Bodyflex kezdőknek. 15 perces reggeli komplexum: video gyakorlatok fogyáshoz Marina Korpan, Greer Childers részvételével. Fotók és eredmények

American Greer Childers, a Body Flex program megalkotója egy oktatóvideót tett közzé, amely egy 15 perces reggeli légzési gyakorlatok komplexumát írja le, egyszerű fizikai aktivitással kombinálva.

Mi a bodyflex?

A Bodyflex (videó, 15 perces reggeli komplexum) olyan technika, amely segít tónusos test létrehozásában cellulit nélkül, rugalmasságot ad az izmoknak és még a ráncoktól is megszabadul. A légzési komplexet több szakaszban hajtják végre. Az alábbiakban egy részletes diagramot veszünk figyelembe.

A bodyflex lényege az aerob testmozgás, azaz a gyakorlatokat nagy mennyiségű oxigén felszívása közben hajtják végre. Megfelelő mennyiségben belépve a testbe, égeti a testzsírt. Hogyan történik ez? Ha a lehető legnagyobb ideig visszatartja a lélegzetét, a vérben megkezdődik a szén-dioxid felhalmozódása.

Ebben az esetben az artériás falak szélesebbek lesznek. Belégzéskor a test felesleges mennyiségű oxigént kap. Ez a felesleg képes zsírégetésre és a közérzetre. Mivel a hétköznapi életben az ember helytelenül lélegzik, belélegzéskor, a tüdő részleges kitöltésével súlycsökkenés nem következik be.

Néhány tudós, aki tanulmányozta a programot és ennek a technikának a testre gyakorolt ​​hatását, arra a következtetésre jutott a bodyflex rendszer hatékonysága sokkal magasabb, mint bármely más fizikai aktivitás.

Karcsúsító előnyök

A Bodyflex (videó, 15 perces reggeli komplexum) lehetővé teszi a fogyást a légzési rész végrehajtásának helyes technikájának köszönhetően. Az oxigén felveszi a zsírelosztó szerepét. A sima izmokat és a gyomor falát masszírozzák. A levegő helyes belégzésének és kilégzésének teljes és magabiztos fejlesztése után fokozatosan bevezetik a testmozgást.

15 perces komplexum végrehajtása során hatalmas mennyiségű kalória éget el, és rengeteg energiát fordítanak rá. A kalóriafogyasztás kiszámítása példaként szolgál. A program írója 3500 kalóriát hív fel, feltéve, hogy a gyakorlatokat egy órán keresztül végezzük. Ennek megfelelően 875 kcal veszít 15-20 perc edzés során.

Összehasonlításképpen: futás közben 1,5 óra alatt ugyanannyi energia merül fel. Így az ember kezd fokozatosan és biztosan elveszíteni a felesleges mennyiségeket és kilogrammokat.

A szerző figyelmeztet a tápláló egészséges étrend korlátozás nélküli szükségességére. Ha ugyanakkor csökkenti az étrend kalóriatartalmát és mennyiségét, akkor ez tele van általános bontással, gyengeséggel és a program folytatásának hajlandóságával.

Előnyök

A testhajlítás hívei a rendszer számos előnyét hangsúlyozzák:

• A fogyás simán és fokozatosan történik. A test nem tapasztal stresszt és sokkot. A simaság ellenére a kötetek gyorsan távoznak.
• Az emésztőrendszer munkája normalizálódik, az anyagcsere fokozódik és felgyorsul. Ezért tilos bármilyen étrend fenntartása. Minden étel optimálisan emészthető és az emésztőrendszer hatékonyabban működik.
• Edzés közben a gyomor kezd fokozatosan csökkenni. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott étel mennyiségét a test számára megfelelő szintre kell csökkenteni.Ugyanakkor kizárt a szisztematikus túlevés - a felesleges étel egyszerűen nem fér bele a testmozgással tónusított gyomorba.

• A tüdő javítja teljesítményüket. Az osztályok számára biztosított rekeszizom csak az újszülötteknél és a csecsemőkorban lévő gyermekeknél rejlik. Az életkor előrehaladtával a légzés sekély és sekélyvé válik. Innentől kezdve problémák vannak a légzőkészülékkel. A Bodyflex tisztítja, kinyitja, oxigenizálja és növeli a tüdő kapacitását. Az ilyen változások más belső szervek számára is előnyösek.

hátrányai

Bodyflex (videó - 15 perces reggeli komplexum) - a könnyű és gyors fogyás képessége, de, mint minden program, számos hátránya van.

Ezek a következők:

1. Az osztályokhoz vas akarat és állandóság szükséges. A dimenziók csak a napi edzéssel múlnak el. Ellenkező esetben a teljesség mindenképpen visszatér, sőt az összes kötet szilárd növekedésével.
2. Számos olyan felhasználó, aki a testhajlítással foglalkozott, szédüléssel, émelygéssel és sötét szemekkel kapcsolatos nehézségekről számolt be. A rekeszizom légzése nem jellemző a felnőttekre, ezért a kezdeti lépéseket azok kapják, akik nagy nehézségekkel foglalkoznak.
3. A Bodyflex (a videóban bemutatott technika), amely magában foglal egy 15 perces reggeli komplexumot, nem lesz hatékony a profi sportolók számára. Erős és edzett testük van, és nem szenvednek elhízástól, súlyfeleslegtől és térfogattól, nem lesznek képesek még tökéletesebbé tenni a testhajlító gyakorlatok igénybevételével.

Ellenjavallatok

A test hajlítása a magas hatékonyság ellenére is megtiltható, ha:

• Az azt végző személy magas vérnyomásban szenved. Amikor visszatartja a lélegzetét, a test stresszt érez. A fizikai aktivitás ezen a ponton gyorsabb munkára kényszeríti a szívet. Ebben az esetben a vérnyomás óhatatlanul emelkedik.

• A foglalkozások terhesség alatt zajlanak. Ha a légzési gyakorlatot helyesen hajtják végre, akkor a hasfalakat folyamatosan szorítják és "masszírozzák". Az ilyen összenyomás negatívan befolyásolja a magzat állapotát a méhben. Ha akarja, hagyhatja a nyújtási gyakorlatokat, feltéve, hogy lassan és pontosan hajtják végre.
• Nemrég műtöttem vagy sérültem.
• A gyakorlat idején a krónikus betegség súlyosbodása következett be.
• A testnek pajzsmirigy-rendellenessége vagy diszfunkciója van.
• A gerinc műtétjét elhalasztották.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Test szárítás lányoknak. Képzési program, részletes táplálkozási menü egy hónapon keresztül.

Greer Childers módszer

A Greer Childers technika lényege a tüdő oxigénnel való telítése, amely szükséges a test egészének egészségéhez és a zsírsejtek lebomlása miatti fogyáshoz. Bárki, aki nem rendelkezik a fent jelzett ellenjavallatokkal, testhajlítást végezhet.

A Childers technikája az, hogy minimális számú elemet használjon. A lényeg a helyes légzés. A légzési gyakorlatokat az alábbiakban részletesen tárgyaljuk. A fizikai aktivitást 8-10 "levegőtlen" másodpercig végezzük, amikor aktív zsírégetés folyik.

Marina Korpan technikája

Marina Korpan két technika sikeres szimbiózisával vált ismertté: a bodyflex és az oxysize. Miután gondosan tanulmányozta a testhajlító programot, úgy döntött, hogy magához igazítja, meghagyva az alapelveket és gyakorlatokat. A túlsúlyos ember fogy, ha oxigénnel telíti a testet.

A technika hasznos lesz az elhízott emberek számára, és alkalmas egy olyan fiatal anyára is, akinek nincs ideje sportolni vagy tornaterembe tartani az órákat. A nők és a férfiak egyaránt részt vehetnek ebben a programban. Nincsenek korhatár-korlátozások sem.

A testmozgás ellenjavallatai megegyeznek a testhajlítással.A különbség a légzőgyakorlatok elvégzésében rejlik, amelyek a testhajlítás és az oxizézis kombinációjának termékei.

Marina Korpan légzési technikája:

1. Éles lélegzet az orron keresztül, a has maximális lehetséges felfújásával.
2. Három rövid lélegzetvétel esetén a gyomor fokozatosan befelé húzódik.
3. Ezt egy éles és erős kilégzés követi, a has egyidejű teljes visszahúzásával befelé.
4. Az utolsó fázis három elő-kilégzésből áll.

Az ezt követő gyakorlással ajánlott olyan sporteszközöket vásárolni, amelyeket Marina Korpan technikája megkövetel.

Légzési technika a test hajlításában

Gyakorlatok végrehajtása során fontos szigorúan betartani a légzési technikát, amely hatásossá teszi az edzést. Kezdetben olyan testhelyzet javasolt, amelyben a lábak vállszélességűek és kissé hajlottak. A kezek a lábak köré vannak tekerve, kissé a térd felett. Úgy néz ki, mint egy férfi befejezetlen kísérlete leülni egy székre. Nem kell lehajtania a fejét, jobb, ha egyenesen előre néz.

Maga a légzési komplexum 5 szakaszból áll:

1. Miután összehajtotta és kinyújtotta az ajkakat "kacsa", ki kell lélegezni az összes levegőt a tüdőből, majd az ajkakat szorosan le kell zárni.
2. Az ajkak eltépése nélkül az orr a lehető legtöbb levegőt szívja be. Belégzéskor a tüdőbe hatoló oxigén hangos zaja jellemző.
3. A fej kissé megemelkedik, az ajkak még mindig szorosan összenyomódnak. 2-3 mp. később a száj tágra nyílik, éles "ágyéki" hanggal. A kilégzésnek a rekeszizom mélységéből kell származnia, nem a torokból. Eleinte egy ilyen kilégzés nehéz, de az állandó gyakorlat és a szerző ajánlásainak szigorú betartása kijavítja a hiányosságokat.
   
4. A gyakorlat negyedik lépése a legfontosabb és legnehezebb. A tüdőből az oxigén teljes kilégzése után az ajkak ismét becsukódnak, a fej lemegy, és a gyomor szorosan behúzódik és felfelé húzódik. Valahogy szorít magában. Javasoljuk, hogy ezt a helyzetet 7-10 másodpercig tartsa. Ugyanebben az időszakban minden izomcsoportra gyakorolnak gyakorlatokat.
5. Relaxáció és belégzés. Miután ilyen sokáig visszatartotta a lélegzetét, a levegő olyan hanggal rohan a tüdőbe, amely hasonlít a meglepetés hangos felkiáltására vagy a zokogásra.

Hol kezdje az órákat

Ha a testhajlítással kapcsolatos döntés határozott és tudatos, akkor sporteszközök vásárlásával kezdheti meg az órákra való felkészülést. A gyakorláshoz rendszeres székre, jógaszőnyegre és sportruházatra lesz szükség. Így, miután raktáron van ez az egyszerű felszerelés, elkezdheti az osztályokat.

A technika végrehajtása során elkövetett hibák elkerülése érdekében kezdetben jobb, ha a szerző irányításával tanulunk, amint azt a videók vagy a könyvek leírják. A gyakorlatokat a teljes konszolidáció mértékéig meg kell ismételni.

A szerző kidolgozott egy módszertant, figyelembe véve a képzéshez szükséges időt. Feltétlenül meg kell figyelni. Fontos továbbá az ajánlások szigorú betartása saját gyakorlatok kitalálása és az ülés időtartamának növelése nélkül. Az edzés a légzési elvek elsajátításával kezdődik. Helytelen a testmozgás folytatása a légzés alapos gyakorlása nélkül.

Ezenkívül az alapvető pózok tanulmányozása, amelyekben a felhasználó lesz, kapcsolódik a légzési aktivitáshoz. És csak ezután lehet az összes izomcsoport gyakorlatait összekapcsolni a helyes légzéssel egy bizonyos helyzetben.

A testhajlító gyakorlatok típusai

A Bodyflex videó (15 perces reggeli szett) háromféle gyakorlatot tartalmaz:

• Dinamikus vagy izotóniás gyakorlatok. A bodyflexben csak egy adott izomcsoport kénytelen dolgozni. Például hasi izmok.
• Statikus vagy izometrikus gyakorlatok. Több izomcsoportot képesek egyszerre aktiválni.
• Stretching gyakorlatok. Alapvető fontosságú az izmok rugalmasságához és mozgékonyságához. A rugalmas izmok soha nem fognak olyan kellemetlen és veszélyes jelenséget tapasztalni, mint egy görcs.

A fő bodyflex komplex

Minden gyakorlatot csak az ötfázisú légzés utolsó szakasza után hajtanak végre. Elég sok gyakorlat van.

A legnépszerűbb pózok és technikák:

1. "Oroszlán" póz - a térdkalács felett pihent kézzel kell állnia. A lélegzet visszatartása után a tágra nyílt szemek felfelé gördülnek, az orcák megfeszülnek, az ajkak által alkotott kör lefelé megy, és a nyelv a lehető legnagyobb mértékben kinyúlik a szájból. Ötször meg kell ismételnie a gyakorlatot.
   
2. "Csúnya fintor" - a póz ugyanaz marad. Az alsó állkapocs előrenyúlik, a "kacsa" által összehajtott ajkak is a határig előre nyúlnak, a nyakat maguk mögött nyújtva. A fejet mélyen visszadobják, mintha csókot kellene ragadnia a mennyezetre. A pózt 8 másodpercig tartják. és 5 ismétlést igényel.
   
3. "Oldalsó szakasz" - kilégzéskor a bal könyök a bal térdre esik, a jobb láb és a jobb kar kinyújtva egyenes vonalat képez. Ebben az esetben meg kell erőlködnie az oldalsó izmok edzésére. Hasonló póz kerül jobbra. 3 ismétlésre van szüksége 8 másodpercig. mindkét oldalra.
   
4. "A láb hátrahúzása" - a légzési gyakorlatokat térdre és könyökre hajtják végre. A kezek tenyérrel a földön vannak. A végső kilégzés után egyenes bal láb emelkedik, a lábujj felé nyújtva. Az eljárást háromszor ismételjük meg. A cselekedetek hasonlóak a jobb lábbal.
   
5. "Seiko" - a kiindulási helyzet hasonló az előzőhöz, de az egyenes bal lábat félretesszük. Kilégzéskor az egyenes láb a lehető legmagasabban emelkedik, a lábujj és az egész láb a fej felé nyúlik. Az izmok rendkívül feszültek. A póz háromszor megismétlődik mindkét lábon.
   
6. "Gyémánt" - egyenesen állva hajtania kell a karját a mellkas szintjén, csak mindkét kéz ujjának hegyét érintve. Fontos, hogy a könyökét a lehető legmagasabban emelje, és ne engedje le. Kilégzés után az ujjak hegyei erősen egymáshoz nyomódni kezdenek. A gyakorlatot háromszor megismételjük.
   
7. "Perec" - a padlón ülve a bal láb szögben fekszik a padlón, és a hajlított jobb lábat a bal fölé helyezzük. A bal kéz átkarolja a jobb lábát, a jobb kéz a padlón nyugszik a háta mögött. Kilégzéskor a bal kéz a jobb lábát a testhez húzza, míg a test jobbra fordul. Ismételje meg - háromszor mindkét lábon.
   
8. "Olló" - hajlamos helyzetből az egyenes lábak kissé a padló fölé emelkednek. Kilégzéskor a lábak oldalra lendülnek, és először a jobb láb a bal, majd a bal a jobb felett van.
   

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Glutaminsav - mi ez, miért és hogyan használják a sportban, a testépítésben.

eredmények

Tapasztalt felhasználók azt állítják, hogy egy 15 perces reggeli bodyflex komplexum végrehajtása során 1 hónap alatt megszabadulhat 9-10 kg-tól. A videóban vagy a könyvben szereplő ajánlások pontos végrehajtásának függvényében.

Az eredmény alacsonyabb lehet, ha a gyakorlatokat helytelenül hajtották végre. A bodyflex követői tanácsot adnak a hormonális szint ellenőrzésére és normalizálására. Ezután a technika a kívánt eredményhez vezet.

Cikkterv: Oleg Lozinsky

Bodyflex videó

Bodyflex karcsúsító komplex:

Légzési technika: