Fogyás motivációja minden nap képekben, képek előtt és után, crossfit, zene, kifejezések és idézetek

A sikeres fogyás a helyes gondolkodásmódtól függ - a fogyás motivációjától. Fontos, hogy minden nap tornázzunk és jól étkezzünk. Megéri az erőfeszítést, mert végül az ember gyönyörű testet, önbizalmat, jó szokásokat és jobb közérzetet nyer.

A fogyás okainak meghatározása

A fogyás fő okai:

1. Egészséges vágy.
2. Szép és feszes ruhák viselésének lehetősége.
3. Az ellenkező nem figyelme.
4. Nyerjen önbizalmat.

10 erőteljes érv a karcsúság mellett

A fogyás alapja bizonyos célok, feladatok, amelyeket minden fogyó ember kitűz maga elé.

A harmónia 10 érve segíthet a kívánt eredmény elérésében:

1. Számos egészségügyi probléma megoldása.
2. Stílusos, kisebb ruházat viselése.
3. Helyes étrend.
4. Önbizalom.
5. A test fiatalítása.
6. Harc a hipodinamia ellen.
7. Külön bikini viselésének képessége.
8. Új hobbik és barátok megszerzése.
9. A család és a barátok büszkesége.
10. Érezni az ellenkező nem véleményét magadról.

Pozitív hozzáállás és zene

A túlsúly lefogyásához nagyon fontos a fogyókúra ösztönző és helyes hozzáállása. A fogyás eredményének növelése érdekében pozitív hozzáállásra van szükség, amelyet jó zenével, kedvenc programjainak megtekintésével és szeretteinek támogatásával lehet elérni.

Le stresszel

A stresszes állapotok legyőzése a fogyás során segít:

1. Tevékenységek, amelyeket szeretsz.
2. Szórakoztató programok, vígjátékok megtekintése.
3. Séta a szabadban.
4. Híres emberek motivációs történeteinek olvasása csatolt fotókkal.

Képváltozás

Látogasson el egy szépségszalonba, fodrászatba, szaunába. Egy új kép, nevezetesen frizura, smink, gyönyörű manikűr és pedikűr, ápolt test pozitív hatással lesz az ember hangulatára, és erőt, vágyat fog szerezni a túlsúly ellen

A lényeg, hogy ezek az erőfeszítések jó eredményeket hozzanak. A tükör tükrözésének örülnie kell a tulajdonosának.

Kommunikáció a lélektársakkal

A szövetségesek fokozott érdeklődést váltanak ki az elhízás elleni küzdelem iránt. Közeli barátok, szomszédok és idegenek lehetnek.

Velük:

1. Ossza meg a fogyás eredményeit.
2. Beszélje meg az étrendet, az étkezési tervet.
3. Ossza meg céljait.
4. Tegyen tanácsot a sporttevékenységekről.
5. Vezessen kollektív motivációs tevékenységeket.

A megfelelő étrend kiválasztása

A fogyáshoz való étkezés eltér a szokásos étrendtől, amely tiltott és engedélyezett ételeket tartalmaz. A fogyás időszakában korlátoznia kell a zsíros, sült, szénhidrátok, édességek, liszt, sós, alkohol mennyiségét.

Éppen ellenkezőleg, az étrendben a következőknek kell érvényesülniük:

1. Gyümölcs zöldségek.
2. Sovány hal és hús.
3. Tiszta csendes víz.
4. Zöldséglevesek, gabonafélék.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Lézeres szőrtelenítés az arcon és a testen - hogyan hajtják végre, hatékonyság, fotók előtt és után, ellenjavallatok.

Diet Journal

A fogyókúra naplója segíthet a fogyás ellenőrzésében. Felveheti a fogyás, az étrend, az ételek kalóriatartalmának és az elfogyasztott ételek mennyiségének eredményeit.

Mentális szinten érinti az embert, és fokozza az elhízás elleni küzdelem ösztönzését.

Reális célok kitűzése

Teljesen lehet jobbra változtatni az életedet. Komplexumok, félelmek, komplexek - ezek a jelek különféle problémákkal merülnek fel, beleértve a túlsúlyt is. Karcsú alakot kaphat mind önállóan (kitartás, akaraterő, vágy szükséges), mind egy edző segítségével (egyéni edzés- és táplálkozási ütemterv).

Fontos ismerni erősségeit és gyengeségeit, anélkül, hogy túllépnénk a végeredményeket. Dicséretes a meglévő sikerek javítása, de ezt fokozatosan kell végrehajtani. Az erős terhelések (gyors fogyás) negatívan befolyásolják az egészséget.

Ezért olyan fontos reális célokat kitűzni, mint például:

• állítsa be a kilogrammok számát, amelyektől meg kell szabadulnia egy bizonyos időszakon belül (egy hétig, egy hónapig);
• válassza ki a mérsékelt edzés tökéletes készletét;
• találjon meg egy étrend-tervet, amelyet könnyedén követni szeretne;
• ünnepelje az eredményeket és a kudarcokat azáltal, hogy tanul tőlük.

Közbenső célok

A napi fogyás motivációja közbülső célok megjelölésében állhat. A fogyás során fontos az eredmények és az apró bravúrok megünneplése. Ez kiváló ösztönzőként szolgál a túlsúly elleni küzdelemben. A felesleges fontok elvesztését egy speciális naplóban, táblára, elektronikus adathordozón jelezheti.

Fontos:

• súlystabilizálás;
• a kilogramm fokozatos csökkenésének hangulata;
• 3 kg / hó veszteség;
• a ruházat méretének csökkenése;
• napi 2-3 órára sportolni, fokozatosan növelve az időt;
• a helyes ivási rendszer bevezetése;
• édes és zsíros elutasítása.

Így egy fogyó ember látni fogja eredményeit, tudva, hogy jó irányba halad.

Büntetés és jutalmazás rendszere

Nem mindig lehet rövid időn belül rendet tenni a testében. Vannak olyan helyzetek, amikor a fogyás nehéz, bontásokkal együtt. Ezért szükséges a büntetés és a jutalmazás rendszerének alkalmazása.

Neki a lényeg, hogy kényeztesse magát egy pozitív eredménnyel (vásárlás, masszázs, manikűr), és a a kitűzött cél elérésének elmulasztását büntetés követi (feladni valamit). Ez segít az embernek értékelni a fogyásra fordított időt és erőfeszítést. Könnyedén megadhat hasonló súlycsökkenési ütemtervet is, ha nincs szigorú edzési és táplálkozási keret.

Régi fotók és kedvenc ruhák - jól látható helyeken

Régi dolgok és fényképek jó példák a fogyásra. Rájuk nézve vizuálisan észreveheti a különbséget. Hasonló eredmények a fogyás ösztönzései is. Ez azt jelzi, hogy a fogyás jó irányba mozog.

A céltól függően lehetséges az edzés és a táplálkozás beállítása. Ez utóbbit fontos végrehajtani abban az esetben, ha lassú fogyás vagy bármilyen más súlyosbító következmény van, amely megzavarja a pozitív eredményt.

Mondja el mindenkinek a terveit

A fogyás motivációja a mindennapokban abból áll, hogy tájékoztatja a környezetet az elhízás elleni küzdelem közelgő terveiről. A fogyásból csoportot hozhat létre barátai, rokonai vagy családtagjai közül. Szintén szövetségeseket, internetes barátokat is fel lehet venni ebbe a kategóriába.

Megoszthatja az új eredményeket, benyomásokat, táplálkozási jellemzőket és motivációt mind élő kommunikáció, mind különböző fórumok és webhelyek segítségével. Az erőfeszítések összefogása elősegíti a fogyókúrák számára a kívánt eredmény elérését - a túlsúly csökkenését.

Felszerelés és sportruházat edzéshez

A fogyásnak 2 lehetősége van: önképzés és személyi edző ajánlásainak betartása. Mindkét módszer egyformán hatékony, az elsőbbségi lehetőséget mindenki külön-külön választja meg, bizonyos tényezőktől vezérelve. A speciálisan kiválasztott felszerelés és ruházat hozzájárulhat a sikeres fogyáshoz.

A sporteszközök tartalmazzák: edzőeszközöket, kötelet, súlyzót, kerékpárt, karikát stb. A megfelelően megválasztott ruházat kiküszöböli a mozgások merevségét és bizonyos gyakorlatok végrehajtásának képtelenségét. Alapvetően kényelmes cipőt (tornacipőt), alsót (rövidnadrágot, nadrágot), felsőt (pólót, pólót, felsőrészt, mellényt), néha kiegészítő kalapot (bandanát, fejpántot) választanak.

Crossfit

Ez egy sor különféle gyakorlat, amelyek lehetővé teszik a test formájának és izomzatának felépítését. Használhatja a CrossFit technikákat az edzőteremben és otthon egyaránt.

Népszerű CrossFit gyakorlatok:

1. Medve járás. A kiindulási helyzetből (négykézlábra állva, kiegyenesített lábakkal) előre kell lépnie, egyszerre kell átrendeznie a karot és az ellenkező lábat.
2. Burpee. Hajlamos helyzetből fel kell nyomnia a kezét, és térdeit a mellkasához kell húznia, hogy helyzetét zömök helyzetbe változtassa. Ezután ugorjon fel, nyújtva az egész testet és karokat, amennyire csak lehetséges, és tapsoljon a feje fölött.
3. Guggolás.
4. Ropogás a sajtó számára.
5. Súlyzóprés.
6. Tüdő.

Motivációs technikák a fogyáshoz: kifejezések és idézetek

A legtöbb ember nem találja meg az erőt ahhoz, hogy testét önmagában átalakítsa.

Ebben az esetben érdemes olyan motiváló kifejezést / idézetet választani, amely a kilogrammokkal való küzdelem teljes ideje alatt elkíséri a fogyást végző személyt.

1. "Ha az energiaveszteség érzése támad (a cél felé vezető úton), akkor fontos megjegyezni a ráfordított erőfeszítéseket és a végeredményt."
2. "Vigyázz a saját tested kényelmére, mert abban egész életedet le kell élned."
3. "Amikor éhesnek érzi magát, figyelnie kell a test arányaira."
4. "A fogyás legjobb ösztönzője a meztelen étkezés a tükör előtt."
5. „A testnek van olyan súlya, amelyet az ember egész életében magával hord. Súlyosságával a rövid utazás valószínűsége magas. "
6. "Az édességek öröme nem hasonlítható össze a kisebb ruhák vásárlásának elégedettségével."

Motivációs szlogen

A napi fogyás motivációja magában foglalja a kedvenc idézetek és kifejezések kiválasztását. A legfontosabb az edzési és táplálkozási terv betartása, anélkül, hogy lebontanánk. A motivációs szlogen bármilyen elektronikus adathordozón, számítógépen, telefonon, az étrendi napló első oldalain tárolható.

Példák:

1. "Az egészséges, tónusú test nem megy ki a divatból."
2. "A diéta az egyetlen olyan játék, ahol a veszteségek nyereségnek számítanak."
3. "Az egészséges életmód kiváló egészséget, a betegségek hiányát és a szép testet biztosítja."
4. - Ne hozza közelebb a halat ételeivel.
5. "Érdemes az eredményre törekedni, nem a tökéletességre."
6. "A finom / egészségtelen ételek nem képesek igazán boldoggá tenni az embert, ami nem mondható el a karcsú testről."

Példakép: Sikeres híresség fogyókúrával kapcsolatos történetek

A híres emberek étrendjének számos pozitív eredménye van. Mindenki különböző súlycsökkentő technikákat alkalmaz.

Példák:

1. Pugacheva A.B. körülbelül 20 kg-ot esett le. túlsúly. Az énekesnő karcsúságának titka egy speciális étrendben rejlik, amelyet egy táplálkozási szakember fejlesztett ki. Számos étrendi spekuláció létezik, de az igazi ételek, amelyek segítettek ennek elérésében, nem ismertek.
2. Utyasheva L. bár minden nap sportol, mégis diétát követ. Tehát a tornász kizárja a káros ételeket: zsíros, sült, sózott és füstölt ételeket.Továbbra is előnyben részesítik a friss gyümölcsöket és zöldségeket. A legtöbb étel párolt. A diéta lényege a fehérjetartalmú ételek 50% -ának fogyasztása, amelyek tejtermékek, csirke, halak.
3. Povaliy T. 9 napos diétát követ. Végső soron megszabadulhat 7 kg súlyfeleslegtől. A különlegesség külön étkezésekben rejlik: 1-3 nap (víz és rizs fűszerek nélkül), 4-6 nap (alacsony zsírtartalmú hús), 7-9 nap (zöldségfélék - bármilyen formában).

Gyönyörű fotók és képek a hűtőszekrényen

A sikeres fogyás előfeltétele a mindennapi motiváció. Ez segít egy fogyókúrás embernek abban, hogy ne álljon meg egy hosszú küzdelemben a karcsú testért.

Lehetetlen ösztönözni a sikeres fogyást szerettei támogatása, motivációs szlogenek, megfelelő táplálkozás és megvalósítható edzés nélkül. Ezenfelül az átalakult testről készült fényképek vagy egzotikus helyekről készült képek segítenek megerősíteni ezt a vágyat.

E cél elérése érdekében meg kell határozni a teljes folyamat okát. Tehát, ha a fogyás lehetővé teszi, hogy egy nyilvános strandra menjen egy új kétrészes fürdőruhában, akkor fontos, hogy az ilyen álomhoz kapcsolódó tárgyakat jól látható helyekre tegye. Kiváló hely az éjjeliszekrény, hűtőszekrény, telefon vagy más kiemelkedő hely.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Tornagyakorlatok fogyáshoz, oktatóvideók.

Új egészséges szokások

Az idő múlásával a fogyó ember bizonyos szokásokat kezd kialakítani:

• adagolt / megfelelő táplálkozás;
• heti testterhelés - tiltott ételek engedélyezése;
• ivási rendszer - legalább 2 liter vizet kell inni naponta;
• napi fizikai aktivitás - javítja az általános közérzetet;
• kis étkezés;
• zsírok, édességek, sós és sült elutasítása;
• test-, haj- és bőrápolás.

Heti fotóriportok

Egy jó példa segít hihetetlen eredmények elérésében. Ez a fajta további motiváció szükséges a fogyáshoz, különösen azok számára, akik nehezen fogynak egy kilogrammot. A közös problémák által egyesített emberek példaként szolgálhatnak a kezdők számára. Ezért népszerűek a kollektív események: maratonok, online konzultációk, videotréning (valós időben).

Ha saját kezűleg látja, hogyan veszít felesleges kilókból, az emberek könnyebben fogyhatnak. Ez a mindennapi sikeres fogyás fontos szempontja. A fogyás kiváló motivációja az eredmények összehasonlítása egy fényképen keresztül egy személyről a túlsúly lefogyása előtt és után.

Ezenkívül egy mikroblogban beszélhet az eredményekről / sikerekről, a táplálkozási szabályokról és a képzési funkciókról, segítve a fogyókat a kívánt eredmény elérésében.

Cikkterv: Mila Friedan

Videó a témáról: Motiváció a fogyáshoz

Hogyan lehet összeszedni magunkat és elkezd fogyni: