Fizikai alkalmasságtól függetlenül az edzés után minden ember szembesül az izomfájdalommal, de nem mindenki tudja, hogyan szabaduljon meg tőle. A betegség a kötő- és izomszövet mikrotraumái miatt jelenik meg, amelyek nagy erőkifejtés során keletkeznek, és gyulladásos folyamatok kísérik.
Izomfájdalom okai
Az edzőteremben végzett kimerítő gyakorlatok után a torokfájás egy nap után kezd megjelenni. Elsősorban akkor fordul elő, ha a sport fizikai aktivitása a szokásosnál legalább 10% -kal magasabb.
Fájdalmas érzések keletkeznek a Z-lemezek - a fehérje összefonódó molekulák hálózatának - károsodása miatt. Vagyis izomtúlterhelés esetén erős hatással van a Z-vonalakra, amelyek kissé megváltoztatják szerkezetüket és elszakadnak.
Az immunrendszer "a test védekezésévé válik", amely a gyulladásos folyamat által a túlterhelésre reagál. Vizsgálatokkal igazolták, hogy a monociták (nagy fehérvérsejtek) befolyásolják a prosztaglandinok (lipid hatóanyagok) növekedését a szervezetben. Számos fontos élettani folyamatot irányítanak az emberi testben.
Egy bizonyos időintervallum után a test kezd hozzáállni egy új állapothoz, és ellenállóbbá válik a fizikai megterheléssel szemben, mivel erősödnek izomrostjai. A DOMS megjelenésének ez az oka főleg a fiatalokat érinti, mivel az idősebb emberek izomfájdalmai nemcsak a túlterhelést, hanem más problémák jelenlétét is jelezhetik.
A legtöbb esetben a kényelmetlenség "beszél" a kóros folyamatok kialakulásáról, amelyek diagnózist és minősített kezelést igényelnek.
Az alábbiakban felsoroljuk a kóros tüneteket:
a fájdalmas érzések spontán keletkeznek, nem külső tényezők okozzák;
a fájdalmat duzzanat és bőrpír kíséri;
mozgás közben jellegzetes kattanás jelenik meg az ízületben, amely után fájdalom jelentkezik;
fokozódnak a fájdalomérzetek;
gerincproblémái vannak, amelyek fájdalmat okoznak;
a fájdalom szindrómát hosszú ideig (legalább 7 napig) figyelték meg.
Az edzés utáni fájdalom kizárólag fantom jellegű, vagyis nemcsak az izmokban, hanem az ízületekben is megfigyelhető.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalomtól az NSAID-k edzése után, meg kell vizsgálnunk, hogyan működnek. A gyógymódok nem mindig alkalmasak a DOMS kezelésére. Gyulladáscsökkentő nem hormonális gyógyszerek, amelyeket nem szteroid gyógyszerek közé sorolnak.
A fájdalom megszüntetésére szolgálnak, amelyet az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás, valamint a csigolya zónájában fellépő gyulladásos folyamatok okoznak.Ezek nélkülözhetetlenek a sportolók számára, mert segíthetnek a DOMS tüneteinek hatékony és gyors enyhítésében.
Ezek a gyógyszerek hatékonyan csökkentik a gyulladásos folyamat súlyosságát az idegtörzsek, az izmok és az ízületek területén. Megszabadulhatnak a szövetkárosodás miatt kialakult ödémától és megszüntethetik a fájdalmat is.
A leghatékonyabb és legnépszerűbb gyógyszerek a hivatásos sportolók körében:
Diklofenak;
Indometacin;
Ibuprofen;
Pyropsikan;
Ketoprofen;
Ketorolac.
Vitaminkészítmények
Az edzés után nemcsak az izmok, hanem az egész test megfelelő helyreállításának biztosítása érdekében fontos a vitamin komplexek szedése.
További összetevőként a következők lehetnek:
antioxidánsok és C-vitamin, amelyek segítenek megakadályozni a szédülés kialakulását intenzív fizikai megterhelés után;
speciális kiegészítők, amelyek elágazó láncú aminosavval (L-leucin, L-izoleucin, L-valin), L-glutaminnal és L-argininnel lehetnek: elősegítik a test felkészülését az izmok káros toxinjainak eltávolítására, segítenek a fehérje újrafeldolgozásában és helyreállításában az izomszerkezet átalakításának folyamatában;
fehérje-kiegészítők, amelyeknek köszönhetően nagy mennyiségű fehérje sokkal gyorsabban felszívódik;
kreatin, amely aminosav. Annak ellenére, hogy a test maga termeli, intenzív fizikai aktivitás alatt sokkal többre van szükség ahhoz, hogy az izmok helyreállítása gyorsabb legyen.
A legnépszerűbb vitamin-kiegészítők a következők:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevit;
Undevit;
Tetravit.
Műanyag készítmények
Ma hatékony megoldást találunk arra a problémára, hogy hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalomtól edzés után - plasztikus gyógyszerek. Segítenek megbirkózni az anyagcsere intenzívebbé válásával, a vitaminok, nyomelemek, elektrolitok, glikogén, glükóz, kreatin-foszfát, ATP és L-karnitin elégtelen funkcionalitásával.
Először is, az erős fizikai megterhelés hatása a testre a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségi mutatójának csökkentésére irányul. Ennek eredményeként egy személy elkezdheti kialakítani az úgynevezett "katabolikus fázist".
Első jele a gyors fogyás. A probléma kiküszöbölése érdekében speciális nem szteroid gyógyszereket kell használni, amelyek hatása az izomtömeg fenntartására és növelésére irányul.
A műanyag gyógyszerek a következők:
Kálium-orotát;
Riboxin;
Inozin-F;
glutaminsav;
Lecitin.
Energia előkészületek
Bármely sportoló tisztában van azzal, hogy erős fizikai megterhelés mellett izomfájdalom jelentkezik edzés után; nem minden kezdő tudja, hogyan szabaduljon meg tőle. Erre a célra különféle gyógyszereket alkalmaznak, amelyekről korábban már volt szó.
Van azonban egy másik probléma, amellyel a tapasztalatlan sportolók szembesülnek - fáradtság és gyengeség a gyakorlat során. Normális, hogy a test intenzív testmozgással kimeríti erejét.
Tartósabbá teheti az alábbi tulajdonságokkal rendelkező energia gyógyszerek segítségével:
növelni a létfontosságú energiamutatókat;
növelje a képzés időtartamát;
felvidít;
a fájdalom minimálisra csökkentése;
normalizálja a vérnyomást;
növeli a redox reakció hatékonyságát;
jótékony hatással vannak a szív- és érrendszer területére;
javítja a máj teljesítményét;
dúsítsa a sejteket ásványi típusú tápanyagokkal;
normalizálja a sejtek táplálkozási és oxigén folyamatát.
Sok energia gyógyszer létezik, a szakértők véleménye szerint a leghatékonyabbak:
Ezek a gyógyszerek segítenek enyhíteni az izomfájdalmat edzés után. Az utasítások azt mutatják, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan megszabadulni a kényelmetlenségtől. Ezenkívül az adaptogének javíthatják az emberi test fertőzések iránti fogékonyságát, valamint számos kémiai és fizikai tényezőt.
Vagyis tevékenységük közvetlenül az egész szervezet hatékonyságának növelésére irányul, amely hosszan tartó fizikai fáradtságon és túlterhelésen ment keresztül.
E termékkategória megkülönböztető jellemzője, hogy kizárólag növényi alapjukból hozzák létre aktív biológiai adalékanyagok hozzáadásával.
A legjobb adaptogén gyógyszerek a következők:
Pantokrin;
Rodiol, altáji múmia;
Aloe (folyékony kivonat);
az eleutherococcus tinktúrája.
Sportkrémek, kenőcsök, gélek
A trauma során megjelenő fájdalom és duzzanat a kis erek károsodásának jele, a kapilláris permeabilitás növekedése és a szöveti hipoxia. Ez a vérkeringési folyamat hatékonyságának csökkenéséhez vezet. Az ilyen kellemetlen helyzetek nem ritkák az edzés során, ezért szükség esetén speciális géleket, kenőcsöket és krémeket kell használni.
A következőkben segítenek:
fájdalomcsillapítást biztosít, azaz megszünteti a fájdalom szindrómát;
enyhíti a gyulladást és minimalizálja a szöveti irritációt;
hozzájáruljon a reszorpció felgyorsításához;
jelentősen csökkenti a hematomák és az ödéma dimenziós mutatóit;
a mikrocirkuláció hatékonyságának növelése;
biztosítja a sérült szövet gyors regenerálódását.
Szinte minden sportgél, krém és kenőcs gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonsággal rendelkezik.
Az Analgos kenőcs segít megszabadulni az izmoktól az edzés után
Népszerűek:
Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoid.
Tömörít
Ha edzés után fájdalom jelentkezik az izmokban, nem világos, hogyan lehet megszabadulni tőle, végül is ez a tétel jól fog jönni. Az otthoni tömörítések az egyik legjobb megoldás a problémára.
Vazelinolajjal - Áztasson egy szalvétát a kompozícióval, és szorítsa össze jól. Helyezze a fájó helyre és tekerje vissza egy kötéssel.
Félalkoholos borogatás vazelinolajjal - kenje meg a sérült területet, vigye fel vízbe áztatott ruhával és permetezzen kissé alkohollal. Ezután kössön be egy kötést.
Alkohol tömörítés Vishnevsky kenőccsel - kenje be a fájdalmas területet a kompozícióval, miközben az alkalmazott réteg vastagsága nem haladhatja meg a 2 mm-t. Áztasson egy szalvétát vodkával vagy alkohollal, és tegye fel a kenőcsre kicsavart állapotban. Ezt követően alkalmazzon egy speciális kötést. 2 napig ne lőjön.
A kompresszorok biztonságosak az egészségre, más gyógyszerekkel együtt használhatók.
Népi gyógymódok
Az alábbiakban lehetőségek vannak az otthoni gyógymódokra az izmok és ízületek fájdalmának enyhítésére.
A babérlevél segít eltávolítani az ízületekben képződött sókat és megszüntetni a meglévő fájdalmat. A gyógyszer elkészítéséhez 25 - 30 levél babért és 2 evőkanál öblöt kell vennie. forrásban lévő vízzel forraljuk 5 percig. Ezt követően hagyja zárt tartályban 4 órán át. Igyon kis adagokban 3 napig.
Napraforgó gyökér - elősegíti az oldhatatlan vegyületek pusztulását, amelyek fokozatosan gyűlnek össze az ízületekben. Ezenkívül megszüntetheti a fájdalmat. A termék elkészítéséhez 100 gr. a fő összetevőt, amelyet fel kell aprítani, majd egy liter forrásban lévő vízzel lefedve 15 percig forraljuk. 3 hónapig igyon vizet minden vágyával.
Forró fürdő edzés után
Sok kezdő, de tapasztalt sportoló is meglehetősen durva hibát követ el - edzés után forró fürdőt vesz.Állítólag ily módon a test könnyebben felkészülhet a másnapi fizikai tevékenységre.
Jobb, éppen ellenkezőleg, merülni hideg vízbe, mivel az alacsony hőmérséklet csökkentheti az edzés után az izomterületen megjelenő gyulladást. A legjobb, ha 10-15 percig hideg vízzel fürödünk, majd a DOMS érzései 40% -kal, a gyógyuláshoz szükséges időszak pedig 50% -kal csökkennek.
Masszázs
A masszázs fő célja a kimerítő fizikai aktivitás után a mitokondriumok számának növelése és a gyulladás csökkentése, és nem a tejsav megszüntetése, ahogy sokan gondolják.
A technikát érzéstelenítő és nyugtató módszerként alkalmazzák.
Hogyan lehet elkerülni az izomfájdalmat edzés után?
Minden atlétikai edző szerint minden edzés előtt elengedhetetlen a bemelegítés az izomfájdalom kezelése vagy minimalizálása érdekében.
Fontos szabály továbbá a terhelés fokozatos növelése, semmiképpen sem szabad komplex szimulátorokat folytatni és az első napoktól kezdve nagy súlyt emelni. Helyesen kell enni, és emellett speciális gyógyszereket kell szednie.
A sport nem egyszerű és könnyű, de az erőfeszítés megéri. A gyönyörű test mindenkit vonz, de nem mindenki hajlandó ugyanazt az eredményt elérni.
Amikor az izomfájdalom megjelenik egy edzés után, sokan egyszerűen nem tudják, hogyan lehet megszabadulni tőle. Ezért a legkisebb szédülés megjelenése örökre visszatartja a kezdőket a test tanulmányozásától és fejlesztésétől. Ma sokféleképpen lehet megoldani ezt a problémát, amelynek segítségével magabiztosan törekedhet a cél elérésére.
Videó: hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalomtól edzés után
Life hack. Hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalomtól edzés után:
Tejsav az izmokban. Hogyan lehet megszabadulni a kényelmetlenségtől:
Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Test szárítás lányoknak. Képzési program, részletes táplálkozási menü egy hónapon keresztül.
Btsaa sportkomplexumokat szedek, kezdtem észrevenni, hogy az edzés utáni dyspepsia jelentősen csökkent