Ha a reggeli ébredés erős emeléssel, fáradtsággal és irritációval kezdődik, az eredmény egész nap monoton, unalmas és durva lesz. A korai kelés könnyen egészséges rutint igényel. Javasoljuk egyszerű tippek használatátez megmondja, hogyan javíthatja az alvást, és hogyan alakíthatja ki saját napi rutinját.
Általános tippek az egészséges életmódhoz
Könnyen lehet korán reggel felébredni - tudnia kell mindenkinek, aki szeretné megtalálni a megfelelő ébrenléti és alvási rendet, hogy egészséges legyen.
A terapeuták azt javasolják, hogy minden ember használja ezeket a tippeket:
- A test által igényelt időt pihenésre kell fordítani. Egy személy átlagos óraszáma körülbelül 8 óra. Ha a megadott alvási időszak nem elegendő, akkor el kell gondolkodnia azon, hogy az illető mit csinál. Például, ha teheti, tegye le a telefonját, és aludjon jól.
- Nem szabad villámgyorsan megváltoztatnia a személyes napi rutinját. Fokozatosan kell eltolni, 2 vagy 3 naponta, körülbelül 15 percig. Ez lehetővé teszi, hogy a változások kevésbé észrevehetőek legyenek a test számára.
- Be kell tartani a kialakított menetrendet, egyszerre kell lefeküdni és felkelni, és a hétvégén sem szabad hosszas pihenést biztosítani.
- Ne aludjon eleget a nap folyamán, mert a teljes menetrend megszakadhat. Ha a testének szüksége van rá, ebédidőben aludhat egyet.
- A gyógynövények gyógyítása citrom menta vagy kamilla formájában segít javítani az alvás minőségét.
- Lefekvés előtt a testet úgy kell beállítani, hogy megszüntesse azt, ami izgalmas tényező lehet. Például a közösségi hálózatok, a TV.
- Javasoljuk, hogy pihentesse testét nyugtató zenehallgatással, hogy segítsen a megfelelő időben elaludni.
- A pihenőhelynek kényelmesnek és nem fülledtnek kell lennie. Szükség van vastag szövetből készült függönyök megvásárlására, amelyek segítenek éjszakai hatást kelteni a szobában. Lefekvés előtt szellőztetnie kell a szobát is.
- Ha a test akkor ébred fel, amikor az ablakon kívül sötét van, a napot a fényforrások bekapcsolásával kell megteremteni a helyiségben. Ez segít gyorsabban felébredni.
- Ne egyél túl sokat lefekvés előtt. Meg kell határoznia a vacsora idejét, hogy éhgyomorra feküdjön le. Ébredés után kiadós reggelit kell fogyasztania.
Hogyan lehet javítani az alvást az életmód megváltoztatásával
Az alvás javítása érdekében kezdetben módosítania kell életmódját.
Ehhez be kell tartania a következő kritériumokat:
| Mit kell csinálnunk | Jellemzők |
| Sportol | Az edzőteremben végzett rendszeres testmozgás elősegíti a test normális állapotát. Ha ez nem lehetséges, akkor érdemes kihasználnia a kocogást és az összetett gyakorlatok elvégzését otthon. Az újratöltést minden ébredés után el kell végezni, mivel ez befolyásolja a test egészségét és a minőségi alvást is. |
| Szüntesse meg a stresszt | A stresszes helyzeteket minimalizálni kell. Ha a mű ilyen helyzetekhez kapcsolódik, akkor ajánlott elutasítani. Megváltoztathatja azokat a beszélgetőtársakat, akik ellentmondásos és kiegyensúlyozatlan emberek. Nem kell konfliktust keresni vagy provokálni.Ha lehetséges, azt kell tennie, amit akar, és ne végezze el azokat a műveleteket, amelyek negatív érzelmeket okozhatnak. |
| Étkezz helyesen | Az egészséges test egyik legfontosabb pontja a megfelelő táplálkozás és az egészséges alvás. Azt kell enni, amit az orvosok nem tiltanak, és amit szeret. Csak édes sült, párolt vagy főtt gyümölcsöket szabad cserélni, ha lehetséges. Nem szabad olyan ételeket enni, amelyek túl gazdagok egyszerű szénhidrátokban, minimálisan fogyasztanak alkoholt és transz-zsírokat. |
Hogyan lehet rendet alkotni
A pszichológusok tudják, hogyan kell könnyen korán reggel felébredni. Azt tanácsolják, hogy egyszerre aludjanak el és ébredjenek fel. Ennek eredményeként ha az ember eleget alszik, sokkal jobban fogja érezni magát, nő a termelékenysége és csökken számos betegség kockázata.
Az alvásmintázat kialakításához a következő 3 összetevőre van szükség:
- idő;
- fegyelem;
- kívánság.
Az üzemmód nem 1 nap és nem 1 hét, hanem egy hónap vagy hosszabb idő alatt alakul ki. Ne várjon villámgyors eredményeket. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a fáradság és az eltöltött idő sokszorosan megtérül jó fizikai jólét, magas teljesítmény és jó hangulatlökés formájában az egész napra.
A mód kialakításához kezdetben be kell építenie egy ütemtervet a fejébe, a legjobb, ha papírra teszi. Az emelkedés optimális idejét kell kiválasztani.
Például a munkahelyen vagy az iskolában az embernek már 10: 00-kor kell lennie, de előtte reggeli futást kell tennie, ami 20 percet vesz igénybe. Körülbelül 120 percet vesz igénybe mindez. Az alvásnak legalább 8 órát kell adnia, ezért legkésőbb 00: 00-kor kell elkezdenie.
Saját ütemterv teljesítésekor az első 7 nap a legnehezebb, különösen, ha az illető a rendszer kezdete előtt teljesen más időpontban aludt el és kelt fel. Ezért fel kell készülni arra a tényre, hogy végre kell hajtania a rendszert, és nem szabad lustának lennie, amikor felébred.
Ha egyszer megsértik, akkor rendben van. De ha ez folyamatosan történik, akkor nem érdemes végrehajtani a rendszert, mivel hasonló lesz, mint korábban.
Meg kell elemezni az általános jólétet, mivel az emberi test mindegyikhez egyedi. Ezért a 8 órás alvás és a reggeli futás nem biztos, hogy mindenkinek megfelel. Az első 7 napban jelentkező kellemetlenség meglehetősen természetes és logikus.
De ha az emberi testet 4 hétig elnyomják, a rendszert ki kell igazítani. Megpróbálhatja növelni vagy csökkenteni az alvásra szánt időt, áthelyezni a reggeli gyakorlatokat estére. Az ideális állapot megtalálásában nyújtott segítség elrejthető a kísérletek során, mivel minden embernek univerzális rendszere van.
Megfelelő táplálkozás
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ha nincs kedve bevinni semmit, akkor meg kell próbálnia megenni legalább egy kis szendvicset, joghurtot vagy banánt. Egy hét múlva az ember éhesnek ébred, és sok nehézség nélkül finom reggelit eszik.
Ez az étkezés azért fontos, mert ébresztőóra, és energiát ad a testnek az egész napra. Ha a reggeli evés során az ember csak kávét ivott, akkor egész nap letargikus, ingerlékeny lesz, és olyan érzése van, hogy nem aludt.
A reggelinek teljesnek kell lennie, és fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból kell állnia. Kaphat például egy tojás- és zabpelyhet, valamint egy sajt és vaj szendvicset. Ez az étel elegendő lesz ahhoz, hogy a test teljes erővel működjön.
Az emberi test normális működéséhez a megfelelő táplálkozást kell betartani és ne ölje meg étvágyát sütikkel és édességekkel. Javasolt lemondani a gyorsétteremből szódával, chips-kel és kekszekkel.
A vacsora tápláló ételekből áll, hogy a test teli legyen. Ugyanakkor könnyűnek kell lennie, hogy ne érezzen nehézséget a gyomorban. Ehet például csirkemellet zöldségekkel. Ha nehéz és zsíros ételt eszel este, a gyomor egész éjjel dolgozik az étel megemésztésén, ami megakadályozza az ember alvását.
Sport tevékenységek
Kora reggel könnyen felébredhet, ha edzmivel az egyik alapvető elemnek tekinthető, amely mind az egész nap nagyszerű közérzetét, mind pedig az egészség általános javulását biztosíthatja. Annak a ténynek köszönhető, hogy a sport nemcsak a testet edzi, hanem segíti az embert, hogy végre felébredjen, lehetővé téve az örömhormonok befogadását, amelyek hiányoznak reggel.
A reggeli gyakorlatok elvégzése nem volt olyan nehéz, időtartama kezdetben 5 percre csökkenthető. Ez az idő elég lesz a vér eloszlásához és élénkítéshez.
Az egyetemes reggeli gyakorlatok a deszka, a könnyű nyújtás, a híd, az oldalhajlatok. Legjobb elkerülni azokat a gyakorlatokat, amelyek reggel kimerítik a testet, mivel a feladat nem az, hogy minden erőnket a nap kezdete előtt töltsük el, hanem az emberi test vérkeringésének és anyagcsere-folyamatainak javítása.
Egészséges psziché
A psziché egészségének megőrzése érdekében be kell tartania a következő szabályokat:
- nem szabad erős hangra ébrednie, különösen éles ébresztőóra esetén;
- meg kell tagadnia az ágy hirtelen felkelését, majd gyors zuhanyozás és evés.
Az emberi agy nagyon gyorsan parancsot ad a testnek az ébresztésre, de még nem áll készen erre a folyamatra. A felemelkedés nagy mennyiségű adrenalin felszabadulását és az erek összehúzódását váltja ki, hasonlóan a stresszhez. A pulzus megnő, az izmok nagyon feszültek lesznek. Ez a helyzet indokolatlan terhelést jelent a testen, annak ellenére, hogy az illető nem veszi észre.
Fokozatosan egy ilyen rendszer kialakítja az ember krónikus fáradtság-szindrómáját, és vegetatív vaszkuláris dystóniához vagy más testbetegségekhez vezet.
Az éles ébredés növelheti az életerőt. Ez azonban mély tévhit. A test energiájának növelése érdekében simán fel kell ébredni, hogy az emelkedés erőnövekedést biztosítson és korrigálja a psziché munkáját.
Reggel mindent lassan kell megtenni, mivel az ember életerője kapcsolódik a psziché munkájához. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a psziché nem helyesli az alvás állapotából az ébrenlétbe való hirtelen átmenetet, mivel az új napra megfelelő hozzáállás szükséges.
Az ébredés utáni reggeli érzelmek, hangulatok és gondolatok befolyásolják az egész test működését. Ha az ember állandóan káromkodik a felkelés idején, és munkába áll, akkor különféle betegségek vonzódnak hozzá.
Az egészséges psziché pihenést, békét és nyugalmat jelent. Minden nap ebben a lelkiállapotban kell felébrednie, mivel rengeteg mindennapi stressz lesz a nap folyamán. Ezért nincs értelme rossz érzelmekkel kezdeni.
Rendesen elaludni
Az orvosok megmondják, hogyan lehet korán reggel felébredni. Azt javasolják, hogy este rendesen aludjanak el, mivel ez befolyásolja a holnap menetét. Az alvás és az ébredés állapotát befolyásolja az, amit az ember lefekvés előtt tett, valamint az, hogy milyen hangulatban aludt el. Mindez másnap reggel tükröződik.
Ha lefekvés előtt túl sok ételt eszel és tele gyomorral alszik, a reggel elég kellemetlen és nehéz lesz, különösen, ha sok alkoholt fogyaszt. Ezért, hogy a test éjszaka ne végezzen túl nehéz ételeket megemészteni vagy eltávolítani a méreganyagokat, éhgyomorra kell elaludnia. Ennek eredményeként a következő reggel vidám lesz.
A riasztás helyes használata
A kora reggeli könnyű ébredés érdekében ajánlott lemondani a régi hangos ébresztőóráról, hogy a test ne élje meg a stresszt. A legjobb, ha telefonos ébresztőórát használ, amelyhez ajánlott kellemes dallamot beállítani. Kívánatos, hogy kezdetben csendesen játszott, fokozatosan növelve a hangerőt. Ennek eredményeként az ébresztőóra nem ébreszti fel hirtelen az embert.
A psziché megfelelő csillapításához ajánlott a klasszikus vagy a relaxációs zene telepítése. Ha azonban valaki jobban szereti a rockot, akkor ezt is használhatja. Nagyon fontos, hogy tetszik a dallam. Nem kell túl messzire vinnie a riasztót, hogy amikor kialszik, fel tudjon kelni az ágyból és kikapcsolhatja.
Ennek oka az a tény, hogy nem ajánlott azonnal ébredés után hirtelen felkelni reggel. Elég, ha az ébresztőórát karnyújtásnyira hagyja, hogy kikapcsolhassa az ágyból. Annak érdekében, hogy a riasztás kikapcsolása után ne aludjon el újra, meg kell állítania egy ismételt műveletet.
Egészséges környezeti feltételek
A szakemberek megmondják, hogyan lehet korán reggel felébredni. Azt tanácsolják, hogy vegyék figyelembe a környezeti feltételeket, mivel ezek befolyásolják az alvás és a reggel ébredés minőségét. Ezért lehetőség szerint kedvező feltételeket és egészséges légkört kell teremteni a lakásban.
Például, ha a szoba hűvös, az illető nem akar majd meleg ágyból kijönni. Ugyanakkor a helyiségnek nem szabad túl forrónak lennie, mivel ez az alvás minőségét is negatívan befolyásolja.
A friss reggeli levegő hasznos az egészséges ébredéshez. Ezért nemcsak nyáron, hanem télen is ablakokat kell nyitni a helyiség szellőzéséhez.
Korai és erőteljes ébresztési technikák
A korai és erőteljes reggeli ébredés érdekében a következő technikákat javasoljuk:
- Nappali alvás... Az erő helyreállításához, a hangulat javításához ajánlott ebédidőben 30-60 percet aludni. Az alvó üzemmód azonban nem tarthat tovább az előírt időnél.
- A személyes szándékot be kell jelenteni... Ehhez tájékoztatnia kell barátait arról, hogy minden nap reggel korán kelni kíván. Ugyanakkor kötelező a barátok folyamatos tájékoztatása a személyes fejlődésről. Ennek eredményeként az illető nem akarja elhagyni a választott utat.
- Meg kell találni hasonló gondolkodású embereket... A kommunikáció pozitív energiát jelent. Ugyanakkor az emelés segítő ingereként működik. Például, ha a barátok is egészséges életmódot követnek, akkor reggel 6 körül hívhatják őket. Ennek eredményeként a reggel mindig vidám és kellemes lesz.
- A motiváció megtalálása... A kora reggeli ébredés érdekében célszerű ennek okát találni. Készíthet például egy listát a következő napon elvégzendő feladatokról.
- Alvó üzemmód... Minden nap egyszerre kell lefeküdnie és felébrednie, még hétvégén is.
- Sportolni kellene vagy a sportterhelés növelésére. Ez a technika fontos, ha a korai elalvás nem járul hozzá az erőteljes ébredéshez. Ez annak köszönhető, hogy a testnek nagy mennyiségű erőforrásra és erőre van szüksége, amely egészséges életmód révén megszerezhető.
- Szokás kell hozzá... 60 napon belül teljes mértékben ellenőriznie kell állapotát, nem szabad pihenni ünnepnapokon vagy hétvégén. Ha nem ragaszkodik hozzá, akkor a kora reggeli ébredés sok problémát jelent.
- Extrém ébresztőóra... Létre kell hoznia olyan feltételeket, amelyek számos problémát okozhatnak, ha nem kelsz fel a megadott időben. Például, ha 5 perc telt el a riasztás után, és az illető nem ébredt fel, akkor a lemezt automatikusan formázzák.
A kora reggeli ébredés könnyű volt, megváltoztatnia kell életmódját egy szokás kialakításával. Ennek eredményeként mind a test általános állapota, mind az egészségi állapot javítható.
Videó: milyen könnyű korán reggel felébredni
Tippek a korai ébredéshez: