Simulatori veslanja (veslanje) za dom. Koji mišići rade, koji je bolji

Simulator "Veslanje" svestrani je aparat koji pruža opterećenje svim mišićnim skupinama. Prikladan je za kućne treninge jer zamjenjuje mnoge vrste simulatora i zauzima malo prostora u sobi.

Prednosti i nedostaci veslačkog simulatora

Pozitivni aspekti korištenja veslačkog simulatora:

• razvijanje više od 80% mišića u cijelom tijelu, uključujući prsa i triceps;
• moguće je izvoditi obrnute pokrete koji omogućuju pumpanje mišića tiska i kukova;
• visoka stopa sagorijevanja kalorija - do 500 kcal na sat;
• nema velikog opterećenja na zglobovima nogu;
• uz pomoć treninga možete razviti dišni sustav, povećati kapacitet pluća i razviti srce;
• zbog prisutnosti transportnih kotačića, sprave za vježbanje mogu se lako pomicati po sobi;
• prisutnost funkcije podešavanja sjedala pomoći će ispraviti njegov položaj za bilo koju osobu;
• uz pomoć simulatora možete izvoditi poboljšane kratke treninge ili koristiti duga opterećenja.

Protiv upotrebe simulatora:

• smanjeno opterećenje nogu (u usporedbi s drugim školjkama);
• ograničeni raspon pokreta, što stvara monotoniju treninga;
• nema mogućnosti izvođenja samo aerobnih vježbi, jer se kardio trening i opterećenje snage kombiniraju na simulatoru "Veslanje";
• tijekom treninga morate biti koncentrirani, pa satovi isključuju gledanje televizije;
• simulatori su skupi.

Postoje sljedeće kontraindikacije za izvođenje vježbi na simulatoru veslanja:

• sklonost visokom krvnom tlaku (u ovom je slučaju zabranjen bilo kakav kardio trening);
• prisutnost problema s kralježnicom (osteohondroza, radikulitis, skolioza) - oni mogu pridonijeti pogoršanju boli, stoga je prije nastave potrebno savjetovanje s traumatologom;
• prisutnost bolesti unutarnjih organa - stvaranje trzaja može pogoršati kronično stanje;
• akutni oblik virusne infekcije ili povišenje tjelesne temperature može izazvati bol;
• prisutnost ozljeda (na primjer, uganuća mišića) smanjit će učinkovitost treninga i može pogoršati patološko stanje osobe.

Vrste veslačkih strojeva

Veslački stroj za dom može biti mehanički ili magnetski... Vrsta projektila određuje specifičnosti njegovog rada i obuke.

Princip rada mehaničkih modela temelji se na stvaranju otpora tijekom treninga i elastičnosti mehaničkih dijelova - opruga (hidraulični modeli), ventilatora (aerodinamični modeli).

Opis predstavljenih granata u stolu:

Kriteriji izbora

Veslački stroj nije jeftina oprema, stoga je prije odabira i kupnje potrebno uzeti u obzir sljedeće nijanse:

• mehanizam za upravljanje uređajem... Trošak simulatora i razina dostupnog opterećenja mišića, kao i buka uređaja tijekom rada, izravno ovise o ovom parametru. Najtiši su magnetski i elektromagnetski modeli;
• tip potiska... Ovaj je parametar važan za iskusne sportaše, jer ne omogućuju svi simulatori postizanje maksimalnog opterećenja;
• projektiranje projektila... Ovisno o ovom parametru, simulatori su sklopivi i čvrsti. Sklopljivi uređaji su mali, štede prostor u sobi i brzo se pripremaju za trening. Jednodijelni modeli su teži i stabilniji, što je važno za sportaše s teškim utezima;
• dimenzije... Ovaj parametar mora se uzeti u obzir, usredotočujući se na slobodni prostor u sobi i rast sportaša. U sklopljenom stanju duljina simulatora doseže 2 m. Također je potrebno uzeti u obzir duljinu okvira ako će nekoliko ljudi koristiti simulator;
• dodatna funkcionalnost i konfiguracija simulatora... Takve značajke omogućuju prilagodbu opreme "za sebe" - podešavanje sjedala, ručica, udaljenost između oslonaca za noge. Također, nastavu možete diverzificirati odabirom razine opterećenja i programa treninga;
• kvaliteta dijelova... Kada kupujete, morate pažljivo pregledati simulator i provjeriti čvrstoću kabela, poluga, lanaca. Užad mora biti elastičan, čvrst i čvrst;
• materijal okvira... Može biti drvena ili metalna. Preduvjet je čvrstoća strukture, bez obzira na materijal izrade. Snaga, stabilnost i težina projektila ovisit će o ovom parametru;
• informacijski sadržaj zaslona i upravljačke ploče... Na zaslonu magnetskog simulatora korisnik će vidjeti minimum informacija (udaljenost, potrošene kalorije, brzina i vrijeme treninga), a zaslon elektromagnetskog modela prikazat će detaljnije informacije (na primjer, očitanja senzora otkucaja srca, mogućnost povezivanja s pametnim telefonom i spremanje rezultata);
• težina korisnika... Iz sigurnosnih razloga ovaj parametar se mora uzeti u obzir. U pravilu je naznačeno na svakoj vrsti opreme, na primjer, do 100 kg.

Koji mišići rade prilikom vježbanja na veslačkom stroju

Ispravnim izvođenjem vježbi tijekom treninga uključene su gotovo sve mišićne skupine, a najveće opterećenje imaju takve:

• svi mišići leđa (lats, ravni, romboidni i trapezni);
• biceps i triceps ruku;
• mišići podlaktica i deltoidni mišići ramena;
• veliki prsni mišići;
• tisak;
• mišići potkoljenice;
• bedra četverokuta.

Opterećenje mišića nogu slično je vježbama za prešanje nogu, što vam omogućuje lijepo liječenje bedara i teleta.

Kako pravilno vježbati na simulatoru

Veslački stroj Home mora se koristiti prema detaljnim uputama:

1. Prvo trebate zauzeti ispravan položaj. Da biste to učinili, trebate sjesti na simulator, saviti noge, stavljajući noge iz neposredne blizine, ispružiti ruke i čvrsto uhvatiti ručku. Leđa bi trebala biti ravna, ramena okrenuta prema unutra, tijelo nagnuto lagano prema naprijed.
2. Dalje, trebali biste gurati nogama, istodobno povlačeći ručku u tijelo. U trenutku kada su noge potpuno ispružene, ruke bi trebale povući ručku što je bliže prsima, a tijelo bi se trebalo lagano saviti unatrag (to će razraditi leđne mišiće).
3. Zatim se trebate vratiti u početni položaj, savijajući koljena i ispravljajući ruke.

Tijekom vježbe osoba se ne može kretati inercijom, jer svaki pokret zahtijeva koncentraciju i primjenu napora. Vježbanje treba biti redovito, uz sve veće opterećenje. Optimalno vrijeme vježbanja je 20-60 minuta. 3-4 puta tjedno.

Fitness instruktori daju sljedeće preporuke sportašima početnicima:

• prve vježbe treba izvoditi u prosječnom ritmu, napravivši oko 20 udaraca u 1 minuti, dok bi otpor trebao biti minimalan;
• tijekom vježbe leđa bi trebala biti umjereno napeta, a značajno se opterećenje prenosi na bokove i stražnjicu;
• trebali biste paziti na koljena - ne smiju biti napeta;
• pokrete koji oponašaju veslanje treba raditi glatko, bez trzaja.

Najbolji mehanički veslački strojevi za dom

Mehanički modeli odlikuju se niskom cijenom i jednostavnim dizajnom, ali takvi uređaji imaju visoku razinu buke tijekom rada.

KETTLER 7978-900 Favorit

KETTLER je njemačka marka s hidrauličkim trenažerom 7978-900 Favorit u svom asortimanu. Ovaj uređaj ima metalno kućište, plastične nosače i gumene dijelove. Simulator je opremljen zaslonom koji prikazuje osnovne informacije: vrijeme, udaljenost, broj udaraca, puls, potrošnju kalorija.

Prednosti projektila:

• visoka kvaliteta;
• maksimalna ljudska težina - 130 kg;
• postoje kompenzatori za neravne podove;
• praktičnost i jednostavnost korištenja;
• Dovoljno tih rad;
• moguće je prilagoditi opterećenje;
• set uključuje kopču koja je pričvršćena na uho za fiksiranje pulsa;
• hidraulika počinje raditi s 1 taktom;
• težina - 22 kg.

Mane simulatora:

• prilikom iznenadnih pokreta simulator se može pomaknuti u stranu;
• uređaj je pogodan za početnike jer ima slabu maksimalnu razinu opterećenja;
• malo opterećenje nogu tijekom treninga.

Trošak - od 32.000 rubalja.

Brumer TF 403-B1

Brumer je njemački proizvođač opreme za fitnes čiji asortiman uključuje jeftin mehanički aparat TF 403-B1. Model ima lagane aluminijske ručke.

Prednosti simulatora:

• Skandinavski tip vuče;
• prisutnost zaslona na baterije;
• uređaj je pogodan za početnike i ljude koji žele razraditi rameni pojas, mišiće leđa i ruke;
• male dimenzije, što vam omogućuje uklanjanje simulatora ispod kreveta ili stavljanje u kut;
• postoji funkcija rotacije od 360º.

Mane upotrebe projektila:

• maksimalna težina korisnika - 100 kg;
• minimalni stres na mišiće bedara i stražnjice;
• nekoliko pumpi je potrebno za pumpanje hidraulike.

Trošak - od 12.500 rubalja.

Torneo Golfstream V-117

Trener ima proračunske troškove i pogodan je za kućne treninge. Talijanski stručnjaci angažirani su na razvoju dizajna školjki Torneo, a montaža uređaja provodi se u azijskim zemljama.

Prednosti simulatora:

• projektil je učinkovit za razvijanje mišića ramenog pojasa, leđa i ruku;
• moguće je prilagoditi opterećenje i promijeniti položaj nogu;
• zaslon prikazuje informacije o broju udaraca, otkucajima srca, udaljenosti i sagorijevanju kalorija;
• uređaj zauzima malo prostora kada je presavijen.

Mane upotrebe projektila:

• visoka razina buke tijekom treninga;
• dugo pumpanje hidraulike, u nekim slučajevima ne radi u normalnom načinu rada;
• s dugim treningom, pokazatelji na zaslonu se resetiraju nakon 1,5 sata;
• maksimalna težina osobe je 100 kg.

Trošak - od 10 000 rubalja.

Najbolja magnetska oprema za veslanje za dom

Simulatori za veslanje s magnetskim pogonom za kućnu upotrebu spadaju u srednji cjenovni segment i u funkcionalnosti zadovoljavaju potrebe korisnika.

Torneo hobotnica V-210

Trenažer Octopus V-210 sastavlja se u Kini. Ovaj je model jednostavan za upotrebu i održavanje, a uređaj se lako može premjestiti.

Prednosti simulatora:

• nedostatak zazora i škripanja tijekom rada;
• nema buke;
• težina zamašnjaka - 4 kg;
• maksimalna težina korisnika - 120 kg;
• projektil se lako montira, nakon čega zauzima 2 puta manje prostora;
• tu je informativni LCD zaslon s informacijama o udaljenosti, prosječnoj brzini, broju udaraca i sagorijenim kalorijama;
• nije potrebna mrežna veza;
• simulator je pogodan za razradu mišića cijelog tijela;
• 8 načina rada.

Mane upotrebe projektila:

• nije prikladno za ljude čija visina prelazi 190 cm;
• stvarne se informacije ne odražavaju uvijek na ekranu;
• nema mjerača otkucaja srca;
• nekim muškarcima maksimalna tjelovježba možda neće biti dovoljna.

Trošak - od 18.000 rubalja.

Sport Elite SE-104

Treneri Sport Elite sastavljeni su u Kini, ali su tvorničke kvalitete. SE-104 ima čelično tijelo. Neki se korisnici žale na lošu kvalitetu materijala koji prekriva ručke uređaja.

Prednosti simulatora:

• težina korisnika - do 120 kg;
• miran rad;
• težina zamašnjaka - 5 kg;
• projektil se lako savija;
• simulator je pogodan za adolescente - uz njegovu pomoć možete napumpati mišiće leđa i ispraviti držanje;
• vježbe dobro djeluju na mišiće prdeća, ramena i leđa;
• tu je LCD zaslon s informacijama o broju udaraca, brzini, udaljenosti.

Mane upotrebe projektila:

• nekoliko načina za trening - samo 4;
• nedovoljno opterećenje na tisku i nogama;
• nema načina za kardio trening;
• nakon nekog vremena potrebno je podmazati valjke, inače simulator počinje škripati.

Trošak - od 14 000 rubalja.

DFC R2010

DFC R2010 je sklopivi trener kineskog proizvođača. Ovaj model opremljen je transportnim valjcima za jednostavno rukovanje.

Prednosti simulatora:

• dostupno je nekoliko razina opterećenja - 8 načina;
• težina zamašnjaka - 4 kg;
• prisutnost zaslona koji prikazuje podatke o vremenu treninga, broju udaraca, sagorijevanju kalorija;
• miran rad;
• moderan dizajn;
• uređaj je pogodan za pumpanje gornjeg dijela tijela.

Mane upotrebe projektila:

• maksimalna težina osobe je 100 kg;
• preskupo;
• nakon nekog vremena, postaje potrebno podmazati valjke, jer počinju škripati;
• uređaj nije prikladan za kardiovaskularni trening;
• nedovoljno opterećenje nogu i trbušnjaka.

Trošak - od 25.000 rubalja.

Najbolji elektromagnetski veslački strojevi za dom

Veslački stroj za kuću s elektromagnetskim motorom omogućuje vam promjenu razine opterećenja tijekom treninga bez prekida.

Hasttings Wega R100

Wega R100 elitni je serijski trener iz tvrtke Hasttings koji vam omogućuje vježbanje kod kuće, baš kao u teretani.

Prednosti simulatora:

• poboljšani sustav otpora, zahvaljujući kojem korisnik može prilagoditi opterećenje "za sebe";
• miran rad;
• anatomsko sjedalo;
• moguće je prilagoditi položaj stopala;
• 12 unaprijed postavljenih načina opterećenja;
• maksimalna težina korisnika - 150 kg;
• glatko kretanje sjedala;
• dostupno je proučavanje svih mišićnih skupina;
• informativni rusificirani prikaz.

Mane upotrebe projektila:

• visoka cijena;
• postavke se resetiraju kad se odvoje od mreže;
• Možete promijeniti korisničke postavke potpunim resetiranjem - kada je uključena, u postavkama simulatora ne postoji funkcija odabira korisnika.

Trošak - od 47 000 rubalja.

Kisik TYPHOON HRC

Simulator Oxygen TYPHOON HRC predstavlja proizvođač Neotren GmbH (Njemačka), a montaža se izvodi u Kini. Projektil ima ojačani okvir s dva sloja boje i opremljen je transportnim valjcima.

Prednosti simulatora:

• protuklizni poklopac sjedala;
• 16 programa;
• postoji program obuke ovisan o pulsu;
• postoji zaslon koji prikazuje informacije o vremenu treninga, udaljenosti, broju udaraca, kalorijama i temperaturi;
• maksimalna težina korisnika - 130 kg;
• visokokvalitetni dijelovi;
• kompaktna veličina;
• moguće je razraditi sve mišićne skupine.

Mane upotrebe projektila:

• Engleski jezik sučelja;
• nedostatak pozadinskog osvjetljenja zaslona;
• mali zaslon.

Trošak - od 42.000 rubalja.

Najbolji aeromagnetski veslački strojevi za dom

Kućni veslački stroj s aeromagnetskim pogonom simulira stvarno veslanje točnije od ostalih vrsta opreme, što vam omogućuje brže pumpanje mišića.

AMMITY Ocean ORM 5000

AMMITY Ocean ORM 5000 profesionalna je oprema koja pruža kvalitetnu obuku. Može se sklopiti radi kompaktnog skladištenja. Značajka uređaja je prisutnost protoka zraka koji uzrokuje pozitivne senzacije tijekom treninga.

Prednosti simulatora:

• lagani aluminijski okvir;
• inovativan sustav otpora koji regulira opterećenje na temelju pokazatelja ljudskog zdravlja;
• tihi rad;
• dizajn omogućuje glatke, prirodne poteze;
• maksimalna težina korisnika - 160 kg;
• projektil je dizajniran za osobu visine 1,5-2,15 m;
• informativni zaslon s mogućnošću podešavanja programa;
• možete podesiti nagib zaslona;
• ukupno je 34 programa treninga (12 ih je unaprijed odredio proizvođač, a ostatak je moguće prilagoditi);
• Uključuje remen za prsa za mjerenje otkucaja srca.

Među nedostacima simulatora korisnici izdvajaju samo visoku cijenu, koja iznosi približno 99 000 rubalja.

INFINITI R70

Među aerodinamičnim simulatorima NITI R70 najskromnije je opremljen model, ali dostupne karakteristike dovoljne su za kućnu upotrebu.

Prednosti simulatora:

• visoka kvaliteta izrade;
• sklopivi dizajn;
• postoji zaslon s potrebnim informacijama;
• mogućnost podešavanja nagiba zaslona i sjedala;
• prisutnost pulsnog senzora;
• okvir je izrađen od aluminija;
• moderan dizajn.

Mane upotrebe projektila:

• težina korisnika - do 100 kg;
• mali broj načina opterećenja - samo 6;
• nema kardio programa.

Trošak - od 40 000 rubalja.

Troškovi opreme za kućno vježbanje "Veslanje"

Cijena opreme za vježbanje varira ovisno o vrsti motora i prodajnom mjestu.

Prosjek je:

• mehanički modeli - od 8.000-10.000 rubalja;
• magnetski modeli - od 15 000 rubalja;
• elektromagnetski simulatori - od 30 000 rubalja;
• aeromagnetski modeli - od 40 000 rubalja.

Također, prilikom kupnje morate obratiti pažnju na funkcionalnost uređaja. Što više programa obuke bude i što su šire mogućnosti prilagođavanja projektila, to će biti skuplje.

Simulator veslanja svestrana je oprema za kućne treninge. Takav uređaj pomaže u razvoju svih mišićnih skupina, kao i pluća. Uz sve pozitivne kvalitete uređaja, za postizanje rezultata potrebna je redovita tjelesna aktivnost.

Video za veslački stroj

Glavne pogreške prilikom treninga na veslačkom stroju: