Potkožna masnoća na trbuhu. Kako se riješiti. Kako se izračunava postotak, tablete, prehrana, injekcije, vježbe

Ljudsko tijelo ima tri glavne vrste masti: potkožno masno tkivo (smješteno izravno ispod kože), visceralna masnoća (masnoća koja okružuje unutarnje organe) i intramuskularna masnoća.

Vrste masti

Osobe s velikom opskrbom potkožne masnoće, u pravilu, imaju dovoljnu količinu visceralne masti, ako je masnoća vidljiva ili je možete stegnuti rukama - to je potkožna masnoća. Čak i relativno mršavi ljudi mogu ga imati višak na nekim mjestima (najčešće na trbuhu), ali da biste se riješili potrebno je puno truda.

Svatko se rađa s potkožnom masnoćom, njegova količina izravno ovisi o genetskoj predispoziciji, no osim genetike, postoji i niz drugih razloga za rast ove vrste masti u tijelu.

Razlozi masnog rasta:

• slaba tjelesna aktivnost i, kao rezultat toga, mala mišićna masa;
• neuravnotežena prehrana (ako unesete više kalorija nego što sagorijevate);
• dijabetes.

Gornji sloj ljudske kože je epiderma, srednji je dermis, potkožna masnoća je najdublji sloj, ali nije nužno čimbenik zdravstvenog rizika.

Potkožna masnoća ima pet glavnih funkcija:

• to je način na koji tijelo skladišti energiju;
• to je svojevrsna sluznica mišića i kostiju koja ih štiti od udaraca ili padova;
• vodič je za živce i krvne žile između kože i mišića;
• to je izolator koji pomaže u regulaciji tjelesne temperature;
• to je sloj koji dermisom pričvršćuje mišiće i kosti pomoću posebnog vezivnog tkiva.

Iako je potkožna masnoća važan dio ljudskog tijela, višak masnoće može vas dovesti u veće zdravstvene rizike, kao što su:

• bolesti srca i moždani udar;
• dijabetes;
• apneja;
• masna jetra;
• bolest bubrega;
• određene vrste raka.

Potkožna masnoća na trbuhu, koja može postati opsesija da se riješite, može dovesti do mentalnih poremećaja poput depresije, koja je također važan negativan čimbenik.

Norma

Postoji nekoliko metoda kojima se može utvrditi je li potkožna masnoća više od normalne. Jedan od načina je mjerenje indeksa tjelesne mase (BMI), koji se mjeri težinom za rast. Da biste izračunali, morate podijeliti težinu s kvadratom visine (na primjer, s visinom od 1,65 m i težinom od 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, dakle, BMI je 25).

Dekodiranje:

• normalna težina - BMI od 18,5 do 24,9;
• prekomjerna težina - BMI od 25 do 29,9;
• pretilost - BMI 30 i više.

Međutim, ova metoda odražava objektivne pokazatelje samo za "neobučene" ljude, jer mišićna masa premašuje masnu masu, a težina sportaša s velikim brojem razvijenih mišića može se malo razlikovati od težine osobe koja već ima višak masnog tkiva.

Još jedan način da utvrdite imate li previše tjelesnih masnoća jest mjerenjem veličine struka. Smatra se da muškarci s opsegom struka većim od 102 cm i žene s ovim parametrom preko 89 cm mogu imati višak potkožne masnoće na trbuhu i, ako se toga ne riješite, postoji rizik od razvoja popratnih bolesti.

Postotak potkožne masti može se izmjeriti pomoću posebnog uređaja Caliper (Zanimljivo je da je izvorno stvoren za mjerenje sloja sebuma kod svinja, ali s vremenom je moderniziran kako bi izračunao ljudske parametre).

Da bi se pomoću ovog mjernog uređaja dobili podaci o postotku potkožne masnoće, debljina nabora kože prvo se mjeri:

• trbuh - udaljen 2-3 cm od pupka;
• na stražnjoj strani podlaktice - okomito, centrirano od ramena do lakta;
• sa strane - između zadnjeg rebra i zgloba kuka, ne vodoravno, već blago dijagonalno.

Zatim se pomoću posebne formule pričvršćene na uređaj koja uzima u obzir mjere nabora, spol i dob izračunava postotak potkožne masti.

Norme postotka masti:

Potkožna masnoća na trbuhu, koju prvenstveno savjetuje priznati stručnjak na polju zdrave prehrane, dr. Andrej Beloveshkin, najopasnija je za opće zdravlje - utječe na rad hormona, uslijed čega se pogoršava raspoloženje, osjeća slabost i kronični umor, te žudnja za štetne ovisnosti.

Dvije najviše preporučene i najispravnije metode za gubitak viška potkožnog masnog tkiva su prehrana i vježbanje.

Najbolje dijete

Osnovno načelo gubitka tjelesne masnoće prehranom jest jesti manje kalorija nego što sagorijevate.

Postoji 7 osnovnih pravila za zdravu prehranu:

1. Ujutro - ugljikohidrati: najbolje ublažiti ranu glad i spriječiti oticanje - vlakna. Zobene pahuljice od 3 žlice. l. žitarice na vodi, prirodni jogurt, čaša bobica i banana izvrstan su početak dana.
2. Omega-3 masne kiseline: neobično, ali masna morska riba (na primjer, bakalar) povoljno djeluje na mršavljenje, masne kiseline u njoj normaliziraju metabolizam i dugotrajno ublažavaju glad.
3. Pravi ugljikohidrati: tijekom razdoblja dijete važno je smanjiti jednostavne ugljikohidrate (šećer - isključiti), a složene ugljikohidrate ostaviti u prehrani, poput tjestenine i kruha od brašna od cjelovitih žitarica, smeđe riže, žitarica.
4. Limun umjesto soli: Začini, začini i obični limun savršeno će naglasiti okus jela i pomoći da se bez tradicionalne soli koja uzrokuje oticanje.
5. Mliječni proizvodi normalnog sadržaja masti: svježi sir, ostali fermentirani mliječni proizvodi i mlijeko normalnog sadržaja masti daju veći osjećaj sitosti, što vam omogućuje da ih jedete puno manje od proizvoda s 0% masti. Uz to, moderne metode odmašćivanja podložne su stalnim kritikama stručnjaka.
6. Zeleni čaj umjesto kave: Zeleni čaj ima izravni učinak na smanjenje potkožne masnoće u trbuhu, zahvaljujući polifenolima u svom sastavu.
7. Maslac, avokado i orašasti plodovi: Zdrave masti neophodne su tijelu tijekom dijete - smanjuju glad i sprečavaju stagnaciju žuči u žučnoj kesi.

Pridržavajući se gornjih pravila, već sada možete biti sigurni da će se nakupljanje viška masnoće postupno početi smanjivati, no kada je potrebno ubrzati proces mršavljenja ili nema toliko suvišnih kilograma, možete posegnuti za provjerenim dijetama.

Kefir dijeta

Ovo je prilično "teška" dijeta, pomoći će vam kad na vagi ima nekoliko kilograma viška, a potkožna masnoća na trbuhu postane tek malo uočljiva:

• Ponedjeljak: 1,5 - 2 litre kefira i 5 kuhanih krumpira - rasporediti tijekom cijelog dana;
• Utorak: 1,5 - 2 litre kefira i 100 g kuhanih pilećih prsa - rasporediti tijekom cijelog dana;
• Srijeda: 1,5 - 2 litre kefira i 100 g kuhane govedine - rasporediti tijekom cijelog dana;
• Četvrtak: 1,5 - 2 litre kefira plus 100 g kuhane ribe - rasporediti tijekom cijelog dana;
• Petak: 1,5 - 2 litre kefira plus povrće i voće do zasićenja;
• Subota: 1,5 - 2 litre kefira - raspodijelite za cijeli dan;
• Nedjelja: negazirana mineralna voda, neograničeno.

Zobena prehrana

Dnevna prehrana za ovu dijetu je gotovo identična. Osim što u tjedan dana možete izgubiti do 5 kg, zobene pahuljice pomoći će u čišćenju crijeva od toksina.

Ova se dijeta može nazvati dijetom s istovarom, stoga se ne preporučuje pribjegavati joj više od 7 dana zaredom, može se ponoviti nakon 3 do 4 tjedna:

• dnevni doručak - duboka zdjela zobenih pahuljica kuhana u vodi plus jabuka;
• drugi doručak (ako postoji potreba) - 1 naranča;
• ručak - duboka zdjela zobenih pahuljica kuhana u vodi plus salata od svježeg povrća plus 1 žlica. biljno ulje;
• popodnevni čaj - jabuka plus prirodni jogurt;
• večera - tanjur zobenih pahuljica, kuhana u vodi, sa suhim voćem i medom;
• prije spavanja - 1 žlica. kefir.

Osjećaj gladi tijekom dana smije se utažiti voćem, povrćem ili kefirom... U kašu se može dodati i suho ili svježe voće. Čaj, kava i voda mogu se piti najranije 1,5 sata nakon glavnog obroka.

Iako ne postoji čarobna hrana koja će otopiti masnoće na trbuhu, neke namirnice imaju posebnu prednost sagorijevanja ove i drugih vrsta masti, poput avokada, artičoke, cjelovitih žitarica, kefira, zelenog čaja, jaja, kikirikija i slanutka (vrsta mahunarki). Svaki od ovih proizvoda djeluje na drugačiji način kako bi pomogao smanjiti veličinu struka.

Odlučujući pribjeći određenoj prehrani, trebate imati na umu da dnevno morate piti najmanje 1,5 litre mineralne, negazirane vode.

Lijekovi

Potkožne masnoće na trbuhu, kojih se prije svega želite riješiti, također se pokušava ukloniti uz pomoć lijekova poput tableta, flastera ili injekcija.

Ponekad uobičajene metode mršavljenja (prehrana, vježbanje) ne pomažu, to može značiti da su regulatorni mehanizmi poremećeni u tijelu, a pravilno odabrani lijekovi u kombinaciji s pravilnom prehranom i vježbanjem izvrsno će smanjiti masnoće.

Dijetalne tablete podijeljene su u 3 vrste prema načelu njihovog djelovanja na tijelo:

• sredstva za suzbijanje apetita... Načelo djelovanja lijekova ove vrste je učinak na određeni dio mozga koji je odgovoran za razne procese koji uzrokuju osjećaj gladi;
• tablete koje aktiviraju metabolizam. Tijekom razdoblja djelovanja takvih lijekova u tijelu, metabolički procesi se ubrzavaju, crijeva se često prazne, čime uklanjaju toksine i toksine;
• tablete koje razgrađuju masti... Načelo djelovanja temelji se na blokiranju stvaranja enzima lipaze koji razgrađuje masnoće u crijevima i smanjuje njihovu apsorpciju za 30%, dok drugi metabolički procesi funkcioniraju kao i obično.

Top 5 dijetalnih tableta

Suvremeno tržište zasićeno je lijekovima za mršavljenje, ali trebate ih koristiti tek nakon savjetovanja sa stručnjakom, trebate što je više moguće osigurati koji proces u metabolizmu nije uspio, a tada će tablete zaista pomoći, a ne naštetiti.

Reduksin

Ovaj je lijek tipa koji utječe na osjećaj gladi. Djeluje na principu antidepresiva - pacijent prestaje dobivati ​​prijašnje zadovoljstvo iz procesa prehrane. U mnogim je zemljama zabranjen zbog ozbiljnih nuspojava, ali u Rusiji se i dalje koristi, jer daje opipljive rezultate.

Primijenjeno na pacijente s BMI preko 30 godina i dijabetičare 2. stupnja... Ne preporučuje se za dugotrajnu uporabu (ne više od 1 godine s pozitivnim rezultatom i ne više od 3 mjeseca sa slabim učinkom). Među kontraindikacijama: bulimija, mentalni poremećaji, zatajenje bubrega i jetre, trudnoća i dojenje.

Ima niz neugodnih nuspojava, kao što su: nesanica, česte glavobolje, neuspjeh u radu gastrointestinalnog trakta i drugi simptomi (vidi upute).

Cijena u ljekarnama - od 1770 rubalja. za minimalnu dozu od 10 mg, 30 kapsula.

Xenical

Odnosi se na vrstu tableta koja djeluje na proces razgradnje masti. Zbog učinka na proizvodnju lipaze smanjuje se prirodna razgradnja masti i, kao rezultat, njihova apsorpcija u krv, zbog čega se masti ne apsorbiraju u potpunosti.

Namijenjeno bolesnicima s BMI starijim od 27 godina i bolesnicima s dijabetesom mellitusom stupnja 2... Može se koristiti dulje vrijeme. Kontraindicirano u slučajevima disfunkcije žučnog mjehura, malapsorpcije (nedovoljna apsorpcija određenih hranjivih tvari u tankom crijevu), trudnoće i dojenja.

Ima brojne nuspojave: gastrointestinalni poremećaji (nadimanje, labava stolica, inkontinencija, bolovi u trbuhu) - obično u prva 3 mjeseca primjene; glavobolja; infekcije respiratornog trakta; anksioznost i drugi (vidi upute).

Cijena u ljekarnama - od 895 rubalja. za 21 kapsulu.

Turboslim

Odnosi se na vrstu prehrambenih dodataka koji potiču metabolizam, ubrzavaju metabolizam, pomaže u čišćenju tijela od toksina i toksina, povećava imunitet i smanjuje apetit. Formulacije različitih oblika lijeka uključuju komplekse vitamina: C, B1, B2, B3, E, biljni ekstrakti, elementi u tragovima: krom i cink, ekstrakti papaje, guarane, citrusa i morskih algi.

Dostupno u širokom rasponu oblika: kapsule "noć" i "dan", čaj za mršavljenje, kava, pločice s hranom, kreme i druge vrste... S prilično blagim učinkom na tijelo, ima niz kontraindikacija: bolesti srca i krvnih žila, ateroskleroza, nesanica, trudnoća i dojenje.

Svaki od oblika ima svoj režim, ali ne preporučuje se upotreba Turboslima dulje od 4 tjedna zaredom, trebate napraviti pauzu oko mjesec dana, a zatim možete ponoviti kurs. Nuspojave uključuju: alergijski osip, anksioznost, gastrointestinalni poremećaji, tahikardija.

Cijena u ljekarnama - od 445 rubalja. za 30 kapsula.

Li Da

Od niza dodataka prehrani. Pomaže u blokiranju apsorpcije masti. Smanjuje apetit, ubrzava metabolizam, uklanja toksine i toksine. Sadrži: ekstrakte tradicionalnog orijentalnog ljekovitog bilja. Ne uzrokuje gastrointestinalne nuspojave poput zatvora ili proljeva.

Nema učinak ovisnosti, nakon prestanka tijeka primjene, težina se ne povećava.

Ima niz kontraindikacija: kardiovaskularne bolesti (uključujući prethodni moždani udar), gastritis i druge abnormalnosti u probavnom traktu, trudnoća i dojenje.

Zabranjen pristup pacijentima mlađim od 16 godina i starijim od 65 godina... Tijekom razdoblja liječenja dodatkom prehrani ne preporučuje se konzumacija alkohola, čak i slabe jačine - potpuno neutralizira učinak lijeka.

Nuspojave: alergijske reakcije na biljne dodatke; zbog pojačanog rada kardiovaskularnog sustava moguće su tahikardija i bolovi u srcu; vrtoglavica; mučnina; nesanica.

Cijena u ljekarnama - od 1900 rubalja. za 36 kapsula.

Hitosan

Lijek pospješuje vezivanje i brzo uklanjanje masti u uzetoj hrani. Normalizira metabolizam, pospješuje uklanjanje toksina i toksina, snižava kolesterol, blagotvorno djeluje na crijevnu floru i krvni tlak, poboljšava apsorpciju kalcija.

Napravljeno od prehrambenih vlakana dobivenih iz školjki rakova. Ne preporučuje se trudnicama i dojiljama, djeci mlađoj od 14 godina i pacijentima s individualnom netolerancijom na komponente. Moguće su alergijske reakcije. Dostupno u tabletama i Chitosan-Diet u kapsulama.

Cijena - od 404 rubalja. za 100 tableta.

Injekcije

Potkožna masnoća na trbuhu, koja se može ukloniti uzimanjem oralnih lijekova, također se može smanjiti lokalnim injekcijama.

Metoda ubrizgavanja pogodna je za uklanjanje samo malog sloja masnog tkiva (100-150 g masti), kao i za oblikovanje tijela nakon intenzivnog gubitka kilograma radi uklanjanja neestetskih nabora.

Lijekovi koji se koriste za ovu metodu izrađeni su na osnovi istih lipolitika kao i tablete, koji djeluju na principu blokiranja enzima lipaze, što doprinosi brzom uklanjanju apsorbiranih masti.

Uvođenje lijekova odvija se metodom mezoterapije, razvio je 1958. francuski liječnik Michel Pistor. Prvi je uveo ovaj pojam za opisivanje potkožnih injekcija različitih lijekova i potvrdio učinkovitost takve metode pri djelovanju na krvožilni i limfni sustav.

Vježbe

Potkožna masnoća igra važnu ulogu u tijelu, djelujući kao zaliha energije. Stoga je, da biste se riješili viška potkožne masnoće, potrebno sagorjeti energiju nakupljenu u tijelu koja se računa u kalorijama.

Metode treninga koje se najučinkovitije nose s takvim zadatkom uvjetno su podijeljene u nekoliko kategorija:

• aerobne i kardio vježbe: ova skupina uključuje većinu kondicijskih vježbi koje povećavaju broj otkucaja srca, poput trčanja, vodenih sportova i skakanja s užetom. Povećavanjem opterećenja vježbanjem i produljenjem vremena vježbanja možete povećati broj izgubljenih kalorija;
• intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) Je pojačana aerobna vježba. Princip treninga je takav da se kratki rafali velikih opterećenja zamjenjuju manje intenzivnim. Na primjer, HIIT ciklus može se strukturirati: trčanje 1 minutu, izmjena s 2 minute hodanja, nakon još 2 minute trčanja ili izvođenje još jedne intenzivne vježbe poput skakanja užeta i ponavljanja ciklusa.
• trening snage: Sami vježbe dizanja utega sagorijevaju malo ili nimalo masnoće. Međutim, mišići sami troše kalorije, pa je izgradnja mišića jedan od načina da pojačate metabolizam. Osoba s razvijenim mišićima troši više kalorija, a da ni ne vježba.

Uz sve navedeno, važno je zapamtiti da su dobrobit i ispravan stav vrlo važni i za osobu koja želi smršavjeti i konačno se riješiti ne samo vidljive potkožne masnoće na trbuhu i drugim vidljivim dijelovima tijela, već i unutarnje visceralne masti. čiji je višak još opasniji po zdravlje.

Tijelo pod stalnim stresom oslobađa hormon kortizol. Kad psiha kratko vrijeme zakaže, kortizol je bezopasan, međutim, ako nastavi djelovati dulje vrijeme, proces mršavljenja može se poremetiti ili čak zaustaviti.

Upravljanje stresom i ispravan mentalni stav mogu vam pomoći da se oslobodite viška masnoće i vratite svoje tijelo i zdravlje u normalu.

Video na temu: kako se riješiti potkožne masti na želucu

Kako sagorjeti salo na trbuhu kod kuće: