Revitonika. Detaljan video kurs osnovnih vježbi Natalije Osminine, Anastasije Dubinske. Recenzije liječnika

Skup posebnih vježbi za lice (izgradnja lica) učinkovita je alternativa metodama plastične kirurgije za zatezanje ovalnog i mišićnog tonusa te pomlađivanje izgleda.

Danas su dostupni brojni originalni Facebook tečajevi za izgradnju, koji se prodaju kao tečajevi u obliku video tutorijala. Jednim od najučinkovitijih smatra se tečaj nazvan "Revitonika", koji je 90-ih godina razvila ruska liječnica specijalizirana za pomoć u obnavljanju mišićno-koštanog sustava i mišića lica, Natalia Borisovna Osminina.

Revitonics - fitnes tehnika za pomlađivanje izgleda, gimnastika lica

Revitonics je prije svega usmjeren na sveobuhvatno zatezanje mišića lica, toniranje kože, uklanjanje muha, Bishovih kvrga, manifestacije znakova starenja - duboke nazolabijalne nabore, bore i opuštenost kože.

Autor metodologije znanstveno potkrepljuje svaki set vježbi i pravila za njihovu provedbu, što ovaj tečaj razlikuje od mnogih analoga koji nemaju nikakve potvrde iz znanosti i medicine.

Tijekom godina tehnika je poboljšana, nadopunjena korisnim elementima i rješava se onih najmanje učinkovitih. A 2004. godine stvorena je njegova konačna verzija koja je sadržavala najučinkovitije tehnike i metode za različite dobne skupine pacijenata.

Revitonics se temelji na vakuumskoj masaži i skulpturalnoj kondiciji. Svaka od tehnika rješava određene probleme i usmjerena je na toniziranje mišića lica, ispravljanje oblika i ovalnog lica.

Pomoću tehnike rješavaju se problemi kao što su:

1. Oteklina. Nepovoljni okolišni uvjeti života, ne uvijek zdrava prehrana i nedostatak odgovarajućeg odmora dovode do poremećene cirkulacije malih i velikih žila, limfostaze. Posljedica toga je prekomjerno nakupljanje tekućine (natečenost), podočnjaci ispod očiju, pogoršanje općeg stanja dermisa.
2. Grčevi mišića. Česti stres i napetost sprječavaju opuštanje mišića. Stoga je, zajedno s mišićima, i koža pod naponom, koja se s vremenom rasteže i gubi svoja elastična svojstva.
3. Istezanje fascije. Svi ligamenti u ljudskom tijelu međusobno su povezani. Stoga, kada se mišićni grč dogodi na jednom mjestu, zahvaća (uvijek u različitom stupnju) fasciju lica, dajući im dodatno opterećenje. Kao rezultat toga, opći ton mišićnog kostura osobe se smanjuje.

Što daje revitonics

Redovite vježbe u stanju su u kratkom vremenu učinkovito zategnuti ovalni dio lica, riješiti se dubokih bora.

Nakon završetka cijelog tečaja uočavaju se sljedeći učinci:

1. Zaglađivanje reljefa kože i poboljšanje boje kože.
2. Normalizacija volumena lica. Na mjestima s povećanim masnim slojem (obrazi, brada), njegova će se količina znatno smanjiti.
3. Jasno ovalno, geometrijski skladno lice.
4. Nestanak otekline, edema. Nestanak finih bora, smanjenje dubokih.
5. Toniranje nasolabijalnog trokuta.
6. Pomlađivanje vrata, povećana elastičnost kože na ovom području.
7. Poboljšanje izgleda očiju. Podizanje obrva i nadvijenih kapaka.
8. Ispravka pogrešnog držanja, jačanje gornjeg dijela leđa.

Svi se ti učinci mogu postići u različitom stupnju. Ovisi o dobi i individualnim karakteristikama organizma. Međutim, isključen je potpuni nedostatak rezultata pri primjeni tehnike.

Rezultati: Fotografije prije i poslije

Fotografija (dolje) jasno prikazuje rezultat nakon 3-tjednog tečaja. Smanjena ukupna oteklina lica (posebno u području nosa i očiju). Vrećice i podočnjaci ispod očiju počeli su se isticati puno manje. Podignuta je brada i vrat.

Dugotrajni trening u odrasloj dobi pomaže vam da se riješite takvih ozbiljnih problema poput muha, mlohave, opuštene kože vrata, jake asimetrije lica. Na predstavljenim fotografijama žena izgleda 10 godina mlađe. Na čelu nema dubokih bora, nazolabijalni nabor je jako zaglađen.

Rezultati kondicije za lice nevjerojatni su i zaista, u nekim slučajevima, alternativa plastičnoj kirurgiji.

Postoje li negativne kritike

Većina liječnika različite specijalizacije odobrava i podržava Osminininu metodu, budući da se njezin koncept temelji na pažljivo razvijenim medicinskim informacijama o strukturi i radu cijelog tijela (i uglavnom mišićno-koštanog sustava).

Negativne ocjene u ukupnom postotku su zanemarive. To su ljudi kojima je nedostajala pravilnost i savjesnost, nisu postigli očekivane rezultate.

Zasebno, postoji kategorija ljudi kojima je revitonika donosila nelagodu ili jaku bol. To je zbog nepoznavanja stanja vaše kralježnice i činjenice da sustav ima kontraindikacije.

Na primjer, zabranjeno je raditi vježbe onima koji:

• postoje urođene ili stečene deformacije kralježnice i glave;
• visoki krvni tlak;
• upala živca lica ili trigeminusa;
• ozbiljne kronične bolesti i patologije bilo kojeg organskog sustava;
• povećana krhkost kostiju (osteoporoza).

Ako se primijeni, ova kategorija ljudi samo će pogoršati svoje stanje. Stoga, ako je nemoguće jasno utvrditi prisutnost problema, važno je konzultirati se s liječnikom. Može ih biti nekoliko - neurolog, osteopat, ortopedski kirurg itd.

Kompletni osnovni tečaj

Osnovni tečaj uključuje 40 različitih vježbi koje utječu i treniraju sve mišiće lica i ligamente u različitom stupnju. U ovoj tablici prikazane su glavne vježbe koje je korisno prvo savladati.

Stol. Glavne vježbe revitonike

Masaža lica za smanjenje bora

Fitness vakuum masaža je malim vakuum šalicama. Pomaže smanjiti oticanje lica, poboljšati metabolizam na staničnoj razini, kao i potpuno pomlađivanje lica. Najučinkovitija masaža kombinira se sa skulpturalnom kondicijom.

Prije početka seanse morate očistiti lice i obilno ga namazati kozmetičkim uljem. Kožu treba zagrijati (na primjer, nakon lagane masaže ruku ili vrućeg tuša).

Vakuumska masaža može biti statična ili dinamička. Statički su limenke pričvršćene na velika područja kože lica (obrazi, čelo, brada) na razdoblje od 5 sekundi do minute (više se ne preporučuje).

Uz dinamičku masažu, vakuum bi trebao biti vrlo mali, vrijeme statičkog izlaganja je minimalno. Promjer limenke je prosječan - 2,5-4 cm. To će pomoći izbjeći modrice i nepotrebno istezanje epiderme. Ne usisavajte nježnu kožu oko očiju.

Kada masirate obraze, počnite od sredine nazolabijalnog nabora (linija smijeha) i polako podignite staklenku do jagodične kosti i sljepoočnice. Staklenkom nemojte hvatati kožu preko jagodične kosti.

Masaža čeljusne linije odvija se u dva pristupa. Potrebno ga je uvjetno podijeliti na pola i staviti prst u sredinu. Pokret limenke treba biti od prsta do brade i od prsta do uha. Tako se držanjem kože sprječava prekomjerno istezanje.

Područje brade masira se kružnim pokretima, bez zahvata za kutove usta. U predjelu čela prvo trebate povući crtu od mosta nosa do linije kose. Zatim od središta čela do sljepoočnica. Svaka se manipulacija provodi najviše 5-7 puta, sve dok koža ne pocrveni. Tijekom prve sesije, do 3 puta.

Masaža se izvodi u roku od 15-35 minuta. Nakon sesije važno je ponovno očistiti lice temeljitim ispiranjem ulja. Tečaj masaže sastoji se od 8-12 sesija, koje se izvode u razmacima od 2-3 dana, ne više. Za mjesec dana moguć je drugi tečaj.

Važno! Prije početka tečaja fitnesa u vakuumu važno je samostalno ili uz pomoć liječnika isključiti prisutnost bolesti ili čimbenika u kojima je ova vrsta masaže zabranjena.

Vježbe za čelo

Revitonica je jednostavna i učinkovita vježba pomlađivanja lica. Video tutorijali tečaja objašnjavaju kako se riješiti bora na čelu, zategnuti kožu i ispraviti ovalni.

Vježba 1

Namijenjen uklanjanju vodoravnih bora.Potrebno je zauzeti sjedeći položaj (po mogućnosti ispred zrcala), leđa ravno. Zatim stavite dlan na čelo, odmah iza obrva. Pritisnite rukom kožu i mišiće za dodatno zadržavanje.

Trebali biste naizmjence podizati i spuštati obrve s naporom. Na gornjoj točki položaj je fiksiran na 5 sekundi. Izvodi se 5 do 15 ponavljanja (ovisno o kondiciji lica).

Vježba 2

Namijenjen uklanjanju okomitih bora.

Početni položaj sličan je vježbi 1. Palac treba popraviti unutarnje krajeve obrva.

U ovom položaju obrve treba spojiti i uz napor podići. Izvodi se za 10-20 ponavljanja.

Vježba # 3

Stavite palčeve obje ruke ispod unutarnjih krajeva obrva. Kažiprste stavite 2-3 cm iznad obrva.

Spojite prste, lagano stežući kožu i obrve. Popravite konačni položaj 30 sekundi.

Nasolabijalne nabore

Vježbe za smanjenje nazolabijalnih nabora na licu, putem revitonike, nisu ništa manje učinkovite od prethodnih. Mnogi video materijali pomažu temeljito proučiti tehniku ​​i pravilno je izvesti.

Vježba 1

Početni položaj - uspravno sjedenje na stolici. Potrebno je kombinirati kažiprst i srednji prst na svakoj ruci. Pričvrstite ih na nazolabijalne nabore, pritisnite.

Otvorite malo usta i usnama napravite krug. Mentalno odbrojavajte 10 sekundi. Otvorite usta šire, oblikujući usnama veliki krug. U tom slučaju, ne zaboravite pritisnuti mišiće nasolabijalnog trokuta (treba osjetiti napetost). Popravite krajnji položaj 20 sekundi. Izvodi se 5-10 puta.

Vježba 2

Kažiprste stavite na kožu između nosa i gornje usne. Polako ispružite prste u suprotnim smjerovima do samih kutova usana.

Slična se manipulacija mora provesti s kožom ispod donje usne. Vježba se ponavlja 5 puta za svaku zonu.

Važno! Klizno se istezanje provodi samo nakon prirodne hidratacije kože od utjecaja prstiju. Inače, istezanje će biti štetno za epidermu.

Vježbe za vrat

Vježbe su usmjerene na opuštanje vratne kralježnice, poboljšanje držanja tijela i održavanje kože u tonu.

Vježba 1

1. Morate sjediti uspravno, leđa su vam ravna. Desna ruka na pojasu.
2. Desno rame se podiže što je više moguće, a zatim se u istom položaju povlači natrag do zaustavljanja do kralježnice.
3. Glava mora biti lagano okrenuta ulijevo, a potiljačni dio mora biti ispružen do otetog ramena. Zaključajte u položaju 30 sekundi.
4. Polako se vratite u početni položaj i lagano povucite trapezni mišić. Da biste to učinili, stavite lijevu ruku iza glave i stavite je na vrat ispod kose. Savijte desni u laktu i stavite ga na rame. Lako je povući ruke u suprotnim smjerovima dok ne osjetite napetost mišića.

Vježba 2

1. Potrebno je vratiti ramena što je više moguće. Ruke iza leđa u bravi.
2. Ramena su podignuta, a glava zabačena unatrag, ležeći između njih. Također biste trebali zadržati položaj 30 sekundi.

Važno je znati! Ako osjetite previše napetosti na prednjem dijelu vrata, otvorite usta.

Vježba # 3

1. Dlanove stavite neposredno iznad prsa. Pritisnite kožu i mišiće rukama. Nagnite bradu prema naprijed.
2. Istodobno, nagnite glavu prema naprijed, pokušavajući bradom dosegnuti vrat, a rukama dohvatiti vrat i bradu. Obavite 30 sekundi, a zatim opustite mišiće.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Plazmolifting lica - što je to, kako se izvodi, rezultati, fotografije prije i poslije zahvata.

Vježbe za područje oko očiju, kapke

Pažljivo proučavanje područja oko očiju pomaže da se prirodno riješite natečenosti i podočnjaka. Da biste to učinili, važno je redovito izvoditi mali set vježbi.

Vježba 1. Zagrijavanje

Trebali biste sjesti na stolicu, ne klonuti. Otvorite i zatvorite kapke oštro i jasno (ne žmirite). U ovoj je vježbi važno disanje. Udahnite kroz nos, prilikom otvaranja očiju. U ovom slučaju potrebno je uvući obraze. Na isti način izdahnite (zatvarajući oči) i napuhujući obraze.

Vježba 2. Žmirenje

Početna pozicija je klasična. Lagano savijte kažiprste obje ruke i pritisnite ih na rubove jagodičnih kostiju (1-1,5 cm od donjeg kapka).

U ovom položaju potrebno je s naporom zatvoriti oči zadržavajući se u konačnom položaju 10 sekundi. Interval između treptanja je 5-8 sekundi. Treba izvesti 7-10 ponavljanja.

Vježbe 3. Trepćući

Početni položaj sličan je vježbi 2. Kažiprste stavite na vanjske kutove očiju. Laganim pritiskom popravite kožu i mišiće.

Trepnite što je brže moguće u roku od 10 sekundi. Izvedite 8-12 ponavljanja s intervalom odmora od 2-5 sekundi.

Vježba 4. Opuštanje

Sjednite uspravno, glavu nagnite malo prema naprijed.Laktove biste trebali nasloniti na koljena, dlanove držati otvorenima. Polako spustite lice dlanovima tako da brda Venere leže na izbočinama jagodičnih kostiju, a ostatak ruku na očima i čelu. Lagano pritisnite na lice (2-3 sekunde).

Zatim ispružite ruke nekoliko centimetara i ponovite manipulaciju. Na taj način prijeđite s nosa na sljepoočnice, opuštajući očne mišiće nakon vježbanja.

Vježbe za podizanje konture lica

Revitonics su dovoljno jednostavne i učinkovite vježbe za lice koje se redovito izvode kod kuće. Videozapisi lekcija pokazuju kako zategnuti oval lica i oblikovati jasnu liniju donje čeljusti.

Vježba elementarnog vriska

Otvorite usta slovom "O" s malo podignutim kutovima usana. Kažiprstom i palcem oblikujte "C" ili udicu.

Palcima kuka "uhvatite" kutove čeljusti s obje strane lica. Kažiprsti su pritisnuti uz početak mišića za žvakanje, smješten ispod jagodične kosti. Kažiprste je potrebno pritisnuti prema unutra prema palcima. Ne zaboravite držati usta otvorena.

Vježbe za podizanje obraza, s krila na licu

Jedan od najčešćih problema s licem su opušteni obrazi, što rezultira pojavom muha. Da biste se riješili obraza buldoga, preporučuju se sljedeće vježbe:

Vježba 1

Kažiprste stavite na početak zigomatične kosti. Palcima zgrabite kožu s donje linije čeljusne kosti i povucite je gore, formirajući mišićni greben između prstiju.

Pritiskom prstiju valjkom na kost, morate ga polako kotrljati do samog dna obraza. U tom slučaju trebate palcem pokupiti kožu i mišiće. Vježba se izvodi 6-10 puta.

Važno je znati! Vježba zbog ukočenosti i stezanja žvakaćih i zigomatičnih mišića može biti vrlo bolna. Stoga ne biste trebali paničariti tijekom prvih treninga, nakon nekoliko tjedana mišići će se opustiti i bol će nestati.

Vježba 2

Toniranje mišića koji spuštaju donju usnicu i trokutasti mišić također sprječava stvaranje zamaha i normalizira rad depresora. Kažiprsti se nalaze u naboru između brade i donje usne. Palčevi su postavljeni ispod brade (u udubljenju) na samom rubu mišića.

Čvrsto stisnite prste, formirajući valjak. Polako povucite donju usnu prema gore, tako da kažiprsti glatko, ali s pritiskom, klize prema palcima. Vježba se ponavlja do 15 puta, ovisno o kondiciji mišića lica.

Vježbe dvostruke brade

Drugu bradu možete smanjiti ili potpuno ukloniti vježbom "Okvir". Potrebno je podići ruke iznad glave, prekrižiti ih, obuhvaćajući dlanove dlanovima. Okvir bi se trebao oblikovati vizualno. Glava se naginje prema naprijed, naslonjena na interklavikularnu šupljinu.

U ovom položaju trebali biste što više istegnuti kralježnicu prema gore. Vježba se nastavlja 30 sekundi. Iz položaja morate izlaziti glatko i polako.

Vježbe za leđa

Revitonika je korisna ne samo za lice, već i za leđa. Videozapisi s vježbama i svjedočanstva pokazuju koliko su jednostavni i učinkoviti.

Vježba 1. Aktivno stajanje

Stanite ravno, ramena i stopala na istoj paraleli. Tijelo treba poravnati: trbuh i stražnjicu treba stegnuti i "stisnuti" u sebe, repna kost teži prema dolje. Vrh glave treba povući što je više moguće. U tom bi se slučaju prsa, uz pravilno izvedenu tehniku, trebala "otvoriti", ispraviti.

Potrebno je vježbu izvoditi nekoliko minuta. Što je duže vrijeme aktivnog stajanja, to će biti manje vremena za oporavak kralježnice.

Vježba 2. Istezanje na valjku

Ova vježba blagotvorno djeluje na cijelu kralježnicu, nježno je istežući. Istodobno nestaju bol, ukočenost u pokretima.

Potrebno je zauzeti ležeći položaj.Stavite valjak ispod leđa (okomito na pupak).

Ispružite noge i postavite ih na udaljenost jednaku duljini jedne noge. Spojite velike nožne prste (trebao bi postojati vizualni trokut s podom).

Ruke se moraju podići iznad glave i dlanovima okrenuti prema podu. Sastavite male prste.

U ovom konačnom položaju trebate se zadržati 2 minute ili više (ovisno o kondiciji i stanju leđa). Sa svakim sljedećim vremenom trebali biste pokušati povećavati vrijeme vježbanja.

Disanje tijekom istezanja treba biti duboko i glatko. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta.

Video tutorijali Natalije Osminine

Vježbe Anastasije Dubinske

Doista učinkovite rezultate pomlađivanja izgleda tehnikom revitonics mogu osjetiti samo svrhoviti i ustrajni studenti, jer jednokratni tečaj može imati samo kratkoročni učinak.

Videozapisi o vježbanju pomažu početnicima i dokazuju da za pomlađivanje lica nije potrebno posezati za radikalnom plastičnom kirurgijom i kozmetologijom.

Video o revitonics-u

Rezultat prvog tjedna predavanja revitonics:

Otvoreni webinar o revitonics-u: