Kuinka tehdä tytön vatsa tasaiseksi ja kauniiksi. Valokuva, video

Vatsa (etenkin sen alaosa) on naispuolisen kehon osa, johon rasva kertyy pääasiassa. Kiiltävien aikakauslehtien kannesta tai Internetistä löytyvät valokuvat ihmisistä, joilla on ihanteellinen hahmo, antavat naisille stereotyypin, että litteä vatsa on yksi hoikkuuden ja kauneuden indikaattorit.

Itse asiassa rasvakertymät tällä vyöhykkeellä, huolimatta siitä, että ne ovat fysiologisia, voivat vaikuttaa negatiivisesti tytön terveyteen. Siksi ravitsemusterapeutit ja kunto-ohjaajat suosittelevat asiakkailleen aluksi vatsan, vyötärön ja sivujen korjaamista.

Vatsan rasvan syyt naisilla

Naisten vatsa (valokuvat mittasuhteista, jotka sopivat tietylle tytölle, voivat olla tehokas motivaatio laihdutukseen) tulee monille tärkein ongelma-alue monista syistä:

• liiallinen sokerien kulutus, mukaan lukien roskaruoka ja hiilihapotetut juomat, kauppahyllyille toimitetut mehut (alkuperästä riippumatta);
• alkoholijuomien kulutus riippumatta siitä, kuinka usein ne sisällytetään naisen ruokavalioon (alkoholi estää rasvanpolton, minkä vuoksi kaikki alkoholissa olevat kalorit kertyvät naisen vatsaan);
• fysiologia (naisen vatsan alue on luonnonlakien mukaan aina suojattava rasvakerroksella, joka tarvittaessa voi suojata tytön kantamaa lasta ulkoisten tekijöiden kielteisiltä vaikutuksilta);

• transrasvat, jotka tulevat kehoon liiallisina määrinä. Niitä löytyy useimmista elintarvikkeista, joita myydään yleiskaupassa. Nämä aineet pidentävät suljetussa alkuperäispakkauksessa olevien tuotteiden, esimerkiksi makea leivonnaiset, keksejä, leivosseoksia, ja niin edelleen;
• riittämätön fyysisen aktiivisuuden määrä (suositeltu fyysinen aktiivisuus 20-35-vuotiaille naisille: vähintään 8000 askelta päivässä sekä voima- tai sydänliikunta 3-4 kertaa viikossa);
• metabolisten prosessien määrän väheneminen, joka liittyy ikään liittyviin muutoksiin naispuolisessa kehossa;
• naisen jatkuva läsnäolo stressaavassa tilassa;
• lihasten puute vatsassa;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien esiintyminen;
• hormonaaliset häiriöt tai ikään liittyvät fysiologiset muutokset naisen kehossa ja kehossa;
• liiallinen syöminen tai "syöminen" stressi;
• skolioosi tai selän lihasten heikkous, jonka takia tyttö slouche suurimman osan ajasta;
• riittämätön unen määrä (optimaalisesti tytön tulisi nukkua 8-9 tuntia päivässä);
• geneettinen taipumus;
• väärin rakennettu ruokavalio tai ravitsemusjärjestelmä, jota tietty nainen noudattaa (päävirhe on yleensä riittävän määrän luonnonkuitujen puute).

Periaatteet taistelusta kauniista tasaisesta vatsasta kotona

Tasaisen vatsan saavuttamiseksi kotona naisia ​​kehotetaan säätämään elämäntapaansa useiden sääntöjen mukaisesti:

• tarkista ruokavalio laskemalla ravinteiden tasapaino siten, että kuitumäärä on vähintään 25 g päivässä ja hiilihydraattien osuus on enintään 40% naisen päivässä kuluttamien ravinteiden kokonaismäärästä. Sinun ei pitäisi istua äkillisesti tiukoilla ruokavalioilla, koska menneet määrät eivät palaa vain mahdollisimman pian tavalliseen ruokavalioon siirtymisen jälkeen, mutta voivat myös vaikuttaa negatiivisesti ihmisten terveydentilaan;
• tarkkaile juomisjärjestelmää (virtsajärjestelmän sairauksien puuttuessa optimaalinen nestemäärä päivässä voidaan laskea kaavan mukaan: 30 ml puhdasta nestettä * 1 kg henkilön todellisesta painosta);
• ota vitamiinilisäaineita, joiden tulisi sisältää natriumia enintään 500 mg;
• kieltäydy aterioista ennen nukkumaanmenoa (viimeisin ateria tulisi järjestää viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa);

• minimoida stressitilanteet tai muuttaa suhtautumista niihin (esimerkiksi aloittaa meditaation harjoittelu);
• harrastaa urheilua vähintään 3-4 kertaa viikossa;
• Sisällytä vartalohoidot päivän päivittäiseen aikatauluun (hieronta, kylmä, kuumat kääreet, voiteet ja niin edelleen).

Mistä voi tulla voimakas motivaatio tytölle, naiselle?

Jotta he eivät hajoa, naisten tulisi itse päättää, mikä motivoi heitä eniten.

Tämä voi olla:

• yleisen hyvinvoinnin parantaminen. On osoitettu, että ihmiset, joilla on vähäinen ylipaino tai ilman sitä, nukkuvat kovemmin ja rauhallisemmin, heräävät helpommin aamulla ja ylläpitävät myös voimaa ja optimismia pidempään;
• fyysisten indikaattoreiden kasvu (hoikka tytöt ovat taitavampia, liikkuvampia, joustavampia, mikä antaa heidän pysyä mukana modernin elämän ja ympäröivien ihmisten nopeassa tahdissa);
• ihaillen muiden (paitsi tuttavien, myös tuntemattomien) katseita;
• ei tarvitse valita vaatteita rajoitetusta valikoimasta (koko plus) tai käydä erikoismyymälöissä, joissa myydään vaatteita, ommeltu erityisellä kuviolla olemassa olevien kuvavirheiden piilottamiseksi;
• toisen syyn syntyminen ylpeydestä itsellesi tai oman tahdonvoimasi vahvistamiseen;
• kilpailun henki (esimerkiksi jos tyttö, joka haluaa laihtua, tajuaa, että hänen entisellä tyttöystävällään on vatsa tasaisempi ja lihakset lieventyneet).

Ravitsemuksen korjaus

Ravitsemuksellinen korjaus on tila, jota ilman naisen on mahdotonta päästä eroon ylimääräisestä rasvasta vatsassa.

Taulukko sallituista ja kielletyistä tuotteista

On suositeltavaa järjestää ruokavaliosi laihdutuksen yhteydessä yhdessä ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Jos lueteltujen asiantuntijoiden palveluiden hankkiminen ulkoisten olosuhteiden vuoksi ei ole mahdollista, tytön on tarkistettava ruokavalionsa sallittujen ja kiellettyjen tuotteiden luettelon perusteella:

Ruokavalion menu 7 päivän ajan

Tytön ruokavalio, joka haluaa päästä eroon vatsan liiallisesta tilavuudesta, laskettuna 7 päiväksi, voi näyttää tältä:

Ruokavalio 10 päivän ajan

Kun järjestät 10 päivän ajaksi suunnitellun ruokavalion, jonka tarkoituksena on päästä eroon vatsan ja vyötärön ylimääräisistä määristä, voit käyttää yllä olevaa ruokavaliota.

On suositeltavaa lisätä lueteltuihin pääruokiin:

• keitetyt kananmunat;
• täysjyvä paahtoleipä;
• pilaf vihannesten ja laihdutuslihojen kanssa;
• keitetty kala;

• kalvossa paistettu kananrinta;
• paistettu naudanliha;
• haudutettua vasikanlihaa;
• paistettua ruokavalion kanssa.

Tehokkaimmat vatsan harjoitukset

Nainen vatsa (ennen muutosprosessin alkua otettu valokuva auttaa arvioimaan painonpudotuksen visuaalisesti) ihanteellisen muodon saavuttamiseksi vaatii omistajalta paitsi tavallisen ruokavalion mukauttamista myös säännöllistä liikuntaa. Tehokkaimmat harjoitukset vatsan alueen kiristämiseksi ovat:

Juoksu, uinti

Juoksua, kuten uintia, ei pidetä tehokkaimpana tapana menettää vatsa rasvaa. Niiden avulla on mahdollista vähentää määriä, mutta vain koko kehossa.

Huolimatta siitä, että vyötärön ja sivujen kiristäminen paikallisesti, kyseisten urheilulajien harrastaminen ei onnistu, niillä on edelleen positiivinen vaikutus naisten terveydentilaan:

• lihaskorsetin vahvistaminen koko kehossa;
• esimerkiksi ihon kunnon parantaminen, esimerkiksi selluliitti on vähemmän havaittavissa (johtuen lisääntyneestä verenkierrosta ja imusolmukkeista);
• sydän- ja verisuonijärjestelmän koulutus;
• veren kortisolipitoisuuden lasku (stressihormoni);
• fyysisen suorituskyvyn parantaminen (kestävyys, voima, nopeus ja niin edelleen);
• suhteellinen ja turvallinen laihtuminen.

Hölkkä tai uinti tulisi tehdä milloin tahansa urheilijan kannalta sopivaksi (optimaalinen aikaväli määräytyy tietyn henkilön järjestelmän ominaisuuksien sekä fysiologian ja tottumusten mukaan).

Ennen kuin harjoittelet kyseistä urheilua, on tarpeen kääntyä lääkärin puoleen vasta-aiheista (esimerkiksi juokseminen on ehdottomasti kielletty, jos tytöllä on ongelmia selkärangan kanssa).

Hieronta rasvakertymiä vastaan

Naisen vatsa (on suositeltavaa sijoittaa valokuva ihanteellisista muodoista näkyvään paikkaan muistuttamaan itseäsi mahdollisimman usein tällä hetkellä toteutettujen toimenpiteiden tarkoituksesta) voidaan myös korjata erityisen hieronnan avulla.

Se on tehokkain, kun sen suorittaa ammattimainen hierontaterapeutti, joka paitsi tietää yksityiskohtaisesti kaikkien tekniikoiden hienoudet, myös ymmärtää naisten fysiologiaa.

Ilman mahdollisuutta vierailla asiantuntijalla, yksinkertaisin hieronta vatsan rasvakudoksiin voidaan tehdä kotona:

1. Makaa selälläsi ja ota mukavin asento, jossa koko kehon lihakset voivat rentoutua.
2. On suositeltavaa voidella vatsan iho tasaisesti öljyllä tai rasvakerralla.
3. Tartu peukalolla ja etusormella navan yläpuolella olevasta taitoksesta ja vapauta sitten iho kevyesti vetämällä sitä alkuperäiseen asentoonsa. Hieronnan aikana ei pitäisi olla kipua.
4. Toista säätöjä liikkumalla myötäpäivään 3-7 minuutin ajan. Ilmoitettu aika viittaa ensimmäisiin 2-3 kotihierontaan. Lisäksi aikaa on lisättävä päivittäin 1 minuutilla.
5. Määritetyn ajan kuluttua iho, jonka pitäisi muuttua punaiseksi puristamisen jälkeen, on suositeltavaa hieroa voimakkailla liikkeillä froteepyyhkeellä tai erityisellä, karkealla pinnalla olevalla hierontakäsineellä.
6. Huuhtele öljytty alue vedellä huoneenlämmössä ja aseta sitten haluttaessa kylmä tai kuuma kääre.

Kehon puhdistus

Vatsan ylimääräisen viskeraalisen rasvan poistaminen on mahdotonta ilman koko kehon puhdistamista kertyneistä toksiineista ja toksiineista.Poistettuaan haitallisista aineista naisen keho varmistaa itsenäisesti, että mikään ei uhkaa sisäelinten työtä, rasvakerroksen prosessoinnin itsenäisesti lisäenergian luomiseksi.

Tehokkain tapa puhdistaa keho laihduttamiseksi on tässä tapauksessa peräruiske, jonka tilavuus on 1,5 - 2 litraa vettä.

Toimenpiteet tulisi suorittaa joka toinen päivä 10-14 päivän ajan noudattaen vakio-ohjeita:

1. Sekoita 1,5 litraa suodatettua vettä, jonka lämpötila on noin 36-37 celsiusastetta, 10 g: lla jodattua suolaa.
2. Sekoita ainesosia, kunnes suolakiteet ovat täysin liuenneet veteen.
3. Lisää suolainen koostumus peräruiskeeseen ja puhdista sitten suolisto perinteisellä tavalla.

Ilman peräruisketta tai haluttomuutta tehdä kuvattuja käsittelyjä, keho voidaan puhdistaa kuluttamalla suolavettä sisällä. Samanaikaisesti on tärkeää ymmärtää, että rasvan poistaminen toisessa tapauksessa kestää paljon kauemmin - vähintään 3-4 kuukautta, noudattaen asianmukaista ravintoa sekä säännöllistä liikuntaa.

Kosmeettiset toimenpiteet

Internetissä tai aikakauslehdissä julkaistut valokuvat ihanteellisista naisvammoista osoittavat, että on välttämätöntä päästä eroon rasvasta vyötäröalueella, mutta myös selvittää ihon kunto.

Naamiot, voiteet, kuorinnat

Naamioiden, voiteiden ja kuorintojen, joita käytetään vatsan ihon heikkenemiseen, tarkoituksena on parantaa paikallista veren ja imusolmukkeiden virtausta. Niiden avulla naiset voivat paitsi kiristää ihoa myös vähentää merkittävästi olemassa olevien venytysmerkkien tai muiden ihovaurioiden näkyvyyttä.

Kosmetiikkaa voi ostaa kaupoista valmiina tai itse kotona:

1. 200 g kookosöljyä on sulatettava vesihauteessa ja kaadettava sitten purkkiin, johon aiot tallentaa valmiin kuorinnan.
2. Kaada 70-100 g suuria hiukkasia jauhettua kahvia nestemäiseen öljyyn (jos niitä ei ole, kahvikakun käyttö on sallittua).
3. Sekoita ainesosia siten, että hankaavat kahvihiukkaset jakautuvat tasaisesti koko koostumukseen.
4. Tuloksena olevaa kuorinta tulisi käyttää joka toinen päivä, hieromalla sitä voimakkailla pyörivillä liikkeillä vatsaan, sivuihin ja tarvittaessa reisiin.

Kääriminen

Tehokkaimmat käärituotteet ovat:

Entä jos et voi poistaa vatsasi?

Jos tyttö ei pysty poistamaan vatsaansa 2–3 kuukauden kuluessa, noudattaen kaikkia suosituksia (ruokavalion mukauttaminen, urheilu ja stressitilanteiden minimointi), hän on tarpeen käydä useiden asiantuntijoiden luona varmistaaksesi, ettei aineenvaihduntaan vaikuttavia sairauksia ole:

• gynekologi;
• endokrinologi;
• terapeutti;
• mammologi.

Jos lisätutkimusten tulosten mukaan tietyllä tytöllä ei tunnisteta patologioita, hänen tulisi ottaa yhteyttä ammattitaitoiseen ravitsemusterapeuttiin ja kunto-ohjaajaan laatiakseen uusi toimintasuunnitelma (jos aiemmin kaikki laihduttamiseen tähtäävät toimenpiteet toteutettiin kotona yksin).

Jos asiantuntijoiden hyvin koordinoitu työ ei anna toivottua tulosta, todennäköisimmin taipumus sijoittaa rasvaa tietyn henkilön vatsaan on geneettisesti määritetty, mikä tarkoittaa tässä tapauksessa on kaksi tapaa:

• kirurginen toimenpide;
• muutos suhtautumisessa kehoosi (jos et voi rakastaa itseäsi, voit ottaa yhteyttä psykologiin).

Hyödyllisiä vinkkejä

Jotta vatsarasvojen poistaminen olisi mahdollisimman mukavaa, tytön on noudatettava useita suosituksia:

• älä mittaa tilavuuksia äläkä punnitse enempää kuin kerran 3-4 viikon aikana;
• älä arvostele itseäsi, jos kyseessä on "hajoaminen" asianmukaisella ravinnolla;
• yritä rakastaa kehoasi ja hyväksy itsesi sellaiseksi kuin olet;
• kehua ja palkita itseäsi (esimerkiksi uudella ostolla) kaikesta ponnistelusta oman laiskuutesi torjumiseksi.

Nainen vatsa, huolimatta siitä, että valtaosassa tapauksia se on piilossa vaatteiden alla, määrää suurelta osin tytön hahmon mittasuhteet ja ulkonäön. Valokuvat malleista, mukaan lukien koko plus, todistavat tämän tosiasian.

Ottaen huomioon, että painon menettämistä vatsa- ja vyötäröalueella pidetään hitaimpana ja raskaimpana, estävien tekijöiden (sairauksien, genetiikan) puuttuessa sekä kaikkien asiaankuuluvien suositusten mukaisesti muutoksen ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa aikaisintaan kuukauden kuluttua.

Video litteän vatsan harjoituksista

Videoharjoitukset litteälle vatsalle: