Naisten kehotyypit: asteninen, normosteeninen, hypersteeninen, endomorfinen. BMI miten määritetään

Kun fyysisen kehon edut hyödynnetään taitavasti, kuka tahansa nainen tuntee itsensä luottavaiseksi ja houkuttelevaksi, ja ruokavalion, liikunnan ja jokapäiväisen kuvan oikeaan valintaan riittää, kun opit määrittämään hänen kehotyyppi ja tiedä sallittu painoraja, jota on noudatettava.

Ruumiin tyypit ja tyypit

Naisten kehotyypit määritetään geneettisesti muodostuneen somatotyypin perusteella (joukko kehon ominaisuuksia ja ominaisuuksia, jotka on asetettu syntymän yhteydessä).

Jos luku (termi tarkoittaa kehon ääriviivoja) voi muuttua ulkoisten tekijöiden ja elämäntavan vaikutuksesta, somatotyyppi on vakioarvo, jonka perusteella kuvan muoto asetetaan. Siksi nämä käsitteet eivät ole samanarvoisia ja ovat pohjimmiltaan erilaisia.

Yleisin on Venäjän lääketieteellisessä käytännössä käytetty naisten fysiikan luokittelu 3 tyyppiin:

• asteeninen (ohut);
• normosteeninen (suhteellinen);
• hypersteeninen (laaja-luinen).

Kirjallisuudessa on melko vähän naisen ruumiin ruumiinrakenteen typologioita, ja ne perustuvat erilaisiin luokitusmerkeihin. Itse asiassa useimmilla niistä on yhtäläisyyksiä, ja jotkut käsitteet ovat usein synonyymejä toisille.

Kehosi tyypin määrittämiseksi (pääluokituksen mukaan) riittää, että mitataan ranteen ympärysmitta ohuimmassa paikassa. Tuloksena oleva arvo on luukudoksen paksuuden ominaispiirre, jonka perusteella tämä typologia rakennetaan. Samaan aikaan naisten ja miesten mittausindikaattorit eroavat toisistaan.

Mittauksen tulkinta:

• Normostenics - 15-17 cm (ja 18-20 cm miehillä).
• Astenia - alle 15 cm (ja 18 cm miehillä).
• Hypersteniikka - yli 17 cm (ja 20 cm miehillä).

Tämä on helpoin, mutta myös epätarkka tapa määrittää somatotyyppisi. Käytännössä on olemassa useita kymmeniä kaavoja, joilla määritetään naisen kuuluminen tiettyyn kehon tyyppiin (mukaan lukien online-laskimet). Suurin osa heistä ottaa huomioon pituuden ja painon osuuden.

Joten M.V.Chernorutsky ehdottaa ruumiinrakenteen luokittelua painon, pituuden ja rintakehän perusteella Pignet-kaavan mukaan.

Pignet-indeksi = korkeus - (paino + rintakehä)

Laskennassa käytetään mittauksia senttimetreinä ja kilogrammoina. Tuloksena olevalla luvulla on seuraava tulkinta:

• astenikoille - yli 30;
• normosthenics - 10-30 (mukaan lukien);
• hypersteenikoille - alle 10.

Joten jos naisen paino on 50 kg, korkeus 170 cm ja rinnanympärys 90 cm, indikaattori on:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

Vastaavasti se kuuluu normosteeniseen tyyppiin.

Astenia (ektomorfit)

Naisten kehon tyyppejä, jotka erottuvat hauraudesta ja harmoniasta, kutsutaan asteniseksi tyypiksi, joka yhdistää nimensä alla synonyymiset käsitteet: ektomorfit, hyposteeniset. Tähän sisältyy myös siro fysiikka. Tällaisia ​​naisia ​​kutsutaan usein ohutluuisiksi naisiksi.

Niille on tunnusomaista seuraavat rungon ominaisuudet:

• heikosti kehittynyt lihasmassa;
• pitkä (valinnainen);
• pitkänomaiset ja useimmiten kylmät raajat;
• pieni rintakoko;
• ohuet ja hieman pitkänomaiset kasvonpiirteet;
• ohut iho ja hiukset;
• kapeat olkapäät.

Astenisen fysiikan naisten pieni paino liittyy nopeutuneeseen aineenvaihduntaan. Tästä syystä kylmän raajan oireet, rakkaus makeisiin ja tarve monimutkaisiin hiilihydraatteihin.

Kehon tyyppi vaikuttaa naisen luonteen ominaisuuksiin. Ektomorfit eroavat toisistaan:

• kaunaa ja salassapitoa;
• väsymys ja lisääntynyt ahdistuksen tunne;
• haavoittuvuus ja epävarmuus;
• taipumus masennukseen.

Hyposthenics - ihmiset, joilla on heikosti kehittyneet lihakset, joilla on taipumus usein sairauksiin:

• vilustuminen (usein komplikaatioilla);
• hengityselinten ja ruoansulatuskanavan sairaudet;
• sydänsairaus, hypotensio ja neuroosit.

Hypersteniikka (endomorfit)

Täydellinen vastakohta asteeniselle tyypille. Hypersteeniset naiset erottuvat suurista ruumiinmuodoista, minkä vuoksi tätä somatotyyppiä kutsutaan myös piknikiksi, leveäluaisiksi tai endomorfisiksi.

Endomorfien ominaisuudet ja ulkoiset merkit:

• lyhyt tai keskikokoinen;
• taipumus ruumiinkykyyn;
• leveä vyötärö, lantiot ja rinta;
• naiselliset pyöristetyt muodot ja vatsa;
• suuri rintojen koko;
• kestävyys.

Hypersteenian yleinen ongelma on taistelu ylipainoa vastaan. Naisten aineenvaihdunta on hidastunut, paino on helppo saavuttaa ja vaikea menettää. Siksi on suositeltavaa antaa etusija proteiinivalmisteille ruokavaliossa.

Erottuvat luonteenpiirteet:

• ystävällisyys ja taipumus antaa anteeksi kaikki;
• pitkämielisyys ja flegmatismi;
• avoimuus ja konfliktittomuus.

Ihmiset, joilla on samanlaisia ​​ominaisuuksia, kutsutaan usein henkilöiksi, joilla on laaja sielu ja suuri sydän. He pysyvät ulkoisesti rauhallisina myös stressaavissa tilanteissa, ja hitaus on olennainen luonteenpiirre. Endomorfeille on ominaista fyysinen ja henkinen kestävyys. Ylimääräinen kehon rasva aiheuttaa ylimääräistä stressiä keholle.

Tämäntyyppisen ruumiinrakenteen sairauksista vallitsee:

• hormonaalisen järjestelmän sairaudet, liikalihavuus;
• hengityselinten ja maksasairaudet;
• sydänsairaus ja verenpainetauti.

Normostenics (mesomorfit)

Normosteeninen somatotyyppi on keskimmäinen asema kahden edellisen ääripään välillä naisruumiin typologiassa. Se erottuu harmonisista mittasuhteistaan ​​ja hyvin kehittyneistä lihaksistaan.

Mesomorfien erityispiirteet:

• keskimääräinen korkeus (useimmiten);
• voimakas vyötärö;
• hartioiden leveys suunnilleen yhtä suuri tai hieman suurempi kuin lonkat;
• kiristetty ulkonäkö ja joustava iho;
• normaali aineenvaihdunta;
• oikea ruumiinosien suhde.

Naisilla, joilla on mesomorfinen fysiikka, on helppo lihoa ja sitten menettää se. He luottavat itseensä ja ulkonäköönsä ja ovat siksi liian ylpeitä.

Luonteenpiirteiden joukossa vallitsevat:

• määrätietoisuus ja johtajuus;
• aktiivisuus ja petottomuus;
• nopea reagointi ja päättäväisyys.

Normostenit ovat vähemmän alttiita sairauksille, joista yleisimpiä ovat:

• hengityselinten ja ruoansulatuskanavan sairaudet;
• vilustuminen;
• tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ja verenpainetauti.

Atleettinen kehon tyyppi

Vastaa normosteenista tyyppiä, ollessaan osa sitä joidenkin teorioiden mukaan.

Naisten keskuudessa se on harvinaista ja eroaa toisistaan:

• keskimääräistä suurempi kasvu;
• pitkänomaiset raajat;
• hyvin kehittynyt lihasmassa;
• kapeat lonkat ja leveä rintalasta;
• massiivinen luurunko;
• kestävyys ja kunto.

Naiset, joilla on urheilullinen somatotyyppi, näyttävät suurilta, mutta eivät pullea. Kasvojen piirteet ovat teräviä ja kulmikkaita.

Heillä on luja tahto ja päättäväisyys, he ovat itsevarma ja pitävät aktiivista elämänasentoa. Yleensä tällaisia ​​ihmisiä kutsutaan sankareiksi.

Aivojen (aivojen) fysiikka

K. Segon teorian mukaan tämäntyyppinen fysiikka voidaan liittää naisiin, joiden ammatit liittyvät henkiseen toimintaan: tutkijoille, filosofeille, opettajille, analyytikoille, lakimiehille, taloustieteilijöille.

Niille on ominaista:

• taipumus ohuuteen;
• lyhyt kasvu;
• heikosti kehittynyt lihasmassa;
• suuri pään koko suhteessa kehoon;
• kapeat lonkat ja hartiat;
• korkea otsa ja pienet kasvonpiirteet.

Tämän fysiikan ihmiset erottuvat ärtyisyydestä ja hiljaisuudesta, samanaikaisista neurooseista ja sydänsairauksista.

Hengityselinten fysiikka

Hengityselinten naisilla on leveät yläosat ja kapeat pohjat. Useimmiten tätä tyyppiä esiintyy urheilijoilla (urheilijat, uimarit, juoksijat).

Hengityselinten somatotyypin erityispiirteet:

• kasvu keskimääräistä suurempi;
• suuri rinnanympärys ja hengityselinten kehitys;
• voimakas vyötärö ja kapea lantio;
• leveät hartiat;
• pitkänomainen rintalasta ja raajat;
• suuret kasvojen piirteet, jotka liittyvät hengitysstressiin (nenä, posket).

Tällaisen ruumiinrakenteen omistajat ovat energisiä ja sitkeitä, terävillä kasvonpiirteillä ja samalla terävällä luonteella ja epävarmuudella.

Ruoansulatuskanavan fysiikka

Ulkoisten merkkien mukaan se vastaa hypersteenistä fysiikkaa ja sille on tunnusomaista:

• taipumus lihavuuteen;
• vatsa ja lyhennetty rinta;
• pehmeät kasvonpiirteet, joissa on leveä leuka ja huulet;
• leveän luuton rungon rakenne;
• täydet raajat, joiden lihakset ovat huonosti kehittyneet.

Tämäntyyppiset naiset kykenevät lyhytaikaiseen työhön voimakkailla kuormilla, erottuvat väsymyksestä, hitaudesta ja stressinkestävyydestä.

Dysplastinen fysiikka

Oletetaan näkyvien vikojen ja epäjohdonmukaisuuksien esiintyminen kehon mittasuhteissa (raajojen epäsymmetria, luuston synnynnäiset epämuodostumat). Tässä tapauksessa ruumiinrakenne ilmestyy syntymän yhteydessä tai muutaman ensimmäisen elinvuoden aikana.

Elintärkeän toiminnan aikana hankitut sairaudet (luuston ja tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet, vaikea skolioosi, lihasten surkastuminen) tai mekaanisista tekijöistä (vammat, vammat) johtuvat epätasapainot eivät ole osoitus dysplastisesta somatotyypistä eivätkä vaikuta sen muutokseen.

Ihmisille, joilla on tällaisia ​​ruumiinrakenneominaisuuksia, on ominaista salaisuus, yksinäisyys, hiljaisuus.

Sekoitettu fysiikka

Naisten kehotyypit, jotka on esitetty yleisesti hyväksytyssä 3 tyyppisessä luokituksessa (hypersteeniset, astenistiset, hyposteeniset), ovat diametristen erojen äärimmäisiä pisteitä. Elämässä monet naiset eivät kuitenkaan kuulu tämän tai toisen somatotyypin absoluuttisen kuvauksen alle, ja niiden väliset rajat ovat ehdollisia.

Tässä tapauksessa tarkoitetaan sekoitettua vartalotyyppiä:

• ektomorfi-mesomorfi;
• ektomorf-endomorfi;
• endomorph-mesomorph.

Luokittelu keskittyy fysiikan pääominaisuuksiin, jotka vallitsevat tietyssä somatotyypissä. Esimerkiksi nainen, jolla on kapea rinta, ohuet kasvonpiirteet, pieni rintakoko, voimakas vyötärö ja ylimääräiset rasvakudokset lonkka-alueella (jyrkässä vastakohdassa yläosaan), kuuluu ektomorf-endomorf-tyyppiin.

Painoindeksi

Naisen painoindeksin tai painoindeksin (lyhennettynä BMI) määrittäminen antaa mahdollisuuden arvioida naisen tärkeimpien antropometristen parametrien - pituuden ja ruumiinpainon - vastaavuus ja määrittää painonkorjauksen tarve muuttamalla ruokavaliota tai liikuntaa.

Yleensä massaindeksin laskentakaava on:

BMI = M / H2,

Missä:

• M - paino, kg;
• Н2 - korkeus metreinä neliönä.

Esimerkiksi, jos nainen on 1,7 m pitkä ja painaa 50 kg, niin:

BMI = 50 / (1,7 x 1,7) = 17.

Tämän indikaattorin korreloimiseksi normin kanssa ja poikkeamien toteamiseksi käytetään seuraavaa arvojen tulkintaa (WHO: n mukaan):

• enintään 16 kg / neliömetri m - voimakas alijäämäpaino;
• 16-18,5 kg / m2 m - puutteellinen paino;
• 18,5 - 25 kg / neliömetri m - paino normaalirajoissa;
• 25-30 kg / neliömetri m - lihavuuteen on taipumus;
• 30-35 kg / neliömetri m - liikalihavuuden esiintyminen;
• 35-40 kg / neliömetri m - korkea liikalihavuus;
• alkaen 40 kg / m2 m ja enemmän - voimakas, terävä liikalihavuuden muoto.

Näin ollen tuloksena oleva arvo on 17 kg / m2. m kuuluu alijäämäpainon indikaattorin alle.

Tällä kaavalla on suuria virheitä, eikä siinä oteta huomioon yhden tai toisen somatotyypin erityispiirteitä, jotka voivat merkittävästi ylittää ennalta määritetyt BMI-arvot.

Korkeus- ja painostandardit vartalotyypeittäin

Naisten kehotyypeillä on omat ominaispiirteensä ja erityispiirteensä, joiden perusteella määritetään ihanteellinen painonormi kullekin somatotyypille. Lisäksi tämä määrä voi vaihdella naisen iästä riippuen.

Nämä indikaattorit soveltuvat 18-35-vuotiaiden naisten luokalle. Jos ikä on suurempi, sinun on lisättävä ilmoitettuihin arvoihin:

• 3 kg ektomorfeille;
• 4 kg mesomorfeille;
• 5 kg endomorfeille.

Tässä tapauksessa normi tarkoittaa massan keskiarvoa, joka voi vaihdella segmentin alueella maksimin ja minimin raja-arvojen välillä ja erota riippuen käytetyistä kaavoista ihanteellisen painon laskemiseksi.

Klassinen kaava BMI: n määrittämiseksi ottaen huomioon somatotyyppi

Maailman terveysjärjestön suosittelemaa BMI-laskentakaavaa on ajan mittaan tarkennettu ja siinä on otettu huomioon naisten somatotyyppi.

Se näyttää:

• astenikoille BMI = (M + 10%) / H2;
• normosthenics: n BMI = M / H2;
• hypersteenikoille (M - 10%) / H2.

Siten, kun hypersteeninen tai asteeninen fysiikka on läsnä, ruumiinpainon alustava korjaus vaaditaan vastaavasti 10%: lla lasku- tai noususuuntaan.

Esimerkiksi:

• Naisella on asteninen somatotyyppi, jonka massa on 47 kg ja korkeus 162 cm.

BMI = (47 + 10%) / (1,62 x 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Vastaavasti paino on normaalialueella (WHO: n mukaan).

• Naisella on mesomorfinen somatotyyppi, jonka massa on 63 kg ja korkeus 168 cm.

BMI = 63 / (1,68 x 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Mikä vastaa normaalipainoa.

• Hypersteeninen nainen, joka painaa 76 kg ja korkeus 164 cm.

BMI = (76-10%) / (1,64 x 1,64) = (76-7,6) / 2,69 = 25,4

Tässä tapauksessa on jo taipumusta liikalihavuuteen.

Painoindeksi Brocan kaavan mukaan

Ranskalainen kirurgi P. Broca kehitti peruskaavan ihanteellisen ruumiinpainon määrittämiseksi 1800-luvun jälkipuoliskolla.

Se näyttää tältä (naisille):

IV = korkeus - 100

Ota laskennassa korkeuden arvo senttimetreinä.

Somatotyyppitutkimuksen aikana havaittiin tämän menetelmän merkittäviä haittoja:

• sopii vain keskimääräiselle naiselle, jonka pituus on 155 cm - 175 cm;
• ei sovellu urheilijoille;
• ei sovellu naisille, joilla on laihtuminen tai painonnousu.

Brock-Brugschin painoindeksi ottaen huomioon ruumiinrakenne

Saksalainen tiedemies T. Brugsch viimeisteli edellisen kaavan naisille, joiden pituus ei sovi alueeseen 155 - 175 cm.

• kasvun ollessa alle 165 cm IV = korkeus - 100;
• kasvulla 165 - 175 cm IV = korkeus - 105;
• kasvun ollessa yli 175 cm IV = korkeus - 110.

Nämä kaavat sopivat naispuolisille mesomorfeille. Asteenisen tyypin kanssa on suositeltavaa lisätä 10% saatuun IV: ään ja hypersteenisen tyypin kanssa vähentää 10% tuloksesta.

Esimerkiksi:

• Naisella on normaali (mesomorfinen) ruumiinrakenne, jonka korkeus on 167 cm.

IV = 167 - 105 = 62 kg - ihanteellinen paino.

• Astenisen rakenteen kanssa samalla korkeudella:

IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 kg - ihanteellinen paino.

• Hypersteenisellä somatotyypillä ja 162 cm: n korkeudella naisella:

IV = (162-100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 kg.

Quetelet-indeksi ottaen huomioon ruumiinrakenne ja ikä

A. Queteletin mukaan 1 cm naisen pituudesta on tietty paino, joka vaihtelee somatotyypin ja iän mukaan. Kaavassa oletetaan ihanteellisen painon laskeminen lisääntymisikäisille naisille, jotka ovat 15-40 vuotta.

Kaava on:

• IV = K x korkeus,

missä K on painokerroin grammoina / cm, määritettynä taulukosta.

Jos olet alle 160 cm pitkä ja alle 20-vuotias, on suositeltavaa vähentää tulosta 10%.

Esimerkiksi:

• Normaalipaino naiselle, jonka pituus on 170 cm ja yli 30-vuotias ja jolla on hypersteeninen fysiikka, on arvo:

IV = 380 x 170 = 64600 g tai 64,6 kg.

• Ihanteellinen paino 17-vuotiaalle tytölle, jonka pituus on 165 cm ja asteeninen ruumiin tyyppi, on:

IV = 315 x 165-10% = 46,8 kg.

Humvee-kaava

Suosittu tapa määrittää ihanteellinen paino lasketaan tuumina ja näyttää (naisille):

IV = 45,5 + 2,2 x (korkeus - 60)

Hän ehdottaa, että 60 tuuman (152,4 cm) naisen optimaalinen paino on 45,5 kg. Jos nainen on yli 60 tuumaa pitkä, jokaista ylimääräistä 1 tuumaa kohti on 2,2 kg massaa.

Paremman käsityksen saamiseksi voit kääntää kaavan tavallisiin senttimetreihin perustuen yleisesti hyväksyttyihin arvoihin 1 tuuma = 2,54 cm. On käynyt ilmi, että jokaista 1 cm korkeutta (jos se ylittää 152,4 cm) kohti on 2,2 kg / 2,54 cm = 0,87 kg massa.

Lopullinen kaava senttimetreinä näyttää tältä:

IV = 45,5 + 0,87 x (korkeus - 152,4)

Tämä vaihtoehto soveltuu ihanteellisen painon laskemiseen normosteenisen fysiikan avulla. Jos nainen on asteninen, 10% on vähennettävä saadusta tuloksesta, ja jos hypersteeninen, sitten 10% on lisättävä kokonaismäärään.

esimerkiksi:

• Naisella, jonka pituus on 165 cm, on asteeninen ruumiin tyyppi.

IV = (45,5 + 0,87 x (165-152,4)) - 10% = 51 kg.

• Nainen on 170 cm pitkä ja kuuluu mesomorfiseen somatotyyppiin.

IV = 45,5 + 0,87 x (170-152,4) = 60,8 kg.

Naisen ihanteellinen paino on melko epämääräinen ja ehdollinen käsite, jonka laskemiseen on keksitty monia kaavoja. Lisäksi kaikki eivät ota huomioon kuulumista tiettyyn vartalotyyppiin, ja ne lasketaan vain 1 - 2 arvojen perusteella, minkä vuoksi syntyy suuria virheitä.

Tiedot sallitusta painonormista ja tietosi somatotyypistäsi auttavat sinua korjaamaan ulkonäköäsi, selvittämään kuvan ongelmakohdat, määrittämään oikean elämäntavan ja estämään monien sairauksien esiintymisen.

Artikkelin kirjoittaja: Anna Lalochkina

Artikkelin suunnittelu: Svetlana Ovsyanikova

Video aiheesta: naisten vartalotyypit

Kolme vartalotyyppiä: