Selluliitin ulkonäkö jaloissa ja pohjassa tapahtuu paitsi ylipainoisilla ihmisillä. Lääketieteessä termiä "selluliitti" kutsutaan "gynoidi lipodystrofiaksi". Ymmärtääksesi miten päästä eroon tästä ongelmasta, sinun on ymmärrettävä sen esiintymisen syyt.
Selluliitin syyt jaloissa ja pohjassa
Patologisesti muuttuneet rasvasolut lakkaavat siirtymästä itseensä rasvojen hajoamiseen osallistuvia aineita, myöhemmin ne muuttuvat suuremmiksi, tiheämmiksi ja iho menettää joustavuutensa. Toisin sanoen selluliitti on nesteen kertyminen imusolmukkeisiin ja kyvyttömyys poistaa sitä edelleen solun sisällä olevien aineenvaihduntahäiriöiden vuoksi.
Naishormonit progesteroni ja estrogeeni osallistuvat myös suoraan selluliitin muodostumiseen. Murrosiän aikana näiden hormonien aktiivinen tuotanto on vastuussa rasvasolujen muodostumisesta rintoihin ja reisiin. Näiden hormonien epätasapaino samoin kuin raskaus voivat johtaa "appelsiininkuoren" nopeutuneeseen muodostumiseen ongelma-alueilla.
Jalkojen, lantion, pakaroiden laihdutuksen yleiset säännöt
Selluliitti jaloissa ja pohjassa (miten päästä eroon siitä kuvataan myöhemmin) ilmestyy, kun aineenvaihduntaprosessit kehossa häiriintyvät. Samanaikaisesti painon menettäminen jaloissa ja lanteissa ei ole paljon vaikeampi kuin muilla ongelma-alueilla.
Painonpudotuksen ja aineenvaihdunnan palauttamisen yleiset säännöt ovat yksinkertaisia eivätkä vaadi paljon vaivaa:
- On tärkeää välttää makeutettuja juomia erityisesti soodavetestä. Yksi kuppi sokeritonta teetä sisältää noin 10 kcal, jos lisäät pari ruokalusikallista sokeria, kaloripitoisuus nousee 70: een. Lasillinen hiilihapotettua vettä sisältää noin 10 rkl sokeria, mikä vastaa 400 kcal;
- Sinun täytyy juoda enemmän puhdasta vettä... Se auttaa poistamaan toksiineja kehosta, osallistuu rasvakudoksen hajoamiseen. On tarpeen juoda vähintään 1,5-2 litraa puhdasta seisovaa vettä päivässä;
- Liike on olennainen osa laihtumista. Sinun on käytettävä jokaista mahdollisuutta liikkua - kävele muutama pysäkki töihin tai kirjaudu kuntosalille - kaikki tämä auttaa sinua menettämään ylimääräiset kilot;
- Riittävän unen saaminen on välttämätöntä... Unen aikana syntyy greliini- ja leptiinihormoneja, jotka ovat vastuussa ruokahalusta ja kylläisyydestä. Unen puutteen vuoksi näiden hormonien epätasapaino johtaa syömishäiriöihin ja seurauksena painonnousuun.
Tehokkaat rasvan torjuntamenetelmät kotona
Jalkojen ja takapuolen selluliitti (miten päästä eroon ongelmasta kuvataan myöhemmin) voidaan poistaa useilla menetelmillä.
Seuraavia menetelmiä on saatavana kotona:
- Asianmukainen ravitsemus. Oikea ravinto ei tarkoita annosten määrän vähentämistä, ei uuvuttavaa ruokavaliota tai nälkää, vaan proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien yhdistelmää, jossa kulutetaan vain kehon rasvaa, mutta ei lihaskudosta. On tarpeen laatia selkeä suunnitelma, laatia päivän valikko. Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää 5 ateriaa - aamiainen, lounas, lounas, välipala ja illallinen. Ruokia ei kannata paistaa, vaan keittää, hauduttaa tai leipoa. On suositeltavaa kuluttaa enemmän vihanneksia ja vihanneksia - vähintään 70% niistä tulisi olla ruokavaliossa.
- Joukko harjoituksia. Tämä voi olla ammattilaisen kokoama koulutusohjelma tai mikä tahansa videokoulutus, kunhan on mahdollista tehdä harjoituksia säännöllisesti ja mielihyvin.
- Wraps. Iho tarvitsee myös tukea ja ravintoa, koska voimakas laihtuminen voi johtaa siihen, että se roikkuu ja muuttuu edelleen veteläiseksi. Tätä tarkoitusta varten on tehokasta käyttää erilaisia kääreitä. Tällainen ravinto suojaa ihoa luotettavasti ja tekee siitä joustavamman.
- Hieronta. Selluliittia estävä hieronta ei ole yhtä tehokas. Se leviää veren tietyille alueille ja aktivoi siten rasvanpolttoa.
Ravitsemussäännöt
Oikea ravitsemus ei ole väliaikainen ruokavalio nopeaan laihtumiseen, vaan elämäntapa, jota on noudatettava jatkuvasti.
Laihdutukset, vaikka ne antavat nopeasti näkyviä tuloksia, eivät ole hyödyllisiä samanaikaisesti, koska prosessissa keho jättää enimmäkseen ylimääräistä nestettä, jonka avulla voit laihtua nopeasti 2-3 kg. Ruokavalion lopussa kilot palaavat yleensä, usein jopa ylimäärällä.
Oikea ravitsemus on luotettava vakuutus kilogrammien palautumiselta sekä erinomainen avustaja liikalihavuuden torjunnassa. Tässä tapauksessa ei ole tarpeen syödä vain kananrintaa, välipalaa vihreälle salaatille. Hyvän ravitsemuksen periaatteet ovat paljon yksinkertaisempia.
Tärkeimmät kohdat laihdutuksen helpottamiseksi:
- juo lasi lämmintä vettä 30 minuuttia ennen aamiaista heräämisen jälkeen;
- älä juo mitään heti syömisen jälkeen, vasta 30-40 minuutin kuluttua;
- puhtaan veden kulutus on vähintään 1,5-2 litraa päivässä. Tee, kahvi ja muut juomat eivät sisälly tähän normiin;
- syö vähemmän, mutta useammin, joten keholla ei ole aikaa nälkä;
- jos haluat jotain makeaa, sinun ei tarvitse kieltää itseäsi, voit syödä vähän ennen klo 12, päivän aikana kaloreilla on aikaa muuntaa energiaksi;
- jos mahdollista, korvaa kaikki raskaat lisukkeet vihanneksilla, pasta on sallittua, mutta vain durumvehnästä;
- Älä käytä makeisia, jauhoja, säilykkeitä ja puolivalmisteita. Näitä ovat suosikkimakkarat, makkarat, majoneesi. Voit korvata ne luonnollisella lihalla ja kotitekoisilla jogurttipohjaisilla kastikkeilla;
- tee viimeinen ateria viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Keholla on siis aikaa sulattaa ennen yön lepoa syötävä;
- älä ohita aamiaista.
Nämä yksinkertaiset ravitsemussäännöt auttavat sinua nopeasti aloittamaan taistelun ylipainoa ja -määrää vastaan ei-toivotuissa paikoissa.
Tehokkaat ruokavaliot
Jos kuitenkin on tarvetta laihtua nopeasti, on suositeltavaa valita vähiten äärimmäiset ruokavaliot. Keho ei siis ole stressaavassa tilassa eikä aloita syrjään kaikkea syötyä rasvavarastossa.
Tässä on joitain turvallisimmista ja tehokkaimmista ruokavalioista:
| Nimi | Perusperiaatteet |
| Ruokavalio "1200 kilokaloria" | Melko helppo ja tehokas tapa laihtua, perustuu päivän aikana syötyjen kaloreiden laskemiseen. Perusteena käytetään 1200 kalorin määrää, mutta tämä on keskimääräinen luku. Laadukkaan laihtumisen vuoksi sinun on laskettava tiettyyn henkilöön sopiva nopeus. Tämä ruokavalio vaatii keittiön mittakaavan ja vähän mielikuvitusta keksimään mielenkiintoisia ja maukkaita ruokia. Samanaikaisesti kalorikynnystä ei voida ylittää, joten sinun ei tarvitse syödä 1000 kaloria päivän ensimmäisellä puoliskolla, ja olla tyytyväinen loput illalla.Tämä ei auta laihtua, ja syönyt organismi varmasti rasvataan tällaisissa nälkäisissä illoissa. |
| Vähähiilihydraattinen ruokavalio | Ruokavalio perustuu yksinkertaisten hiilihydraattien kulutuksen vähentämiseen, jotka varastoidaan nopeimmin rasvavarastoihin. Ruokavalion aikana on sallittua kuluttaa kasvi- ja eläinrasvoja sekä runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita. Painonpudotus johtuu sokerin saannin vähenemisestä, minkä seurauksena keho alkaa ottaa tarvittavaa glukoosia rasvavarastoista ja kuluttaa niitä. |
| Ruokavalio "Maggi" (Proteiinidieetti) | Maggi-ruokavalio on tiukka, mutta erittäin tehokas. Se perustuu selkeästi määriteltyyn kuukausivalikkoon, jota ei voi muuttaa. Voit poistaa osan tuotteista vain sen suvaitsemattomuuden takia, mutta et voi korvata sitä toisella. On epätodennäköistä, että tulet nälkäiseksi tällä ruokavaliolla, koska kaikki elintarvikkeet ovat hyvin proteiinipitoisia, mikä on kehon lihasten rakentaja. Tuloksen parantamiseksi on suositeltavaa yhdistää liikuntaan. |
| Imettävän äidin ruokavalio | Imettävän äidin ruokavaliosta hyötyvät paitsi äiti, jolla on lapsi, myös ne, jotka haluavat vain laihtua. Loppujen lopuksi sen perusta on hyödyllisiä ja terveellisiä tuotteita, jotka eivät vahingoita vauvan terveyttä. Kaikki ruoka on kypsennetty tai haudutettu, ei käytetä paistoöljyjä. Äitien ylensyöntiä ei myöskään suositella, koska ruoan liiallinen nauttiminen äidin kehoon voi aiheuttaa ei-toivottuja seurauksia lapsessa koliikkien muodossa. Tällainen ruokavalio rajoittuu yksinkertaisen oikean ravitsemuksen periaatteisiin ja hyödyttää kaikkia, jotka haluavat laihtua. |
Hieronta kehon muotoilumenetelmänä
Jalkojen ja pohjan selluliitti reagoi hyvin hierontatekniikoihin. Hieronta auttaa eroon "appelsiininkuoren" ulkonäöstä tietyillä alueilla ja pitää ihon sävyisenä.
Kehon muotoilevaa hierontaa on useita:
- Antiselluliittihieronta - sen tarkoituksena on aktivoida verenkierto valitulla alueella ja "rikkoa" pysähtyneet prosessit rasvasoluissa. Yleensä se tehdään käsin, joskus apuvälineiden avulla. Sen avulla kudosten verenkierto paranee, mitä seuraa rasvasolujen poistaminen näiltä alueilta.
- Tyhjiöhieronta - yksi selluliittihierontatyypeistä. Se suoritetaan käyttämällä erityisiä lasipurkkeja, joiden sisällä syntyy tyhjiö. Tämä hieronta auttaa laskimoveren ulosvirtausta ja valtimoveren virtausta. Tässä tapauksessa tapahtuu solujen uudistuminen ja rasvanpoltto.
- Imusolmukkeiden hieronta - yksi lääketieteellisen hieronnan tyypeistä, jonka tarkoituksena on syventää lihasten liikuntaa. Liikkeitä tehdään imusolmukkeessa, mikä karkottaa haitallisia ja pysähtyneitä prosesseja ja parantaa kehoa kokonaisuutena.
- Lipolyyttinen hieronta - Tehokkain hieronta selluliittia vastaan. Se yhdistää hengitysharjoitusten tekniikat terapeuttiseen ja imusolmukkeiden hierontaan. Sitä käytetään selluliitin vakaviin ilmenemismuotoihin ja se antaa erinomaiset tulokset.
Wraps: tehokkuus- ja toteutussäännöt
Jalkojen ja pakaran selluliitti (miten päästä eroon siitä kotona keskustellaan myöhemmin) on melko sopeutumiskelpoinen käärintämenetelmällä. Kääreiden toimintaperiaate on samanlainen kuin kylpyamme tai sauna. Mutta toisin kuin he, kääreet toimivat paikallisesti lämmittämättä koko kehoa.
Menettelyn aikana huokoset avautuvat voimakkaasti, minkä vuoksi ylimääräinen neste ja toksiinit poistuvat nopeasti kehosta, verenkierto kiihtyy, imusolut virtaavat ulos aktiivisemmin ja rasvat hajoavat paljon intensiivisemmin.
Tämän menetelmän etuihin kuuluu sen saatavuus ja yksinkertaisuus. Suurin osa ainesosista löytyy keittiöstä tai apteekista edulliseen hintaan.
Tämän toimenpiteen suorittamiseksi on tärkeää muistaa seuraavat seikat:
- ennen koostumuksen levittämistä iholle se on höyrytettävä ja puhdistettava;
- seos on levitettävä paksuna kerroksena, jotta vältetään osien supistuminen ja kuivuminen;
- käsittelyajan on oltava vähintään 40 minuuttia, ja saunan vaikutuksen parantamiseksi sinun on peitettävä itsesi peitolla;
- on parempi pestä koostumus lämpimällä vedellä ja levittää sitten kosteusvoide. On edullista, jos sillä on selluliittia estävä vaikutus;
- kääreiden tulisi olla vähintään 2 viikkoa.
Kotitekoinen kääre peittää reseptejä
Alla on joitain suosituimpia reseptejä:
- Savikääre. Suosituin kodinsidosseos on valmistettu savesta. Kosmeettista savea myydään monissa apteekeissa ja se on halpaa. Voit ottaa minkä tahansa - valkoisen, sinisen, punaisen - tehokkuus ei riipu tyypistä. Savi on sekoitettava veteen ohjeiden mukaan paksuun hapankermaan ja levitettävä paksulla kerroksella ongelma-alueille. Jos et ole allerginen, voit lisätä tipan eteerisiä öljyjä, mieluiten sitrusöljyjä, tehostaaksesi vaikutusta.
- Suklaakääre yhtä suosittu kotikäyttöön. Menettelyä varten otetaan kaakaojauhe tai luonnollinen suklaa, joka sulatetaan vesihauteessa ja levitetään puhtaalle höyrytetylle iholle paksulla kerroksella. Seuraavaksi sinun on käärittävä koostumuksella peitetyt alueet kalvolla ja makattava peiton alla 40 minuuttia. Valmiiden koostumusten ei tulisi olla kuumempia kuin 38-40 ° C, muuten palovammoja ei voida välttää.
Puhdistus selluliittia vastaan: käytön säännöt
Kosmetologit tunnustavat pensaikkojen käytön tehokkuuden selluliittia vastaan. Sen avulla ihon huokoset puhdistetaan rasvasta ja liasta, kuollut ihokerros poistetaan, aineenvaihduntaprosessit ja ihon uudistuminen kiihtyvät. Lisäksi kuorinnat auttavat hieromaan ihon syvempiä kerroksia, mikä vaikuttaa myönteisesti ihonalaisen rasvan hajoamiseen.
Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on muistettava muutama sääntö:
- kuorinta levitetään puhdistetulle iholle;
- hiero ongelma-alueita vähintään 5 minuutin ajan ja jätä sitten koostumus iholle vielä pariksi minuutiksi. Tämä auttaa ihoa imemään vitamiinien enimmäismäärän;
- kuorinnan jälkeen iho on kosteutettava;
- kuorinnan käyttö yli 2 kertaa viikossa on kielletty, koska iholla ei ole aikaa uudistua.
Kotitekoiset selluliittia kuorivat reseptit
Tehokkaita ja terveellisiä kuorintoja on helppo tehdä kotona ainesosien ollessa kädessä. Samalla voit olla varma, että koostumuksessa ei ole haitallisia tai tuntemattomia kemikaaleja, jotka voivat vahingoittaa ihoa tai aiheuttaa allergisen reaktion.
Reseptit:
- Kahvi vartalokuorinta - yksi yleisimmistä kodikosmetologiassa. Jauhettu kahvi sekoitetaan veteen, suihkugeeliin tai öljyihin. Toimintaperiaate perustuu kosteuden poistamiseen rasvakerroksista sekä antioksidanttivaikutusten aikaansaamiseen. Tämä hidastaa ihon ikääntymistä ja vähentää selluliitin ulkonäköä.
- Suolakuorinta. Luonnonkosmetiikan kannattajien joukossa on yhtä suosittu merisuolakuorinta. Koostumuksestaan johtuen suola ei ainoastaan kuorita täydellisesti kuollutta ihoa, vaan vetää myös ylimääräistä kosteutta rasvakerrostumista. Merisuola sisältää mineraaleja, kuten magnesiumia, kalsiumia, kaliumia, fosforia. Ne edistävät nopeutettua ihon uudistumista.
- Kaurahiutaleiden kuorinta. Toinen tehokas kotikuorinta tehdään tavallisella kaurapuurolla. Sinun on otettava yksinkertainen kaurapuuro, ei pikaa, keitä se hieman välttäen kiehumista. Valmis koostumus hierotaan ongelma-alueille pesuliinalla. Kaurapuuro sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joiden ansiosta iho ravitsee, tasoittaa ja pehmentää.
Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.Käytä stressiä
Laihdutus ja selluliitin poistaminen lantiosta ja pakaroista eivät toimi vain asianmukaisella ravinnolla.Fyysinen aktiivisuus nopeuttaa merkittävästi rasvanpolttoa, lisäksi parantaa aineenvaihduntaa ja kehon yleistä sävyä.
Harjoituksen tulisi olla säännöllinen, mutta sinun ei tarvitse olla ahkera. On tärkeää ymmärtää se 30 minuutin päivittäiset harjoittelut eivät tuota toivottua tulosta riippumatta siitä, kuinka intensiivisiä ne ovat... Tosiasia on, että fyysisen toiminnan aikana täydentämään energiaa ensimmäiset 30 minuuttia. keho käyttää maksan tuottamaa glykogeenia.
Rasvavarastojen jakaminen alkaa 30 minuutin voimakkaan harjoittelun jälkeen.
Tehosteen parantamiseksi voit käyttää intervallikuormituksia, mikä tarkoittaa nopeamman ja hitaamman tahdin vuorottelua eri harjoituksissa. Tämäntyyppisen harjoittelun aikana rasva hajoaa paitsi harjoittelun aikana myös jonkin aikaa sen jälkeen.
Onnistuneeseen taisteluun selluliitin ilmenemismuotoja vastaan riittää 2 tai 3 harjoitusta viikossa, joka kestää 40-60 minuuttia.
Joukko harjoituksia jaloille ja pakaroille
Jalkojen ja takapuolen selluliitti (miten päästä eroon ongelmasta, kuvattu alla) on hoidettavissa, mikä täydentää erityistä harjoitussarjaa, jonka tarkoituksena on vähentää ihonalaisen rasvan määrää ongelma-alueilla.
Asiantuntijoiden on valittava suoritetut harjoitukset oikein. Muussa tapauksessa harjoittelu menee hukkaan lihaksille, joiden oletetaan polttavan rasvaa, mutta kuluttavan koko kehon. Alla on vähimmäisjoukko harjoituksia, jotka auttavat eroon selluliitista.
Selluliittiharjoitukset - suositun TV-ohjelman julkaisu:
https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0
Parhaat harjoitukset
Tehokkaimmat ja edullisimmat suoritukset kotona olivat tunnustetut selkä potkut, keuhkot ja sydänkuormitus, nimittäin juokseminen paikallaan korkealla polvella. Jokainen harjoitus on tarpeen tarkastella yksityiskohtaisemmin.
Käännä jalkasi takaisin
Lähtöasento - lattialla tukemalla suorat kädet ja polvet taivutetut jalat. Yksi jalka on nostettava ja vedettävä 90 asteen kulmassa kattoa kohti. Jalka on jännittynyt.
Sinun on tehtävä vähintään 2 lähestymistapaa kukin 15-20 kertaa.
Välitä eteenpäin
Lähtökohtana on seistä suorana, kädet vyöllä. Sinun tulisi syöksyä jalkasi eteenpäin, polvikulman tulisi olla 90 °. On välttämätöntä varmistaa, että polvi ei mene jalan varren yli. 
Tee 2 sarjaa 15 kertaa kummallakin jalalla vuorotellen.
Juoksu paikallaan korkealla polvilla
Tämäntyyppinen liikunta on aerobista, mikä tarkoittaa sykkeen lisääntymistä ja kehon hapettumista. Näissä olosuhteissa rasvaa poltetaan voimakkaammin. Sinun on aloitettava juoksu paikan päällä yrittäen nostaa polvet mahdollisimman korkealle. Yksinkertaisuuden vuoksi voit taivuttaa käsivartesi kyynärpäihin ja saavuttaa ne polvilla juoksun aikana.
On ehdottoman tärkeää muistaa, että kaikkia näitä harjoituksia ei voida aloittaa lämmittämättä kaikkia kehon lihaksia ennen niitä.
Vaihda harjoituksia keskenään ja älä unohda 10-15 sekunnin taukoja sarjojen välillä.
Kehonveiston asiantuntijoiden neuvot
Suositukset:
- Endokrinologit suosittelevat pidättäytymään ravitsemuksellisista muutoksista etenkin keväällä, jolloin on paljon ihmisiä, jotka haluavat menettää nämä ylimääräiset kilot kesään mennessä. Kaloreiden ja vitamiinien voimakas väheneminen voi johtaa immuniteetin heikkenemiseen ja koko kehon heikkenemiseen. Sinun tulisi testata ja selvittää, onko ylipainon ongelma lääketieteellinen;
- Usein ylipaino liittyy hormonien epätasapainoon kehossa, joten pelkkä harjoittelu ja paasto eivät ratkaise ongelmaa. Ensin on poistettava perimmäinen syy ja aloitettava sitten laihtuminen:
- Ravitsemusasiantuntijat neuvovat olemaan unohtamatta heidän apuaan. Alkuvaiheessa on välttämätöntä oppia korvaamaan epäterveelliset elintarvikkeet oikein hyödyllisillä häiritsemättä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa. Pelkkä makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien hylkääminen ei ratkaise maailmanlaajuisesti ylipainon ongelmaa, pätevä ravitsemusterapeutti kertoo sinulle, kuinka voit korvata tämän tai toisen tuotteen siten, että keho on helpompi rakentaa uudelleen.
Jalkojen ja pohjan selluliittia löytyy melkein kaikista, joten neuvot siitä, miten päästä eroon siitä, ovat aina merkityksellisiä.
Jos noudatat yllä esitettyjä yksinkertaisia sääntöjä, sota selluliittia vastaan voitetaan nopeasti ja helposti.
Artikkelin kirjoittaja: Lydia Nikanorova
Artikkelin suunnittelu: Svetlana Ovsyanikova
Video aiheesta: Kuinka päästä eroon selluliitista jaloissa ja pohjassa
Kuinka päästä pysyvästi eroon selluliitista jaloissa ja pohjassa: