Őrült szárítás. Feladatok minden napra, 1, 2 hétre, képzési program nőknek, táplálkozás, diéta. Vélemények és fotók

A Frenzied Drying népszerű fogyókúrás program azok számára, akik úgy döntöttek, hogy gyökeresen megváltoztatják életüket és normalizálják a testsúlyt. A napi menü összeállítására vonatkozó ajánlások és a fizikai aktivitás feladatai minden nap segítenek megtalálni a kívánt alakot, és nem gyötörik magukat a fogyókúra elkészítésével kapcsolatos gondolatokkal.

Dühös szárítási koncepció

Vaszilij Smolny "Őrült szárítás" című projektje a fogyást célozza. 2015 óta már több mint 20, 5 hétig tartó szezont tartottak, amelyek közül 4 edzés, és egészséges táplálkozás figyelhető meg, és egy hetet szánnak a verseny eredményeinek összesítésére és a legjobb eredményt elért résztvevő szavazására.

Mindössze 21 évad alatt már több mint 200 000 embernek sikerült részt vennie a Frenzied Dryingban.

A projekt jelentése: megtanítani az embereket a helyes étkezésre, az egészséges életmód szabályainak betartásával, valamint az aktív egészséges életmód betartására. Az új étkezési és testmozgási szokások mellett a résztvevőket értékes nyeremények ösztönzik a legjobb eredményekért.

Az összes résztvevő szabályai és feladatai nemtől függetlenül azonosak. Az „őrült szárítás” (minden napra vonatkozó feladatok és ajánlások a megfelelő táplálkozásra, amelyet minden játékos kap) egy olyan projekt, amelynek célja az egészséges életmód elveinek terjesztése. A résztvevőknek segítenek kiszámítani a kilokalóriák napi bevitelét és a BJU arányát nemtől, kortól és életstílustól függően.

A napi feladatok mellett szombaton el kell végezni egy repülési feladatot, amelyet videofelvétel rögzít, és amelyet a résztvevők személyes számlájukon tesznek közzé. Vasárnap megcsalhatja a csalást, és használhat egy tiltott terméket.

Amit tudnia kell, mielőtt elkezdi szárítani a Furious-ot

Mielőtt fizetne a Crazy Drying projektben való részvételért, elő kell készítenie:

1. Egészségügyi problémák esetén forduljon orvoshoz.
2. A sérülések elkerülése érdekében előre tanulmányoznia kell az egyes gyakorlatok elvégzésének technikáját.
3. Értékes nyeremények igényléséhez kiváló minőségű fotókat kell készíteni a képek előtt és után.

Az étrend alapelvei

Az "őrült szárítás" (a mindennapos feladatokhoz bizonyos erő és energia szükséges) megköveteli, hogy betartsa a megfelelő kiegyensúlyozott étrend alapelveit.

Ezek tartalmazzák:

• az ételekre vonatkozó korlátozások mellett meg kell növelni az étkezések számát akár napi 5 vagy több alkalommal, csökkentve az adagokat;
• ne haladja meg a teljes napi kalóriabevitelt;
• figyelje meg a BZHU arányait;
• előre kell elkészítenie az ételeket, hogy ne lazuljon el, ha az éhségérzet hirtelen jelentkezik, és nem lesz lehetőség az engedélyezett ételek falatozására;
• tartsa be az ivási rendszert (napi 2-3 liter víz).

Minden résztvevő számára kiszámítják a napi étrend kalóriatartalmát és a BZHU arányát. Még a vegetáriánusok is találhatnak tippeket a teljes napi étkezési terv elkészítéséhez.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Lézeres szőrtelenítés az arcon és a testen - hogyan hajtják végre, hatékonyság, fotók előtt és után, ellenjavallatok.

Megengedett és tiltott ételek őrült szárítással

A fő ételnek, a projekt szabályainak megfelelően, fehérjetartalmú ételeknek és ételeknek kell lenniük - lassú szénhidrátforrásoknak. A gyors szénhidrátokat a projekt időtartama alatt meg kell szüntetni.

A diéta ellenjavallatai

A projekt szervezői nem igényelnek egészségügyi bizonyítványt, és fizikai okokból sem szúrják ki a résztvevőket, de a fogyókúrának értékelnie kell képességeit és figyelembe kell vennie a fennálló problémákat.

Nem tudja betartani az ajánlott étrendet a zsírvesztés érdekében, ha a következő problémái vannak:

• krónikus betegségek;
• cukorbetegség, típustól függetlenül;
• a vese, a máj és az epehólyag betegségei;
• hipoglikémia;
• emésztőrendszeri betegségek;
• a terhesség időszaka.

A szoptató nőknek először konzultálniuk kell egy gyermekorvossal, hogy megtudják, hogyan befolyásolja a táplálkozás változása a baba egészségét és fejlődését, valamint az anyatej összetételét. A projekt hivatalos honlapján a szoptatás nem tekinthető ellenjavallatnak a játékban való részvételre.

Minta szárítási menü lányoknak két hétig

A tervezet nem tartalmaz szigorú menüt, feltüntetve azokat az ételeket és termékeket, amelyeket minden egyes napon el kell fogyasztani. Minden résztvevő kiválasztja, hogyan lehet a legjobban megszervezni étkezését. Csak hozzávetőleges értéket adhat meg napi étrend 3 fő étkezés és 2-3 snack - második reggeli, délutáni snack és második vacsora.

Az edények adagmérete és térfogata nem változik, például ha 200 ml kefir van feltüntetve, akkor másnap ugyanazt a mennyiséget ihatja.

Képzési szabályok a Frenzy szárításról

A testmozgást naponta kell elvégezni. Minden gyakorlatot speciális sporteszközök nélkül hajtanak végre, csak sportcipőre és szőnyegre van szüksége, hogy ne csúszkáljon a padlón. Minden edzés 30-50 percet vesz igénybe, és nem igényli az edzőterem meglátogatását. Ezért a program a legforgalmasabb résztvevők és a kisgyermekes lányok számára megfelelő.

"Frenzied szárítás" - itt a mindennapi feladatok körkörös edzést jelentenek, amely 2-4 kör (megközelítés) több gyakorlatából áll, 1 perc pihenéssel. Az eredmény eléréséhez el kell sajátítania a helyes végrehajtási technikát, amely megtekinthető a videón a hálózaton vagy a játék weboldalán.

A képzés mellett minden napra külön feladatot adnak ki, amely 24 órán belül teljesíthető. 700 guggolás vagy 200 burpee lehet.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Torna gyakorlatok fogyáshoz, video oktatóanyagok.

Gyakorlatok az első héten

Az „őrült szárítás” (az egyes napok feladatai ugyanazok lehetnek, vagy naponta változhatnak) az első héten lehetőséget ad a résztvevőknek arra, hogy egy sor gyakorlatot végezzenek 4 sorozatban, 1 perc szünettel mind az 5 nap alatt.

Gyakorlólista:

• a csomagtartó felemelése (felülés) 15-ször;
• burpee - 3;
• fekvőtámaszok (vagy fekvőtámaszok) - 10;
• hiperhosszabbítás - 15-ször;
• burpee - 4;
• guggolás (gorizhop) - 20;
• deszka - 60 másodperc;
• burpee - 5.

Speciális feladat:

• 1. nap - szék (a falhoz), álljon a maximális ideig, 20 megközelítés;
• 2. nap - 12 perc deszkák több szetten;
• 3. nap - 15 fekvőtámasz az ismétlések maximális számához;
• 4. nap - 20 burpee készlet, minden sorozatban 1-ről 20-ra növelve az ismétlések számát;
• 5. nap - 600-1000 hegymászó.

A gyakorlatok helyes elvégzése:

1. Ülj fel. Hanyatt fekvő helyzetből, térdre hajlított lábakkal, széttárva, egyenes karokkal a fej mögött, végezzen testemeléseket. Miután élesen lendült a kezével, engedje le azokat (kezeket) úgy, hogy megérintsék a padlót előtted vagy a lábad előtt.
2. Burpee - ez két gyakorlat egyben, először fel kell nyomnia a padlóról, megérintve a mellkasával, majd fel kell ugrania, tapsolva a kezeivel a feje fölött.
3. Tolja fel Van egy push-up a padló felületén.
4. Hyperextension. Hajlamos helyzetből emelje fel a test tetejét a könyökénél kissé behajlított karokkal, és szétterítse. A hát alsó részének maximálisnak kell lennie, a tenyér nem érinti a padlót. A lábak oldalt kissé el vannak választva.
5. Horishops vagy guggolás - kiegyenesített háttal végezzük, amikor a medencét lefelé engedjük, ügyelni kell arra, hogy a térd ne lépje túl a láb szintjét.
6. Deszka - statikus gyakorlat fekvő helyzetből, könyökére támaszkodva. A lábak, a fenék és a törzs ebben az esetben egy egyenes vonalban vannak.
7. Szék. Üljön le, szorosan nyomja a felsőtestet a falhoz, a karokat egyenesen húzza ki a test mentén, a lábakat térdre hajlítsa derékszögben, maradjon ebben a helyzetben.
8. Sziklamászó. Hanyatt fekvő helyzetből, az Ön előtt kinyújtott karokra támaszkodva, térdre hajlított lábait könyökig húzza.

A felszállás küldetése, hogy legalább 9 burpeet megugorjon 90 másodperc alatt. A feladatot le kell filmezni és fel kell tüntetni a személyes fiókjában a játék weboldalán.

Gyakorlatok a második héten

Őrült szárítás: A projekt második hetében az egyes napok feladatait két edzés képviseli, amelyek közül az egyiket videó rögzíti. Futtathatja és elvégezheti a gyakorlatokat Julia Smolnaya számára.

A karcsúbb maga választja ki, hogy melyik edzést fogja végrehajtani.

Az egyes napok speciális feladata más, folyamatosan bonyolultabb:

A gyakorlatok helyes elvégzése:

1. Ugró emelő - ugrás, amelynek során kissé oldalra kell terítenie a lábát, és át kell csapnia a fejét.
2. Oldalsó deszka. Forduljon az oldalára fekvő helyzetből, támaszkodjon az egyik egyenes karra, miközben a testnek egy egyenesen kell feküdnie hajlítás nélkül.
3. Burpee egy csavarral. A gyakorlat első része egy fekvőtámasz, amelynek során a mellkasoddal kell megérintened a padlót, a második rész egy taps és egyúttal egy 180 ° -os elfordulás.
4. Átlós tüdő. Álló helyzetből üljön le az egyik lábára, miközben a másikat oldalra viszi. A hajlított láb térde nem haladhatja meg a láb szélének szintjét.
5. Kézenálláson fut. Kinyújtott karokra támaszkodva gyorsan húzza a lábait a könyökig egymás után, anélkül, hogy elérné őket.
6. Gluteális híd. Hanyatt fekvő helyzetből, a test mentén kinyújtott karokkal és a padlóhoz nyomva, a lábak térdre hajlítva (a lábak a térdtől kissé távolabb vannak), tépje le a csípőt és a medencét a padlóról, és emelje fel a lehető legmagasabban, nyomja meg a feneket a felső ponton.
7. Térd guggolás végrehajtott, mint egy egyszerű guggolás, amikor a lábakat kiegyenesítik, egyikük térdre hajlítva a szemközti karra emelkedik.
8. Tüdő előre hajtják végre, a térd nem lépheti túl a láb szintjét.
9. Jack egy magas bárban. A deszkában állva, egyenesített karokon (magas deszka), helyezze szét a lábait ugrással, együtt, majd úgy, hogy maga felé és hátra ugrik.
10. Superman deszka az egyik kezére támaszkodva a második előre nyúlik maga fölött.
11. Push-up egy féreg... Álló helyzetből hajlítson a hát alsó részén, és kezével tapogatva lépjen a felső deszka helyzetbe, tolja felfelé, majd lépjen át a kezével, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
12. Csillag, statikus csillag. Fekvő helyzetből, karokkal a feje fölött nyújtva nyújtja egyik karját felváltva a szemközti lábbal. Statikus lánckerékben tépje le a karját és a lábát a padlóról, és tartsa ki egy bizonyos ideig.
13. Hegymászók ferdén. A gyakorlat hasonló a sziklamászókhoz, de itt a lábak felváltva érik el az ellentétes kezek könyökét.
14. Levegő guggolás. Egyszerű guggolásként hajtják végre őket, de emeléskor fel kell ugrani.
15. Hátsó tüdő. Álló helyzetben végezze a tüdő felváltva mindkét lábát hátrafelé, hajlítsa meg azt a lábát, amely a helyén marad.
16. Fordított tricepsz fekvőtámaszok. Tegyen egy széket a hátába, és pihenjen rajta a kezével, hajlítsa meg a lábait, mintha székre ülne. Tegye fel és le a kezét a kezével úgy, hogy süllyesztéskor a könyök szöge 90 ° legyen.
17. Oldalsó sajtó. Hanyatt fekvő helyzetből, térdre hajlított lábakkal, tépje le a fejet és a vállakat a padlóról. Felváltva érje el a lábakat a padlóról letépett kézzel - jobbra és balra.
18. Fekvő lábemelés. Fekvő helyzetből emelje kiegyenesedett lábait a maximális magasságig, az alsó prés erőfeszítéseivel.
19. Sarok tolóerő kutya. Négykézlábra állva emelje fel a lábait felváltva felfelé, 45 fokos vagy annál nagyobb szögben. Töltsük fel és hátul, mozgás közben megerőltessük a farizmokat, és megpróbáljuk nyomni a sarkát.
20. Statikus csónak. Gyomrán fekve emelje ki a lábát és a karját a padló fölé nyújtva, hátul hajlítva. Maradj ebben a helyzetben.
21. Sor egyenes lábbal. Álló helyzetből engedje le magát a padlóra a kezével, miközben az egyik egyenes lábát megemeli. A lábaknak és a hátnak ugyanabban a párhuzamosban kell lenniük a gyakorlat során.
22. Bolgár támadások. A bolgár tüdőt úgy hajtják végre, hogy az egyik lábát visszaveszik és egy székre teszik, a másikat pedig a térdénél hajlítják, mintha megdőlnének rajta.

A 6. nap feladata legalább 11 burpee átugrása 90 másodperc alatt, 1 ugrással többet teljesítve, mint legutóbb.

Sporttáplálkozás Frenzied szárítással

Az Őrült szárítás nem hivatásos sportolók számára készült projekt, így a játék körülményei között nincs szó a sporttáplálkozás kötelező használatáról vagy tiltásáról. A résztvevők minden napra vonatkozó feladatokat és táplálkozási javaslatokat kapva megkapják a szükséges tápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) normáját, amelyeket aznap el kell fogyasztani.

Néha az ember egyszerűen nem nyerhet fehérje normát az étellel, akkor a tejsavófehérje formájában történő sporttáplálkozás kerül megmentésre. A fehérje fele ebből a forrásból nyerhető. A fehérjét több adagban kell bevennie, általában egy órával edzés előtt és egy órával utána.

Egyes edzők kreatin-kiegészítést javasolhatnak az izmok energia-anyagcseréjének növelése érdekében. Az anyag biztonságos és elősegíti a zsírégetés folyamatát.

Vélemények

A játék fennállásának három éve alatt sok követőt szerzett, akik rendszeresen részt vesznek az új évadokban. Néhány résztvevő annyira felizgul, hogy anélkül, hogy először győztessé válna, megpróbálja újra végigcsinálni a szezont és bejutni a döntőbe.

A játékban való részvételről szintén vannak negatív vélemények. Néhány közülük összefügg azzal, hogy a résztvevő nem tudott bekerülni a zárószavazásba, miközben látható eredményeket ért el. Néhányan az edzés intenzitására és a test nagy terhelésére panaszkodnak.

Az egykori résztvevők többsége pozitívan beszél a játékról és eredményükről, fényképeket oszt meg fogyás előtt és után, tanácsot ad a barátoknak, hogy vegyenek részt.

Az őrült szárítás új szokásokat tanít, az állóképességi feladatok minden nap segítenek az embereknek, hogy legyőzzék önmagukat és elérjék céljaikat. A résztvevő a fődíj elnyerése nélkül is értékes ajándékot kapott már akaraterő és új egészséges test formájában.

Cikkterv: Oksana Grivina

Őrült szárító videó

Az őrült szárító edzésekről: