Hogyan lehet fogyni 10 kg-ot egy hónap alatt otthon

A darázs derék gyors megszerzése a női lakosság nagy részének az álma az ünnepi szezon előtt. A sportolók súlyukkal vannak elfoglalva, amikor komoly versenyre készülnek.

A tényleges mennyiség, amelyet egy hónap alatt le lehet dobni, körülbelül 10 kg. Ha azonban a fogyás olyan módszereiről beszélünk, amelyek ártalmatlanok az egészségre, nem számíthatunk ilyen adatokra.

Hány kg fogyhat egy hónap alatt anélkül, hogy károsítaná az egészségét?

Ha nem teszi ki a testet stressznek, akkor megfelelő megközelítéssel az embernek hetente legfeljebb egy kilogrammot kell leadnia.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Torna gyakorlatok fogyáshoz, video oktatóanyagok.

Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt?

Kinek igazolható a gyors fogyás kockázata? A táplálkozási szakorvosok egyetértenek abban, hogy azoknál a betegeknél, akiknek túlzott a testsúlyfeleslegük, és valójában elhízásuk van, ez a fogyás mód elfogadható.

Rendszer, táplálkozás, sport

Először is az életet új szabályoknak kell alárendelnie:

• Szedje az ételt szigorúan óránként.
• Keressen egy energiaellátási tervet, amelyet kezelni tud.
• Annak érdekében, hogy ne gondoljon az ételekre, egy érdekes hobbival kell foglalkoztatnia a gondolatait.
• Fejlessze ki a fizikai aktivitás rendjét.
• Súlykontroll hetente.
• Hinni kell a pozitív eredmény lehetőségében.

  

Az étkezési szokások megváltoztatása

10 kilogramm fogyáshoz egy hónap alatt radikálisan meg kell változtatnia étkezési szokásait. A választott programtól függetlenül egy héten, vagy akár egy hónapon belül meg kell változtatnia a táplálkozás kialakult kánonjait.

Milyen ételeket tiltanak be?

Fel kell készülnie arra, hogy néhány megszokott étel kizárásra kerül a napi menüből. A legtöbb technika előírja az alábbiak elutasítását:

• édesség;
• zsíros ételek;
• füstölt húsok és savanyúságok;
• gabonafélék és zöldségek magas gluténtartalommal és keményítővel;
• majonéz és más szószok, ketchup;
• alkoholos és szénsavas italok.

A fogyás megfelelő táplálkozásának elvei

A diéta alatti megfelelő táplálkozás fő hitvallása az, hogy ne együnk túl sokat. Minden fogyókúrás program azt ajánlja, hogy az elfogyasztott ételeket egyenlő részekre bontsa.

Tanuld meg használni a kalória táblázatokat. Erre szüksége lesz, hogy maga állítsa össze a menüt. Fogyasszon friss zöldségeket és gyümölcsöket, és igyon sok vizet.

A napi menüt egyedül állítjuk össze

Nem elegendő egy adott étrendet választani. Otthon lévén könnyen fel lehet pótolni az előírt termékek hiányát, ha boltba megyünk.

De ha az ebédet egy kávézóban vagy menzán tervezik, akkor a választék már korlátozott. A kalóriahálózat gyors eligazodásához előzetesen gondoskodnia kell a napi étrendről.Az étkezések listáját összeállítják az egész napra, figyelembe véve, hogy mi lehet a dolgozó ebédlőben.

Diéta kiválasztása

Lehetetlen megszámolni az összes étrendet, amelyet manapság kínálnak a fogyásra szorulóknak. Változtassa meg testét 10 kg-mal. egy hónapig kipróbálhatja a következő diétákkal.

"Mínusz 60"

Ez a szerző Katerina Merimanova orosz nő diétája, amelyet saját tapasztalatai alapján és kiváló eredményeket kipróbált. A folyamatot hosszú időre tervezték. Az élelmiszer-korlátozások száma minimális. Csak a tejcsokoládét, a desszertbort és a búzadarát kell kizárnia.

Az étrend alapvető szabályai:

• A termékek elfogadása a nap folyamán, egyenlő részekre osztva.
• Szüntesse meg az éjszakai harapnivalókat.
• Csökkentse a burgonya, a tészta, a cukor mennyiségét az étrendben.
• Krumplit, tésztát, cukrot csak reggel fogyasszon.
• Vegyen desszerteket reggelire, hogy a nap folyamán extra kalóriákat égethessen el.
• Fokozatosság mindenben. Például: csökkentse a cukor mennyiségét a teában háromról két evőkanálra, majd egyre. A lefekvés előtti étkezési szokás, fokozatosan váltogasson egy órát este hatig.
• Adjon gyümölcsöt az étkezéshez, ne uzsonnázzon.
• Igyon legfeljebb két liter folyadékot naponta.
• Ne egyél kenyeret és húskészítményeket egyszerre.
• A vacsora legyen alacsony kalóriatartalmú. Akár zöldséget, akár húst, csak gyümölcsöntetet adjon hozzá.
• Az étkezések maximális száma négy (ebéd megengedett).

"5 rész"

A 20. század elején Dr. Pevzner tizenöt étrendi "asztalt" talált ki betegei számára. A betegei által elszenvedett betegségtől függően kiválasztotta a gyógyuláshoz szükséges menüt.

A menü alapelve napi öt étkezésen alapszik.

Ilyen frakcionált táplálkozás esetén a máj és az epeutak terhelése minimális. Serkentik az epe kiválasztódását és a fontos poliszacharidok felhalmozódását. A koleszterinszint és a zsíranyagcsere normalizálódik.

E táblázat étlapja kizárólag főtt, sült, ritkábban párolt ételeket feltételez.

• Bármely alacsony és közepes zsírtartalmú tejtermék.
• Alacsony zsírtartalmú hal.
• Bármilyen sovány hús.
• Növényi olajok. Állati olaj korlátozott mennyiségben - naponta egyszer reggeli szendvicshez vagy zabkása adalékaként.
• Bármilyen gabonafélék.
• Különböző típusú tojások.
• Minden zöldség.
• A gyümölcs nem savanyú és nem is édes.
• Italok: tejeskávé, zöld tea, fekete tea, gyümölcs- és zöldséglevek, alacsony cukortartalmúak.

A menüből származó kivételek a következőket érintik:

• Minden sült, füstölt, zsíros és konzerv étel.
• A húsleves alapú levesek nem tartoznak ide.
• Hüvelyesek.
• Forró fűszerek.
• Hideg ételek és italok.
• Leveles tészta. Korlátozza a vajat.
• Korlátozza a csokoládét és a cukrot.

Japán étrend

A "felkelő nap" földjén ritkán lát elhízott embereket. Karcsú nemzet. Az ókorban a japán szigetek elszigeteltsége és éghajlati viszonyai miatt zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket fogyasztottak, baromfit és tenger gyümölcseit fogyasztottak fehérje ételből.

Egy ilyen étrendben gyakorlatilag nincs zsír, alacsony a kalóriatartalma.

De gazdag vitaminokban és rostokban, fehérjékben és ásványi anyagokban. Természetesen más országok kulináris trendjei behatoltak az országba, de Japánban a hagyományok nagyon erősek.

Ez a program abban jó, hogy utasításokat ad az előadónak egy adott kéthetes időszakra. Fel kell készülnie egy nagyon szoros menetrendre:

• Egyél csak naponta háromszor, ne engedjen harapnivalókat.
• Sót és más fűszereket nem szabad az ételekhez adni.
• Enyhe éhség érzésével emelkednek fel az asztaltól.
• Add fel a húst. Telítetté teheti a testet fehérjékkel a csirke, a tojás, a tenger és a tejtermékek rovására.
• Igyon sok tiszta vizet. Esetleg nem édes kávé és zöld tea.
• Használhat növényi olajat, bármilyen gyümölcsöt és zöldséget.
• A kenyérből készült termékek közül kekszet vagy szárított kenyeret javasolnak, lehetőleg rozst.

A japán technika lehetővé teszi akár nyolc kilogramm lefogyását is.Ugyanakkor rendkívüli jellege miatt a táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy évente kétszer többet vegyenek igénybe.

Fogyókúra "Bormental szerint"

Az önkontroll a diéta fő tétele. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy nyomtassanak ki egy táblázatot az étkezési kalóriákról, és rögzítsék a hűtőszekrényhez... Írja le minden nap egy füzetbe az elfogyasztott ételeket, és számolja ki a kalóriatartalmat.

A kalóriák száma nem haladhatja meg az 1000-et alul és az 1200-ot felül. A korlátozások a zsíros ételekre, a pékárukra és az alkoholra vonatkoznak.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az amerikai étrend a szénhidrátbevitel korlátozására törekszik. Az elv az, hogy anélkül, hogy további szénhidrátokat kapna, a test további energiaforrást keres a zsírtartalékokban.

A legnagyobb mennyiségű szénhidrátot a burgonya, az édesség, a fehér rizs, a füstölt hús, a banán, a szőlő, az esetleges pékáruk és az alkohol tartalmazza. A diéta ideje alatt ezeket az ételeket ki kell zárni.

Javasoljuk, hogy a fehérje ételekre összpontosítson: húsra, tojásra, tejtermékekre, diófélékre, zöldségekre, gombákra.

Hollywood Diet

A nyilvános embereknek gondosan figyelniük kell megjelenésükre. Visual vonzerejét helyreállítva a művészek korlátozásokat tesznek. És egy hónap alatt 10 kg-ot fogynak, bármennyire is nehéz.

A hollywoodi étrend időtartamát hét vagy tizennégy napra tervezik. Naponta 2-szer esznek ebédidőben és este. Növényi harapnivalók is lehetségesek. Az étrendből kizárva:

• bármilyen sós és édes étel;
• liszt és gabonatermékek;
• alkohol;
• gyümölcsök, zöldségek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak keményítőtartalmú anyagokat;
• bármilyen olaj;
• füstölt, sült.

A fogyókúrázóknak legalább 1,5 liter vizet, zöld teát és kávét kell inniuk.

Minden fehérjeterméket pörköléssel, forralással vagy sütéssel készítenek.

Színészi étrend

A színészek étrendje segít gyorsan lefogyni pár három kilogrammot. A minimális tanfolyam négy nap:

1. sótlan paradicsomlé és főtt rizs korlátlan mennyiségben;
2. túró, sajt és tejtermékek;
3. sovány hús zöld teával;
4. narancslé vagy száraz bor.

Ducan étrendje

A zabkorpa Dr. Ducan francia étrendjének sarokköve. A folyamat elején javasolja az optimális súly kiszámítását, amelyre törekedni kell. A magasság férfiaknál mínusz 100, nőknél mínusz 110.

Az étrend 4 szakaszra oszlik, egyéni időtartamra:

• az első szakasz - kizárólag fehérjében gazdag ételeket esznek;
• második szakasz - zöldségeket adnak hozzá;
• a harmadik szakasz - sajtok, édességek, tészták és gabonafélék fokozatos bevezetése;
• a negyedik szakasz - nincsenek étrendi korlátozások. De a fehérje elvégzésének hét napja közül az egyik.

Uzsonnaként - 2,5 evőkanál korpát párolhat. Ez megszabadul a súlyos éhség érzésétől.

Mono diéták

Az ilyen étrend egy, néha kétféle étel használatát írja elő. Vizet, zöld teát korlátlan mennyiségben lehet inni.

Példák ilyen étrendekre:

1. 1,5 liter 1% -os kefirt több adagra osztanak, almát esznek.
2. korlátlan mennyiségű vízben főtt hajdina.
3. egy pohár főtt rizst több fogadásra osztanak. Ehet almát vagy ihat almalevet.

   

Általában három-öt napig ülnek ilyen diétákon. Ez idő alatt a test megszabadul a felhalmozódott salakozástól. Legfeljebb négy kilogramm fogyott.

Fogyás aktív szénnel

Az ezen a diétán ülő személynek legfeljebb 10 tablettát kell bevennie. Fő tevékenysége a káros anyagok testből történő kivonására irányul. Ezt az étrendet 5 vagy 10 napig követik.

Vannak olyan programok, amelyek azt javasolják, hogy a szorbent csak éjszaka vagy naponta egyszer vegyék be éhgyomorra.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Lézeres szőrtelenítés az arcon és a testen - hogyan hajtják végre, hatékonyság, fotók előtt és után, ellenjavallatok.

Egészséges fogyás menü opció vagy szisztémás étrend

Kíváncsi vagy arra, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt? Érdemes lehet a "szisztémás" étrend felé fordulni. A diétát 28 napra tervezik.

1. Naponta akár ötször is kis adagokat esznek.
2. A reggeli a nap legfontosabb étkezése.
3. A vacsorának a legkevesebb ételt kell tartalmaznia.
4. A hét minden napjára újfajta étel.

Minta menü 1 hétig:

1. Az első 2 hét a reggelire ugyanazt eszi. Tele kell lennie fehérjékkel és szénhidrátokkal: pár csirketojással és egy kis narancsgal.
2. Az első héten vacsorázhat:
   • bármilyen gyümölcs, de egyfajta, például dinnye (hétfő és csütörtök);
   • csirke hús;
   • sajt paradicsommal és egy szelet pirított kenyér;
   • főtt zöldség és pár tojás;
   • bármelyik gyümölcs (például vörös alma);
   • és a hét utolsó napján: főtt csirke paradicsommal, főtt sárgarépa és burgonya, grapefruit.
3. Az első héten vacsorázhat:
   • főtt húsételek (hétfő és szerda);
   • pár főtt tojás, egy szelet rozskenyér, uborkás snack, narancs;
   • sült marhahús- és uborkasaláta (csütörtök és szombat);
   • sült lepényhal, párolt zöldségek, zöld alma;
   • és az első hét utolsó napján: főtt zöldségek (a burgonya kivételével).

Minta menü a következő hét napra:

1. A reggeli ugyanaz.
2. Étel ebédre:
   • az első három napban: sült marhahús paradicsom-uborka uzsonnával;
   • alacsony zsírtartalmú sajt, pár tojás és főtt sárgarépa;
   • főtt hal;
   • sült hús, paradicsom és grapefruit;

és a hét végén: sült csirke, párolt sárgarépa, paradicsom és grapefruit.

3. Vacsorák:
   • az első három nap: pár főtt tojás és egy narancs;
   • Csütörtök, péntek: főtt tojás;
   • gyümölcsszeletek;
   • Vasárnap: grillezett csirke, párolt sárgarépa, paradicsom és narancs.

     

3 hét:

• első nap: annyi különféle gyümölcsöt esznek, amennyit csak akarnak;
• a másodikban: hány zöldséges ételt akar, kivéve a burgonyát;
• szerdán ismételje meg az első nap diétáját, főtt zöldségeket adva a gyümölcsökhöz;
• negyedik: párolt brokkoli, saláta káposzta hozzáadásával sült lepényhalhoz készülnek;
• ötödik: főtt marhahús párolt brokkolival;
• hétvégén pedig: zöld alma.

Az elmúlt hét napban bármikor esznek, de szigorúan betartják a listán szereplő termékek mennyiségét:

• Első nap: főtt csirke 400 gramm, három kicsi paradicsom, négy zöld uborka, egy üveg, tonhalkonzerv, egy szelet kenyér, citrusfélék;
• második nap: 200 gramm sült marhahús, három kicsi paradicsom, négy zöld uborka, egy szelet, egy kis dinnyeszelet;
• harmadik: 20 gramm túró, egy csészealj főtt zöldséges snack, két kis paradicsom és friss uborka, egy szelet, citrusfélék;
• negyedik: fél főtt csirke, három kicsi paradicsom, friss uborka, szelet, közepes citrusfélék, zöld alma;
• ötödik: két főtt tojás, egy csomó saláta, három kicsi paradicsom, közepes narancs;
• hatodik nap: egy kilogramm fehér csirkehús, 125 gramm zsírszegény sajt, 2 kicsi paradicsom és ugyanannyi uborka, egy szelet, közepes citrusfélék, 250 ml. kefir;
• vasárnap ismételje meg a harmadik napi ételkészletet.

Milyen kezelések segítenek a fogyásban?

Ha, azzal a kérdéssel: "Hogyan lehet 10 kilogrammot leadni egy hónap alatt?" forduljon táplálkozási szakemberhez, majd az étrendi táplálkozás segítése érdekében feltétlenül számos más eljárást tanácsol.

Masszázs

A legmagasabb testzsírtartalmú problémás területekre irányuló masszázs.

Pakolások

Az eljárást egy szépségszalonban hajtják végre, de saját maga is megteheti. A páciens testére paszta kerül, amely befolyásolja a szubkután zsírréteget, majd polietilénbe burkolja.

A folyadéknak a problémás területről történő elpárolgása hatással van. Ha otthon végzi az eljárást, akkor méz, só, kámfor és mustár oldatok alkalmazhatók paszta formájában.

Karcsúsító sportok

Az aktív testmozgás az egyik első tipp, amelyet a szakember ad az étrend felírásakor.Edzés az edzőteremben, futás, aerobic, úszás - mindezek a sportok elősegítik a felesleges zsírégetést. De szisztematikus testmozgás esetén legalább hetente 2-3 alkalommal.

Kardio edzések otthon

A kardió a szív munkájához kapcsolódó fogalom. A kardió edzések egyszerre segítenek a szívizom erősítésében és a fogyásban. A testsúly havi 10 kg-os változása komoly teszt a test számára. Ezért sportolás közben gondosan figyelemmel kell kísérnie a szív munkáját.

A kardió edzés lényege a szívizom összehúzódásának gyakoriságának helyes kiszámítása. A férfiaknál a maximális pulzusszám 220 mínusz életkor. A nők életkora 214. Az eredményt megszorozzuk 0,7-gyel.

Az így kapott szám optimális lesz a zsírégetést elősegítő tevékenységekhez. A pulzus bármely növekedése túlzott szívstresszre utal. Túl alacsony frekvencia jelzi annak hiányát.

Munka a problémás területeken

Néha a testzsír csak bizonyos területeken zavar. Leggyakrabban ez a derék, a fenék területe. Nagyon nehéz helyben eltávolítani a felesleget, de lehetséges.

A problémás területekre irányuló intézkedések segítséget nyújtanak:

• sportterhek;
• pakolások;
• masszázs.

Ne feledje azonban: a helyi fogyás általános nélkül szerény eredményeket ad.

Fuss

A kocogás segít a napi kalória egyharmadának elvesztésében. A táplálkozási szakemberek szerint a futás legjobb ideje reggel. A legtöbb zsír reggel éget.

Futtatnia kell:

• nem túl gyors, pulzus monitorozása pulzusmérővel;
• távol a forgalmi utaktól;
• lélegezz az orrodon keresztül;
• ne álljon meg hirtelen a végén;
• végezz pár nyújtó gyakorlatot futás előtt és után.

Milyen rossz szokások akadályozzák meg a fogyást?

A legsúlyosabb káros szokás az emberi lustaság. Sokan nagyon szeretnének fogyni, de a legnehezebb feladat arra kényszeríteni magukat, hogy tegyék meg az első lépést ehhez.

Egy másik szokás, amely a reggeli hiányával jár az étrendben. Az a vágy, hogy hosszabb ideig aludjon, és a reggelit egy csésze kávéval helyettesítse a munkahelyen, sokak számára ismerős ez a viselkedés. A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy a reggeli első étkezés a legfontosabb. Segít felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben, és ez a fogyáshoz szükséges tulajdonság.

Egy másik étkezési szokás az étkezés rendszerességének hiányával jár. A könnyű harapnivalók a munkanap alatt és a hatalmas házi vacsora igazi katasztrófa az emésztőrendszer számára.

Az alkohol a karcsúságra is negatív hatással van. Köztudott, hogy az alkoholos italok hozzájárulnak a kiszáradáshoz. A nedvesség hiánya oda vezet, hogy a felesleges kalóriákat nem égetik el, hanem zsírlerakódássá alakítják. A szilárd snack pedig súlyosbítja ezt a folyamatot.

Súlycsökkentő gyorsulási módszerek

Hogyan lehet felgyorsítani a fogyás folyamatát? A havi 10 kilogramm fogyást elősegítő intézkedések hatékonysága az alkalmazott módszerek kombinációjától függ. A legtöbb diéta javasolja az ételek kalóriabevitelének korlátozását. Önmagában ez pozitív, de általában rövid távú eredményt ad.

Az étrendi táplálkozás mellett a fizikai aktivitást is össze kell kapcsolni. Nem mindenki szeret sportolni. Alternatív típusú terhelések segítenek ebben. Ismeretes, hogy nyugodt járás esetén körülbelül 3,2 kcal ég meg. tömeg kilogrammonként.

A futás pedig segít akár 10 kcal megégetésében. Könnyen kiszámíthatja a kilokalória-veszteséget egy félórás futás vagy 2 órás vásárlás során.

Videó az otthoni fogyás egyszerű receptjeiről:

Videó arról, hogyan lehet gyorsan leadni 10 kg-ot otthon: