Laihtumiskoneet vatsaan ja sivuille kuntosalilla ja kotona. Paras arvio

Vatsan ja sivujen laihtuminen auttaa vain ruokavalioita ja harjoituksia, mutta myös lukuisia kuntolaitteita. Nykypäivän urheiluvälineiden markkinoilla voit valita malleja, jotka soveltuvat sekä kotikäyttöön että kuntosalilla työskentelyyn.

Vertailu harjoitusten tehokkuuteen vatsan painonpudotuksessa simulaattoreilla ja ilman

Tehokkaaseen laihdutukseen vatsassa ja sivuilla sopivat sekä erikoisharjoitukset että harjoittelut. Tietyn tyyppisen toiminnan valinta perustuu henkilön psykologisiin ja fyysisiin ominaisuuksiin. Valinnan tekeminen edellyttää, että sinulla on käsitys kunkin toiminnan tyypistä.

Yhdistetyt harjoitukset ovat tehokkaimpia, joissa yhdistetään omalla painollaan varustetut harjoitukset. Painonpudotuksen edellytys on myös oikean ravitsemus- ja juomatavan noudattaminen.

Parhaiden kotikuntolaitteiden luokitus laihdutukseen vatsassa ja sivuilla. Oppitunnin säännöt

Kaikki nykyaikaiset fyysiset harjoituslaitteet on jaettu voimalaitteisiin ja kardiologisiin laitteisiin. Ylipainoisille aloittelijoille on välttämätöntä aloittaa luokat malleilla, jotka tarjoavat sydäntä.

Elliptinen kouluttaja

Vatsan ja sivujen laihtumiskoneet auttavat paitsi parantamaan ulkonäköä myös vahvistamaan koko kehoa. Elliptinen valmentaja on suosituin kardiovaskulaaristen laitteiden malli kotiharjoitteluun.

Sen tekeminen ratkaisee seuraavat tehtävät:

• nivelten ja selkärangan kuormituksen vähentäminen;
• antaa sävyn tärkeimmille lihasryhmille;
• kehon rasvan vähentäminen;
• lisätä yleistä kestävyyttä.

Ellipsoidinen toiminta simuloi juoksua, portaiden kiipeämistä, pyöräilyä ja hiihtoa.

Tarvitset nopean ja kestävän tuloksen saadaksesi noudattaa seuraavia sääntöjä:

• Harjoittelu millä tahansa simulaattorilla tulisi aloittaa lämmittelyllä, joka kestää 10-15 minuuttia.
• Nopea laihtuminen ja vatsalihasten vahvistaminen on välttämätöntä pitää ne jatkuvassa jännityksessä koko harjoittelun ajan.
• Harjoitteluaika aloittelijoille on 30-40 minuuttia. Lämmittely ja venyttely eivät sisälly tähän aikaan.
• Istunnon intensiteettiä on lisättävä vähitellen lämmittäen lihaksia. Harjoituksen loppu tapahtuu myös hitaasti.
• Harjoittelun tiheys riippuu halutusta tuloksesta. Kehon pitämiseksi kunnossa tarvitset 3 harjoittelua viikossa 30 minuutin ajan. Painonpudotus vaatii 4-5 istuntoa viikossa, kesto on 1 - 1,5 tuntia.

Pieni elliptinen valmentaja, joka mahtuu helposti myös pieneen huoneeseen, maksaa 7500 ruplaa.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Juoksumatto

Juoksu ja kävely on edullisin sydänharjoittelu. Kylmänä vuodenaikana ulkoilu korvataan onnistuneesti kotiradalla. Sen luokilla ei ole käytännössä mitään rajoituksia, koska nykyaikaisilla malleilla on tarkoitus ohjata radan liikkumisnopeutta ja kallistuskulmaa.

Ehdolliset vasta-aiheet luokille ovat seuraavat sairaudet:

• verenpainetauti;
• flebolismi;
• liikalihavuus III aste;
• osteokondroosi;
• selkärangan tyrä.

Vasta-aiheiden läsnäolo ei ole syy lopettaa lenkkeily. Kun olet kuullut lääkäriä ja ammattivalmentajaa, voit valita sopivan kuormituksen korvaamalla lenkkeily intensiivisellä kävelyllä.

Säännöllinen liikunta juoksumatolla auttaa vähentämään rasvaa tasaisesti koko kehossa. Ylipainoisten aloittelijoiden tulisi aloittaa juoksumatolla kävelemällä. Kun laihdut ja vahvistat kehoasi, kävely korvataan juoksemisella.

Aloittelijan koulutusvaihtoehto saattaa näyttää tältä:

1. 10 min. - rauhallinen kävely lämpenemisenä;
2. 10 min. - vauhdin asteittainen kasvu jopa 5–7 km / h;
3. 10 min. - raskas liikenne suurimmalla mahdollisella nopeudella
4. 5 minuuttia. - rauhallinen kurssi hengityksen palauttamiseksi;
5. 10 min. - nopean nousun jäljitelmä ylämäkeen;
6. 5 minuuttia. - tahdin asteittainen lasku täydelliseen pysähtymiseen saakka.

Kuormituksen lisäämiseksi aktiivisten jaksojen kestoa lisätään vähitellen. Suosituin vaihtoehto kotiharjoitteluun on taittorata. Taittomallin voi ostaa hintaan 5500 tuhatta.

Kuntopyörä

Sisäkuntoilupyörän suosio johtuu seuraavista tekijöistä:

• optimaaliset mitat pienille tiloille;
• hyväksyttävä hinta;
• kattavan kuormituksen tarjoaminen jalkojen, pakaran ja vatsan lihaksille;
• kehon rasvan vähentäminen;
• lisääntynyt kestävyys;
• minimaalinen rasitus selkärangalle ja nivelille edellyttäen, että harjoitukset suoritetaan oikein.

Absoluuttiset vasta-aiheet ammatit ovat seuraavia sairauksia:

• minkä tahansa elimen onkologia;
• diabetes;
• vakavat sydän- ja verisuonitaudit.

Suurin harjoitteluvaikutus saavutetaan, kun noudatetaan seuraavia suosituksia:

• Luokkien tiheyden ja intensiteetin noudattaminen. Aloittelijoiden ja yli 10 kg painavien ihmisten tulisi aloittaa 20-40 minuutin harjoituksilla, jotka toistetaan 3 kertaa viikossa.
• Tehokkain on intervalliharjoittelu, jossa yhdistyvät nopea ja hidas vauhti.
• Vatsan ja pakaran kuormituksen lisääminen mahdollistaa asennon muutoksen harjoittelua varten. Aloita oppitunti istuma-asennossa ja työskentele suurimmalla voimakkuuden huippulla jaloillasi seisomalla.
• Kuntopyörän vatsaan kohdistuvaa työtä tulisi täydentää voimaharjoituksilla, joiden tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ja muotoilla helpotusta tällä alueella.

Kun valitset kotiisi sopivan yksikön, sinun on otettava huomioon sen paino ja pienikokoisuus. Vauhtipyörän painon on tällöin oltava 7 kg. Kotikuntopyörän keskimääräiset kustannukset ovat 7000-9000 ruplaa.

Stepper

Monista askelmista, jotka jäljittelevät kävelyä portailla painonlaskuun vatsassa ja sivuilla, sopii malli, jossa on pyörivä kahva.

Tällaisen simulaattorin oppitunti ratkaisee seuraavat tehtävät:

• painonlasku voimakkaasta sydämen stressistä;
• lehtien jalkojen, pakaroiden, peräsuolen ja vinoiden lihasten sävyn kasvu;
• sydän- ja verisuonisto- ja hengityselinten työn parantaminen;
• lisääntynyt kestävyys.

Jotta simulaattorilla harjoituksella olisi positiivinen pysyvä vaikutus kehoon, tulisi noudattaa seuraavia suosituksia:

• Sinun tulisi tehdä 3-4 kertaa viikossa 30-40 minuuttia, aloittaen matalalla voimakkuudella.
• Syke harjoittelun huipulla ei saisi pudota tai nousta yli ikälle sopivan vähimmäis- ja enimmäislukeman.
• Paras aika käyttää on aamu, koska keho käyttää tällä hetkellä kertyneiden rasvavarojen energiaa töihin.
• Stepper-koulutus tulisi yhdistää voimaharjoitteluun ja oikeaan ravitsemukseen.

Tunnin ajan tikkailla kiipeämisen simuloimiseksi yhdistettynä vartalon kääntämiseen ja käsivarsien työskentelyyn henkilö voi käyttää jopa 700-800 kaloria. Askeleen hinta riippuu sen kokoonpanosta. Yksinkertaisin malli, joka on varustettu toisiinsa kytketyillä pedaaleilla, voidaan ostaa hintaan 3000 ruplaa. Pyörivän mallin vähimmäiskustannukset ovat 4500 ruplaa.

Hyppynaru

Vatsan ja sivujen laihtumiskoneet eivät ole aina monimutkaisia ​​mekanismeja. Kaikille lapsuudesta lähtien tuttu hyppynaru on yleinen simulaattori, jonka avulla voit siivoaa kehon muodon nopeasti ja ilman suuria taloudellisia kustannuksia.

Se auttaa:

• parantaa lihasten työtä ja säädä kuvaa;
• tehdä ihosta joustavampi ja vähentää selluliitin ulkonäköä;
• normalisoida sydän-, verisuoni-, hengityselinten ja ruoansulatuskanavan työ;
• edistää mielialaa parantavien hormonien tuotantoa.

Voit laihtua ja vahvistaa vatsa- ja sivulihaksiasi tekemällä seuraavat harjoitukset:

1. Hyppyjä suoritetaan molempien jalkojen varpaille hitaasti.
2. Hidas hyppy vuorotellen.
3. Siirrä molemmilla jaloilla eteenpäin ja taaksepäin.
4. Yhden jalan hyppyjä suoritetaan kahdessa 10 kertaa sarjassa kullekin jalalle.
5. Sivuliikkeet suoritetaan jokaiselle köyden käännökselle.
6. Hyppääminen kahdelle jalalle polvien käännöksellä.

Kardioharjoituksen suorittamisen jälkeen suoritetaan voimaharjoituksia tärkeimmille lihasryhmille. Oppitunti päättyy venytykseen, johon käytetään hyppynarua.

Harjoitukset suoritetaan seuraavasti:

1. Ota köysi taitettuna kahtia ja nosta ne venyttämällä pääsi yläpuolelle. Taivuta tästä asennosta oikealle ja vasemmalle. Keho ei saa poiketa suorasta linjasta.
2. Taita voimistelulaite neljään osaan. Istu lattialle jalat ojennettuna edessäsi. Kallista eteenpäin ja tartu jalkoihisi köydellä. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
3. Alkuasento, istuen ojennettuina jalkoina. Nosta jalkasi kahtia taitettua köyttä vasten samalla kun nojaat taaksepäin niin, että puristimen kireys tuntuu. Pidä staattista asentoa 30 sekuntia.

Harjoittelun tehokkuus riippuu seuraavista tekijöistä:

• Oppituntien säännöllisyys ja niiden keston ja vauhdin asteittainen kasvu.
• Suoritustekniikan ja liikunnan turvallisuuden noudattaminen. Ensimmäisten oppituntien tulisi tapahtua melko pehmeällä, joustavalla pinnalla. Hyppynaru on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on nivelten ja selkärangan sairauksia.
• Ruokavalion ja vedenkulutuksen hallinta. Sinun on noudatettava tiukasti päivittäistä kalorien saantia ja otettava huomioon niiden päivittäinen kulutus.

Tavallisen köyden voi ostaa urheiluliikkeestä hintaan 70 ruplaa.

Hula Hup

Suuri muovinen rengasyksikkö on suosittu ja edullinen sydän- ja verisuonikone. Nykyaikaisia ​​malleja täydentävät hierontaelementit pallojen tai pallonpuoliskojen muodossa.Ainoa vasta-aihe kehällä harjoitellessa on lannerangan sairaudet.

Säännöllisellä koulutuksella on seuraavat vaikutukset:

• lihasten sävyn parantuminen parantuneen verenkierron ja hieronta-vaikutuksen ansiosta;
• aktiivinen ihonalaisen rasvan polttaminen aktiivisten liikkeiden vuoksi;
• auttaa parantamaan liikkeiden koordinointia.

Vanne-harjoittelulla on useita haittoja:

• suuren vapaan tilan tarve;
• mahdollisuus mustelmiin simulaattorin alueella;
• väärän harjoittelun aiheuttama kipu ja epämukavuus alaselässä.

Harjoituksen oikeellisuus on tärkeä rooli laihtumisen prosessissa.

Nopean näkyvän vaikutuksen saavuttamiseksi aloittelijoiden tulisi noudattaa seuraavia suosituksia:

• Ennen oppituntia sinun tulee suorittaa hengitysharjoituksia - 3-4 sisään- ja uloshengitystä.
• Kun otat vanteen käteesi, sinun on noustava suoraan, asetettava jalkasi hartioiden leveydelle ja suoristettava selkäsi.
• Vatsalihakset on kiristettävä mahdollisimman paljon ja suoritettava pyörivin liikkein vyötärön kanssa. Suuri amplitudi voi johtaa selkärangan loukkaantumiseen, joten liikkeiden on oltava lyhyitä ja sujuvia.
• Harjoituksen aikana sinun on hengitettävä syvästi ja mitatusti, kyllästämällä veri hapella, jota tarvitaan rasvan polttamiseen.
• Mustelmien ulkonäön minimoimiseksi on tarpeen käyttää tiukkoja vaatteita harjoittelua varten, jotka sopivat tiiviisti vyötärön ympärille.
• Ensimmäisten oppituntien tulisi olla enintään 5 minuuttia. Harjoitteluaikaa on pidennettävä fyysisen kunto parantuessa. Ihanteellinen aika rasvanpolttoa varten on 30-40 minuuttia.

Harjoittelun mukavuus ja negatiivisten seurausten mahdollisuus riippuvat oikeasta valinnasta. Harjoittelemattoman henkilön tulisi valita yksinkertainen alumiini- tai muovivanne, jonka paino on enintään 1,5 kg. Tällaisen mallin vähimmäiskustannukset ovat 300 ruplaa.

Laajennin

Painonpudotuskoneita kotona voidaan käyttää eri lihasryhmille. Voiman kuormitus vatsa- ja sivulihaksille voidaan saada aikaan käyttämällä yksinkertaista perhoslaajenninta. Se on jäykkä jousirakenne, jossa on kaksi puoliympyrän vipua, jotka on peitetty pehmeällä kumimateriaalilla. Tämä yksinkertainen työkalu vahvistaa nopeasti koko kehon lihaksia.

Laihduttamiseksi vatsassa ja sivuilla tulisi suorittaa seuraavat harjoitukset:

1. Istu lattialle ja nojaa taaksepäin 45 asteen kulmassa käsiin nojaten. Laita jalkasi laajentimen siipeen ja suorita ylös- ja alaspäin suuntautuva liike. Aloittelijat tekevät 2-3 sarjaa 30-40 toistoa.
2. Makaa lattialla ja aseta laajennimen yksi siipi suorassa kulmassa taipuneiden jalkojesi väliin. Kiinnitä toinen siipi käsisi. Nosta jalkasi hitaasti puristamalla jousta. Suorita 2-3 sarjaa 20-30 kertaa.
3. Aseta simulaattori lattialle avaamalla poispäin itsestäsi. Makaa kyljelläsi, nojaamalla olkapääsi häntä vastaan. Paina siipi, rasittamalla suorat ja vinot vatsalihakset.

Yksinkertaisen kuntolaitteen hinta on 350-750 ruplaa.

Käsipainot

Käsipainot ovat yksinkertainen voimaharjoittelutyökalu, jonka avulla voit paitsi laihtua vyötärölläsi myös kiristää lihaksia. Laihduttamiseksi eikä lihasten pumppaamiseksi tulisi käsitellä laitteita, joiden paino on enintään 1,5-2 kg. Harjoitusjoukko on suoritettava aamulla ja suoritettava 15-20 toistoa jokaiselle 4 sarjalle.

Päivittäinen harjoittelu koostuu seuraavista harjoituksista:

1. Venytä käsiäsi käsipainoilla vartaloa pitkin. Suorita sivutaajuudet nojaten mahdollisimman alas.
2. Levitä jalkasi hartioiden leveydelle ja kiristä vatsalihakset. Vedä käsipainot kädellä sivulle ja venytä se sivulle. Palaa alkuasentoon ja toista liike toiseen suuntaan.
3. Istu lattialla ja taivuta polviasi. Taita vartalo taaksepäin 45 astetta ja aseta kädet käsipainoilla rinnan eteen. Suorita kehon käännöksiä kiertämällä vinosti vatsalihaksia.

Käsipainoja valittaessa on parempi asettaa etusijalle näytteenotot, koska niiden avulla voit muuttaa painoa ja muuttaa kuormaa ostamatta aina uutta laitetta.

Fitball

Fitball on suuri pallo, joka on suunniteltu vähentämään selkärangan stressiä. Sitä käytetään puristamaan lehdistön ja selän lihaksia kehittäen samalla vestibulaarista laitetta ja liikkeiden koordinaatiota.

Vatsan ja sivujen laihtumiseen liittyvät harjoitukset ovat seuraavat:

1. Makaa fitballilla ja löydä tasapainopiste. Aseta kätesi pään takana oleviin lukkoihin samalla kun tarkkailet niskaasi ja venytät leuaa ylöspäin. Tästä asennosta tehdään suoria nostoja ja käännöksiä. Aloittelijoiden on suoritettava 3 sarjaa 10-15 kertaa.
2. Makaa sivusuunnassa palloa ja aseta jalkasi kovalle alustalle. Venytä vartalo linjassa ja kiinnitä kädet pään taakse. Nosta vartalo ylös ja alas. On tarpeen tehdä 3 lähestymistapaa, 10 kertaa kummallakin puolella.
3. Makaa ja pidä palloa jalkojesi välissä. Nosta jalkasi ja siirrä pallo ojennettuihin käsiin. Laske kuori pään taakse. Toista liikesarja vastakkaiseen suuntaan. Harjoitus suoritetaan 3 kertaa 10 kertaa.

Fitball on edullinen simulaattori, joka maksaa keskimäärin 700-800 ruplaa.

Levy "Grace"

Levy on yksinkertainen laite ohuen vyötärön muotoiluun ja painon menettämiseen sivualueella. Se on tela, jossa on kaksi tasaista pintaa. He seisovat yhden heistä ja suorittavat kiertämistä.

Jotkut levymallit on varustettu laajentimella, mikä lisää olkapään kuormitusta. 30 minuutin harjoittelun tehokkuus on 200-300 poltettua kaloria. Levyn hinta vaihtelee 400-1000 ruplaan.

Paina telaa

Yksinkertainen vatsalihasten harjoituslaite on pyörä, joka on kiinnitetty metalliputken keskelle. Sen yksinkertaisuus on melko pettää, koska useimmat harjoitukset edellyttävät hyvää fyysistä kuntoa.

Seuraavat harjoitukset sopivat aloittelijoille:

1. Lankkaa suoristetuille käsivarrille telalla.
2. Suora liikkuminen polvista. Sinun täytyy polvistua alaspäin ja pitää tela kämmenissäsi. Laita simulaattori lattialle ja venytä kätesi suoraan, laske runko mahdollisimman alas. Palaa tasaisesti alkuasentoon. Yritä tehdä 10-15 toistoa.
3. Lähtöasento on sama kuin edellisessä versiossa, mutta vierintä suoritetaan sivulle. Voit tehdä vuorotellen vierityksen eri suuntiin tai suorittaa peräkkäin kummallekin puolelle. Toistojen määrä on 10-15 kummallakin puolella.

Videon keskimääräinen hinta on 500-600 ruplaa.

Parhaat vatsan ja sivusuunnassa olevat laihtumiskoneet kuntosalin harjoittamiseen

Kotona käytettävät vatsa- ja kylkiluiden laihtumiskoneet eivät aina anna toivottuja tuloksia. Halutun muodon saavuttamiseksi voit alkaa käydä kuntosalilla ammattilaisten kanssa.

Erikoislaitosten vierailun etuna on mahdollisuus kuulla ammattikouluttajaa, joka voi antaa suosituksia sopivien simulaattorien valinnasta ja kuorman suuruudesta.

Mitkä simulaattorit poistavat vatsan ja sivut

Painonpudotuskoneet vatsan ja sivujen kuntosalille on jaettu sydän- ja voimayksiköihin.

Sydämen stressiä aiheuttavat mekanismit sisältävät seuraavat simulaattorit:

• askelmoottori, jonka avulla voit säätää kuormituksen tasoa ja nousukulmaa;
• kuntopyörä, jolla on erilainen vastusaste ja sisäänrakennettu urheilutietokone;
• soutusimulaattori, joka tarjoaa monimutkaisen kuormituksen keholle;
• juoksumatto, jonka kulma, nopeus ja kyky laskea poltetut kalorit.

Keskimäärin 40-60 minuutin kestävään sydänharjoitteluun. kulutetaan jopa 500-700 kaloria.

Vatsan ja sivuttaislujuuden koneet

Seuraavat voimaharjoitteluvälineet on sijoitettu moderneille kuntosaleille:

• Paina penkki - vaakasuora pinta, jolla on pieni kaltevuus ja jonka toiselle puolelle on kiinnitetty alaraajojen kiinnitys.Se on suunniteltu pumppaamaan puristimen ja selän lihaksia.
• Estä simulaattorit ovat rakenne, jossa on raajojen kiinnitys ja lisäpainojärjestelmä. Valmentaja valitsee joukon harjoituksia ja kuormituksen koulutustason ja asiakkaan tavoitteiden mukaisesti.
• Ratsastaja - simulaattori, joka yhdistää soutun, alemman puristimen ja ylemmän vetovoiman toiminnot. Se tarjoaa kuormituksen abs-, selkä-, ylä- ja alaraajoille.

Joukko harjoituksia kuntosalilla

Voit poistaa vatsan ja sivut kuntosalilta seuraavalla kompleksilla.

• Cardio-harjoitus kestää 30 minuuttia. Sen avulla voit valmistaa kehon voimakuormituksille ja aloittaa rasvanpolton.
• Ripustettava jalka nousee, suoritetaan alemman puristimen selvittämiseksi.
• Kiertäminen kaltevalle levylle.
• Crunches on block trainer.
• Nosta jalkasi suoralla vaakasuoralla penkillä.
• Venyttely.

Luokitus parhaista ammattisimulaattoreista, hinnat

Nykyaikaiset urheiluvälinemarkkinat tarjoavat laajan valikoiman kuntosaleille tarkoitettuja ammattilaitteita. Jotkut suosituimmista malleista ovat seuraavat yksiköt.

Simulaattorit ovat avustajia painonpudotuksen vaikeudessa. Vatsan ja sivujen positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi voit harjoitella sekä kotona että kuntosalilla. Voit saavuttaa tuloksia harjoittelemalla ja säätämällä ruokavaliota.

Artikkelin suunnittelu: Mila Friedan

Video harjoituksista vatsan ja sivujen laihtumiseen

Vatsan ja sivujen harjoitukset: