Vježbe za mršavljenje za lice, obraze i bradu. Tehnike, program za tjedan dana

Za mršavljenje lica profesionalni su stručnjaci razvili učinkovitu gimnastiku koja se naziva face building. Izvodeći svakodnevne jednostavne vježbe ispred zrcala, možete postići nevjerojatne rezultate i ispraviti problematično područje. Zato će nakon 2-3 mjeseca lice izgledati mlađe i zategnutije, a učinak redovitim vježbama ostat će dugi niz godina.

Koja područja na licu mogu se ispraviti vježbanjem

Na ljudskom licu postoji 57 mišića koji izvode mimikriju, žvakanje i okulomotorne pokrete. Da biste poboljšali vanjske konture, potrebno je trenirati sve mišiće lica na isti način kao i ostatak tijela.

Područja lica koja su lako dostupna za korekciju kondicije uključuju bradu, obraze i čelo, jer koncentriraju najveći broj radnih mišića. Teže je izmijeniti jagodice, obrve i nazolabijalne dijelove.

Optimalno dobno razdoblje kada biste trebali početi vježbati izgradnju Facebooka starije je od 30 godina.

Pozitivan rezultat izvođenja gimnastike lica ovisit će o:

• dobne promjene (što starije, to teže);
• prehrambeni sustavi (pravilnom prehranom s velikom količinom povrća i voća proces pomlađivanja brže napreduje);
• kozmetika koja se koristi prema individualnim potrebama kože lica (učinak se pojačava kada se koriste proizvodi s hijaluronskom kiselinom ili njezinim analogima);
• prisutnost loših navika (pušenje će usporiti sve uložene napore);
• pridržavanje sna i odmora.

Tehnike mršavljenja lica kroz vježbu

Facebook ima mnoga područja i tehnike, među kojima su popularne:

• Riješiti se bora i vrećica ispod očiju (kao alternativa plastičnoj kirurgiji i kozmetičkim postupcima).
• Gimnastički kompleksi iz Carol Maggio (promiče poboljšanu prehranu kože uslijed krvotoka, kao rezultat toga izglađuju se sitne bore, naglašavaju se konture, koža lica jača i tonira. Razvijene su brojne vježbe za kapke, bradu i obraze).
• Jačanje kože kapaka kako bi se spriječilo njihovo ovješavanje i prekomjerno nadvišenje (tehnika je usmjerena na obnavljanje kontura i učiniti kožu vjeđa glatkom).
• Metoda smanjenja dvostruke brade i masnih naslaga na vratu (izvodi se svakodnevno 3 - 5 mjeseci).
• Smanjivanje debeljuškastosti obraza, naglašavajući konture ovalnog dijela lica i jagodičnih kostiju.
• Tehnika podizanja čela i smanjenja uzdužnih nabora lica (kao rezultat, lice je zaglađeno i izgleda mlađe i čvršće).

Bilo koja od gore navedenih metoda (uz redovitu upotrebu) pomoći će u ispravljanju problematičnog područja na licu, a u kombinaciji s pravilnom prehranom, odgovarajućom njegom i samo-masažom učinit ćete da izgledate 10 godina mlađe.

Značajke izvođenja vježbi za lice

Vježbe koje se izvode za tanko lice donijet će najizraženiji efekt, ako uzmemo u obzir neke značajke njihove provedbe, a to su:

• Uvijek trebate započeti sa zagrijavanjem kako biste zagrijali mišiće. Opcije: okretanje glave u različitim smjerovima, širenje i spuštanje brade, tapšanje po njoj, proširivanje čeljusti, skandiranje slova abecede, puhanje i uvlačenje obraza.
• Kada trenirate određeni mišić, važno je razumjeti njegovo mjesto, smjer i put kontrakcije (početnicima se savjetuje da pogledaju anatomski atlas i vide mjesta lokalizacije i pričvršćivanja glavnih mišića lica).
• Nemojte grimasirati ispred zrcala, jer se većina vježbi izvodi statično i uz određeni napor prstima. To će spriječiti dodatne nabore na koži i modrice.
• Pritisak prsta treba biti usmjeren prema unutra i ne smije uzrokovati smicanje kože.
• Uvijek koristite ogledalo kako biste zadržali simetrična područja lica.
• Mišić koji treba trenirati trebao bi biti napet i opušten brzo i glatko.
• Vrijeme napetosti mišića ne smije biti duže od 6 sekundi.
• Promatrajte tehniku ​​izvođenja vježbe u skladu s ritmom disanja, to ubrzava proces stezanja mišića. Ispravno je to učiniti: dok udišete, stegnite mišić, zadržite dah 5 sekundi. i izdahnite dok se opuštate.
• Kada djelujete na jedno područje lica, važno je osigurati da ostali dijelovi nisu zahvaćeni i da su u opuštenom stanju.
• Trening bi se trebao odvijati u opuštenoj atmosferi, ujutro i navečer, svaki dan (u prvom mjesecu), a zatim se možete prebaciti na 2-3 puta tjedno.

Provedba ovih preporuka činit će se teškom samo u početku, a nakon tjedan dana dnevnih predavanja (čije bi trajanje trebalo smanjiti na 5 minuta), vježbe će se izvoditi automatski.

Mjere opreza i kontraindikacije za nastavu

To uključuje:

• povećani krvni tlak (treba poduzeti mjere za normalizaciju stanja, a nakon 2-3 sata napraviti gimnastiku lica);
• oštećenje cjelovitosti kože (važno je pričekati potpuno zacjeljivanje i obnavljanje elastičnosti na ozlijeđenim područjima);
• upala živca lica ili trigeminusa;
• glavobolja, vrućica ili prehlada;
• nakon plastične kirurgije lica (u roku od 24 mjeseca);
• nakon kozmetičkih postupaka s uvođenjem injekcija (privremena zabrana);
• bolni osjećaji na licu različite prirode;
• duboki apscesi, furunkuloza, zarazni osipi;
• tumorske lezije lica;
• prekomjerna suha koža ili autoimune bolesti (psorijaza) s lokalizacijom na licu.

Poželjno je provoditi vježbe za mršavljenje lica nakon uklanjanja šminke (ili prije nanošenja), dubinskog čišćenja kože i slušanja opuštajuće glazbe.

Kompleksi vježbi za mršavljenje lica

Vježbe za mršavljenje lica podijeljene su u komplekse, ovisno o željenoj zoni korekcije. Svaki dio lica razrađuje se odvojeno, izvodeći 4-7 vježbi, čije ukupno trajanje ne prelazi 5-10 minuta.

Za obraze

Ako trebate smanjiti područje obraza i učiniti lice vizualno vitkijim, morate učiniti sljedeće:

• Povucite usne naprijed u obliku cijevi i izgovorite samoglasnike.
• Uzmite olovku i stegnite je usnama, držite je i ispisujte kratke riječi u zrak.
• Nagnite glavu u stranu, kao da obrazom pokušavate doći do ramena.
• Ispružite se na isti način, ali uz istodobni otpor koji pruža ruka (uhvatite glavu i povucite u suprotnom smjeru).
• Naizmjenično napuhavanje i uvlačenje obraza.
• Široko se osmjehujući, isplazite jezik i kružnim pokretima ližite usne.
• Zatvorite usne i pritisnite jezik na unutarnje dijelove obraza, crtajući krugove.
• Naizmjence s naporom spustite i podignite kutove usta.

Nakon 2-3 mjeseca svakodnevnog treninga, koža obraza postat će elastičnija i napetija.

Brada i vrat za mršavljenje

Vježbe za poboljšanje kontura brade i vrata, kao i za smanjenje potkožne masti, izvršavaju se prema sljedećem scenariju:

• Nagnite glavu unatrag, potisnite donju čeljust i bradu što je više moguće prema naprijed. Donjom usnom uhvatite gornju i stavite šaku ispod brade. Trudeći se spustiti glavu, kontrirajući šakom.
• Ispružite bradu do spoja ključne kosti.
• Stisnite ruke na stražnjoj strani glave, podignite glavu, svladavajući napor ruku.
• Ispružite bradu na jedno, a zatim na drugo rame.

Za podizanje konture lica

Ova gimnastika jamči da se pozitivan rezultat može primijetiti već nakon 2 mjeseca. Preduvjet su dvije lekcije dnevno po 7 - 8 minuta.

• Široko otvorivši usta, stisnite zube usnama i ispružite ih prema nebu. Podignite kutove usta prema gore, pokušavajući ne smiješiti se.
• Jezik se proteže od gornje usne do nosa 10 sekundi.
• Uzmite zrak u usta i kotrljajte ga s jedne na drugu stranu, ispod gornje usne i dolje.
• Nasmiješite se zatvorenih zuba što je više moguće, opustite se. Ponovite 5 - 7 puta.
• Sastavite usne kako biste izgovorili slovo "o" i zadržite dah 5 sekundi, a zatim ispružite usne cjevčicom i ispuhnite poljubac.
• Zabacite glavu unatrag i okrenite se desno i lijevo. Opustite se i vratite se u početni položaj.

Teretana za lice Carol Maggio

Niz visoko učinkovitih akcija američkog kozmetologa razvijenog prema metodologiji pionira u kondiciji lica - dr. Benza. Svih 57 mišićnih vlakana lica uključeno je u predloženi skup vježbi. Rezultat svakodnevnog treninga bit će vitko i mlađe lice jasnih kontura, plitke linije izraza bit će zaglađene, a tonus kože poboljšan.

Dokaz učinkovitosti kompleksa je izvrstan izgled autorice Carol Maggio koja tehnikom vježba na sebi već 20 godina.

Tehnike izvođenja nekih vježbi za mršavljenje lica:

1. Ispružite usta u ovalni, pritiskajući gornju usnicu na zube. Zadržati 10 sek.
2. Vrhovima prstiju dodirnite sljepoočnice i istovremeno podignite kutove usana prema gore. Ponovite 25 puta.
3. Otvorite usta, stisnite usne i pritisnite ih na zube. Pogledati gore. Stisnite lice dlanovima i pomaknite se od nosa do sljepoočnica. Zamrznite 25 sek. Trčite 30 puta.
4. Otvorite malo usta i pritisnite gornju usnu na zube, a donju usnu unutra. Pritisnite kažiprst na sredinu brade i izvodite pokrete za otvaranje i zatvaranje usta. Uskoro će se osjetiti peckanje.
5. Lezite na pod, obuhvatite vrat jednom rukom i podignite glavu 2 - 3 cm od poda. Okrenite glavu u oba smjera, vratite se na pod. Napravite 30 ponavljanja.

Učinkovite vježbe za mršavljenje lica i obraza iz joge

Vježbe za mršavljenje lica nalaze se i u jogi, popularnoj u cijelom svijetu, koja potiče stanice kože da proizvode elastin i kolagen, a ujedno zaglađuje bore i ujednačava ten.

Potrebno je to raditi svakodnevno 10-15 minuta, a nakon 3 tjedna lice će se osjetno promijeniti. Ali da bi smršavili, treninzi ne bi trebali prestajati šest mjeseci. To se može učiniti nakon plastičnih i kozmetičkih manipulacija, što će uvelike ubrzati proces oporavka.

Tehnike vježbanja:

• Uvucite zrak u usta, čvrsto pritiskajući usne i zube. Kotrljajte zrak udesno, držite 10 sekundi, a zatim ulijevo. Ponovite 10 puta.
• Slično "ispiranju usta zrakom", ali ubrzanim tempom.
• Uvucite obraze i ispružite usne. Pokušajte se nasmiješiti. Ponovite 10 puta.
• Zabacite glavu unatrag i pogledajte gore. Povucite usne naprijed i ostanite u ovom položaju 10 sekundi.
• Udahnite zrak kroz nos i istodobno stisnite šake i tjelesne mišiće. Ispružite jezik i zaokružite oči, polako izdišući kroz usta. Opustite mišiće ruku i tijela.
• Podignite donju usnu povlačeći bradu. Zadržati 10 sek.Ponovite 10-12 puta.
• Izvodite pokrete za žvakanje čeljusti.
• Sjednite na stolicu i prevrnite se na leđa, zabačite glavu. Izvucite usne i pušite kroz njih 15 sekundi.
• Puhajte poljubac nekoliko puta.

Kompleks za mršavljenje lica u jagodičnim kostima

Lijepo oblikovane jagodice licu ovalnom daju ženstveniji, sofisticiraniji i graciozniji izgled.

Da bi se postigla veća izražajnost, obrisi su prikladni za sljedeće aktivnosti:

• Napravite usne cjevčicom i okrenite ih udesno, a zatim ulijevo, držeći 15 sekundi.
• Pritisnite olovku usnama i držite je bez upotrebe zuba 20 sekundi. Napravite 3 serije.
• Uzmite gutljaj zraka, zadržite se 5 sekundi. i polako ga spuštajte.
• Preklopite usne i povucite prema naprijed. Ispružite ih do vrha nosa. Opustiti. Ponovite 15 puta.
• Izgovorite slova "I", "U", "O", uz maksimalnu napetost mišića obraza.
• Ulijte vodu u malu plastičnu bočicu, zatvorite poklopac i stavite na razinu usta. Stavite usne oko vrata i podignite bocu bez zuba. Držite 30 sek. Ponovite 3 - 5 puta.
• Iz sjedećeg položaja ispred stola stavite dlanove ispod lica, oslonite se na laktove. Pritisnite glavu prema dolje.

Sveobuhvatan program za mršavljenje lica na tjedan dana: raspored predavanja po danu

Za aktivno proučavanje svih dijelova lica, predlaže se tjedni skup vježbi podijeliti u dane, od kojih je svaki posvećen radu na samo jednoj zoni. Takva ekspresna metoda u najkraćem vremenu učinit će lice više isklesanim, mršavim i podmlađenim u bilo kojoj dobi.

Uzorak rasporeda:

Jednostavni načini za mršavljenje u licu

Vježbe za mršavljenje lica mogu se izvoditi pomoću dodatnih dodataka, tijekom hodanja ili rada. Da biste to učinili, upotrijebite balone za dječju zabavu, žvakaće gume, trenažere za usta (na primjer, "japanske usne" ili tresenje).

Napuhavanje balona

Gotovo u svakoj tehnici gimnastike lica postoji vježba za napuhavanje zamišljenih kuglica. Pospješuje aktivan rad mišića usta i smanjuje potkožni sloj masnog tkiva. Ako obraze trebate što prije dovesti u zategnutiji i vitkiji izgled, tada se preporučuje kupiti 10 balona za svakodnevne kućne treninge i neprestano ih napuhavati.

Žvakaća guma

Ovo je izuzetno učinkovit fitnes alat za smanjenje debelih obraza. Ako svaki dan odvojite 15 minuta za ovaj postupak, tada će nakon 10 dana biti primjetan prvi rezultat. Važna značajka ove tehnike je korištenje najsigurnijih žvakaćih guma (bez šećera i boja) i žvakanje ih odmah nakon obroka.

Dodatni bonus je smirujući učinak procesa žvakanja. Budući da je dokazano da žvakanje smanjuje proizvodnju kortizola (hormona stresa) i osoba postaje manje razdražljiva.

Punjenje za jezik

Vježbe za jezik za jezik korisne su ne samo kao razvoj govora i govorništva, već i za oblikovanje lijepog obrisa donje čeljusti, uklanjanje masnih naslaga na bradi. Još jedan plus bit će kvalitativno poboljšanje dikcije i lagan izgovor teških riječi i fraza, uključujući uvijanje jezika.

Vježbe:

1. Široko otvorite usta i pokušajte jezikom dosegnuti bradu, a zatim se opustite i posegnite za vrhom nosa. Ponovite 20 puta.
2. Presavijte usne i jezik u cjevčicu, držite 10 sekundi. Napravite 20 ponavljanja.
3. Otvorite usta, otkrivajući zube. Oštri i napeti vrh jezika lagano povucite prema naprijed. Držite 10 sekundi.
4. Prethodnu vježbu izmjenite s opuštanjem jezika u obliku "lopatice" (viri iz usta).
5. Napravite "šalicu" jezikom, podižući bočne strane i prevrnite se. Zadržite položaj 5 sekundi. Ponovite 10 puta.
6. Izmjenite "šalicu" (napetost) sa "škapulom" (opuštanje).
7. Izvedite "klizanje" jezikom (otvorite usta i naslonite vrh jezika na donje zube, savijajući ga prema gore). Držite 5 sek. Ponovite 5 puta.
8. Otvorivši usta, pritisnite vrh jezika na nepce. Držite pritisak 5 sek.
9. Nacrtajte krugove napetog vrha jezika u različitim smjerovima, bez dodirivanja usana.
10. Ispružite jezik što je više moguće i nekoliko puta obliznite usne u krug. Ponovite drugi način.

Kombinacija vježbi s masažom lica

Vježbe za mršavljenje lica bit će puno učinkovitije ako se podržavaju masažom, koja poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava natečenost i daje zdraviji i blistaviji ten. Masaža lica za mršavljenje može se raditi rukama ili ručnikom.

Za ručnu masažu za ugodnu manipulaciju licem, bolje je koristiti posebno ulje suptilne arome.

Svi pokreti prstiju i dlanova trebaju biti usmjereni strogo duž masažnih linija, počevši od središnjeg dijela lica i postupno se krećući prema sljepoočnim režnjevima. Masirajte čelo ispravno u smjeru od obrva do kose (ni u kojem slučaju ne preko). Vrat se masira od baze do brade i poprijeko. Na slici je prikazana jedna od popularnih tehnika samo-masaže s pravcima linija.

Još jedan čaroban tretman masaže lica je tekući med. Prste obje ruke treba navlažiti medom i tapšati 5 minuta po suhim obrazima. Redovitom upotrebom ove tehnike možete brzo smanjiti debeljuškast obraz.

U prisutnosti značajne dvostruke brade mogu se izvoditi gnječenje (milovanje, štipanje, valjanje prstima uz hvatanje kože i potkožnog tkiva). To će dovesti do povećane cirkulacije krvi u ovoj zoni, limfnog odljeva i povećanja turgora kože uz istodobno razgradnju masnih naslaga.

Energična masaža ručnicima dobra je kod kuće. Za njega je potrebno unaprijed pripremiti topli izvarak bilja (pogodan za tip kože) i njime natopiti tvrdi ručnik. Tapšanje dva puta dnevno nakon izvođenja gimnastike lica.

Ispravna tehnika:

• smotajte mali ručnik;
• uzmi oba kraja rukama;
• tapšajte po licu odozdo prema gore (5-10 pljeskanja po zoni).

Mršavljenje lica jednostavnim vježbama i masažom izvrsna je alternativa skupim kozmetičkim postupcima, donosi izraženiji pomlađujući učinak i zahtijeva minimalno vrijeme.

Videozapisi o vježbama za mršavljenje lica i njihovoj učinkovitosti

Osnovne vježbe za izgradnju lica:

Jednostavne vježbe za obraze i jagodične kosti: