Šipke sa šipkom. Vrste, veličine, težina

Šipke s mrenom svestrana su oprema koja je od ključne važnosti alat za trening snage... Uređaji se razlikuju po izgledu i obliku, ovisno o svrsi za koju se koriste, veličini i težini. Za učinkovitost treninga važno je da osoba zna značajke korištenja ovog alata.

Koliko teži šipka sa šipkom?

Težina je jedna od ključnih karakteristika šipke sa mrenom. O tome ovisi izbor vježbe i način držanja uređaja u rukama tijekom vježbanja.

Težina šipke, ovisno o sorti, naznačena je u tablici:

Vrste šipki s mrenom, njihove značajke, veličine

Šipke sa šipkom (vrste opreme razlikuju se ne samo po težini, već i po duljini i debljini) koriste se za izvođenje različitih vježbi i dizajnirane su za rješavanje određenih zadataka treninga sportaša.

Standardom se smatra olimpijska šipka, budući da se takva šipka koristi tijekom olimpijskih natjecanja od 1896. godine.

Olimpijska šipka za muškarce

Olimpijska šipka glavna je vrsta metalnih šipki koju sportaši koriste za vježbanje osnovnih vježbi - čučnjeva, mrtvog dizanja, presica s klupe i slično. Uređaj ima ravni oblik i rotirajuće čahure učvršćene na ležajevima, što omogućava osobi da se trza. Štap može biti opremljen kopčama koje dodaju težinu sportskoj opremi - 2,5 kg sa svake strane.

Karakteristike:

• Duljina vrata - 2,2 m.
• Promjer - 2,8 cm.
• Duljina slijetalnog dijela je 0,5 m.
• Težina - 20 kg.

Šipka je dizajnirana za podizanje tereta teškog do 400 kg i na nju postavlja palačinke promjera 50 cm.

Značajke metalne šipke:

• prisutnost ureza Kraevskog;
• pogodan za pripremu za natjecanja;
• ima savršenu ravnotežu;
• ima visoku cijenu.

Olimpijska šipka za žene

Vrat za žene razlikuje se od ostalih vrsta ovog projektila po laganom dizajnu. Ova vrsta sportske opreme prilično je rijetka u domaćim teretanama. Metalna šipka pogodna je za trening početnika ili tinejdžera koji žele razviti svoje tijelo.

Karakteristike:

• Duljina vrata - 2,05 m.
• Promjer - 2,5 cm.
• Težina - 15 kg.

Šipka za powerlifting

Metalna oprema za powerlifting dizajnirana je za trening iskusnih sportaša koji su navikli dizati utege, a uglavnom ih koriste profesionalni triatlonci. Šipka ima povećanu krutost zbog povećane debljine i težine, što vam omogućuje sigurno izvođenje vježbi s velikim opterećenjima. Na primjer, kada čučanj sportaša čuči, kruta šipka smanjuje vibracije mrene.

Metalna šipka koristi se za dizanje utega do 500-600 kg.

Karakteristike:

• Duljina alata - 2,05 m.
• Promjer - 2,5-3 cm.
• Težina - 20 kg, ponekad možete pronaći školjku tešku 22 kg.

Vježbe koje možete raditi s powerlifting šipkom:

• čučnjevi, postavljanje šipke na leđa;
• bench press;
• povjerenje.

Zamka za vrat

Vrat ove sorte ima nestandardni oblik i nejasno podsjeća na zamku ili romb. Njegova je svrha trenirati trapezni mišić i smanjiti opterećenje zglobova tijekom mrtvog dizanja. Fiziolozi su otkrili da upotreba šipke može smanjiti stres na zglobovima kuka za 22%, za razliku od uobičajene šipke. Istodobno, težina koju sportaš može podići povećava se za 12%. Štap mogu koristiti početnici. Vjeruje se da njegova uporaba smanjuje rizik od ozljeda mrtvog dizanja.

Karakteristike:

• Duljina vrata - 1,37 m.
• Maksimalna težina dizanja je 450 kg.
• Težina je približno 15 kg.

EZ vrat

Šipke s mrenom mogu biti ravne ili zakrivljene. Iskrivljeni izgled nazivaju i "slomljenim" ili "američkim". Ova šipka dizajnirana je za vježbe koje ne zahtijevaju mijenjanje školjki. Poseban dizajn šipke omogućuje vam promjenu položaja ruku, a time za vrijeme vježbanja angažirate druge skupine mišića i pružate "prirodni" hvat šipke rukom s anatomskog gledišta - to smanjuje traumu i stres na zapešćima.

Mišići koje možete izgraditi pomoću EZ trake:

• zglobovi ruku;
• mišići podlaktice;
• biceps.

Ova je oprema pogodna za treninge u kući ili u teretani. Šipka je neophodna ako osoba planira vježbati u sjedećem ili stojećem položaju, usredotočujući se na gornji dio tijela. Njegova uporaba ne zahtijeva stalke.

Karakteristike:

• Duljina vrata - 1,2 m.
• Promjer - 2,8 cm.
• Težina - od 6 do 7 kg.

Vrat u obliku slova W

Ovo je zakrivljeni vrat koji je oblikom sličan EZ vratu, ali ima dublju krivulju i bliže postavljanje ruku. Ovaj je projektil neophodan za izvođenje vježbi u stojećem ili polučučanju dok držite šipku ispred sebe u razini prsa. Može se koristiti i za francuski bench press. Posebni kut savijanja šipke omogućuje vam da dobro razradite reljef mišića, tako da možete dobiti vizualno atraktivniji rezultat. Obično takvu opremu koriste sportaši za "poliranje" izgleda mišića.

Karakteristike:

• Duljina vrata - 1,2 m.
• Promjer - 2,8 cm.
• Težina - od 6 do 7 kg.

Šipka paralelnog držanja

Ovaj vrat ima paralelne ručke smještene između krajeva šipke. Koristi se za učinkovit trening trapeznog mišića. Fiziolozi paralelni držač držanja smatraju najsigurnijom vježbom jer smanjuje stres na kosti ramena i lakta.

Karakteristike:

• Promjer projektila - 2,8 cm.
• Duljina - 85-90cm.
• Težina - oko 10 kg.

Univerzalni vrat (kućni neprofesionalac)

Šipke sa šipkom, čije se vrste odabiru ovisno o treningu koji se izvodi, namijenjene su kućnim vježbama radi korekcije figure i pumpanja mišića. Oprema je izravnija, kompaktnija i lakša od profesionalne sportske opreme, tako da su troškovi ove šipke mnogo niži od ostalih sličnih instrumenata.

Univerzalni štap dostupan je u različitim duljinama, koje odgovaraju određenoj težini:

• 2 m - 10 kg;
• 1,8 m - 8,2 kg;
• 1,5 m - 6,7 kg;
• 1,25 m - 5,8 kg.

Šipke duljine 2 m koriste se za osnovne vježbe - bench press, deadlift, čučanj. Šipka je dugačka 1,5-2 m za iskorake i savijene redove. Oprema duljine do 1,5 m koristi se za pumpanje bilo kojeg 1 mišića, na primjer, bicepsa.

P-vrat

Ova šipka ima nestandardni oblik nalik "P" koji povećava opseg pokreta za bench bench. Posebno dizajnirani oblik opreme omogućuje spuštanje ruku niže nego kod držanja redovite šipke, što omogućuje dodatno istezanje mišića prsa i ubrzava njihov rast.

Karakteristike:

• Duljina šipke je 2,25 m.
• Visina izbočine je 35 cm.
• Maksimalna težina - 200kg.

Rotirajući vrat drške

Takva oprema ima prstenove na šipci, unutar kojih se nalaze ležajevi. Ovaj dizajn omogućuje rotacijske pokrete rukama. Vježba s ovom šipkom neophodna je za razvoj ruku, što pomaže u poboljšanju pronacije tricepsa i supinacije bicepsa. Pokreti ruku su u ovom slučaju slični vježbama uz upotrebu bučica. Posebnost projektila je maksimalno povećanje učinkovitosti treninga. Duljina mu je 1,2 m.

Hatfieldov sup

Šipku je izumio powerlifter Frederick Hatfield, koji je jednom teško ozlijedio rame i nije mogao dalje trenirati s običnom šipkom. Značajka opreme je pomaknuto težište, koje uklanja opterećenje s koljena i ramena, istovremeno povećavajući opterećenje na skupini četverocikala. Oprema je neophodna za ugodnije čučnjeve.

Značajke metalne šipke:

• prisutnost mekih jastuka koji štite vrat sportaša od trljanja i pomažu u zadržavanju projektila na tijelu;
• sigurna uporaba. Sportska praksa pokazala je da je prikladnije ukloniti takvu šipku s nosača ili je vratiti - to smanjuje opterećenje donjeg dijela leđa i zglobova koljena;
• praktična upotreba. Maksimalna duljina i velika težina omogućuju upotrebu šipke, kako za neovisan trening, tako i uz upotrebu tereta;
• sposobnost korištenja velikog tereta, što vam omogućuje rad s velikom težinom i učinkovitije provođenje treninga.

Duljina vrata - 2,25 m. Dimetar - 5 cm. Maksimalno opterećenje - 350 kg.

Najbolji proizvođači šipki s mrenom, koštaju

Šipke s utegom (vrste iste vrste opreme mogu se razlikovati ovisno o proizvođaču) na tržištu predstavljaju mnoge tvrtke koje prodaju sportsku opremu. Pri odabiru inventara morate obratiti pažnju na iskustvo prodavača, širinu asortimana i povratne informacije o kvaliteti proizvoda. Među etabliranim proizvođačima Iron King, IDOL Action i Rogue Fitness smatraju se vrijednima pažnje.

Željezni kralj

Iron King je ruski proizvođač opreme za trening. Tvrtka prodaje opremu više od 15 godina i uspjela je steći priznanje sportaša.

Značajke vratova koje proizvodi marka:

• uporaba sigurnih materijala u proizvodnji;
• visokokvalitetni proizvodi;
• relativno niska cijena.

Asortiman proizvođača uključuje šipke različitih duljina i oblika - na popisu se nalaze od niže cijene do više cijene:

1. Supovi promjera 3 cm su takvih sorti: ravni, u obliku EZ, u obliku slova W. Duljina školjaka je 1,2-1,8 m. Način pričvršćivanja palačinki je opruga. Trošak - 1 800-2 200 rubalja.
   
2. Varovi promjera 2,5 cm u sljedećim oblicima: ravni, u obliku EZ, u obliku slova W. Duljina školjaka je 1,2-1,8 m. Način pričvršćivanja palačinki je kontra matica. Trošak - 1 800-2 300 rubalja.
3. Šipke promjera 2,5 cm u takvim konfiguracijama: ravne, u obliku EZ, u obliku slova W. Duljina školjaka je 1,2-1,8 m. Način pričvršćivanja palačinki je opruga. Trošak - 1 800-2 600 rubalja.
4. Šipke promjera 3 cm u sljedećim sortama: ravne, u obliku EZ, u obliku slova W. Duljina ljuski je 1,2-1,8 m. Način pričvršćivanja palačinki je matica ili opruga. Trošak - 1 900-6 100 rubalja.
5. Vars promjera 5 cm su sljedećih oblika: ravni, u obliku EZ, u obliku slova W, paralelni hvat, olimpijski. Duljina školjaka je 1,25-2,2 m. Način pričvršćivanja palačinki je opruga. Troškovi opreme kreću se od 4600 do 23700 rubalja.

IDOL Akcija

Tvrtka je na tržištu od 2015. Vlasnici marki s ponosom stvaraju sportsku opremu imajući na umu sportaše. Svaki se proizvod testira prije prodaje i, ako je potrebno, šalje na doradu.

Asortiman IDOL Action proizvoda uključuje nekoliko linija proizvoda:

• vrat Godzilla dizajniran za natjecanje. Težina mu je 20 kg, a promjer 2,9 cm;
• olimpijska metalna šipka s ležajevima Tiger težine 20 kg;
• Olimpijska šipka s ležajevima za žene. Težina mu je 15 kg, promjer je 2,5 cm.

Trošak opreme varira između 11.700-14.000 rubalja.

Nevaljala kondicija

Rogue Fitness američka je marka koja proizvodi sportsku opremu. U Rusiji je popularan proizvod ovog proizvođača olimpijska šipka za muškarce. Trošak instrumenta je približno 13 000 rubalja.

Paleta proizvoda ove marke uključuje sljedeće proizvode:

• dječji vrat. Težina - 10 kg. Duljina - 1,7 m. Promjer - 5 cm. Trošak je oko 23 000 rubalja.
• vrat za muškarce Ohio. Duljina - 2,2 m. Promjer - 5 cm. Trošak - oko 35 000 rubalja;
• Echo Bar za muškarce. Težina - 20 kg. Duljina - 2,2 m. Promjer - 5 cm. Trošak varira unutar 35 500 rubalja;
• vrat za žene Bella. Težina - 15 kg. Duljina - 2,2 m. Promjer - 5 cm. Trošak je približno 27 000 rubalja.

Znanje dostupnih šipki sa mrenom pomaže sportašima da procijene svoje snage, ciljaju mišićne skupine i izbjegnu ozljede uzrokovane nepravilnom uporabom opreme. Pri odabiru određenih vrsta opreme, potrebno je usredotočiti se ne samo na njezinu maksimalnu nosivost, već uzeti u obzir i vrstu vježbi koje će se izvoditi, što će pomoći u učinkovitoj izgradnji mišićne mase.

Video o sortama supova

Koje su šipke sa mrenom: