Fitness arcra Alena Rossoshinskaya. Házi emelőtorna, videoórák

Alena Rossoshinskaya, a fizikai rehabilitációs szakember arckezelésére szolgáló fitnesz gyakorlatok segítenek megőrizni az arc szépségét, eltávolítani a ráncokat, helyreállítani a bőr rugalmasságát és fiatalosságát.

Alena Rossoshinskaya arcának fitnesz elvei

Sajnos az emberi test 25 év után hervadni kezd. Az orvosok bebizonyították, hogy ha az emberi test izmainak mobilitása megegyezik az arcizmok mozgékonyságával, akkor 35 éves korukra teljes sorvadást szenvedtek el, és az illetőt abszolút mozdulatlanságra ítélték.

Régóta észrevették, hogy azok az emberek, akik gyakran használnak arcizmokat (színészek, tanárok), koruknál jóval fiatalabbnak tűnnek. Az arc fitnesz lehetőséget nyújt az arc izmainak edzésére. Feszessé és rugalmassá válnak, létrehozzák az arc vésett oválisát, kisimítják a ráncokat, friss, kellemes megjelenést és egészséges fényt adnak a bőrnek.

Az arcépítés olyan gyakorlatsor, amelyet az arcbőr rugalmasságának, fiatalosságának helyreállítására és egy gyönyörű arckontúr kialakítására használnak.

Alena Rossoshinskaya kifejlesztett egy fitnesz komplexumot az arc számára, amely a következő alapelveken alapul:

1. Az arcizmok tónusának javítása testmozgással. Javítják a véráramlást, felgyorsítják az izomszövet anyagcseréjét, ennek eredményeként élesebbé teszik az arc kontúrját, megfiatalítják bőrét és eltávolítják a ráncokat.

   

2. Önmasszázs. Izomszövet hatásának kitéve a nyirokfolyadék, a sejteket lemosva, felgyorsítja mozgását, a bennük lévő nyomás nő és helyreállítja a sejtek térfogatát. A kapilláris vérkeringés fokozódik, az izmok és az arcbőr több tápanyagot és oxigént kap, a méreganyagok pedig gyorsabban ürülnek.
3. A nyak és a mellkas izmainak edzése. Ezen területek bőrének állapota szerint mások gyakran ítélik meg a nő életkorát.
4. A biológiailag aktív pontokat tonizáló gyakorlatok elvégzése az akupunktúrás módszerrel.
5. Az aurikulák mozgásáért felelős izmok edzése. Amikor elmozdítja a fülét, természetes arcemelés történik, az izomszövetben lévő bilincsek és feszültség enyhül. A kialakult, stabil grimasz eltávolításra kerül.
6. A fő arcizmok anatómiájának vizsgálata. Ez a tudás segít a gyakorlatok tudatos végrehajtásában és növeli az edzés hatékonyságát.
7. Relaxációs és relaxációs gyakorlatok elsajátítása az érzelmi állapot hatékony irányítása érdekében.

Fontos tudni! A kívánt eredmény elérése érdekében naponta edzeni kell. A rendszeres testmozgás a siker kulcsa.

A mindennapos 10 perces órák hamarosan szokássá válnak, és visszatérnek a fiatalok és a szépségek egy nő arcába.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Arc fitnesz az arc kontúrjának emeléséhez, fiatalításához, izomtónusához. Mesterkurzus Elena Karkuklitól

Képzési szabályok

Az ajánlások betartásának pontossága és a módszer szabályainak végrehajtása szigorú ellenőrzése garantálja a sikeres eredményt.Alena Rossoshinskaya fitneszet hozott létre az arc számára, hogy segítsen a nőknek megőrizni bőrük szépségét, eltávolítani a ráncokat és helyreállítani az egészséges fényt.

Óraszabályok:

1. A gyakorlatok végrehajtása során a gyakornok nem érezhet kellemetlen és fájdalmas érzéseket. Bár az ujjaknak az arc bőrére gyakorolt ​​hatásának mérsékelten erősnek kell lennie.
2. Az edzéseket mindig a tükörben végzett cselekedeteinek irányításával hajtják végre. A tükörben figyelve a hallgató nem követ el hibákat.
3. Különleges időt kell szánni az órákra. A gyakorlatok végzése nem vonható el. Minden figyelmét a gyakorlatra kell összpontosítania. Ha el kell terelni a figyelmét, akkor jobb, ha más időpontra halasztja a leckét.
4. Ahhoz, hogy észrevehető eredményt érjen el, három hétig rendszeresen, minden nap kétszer kell edzeni. Optimálisan - reggel és egy órával lefekvés előtt.
5. Különös figyelmet kell fordítani a problémás területekre, és ezekre kell összpontosítani. Olyan gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek hosszabb ideig érintik őket, amelyek kiküszöbölik a problémát.
6. Ha problémás területekkel dolgozik, gondosan kell eljárnia, a hatások nem lehetnek fájdalmasak.
7. Nem gyakorolhat, ha rosszul érzi magát: magas hőmérséklet, megfázás, túlterhelés. A javító plasztikai műtét után egy évig szigorúan tilos gyakorlatokat végezni.

Tanács! A cél elérésében a sikerbe vetett hit. Az a bizalom, hogy a tréning a fiatalságot és a szépséget az arcra viszi, hozzájárul a pozitív eredmény eléréséhez a lehető legrövidebb idő alatt.

Bevezető arcépítő óra

A komplexum első órájában olyan bemelegítő gyakorlatokat mutatnak be, amelyek felmelegítik és felkészítik az izmokat az edzésre. A komplexum ezen részét minden lecke előtt elvégzik. A második rész azokra a tevékenységekre összpontosít, amelyek lehetővé teszik a gyakornokok számára, hogy megérezzék a fejük izomzatát. A bemelegítési ciklus a következő gyakorlatokból áll.

Gyakorlat neve	A végrehajtási technika leírása
Kártolás	Fésülje át a fejét erőteljes mozdulatokkal, kezdve a perifériától a közepéig. A mozgásnak erőteljesnek kell lennie, hogy meleg érzetet keltsen a fejbőrben. A bőr ezen ingerlése elősegíti a véráramlást.
Bemelegítés	Meg kell ragadni a hajgyökereket, és óvatosan, körkörös mozdulatokkal húzza el a bőrt és a hajat a koponyától. A fej teljes felületén lévő bőrnek nagyon jól kell mozognia a koponyához képest, ezen felül kemény területeket is kidolgoznak. A gyakorlat meglehetősen fájdalmas, de nagyon oda kell figyelni rá.

A bemelegítés következő része olyan gyakorlatokból áll, amelyek befolyásolják a fej aktív biológiai pontjait. Ezeknek a pontoknak az ösztönzése jobb arcszínt eredményez. Az ütést az ujjak falangjainak hegyeivel vagy csülköivel végzik. Csak a pontokat kell megnyomnia, ezeket a helyeket nem dörzsölheti. A préselésnek erősnek kell lennie, befolyásoláskor éreznie kell a koponya csontját. A gyakorlatot 10 alkalommal hajtják végre.

Alena Rossoshinskaya kifejlesztette az arc fitneszét, figyelembe véve azokat a technikákat, amelyek lehetővé teszik a biológiailag aktív pontok aktiválását:

1. Az első pont a szemöldök tövében van, nyomja a mutatóujjak falangjainak hegyeit vagy csülköjét a bőrhöz, és nyomja meg. A hatásnak kissé fájdalmasnak kell lennie. Nyomja meg, hogy a bőr ne mozogjon, se ne dörzsölje, se ne forogjon, hanem egyszerűen nyomja meg.
2. Vigye az ujjait két centiméterrel a szemöldöke fölé. Ismételje meg a préselési mozdulatokat. Idővel a fájdalmas érzések elmúlnak, és nem lesznek kellemetlen pillanatok.
3. Az orrnyereg és az orroldalak felmelegedése. Nagyon óvatosan, légmozgásokkal dörzsölje az orr oldalát a mutató- és középső ujjak párnáival. A bőr nem húzható. Ellenőrizze a hatások végrehajtásának a tükörben kell lennie, nem megengedett, amikor dörzsöli a gyűrődések, ráncok és redők megjelenését.
4. A következő pont az orrlyukak tövében van, a nyomásnak erősnek, kissé fájdalmasnak kell lennie.
5. A jobb kéz mutatóujjának csülökjével nyomja meg az orr és az ajkak közötti pontot.
6. Menjen az ajkak és az áll közötti helyre, hajtsa végre az ütést
7. A következő két szimmetrikus pont az alsó állkapocs szemfogainak alja alatt helyezkedik el.
8. Ugrás egy másik pontpárra, amely a zigomatikus ív legnyúlóbb részén található. A csontra kell tennie az ujjait.
9. Két szimmetrikus ponton hatni, amelyek az aurikulák tragusán helyezkednek el.

Ezek a gyakorlatok bemelegítő komplexumot alkotnak, és minden reggel ébredés után kell elvégezni. Az egész napos élettel töltik fel a személyeket, és lehetővé teszik a szép megjelenés fenntartását.

A lecke következő része olyan tevékenységekre összpontosít, amelyek fejlesztik az arcizmok érzésének képességét és tudatosságát. Először relaxáló, légzőgyakorlatokat végeznek. Mentálisan kell elképzelnie egy gyönyörű és egészséges arcképet, amelyre törekednie kell.

Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét öt számig. Mélyen lélegezz ki, lélegezd át ezt a rendszert néhány percig, hangolódva az ifjúság és a szépség képére. A légzőgyakorlatok elvégzése során tanácsos érezni az arc izmait. Hallgassa meg a homlokát, a szemöldökét, a szemét, az orrát, az arcát, az infra-szem zónáját, a halántékát, a fejbőrét, a tarkóját.

Az arcizmok tudatosítására szolgáló gyakorlatok leírása:

1. Helyezze ujjait az orrlyukak tövébe 2 oldalról, óvatosan nyomja meg ezeket a helyeket négyszer. Minden egyes megnyomás után meg kell próbálnia érezni, hogy az izmok hogyan tolják vissza az ujjakat. Javítsd ki az érzéseket, ezeket az érzéseket.
2. Vigye az ujjait a belső szemzugokhoz, és nyomja meg négyszer, igyekszünk ezzel a hellyel visszanyomni az ujjakat.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot:

• a szem külső sarkában;
• az alsó szemhéjon;
• a felső szemhéjon;
• a szemöldök között;
• tegye a kezét a homlokára;
• átrendeződik az arcán;
• az álla alsó részén;
• a nasolabialis vonalakon.

A művelet végrehajtásakor éreznie kell az izmok pulzusát és mentálisan elképzelni a mozgást. Ha nem sikerül azonnal, akkor nem kell idegesítenie, rendszeresen edzenie kell, és ez az érzés idővel eljön.

Gyakorlatok a szem környékére

Óraprogram a fiatalításhoz és a szemhéj emeléséhez:

1. Végezzen bemelegítő komplexet és légzési gyakorlatokat.
2. Gyakorolja a szemet. Nagyon hasznos mind a szépség, mind az emberi egészség szempontjából. Edzés közben ne hozza a szemmozgást fájdalmas érzésekbe. Emelje fel a szemét a lehető legmagasabban, maradjon ebben a helyzetben. Engedje le, amennyire csak lehetséges, késlekedjen. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 6 alkalommal.
3. Fordítsa a szemgolyókat, amennyire csak lehetséges, jobbra, maradjon. Ezután a bal oldalon haladva álljon meg. Csináld 6-szor. Edzés közben tartsa egyenesen a hátát. Képzelje el, hogy a fej koronája egy menettel van a mennyezethez kötve, és a szál feszes.
4. Nézzen egyenesen előre, végezzen három körkörös mozdulatot a szemmel maximális amplitúdóval. Kezdje el forgatni az óramutató járásával megegyező irányba, majd folytassa az óramutató járásával ellentétes irányba. Letakarhatja a szemhéját.
5. Nézz egyenesen előre. Nyisd ki tágra a szemed, mintha nagy meglepetés lenne. Szorosan csukja be a szemhéjakat. 6 alkalommal végezze el a gyakorlatot. Ügyelni kell a homlok ráncainak elkerülésére. A homlok bőrét tenyerével szorosan meg lehet tartani.
6. A következő gyakorlatot „szemüvegnek” hívják, és ötször hajtják végre. Tegye a mutatóujjakat a szemöldökre, a nagyokat pedig a zigomatikus ívre, ne nyomja erősen az arcra. Tartsa a kezét ebben a helyzetben, a lehető legszélesebbre nyissa ki a szemét, maradjon ebben a helyzetben. Ezután szorosan csukja be őket, késlekedjen. Ebben a pillanatban feszültség érződik a bőrön. Nézze meg a tükörben, hogy ne jelenjenek meg ráncok és redők.
7. A gyakorlat következő változata. Ne távolítsa el a kezét. Nyisd ki a szemed, tedd expozíciónak. Ezután kissé hunyorítsa a szemét, ne csukja be teljesen.
8. Az alsó szemhéj emelésének gyakorlása.Ehhez meg kell tanulni, hogyan lehet lerövidíteni. A tükörbe nézve döntse meg a fejét, és nézzen magára a szemöldöke alól. A gyakornoknak látnia kell a szem fehérjét. Csukja össze az alsó szemhéjat, mintha eltakarná a szemet. Ha ráncok jelennek meg, óvatosan helyezze az ujjait a szem sarkába, és anélkül, hogy megnyomná, óvatosan fogja meg a bőrt. Csak az alsó szemhéjak működjenek. Az arc nyugodt.
9. Emelje fel a fejét, és tegyen egy ujjzuhanyot. Koppintson könnyedén az ujjak párnáival az alsó szemhéj alatt, a mozdulatoknak könnyűnek, felületesnek kell lenniük. Eltávolítjuk a maradék feszültségeket. Akkor nagyon gyorsan pisloghat a szemével. Végezzen légzőgyakorlatokat. Nem élhet vissza ezzel a gyakorlattal, hetente legfeljebb 2-3 alkalommal végezze el.

Tanács! Törekednie kell arra, hogy gyakrabban mosolyogjon. Ez a művelet jó hatással van az arc arcizmaira.

Gyakrabban kell kommunikálnia, a beszélgetések pozitív hatást gyakorolnak az arc megjelenésére.

Beszélgetéssel egy személy edzi az arc izmait, ami hozzájárul a ráncok eltűnéséhez és a bőr megújulásához.

Arckontúrokra

A rágóizmok egy csoportja felelős az arc ovális alakjáért, a fülek oldalán található. A rágóizom ellazulása és nyújtása lehetővé teszi, hogy arcát gyönyörű, fiatalos állapotba hozza.

Ahhoz, hogy egy szép arc ovális legyen, a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

1. Készítsen bemelegítő komplexumot légzőgyakorlatokkal. Állítsa be magát pszichológiailag.
2. Gyakoroljon két pontot: "Két pont". Az ajkak csukva vannak, a fogak közötti távolság egy milliméter. Tegye a tenyerét az arcára, képzelje el, hogy az egyik pont a fül kezdete, a második a fül végének szintjén van. Nyisd ki a szádat, és érezd, hogyan növekszik a pontok közötti távolság, megnyúlik a rágóizom. Maradjon ebben a helyzetben egy percig.
3. "Ideális ovális" gyakorlat. Nyissa ki a száját, és törekedjen arra, hogy a lehető legszélesebbre nyissa ki az állkapcsot, csukja be ajkait. Nyissa ki a száját az első megállásig, anélkül, hogy fájdalmas érzéseket okozna. Hajtsa végre a gyakorlatot 20-szor lassan és finoman.
4. "Ellenállás". Nyisd ki a szád. Helyezze a bal kéz mutató- és középső ujját az alsó fogak alá a szájba, a jobb kéz hüvelykujját pedig a felső fogak alá. Pihenjen a szájpadlás ellen. Próbálja meg becsukni az állát, ellenállni a kezével. Tartson 10 számot, folyamatosan ellenálljon a kezével.
5. Helyezze az ujjait az állkapocs ízületére, és hajtson végre könnyű forgást mindkét irányban. Ez a művelet oldja a feszültséget és ellazítja a rágóizmot.
6. Végezzen légzési gyakorlatokat.

Tanács! A mély, teljes légzés növeli az emberi vér oxigénforgalmát és javítja a szövetek anyagcseréjét.

Arckultúra a homlok számára

Alena Rossoshinskaya az arc fitneszét hozta létre, figyelembe véve azokat a technikákat, amelyek biztosítják a homlokbőr kisimulását és segítenek visszaadni korábbi szépségét.

Gyakorlatok a homlok bőrének simításához és az arcfiatalításhoz:

1. Végezzen bemelegítő komplexumot és légzőgyakorlatokat
2. Első gyakorlat. Tegye a tenyerét a homlokára, feszítse meg az elülső izmot úgy, hogy a homlok bőre ráncos legyen. Nyomja szorosan a tenyerét a koponyához, ellenálljon és ne engedje, hogy a homlokát ráncolja. Tedd gyors ütemben 100-szor.
3. Tegye a tenyerét a homlokára, kissé emelje fel a szemöldökét a kezével. Engedje le tekintetét a mellkasára. Maradjon ebben a helyzetben 20 fiókért. Folyamatosan a mellkasát nézi. Háromszor végezze el a gyakorlatot.
4. Tegye a középső és a mutatóujjat a homlokára. Középső ujjak a szemöldök felett, rögzítve őket. Fogja meg a homlok bőrét, és próbálja összehozni a szemöldökét. Ne hagyja, hogy a bőr mozogjon. Az arc nem erőlködik, csak a szemöldök működik. Tedd meg 10-szer.
5. Enyhítse a feszültséget úgy, hogy az ujjhegyeivel kopogtat a szemöldökén.
6. Végezzen légzési komplexet.

Tanács! Ne felejtse el gondozni az arc bőrét, hidratálni és alaposan megtisztítani.

Az orrnyergért

A következő gyakorlatokat javasoljuk:

1. Végezzen bemelegítő komplex és légzési gyakorlatokat
2. Az orrnyereg ellazításához tegye a jobb kéz három ujját úgy, hogy kettő a szemöldök elején, a középső pedig a harmadik szemen legyen. Bal kezének ujjaival nyomja meg a bőrt a homlok közepén, a haj növekedésének kezdetén. Húzza felfelé a homlok bőrét. A jobb kéz három ujjával végezzen könnyű, lüktető mozdulatokat felfelé és kissé oldalra. Nagyon óvatosan nyomja meg a bőrt. Végezze el a gyakorlatot egy percig.
3. Gyakorlat "Érme". Képzelje el, hogy az orrhíd területén van egy érme. Mentális erőfeszítéssel meg kell próbálnia feldobni. Lehunyta a szemét. A testmozgás segít ellenőrizni az orrnyerget és megállítani a homlokát. Végezze el a gyakorlatot 3 percig.
4. Pihenjen és ujjaival könnyedén koppintson a homlokára. Végezzen el 100 csapoló mozdulatot.
5. Végezzen légzési gyakorlatokat.

Tanács! Ne igyon nagyon sós ételt, a só visszatartja a vizet a szervezetben, ez duzzanathoz és ödémához vezet.

Próbáld meg szabályozni a vízháztartást a testedben, meg kell inni a szükséges mennyiségű vizet, és ez rugalmas és fiatalos bőrt biztosít az arcnak.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Arcmasszázs Asahi Zogan japán orvos rendszere szerint.

Pofákért

Szakasz:

1. Végezzen bemelegítő és légzőgyakorló ciklust.
2. Fújja fel és eressze le az arcát 15-szer lassan és ugyanolyan mennyiségben, gyors ütemben. Semmilyen körülmények között ne ráncolja az arcát. Ehhez tenyérrel kissé nyomja őket a fogakhoz.
3. Fújd fel az orcádat, és lassan, valamint gyors ütemben gördítsd a levegőt egyik oldalról a másikra 15-szer.
4. Erősen fújd ki az arcodat, csukd be az ajkaid a tenyereddel, húzd meg ebben a helyzetben öt számig. Végezze el a gyakorlatot 9 alkalommal.
5. Pihenjen.
6. A tenyér mutatóujjait szorosan nyomja a nasolabialis háromszög területéhez. Miközben ezt a pozíciót tölti be, mosolyogjon. Csináld 4-szer.
7. Pihenjen. Ujjaival fusson végig az arcon a szájától a füléig, kissé hajlítva az izmokat.
8. Légzőgyakorlatok.

Ajak torna

Az órák sorrendje:

1. Készítsen bemelegítő és légző gyakorlatsort.
2. Gyakorlat "Varangy". Tekerje be ajkait a fogai mögé, és kilégzéskor végezzen könnyed simogató mozdulatokat az ajkaival. Az ujjainkkal rögzítjük az arcát. Végezzen tízszer lassan és tízszer gyorsan.
3. Relaxáló ajakmasszázs. Tárgymutatóval és hüvelykujjal válogatjuk át az ajkak felületét a közepétől a széléig.
4. "Csók". Hajtsa be ajkait csőbe, és húzza előre.
5. Helyezze a kezét úgy, hogy a mutatóujjait az ajkai sarkához nyomja. Tegyen hangot az ajkával, az "U" és az "O" hang között, 15-ször.
6. Pihenjen, ujjaival tapogassa meg az ajkak környékét.
7. Ismételje meg a "Varangy" gyakorlatot.
8. Két ujjal vegye az ajkakat, mint egy kacsa csőrét, és nyújtsa ki őket.
9. Készítsen légzési komplexumot.

A kettős állból

Alena Rossoshinskaya kifejlesztette az arc fitneszét, figyelembe véve azokat a technikákat, amelyek segítenek eltávolítani a kettős állat és visszanyerni az önbizalmat.

Feladatok:

1. Végezzen bemelegítő és légzőgyakorlatok ciklusát.
2. Tegye a tenyerét egymásba, és nyomja a kéz külső oldalát az állhoz. Lassan és erősen nyomja a fejét a kezére, és ellenálljon a kezével. Tedd meg 10-szer.
3. Ugyanaz a gyakorlat, hajtsa végre egyszer, csak 10 másodpercig maradjon a feszült rendőrségen.
4. "Macska". Nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges, és végezzen lakonikus mozdulatokat. 20-25 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot.
5. Pihenjen.
6. "Kobra". Döntse ki a nyelvét a szájából, amennyire csak lehetséges, és körkörös mozdulatokat végezzen vele az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.
7. Az ajkak csukva vannak. A fogak között 1 mm. Nyomja a nyelvét a felső fogai mögötti területre. Mozgassa lefelé a nyelvet, és nyomja az alsó fogak mögött lévő emelvényhez, majd váltogassa ezeket a mozdulatokat. A megnyomásával végezzen 3 számlálási késleltetést. 20 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
8. Pat az állon.
9. Csípje meg az áll alatti területet.
10. Tegye a kezét a nyakára, és végezzen 5 körkörös forgatást középen.
11. Légzőgyakorlatok.

Nyirokelvezető arcmasszázs

Minden hatásnak felületesnek, könnyűnek, mint a simogatásnak kell lennie.Az ujjak nem csúsznak át a bőrön, hanem mozognak vele.

Végrehajtási technika:

1. Remegést csinálunk. Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek. Fel kell emelkednie a lábujjaira, és élesen a sarkára kell esnie. Engedje le magát nyugodtan, rázza meg magát. 30 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot.
2. Tartsa jobb keze tenyerét a vállától a mellkas közepéig, az ellenkező mozdulattal hozza a tenyeret a hónalj alá. Csináld meg ötször. Gazdát cserél.
3. Tegye keresztbe a kezét, a hüvelykujjaival a kulcscsontokra támaszkodva. Belégzés közben emelje fel a karját, kilégzés közben engedje le. Ötször teljesítsd.
4. Rendezze át a kezét a nyakán, végezzen körkörös mozdulatokat a központ felé.
5. Helyezze az ujjait magasabbra a füle alá az arccsont határán. Végezzen körkörös mozdulatokat.
6. Ismételje meg a nyak és a kulcscsontok masszírozását 5-ször felváltva.
7. Készítsen egymás után egy ismétlési ciklust, kétszer masszírozza meg a fül, a nyak, a kulcscsont alatti területet.
8. Tegye az ujjait az állára az ajka alatt, hajtsa végre a legkönnyebb körkörös mozdulatokat.
9. Rendezze át az orr alatt, végezzen körkörös mozdulatokat a központ felé.
10. Helyezze az ujjakat az orrlyukak közelébe, ismételje meg.
11. Az orr oldala felett masszírozzon.
12. Tegye az ujjait a szem sarkába, végezzen körkörös mozdulatokat.
13. Térjen vissza az orrlyukakba, ismételje meg a masszázst.
14. Ismételje meg az orr oldalán és a szem sarkában.
15. Tegye a tenyerét az arcára, végezzen 5 könnyed mozdulatot a közepéig, nyújtsa ki a karját, csatolja az arcát oldaláról, masszírozza. Haladjon a fülek alatti pontig, végezzen körkörös mozdulatokat. Vissza az arcához, ismételje meg. Ezután ismét masszírozza az arc oldalát.
16. A mutató- és középső ujjal a szem alatti területre hatunk, 5 körkörös mozdulatot teszünk középre.
17. Mozogjon a szem belső sarkaiba. Ezután masszírozza a szem külső sarkát. Ismételje meg a ciklust.
18. Menjen a szemöldökhöz, ismételje meg kétszer a ciklust, a szemöldök belső, középső és külső részét.
19. Végezzen 2 masszázsciklust a homlokán: középen, középen és a halántékon.
20. Ismételje meg a 4. gyakorlatot.
21. Ismételje meg a 3. gyakorlatot.
22. Végezzen légzési gyakorlatokat.

Hogyan lehet eltávolítani a nasolabialis redőket?

A nasolabialis redők eltávolítása érdekében Alena Rossoshinskaya javasolja, hogy végezzen gyakorlatokat arcépítő komplexumából "Gyakorlatok az arcok számára".

Eredmények egy hónapos osztályok után: női vélemények

A Facebookon részt vevő nők véleménye ezt mondja pozitív eredmények jelennek meg az edzés első 7 napja után, és egy hónap edzés után a 30-40 éves nők jelentős javulást tapasztalnak. Az idősebb hölgyeknek hosszabb ideig kell edzeniük, hogy azonos eredményt kapjanak, körülbelül 2-3 hónapot.

Házi emelés Alena Rossoshinskaya-val: videoórák

A "Lifting" nevű eljárás lehetővé teszi az arc bőrének feszesebbé tételét, az arc oválisának helyreállítását, és az öregedő ráncok eltűnnek.

A Rossoshinskaya fitnesz edző olyan arcgyakorlatok sorát hozta létre, amely drága gyógyszerek, plasztikai sebészeti beavatkozások és drága orvosi eljárások nélkül lehetővé teszi a bőr feszesítését és fiatalítását minden problémás területen.

Alena Rossoshinskaya arcfiatalító fitnesz komplexumának gyakorlásaival a nők visszanyerik korábbi szépségüket és még ellenállhatatlanabbá válnak.

Cikkterv: Oksana Grivina

Videó az arc fitneszéről Alena Rossoshinskaya

Technika és alapgyakorlatok: