszerű határokon belül kell lenniük. Evés után mindig kissé éhesnek kell lennie. Legalább napi 2 liter vizet kell inni, kis adagokban. Az utolsó étkezés legkésőbb 18 órakor lehet.

Hasznos fehérjetartalmú ételek a normostenics számára:

• tyúk;
• fehér hal;
• sovány marhahús;
• tojás;
• joghurt;
• lencse;
• tenger gyümölcsei.

Szénhidrát termékek:

• barna rizs;
• zabpehely;
• hüvelyesek.

Zöldségek, gyümölcsök:

• spárga;
• karfiol;
• leveles zöldségek;
• spenót;
• bármilyen bogyó;
• körte;
• almák;
• citrusfélék.

Ajánlott fűszerek: koriander, fahéj, menta, kapor.

Nem kívánt élelmiszerek:

• vörös hús;
• diófélék;
• gyömbér;
• sáfrány

Menü diéta

A normoszthén testalkatú nőknek váltogatniuk kell az étrendet, növelniük kell a motoros terhelést. Szigorú étrend nem ajánlott ilyen típusú emberek számára. A fogyáshoz mindent meg kell enniük, de apránként és gyakran.

A normostenics legjobb stratégiája az, ha csökkentik az étrendben a zsír százalékát, miközben erősítik az izmokat. Testük nem tárolja a szénhidrátokat zsírként, ezért szénhidráttartalmú étrendet fogyaszthat. A zsíranyagcsere normalizálására, az ilyen típusú nők számára egy gyönyörű megkönnyebbülés kialakítására alkalmas az Omega 3-zsírsavak + kalcium kombinációja.

Normoszthén testalkatú nők számára nincs általános étrend. Egészségügyi feltételektől, betegségektől és egyéb korlátozásoktól függ. De mindenkinek ragaszkodnia kell az egészséges és ésszerű táplálékhoz.

Minta menü 7 napig:

A termékek számát úgy számolják, hogy naponta legalább 2000 kcal-t nyerjenek. A helyes számításhoz étkezési naplót kell vezetnie, amely rögzíti az elfogyasztott ételeket, azok súlyát és a benne lévő kalóriákat. Figyelembe kell venni a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat is. Sok olyan program van, amellyel napi nyilvántartást vezethet.

Edzések

A nők normoszthén testalkata jó fizikai állapotot jelent. Ezekkel a paraméterekkel bármilyen sportot gyakorolhat. A normostenikusok különösen sikeresek a testépítésben, mivel könnyen izomtömeget szereznek.

A tanulságok hasznosak számukra:

• fitnesz;
• erő és kardió edzés;
• futás, kerékpározás legfeljebb 35 percig, hetente háromszor;
• röplabda;
• kosárlabda;
• tenisz;
• úszás;
• erőjóga.

Általános képzési irányelvek:

• Heti 3-4 alkalommal kell tennie. Ha lehetséges, jobb, ha az edzéseket 2 részre bontja: 20 perc reggel, aerob gyakorlatok és esti gyakorlatok az összes izomcsoport kidolgozásához.
• A fizikai aktivitások teljes időtartama nem haladhatja meg az 1,5 órát. Edzés előtt és után 15 perces bemelegítést kell végrehajtani.
• Gyakrabban változtassa meg a gyakorlatsorozatot, hogy ne keletkezzen izomfüggőség ugyanazon gyakorlatoktól.
• Az edzésektől való szabadidejében aktív életmódot kell folytatnia. Ehhez a séta, az úszás alkalmas.

Tartson 24 órás szünetet a pihenésre és az izmok helyreállítására. Az éjszakai alvás is nagyon fontos, legalább 8 órásnak kell lennie.

A természet jó adatokat szolgáltatott normoszthén testalkatú nőkről, de védeni és javítani kell őket. Ahhoz, hogy jó formában legyél, karcsú és fitt legyél hosszú évekig, sok erőfeszítést kell tenni.

Szerző: Beljajeva Anna

Videó a nők testtípusairól

A testtípus és az ideális súly meghatározása: