Bodyflex gyakorlatok az arcra és a nyakra Childers, Korpan cégtől a vérkeringés javítása érdekében

A Bodyflex egy olyan gyakorlatsorozat, amelynek célja a különböző izomcsoportok kidolgozása, és amelynek célja fogyás... De amint a gyakorlat azt mutatja, van egy speciális gyakorlat, amelynek célja a nyak és az arc véráramlásának javítása, elősegítve a fiatalok meghosszabbítását és a szépség megőrzését. A komplexum célja, hogy növelje az arc izmainak tónusát, tónusosabbá tegye az arc oválisát, és megvédje a bőrt az idő előtti öregedéstől. Számos hatékony komplexet fejlesztett ki Greer Chiders és Korpan.

Lényeg és alapelvek

A Bodyflex, az arc és a nyak gyakorlása, speciális mozgások jelenléte, amelyek segítenek az arc és a nyak izmainak megterhelésében. A technika megalkotója Greer Chiders, amerikai, akinek komplexuma az izomgyakorlatok, valamint a nyújtási és légzési gyakorlatok kombinációjára épül. Oroszországban Marina Korpan bodyflex edzéssel foglalkozik. Az amerikai Greer Chiders harmadik gyermeke születése után megállapította, hogy alakja jelentősen megnőtt. A korábbi formák visszaszerzéséhez számos technikát kipróbált, de egyik sem segített.

Egy nap azt tanácsolták, hogy menjen el egy sportfiziológushoz egy leckére, amelyen a helyes légzésről beszélt. Az első lecke után Greer kissé elbátortalanodott, és úgy gondolta, hogy ez az egész technika hatástalan, de a fiatal karcsú fiziológus rákapcsolta az élőkre, és Greer úgy döntött, hogy bebizonyítja, hogy a módszer nem segít. De mennyire meglepődött, amikor 10 napos rendszeres testmozgás után megállapította, hogy a hangereje testének minden részén 2 cm-rel csökkent. 3 hónapos napi testmozgás után a nő az 52-es méretet 42-re változtatta. Angolból lefordítva a test testet jelent, a flex pedig hajlítást. Valójában ez a technika elősegíti az ízületek, szalagok és izmok rugalmasságának fejlesztését.

Ez a fajta torna magában foglalja a jógát, a pilateset, a nyújtási és légzési technikákat. A Bodyflex különbözik a többi technikától azáltal, hogy bizonyos légzőgyakorlatokkal rendelkezik. Minden mozgás a rekeszizomon alapuló légzésen alapul, ezért segít aktiválni az oxigén áramlását a keringési rendszerbe, amelynek következtében pír jelenik meg az arcon, és megnő a bőr rugalmassága és feszessége. A helyes légzés az összes testrendszer megfelelő működésének fő alapja. A komplex rendszeres használatával lehetőség van a tüdő térfogatának növelésére, munkájuk normalizálására, a véráramlás javítására és a szövetek oxigén áramlásának növelésére.

Ha helyesen alkalmazza a technikát, akkor nemcsak javíthatja a megjelenést, hanem pozitívan befolyásolhatja a belső szervek munkáját:

• erősíti az erek falát;
• normalizálja az anyagcsere folyamatokat;
• aktiválja a regenerációs folyamatokat a sejtekben és a szövetekben;
• serkenti a testzsír energiává történő átalakulását;
• meggyógyítja az egész test egészét;
• serkenti az immunrendszert;
• a napi tevékenységekre fordított minimális idő;
• Edző segítsége nélkül otthon is gyakorolhat.

Ennek a technikának a hátránya, sok nő úgy véli, hogy szigorúan be kell tartani a képzési rendszert. Ha kihagy legalább egy edzést, akkor minimalizálhatja az összes korábbi erőfeszítést.A szakértők azt is elmondják, hogy ha a komplexet szisztematikusan helytelenül hajtják végre, akkor komoly egészségkárosodás lehet. Greer Childers technikája szakaszos légzésen alapul, amely 5 ismétlődő lépést tartalmaz.

Mindegyiket az alábbi táblázat ismerteti:

Oroszországban Marina Korpan saját maga módosította a módszertant, aki szintén szenvedett a túlsúlytól és számos módszert kipróbált, de nem ért el eredményt. Amikor már teljesen kétségbeesett, előhúzta Childers torna videokazettáját. Kipróbálta a technikát magán, és elvégezte a saját beállításait.

Korpan bebizonyította, hogy csak napi reggeli gyakorlatok, amelyek csak 15 percet vesznek igénybe, képesek ilyen eredményeket elérni:

• zsírlerakódások elégetése az izomrostok oxigénnel történő telítésével;
• az izomtömeg erősítése a test energiával való feltöltésével;
• az emésztés, a szív és az erek működésének normalizálása;
• a duzzanat megszüntetése;
• a tachycardia megszabadulása;
• a bőr állapotának javítása;
• küzdelem a fáradtság ellen.

Aerob testgyakorlást és légzéstechnikát alkalmazva lehetséges az alak korrigálása és a bőr fiatalítása.

Jelzések a használat kezdetére

A Bodyflex 30 évesnél idősebb nőknek és férfiaknak ajánlott, ha ilyen problémákat észlelnek:

• túlsúly, ha más módszerek nem adják meg a kívánt eredményt;
• korai öregedés, az arcon és a nyakon megnyilvánuló bőr petyhüdtség, pigmentáció formájában;
• csökkent izomtónus;
• dohányzó;
• krónikus fáradtság szindróma;
• a bőrt érintő patológiák;
• depressziós állapotok;
• az emésztőrendszer szerveit érintő betegségek;
  
• depressziós pszicho-érzelmi állapot.

Használat ellenjavallatok

A Bodyflex, az arc és a nyak gyakorlása, egyszerű torna, a töltés üteme lassú és kellemes, de van olyan emberek kategóriája, akiknek ez nem megfelelő.

Nem alkalmazhatja a technikát, ha megfigyeli:

• magas vérnyomás;
• vérzés;
• a szív és az erek patológiája;
• az év során átadott sebészeti beavatkozások;
• allergia;
• magas intraokuláris nyomás;
• kolelithiasis;
  
• rövidlátás;
• a légzőrendszer betegségei;
• magzatot visel;
• a retina leválása;
• a krónikus betegségek akut formái;
• jóindulatú és rosszindulatú képződmények;
• a gerinc problémái;
• megfázás és egyéb, magas lázzal járó betegségek.

Ha légzési problémái vannak, akkor ne hajlítsa meg a testet. Az ilyen torna magában foglalja a lélegzet visszatartását, és ha problémák vannak vele, akkor erős fülzúgás és szédülés jelenhet meg, és egyes esetekben akár eszméletvesztés is megfigyelhető. Ezért érdemes megfontolni az eljárás megközelítését, és csak szakemberrel való konzultációt követően.

Hasznos tanács a betegek számára

A Bodyflex, az arc és a nyak gyakorlása, akkor lesz a leghatékonyabb, ha szigorúan betartja néhány ajánlást:

• enni az ételt kis adagokban és a lehető leggyakrabban (naponta legalább 6-szor);
• feltétlenül távolítsa el az étrendből az édes és sült liszttermékeket;
• ne egyél lefekvés előtt 3 órával;
• igyon a lehető legtöbb tiszta vizet (2,5-3 liter naponta);
• minél több friss zöldséget és gyümölcsöt tartalmazzon az étrendben;
• reggel és csak éhgyomorra vagy az utolsó étkezés után 3 órával kell megtennie;
• nem szabad megsértenie a képzési rendszert, a komplexet legfeljebb napi 1 órában kell elvégezni;
• a gyakorlatokat jól szellőző helyen, lehetőleg nyitott ablakokkal kell végrehajtani;
• a kezdők ne végezzenek légzési komplexet járás közben;
• a lélegzet visszatartása a fő helyzetben nem több, mint 8 másodperc;
  
• jobb, ha hetente ötször tartunk órákat, és két napot tartunk szabadon, hogy a test felépüljön;
• ügyeljen arra, hogy éjszaka teljesen pihenjen - legalább 8 óra;
• a hivatásos sportolóknak a testhajlítás mellett további terhelést kell alkalmazni, például erősítő edzéseket;
• ismételje meg az egyes gyakorlatokat legfeljebb ötször;
• a helytelen légzés csökkenti a testmozgás hatását, ezért a kezdés előtt meg kell ismerkednie a Childers által kifejlesztett 5 fokozatú légzőrendszer jellemzőivel.

Fő komplexum

Bodyflex gyakorlatok az arcra és a nyakra 10 éven át segítenek az arc és a nyak fiatalításában. Csak az ajánlások betartása és a gyakorlatok végrehajtásának szigorú betartása a fontos. Jó hatást gyakorol a rendszeres edzéssel az amerikai nő és az orosz orosz Korpan módszertana, amely javította azt.

Torna Greer Childers

A nők és a férfiak öregedésének első jelei az arcon és a nyakon jelennek meg. Az áll alatti terület az első, amely minden fizikai aktivitásra reagál. A zsír ezen a területen kissé felhalmozódik, de a bőr laza.

A nyak lazaságának eltávolításához használjon egyszerű gyakorlatot - csúnya fintor:

1. Kezdő póz. Tegye a lábát vállszélességre, tegye a kezét a térdére, tolja előre a testét, és a fenekét olyan helyzetben, mintha egy ember le akarna ülni.
2. Ezután el kell végeznie egy légzési gyakorlatot. Tartsa vissza a lélegzetét, rajzoljon a gyomrába, és vegye be a fő pózot.
3. Alapvető póz. Tehát a nyak kissé előre van nyújtva, valamint az áll. Az alsó állkapcsot előre tolják, és az ajkát úgy húzzák meg, hogy a nyak területén lévő bőr a lehető legnagyobb mértékben megnyúljon. Ezután a bodyflex légzési technikát kell használnia, majd ellazulnia. Ismételje meg a napi testmozgást minden nap 10-szer.

Grieg Childers egy másik, a nyak arcának izomzatát oxigénellátó gyakorlatát Leónak hívják.

Futtatás lépésről lépésre:

1. Kezdetben 5 lépéses légzéstornát kell végeznie.
2. Gyűjtsd körbe ajkaidat, mintha az "o" betűt mondanád. Nyissa ki a szemét szélesre, és emelje fel a lehető legmagasabban, hogy meghúzza a szem körüli izmokat.
3. Az ajkak helyzete változatlan marad, de a lehető legalacsonyabban kell leereszteni őket, megerőltetve az orr és az arc izmait. Az izmok feszültek, amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki a nyelvét, miközben éreznie kell, hogy az állon és a nyakon az izmok a lehető legjobban megfeszülnek.
4. Maradjon ebben a helyzetben akár 8 másodpercig.
5. Ismételje meg akár ötször.

Gyakorlatok Marina Korpan-tól

A komplexum 7 gyakorlatból áll:

1. Húzza a gyomrot a borda alá, tartsa vissza a lélegzetét. Helyezze a mutatóujjakat a szem külső sarkára, a belső pedig a középsőre. Nyomja kissé a szemet, de kényelmetlenség nélkül. Emelje fel a szemét a lehető legmagasabban, hunyorítsa meg és húzza meg az alsó szemhéjat. Ebben az időben az izmokat érezni kell az ujjbegy alatt. Ismételje meg akár 10-szer.
2. Húzza a gyomrot a bordái alá. Tartsa vissza a lélegzetét, csatlakoztassa 4 ujját, és tegye a homlokára, kissé nyomja, ne hajlítsa meg a tenyerét, és ne nyomja össze az izmokat. Az ujjaival emelje fel a szemöldökét. Képzelve, hogy nagyon meglepődtek. Ismételje meg 4-szer.
3. Ismét behúzva a gyomrát és visszatartva a lélegzetét, próbálja meg felfújni a felső ajak alatti helyet. Ismételje meg az alsó ajakkal is.
   
4. Miután újra végrehajtotta a hasi húzást, miközben visszatartotta a lélegzetét, először fújja fel az egyik, majd a másik arcát, és mindent gyorsan végezzen. Ismételje meg a 4 megközelítést, amelyek mindegyikének 10 gyakorlata van.
5. A gyomrába húzva és a lélegzetét visszatartva el kell képzelnie, hogy ki kell ejtenie az "o" betűt. Az ajkakat kis körben kell összegyűjteni. Nyújtsa ki a nyelvét, és próbálja elérni az álláig, az ajkak nem lehetnek legyengülve.Ugyanakkor tágra kell nyitnia a szemét, és meg kell próbálnia a lehető legmagasabbra emelni. 10 gyakorlat 4 ismétlése.
6. Kezdjen mindent egy légzőgyakorlattal, miközben visszatartja a lélegzetét, az alsó állkapcsot minél előbbre kell nyújtania, és az alsó ajkát a lehető legmélyebbre kell kinyújtania. Döntse hátra a fejet, de ne érezzen kellemetlenséget a nyaki gerincben. Most az alsó ajkát a lehető legmagasabban kell felhúznia, éreznie kell az izmok nyújtását, kezdve a mellkastól az áll hegyéig. Ismételje meg akár 10-szer.
7. Végezzen légzési gyakorlatokat, visszatartva a lélegzetét és kinyitva a száját, nyomja a felső ajkát a felső fogsorhoz, és ugyanezt tegye az alsó ajakkal és az alsó fogakkal is. Tegye a tenyerét az arcára, és simogassa alulról felfelé. Mentálisan el kell képzelni, hogy az arc felfelé húzódik. Csúsztatnia kell a kezét a lélegzetvisszafogás alatt. 4 készlet 8-10 gyakorlatot.

Az eredmény rögzítése

Greer Childers kifejlesztett egy másik technikát - a faceflexet, amely segít hatékonyabban kezelni az arc minden életkorral kapcsolatos változását. Ez a technika komplexet nyújt: akupresszúra és légzési gyakorlatok. Az akupresszúra alatt minden sejt oxigénnel telített, egyes pontok aktiválódnak, amelyek segítenek elindítani a sérült sejtek helyreállításának mechanizmusát, helyreállítani a bőr rugalmasságát és tónusát. A masszázst csak az ujjak párnáival végezzük, minden érintés könnyű, nyomás és a bőr sérülése nélkül. Ha a masszőr körme hosszú, akkor jobb, ha puha szalvétával borítja be őket.

Ahhoz, hogy a masszázs a lehető leghatékonyabb legyen, minden pontpárot 8-szor kell masszírozni.

A mutató- és középső ujjat az orr mindkét oldalán néhány pontra süllyesztik, és a lábat masszírozzák:

• az első pár a száj sarkai;
• a második - az orr szárnyain;
• a harmadik az orr mindkét oldalán van;
• a negyedik a szem külső sarka;
• ötödik - a szem belső sarkai;
• hatodik - fül tragus vagy valamivel magasabb;
• hetedik - az áll széle mentén;
• nyolcadik - whisky;
• a kilencedik a homlokívek felett van.

Mikor várható a hatás

Az arc és a nyak Bodyflex egyike azoknak a sportágaknak, amelyeket rendszeresen kell folytatnia, hogy valódi eredményeket érjen el. Csak abba kell hagynia a testmozgást, és az izmok azonnal visszatérnek korábbi megjelenésükhöz, petyhüdtség, az öregedés és a bőr hervadásának jelei jelennek meg. Az első eredmények helyettesíthetők, ha 2 hónapig napi 15 percig gyakorolsz. Ez az időszak elegendő ahhoz, hogy észrevegyük, hogy a technika hatékony, de nem lehet komoly eredményeket elérni. Az eredmények nem az edzett izmok miatt jelennek meg, hanem azért, mert a sejtek jobban telítettek oxigénnel.

A bőr egészséges arcszínt kap, rugalmasabbá és rugalmasabbá válik. További 8-10 hónapos rendszeres testmozgás után az arc bőre érezhetően megfeszül, a nyakon nem lesz észrevehető petyhüdt. Egy éves rendszeres testmozgás után a nők, miután jó eredményeket értek el, abbahagyják a sportot, de ahhoz, hogy az eredmények hosszú ideig fennmaradjanak, folyamatosan meg kell tartani az izomtónust. Ezért szükséges az osztályok folytatása az eredmények megszerzése után, de naponta háromszor lehet. A Bodyflex az arcra és a nyakra biztonságos és hatékony technika, amely segít visszaadni az öregedő bőr virágzó megjelenését, fiatalságát és egészségét.

A gyakorlatsor sok nőnek segít visszanyerni szépségét anélkül, hogy sebészeti beavatkozáshoz folyamodna. A rendszeres és szisztematikus gyakorlatok 7-8 hét múlva adnak valódi látható eredményeket, de a legfontosabb az összes ajánlás szigorú betartása, és nem haladhatja meg az edzés idejét.

Videó a bodyflexről az arc és a nyak számára

Bodyflex video bemutató arcra és nyakra: